Dè a th’ ann an Bròn Duilich? Comharraidhean, Adhbharan, & Làimhseachadh

Is e bròn duilich nuair a bhios am pròiseas slànachaidh nàdurrach às deidh dhut cuideigin a ghràdhaich a chall a’ fàs glaiste, agus a’ fàgail ort a’ faireachdainn glaiste ann an pian dian nach bi a’ fàs nas fheàrr le ùine. Fhad ‘s a bhios bròn gu h-àbhaisteach a’ fàs nas bog agus nas fhasa a làimhseachadh thar mhìosan, bidh bròn duilich gad chumail glaiste ann am pian géar, amh tràth às deidh call.

Chan e seo dìreach ‘a bhith a’ gabhail nas fhaide airson slànachadh’ no ‘a bhith ro fhaireachdainneach.’ Is e suidheachadh aithnichte a th’ ann far a bheil do fhreagairt bròin cho iomarcach is gu bheil e a’ cur bacadh air do chomas obair san latha an latha, eadhon mìosan no bliadhnaichean às deidh do chall.

Dè na comharraidhean a th’ aig bròn duilich?

Bidh comharraidhean bròin duilich a’ faireachdainn mar a bhith glaiste san ìre as tràithe, as pianail de chall gun aon fhuasgladh. Is dòcha gum faic thu fhad ‘s a tha daoine eile timcheall ort a’ gluasad air adhart, gu bheil thu fhèin glaiste ann an àm.

Seo na soidhnichean as cumanta gu bheil bròn air fàs duilich:

• Mian dian agus dùil airson an neach a chaill thu nach bi a’ lughdachadh thar ùine
• Dùbhlan a’ gabhail ri fìrinn a’ bhàis, eadhon mìosan às deidh sin
• Call-faireachdainn maireannach no neo-chomas faireachdainnean a bhith agad seach bròn
• Bitterness no fearg iomarcach mu dheidhinn a’ chall
• A’ faireachdainn nach eil brìgh no adhbhar ann air beatha às aonais do ghràdhaich
• Neo-chomas earbsa a bhith agad ann an daoine eile no dàimhean ùra a chruthachadh
• Dùbhlan a’ gluasad air adhart le beatha no co-dhùnaidhean a dhèanamh
• A’ seachnadh dhaoine, àiteachan, no gnìomhan a chuireas cuimhne ort air an neach a chaill thu
• Duilgheadasan cadail, a’ gabhail a-steach nàire mu dheidhinn a’ chall
• Comharraidhean corporra leithid pian ciste, ceann goirt, no duilgheadasan cnàmhaidh

Is e na tha a’ dèanamh nan comharraidhean sin cho dùbhlanach an seasmhachd agus an dian. Fhad ‘s a tha na faireachdainnean sin gu tur àbhaisteach ann am bròn tràth, tha bròn duilich a’ ciallachadh gu bheil iad a’ leantainn air adhart aig làn neart gun aon bhogadh nàdurrach thar mhìosan mòra.

Dè na h-adhbharan a th’ aig bròn duilich?

Bidh bròn duilich a’ leasachadh nuair a bhios rudeigin a’ cur bacadh air comas nàdurrach do inntinn pròiseas agus atharrachadh gu call. Smaoinich air mar leòn nach urrainn slànachadh gu ceart oir tha rudeigin ga ghràinneachadh.

Faodaidh grunn nithean cur ris a’ chruth dùbhlanach seo de bhròn:

• Bàsan obann, neo-aithnichte, no traumantach a dh’fhàgas thu gun ùine airson ullachadh
• Bàsan a’ toirt a-steach fòirneart, tubaistean, no fèin-mharbhadh
• Cuideigin a chall aig an robh dàimh dlùth, eisimeileach agad
• A bhith agad ri connspaidean neo-fhuasgladh no faireachdainnean duilich mun neach a chaill thu
• Gann taic shòisealta rè do phròiseas bròin
• Eòlasan roimhe le trom-inntinn, iomagain, no suidheachaidhean slàinte inntinn eile
• Call iomadach a’ tachairt faisg air a chèile
• Na feartan pearsantachd agad fhèin, leithid a bhith gu math iomagaineach no a bhith a’ faighinn duilgheadas le atharrachadh

Uaireannan bidh bròn duilich a’ leasachadh nuair a tha thu a’ faireachdainn uallach airson a’ bhàis no a’ creidsinn gun robh e comasach dhut a sheachnadh. Faodaidh na smuaintean sin cearcall a chruthachadh far am bi ciont agus fèin-choire a’ cur casg air am pròiseas slànachaidh nàdurrach bho bhith a’ tachairt.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn airson bròn duilich?

Bu chòir dhut beachdachadh air cuideachadh proifeasanta fhaighinn ma tha na comharraidhean bròin agad fhathast dian agus gun atharrachadh às deidh sia mìosan, no ma tha iad a’ cur bacadh mòr air do bheatha làitheil. Chan eil nàire ann a bhith feumach air taic a bharrachd rè na h-ùine dhoirbh seo.

Seo soidhnichean sònraichte a tha a’ nochdadh gu bheil e na àm cuideachadh proifeasanta a shireadh:

• Chan urrainn dhut fìrinn a’ bhàis a ghabhail às deidh grunn mhìosan
• Tha do bhròn a’ faireachdainn cho amh agus cho pianail ‘s a bha e anns na seachdainean a bha às deidh a’ chall
• Tha smuaintean agad mu bhith airson bàsachadh no do ghràdhaich a choinneachadh
• Chan urrainn dhut obrachadh ann an raointean cudromach de bheatha leithid obair, dàimhean, no cùram fhèin
• Tha thu a’ cleachdadh deoch làidir, drogaichean, no stuthan eile gus dèiligeadh ris a’ phian
• Tha caraidean is teaghlach a’ nochdadh dragh mu dheidhinn do shunnd
• Tha thu a’ faireachdainn gu tur gun dòchas mun àm ri teachd

Cuimhnich, chan eil cuideachadh a shireadh a’ ciallachadh gu bheil thu lag no nach robh gaol agad air an neach cho mòr. Faodaidh taic proifeasanta do chuideachadh le bhith a’ toirt urram do ghaol fhad ‘s a tha thu cuideachd a’ lorg dòigh air a’ ghaol sin a ghiùlan air adhart ann an dòigh nas fhallaine.

Dè na factaran cunnart a th’ aig bròn duilich?

Faodaidh cuid de shuidheachaidhean agus factaran pearsanta cuideigin a dhèanamh nas so-leònta do bhith a’ leasachadh bròin duilich. Faodaidh tuigse air na factaran cunnart sin do chuideachadh le bhith a’ faicinn cuin a dh’fhaodadh taic a bharrachd a bhith riatanach.

Tha na factaran cunnart as cudromaiche a’ toirt a-steach:

• Nàdar na dàimh - pàisde, cèile, no cuideigin a bha gu math dlùth riut a chall
• Mar a bhàsaich an neach - bàsan obann, fèin-mharbhadh, murt, no tubaistean
• Do stoidhle ceangail - ma tha thu buailteach a bhith gu math eisimeileach air dàimhean dlùth
• Duilgheadasan slàinte inntinn roimhe leithid trom-inntinn no iomagain
• Taic shòisealta cuingealaichte no a bhith a’ faireachdainn air leth nad bhròn
• A bhith boireann (tha boireannaich gu staitistigeach nas buailtiche bròn duilich a leasachadh)
• A bhith nas sine, oir faodaidh a’ bhàs iomadh call a riochdachadh aig an aon àm
• Call mòr iomadach a bhith air a bhith agad ann an ùine ghoirid

Chan eil factaran cunnart agad a’ ciallachadh gun leasaich thu bròn duilich gu cinnteach. Bidh mòran dhaoine leis na suidheachaidhean sin a’ siubhal tro am bròn gu nàdurrach le ùine agus taic. Tha na factaran sin dìreach a’ ciallachadh aire nas dlùithe a thoirt don phròiseas slànachaidh agad.

Dè na duilgheadasan a dh’fhaodadh a bhith ann le bròn duilich?

Nuair nach tèid làimhseachadh a thoirt do bhròn duilich, faodaidh e sreath de dhuilgheadasan eile a chruthachadh a tha a’ toirt buaidh air a h-uile taobh de do bheatha. Bidh an cuideam maireannach de bhròn neo-fhuasgladh a’ toirt buaidh fhìor air do shlàinte inntinn agus corporra.

Tha duilgheadasan cumanta a dh’fhaodadh leasachadh a’ toirt a-steach:

• Trom-inntinn mòr a tha a’ dol nas fhaide na bròn àbhaisteach
• Galar iomagain, a’ gabhail a-steach ionnsaighean panic agus iomagain shòisealta
• Galar cuideam post-traumatic, gu h-àraidh ma bha a’ bhàs traumantach
• Drogaichean a’ cleachdadh mar dhòigh air am pian maireannach a mhùchadh
• Galar cadail agus insomnia maireannach
• Duilgheadasan cridhe, oir tha cuideam maireannach a’ toirt buaidh air slàinte cardiovascular
• Siostam dìon lag a’ leantainn gu tinneasan tric
• Aonaranachd shòisealta agus dàimhean millte
• Duilgheadasan obrach no sgoile air sgàth neo-chomas a bhith a’ cur fòcas
• Smuaintean no giùlan fèin-mharbhadh ann an cùisean dona

Is e na deagh naidheachdan gu bheil na duilgheadasan sin gu tric comasach air casg a chur orra no làimhseachadh le cùram ceart. Faodaidh cuideachadh fhaighinn airson bròn duilich an spiorad sìos seo a stad agus do chuideachadh le bhith a’ faighinn air ais do shlàinte agus do shunnd.

Mar a thèid bròn duilich a dhearbhadh?

Tha breithneachadh bròin duilich a’ toirt a-steach còmhradh cùramach le proifeasanta slàinte inntinn a tha gu sònraichte eòlach air bròn agus call. Chan eil deuchainn fala no scan ann airson a’ chumha seo - an àite sin, bidh do dhotair airson tuigsinn do eòlas agus mar a tha e a’ toirt buaidh air do bheatha.

Rè do mheasadh, is dòcha gun cuir do neach-solair cùraim ceist mu dheidhinn:

• Mion-fhiosrachadh mun chall agad agus cuin a thachair e
• Mar a tha na comharraidhean bròin agad air atharrachadh (no air fuireach mar a bha iad) thar ùine
• Mar a tha na comharraidhean sin a’ toirt buaidh air do ghnìomhachd làitheil
• Do dhàimh leis an neach a chaill thu
• Do shiostam taic agus do ro-innleachdan dèiligidh
• Comharraidhean slàinte inntinn eile sam bith a tha thu a’ faighinn eòlas orra
• Eachdraidh phearsanta is teaghlaich de chumhaichean slàinte inntinn

Bidh do neach-solair cuideachd airson cumhaichean eile a thoirt air falbh a dh’fhaodadh uaireannan coimhead coltach ri bròn duilich, leithid trom-inntinn mòr no PTSD. Bidh am measadh mionaideach seo a’ dèanamh cinnteach gun faigh thu an làimhseachadh as freagarraiche airson do shuidheachadh sònraichte.

Dè an làimhseachadh a th’ ann airson bròn duilich?

Tha làimhseachadh airson bròn duilich a’ cur fòcas air do chuideachadh le bhith a’ giullachd do chall ann an dòigh nas fhallaine fhad ‘s a tha thu ag ionnsachadh do ghaol a ghiùlan air adhart nad bheatha leantainneach. Tha na dòighean as èifeachdaiche air an dealbhadh gu sònraichte airson bròn, chan ann dìreach airson làimhseachadh trom-inntinn no iomagain coitcheann.

Tha na roghainnean làimhseachaidh bunaiteach a’ toirt a-steach:

• Làimhseachadh Bròin Duilich (CGT) - cruth sònraichte de leigheas air a dhealbhadh gu sònraichte airson a’ chumha seo
• Leigheas giùlain-inntinn a tha air atharrachadh airson bròn
• Buidhnean taice le daoine eile a tha a’ faighinn eòlas air call coltach ris
• Cungaidhean leithid antidepressants, gu h-àraidh ma tha trom-inntinn ann cuideachd
• EMDR (Ath-phròiseasadh Desensitization agus Ath-phròiseasadh Gluasad Sùla) ma tha trauma an sàs
• Dòighean stèidhichte air mothachadh gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh faireachdainnean iomarcach

Tha Làimhseachadh Bròin Duilich air gealladh sònraichte a shealltainn, a’ cuideachadh timcheall air 70% de dhaoine a chrìochnaicheas an làimhseachadh. Bidh an leigheas seo gad chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh gu mean air mhean ri fìrinn do chall fhad ‘s a tha thu cuideachd a’ ceangal a-rithist ri beatha agus dàimhean ann an dòighean brìoghmhor.

Chan eil làimhseachadh mu dheidhinn ‘faighinn thairis’ air do ghràdhaich no gan dìochuimhneachadh. An àite sin, tha e mu dheidhinn dòigh a lorg air urram a thoirt do ghaol fhad ‘s a tha thu cuideachd a’ leigeil leat fhèin pàirt a ghabhail ann am beatha a-rithist.

Mar a riaghlas tu bròn duilich aig an taigh?

Fhad ‘s a tha làimhseachadh proifeasanta gu tric riatanach airson bròn duilich, tha ro-innleachdan taiceil ann as urrainn dhut a chleachdadh aig an taigh gus do chùram proifeasanta a chuideachadh. Faodaidh na dòighean sin do chuideachadh le bhith a’ riaghladh mhionaidean duilich agus a’ ceangal a-rithist gu mean air mhean ri beatha.

Seo cuid de ro-innleachdan riaghlaidh dachaigh feumail:

• Cruthaich cleachdadh làitheil a tha a’ toirt a-steach amasan beaga, rianachd
• Cleachd cùram fhèin socair leithid amar blàth a ghabhail no ceòl socair a chluinntinn
• Suidhich ùine shònraichte gach latha gus cuimhneachadh air do ghràdhaich
• Sgrìobh litrichean chun do ghràdhaich a chaill thu no cùm iomradh bròin
• Ceangail ri caraidean no buill teaghlaich taiceil gu cunbhalach
• Gabh pàirt ann an gnìomhachd chorporra aotrom leithid coiseachd, a dh’fhaodas cuideachadh le bhith a’ toirt air ais do shunnd
• Cuir crìoch air deoch làidir agus seachain drogaichean, a dh’fhaodadh comharraidhean bròin a dhèanamh nas miosa
• Cleachd teicneòlasan fois leithid anail dhomhainn no yoga socair
• Beachdaich air dòighean brìoghmhor airson cuimhne a thoirt air do ghràdhaich

Cuimhnich gu bheil adhartas le bròn duilich gu tric a’ tachairt gu slaodach, le mòran àrd is ìosal. Bi foighidneach agus socair leat fhèin fhad ‘s a tha thu a’ siubhal tro am pròiseas duilich seo.

Mar a bu chòir dhut ullachadh airson do choinneamh dotair?

Faodaidh ullachadh airson do choinneamh do chuideachadh le bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às do chuid ùine leis an neach-solair cùraim slàinte agad. Nuair a tha thu a’ fulang le bròn, faodaidh e a bhith duilich do smuaintean a chur air dòigh, agus mar sin faodaidh plana a bhith gu math feumail.

Mus tèid thu chun choinneamh agad, beachdaich air ullachadh:

• Loidhne-tìm goirid den chall agad agus mar a tha na comharraidhean agad air adhart
• Liosta de chomharraidhean sònraichte a tha thu a’ faighinn eòlas orra agus mar a tha iad a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil
• Fiosrachadh mun dàimh agad leis an neach a chaill thu
• Do shiostam taic gnàthach agus dè an cuideachadh a tha thu mu thràth a’ faighinn
• Cungaidhean no stuthan sam bith a tha thu a’ cleachdadh an-dràsta
• Ceistean mu roghainnean làimhseachaidh agus dè a bu chòir a bhith an dùil
• Do eachdraidh mheidigeach agus làimhseachadh slàinte inntinn roimhe sam bith

Na gabh dragh mu bhith agad air freagairtean foirfe airson a h-uile càil. Tha do neach-solair cùraim slàinte a’ tuigsinn gu bheil bròn ga dhèanamh duilich smaoineachadh gu soilleir, agus tha iad an sin gus do stiùireadh tron phròiseas a bhith a’ faighinn an taic a dh’fheumas tu.

Dè an rud as cudromaiche mu bhròn duilich?

Is e an rud as cudromaiche a thuigsinn mu bhròn duilich gu bheil e na chumha fìor, ri làimhseachadh nach eil nad lochd. Ma tha do bhròn a’ faireachdainn glaiste no iomarcach mìosan às deidh do chall, chan eil thu lag, agus chan eil thu a’ mì-urram do ghràdhaich le bhith a’ sireadh cuideachaidh.

Tha bròn duilich a’ toirt buaidh air timcheall air 7-10% de dhaoine a tha air call a chall, agus mar sin chan eil thu nad aonar san eòlas seo. Le làimhseachadh ceart, bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn faochadh agus ag ionnsachadh an gaol a ghiùlan ann an dòigh a leigeas leotha pàirt a ghabhail ann am beatha a-rithist.

Chan eil faighinn seachad air a’ ciallachadh do ghràdhaich a dhìochuimhneachadh no ‘gluasad air adhart’ san dòigh a tha daoine a’ moladh uaireannan. An àite sin, tha e a’ ciallachadh dòigh a lorg air urram a thoirt do ghaol fhad ‘s a tha thu cuideachd a’ leigeil leat fhèin toileachas, ceangal, agus brìgh a bhith agad nad bheatha leantainneach.

Ceistean tric mu bhròn duilich

Dè cho fada ‘s a mhaireas bròn àbhaisteach an coimeas ri bròn duilich?

Mar as trice bidh bròn àbhaisteach a’ tòiseachadh a’ fàs nas bog agus nas fhasa a làimhseachadh taobh a-staigh 6-12 mìosan, ged a dh’fhaodadh tonnan de bhròn leantainn. Le bròn duilich, bidh na comharraidhean dian, géara de bhròn tràth a’ fuireach gun atharrachadh airson grunn mhìosan no bliadhnaichean gun leasachadh nàdurrach.

Am faod clann bròn duilich a leasachadh?

Tha, faodaidh clann is deugairean bròn duilich a leasachadh, ged a dh’fhaodadh e coimhead eadar-dhealaichte na ann an inbhich. Is dòcha gum bi clann a’ sealltainn duilgheadasan giùlain maireannach, duilgheadasan acadaimigeach, no ath-ghluasad ann an leasachadh. Bidh iad gu tric a’ faighinn buannachd bho chomhairle bròin sònraichte air a dhealbhadh airson an aois-buidhne.

A bheil bròn duilich mar an ceudna ri trom-inntinn?

Fhad ‘s a dh’fhaodadh bròn duilich agus trom-inntinn tachairt còmhla agus cuid de chomharraidhean a cho-roinn, tha iad nan cumhaichean eadar-dhealaichte. Tha bròn duilich gu sònraichte a’ cur fòcas air a’ chall agus an dùil airson an neach a chaill thu, fhad ‘s a tha trom-inntinn a’ toirt buaidh air do shunnd iomlan agus do chomas ùidh a bhith agad ann am beatha gu farsaing.

Am bi mi a-riamh toilichte a-rithist ma tha bròn duilich orm?

Tha, le làimhseachadh ceart, faodaidh daoine le bròn duilich toileachas agus aoibhneas a bhith aca a-rithist. Bidh làimhseachadh gad chuideachadh le bhith ag ionnsachadh do ghaol airson do ghràdhaich a chaill thu a ghiùlan còmhla ri do chomas pàirt a ghabhail ann am beatha.

Am bu chòir dhomh cuimhneachain air mo ghràdhaich a sheachnadh ma tha bròn duilich orm?

Gu dearbh, bidh a bhith a’ seachnadh cuimhneachain gu tric a’ dèanamh bròn duilich nas miosa. Mar as trice bidh làimhseachadh èifeachdach a’ toirt a-steach aghaidh a thoirt gu mean air mhean agus gu socair air cuimhneachain agus cuimhneachain ann an dòigh taiceil, a chuidicheas do inntinn gus am call a phròiseas nas nàdarraiche.