Lag Jet

Is trioblaid cadail sealach a th’ ann an jet lag, ris an canar cuideachd eas-òrdugh jet lag, a dh’fhaodas buaidh a thoirt air duine sam bith a tha a’ siubhal gu luath thairis air grunn chriosan uair. Tha an uaireadair a-staigh fhèin aig a’ bhodhaig agad, ris an canar rithmean circadian. Bidh iad a’ cur fios chun a’ chuirp agad cuin a bhith fosgailte agus cuin a bhith na cadal. Tha jet lag a’ tachairt leis gu bheil uaireadair a-staigh a’ chuirp agad air a shuidheachadh ris a’ chrios uair thùsail agad. Chan eil e air atharrachadh chun chrios uair far an do shiubhail thu. Mar a bhios barrachd chriosan uair air an dol thairis, is ann as dualtaiche a bhios tu a bhith a’ faighinn jet lag. Faodaidh jet lag sgìth tron latha, faireachdainn mì-fhallain, duilgheadasan a bhith fosgailte agus trioblaidean stamag adhbhrachadh. Ged a tha na comharraidhean sealach, faodaidh iad buaidh a thoirt air do chofhurtachd fhad ‘s a tha thu air saor-làithean no aig turas gnìomhachais. Ach faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus casg a chuir air no buaidhean jet lag a lughdachadh.

Faodaidh comharraidhean jet lag atharrachadh. Is dòcha gun eòlas dìreach aon chomharra ort no is dòcha gum bi mòran agad. Am measg chomharraidhean jet lag tha: Duilgheadasan cadail leithid nach urrainn dhut tuiteam na chadal no a bhith a’ dùsgadh tràth. Tuirse tron latha. Nach urrainn dhut fòcas a chuir no obrachadh aig an ìre àbhaisteach agad. Duilgheadasan stamag leithid banaltram no a’ bhuineach. Faireachdainn coitcheann nach eil thu gu math. Atharrachaidhean faireachdainn. Mar as trice bidh comharraidhean jet lag a’ tachairt taobh a-staigh latha no dhà às deidh siubhal thairis air co-dhiù dà chrios ùine. Is dòcha gum bi comharraidhean nas miosa no gum mair iad nas fhaide na b’ fhaide a shiubhlas tu. Tha seo gu h-àraidh fìor ma bhios tu a’ itealaich soir. Mar as trice bheir e timcheall air latha airson faighinn seachad airson gach crios ùine a thèid a thrasadh. Tha jet lag sealach. Ach ma bhios tu a’ siubhal gu tric agus a’ faighinn eòlas air jet lag, is dòcha gum bi buannachd agad bho bhith a’ faicinn eòlaiche cadail.

Tha lag jet sealach. Ach ma tha thu a’ siubhal gu tric agus a’ faighinn lag jet, dh’fhaodadh gum biodh e buannachdail dhut dotair cadail fhaicinn.

Ghabhas lag jet tachairt aig àm sam bith a thèid thu tarsainn dà chrios ùine no barrachd. Le bhith a’ dol tarsainn iomadh crios ùine, bidh do chloc a-staigh a’ dol a-mach à sioncronaich leis an ùine anns an àite ùr agad. Bidh do chloc a-staigh, ris an canar cuideachd rithmean circadian, a’ riaghladh do chuairt cadail-dùsgadh. Mar eisimpleir, ma dh’fhàgas tu New York air itealan aig 4f air Dimàirt agus a’ ruighinn Paris aig 7m Diardaoin, tha do chloc a-staigh fhathast a’ smaoineachadh gur e 1m a th’ ann. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu deiseil airson a dhol dhan leabaidh dìreach mar a tha Parisians a’ dùsgadh. Bheir e beagan làithean don bhodhaig agad atharrachadh. Anns an eadar-ama, bidh do chuairt cadail-dùsgadh agus gnìomhan bodhaig eile leithid acras agus cleachdaidhean caolan a’ fuireach a-mach à ceum leis a’ chòrr de Pharis. Tha buaidh chudromach aig solas na grèine air rithmean circadian. Bidh solas a’ toirt buaidh air riaghladh melatonin, hormone a chuidicheas ceallan air feadh a’ chuirp a bhith ag obair còmhla. Bidh ceallan anns an t-seamrag aig cùl na sùla a’ giùlan comharran solais gu raon den eanchainn ris an canar an hypothalamus. Nuair a tha an solas ìosal tron oidhche, bidh an hypothalamus a’ cur fios gu organ beag san eanchainn ris an canar an gland pineal gus melatonin a leigeil ma sgaoil. Rè uairean solais an latha, bidh an fhìrinn eile a’ tachairt. Bidh an gland pineal a’ leigeil ma sgaoil glè bheag de melatonin. Leis gu bheil solas cho cudromach don chloc a-staigh agad, is dòcha gum bi e comasach dhut do cho-chòrdadh ri crios ùine ùr a dhèanamh nas fhasa le bhith a’ nochdadh thu fhèin do sholas na grèine. Ach, feumaidh am pròiseas solais a bhith air a dhèanamh gu ceart. Tha cuid de rannsachadh a’ sealltainn gum faod atharrachaidhean ann an cuideam caban agus àirdean àrda co-cheangailte ri siubhal adhair a bhith a’ cur ri cuid de chomharran lag jet, ge bith dè an siubhal tarsainn chriosan ùine. A bharrachd air sin, tha ìrean taiseachd ìosal ann an plèanaichean. Mura òl thu gu leòr uisge rè do thuras itealaich, faodaidh tu faighinn beagan dì-uisgichte. Faodaidh dì-uisgeachadh cuideachd a bhith a’ cur ri cuid de chomharran lag jet.

Fàillearan a tha a’ meudachadh an coltachd gun tachair jet lag agad a’ toirt a-steach: Àireamh nan raointean-tìde a tha thu a’ dol tarsainn. Nas motha a tha na raointean-tìde a tha thu a’ dol tarsainn, is ann as coltaiche gun tachair jet lag ort. A’ siubhal chun an ear. Dh’fhaodadh tu faighinn a-mach gu bheil e nas duilghe siubhal chun an ear, nuair a tha thu “a’ call” ùine, na siubhal chun an iar, nuair a tha thu “a’ faighinn” ùine. A bhith nad neach-siubhail tric. Tha pìleatan, luchd-frithealaidh itealain agus luchd-siubhail gnìomhachais as coltaiche a bhith a’ faighinn jet lag. A bhith nad inbheach nas sine. Dh’fhaodadh gum feum inbhich nas sine barrachd ùine gus faighinn thairis air jet lag.

Dh'fhaodadh tubaistean càr air adhbhrachadh le draibheadh sgìth a bhith nas dualtaiche ann an daoine aig a bheil jet lag.