Dè tha ann an Uilleann Golfaire? Comharraidhean, Adhbharan, & Làimhseachadh

Is suidheachadh a th’ ann an uilleann golfaire a bhrosnaicheas pian agus teòthachd air taobh a-staigh do uilleann, far a bheil tendons fèithean do fhreumh-ghàirdean ceangailte ris a’ bhonn cnàimh. A dh’aindeoin ainm, chan fheum thu golf a chluich gus an suidheachadh seo a leasachadh.

Tha an seòrsa pian uilleann seo a’ tachairt nuair a bhios na tendons a tha a’ cumail smachd air do làmh agus do mheurnean air am lasadh no a’ leasachadh deòir bheaga bho chleachdadh ath-aithris. Is e ‘medial epicondylitis’ an teirm meidigeach, ach tha ‘uilleann golfaire’ tòrr nas fhasa cuimhneachadh agus tha e a’ toirt cunntas air an aon rud.

Dè na comharraidhean a th’ aig uilleann golfaire?

Is e am prìomh chomharra pian agus teòthachd air taobh a-staigh do uilleann, a dh’fhaodadh a bhith a’ sìneadh sìos do fhreumh-ghàirdean. Bidh an mì-chofhurtachd seo gu tric a’ faireachdainn mar pian lag a dh’fhaodadh a bhith geur nuair a ghluaiseas tu do ghàirdean ann an dòighean sònraichte.

Seo na comharraidhean a dh’fhaodadh tu eòlas fhaighinn orra, a’ tòiseachadh leis na feadhainn as cumanta:

• Pian air taobh a-staigh do uilleann a dh’fhaodadh a bhith a’ sgaoileadh sìos do fhreumh-ghàirdean
• Teòthachd nuair a bhios tu a’ suathadh a’ bhonn cnàimh air uilleann a-staigh
• Cruaidh-chruth ann an do cho-phàirt uilleann, gu h-àraidh sa mhadainn
• Laigse nad làmhan agus nad mheurnean nuair a bhios tu a’ greimeachadh rudan
• Pian a bhios nas miosa nuair a bhios tu a’ lùbadh do làmh no a’ brùthadh rudeigin
• Reothadh no tingling nad mheurnean fàinne agus beag

Mar as trice bidh am pian a’ leasachadh mean air mhean thar ùine seach a bhith a’ nochdadh gu h-obann. Dh’fhaodadh tu faicinn gu sònraichte nuair a bhios tu a’ feuchainn ri rudeigin a ghlacadh gu daingeann no nuair a bhios tu a’ lùbadh do làmh air adhart.

Dè a bhrosnaicheas uilleann golfaire?

Bidh uilleann golfaire a’ leasachadh nuair a bhios tu a’ cleachdadh fèithean do làmh agus do fhreumh-ghàirdean gu ath-aithris ann an dòighean a chuireas cuideam air na tendons. Bidh na tendons sin a’ ceangal fèithean do fhreumh-ghàirdean ris a’ chnàmh, agus nuair a bhios iad air an cleachdadh ro mhath, faodaidh iad a bhith air am lasadh no a’ leasachadh deòir bheaga.

Faodaidh an suidheachadh a bhith mar thoradh air diofar ghnìomhan, chan e dìreach golf. Seo na h-adhbharan cumanta:

• Gnìomhan greimeachaidh ath-aithris mar golf, teanas, no ball-basgaid
• Obraichean a tha a’ toirt a-steach gluasadan ath-aithris làmh agus làmh, leithid saothair no plumbing
• Gnìomhan a dh’fheumas neart greime làidir, leithid claisneachd creige no togail cuideam
• Teicnig air a bhith bochd ann an spòrs no gnìomhan obrach
• Meudachadh obann ann an ìre gnìomhachd às aonais suidheachadh ceart
• A’ cleachdadh innealan a tha ro throm no aig a bheil dealbhadh greime bochd

Uaireannan, faodaidh uilleann golfaire leasachadh às aonais adhbhar follaiseach, gu h-àraidh mar a bhios sinn a’ fàs nas sine agus a bhios na tendons againn gu nàdarra a’ fàs nas lugha de fhreagarrachd. Bidh dòigh do bhodhaig air slànachadh a’ slaodadh sìos thar ùine cuideachd, ga dhèanamh nas duilghe faighinn seachad air cuideaman beaga.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn airson uilleann golfaire?

Bu chòir dhut beachdachadh air solaraiche cùram slàinte fhaicinn ma bhios pian do uilleann a’ mairsinn airson barrachd air beagan làithean no ma chuireas e bacadh air na gnìomhan làitheil agad. Bidh làimhseachadh tràth gu tric a’ leantainn gu toraidhean nas fheàrr agus slànachadh nas luaithe.

Seo suidheachaidhean sònraichte far a bheil aire mheidigeach cudromach:

• Pian nach eil a’ leasachadh le fois agus cùram dachaigh às deidh 2-3 làithean
• Pian dian a chuireas casg ort bho bhith a’ cleachdadh do ghàirdean gu àbhaisteach
• Reothadh no tingling nad mheurnean nach tèid air falbh
• Neo-chomas do uilleann a lùbadh no do làmh a ghluasad
• Soidhnichean gabhaltachd mar deargadh, teas, no fiabhras
• Pian a bhrosnaicheas tu sa mhòr-chuid aig an oidhche

Na bi draghail mu bhith a’ nochdadh ro chùramach. B’fheàrr leis an t-solaraiche cùram slàinte agad thu fhaicinn tràth nuair a bhios roghainnean làimhseachaidh nas sìmplidh agus nas èifeachdaiche.

Dè na factaran cunnairt a th’ aig uilleann golfaire?

Faodaidh factaran sònraichte do dhèanamh nas buailtiche uilleann golfaire a leasachadh, ged nach eil sin a’ ciallachadh gum faigh thu an suidheachadh gu cinnteach. Faodaidh tu ceumannan casg a ghabhail le bhith a’ tuigsinn nan factaran sin.

Seo na prìomh fhactaran cunnairt a bhith mothachail orra:

• Aois os cionn 40, nuair a bhios tendons a’ fàs nas lugha de fhreagarrachd agus a’ slànachadh nas slaodaiche
• A’ gabhail pàirt ann an gnìomhan gàirdean ath-aithris airson barrachd air 2 uair a thìde gach latha
• Teicnig air a bhith bochd ann an spòrs no gnìomhan obrach
• Teasachadh neo-iomchaidh mus tòisich thu air gnìomhan corporra
• Leòintean no suidheachaidhean uilleann roimhe
• Obraichean a dh’fheumas gluasadan ath-aithris làmh, làmh, no freumh-ghàirdean
• Meudachadh obann ann an dian no fad gnìomhachd

Chan eil mothachadh air na factaran sin a’ ciallachadh gum bu chòir dhut gnìomhan a sheachnadh a tha thu a’ còrdadh riutha. An àite sin, bidh e gad chuideachadh gus dòigh nas mothachail a ghabhail orra agus ceumannan a ghabhail gus do uilleannan a dhìon.

Dè na duilgheadasan a dh’fhaodadh a bhith ann le uilleann golfaire?

Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine le uilleann golfaire a’ faighinn seachad air gu tur le làimhseachadh ceart agus chan eil iad a’ faighinn eòlas air duilgheadasan fad-ùine. Ach, faodaidh an suidheachadh a bhith gun làimhseachadh no tilleadh gu gnìomhan a tha a’ cur dragh air ro thràth uaireannan leantainn gu duilgheadasan.

Seo duilgheadasan a dh’fhaodadh a bhith ann, a’ dol bho na feadhainn as cumanta gu na feadhainn as tearc:

• Pian leantainneach a mhaireas airson mìosan no nas fhaide
• Cruaidh-chruth maireannach agus raon gluasad air a lughdachadh nad uilleann
• Laigse nad ghriob a tha a’ toirt buaidh air gnìomhan làitheil
• Eòlasan ath-aithris de phian le gnìomhachd
• Leasachadh fhigheach scar a chuireas casg air gluasad
• Lasadh leantainneach a tha duilich a làimhseachadh

Is e na deagh naidheachdan gu bheil na duilgheadasan sin ri casg le làimhseachadh iomchaidh agus le bhith a’ leantainn molaidhean do sholaraiche cùram slàinte. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a bhios a’ cùram air an suidheachadh tràth a’ seachnadh nan toraidhean nas cruaidhe sin.

Ciamar as urrainn uilleann golfaire a bhith air a chasg?

Faodaidh tu do chunnart a bhith a’ leasachadh uilleann golfaire a lughdachadh gu mòr le bhith a’ dèanamh cuid de dh’atharrachaidhean sìmplidh air mar a bhios tu a’ dèiligeadh ri gnìomhan ath-aithris. Tha casg an-còmhnaidh nas fhasa na làimhseachadh, agus chan eil na ceumannan sin a’ feumachdainn atharrachaidhean mòra air dòigh-beatha.

Seo ro-innleachdan casg èifeachdach:

• Teasachadh gu ceart mus tòisich thu air spòrs no gnìomhan ath-aithris
• Cleachd teicnig cheart ann an spòrs agus gnìomhan obrach
• Neartaich fèithean do fhreumh-ghàirdean le eacarsaichean socair
• Gabh fois cunbhalach rè gnìomhan ath-aithris
• Cleachd innealan agus uidheamachd a tha a’ freagairt air meud do làmh gu ceart
• Meudaich dian gnìomhachd mean air mhean seach a bhith a’ leum a-steach gu tur
• Stad gnìomhan nuair a bhios tu a’ faireachdainn pian no mì-chofhurtachd neo-àbhaisteach

Cuimhnich nach eil casg mu dheidhinn gnìomhan a sheachnadh a tha thu a’ còrdadh riutha. Tha e mu dheidhinn an dèanamh ann an dòighean a dhìonas do bhodhaig gus an urrainn dhut cumail orra gan còrdadh airson bliadhnaichean ri teachd.

Ciamar a tha uilleann golfaire air a dhearbhadh?

Bidh breithneachadh uilleann golfaire a’ toirt a-steach sgrùdadh corporra far am bi do sholaraiche cùram slàinte a’ dèanamh sgrùdadh air do uilleann, do ghàirdean, agus do làmh airson soidhnichean den t-suidheachadh. Bidh iad a’ faighneachd mu na comharraidhean agad, na gnìomhan agad, agus cuin a thòisich am pian.

Rè an sgrùdaidh, bidh an dotair agad gu cinnteach a’ brùthadh air diofar àiteachan timcheall air do uilleann gus stòr a’ phian a lorg. Dh’fhaodadh iad iarraidh ort cuideachd do ghàirdean agus do làmh a ghluasad ann an diofar dhòighean gus faicinn dè na gluasadan a bhrosnaicheas mì-chofhurtachd.

Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, chan eil deuchainnean ìomhaigh riatanach airson breithneachadh. Ach, dh’fhaodadh an dotair agad òrdachadh X-ray no MRI ma tha iad a’ faireachdainn gum bi suidheachaidhean eile ann no ma tha na comharraidhean agad dona no neo-àbhaisteach.

Mar as trice bidh an breithneachadh dìreach oir tha pàtran sònraichte pian agus teòthachd aig uilleann golfaire. Faodaidh do sholaraiche cùram slàinte an suidheachadh a dhearbhadh gu tric stèidhichte air na comharraidhean agad agus sgrùdadh corporra leotha fhèin.

Dè an làimhseachadh a th’ ann airson uilleann golfaire?

Tha làimhseachadh airson uilleann golfaire a’ cur fòcas air pian agus lasadh a lughdachadh fhad ‘s a tha e a’ leigeil le do tendons slànachadh gu ceart. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ freagairt gu math ri làimhseachadh traidiseanta gun a bhith a’ feumachdainn lannsaireachd no eadar-theachdan dian.

Seo na prìomh dhòighean làimhseachaidh a dh’fhaodadh an solaraiche cùram slàinte agad a mholadh:

• fois bho ghnìomhan a bhrosnaicheas do phian
• leigheas deigh airson 15-20 mionaid grunn thursan gach latha
• leigheasan pian thar-a-chunntair mar ibuprofen no acetaminophen
• eacarsaichean fiosaigeach gus do fhreumh-ghàirdean a neartachadh agus a shìneadh
• bracaid no strapadh gus do uilleann a chuideachadh rè gnìomhan
• injections corticosteroid airson pian dona no leantainneach
• leigheas plasma beairteach platelet (PRP) ann an cuid de chùisean

Chan eil lannsaireachd riatanach gu tric airson uilleann golfaire agus chan eil e air a beachdachadh ach nuair nach eil làimhseachadh traidiseanta air cuideachadh às deidh 6-12 mìosan. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faicinn leasachadh mòr taobh a-staigh beagan sheachdainean gu mìosan le làimhseachadh ceart.

Mar a riaghlas tu uilleann golfaire aig an taigh

Tha làimhseachadh dachaigh a’ cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ faighinn seachad air uilleann golfaire agus faodaidh e gu tric faochadh mòr a thoirt seachad. Faodaidh na ro-innleachdan sìmplidh sin do phian a lughdachadh agus am pròiseas slànachaidh a chuideachadh.

Seo na dh’fhaodas tu a dhèanamh aig an taigh gus do shhlànachadh a chuideachadh:

• Cuir deigh airson 15-20 mionaid, 3-4 tursan gach latha, gu h-àraidh às deidh gnìomhan
• Gabh fois do ghàirdean agus seachain gnìomhan a bhrosnaicheas pian
• Gabh luchd-faochadh pian thar-a-chunntair mar a tha air a stiùireadh air a’ phacaid
• Sìneadh fèithean do fhreumh-ghàirdean gu socair grunn thursan tron latha
• Cleachd bracaid counterforce rè gnìomhan ma tha e air a mholadh
• Tilleadh gu gnìomhan mean air mhean mar a bhios am pian a’ leasachadh
• Cleachd deagh inbhe gus cuideam air do ghàirmean a lughdachadh

Cuimhnich gu bheil slànachadh a’ toirt ùine, agus faodaidh putadh tron phian do shhlànachadh a shlaodadh gu dearbh. Èist ri do bhodhaig agus bi foighidneach leis a’ phròiseas.

Mar a bu chòir dhut ullachadh airson do choinneamh dotair

Faodaidh ullachadh airson do choinneamh do chuideachadh gus dèanamh cinnteach gum faigh thu an breithneachadh as ceart agus plana làimhseachaidh èifeachdach. Bidh beagan ullachaidh a’ dol fada ann a bhith a’ cuideachadh do sholaraiche cùram slàinte gus tuigsinn do shuidheachadh.

Seo mar a nì thu ullachadh airson do chuairt:

• Sgrìobh sìos cuin a thòisich na comharraidhean agad agus dè na gnìomhan a dh’fhaodadh a bhith air an adhbhrachadh
• Liostaich a h-uile gnìomh a nì do phian nas fheàrr no nas miosa
• Thoir fa-near do leòintean no làimhseachadh uilleann roimhe a dh’fheuch thu
• Thoir liosta de leigheasan agus stuthan a tha thu a’ gabhail
• Deasaich ceistean mu roghainnean làimhseachaidh agus loidhne-tìm ath-bheothachaidh
• Beachdaich air cuideigin a thoirt leat gus cuideachadh le bhith a’ cuimhneachadh fiosrachadh

Na bi leisg ceistean fhaighneachd rè do choinneamh. Bidh tuigse air do shuidheachadh agus roghainnean làimhseachaidh gad chuideachadh gus co-dhùnaidhean fiosraichte a dhèanamh mu do chùram.

Dè am prìomh rud a bu chòir dhut a thoirt air falbh mu uilleann golfaire?

Is e suidheachadh cumanta, ri làimhseachadh a th’ ann an uilleann golfaire a tha a’ toirt buaidh air na tendons air taobh a-staigh do uilleann. Ged a dh’fhaodadh e a bhith mì-chofhurtail agus do ghnìomhan a chuingealachadh, bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn seachad air gu tur le làimhseachadh iomchaidh agus foighidinn.

Is e an rud as cudromaiche a chuimhneachadh gu bheil làimhseachadh tràth agus fois ceart a’ toirt dhut an cothrom as fheàrr airson làn-shhlànachadh. Na dì-chùraim pian uilleann leantainneach, agus na feuch ri putadh tron ​​​​phian.

Le an dòigh cheart, faodaidh tu dùil a bhith agad tilleadh gu na gnìomhan àbhaisteach agad taobh a-staigh beagan sheachdainean gu mìosan. Faodaidh ro-innleachdan casg do chuideachadh le bhith a’ seachnadh tachartasan san àm ri teachd agus do uilleannan a chumail fallain airson bliadhnaichean ri teachd.

Ceistean tric mu uilleann golfaire

Dè cho fada ‘s a bheir e air uilleann golfaire slànachadh?

Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine le uilleann golfaire a’ faicinn leasachadh mòr taobh a-staigh 6-8 seachdainean le làimhseachadh ceart. Ach, faodaidh slànachadh iomlan 3-6 mìosan a thoirt, gu h-àraidh ma tha an suidheachadh air a bhith an làthair airson greis. Is e an iuchair co-chòrdalachd le làimhseachadh agus gnìomhan a sheachnadh a bhrosnaicheas an suidheachadh rè a’ phròiseas slànachaidh.

Am faod mi fhathast eacarsaich le uilleann golfaire?

Faodaidh tu cumail oirnn a’ dèanamh eacarsaich, ach feumaidh tu na gnìomhan agad atharrachadh gus gluasadan a sheachnadh a bhrosnaicheas pian. Cuir fòcas air eacarsaichean nach cuir cuideam air do uilleann, leithid coiseachd, snàmh le stròcan atharraichte, no trèanadh neart bodhaig ìosal. Stad an-còmhnaidh ma tha thu a’ faireachdainn pian uilleann agus tilleadh mean air mhean gu gnìomhachd làn mar a bhios na comharraidhean agad a’ leasachadh.

A bheil uilleann golfaire an aon rud ri uilleann teanas?

Chan eil, is iad seo suidheachaidhean eadar-dhealaichte a tha a’ toirt buaidh air taobhan eadar-dhealaichte do uilleann. Bidh uilleann golfaire a’ brosnachadh pian air taobh a-staigh do uilleann, fhad ‘s a tha uilleann teanas a’ toirt buaidh air an taobh a-muigh. Tha an dà chuid a’ toirt a-steach tendons air am lasadh, ach tha iad mar thoradh air diofar sheòrsaichean gluasadan ath-aithris agus feumaidh iad dòighean làimhseachaidh beagan eadar-dhealaichte.

Am bu chòir dhomh teas no deigh a chleachdadh airson uilleann golfaire?

Mar as trice bidh deigh nas fheàrr airson uilleann golfaire, gu h-àraidh rè na beagan làithean a tha romhainn nuair a tha lasadh an làthair. Cuir deigh airson 15-20 mionaid grunn thursan gach latha gus pian agus sèid a lughdachadh. Dh’fhaodadh teas a bhith a’ faireachdainn math gu sealach, ach faodaidh e gu dearbh lasadh a mheudachadh agus slànachadh a shlaodadh anns na ciad ìrean den t-suidheachadh.

An tig uilleann golfaire air ais às deidh dha slànachadh?

Faodaidh uilleann golfaire tilleadh ma thilleas tu chun a’ bheachd gnìomhan a bhrosnaich e gun atharrachaidhean a dhèanamh air do theicnig no do chleachdaidhean. Ach, faodaidh tu do chunnart ath-chuairteachaidh a lughdachadh gu mòr le bhith a’ cleachdadh foirm cheart, a’ teasachadh gu leòr, a’ neartachadh fèithean do fhreumh-ghàirdean, agus a’ gabhail fois rè gnìomhan ath-aithris. Chan eil a’ mhòr-chuid de dhaoine a tha a’ leantainn ro-innleachdan casg a’ faighinn eòlas air eòlasan ath-aithris.