Dè tha ann an leòn hamstring? Comharraidhean, Adhbharan, & Làimhseachadh

Tha leòn hamstring a’ tachairt nuair a thèid aon no barrachd de na trì fèithean air cùl do chnàimh-thigh a shìneadh thar a chomas, a reubadh gu pàirteach, no a reubadh gu tur. Bidh na fèithean cumhachdach sin gad chuideachadh gus do ghlùin a lùbadh agus do chrom-thigh a shìneadh rè gnìomhan leithid ruith, leum, no eadhon a’ coiseachd suas staidhrichean.

Tha a’ mhòr-chuid de leòntan hamstring nan strainnean beaga a bhios a’ slànachadh gu math le cùram ceart, ged a dh’ fhaodadh iad a bhith a’ dol bho mhì-chofhurtachd bheag gu deòir shìmplidh a chuireas stad air lùth-chleasaichean airson mìosan. Is e naidheachd mhath a th’ ann gu bheil tuigsinn dè tha a’ tachairt nad bhodhaig gad chuideachadh gus faighinn seachad air nas luaithe agus casg a chuir air duilgheadasan san àm ri teachd.

Dè na comharraidhean a th’ ann air leòn hamstring?

Is e an comharra as cumanta pian obann, géar air cùl do chnàimh-thigh a tha gu tric a’ tachairt rè gnìomhachd chorporra. Dh’ fhaodadh tu faireachdainn mar gum biodh cuideigin air do bhualadh air cùl do chas, gu h-àraidh ma bha thu a’ sprinteadh no a’ dèanamh gluasad luath.

Seo na comharraidhean a dh’ fhaodadh tu eòlas fhaighinn orra, agus cuimhnich nach eil a h-uile duine a’ faighinn a h-uile gin dhiubh:

• Pian géar, obann air cùl do chnàimh-thigh
• A’ faireachdainn mar gum biodh rudeigin a’ popadh no a’ snapadh aig àm an leòin
• Tairgse nuair a bheir thu grèim air cùl do chnàimh-thigh
• Bruising a nochdas uairean no làithean às deidh an leòin
• At a’ chùl a’ leòin
• Laigse nuair a bhios tu a’ lùbadh do ghlùin no a’ sìneadh do chrom-thigh
• Dificultad a’ coiseachd gu àbhaisteach no a’ claonadh
• Cruaidh-chàs, gu h-àraidh sa mhadainn no às deidh suidhe

Ann an cùisean dona, dh’ fhaodadh tu clach no beàrn follaiseach fhaicinn san fèith far a bheil e air a reubadh gu tur. Tha seo nas ainneamh ach feumaidh e aire mheidigeach sa bhad gus casg a chuir air duilgheadasan fad-ùine.

Dè na seòrsaichean leòntan hamstring a th’ ann?

Mar as trice thathar a’ roinneadh leòntan hamstring ann an trì ìrean stèidhichte air dè cho mòr sa tha milleadh air tachairt do na snàithleanan fèithe. Smaoinich air mar ròp as urrainn a bhith a’ frasadh, a bhith air a reubadh gu pàirteach, no a bhith air a snapadh gu tur.

Tha ìre 1 de dhroch leòn a’ toirt a-steach sìneadh socair no deòir beaga ann am fibrean fèithe. Bheir thu fa-near mì-chofhurtachd agus teannachadh, ach mar as trice faodaidh tu fhathast coiseachd agus a’ mhòr-chuid de ghnìomhan làitheil a dhèanamh. Dh’fhaodadh an pian a bhith coltach ri pian lag a bhios a’ fàs nas miosa le gluasadan sònraichte.

Tha ìre 2 de dhroch leòn a’ toirt a-steach deòir pàirteach de fibrean fèithe agus ag adhbhrachadh pian meadhanach agus sèid. Bidh coiseachd a’ fàs mì-chofhurtail, agus is dòcha gum bi claonadh follaiseach ort. Dh’fhaodadh tu bruiseadh fhaicinn, agus bidh an fèithe mothachail don suathadh.

Tha ìre 3 de dhroch leòn nan deòir slàn no briseadh nan fèithean. Bidh iad sin ag adhbhrachadh pian dian, sèid mòr, agus cha bhith comasach ort coiseachd gu àbhaisteach. Dh’fhaodadh tu clais follaiseach fhaicinn nad chnàmh far a bheil an fèithe air sgaradh, agus faodaidh bruiseadh a bhith farsaing.

Dè a bhios ag adhbhrachadh leòintean hamstring?

Mar as trice bidh leòintean hamstring a’ tachairt nuair a bhios an fèithe air a shìneadh ro fhada no a’ cunntadh ro làidir fhad ‘s a tha e mu thràth air a shìneadh. Bidh seo gu tric a’ tachairt rè gnìomhan a tha a’ toirt a-steach luathachadh obann, luathachadh sìos, no gluasadan àrd-astar.

Am measg nan suidheachaidhean as cumanta a bheir gu leòintean hamstring tha:

• Sprinting no luathachadh obann rè spòrs
• Gluasadan a’ bhreabadh, gu h-àraidh ann am ball-coise no ealain armachd
• Gnìomhan leum leithid hurdling no ball-basgaid
• Stad obann no atharrachaidhean ann an stiùireadh
• A bhith a’ sìneadh ro fhada rè ioga no dannsa
• A’ sleamhnachadh no a’ tuiteam ann an suidheachadh mì-chofhurtail
• A’ tilleadh gu gnìomhachd dian às deidh ùine de neo-ghnìomhachd

Uaireannan, faodaidh leòintean hamstring a bhith a’ leasachadh mean air mhean bho bhith a’ cleachdadh cus, gu h-àraidh ann an luchd-ruith fad-astar no luchd-baidhsagal. Ann an cùisean tearc, faodaidh buille dìreach air cùl a’ chnàmh rè spòrs conaltraidh leòn adhbhrachadh, ged a tha seo nas ainneamh na na leòintean seòrsa sìneadh.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn airson leòn hamstring?

Bu chòir dhut dotair no neach-proifeiseanta cùram slàinte fhaicinn mura h-urrainn dhut coiseachd gu comhfhurtail no ma tha am pian cho dona is gu bheil e a’ cur bac mòr air na gnìomhan làitheil agad. Faodar a’ mhòr-chuid de mhì-ghoireasan hamstring aotrom a làimhseachadh aig an taigh, ach tha comharraidhean sònraichte ann a tha a’ nochdadh gu bheil feum agad air measadh proifeiseanta.

Iarr aire mheidigeach ma tha gin de na comharraidhean seo ort:

• Pian dian nach eil a’ dol seachad le fois agus cùram bunaiteach
• Neo-chomas iomlan cuideam a ghiùlan air a’ chas a tha air a bhith air a ghoirteachadh
• Reothadh no tingling nad chas no do chas
• Dòrlach no beàrn follaiseach sa fèithe
• Gun leasachadh às deidh beagan làithean de làimhseachadh dachaigh
• Gortan a tha a’ tilleadh san aon àite
• Soidhnichean de ghalar mar fiabhras, sreathan dearga, no blàths

Ma chuala tu pop àrd nuair a thachair a’ ghort, tha seo gu tric a’ nochdadh deòir nas cruaidhe a tha a’ faighinn buannachd bho mheasadh proifeiseanta. Na gabh dragh ge-tà - eadhon leòn hamstring dona faodaidh iad slànachadh gu math le làimhseachadh agus ath-bheothachadh ceart.

Dè na factaran cunnairt a th’ ann airson leòntan hamstring?

Faodaidh factaran sònraichte dèanamh nas coltaiche dhut leòn hamstring fhaighinn, agus faodaidh tuigse air seo do chuideachadh le ceumannan casg a ghabhail. Tha aois na fhactar nach urrainn dhut a smachdachadh - bidh leòntan hamstring a’ fàs nas cumanta mar a bhios sinn a’ fàs nas sine leis gu bheil ar fèithean a’ call cuid de fhreagarrachd agus neart thar ùine.

Seo na factaran cunnairt cudromach a tha a’ meudachadh do chothroman air leòn hamstring:

• Leòn hamstring roimhe (am fhactar cunnairt as cudromaiche)
• Aois os cionn 30, nuair a bhios fèithean a’ fàs nas lugha de fhreagarrachd
• Neo-chothromachadh fèithe eadar hamstrings agus quadriceps
• Freagarrachd neo-iomchaidh, gu h-àraidh anns na hamstrings agus na flexors hip
• Teasachadh neo-iomchaidh mus tòisich thu air gnìomhachd chorporra
• Tràth no traenadh thar-mheas
• A’ gabhail pàirt ann an spòrsan le atharrachaidhean stiùiridh obann
• Laigse anns na glutes no na fèithean bunaiteach
• Teicnig neo-iomchaidh ruith no biomechanics

Ann an cùisean tearc, faodaidh cuid de chumhaichean meidigeach leithid tinneas an t-siùcair no drogaichean sònraichte a bhith a’ toirt buaidh air slàinte is slànachadh fèithe. Ma tha cumhaichean slàinte leantainneach agad, tha e airidh air bruidhinn ris an dotair agad ciamar a dh’fhaodadh iad buaidh a thoirt air cunnart leòn agus faighinn seachad air.

Dè na duilgheadasan a dh’fhaodadh a bhith ann le leòintean hamstring?

Bidh a’ mhòr-chuid de leòintean hamstring a’ slànachadh às aonais duilgheadasan fad-ùine, gu h-àraid nuair a bhios iad air an làimhseachadh gu ceart bhon toiseach. Ach, faodaidh duilgheadasan a bhith a’ leasachadh ma tha an leòn dona no nach eil e air a riaghladh gu ceart.

Is e an duilgheadas as cumanta pian no cruaidh-chruaidh leantainneach a mhaireas fada às deidh don leòn tùsail a bhith air slànachadh. Bidh seo gu tric a’ tachairt nuair a bhios daoine a’ tilleadh gu gnìomhachd ro luath no nach eil iad a’ crìochnachadh ath-bheothachadh ceart. Dh’fhaodadh tu faighinn a-mach gu bheil do hamstring teann no lag eadhon mìosan às deidh sin.

Seo na duilgheadasan a dh’fhaodadh a bhith ann a bhith mothachail orra:

• Pian leantainneach no leòintean ath-chuairteachaidh
• Laigse leantainneach no coileanadh lughdaichte
• Cruthachadh fìneagan a chuireas casg air sùbailteachd
• Leòintean dìoladh ann an raointean eile
• Myositis ossificans (cruthachadh cnàimh tearc sa fèithe)
• Milleadh neòil ann an cùisean dona
• Atan no sèid leantainneach

Ann an cùisean glè tearc, faodaidh deòir hamstring dona myositis ossificans a leasachadh, far a bheil fìneagan cnàimh a’ cruthachadh taobh a-staigh na fèithe. Tha seo nas coltaiche ma thill thu gu gnìomhachd ro luath no ma tha an raon leòn a’ faighinn trauma ath-aithris rè slànachadh.

Ciamar as urrainn casg a chur air leòintean hamstring?

Is e naidheachd mhath gu bheil e comasach casg a chur air mòran leòintean hamstring leis an dòigh cheart air trèanadh agus ullachadh. Tha casg an-còmhnaidh nas fheàrr na làimhseachadh, agus chan eil feum air cleachdaidhean iom-fhillte no uidheamachd daor.

Is e eacarsaichean sìneadh is neartachaidh cunbhalach an dìon as fheàrr agad an aghaidh dochann hamstring. Cuir fòcas air deagh fhreagarrachd a chumail nad hamstrings, fèithean hip flexor, agus glutes fhad ‘s a tha thu a’ togail neart ann an dòigh chothromach. Tha seo a’ ciallachadh nach eil thu dìreach ag obair air na quadriceps agad ach a’ toirt aire co-ionann do na fèithean air cùl do chnàimh-thigh.

Seo na ro-innleachdan casg as èifeachdaiche:

• Gabh blàthachadh iomchaidh an-còmhnaidh mus dèan thu eacarsaich no spòrs
• Cuir sìneadh hamstring cunbhalach a-steach don chleachdadh agad
• Neartaich an dà chuid hamstrings agus quadriceps gu co-ionann
• Meudaich dian agus fad na trèanaidh mean air mhean
• Cuir fòcas air teicneòlas ruith agus gluasad ceart
• Leig leis an ùine ath-bheothachaidh iomchaidh eadar seiseanan dian
• Fuirich air a h-uile uisge agus cùm deagh beathachadh
• Thoir aghaidh air neo-chothromachadh fèithean tràth

Ma tha dochann hamstring agad roimhe, bidh casg eadhon nas cudromaiche leis gur e dochann roimhe am factar cunnart as motha airson duilgheadasan san àm ri teachd. Beachdaich air obair le neach-leigheis corporra no trèanair teisteanasach gus prògram casg pearsanaichte a leasachadh.

Ciamar a tha dochann hamstring air a dhearbhadh?

Faodar a’ mhòr-chuid de dhroch dhamhagan hamstring a dhearbhadh tro sgrùdadh corporra agus còmhradh mu mar a thachair an dochann. Cuiridh an t-solaraiche cùram slàinte agad ceist mu na comharraidhean agad, sgrùdaidh e an raon leòn, agus deuchainnidh e do neart fèithe agus do fhreagarrachd.

Rè an sgrùdaidh, bidh an dotair agad a’ faireachdainn cùl do chnàimh-thigh gu socair gus àiteachan de chruadal, sèid, no easbhaidhean fèithe a lorg. Deuchainnidh iad cuideachd do chomas do ghlùin a bhogadh agus do hip a shìneadh an aghaidh an aghaidh gus dèanamh cinnteach à cruas an dochann.

Ann an cuid de chùisean, is dòcha gum bi feum air deuchainnean a bharrachd:

• Scan MRI gus meud milleadh fèithe fhaicinn
• Ultrasound gus deòir fhighe bog a shealltainn
• X-ghathan gus dochann cnàimh a thoirt às (gu math ainneamh a dh’ fheumar)
• Deuchainn fala ma tha amharas air galar

Mar as trice, chan eil deuchainnean dealbh-chluich air an gleidheadh ach airson leòntan dona, cùisean nach eil a’ slànachadh mar a bu chòir, no nuair a dh’fhaodadh lannsaireachd a bhith air a beachdachadh. Airson a’ mhòr-chuid de shìneadh hamstring, bheir an sgrùdadh corporra gu leòr fiosrachaidh airson làimhseachadh èifeachdach a stiùireadh.

Dè an làimhseachadh a th’ ann airson leòntan hamstring?

Tha làimhseachadh airson leòntan hamstring an urra ri dè cho dona sa tha an milleadh, ach bidh a’ mhòr-chuid de leòntan a’ freagairt gu math ri cùram traidiseanta. Is e am prìomh amas pian agus sèid a lughdachadh an toiseach, agus an uairsin neart agus so-ghluasadachd ath-nuadhachadh mean air mhean mar a bhios slànachadh a’ dol air adhart.

Airson leòntan meadhanach gu meadhanach, tha protocail RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) a’ cruthachadh bunait làimhseachaidh tràth. Bidh seo a’ cuideachadh le sèid a smachdachadh agus a’ toirt an àrainneachd as fheàrr airson slànachadh rè na beagan làithean às deidh an leòn.

Seo na dh’fhaodadh a bhith anns a’ phlana làimhseachaidh agad:

• Suidheachadh bho ghnìomhachdan a bhrosnaicheas pian
• Tagradh deigh airson 15-20 mionaidean grunn thursan san latha
• Teannachadh le bannd elastagach
• Àrdachadh nuair a tha e comasach gus sèid a lughdachadh
• Cungaidhean pian thar-a-bhaile mar a dh’fheumar
• Sìneadh socair mar a leigeas am pian leigeil leat
• Leigheas corporra airson neartachadh agus ath-bheothachadh
• Tilgeil air ais mean air mhean gu gnìomhachdan àbhaisteach

Airson leòntan ìre 3 dona le briseadh fèithe iomlan, dh’fhaodadh lannsaireachd a bhith riatanach, gu h-àraidh ann an luchd-spòrs farpaiseach. Ach, tha seo gu math tearc, agus bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn toraidhean sàr-mhath le làimhseachadh neo-lannsaireachd eadhon airson deòir mòra.

Mar a nì thu làimhseachadh dachaigh rè leòn hamstring?

Tha pàirt chudromach aig làimhseachadh dachaigh ann an ath-bheothachadh leòn hamstring, agus faodaidh tu mòran a dhèanamh gus do chuideachadh fhèin a bhith a’ slànachadh gu ceart. Is e am prìomh rud a bhith cunbhalach leis a’ chùram agad fhad ‘s a tha thu a’ cluinntinn ri comharran do bhodhaig mu na tha a’ faireachdainn feumail an aghaidh cronail.

Anns na 48-72 uair a thìde a tha romhainn, cuir fòcas air pian is sèid a chumail fo smachd. Cuir deigh air airson 15-20 mionaid gach 2-3 uairean, ach còmhdaich am pacadh deigh an-còmhnaidh ann an tuàille tana gus do chraiceann a dhìon. Seachain teas anns a’ chiad ìre seo oir faodaidh e sèid a mheudachadh.

Seo an dòigh làitheil agad airson làimhseachadh aig an taigh:

1. Làithean 1-3: Suidhe sìos, deigh, teannachadh socair, agus àrdachadh
2. Làithean 4-7: Lean air adhart leis a’ chùis deigh ma tha e feumail, tòisich air sìneadh socair
3. Seachdain 2: Cuir eacarsaichean neartachaidh ris agus àrdaich gnìomhachd mean air mhean
4. Seachdain 3+: Adhartaich eacarsaichean agus ullaich airson tilleadh gu gnìomhan àbhaisteach

Faodaidh cungaidhean pian mar ibuprofen no acetaminophen cuideachadh le mì-chofhurtachd a riaghladh, ach cleachd iad mar a chaidh a stiùireadh agus na bi an urra riutha gus pian a chòmhdach fhad ‘s a thig thu air ais gu gnìomhachd ro thràth. Cuimhnich gu bheil beagan mì-chofhurtachd rè slànachadh àbhaisteach, ach tha pian geur no dona na dhòigh air do bhodhaig a ràdh gum bu chòir dhut a bhith nas slaodaiche.

Ciamar a bu chòir dhut ullachadh airson do choinneamh leis an dotair?

Faodaidh ullachadh airson do chuairt-tadhail leis an dotair cuideachadh gus dèanamh cinnteach gun faigh thu an diagnosis as ceart agus plana làimhseachaidh èifeachdach. Mus tèid thu chun choinneamh, smaoinich air mion-fhiosrachadh mu mar a thachair an leòn agus dè na comharraidhean a tha thu air eòlas fhaighinn bhon uair sin.

Sgrìobh sìos na gnìomhan sònraichte a bha thu a’ dèanamh nuair a thachair an leòn, ciamar a bha an pian a’ faireachdainn an toiseach, agus mar a tha e air atharrachadh thar ùine. Bidh an dotair ag iarraidh fios a bhith aca a bheil thu air fuaimean sam bith a chluinntinn mar bhith a’ popadh no a’ sgàineadh nuair a thachair an leòn.

Seo na bu chòir dhut a thoirt agus ullachadh airson do choinneamh:

• Liosta de na cungaidhean agus na stuthan a bharrachd uile a tha thu a’ gabhail
• Mion-fhiosrachadh mu nuair agus mar a thachair an leòn
• Tuairisgeul air do phian agus comharraidhean eile
• Fiosrachadh mu leòntan sam bith roimhe seo air hamstring no cas
• Ceistean mu loidhne-tìm ath-bheothachaidh agus cuingeachaidhean gnìomhachd
• Na h-amasan agad airson tilleadh gu gnìomhan no spòrs sònraichte
• Fiosrachadh àrachais agus aithneachadh

Na bi leisg ceistean a chur mu dheidhinn do dhiagnòs, roghainnean làimhseachaidh, agus dè a bu chòir a bhith an dùil rè faighinn seachad air. Le bhith a’ tuigsinn do leòn agus plana làimhseachaidh cuidichidh sin thu gus a bhith nad chom-pàirtiche gnìomhach anns a’ phròiseas slànachaidh agad.

Dè am prìomh phuing a th’ ann mu leòintean hamstring?

Tha leòintean hamstring cumanta ach tha iad furasta an làimhseachadh, agus mar as trice bidh iad a’ slànachadh gu math le cùram ceart agus foighidinn. Is e a’ phuing as cudromaiche a chumail nad chuimhne nach eil a bhith a’ ruith air ais gu gnìomhachd ro luath na rud math, agus mar as trice bidh e a’ leantainn gu leòn a-rithist no duilgheadasan maireannach.

Bidh a’ mhòr-chuid de strain hamstring a’ freagairt gu math ri làimhseachadh traidiseanta, agus faodaidh tu a bhith an dùil tilleadh chun na gnìomhan àbhaisteach agad taobh a-staigh beagan sheachdainean gu beagan mhìosan, a rèir na cruaidh-chàileachd. Is e an iuchair prògram ath-bheothachaidh adhartach a leantainn agus nach eil thu a’ dì-chuimhneachadh comharraidhean do bhodhaig.

Tha casg an-còmhnaidh na dhòigh-obrach as fheàrr agad, gu h-àraidh ma tha leòn hamstring agad roimhe. Faodaidh sìneadh cunbhalach, blàthachadh ceart, agus trèanadh neart cothromach do chunnart leòintean san àm ri teachd a lughdachadh gu mòr. Cuimhnich gum bi ùine a ghabhail gus faighinn seachad air gu ceart a-nis gad shàbhaladh bho bhith a’ dèiligeadh ri duilgheadasan maireannach nas fhaide air adhart.

Ceistean cumanta mu leòintean hamstring

Dè cho fada ‘s a bheir e airson leòn hamstring a shlaodadh?

Bidh ùine slànachaidh ag atharrachadh a rèir cruaidh-chàileachd do leòn. Mar as trice bidh strain mhillean (Ìre 1) a’ slànachadh taobh a-staigh 1-3 seachdainean, fhad ‘s a dh’ fhaodadh strain meadhanach (Ìre 2) 3-6 seachdainean a thoirt. Faodaidh strain dian (Ìre 3) 6-12 seachdainean no barrachd a thoirt gus slànachadh gu tur. Is e an iuchair nach eil thu a’ ruith air ais gu gnìomhachd ro luath, oir mar as trice bidh seo a’ leantainn gu leòn a-rithist agus amannan faighinn seachad air nas fhaide.

Am faod mi coiseachd le leòn hamstring?

Mar as trice, faodaidh tu coiseachd le leòn beag bìodach hamstring, ged a dh’fhaodadh gum bi claonadh beag no mì-chofhurtachd ort. Ma bhios coiseachd a’ cur pian mòr ort no mura h-urrainn dhut cuideam a ghiùlan gu àbhaisteach, is fheàrr fois a ghabhail agus crùbachan a chleachdadh ma tha feum air. Èist ris a’ bhodhaig agad – tha beagan mì-chofhurtachd àbhaisteach, ach tha pian dona a’ ciallachadh gum bu chòir dhut gnìomhan a chuireas cuideam air a’ bhodhaig a chuingeal gus am bi e comasach dhut gluasad nas comhfhurtail.

Am bu chòir dhomh mo hamstring a shìneadh ma tha e air a leòn?

Faodaidh sìneadh socair a bhith feumail, ach tha ùine cudromach. Anns na beagan làithean às deidh an leòn, dìrich air fois agus seachain sìneadh dian. Às deidh a’ chiad ìre géar, faodaidh sìneadh socair cuideachadh le bhith a’ cumail suas sùbailteachd agus a’ brosnachadh slànachadh. Sìneadh an-còmhnaidh taobh a-staigh na raointe comhfhurtail agad – bu chòir dhut sìneadh socair a bhith a’ faireachdainn, chan e pian. Ma bhios sìneadh a’ meudachadh do phian, stad agus bruidhinn ri neach-solair cùram slàinte.

Carson a bhios leòintean hamstring a’ tilleadh a-rithist?

Tha ìre àrd ath-chuairteachaidh aig leòintean hamstring, gu tric leis gu bheil daoine a’ tilleadh gu gnìomhachd mus bi am fèithe làn-shlàn agus làidir. Bidh ath-bheothachadh neo-iomlan, mì-chothromachadh fèithe, sùbailteachd bochd, agus cleachdaidhean blàthachadh neo-iomchaidh uile a’ cur ri ath-leòn. Faodaidh fèithean roimhe cuideachd puingean lag a chruthachadh. Gus casg a chuir air ath-chuairteachadh, crìochnaich do phrògram ath-bheothachaidh slàn agus cumail suas neart agus sùbailteachd math fad-ùine.

A bheil teas no deigh nas fheàrr airson leòintean hamstring?

Cleachd deigh anns na 48-72 uair a thìde às deidh an leòn gus cuideachadh le bhith a’ smachdachadh sèid agus pian. Cuir a’ deigh airson 15-20 mionaid gach 2-3 uairean, an-còmhnaidh le tuàille tana eadar a’ deigh agus do chraiceann. Às deidh a’ chiad ìre géar, faodaidh tu atharrachadh gu teas ma tha e a’ faireachdainn nas comhfhurtail. Faodaidh teas cuideachadh le bhith a’ socrachadh fèithean teann agus a’ leasachadh sruth fala, ach seachain e anns na ciad ìrean nuair a tha sèid ann.