Osteoporosis

Bidh osteoporosis ag adhbhrachadh cnàmhan a bhith lag is so-briseadh — cho so-briseadh is gum faod tuiteam no eadhon cuideam beag leithid a bhith a’ còmhdach no a’ casadaich cnàimh a bhriseadh. Tha briseadh co-cheangailte ri osteoporosis a’ tachairt sa mhòr-chuid anns a’ chrom, anns a’ chaol-dùirn no anns a’ chnàmh-droma.

Is e fìor-fhilleadh beò a th’ ann an cnàimh a tha an-còmhnaidh air a bhith air a bhriseadh sìos agus air a chur na àite. Tha osteoporosis a’ tachairt nuair nach bi cruthachadh cnàimh ùr a’ cumail suas ris an call cnàimh sheann.

Tha osteoporosis a’ toirt buaidh air fir is boireannaich de gach cinneadh. Ach tha boireannaich geala is Àisianach, gu h-àraid boireannaich nas sine a tha seachad air menopause, aig an cunnart as àirde. Faodaidh leigheasan, daithead fallain agus eacarsaich a’ giùlain cuideam casg a chuir air call cnàimh no cnàmhan lag a neartachadh.

"Mar as trice chan eil comharraidhean ann an ìrean tràtha call cnàimh. Ach aon uair 's gu bheil do chnàmhan air fàs laige le osteoporosis, is dòcha gum bi comharran is soidhnichean agad a' gabhail a-steach: Pian druim, air adhbhrachadh le cnàimh briste no air a leagail san spine. Call àirde thar ùine. Inbhe cùmhnant. Cnàimh a bhriseas tòrr nas fhasa na bha dùil. Is dòcha gum biodh tu airson bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu osteoporosis ma chaidh tro menopause tràth no ma ghabh thu corticosteroids airson grunn mhìosan aig an aon àm, no ma bha fractures hip aig gin de do phàrantan."

Dh'fhaodadh tu bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu osteoporosis ma chaidh tu tron ​​​cliamhait tràth no ma ghabh thu corticosteroids airson grunn mhìosan aig an aon àm, no ma bha fractures hip aig gin de do phàrantan.

Fo mhicroscop, tha coltas criathar meala air cnàimh fallain (mullach). Tha cnàimh osteoporotic (bonn) nas porous.

Tha na cnàmhan agad ann an staid ùrachaidh cunbhalach - tha cnàimh ùr air a dhèanamh agus tha cnàimh sheann air a bhriseadh sìos. Nuair a tha thu òg, bidh do bhodhaig a’ dèanamh cnàimh ùr nas luaithe na bhriseas e sìos cnàimh sheann agus bidh do mheud cnàimh a’ meudachadh. Às deidh na ficheadan tràtha bidh am pròiseas seo a’ slaodadh sìos, agus bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ ruighinn am meud cnàimh as àirde ro aois 30. Mar a bhios daoine a’ fàs nas sine, thèid meud cnàimh air chall nas luaithe na tha e air a chruthachadh.

Ciamar a tha coltachd ort osteoporosis a leasachadh an urrainn a bhith an urra gu ìre air dè cho mòr sa bha meud cnàimh a ràinig thu nad òige. Tha meud cnàimh as àirde air a thoirt oighreachd gu ìre agus tha e ag atharrachadh cuideachd a rèir buidheann cinnidh. Cho àirde sa tha do mheud cnàimh as àirde, is ann as motha a tha de chnàmh agad “san bhanca” agus is ann as lugha a tha coltachd ort osteoporosis a leasachadh mar a bhios tu a’ fàs nas sine.

Tha grunn nithean comasach air an coltas gum bi osteoporosis ort a mheudachadh — a’ gabhail a-steach d’aois, do chinneadh, do roghainnean dòigh-beatha, agus cumhaichean meidigeach is làimhseachadh.

Tha cuid de fhactaran cunnart airson osteoporosis a-mach às an smachd agad, a’ gabhail a-steach:

• Do ghnè. Tha e cho mòr nas dualtaiche do bhoireannaich osteoporosis a leasachadh na tha e do fhir.
• Aois. Mar as sine a gheibh thu, is ann as motha a bhios an cunnart agad de osteoporosis.
• Cinneadh. Tha thu aig cunnart as motha de osteoporosis ma tha thu geal no de shliochd Àisianach.
• Eachdraidh teaghlaich. Ma tha pàrant no bràthair no piuthar agad le osteoporosis, bidh thu aig cunnart nas motha, gu h-àraidh ma bhris do mhàthair no do athair sliasaid.
• Meud frèam a’ chuirp. Bidh fir is boireannaich aig a bheil frèamaichean beaga a’ chuirp buailteach a bhith aig cunnart nas àirde leis nach biodh gu leòr de mhais chnàimh aca airson tarraing bho nuair a bhios iad a’ fàs nas sine.

Tha osteoporosis nas cumanta ann an daoine aig a bheil cus no ro bheag de hormonaichean sònraichte nan cuirp. Tha eisimpleirean a’ gabhail a-steach:

• Hormonaichean gnèitheasach. Bidh ìrean hormona gnèitheasach nas ìsle a’ lagachadh cnàimh. Is e tuiteam ann an ìrean estrogen ann am boireannaich aig menopause aon de na factaran cunnart as làidire airson osteoporosis a leasachadh. Tha e coltach gum bi làimhseachadh airson aillse prostate a tha a’ lughdachadh ìrean testosterone ann an fir agus làimhseachadh airson aillse broilleach a tha a’ lughdachadh ìrean estrogen ann am boireannaich a’ luathachadh call cnàimh.
• Duilgheadasan thyroid. Faodaidh cus de hormona thyroid call cnàimh adhbhrachadh. Faodaidh seo tachairt ma tha do thyroid ro ghnìomhach no ma bheir thu cus de leigheas hormona thyroid gus thyroid neo-ghnìomhach a làimhseachadh.
• Glann eile. Tha osteoporosis air a bhith co-cheangailte cuideachd ri glann parathyroid agus adrenal ro ghnìomhach.

Tha e nas dualtaiche gum bi osteoporosis a’ tachairt ann an daoine aig a bheil:

• Glac calcium ìosal. Bidh dìth calcium fad-beatha a’ cluich pàirt ann a bhith a’ leasachadh osteoporosis. Bidh glac calcium ìosal a’ cur ri dlùths cnàimh nas lugha, call cnàimh tràth agus cunnart nas àirde de fractures.
• Dòighean-ithe eas-òrdaichte. Bidh biadh a bhith a’ cuingealachadh gu mòr agus a bhith fo chuideam a’ lagachadh cnàimh ann an fir is boireannaich.
• Lannsaireachd gastrointestinal. Bidh lannsaireachd gus meud do stamag a lughdachadh no pàirt den intestine a thoirt air falbh a’ cuingealachadh na meud uachdar a tha ri fhaotainn gus beathachadh a ghabhail a-steach, a’ gabhail a-steach calcium. Tha na lannsaireachdan sin a’ gabhail a-steach feadhainn gus do chuideachadh le bhith a’ call cuideam agus airson eas-òrdughan gastrointestinal eile.

Bidh cleachdadh fad-ùine de leigheasan corticosteroid beòil no air an cur a-steach, leithid prednisone agus cortisone, a’ cur bacadh air a’ phròiseas ath-thogail cnàimh. Tha osteoporosis air a bhith co-cheangailte cuideachd ri leigheasan a thathas a’ cleachdadh gus sabaid an aghaidh no casg a chuir air:

• Seisurean.
• Ath-sruthadh gastric.
• Aillse.
• Diùltadh a’ bhogha.

Tha an cunnart de osteoporosis nas àirde ann an daoine aig a bheil duilgheadasan meidigeach sònraichte, a’ gabhail a-steach:

• Galar Celiac.
• Galar bhoilg sèidmheach.
• Galar dubhaig no grùthan.
• Aillse.
• Myeloma iomadach.
• Athritis rheumatoid.

Faodaidh cuid de dhòighean-beatha dona an cunnart agad de osteoporosis a mheudachadh. Tha eisimpleirean a’ gabhail a-steach:

• Dòigh-beatha sedentary. Tha cunnart nas àirde de osteoporosis aig daoine a bhios a’ caitheamh tòrr ùine nan suidhe na tha aig an fheadhainn a tha nas gnìomhaiche. Tha eòin-chleasachd sam bith a tha a’ giùlan cuideam agus gnìomhan a bhrosnaicheas cothromachadh agus deagh inbhe math airson do chnàmhan, ach tha coiseachd, ruith, leum, dannsa agus togail cuideam a’ nochdadh gu h-àraidh feumail.
• Caitheamh deoch làidir ro-mheudach. Bidh caitheamh cunbhalach de bharrachd air dà dheoch deoch làidir gach latha a’ meudachadh an cunnart de osteoporosis.
• Cleachdadh tombaca. Chan eil an dreuchd shònraichte a bhios tombaca a’ cluich ann an osteoporosis soilleir, ach tha e air a shealltainn gu bheil cleachdadh tombaca a’ cur ri cnàmhan lag.

Nam bones a tha a’ dèanamh suas do dhruim-cùil, ris an canar vertebrae, faodaidh iad lagachadh gu ìre far am bi iad a’ cnuasachadh agus a’ tuiteam, a dh’ fhaodadh a bhith mar thoradh air pian cùil, àirde caillte agus seasamh còmhnard.

Briseadh cnàimh, gu h-àraidh anns a’ chùl no anns a’ chrom, is iad sin na duilgheadasan as cruaidhe a tha aig osteoporosis. Mar as trice bidh fractures chrom air adhbhrachadh le tuiteam agus faodaidh iad a bhith mar thoradh air ciorram agus eadhon cunnart àrdachadh bàis taobh a-staigh a’ chiad bhliadhna às deidh an dochann.

Ann an cuid de chùisean, faodaidh cnàmhan briste anns a’ chùl tachairt eadhon ged nach do thuit thu. Faodaidh na cnàmhan a tha a’ dèanamh suas do dhruim-cùil, ris an canar vertebrae, lagachadh gu ìre a bhith a’ tuiteam, a dh’ fhaodadh a bhith mar thoradh air pian cùil, àirde caillte agus seasamh còmhnard.

Ged nach beagnach a h-uile duine a chall cnàimh thar cùrsa an t-saoghail aca, tha grunn cheumannan ann as urrainn dhut a ghabhail gus do chnàmhan a chumail fallain. Tha sinn a’ dol thairis air grunn dhòighean coitcheann anns na beagan mhionaidean a tha romhainn anns an urrainn dhut do shlàinte cnàimh a leasachadh. Tha seo a’ toirt a-steach roghainnean math a dhèanamh gus do chunnart tuiteam a chuingealachadh. Cleachdadh teicnig eachdraidh mhath nuair a tha thu a’ togail gus casg a chur air briseadh air ais. Fuireach gnìomhach le gnìomhan giùlain cuideam cunbhalach leithid coiseachd. Agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr de chalcium agus bhiotamain D. Taobh a-muigh nan factaran cudromach sin as urrainn dhut smachd a chumail orra, faodaidh tu fhèin agus an solaraiche agad co-dhùnadh gur e an rud as fheàrr leigheas a ghabhail gus do chunnart call cnàimh agus fractures a chuingealachadh. Faodar an ceist seo agus feadhainn eile a bhios air am bruidhinn leis an t-solaraiche agad an-diugh aig an coinneamh agad. Cuimhnich, tha do chnàmhan a chumail fallain agus fractures a sheachnadh nan nithean cudromach dha na h-uile inbheach. Tha sinn an dòchas gun cuidich am fiosrachadh a chì thu thar nan beagan mhionaidean a tha romhainn thu gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air do shlàinte cnàimh fhèin agus dòighean anns an urrainn dhut fhèin a chumail saor bho fractures san àm ri teachd. Is e osteopenia agus osteoporosis a th’ ann mar as trice gun phian gus am briseadh cnàimh no fractures. Mar as trice bidh na fractures sin a’ tachairt san spine, san hip, no sa mheòir, ach faodaidh iad tachairt ann an cnàmhan eile cuideachd. Gun làimhseachadh meidigeach, bidh fir is boireannaich a’ call 1 gu 3% den mhais cnàimh aca gach bliadhna os cionn aois 50. Mar a bhios neart no dlùths cnàimh a’ lughdachadh, tha daoine tòrr nas buailtiche osteoporosis a leasachadh no fractures fhaighinn. Faodaidh osteoporosis leasachadh thar iomadh bliadhna. Mar a bhios tu ag aois, tha thu nas buailtiche osteoporosis a leasachadh. Bidh call estrogen ann am boireannaich air sgàth menopause, agus ìrean testosterone nas ìsle ann an fir cuideachd a’ meudachadh call cnàimh. Tha boireannaich a bhios a’ faighinn menopause tràth no a bhios gan ubhraichean a’ toirt air falbh aig aois nas òige nas buailtiche call cnàimh a mheudachadh. Faodaidh cuid de dhrogaichean, cus deoch-làidir òl, agus smocadh do chunnart a mheudachadh cuideachd. Tha daoine a tha air drogaichean a ghabhail a tha dona don chnàimh, a tha a’ fulang le hypogonadism, a tha air transplant fhaighinn, no a tha air lannsaireachd call cuideam fhaighinn, nas buailtiche call cnàimh luath fhaighinn. Tha mòran de fhactaran cunnairt eile ann airson osteoporosis, a’ gabhail a-steach eachdraidh teaghlaich de osteoporosis, sliochd Caucasian no Àisianach, frèam bodhaig beag no in-ghabhail daithead ìosal de chalcium no bhiotamain D. Gus do chuideachadh le cnàmhan làidir fhaighinn agus casg a chur air call cnàimh no a shlaodadh mar a bhios tu ag aois, tha dà phrìomh rud ann airson fòcas a chuir orra, do chnàmhan a chumail fallain agus fractures a sheachnadh. Faodaidh a h-uile duine ceumannan a ghabhail gus cuideachadh le cnàmhan làidir is fallain a chumail fad beatha. Faodaidh tu tòiseachadh an-diugh. Is iad na còig prìomh rudan airson do chnàmhan a chumail fallain, a bhith gnìomhach no a’ cleachdadh, biadh beairteach ann an calcium ithe, gu leòr de bhiotamain D fhaighinn, stad a chur air smocadh agus deoch-làidir a chuingealachadh. Bidh eacarsaich a’ cuideachadh le cnàmhan a neartachadh, call cnàimh a shlaodadh, agus fìrinneachd a leasachadh. Dèan amas air 30 gu 60 mionaid san latha le measgachadh de eacarsaichean giùlain cuideam, aerobic, neartachaidh fèithe, agus eacarsaichean neo-buaidh. Is iad eacarsaichean giùlain cuideam gnìomhan a tha air an dèanamh fhad ‘s a tha thu nad chasan leis na cnàmhan agad a’ toirt taic don chuideam agad. Tha cuid de na seòrsaichean eacarsaich sin a’ toirt a-steach coiseachd, jogging, agus dannsa. Is e Tai Chi eisimpleir math de eacarsaich neo-buaidh. Bruidhinn ris an dotair agad mu dè an eacarsaich as fheàrr a dh’ fhaodadh a bhith ann airson do shuidheachadh. Is e an rud as fheàrr chalcium fhaighinn bhon bhiadh agad seach pill. Tha toraidhean bainne, cuid de ghlasraich uaine leithid spionag, brocaili, no kale, agus sùgh measan agus deochan soy air an daingneachadh le calcium a’ toirt a-steach meudan math de chalcium. Gu h-iomlan, is e an amas co-dhiù trì seirbheisean san latha fhaighinn bhon daithead agad. Is dòcha gum feum thu stuth cur-ris chalcium a ghabhail mura h-eil thu a’ faighinn gu leòr de chalcium bhon daithead agad. Tha stuthan cur-ris air an gabhail a-steach gu math, mar as trice saor, agus furasta an gabhail. Mas e stuth cur-ris chalcium a ghabhas tu, is e an rud as fheàrr a bhith ga chur còmhla ri bhiotamain D. Tha bhiotamain D cudromach airson gabhail a-steach chalcium agus slàinte cnàimh a chumail suas. Mar as trice bidh bhiotamain D air a dhèanamh san chraiceann le gu leòr nochdadh grèine ach tha e cuideachd ri fhaighinn ann an cuid de bhiadh agus stuthan cur-ris bhiotamain. Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad airson barrachd fiosrachaidh mu dè cho mòr de bhiotamain D a dh’ fheumas tu agus dè a nì thu mu stuthan cur-ris. Ma tha thu a’ smocadh, stad. Bidh smocadh a’ meudachadh do chunnart airson osteopenia agus osteoporosis. Faodaidh cleachdadh deoch-làidir do chunnart osteoporosis a leasachadh a mheudachadh cuideachd. Cuir crìoch air in-ghabhail deoch-làidir gu aon deochan san latha ma tha thu na bhoireannach, agus dà dheoch san latha ma tha thu na fhear. Faodaidh tu cuideachadh le fractures a sheachnadh. Is iad an dà phrìomh rud as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh a thoirt seachad tuiteaman a sheachnadh agus drogaichean a ghabhail. Is e tuiteaman am prìomh fhactar cunnairt airson fractures. Gabh ceumannan gus casg a chur air tuiteaman nad dhachaigh, bi seòmraichean is tallachan gu math soilleir. Na dèan sreap air staidhrichean, cùm uèirichean dealain is fòn a-mach às na slighean-coiseachd, agus thoir air falbh bratan nuair a ghabhas sin dèanamh. Bi faiceallach mu ghnìomhan a chuireas thu ann an cunnart fractures, leithid cus cuideam a thogail agus sneachda a shàbhaladh. Cleachd teicnig togail cheart agus bruidhinn ris an dotair agad mu na cuingeachaidhean togail sònraichte agad. Faodaidh grunn sheòrsaichean de leigheasan casg a chur air call barrachd de dlùths cnàimh suas ri 5 gu 10%. Faodaidh seo do chunnart fracture a lughdachadh gu mòr. Faodaidh a’ mhòr-chuid de dhrogaichean osteoporosis cuideachadh le stad a chur air call cnàimh. Bidh drogaichean eile a’ cuideachadh le cruthachadh cnàimh a thogail. Faodaidh an t-solaraiche agad do chuideachadh le bhith a’ co-dhùnadh dè an làimhseachadh as fheàrr a dh’ fhaodadh a bhith ann dhut. Matthew T. Drake, M.D., Ph.D.: Tha osteoporosis agus osteopenia nan suidheachaidhean cumanta a tha a’ toirt buaidh air còrr air leth de na h-uile daoine 50 bliadhna a dh'aois agus nas sine anns na Stàitean Aonaichte. Gu tric chan eil comharraidhean ann gus am briseadh cnàimh no gum bi cumadh air a’ spine aig cuideigin. Smaoinich air cia mheud duine aithnich thu, a tha air fracture a dhèanamh agus mar a thug e buaidh air an beatha. Faodar cnàimh a bhriseadh a sheachnadh. An toiseach, dèan cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr de chalcium eadar daithead agus stuthan cur-ris. Airson a’ mhòr-chuid le osteoporosis no osteopenia, bidh seo timcheall air 1,200 milligrams. Is e an duilgheadas, is e gu bheil in-ghabhail chalcium daithead cuibheasach airson daoine 50 bliadhna a dh'aois no nas sine leth den rud a tha air a mholadh. Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil calcium, còmhla ri dòsan làitheil ìosal de bhiotamain D a’ lughdachadh cunnart fracture agus a’ meudachadh dlùths cnàimh. Tha bhiotamain D cudromach cuideachd gus do chuideachadh le calcium a ghabhail a-steach gu h-èifeachdach. Tha easbhaidh bhiotamain D gu math cumanta, gu h-àraidh mar a bhios tu ag aois. Bidh eacarsaich giùlain cuideam còmhla ri neartachadh, a’ cuideachadh cuideachd le do chnàmhan a chumail làidir. Ach, airson cuid de dhaoine a tha ann an cunnart àrd, chan eil calcium agus bhiotamain D a ghabhail còmhla ri eacarsaich gu leòr airson casg a chur air fractures. Is dòcha gum molaidh an t-solaraiche agad leigheas a ghabhail a bharrachd air calcium agus bhiotamain D. Ma tha do chunnart gu leòr airson fracture, an uairsin bidh buannachdan leigheas a ghabhail cha mhòr an-còmhnaidh a’ dùblachadh nan cunnartan co-cheangailte ri drogaichean. Faodaidh an t-solaraiche agus an cungadair agad cleachdadh drogaichean ath-sgrùdadh leat. Cuimhnich, mar a bhios tu ag aois, bidh do chunnart tuiteaman a’ dol suas cuideachd. Bidh a’ mhòr-chuid de fractures a’ tachairt às deidh tuiteam. An robh fios agad gu bheil 5% de thuiteaman a’ leantainn gu fracture, 10% a’ leantainn gu leòn dona, agus 30% a’ leantainn gu seòrsa sam bith de leòn? Na tuit. Bidh mi gu tric ag innse do mo euslaintich ma tha e coltach ri deagh bheachd, is dòcha gur e deagh bheachd a th’ ann. A bheil feum agad dha-rìribh air sreap air an staidhre airson na duilleagan a thoirt air falbh bhon gutter no an urrainn do chuideigin eile do chuideachadh? A bheil feum agad dha-rìribh air an solas a fhàgail dheth, gus nach cuir thu dragh air do fhear nuair a thèid thu chun t-seòmar-ionnlaid ann am meadhan na h-oidhche? Dèan cinnteach gu bheil do dhachaigh sàbhailte dhut. Tha eacarsaichean cothromachaidh leithid Tai Chi air a bhith air an sealltainn cuideachd a’ casg tuiteaman ma nì thu iad co-dhiù dà uair san t-seachdain. Tha do chnàmhan a chumail fallain agus fractures a sheachnadh nan nithean cudromach dha na h-uile mar a bhios iad ag aois. Tha mi an dòchas gun cuidich am fiosrachadh seo thu agus do chnàmhan a chumail fallain anns na bliadhnaichean ri teachd. Boireannach: Ma tha ceistean sam bith agad mu na fiosrachadh seo, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad. Tha beathachadh math agus eacarsaich cunbhalach deatamach airson do chnàmhan a chumail fallain fad do bheatha. Feumaidh fir is boireannaich eadar aoisean 18 agus 50 1,000 milligrams de chalcium san latha. Bidh an t-suim làitheil seo a’ meudachadh gu 1,200 milligrams nuair a thionndaidheas boireannaich 50 agus fir 70. Tha stòran math de chalcium a’ toirt a-steach:

• Toraidhean bainne ìosal-geir.
• Glasraich duilleach uaine dorcha.
• Sailm no sardines air an cur ann an can le cnàmhan.
• Toraidhean soy, leithid tofu.
• Grìthean agus sùgh orains air an daingneachadh le calcium. Mura h-eil e furasta dhut gu leòr de chalcium fhaighinn bhon daithead agad, beachdaich air stuthan cur-ris chalcium a ghabhail. Ach, tha cus chalcium air a bhith ceangailte ri clachan dubhaig. Ged nach eil e soilleir fhathast, tha cuid de eòlaichean a’ moladh gum faod cus chalcium, gu h-àraidh ann an stuthan cur-ris, do chunnart tinneas cridhe a mheudachadh. Tha Roinn Slàinte is Leigheas nan Acadamh Nàiseanta de Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas a’ moladh nach bu chòir in-ghabhail iomlan chalcium, bho stuthan cur-ris agus daithead còmhla, a bhith nas motha na 2,000 milligrams san latha airson daoine nas sine na 50. Bidh bhiotamain D a’ leasachadh comas a’ chuirp calcium a ghabhail a-steach agus a’ leasachadh slàinte cnàimh ann an dòighean eile. Faodaidh daoine cuid den bhiotamain D aca fhaighinn bho sholas na grèine, ach is dòcha nach bi seo na stòr math ma tha thu a’ fuireach ann an àite àrd-lathair, ma tha thu air do chumail sa bhaile, no ma chleachdas tu grèim-grèine gu cunbhalach no ma sheachnas tu a’ ghrian air sgàth cunnart aillse craicinn. Tha stòran daithead bhiotamain D a’ toirt a-steach ola grùthan cod, bradan agus sailm. Tha mòran sheòrsaichean de bhainne agus grìthean air an daingneachadh le bhiotamain D. Feumaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine co-dhiù 600 aonad eadar-nàiseanta (IU) de bhiotamain D san latha. Bidh an moladh sin a’ meudachadh gu 800 IU san latha às deidh aois 70. Is dòcha gum feum daoine às aonais stòran eile de bhiotamain D agus gu h-àraidh le nochdadh grèine cuingealaichte stuth cur-ris. Tha a’ mhòr-chuid de thoraidhean multivitamin eadar 600 agus 800 IU de bhiotamain D. Tha suas ri 4,000 IU de bhiotamain D san latha sàbhailte airson a’ mhòr-chuid de dhaoine. Faodaidh eacarsaich do chuideachadh le cnàmhan làidir a thogail agus call cnàimh a shlaodadh. Bidh eacarsaich a’ toirt buannachd do na cnàmhan agad ge bith cuin a thòisicheas tu, ach gheibh thu na buannachdan as motha ma thòisicheas tu a’ cleachdadh gu cunbhalach nuair a tha thu òg agus ma chumas tu a’ cleachdadh fad do bheatha. Dèan measgachadh de eacarsaichean trèanaidh neart le eacarsaichean giùlain cuideam agus cothromachaidh. Bidh trèanadh neart a’ cuideachadh le fèithean is cnàmhan nad ghàirdeanan agus nad spine àrd a neartachadh. Bidh eacarsaichean giùlain cuideam — leithid coiseachd, jogging, ruith, sreap staidhrichean, ròp a’ leum, sgiobachd agus spòrsan a tha a’ toirt buaidh — a’ toirt buaidh sa mhòr-chuid air na cnàmhan nad chasan, nad hips agus nad spine ìosal. Faodaidh eacarsaichean cothromachaidh leithid tai chi do chunnart tuiteam a lughdachadh gu h-àraidh mar a bhios tu ag aois.

Gheibhear tomhas air dùmhlachd do chnàmhan le inneal a bhios a’ cleachdadh ìrean ìosal de ghathan-X gus co-mheas mèinnear anns na cnàmhan agad a dhearbhadh. Rè na deuchainn gun phian seo, bidh thu na laighe air bòrd le padding fhad ‘s a bhios sganair a’ dol thairis air do bhodhaig. Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, chan eil ach cnàmhan sònraichte air an sgrùdadh — mar as trice anns a’ chromp agus a’ chnàmh-droma.