Fàis Leath-Loidhne Cadail
Sealladh farsaing
Is eas-òrdugh cadail a th’ ann an ìre cadail dàilichte a tha a’ toirt buaidh air a’ ghleoc a-staigh, ris an canar rithm circadian. Tha pàtrain cadail aig daoine leis an eas-òrdugh cadail seo a tha dà uair a thìde no barrachd air falbh bho na pàtrain cadail àbhaisteach. Bidh iad a’ dol a chadal nas fhaide air adhart agus a’ dùsgadh nas fhaide air adhart. Tha seo ga dhèanamh duilich dùsgadh ann an àm airson obair no sgoil. Canar eas-òrdugh ìre cadail-dùsgadh dàilichte ris an ìre cadail dàilichte cuideachd.
Dh’fhaodadh plana làimhseachaidh a bhith a’ toirt a-steach atharrachaidhean a dhèanamh air cleachdaidhean cadail, a bhith a’ gabhail stuthan cur-ris melatonin agus a bhith a’ cleachdadh leigheas solais.
Comharran
'Tha daoine aig a bheil ìre cadail dàil air a bhith nan cadal agus a’ dùsgadh nas fhaide na tha iad ag iarraidh agus nas fhaide na na h-amannan cadail is dùsgadh àbhaisteach. Tha amannan cadail is dùsgadh air an dàil co-dhiù dà uair a thìde agus faodaidh iad a bhith air an dàil suas ri 3 gu 6 uairean a thìde. Faodaidh daoine aig a bheil ìre cadail dàil a dhol a chadal aig 3m sa mhadainn gu cunbhalach agus dùsgadh aig 10m, mar eisimpleir. Tha na comharraidhean seasmhach. Bidh iad a’ mairsinn co-dhiù trì mìosan agus gu tric airson bliadhnaichean. Am measg nan comharraidhean tha: Chan urrainn dhaibh tuiteam na chadal aig àm-cadail àbhaisteach, ris an canar mì-chàileachd cadail.\nDuilgheadas a’ dùsgadh sa mhadainn ann an àm airson a dhol gu obair no sgoil.\nCodal làitheil ro-throm.\nDuilgheadas a bhith faiceallach tron latha. Tadhail air proifeasanta cùram slàinte ma tha comharraidhean seasmhach de eas-òrdugh ìre cadail-dùsgadh dàil ort. No dèan coinneamh airson do phàiste ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil comharraidhean de eas-òrdugh ìre cadail-dùsgadh dàil aig do phàiste nach bi a’ falbh. Dèan coinneamh cuideachd ma tha duilgheadas cunbhalach agad fhèin no aig do phàiste a’ dùsgadh sa mhadainn no ma tha codal làitheil ro-throm ort.'
Cuin a bu chòir dotair fhaicinn
Rach a-cois proifeiseanta cùram slàinte ma tha comharraidhean maireannach de dhuilgheadas ìre cadal-dùsgadh dàil agad. No dèan coinneamh airson do phàiste ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil comharraidhean de dhuilgheadas ìre cadal-dùsgadh dàil aig do phàiste nach bi a’ falbh.
Dèan coinneamh cuideachd ma tha duilgheadas cunbhalach agad fhèin no aig do phàiste a’ dùsgadh sa mhadainn no ma tha codal làitheil ro-throm agad.
Adhbharan
Tha dàil ann an ùine cadail air adhbhrachadh le uaireadair a-staigh neach a bhith a-mach à co-sheirm leis an àrainneachd. Tha an t-uaireadair a-staigh ag innse dhut cuin a tha e na àm cadail agus cuin a tha e na àm dùsgadh. Air aithneachadh mar ruitheam circadian, tha an t-uaireadair a-staigh air cearcall 24 uair a thìde. Tha comharran san àrainneachd a’ toirt buaidh air cearcall cadail-dùsgadh. Tha na comharran sin a’ toirt a-steach solas, dorchadas, ithe agus gnìomhachd corporra. Chan eil fios air adhbhar mionaideach dàil ann an ùine cadail. Ach faodaidh ruitheaman circadian a bhith air an dàil ann an deugairean airson adhbharan bith-eòlasach. Faodaidh a bhith a’ fuireach suas fadalach airson obair-dachaigh a dhèanamh, telebhisean fhaicinn no an eadar-lìn a chleachdadh an dàil cadail a dhèanamh nas miosa.
Factaran cunnairt
Dh’fhaodadh dàil air ìre cadail buaidh a thoirt air clann is inbhich aig aois sam bith. Ach, tha dàil air ìre cadail nas cumanta am measg deugairean is inbhich òga.
Breithneachadh
Gus dàil-chadal a dhearbhadh, ris an canar cuideachd eas-òrdugh dàil-cadail-dùisg, bheir proifeasanta cùram slàinte sgrùdadh air eachdraidh do theaghlaich agus do mheidigeach. Dh'fhaodadh gum bi sgrùdadh corporra ort cuideachd. Dh'fhaodadh gum bi feum agad air grunn deuchainnean gus dàil-chadal no suidheachaidhean sam bith co-cheangailte a dhearbhadh, leithid: Actigraphy. Bidh an deuchainn seo a’ cumail sùil air na h-amannan cadail agus dùisg agad thar grunn làithean. Rè na deuchainn, bidh tu a’ caitheamh inneal beag air do chaol-dùirn a lorgas do ghluasadan. Dh'fhaodadh an inneal cuideachd sùil a chumail air nochdadh solais. Làrach-cadail. Dh'fhaodadh gum bi feum agad air làrach-cadail a chumail airson seachdain no nas fhaide. Clàraich na h-amannan cadail agus dùisg làitheil agad gus tuigsinn air pàtran cadail agad. Sgrùdadh cadail, ris an canar cuideachd polysomnography. Ma tha amharas ann gum faodadh eas-òrdugh cadail a bharrachd a bhith ort, dh'fhaodadh gum bi feum agad air sgrùdadh cadail. Anns an deuchainn seo, bidh thu a’ fuireach ann an ionad cadail thar oidhche. Bidh polysomnography a’ cumail sùil air gnìomhachd do eanchainn, ìre do chridhe, ìrean ocsaidean, gluasadan sùla agus gnìomh anail fhad ‘s a tha thu a’ cadal. Cùram aig Clionaig Mayo Faodaidh ar sgioba cùraim de eòlaichean Clionaig Mayo do chuideachadh leis na draghan slàinte agad co-cheangailte ri dàil-chadal Tòisich An Seo
Làimhseachadh
Bidh proifeiseantaich cùram slàinte ag obair còmhla riut gus plana làimhseachaidh a chruthachadh a chuidicheas le bhith ag atharrachadh na h-amannan cadail agus dùsgadh agad.
Dh'fhaodadh a bhith anns a' phlana agad:
- Leasachadh cleachdaidhean cadail. Faodaidh atharrachaidhean dòigh-beatha do chleachdaidhean cadail a leasachadh. Canar slàinte cadail ris an seo. Gus deagh shlàinte cadail a chleachdadh, rachaibh dhan leabaidh agus dùisgibh air clàr cunbhalach, a' gabhail a-steach aig na deireadh-sheachdainean. 'S e an rud as fheàrr nach gabh thu naps tron latha. Na òl caffeine no deoch làidir faisg air àm na leabaidh. Agus na cleachd bathar tombaca.
Bidh eacarsaich tron latha cuideachd a' cuideachadh le bhith a' leasachadh cadail, ach cuir eacarsaich air dòigh gus crìochnachadh co-dhiù dà uair a thìde ron leabaidh. Tha e cuideachd feumail nach bi thu a' gabhail pàirt ann an gnìomhan brosnachail faisg air àm na leabaidh. Cleachd an t-seòmar-cadail agad airson cadal agus gnè a-mhàin.
- Stuthan cur-ris melatonin. Tha melatonin na hormona a tha a' gabhail pàirt ann an cearcall cadail-dùsgadh. Dh'fhaodadh gum bi stuth cur-ris melatonin air a òrdachadh dhut a ghabhail tràth feasgar. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith ag atharrachadh do rithim circadian gus cadal nas tràithe.
- Leigheas solais. Dh'fhaodadh nochdadh solais a' cleachdadh bogsa solais sa mhadainn do rithim circadian atharrachadh.
- Cronotherapy. Airson cuid de dhaoine, bidh proifeiseantaich cùram slàinte a' òrdachadh clàr cadail a chuireas dàil air àm na leabaidh le 1 gu 2.5 uairean a thìde gach sia làithean. Nì seo gus an ruighear an t-àm leabaidh a tha thu ag iarraidh. Feumaidh tu do chlàr cadail a chumail suas aon uair 's gu bheil e air a stèidheachadh.
Leasachadh cleachdaidhean cadail. Faodaidh atharrachaidhean dòigh-beatha do chleachdaidhean cadail a leasachadh. Canar slàinte cadail ris an seo. Gus deagh shlàinte cadail a chleachdadh, rachaibh dhan leabaidh agus dùisgibh air clàr cunbhalach, a' gabhail a-steach aig na deireadh-sheachdainean. 'S e an rud as fheàrr nach gabh thu naps tron latha. Na òl caffeine no deoch làidir faisg air àm na leabaidh. Agus na cleachd bathar tombaca.
Bidh eacarsaich tron latha cuideachd a' cuideachadh le bhith a' leasachadh cadail, ach cuir eacarsaich air dòigh gus crìochnachadh co-dhiù dà uair a thìde ron leabaidh. Tha e cuideachd feumail nach bi thu a' gabhail pàirt ann an gnìomhan brosnachail faisg air àm na leabaidh. Cleachd an t-seòmar-cadail agad airson cadal agus gnè a-mhàin.
Àicheadh: 'S e àrd-ùrlar fiosrachaidh slàinte a th’ ann an August agus chan eil a fhreagairtean a’ buntainn ri comhairle meidigeach. Bruidhinn ri proifeasanta meidigeach ceadaichte faisg ort mus dèan thu atharrachaidhean sam bith.
Dèanta anns na h-Innseachan, airson an t-saoghail