Dè a th’ ann an Làimh-shleamhnachadh Jet? Comharraidhean, Adhbharan, & Làimhseachadh

Is e freagairt nàdarra do bhodhaig a th’ ann an làimh-shleamhnachadh jet nuair a thèid thu tarsainn air iomadh crioch-ùine gu luath, agus a’ fàgail do chlog a-staigh troimh-chèile mu dheidhinn cuin a chaitheamh agus a dhùsgadh. Smaoinich air mar a tha do bhodhaig a’ feuchainn ri ruighinn air do chlàr-siubhail fhad ‘s a tha e fhathast ag obrachadh air do chrios-ùine dachaigh.

Tha an eas-òrdugh cadail sealach seo a’ tachairt leis gu bheil feum aig do rithim circadian air ùine gus atharrachadh gu clàr ùr. Ged a tha e mì-chofhurtail, tha làimh-shleamhnachadh jet gu tur àbhaisteach agus fuasgladh e fhèin mar a bhios do bhodhaig a’ freagairt ris a’ chrios-ùine ùr.

Dè na comharraidhean a th’ ann an làimh-shleamhnachadh jet?

Bidh comharraidhean làimh-shleamhnachaidh jet a’ nochdadh mar a tha do bhodhaig a’ strì gus a bhith a rèir a’ chrios-ùine ùr. Chì thu na buaidhean sin taobh a-staigh a’ chiad latha no dhà às deidh dhut ruighinn.

Am measg nan comharraidhean as cumanta tha:

• Dùbhlan a bhith a’ tuiteam na cadal no a’ fuireach na cadal aig an àm-cadail ùr
• A bhith sgìth tron ​​latha nuair a bu chòir dhut a bhith faiceallach
• Trioblaid a bhith a’ cur fòcas no a’ smaoineachadh gu soilleir
• Atharrachaidhean faireachdainn leithid iomagain no trom-inntinn aotrom
• Cùisean cnàmhaidh leithid call càin no mì-chofhurtachd stamag
• Tràth coitcheann a tha a’ faireachdainn eadar-dhealaichte bho sgìos àbhaisteach

Bidh cuid de dhaoine cuideachd a’ faighinn ceann goirt, meadhanach, no a’ faireachdainn gu h-iomlan dona. Bidh na comharraidhean sin gu h-àbhaisteach a’ toirt buaidh air a h-uile duine gu diofraichte, le cuid de dhaoine a’ leum air ais gu luath fhad ‘s a dh’ fheumas cuid eile grunn làithean gus faireachdainn àbhaisteach a-rithist.

Dè a tha ag adhbhrachadh làimh-shleamhnachadh jet?

Tha làimh-shleamhnachadh jet a’ tachairt nuair a bhios tu a’ siubhal tarsainn air criochan-ùine nas luaithe na tha do bhodhaig comasach air a chlog a-staigh atharrachadh. Bidh do rithim circadian, a tha a’ cumail smachd air cuin a tha thu a’ faireachdainn cadail no faiceallach, air a thilgeil far cothromachadh.

Tha do bhodhaig an urra ri comharran solais nàdarra gus fios a bhith aca dè an t-àm a th’ ann. Nuair a lorgas tu thu fhèin gu h-obann ann an àite far am bi a’ ghrian a’ èirigh agus a’ suidhe aig amannan eadar-dhealaichte, gheibh do eanchainn comharran measgaichte mu dheidhinn cuin a bu chòir hormonaichean cadail leithid melatonin a thoirt a-mach.

Bidh grunn nithean a’ dèanamh làimh-shleamhnachadh jet nas miosa. Mar as trice bidh siubhal a-sìos a’ toirt air comharraidhean nas miosa na a bhith a’ dol an iar leis gu bheil e nas duilghe airson do bhodhaig an latha a ghearradh na a leudachadh.

Bidh itealaichean fada cuideachd a’ cur ris a’ chùis tro dhì-uisgeachadh, atharrachaidhean cuideam caban, agus a’ suidhe gu fada. Tha do aois cudromach cuideachd, leis gu bheil seann inbhich gu tric a’ faighinn comharraidhean làimh-shleamhnachaidh jet nas follaisiche.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn airson làimh-shleamhnachadh jet?

Bidh a’ mhòr-chuid de làimh-shleamhnachadh jet a’ fuasgladh fhèin taobh a-staigh beagan làithean gu seachdain. Ach, bu chòir dhut beachdachadh air solaraiche cùram slàinte fhaicinn ma tha na comharraidhean agad a’ leantainn nas fhaide na dà sheachdain no a’ fàs dona.

Iarr aire mheidigeach ma tha thu a’ faighinn insomnia leantainneach nach eil a’ leasachadh le ùine, atharrachaidhean faireachdainn dona a tha a’ cur bacadh air gnìomhan làitheil, no duilgheadasan cnàmhaidh a mhaireas nas fhaide na seachdain. Dh’ fhaodadh seo a bhith a’ nochdadh gu bheil rudeigin eile a’ toirt buaidh air na pàtranan cadail agad.

Ma tha thu na neach-siubhail tric a tha a’ dèiligeadh ri làimh-shleamhnachadh jet leantainneach, faodaidh do dhotair do chuideachadh le bhith a’ leasachadh ro-innleachdan nas fheàrr airson comharraidhean a riaghladh. Dh’ fhaodadh iad cuideachd sgrùdadh a dhèanamh air eas-òrdughan cadail fo-laighe a dh’ fhaodadh a bhith a’ dèanamh do làimh-shleamhnachadh jet nas miosa.

Dè na factaran cunnairt a th’ ann airson làimh-shleamhnachadh jet?

Faodaidh cuid de fhactaran do dhèanamh nas buailtiche comharraidhean làimh-shleamhnachaidh jet dona fhaighinn. Faodaidh tuigse air seo do chuideachadh le bhith a’ ullachadh nas fheàrr airson do shiubhal.

Tha na pàtranan siubhail agad a’ cluich a’ phrìomh dhreuchd. Tha barrachd criochan-ùine a’ ciallachadh làimh-shleamhnachadh jet nas miosa, agus mar as trice bidh itealaich a-sìos a’ bualadh nas cruaidhe na siubhal an iar. Faodaidh itealaich gu tric gun a bhith a’ toirt ùine don bhodhaig atharrachadh eadar turasan cuideachd comharraidhean a mheudachadh.

Tha aois na fhactar cudromach eile. Bidh inbhich os cionn 60 gu tric a’ strì barrachd le làimh-shleamhnachadh jet leis gu bheil na rithmichean circadian aca a’ fàs nas lugha de fhreagarrachd le aois. Bidh clann òga fo trì gu tric a’ faighinn làimh-shleamhnachadh jet leis gu bheil na pàtranan cadail aca fhathast a’ leasachadh.

Tha do chumha pre-siubhail cudromach cuideachd. Faodaidh a bhith fo chuideam, gun cadal gu leòr, no dona mus tèid thu air turas comharraidhean làimh-shleamhnachaidh jet a dhèanamh nas miosa. Faodaidh deoch làidir no caffeine òl rè do thuras cuideachd na buaidhean a dhèanamh nas miosa.

Dè na duilgheadasan a dh’ fhaodadh a bhith ann an làimh-shleamhnachadh jet?

Ged nach eil làimh-shleamhnachadh jet fhèin cunnartach, faodaidh e do choileanadh agus do shunnd a thoirt buaidh air gu sealach. Tha a’ mhòr-chuid de dhuilgheadasan aotrom agus a’ fuasgladh mar a bhios do bhodhaig a’ freagairt ris a’ chrios-ùine ùr.

Am measg nan cùisean as cumanta tha lughdachadh ann an cruinneas inntinn agus amannan freagairt nas slaodaiche, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do chomas draibheadh gu sàbhailte no co-dhùnaidhean cudromach a dhèanamh. Dh’ fhaodadh tu cuideachd a bhith a’ faighinn e nas duilghe gnìomhan a mhealtainn no a bhith air do bhrosnachadh tron ​​chiad beagan làithean den turas agad.

Airson luchd-siubhail gnìomhachais, faodaidh làimh-shleamhnachadh jet buaidh a thoirt air coileanadh obrach agus èifeachdas coinneamhan. Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn mì-chofhurtachd cnàmhaidh sealach no atharrachaidhean ann an càin a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air an eòlas siubhail aca.

Ann an cùisean tearc, faodaidh làimh-shleamhnachadh jet dona suidheachaidhean slàinte a tha ann mar-thà leithid tinneas an t-siùcair no duilgheadasan cridhe a dhèanamh nas miosa le bhith a’ cur bacadh air clàran cungaidh-leigheis no pàtranan cadail. Ma tha suidheachaidhean slàinte leantainneach agad, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith gan riaghladh fhad ‘s a tha thu a’ siubhal.

Mar as urrainn dhut casg a chuir air làimh-shleamhnachadh jet?

Faodaidh tu dona làimh-shleamhnachadh jet a lughdachadh le bhith a’ ullachadh do bhodhaig mus tèid thu air turas agus le bhith a’ dèanamh roghainnean glic rè do thuras.

Tòisich air do chlàr-cadail atharrachadh 3-4 làithean ron turas. Ma tha thu a’ siubhal an ear, feuch ri bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh 30 mionaidean nas tràithe gach latha. Airson siubhal an iar, gluais 30 mionaidean nas fhaide gach latha.

Rè do thuras, suidhich do uaireadair chun chrios-ùine cinn-uidhe agad agus feuch ri ithe agus cadal a rèir a’ chlàr sin. Fuirich air do dhì-uisgeachadh le bhith ag òl gu leòr uisge agus cuir crìoch air deoch làidir agus caffeine, a dh’ fhaodadh do phàtranan cadail a chuir troimh-chèile.

Tha nochdadh solais deatamach airson do chlog a-staigh ath-shuidheachadh. Coimhead airson solas soilleir sa mhadainn aig do cheann-uidhe agus solas dorcha san fheasgar. Beachdaich air innealan leigheas solais a chleachdadh mura h-eil solas nàdarra ri fhaighinn.

Mar a tha làimh-shleamhnachadh jet air a dhearbhadh?

Mar as trice bidh dotairean a’ dearbhadh làimh-shleamhnachadh jet stèidhichte air eachdraidh do shiubhal agus do chomharraidhean. Chan eil deuchainnean sònraichte a dhìth leis gu bheil an ceangal eadar criochan-ùine a thrasadh agus mì-rian cadail gu tric soilleir.

Cuiridh do sholaraiche cùram slàinte ceist ort mu do shiubhal o chionn ghoirid, pàtranan cadail, agus cia fhada a tha comharraidhean air mairsinn. Bidh iad airson fios a bhith aca dè an stiùireadh a shiubhail thu, cia mheud crioch-ùine a thrasadh tu, agus dè na comharraidhean a tha thu a’ faighinn.

Uaireannan feumaidh dotairean eas-òrdughan cadail no suidheachaidhean meidigeach eile a thoirt a-mach a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh comharraidhean coltach ris. Dh’ fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach bruidhinn mu do shlàinte iomlan, na cungaidhean a tha thu a’ gabhail, agus na cleachdaidhean cadail àbhaisteach agad.

Dè an làimhseachadh a th’ ann airson làimh-shleamhnachadh jet?

Tha làimhseachadh airson làimh-shleamhnachadh jet a’ cur fòcas air do bhodhaig a chuideachadh gus atharrachadh chun chrios-ùine ùr nas luaithe. Tha na prìomh dhòighean a’ toirt a-steach leigheas solais, clàradh cadail, agus uaireannan cungaidh-leigheis.

Is e leigheas solais an làimhseachadh as èifeachdaiche. Cuir thu fhèin an cèill ri solas soilleir aig amannan sònraichte gus do rithim circadian ath-shuidheachadh. Gu h-iomlan, tha thu ag iarraidh solas madainn ma tha thu air siubhal an ear agus solas feasgar ma tha thu air siubhal an iar.

Dh’ fhaodadh do dhotair molaidhean a dhèanamh airson stuthan melatonin a ghabhail aig an àm cheart gus do chuairt cadail a chuideachadh a riaghladh. Tha an ùine cudromach, mar sin lean stiùireadh meidigeach seach tomhas a dhèanamh cuin a ghabhas tu e.

Airson cùisean dona no luchd-siubhail tric, bidh dotairean uaireannan a’ òrdachadh cungaidhean cadail goirid. Tha iad sin mar as trice air an cleachdadh airson dìreach beagan làithean gus pàtran cadail ùr a stèidheachadh.

A bhith a’ fuireach air do dhì-uisgeachadh, a’ seachnadh deoch làidir, agus a’ cumail amannan bìdh cunbhalach nad chrios-ùine ùr faodaidh sin cuideachd do phròiseas atharrachaidh bodhaig a chuideachadh.

Mar a riaghlas tu làimh-shleamhnachadh jet aig an taigh?

Faodaidh grunn ro-innleachdan sìmplidh do chuideachadh gus faireachdainn nas fheàrr fhad ‘s a bhios do bhodhaig a’ freagairt ris a’ chrios-ùine ùr. Bidh na leigheasan dachaigh sin ag obair as fheàrr nuair a thèid an cothlamadh le cleachdaidhean cadail ceart.

Feuch ri fuireach dùisg gu àm-cadail reusanta nad chrios-ùine ùr, eadhon ged a tha thu a’ faireachdainn sgìth nas tràithe. Faodaidh naps goirid (20-30 mionaidean) do chuideachadh ma tha thu gu math sgìth, ach seachain naps fada a dh’ fhaodadh bacadh a chur air cadal oidhche.

Cùm thu fhèin air do dhì-uisgeachadh agus ith biadh aig amannan ionadail gus do bhodhaig a chuideachadh atharrachadh. Faodaidh eacarsaich aotrom leithid coiseachd do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh sgìos agus do shunnd a leasachadh, ach seachain eacarsaichean dian faisg air àm-cadail.

Cruthaich àrainneachd cadail comhfhurtail le bhith a’ cumail do sheòmar fionnar, dorcha, agus sàmhach. Beachdaich air cluasan-cluaise no inneal fuaim geal a chleachdadh ma tha thu ann an àite neo-aithnichte.

Mar a bu chòir dhut ullachadh airson do choinneamh dotair?

Mus faic thu do dhotair mu dheidhinn làimh-shleamhnachadh jet, cruinnich fiosrachadh mu na pàtranan siubhail agus na comharraidhean agad. Bidh seo gan cuideachadh le bhith a’ tuigsinn do shuidheachadh nas fheàrr agus comhairle targaichte a thoirt.

Sgrìobh sìos mion-fhiosrachadh mu do shiubhal o chionn ghoirid a’ toirt a-steach amannan fàgail agus ruighinn, criochan-ùine a thrasadh, agus stiùireadh siubhail. Thoir fa-near cuin a thòisich na comharraidhean agad agus mar a tha iad air atharrachadh thar ùine.

Cùm diary cadail airson beagan làithean mus tèid thu chun choinneamh. Clàraich cuin a thèid thu dhan leabaidh, cuin a thuit thu na cadal, cia tric a dhùisgeas tu, agus cuin a dh’èireas tu sa mhadainn.

Liostaich na cungaidhean sam bith a tha thu a’ gabhail agus thoir iomradh ma chleachd thu deoch làidir no caffeine rè do shiubhal. Thoir fa-near cuideachd na ro-innleachdan sam bith a tha thu air feuchainn mu thràth agus an do chuidich iad no an do dh’fhàg iad rudan nas miosa.

Dè an rud as cudromaiche mu dheidhinn làimh-shleamhnachadh jet?

Is e freagairt sealach ach àbhaisteach a th’ ann an làimh-shleamhnachadh jet ri criochan-ùine a thrasadh gu luath. Ged a tha e mì-chofhurtail, chan eil e cunnartach agus fuasgladh e mar a bhios do bhodhaig a’ freagairt ris a’ chlàr ùr.

Tha an dòigh as fheàrr a’ toirt a-steach ro-innleachdan casg leithid do chlàr-cadail atharrachadh mean air mhean mus tèid thu air turas le teicneòlasan riaghlaidh leithid leigheas solais agus a bhith a’ fuireach air do dhì-uisgeachadh. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faireachdainn gu math nas fheàrr taobh a-staigh 3-7 làithean às deidh dhaibh ruighinn.

Cuimhnich gu bheil a h-uile duine a’ freagairt gu diofraichte, mar sin bi foighidneach leat fhèin. Ma tha comharraidhean a’ leantainn nas fhaide na dà sheachdain no a’ toirt buaidh mhòr air do bheatha làitheil, na bi leisg bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte airson taic a bharrachd.

Ceistean tric mu dheidhinn làimh-shleamhnachadh jet

Cia fhada a mhaireas làimh-shleamhnachadh jet mar as trice?

Mar as trice bidh làimh-shleamhnachadh jet a’ mairsinn 1-2 làithean airson gach crioch-ùine a thèid a thrasadh. Mar sin ma thèid thu tarsainn air 4 crioch-ùine, dùil ri bhith a’ faireachdainn na buaidhean airson mu 4-8 làithean. Ach, tha seo ag atharrachadh gu mòr eadar daoine, le cuid de dhaoine a’ freagairt ann an dìreach beagan làithean fhad ‘s a dh’ fheumas cuid eile suas ri dà sheachdain gus faireachdainn gu tur àbhaisteach.

A bheil làimh-shleamhnachadh jet nas miosa nuair a bhios tu a’ itealaich an ear no an iar?

Mar as trice bidh itealaich an ear a’ toirt air làimh-shleamhnachadh jet nas miosa na itealaich an iar. Tha seo a’ tachairt leis gu bheil e nas fhasa airson do bhodhaig fuireach dùisg beagan nas fhaide (nuair a bhios tu a’ itealaich an iar) na a bhith a’ tuiteam na cadal nas tràithe (nuair a bhios tu a’ itealaich an ear). Tha do rithim circadian nàdarra beagan nas fhaide na 24 uair, ga dhèanamh nas nàdarraiche do latha a leudachadh na a ghearradh.

Am faod clann làimh-shleamhnachadh jet fhaighinn?

Faodaidh clann làimh-shleamhnachadh jet fhaighinn, ach tha e gan toirt buaidh gu diofraichte na inbhich. Bidh pàistean fo 3 mìosan gu tric a’ faighinn làimh-shleamhnachadh jet leis nach eil na rithmichean circadian aca làn leasachd. Faodaidh clann nas sine agus deugairean làimh-shleamhnachadh jet fhaighinn, ach bidh iad gu tric a’ faighinn seachad air nas luaithe na inbhich leis gu bheil na pàtranan cadail aca nas freagarraiche.

A bheil làimh-shleamhnachadh jet a’ toirt buaidh air do shiostam dìon?

Tha, faodaidh làimh-shleamhnachadh jet do shiostam dìon a lagachadh gu sealach le bhith a’ cur bacadh air do phàtranan cadail agus a’ meudachadh cuideam air do bhodhaig. Is e seo as coireach gu bheil cuid de dhaoine a’ faireachdainn nas buailtiche a bhith tinn às deidh itealaichean fada. Faodaidh fois gu leòr fhaighinn agus fuireach air do dhì-uisgeachadh do shiostam dìon a chuideachadh rè siubhal.

A bheil leigheasan nàdarra sam bith a chuidicheas le làimh-shleamhnachadh jet?

Faodaidh grunn dhòighean nàdarra do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean làimh-shleamhnachaidh jet. Tha seo a’ toirt a-steach nochdadh solais fhaighinn aig amannan iomchaidh, fuireach air do dhì-uisgeachadh, biadh ithe aig amannan ionadail, agus eacarsaich aotrom a dhèanamh. Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn tì luibhean mar chamomile feumail airson fois, ged is e an leigheas nàdarra as èifeachdaiche nochdadh solais ceart gus do rithim circadian ath-shuidheachadh.