Dè a th’ ann an Siostam Ro-rèidh? Comharraidhean, Adhbharan, & Làimhseachadh

Is cruinneachadh de chomharraidhean corporra is mothachail a th’ ann an siostam ro-rèidh (PMS) a thachras anns na làithean no na seachdainean mus tòisich do thràth. Chan eil thu a’ smaoineachadh, agus chan eil thu nad aonar – tha timcheall air 75% de bhoireannaich a’ faighinn cuid de sheòrsa de PMS rè na bliadhnaichean torachais aca.

Smaoinich air PMS mar dhòigh air do bhodhaig a bhith a’ freagairt air na h-atharrachaidhean nàdarra ann an hormonaichean a thachras rè do chuairt mìosail. Faodaidh na h-atharrachaidhean sin ann an estrogen agus progesterone buaidh a thoirt air a h-uile càil bho do shunnd gu na h-ìrean lùtha agad. Is e na deagh naidheachdan gu bheil tuigsinn dè tha a’ tachairt gad chuideachadh gus comharraidhean a riaghladh nas èifeachdaiche.

Dè na comharraidhean a th’ aig siostam ro-rèidh?

Mar as trice bidh comharraidhean PMS a’ nochdadh 1-2 seachdainean mus tòisich do thràth agus a’ falbh nuair a thòisicheas menstruation. Faodaidh na comharraidhean sin a bhith bho mhì-chofhurtachdan beaga gu eòlasan nas dùbhlanaiche a tha a’ toirt buaidh air do chleachdadh làitheil.

Tòisichidh sinn leis na comharraidhean corporra a dh’ fhaodadh tu a mhothachadh. Tha do bhodhaig a’ freagairt air gluasadan hormonal, agus mar sin tha e gu tur àbhaisteach cuid de mhì-chofhurtachd fhaighinn rè na h-ùine seo.

• Tairgse no sèid am broilleach
• Sèid agus cumail uisge
• Ceann goirt no migraines
• Tràth agus lùth ìosal
• Miann bìdh, gu h-àraid airson biadh milis no saillte
• Pian fèithe agus pian co-phàirteach
• Atharrachaidhean cnàmhaidh leithid bhàn no a’ bhuineach
• Trioblaidean cadail
• Briseadh a-mach acne

Tha na h-atharrachaidhean corporra sin a’ tachairt leis gu bheil na h-ìrean hormona agad a’ gluasad, a dh’ fhaodas buaidh a thoirt air cumail uisge, ìrean siùcair fala, agus sèid air feadh do bhodhaig.

Tha comharraidhean mothachail is inntinn cho fìor agus cho dligheach ri feadhainn corporra. Tha do eanchainn mothachail air atharrachaidhean hormonal, a dh’ fhaodas buaidh a thoirt air do shunnd agus pàtranan smuain.

• Atharrachaidhean ann an faireachdainnean no iomagaineachd àrdachadh
• Imcheist no faireachdainn air a bhith fo uallach
• Dèidheil no bròn
• Dùbhlan a bhith a’ cur fòcas
• A bhith nas mothachail no a’ caoineadh nas motha
• Tarraing air ais shòisealta
• Càradh cuideam àrdachadh
• Atharrachaidhean ann an libido

Cuimhnich gu bheil eòlas gach neach eadar-dhealaichte. Dh’fhaodadh gum bi beagan chomharran agad, no dh’fhaodadh gum bi grunn agad. Faodaidh an dian atharrachadh cuideachd bho mhìos gu mìos.

Dè na seòrsaichean de syndrome ro-rèidh a th’ ann?

Tha a’ mhòr-chuid de luchd-solair cùram slàinte a’ toirt fa-near gu bheil PMS ann air speactram seach a bhith a’ toirt a-steach seòrsaichean soilleir. Ach, tha cuid de dhiofar cudromach ann stèidhichte air dian agus buaidh air do bheatha làitheil.

Bidh PMS cunbhalach a’ toirt buaidh air timcheall air 75% de bhoireannaich a bhios a’ faighinn menstruation agus tha na comharran cumanta a tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn a’ toirt a-steach. Tha na comharran sin follaiseach ach chan eil iad a’ cur bac gu mòr air do chuid obrach, dàimhean, no gnìomhan làitheil. Mar as trice faodaidh tu dèiligeadh riutha le atharrachaidhean dòigh-beatha agus leigheasan thairis air a’ chunntair.

Is e eas-òrdugh dysphoric ro-rèidh (PMDD) cruth nas cruaidhe a tha a’ toirt buaidh air timcheall air 3-8% de bhoireannaich. Tha comharran PMDD gu leòr airson do chuid gnìomh làitheil, dàimhean, agus càileachd beatha a bhriseadh gu mòr. Tha feum aig a’ chumha seo air aire mheidigeach proifeasanta agus bidh e gu tric a’ faighinn buannachd bho làimhseachadh sònraichte.

Tha comharran PMDD a’ toirt a-steach atharrachaidhean mòra ann an faireachdainnean, imcheist mhòr, iomagaineachd follaiseach, agus comharran corporra a chuireas bacadh air do chomas obair no dàimhean a chumail suas. Ma tha thu a’ smaoineachadh gum faodadh PMDD a bhith ort, tha e cudromach bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte a chuidicheas tu gus an làimhseachadh iomchaidh fhaighinn.

Dè a tha ag adhbhrachadh syndrome ro-rèidh?

Chan eil adhbhar dìreach PMS gu tur aithnichte, ach tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil e co-cheangailte gu prìomhachdach ris na h-atharrachaidhean hormonal a thachras rè do chuairt mìosail. Bidh do bhodhaig a’ dol tro atharrachaidhean mòra ann an hormonaichean gach mìos, agus tha cuid de bhoireannaich nas mothachaile air na h-atharrachaidhean sin na feadhainn eile.

Seo na tha fios againn a tha a’ cur ri comharraidhean PMS. Bidh na factaran sin ag obair còmhla, agus is e sin as coireach gum faod PMS a bhith cho iom-fhillte agus buaidh a thoirt ort gu diofraichte bho mhìos gu mìos.

• Atharrachaidhean hormonal, gu h-àraid atharrachaidhean ann an ìrean estrogen agus progesterone
• Atharrachaidhean ann an ceimigeachd na h-eòin, gu h-àraid ann an ìrean serotonin
• Factaran ginteil a dh’fhaodadh a bhith gad dhèanamh nas mothachaile air atharrachaidhean hormonal
• Neo-leòrrachd beathachaidh, gu h-àraid ann an calcium, magnesium, no vitamain B
• Ìrean cuideam agus mar a bhios do bhodhaig a’ freagairt ri cuideam
• Pàtranan cadail agus càileachd
• Factaran dòigh-beatha leithid daithead, eacarsaich, agus cleachdadh deoch làidir

Smaoinich air do bhodhaig mar shiostam iom-fhillte far a bheil a h-uile càil ceangailte. Nuair a bhios do hormonaichean ag atharrachadh, faodaidh iad buaidh a thoirt air ceimigeachd na h-eòin agad, a tha a’ toirt buaidh air do shunnd, do chadal, agus eadhon do mhiannan bìdh.

Tha cuid de bhoireannaich dìreach nas mothachaile air na h-atharrachaidhean nàdarra sin. Chan eil seo a’ ciallachadh nach eil dad ceàrr ort – tha e dìreach a’ ciallachadh gu bheil do bhodhaig a’ freagairt nas follaiseach air na h-atharrachaidhean mìosail ann an hormonaichean a bhios a h-uile boireannach a’ faighinn.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn airson syndrome ro-rèidh?

Bu chòir dhut beachdachadh air solaraiche cùram slàinte fhaicinn ma tha comharraidhean PMS a’ toirt buaidh mhòr air do bheatha làitheil, do dhàimhean, no do choileanadh obrach. Tha mòran bhoireannaich a’ fulang gun fheum oir tha iad den bheachd gur e dìreach rudeigin a dh’fheumas iad fulang PMS dona.

Tha e àm cuideachadh meidigeach a shireadh ma tha thu a’ faighinn eòlas air gin de na suidheachaidhean sin. Faodaidh do sholaraiche cùram slàinte cuideachadh le bhith a’ dearbhadh eadar PMS àbhaisteach agus suidheachaidhean a dh’fheumas làimhseachadh.

• Comharraidhean a chuireas bac air do chuid obrach, do sgoil, no do dhàimhean
• Atharrachaidhean mòra ann an faireachdainn a tha a’ faireachdainn ro throm no nach gabh a smachdachadh
• Beachdan air cron a dhèanamh ort fhèin no fèin-mharbhadh
• Comharraidhean corporra nach eil a’ freagairt ri làimhseachadh thar-a-bhaile
• Comharraidhean a mhaireas nas fhaide na àbhaist no nach eil a’ leasachadh nuair a thòisicheas do thràth
• Comharraidhean ùra no a’ fàs nas miosa a tha gad chuimseachadh
• Dùbhlan a bhith ag obair ann ad gnìomhan làitheil

Na bi leisg fios a chuir airson cuideachadh. Tha solaraichean cùram slàinte air an trèanadh gus dèiligeadh ri draghan slàinte menstrual, agus tha mòran làimhseachaidhean èifeachdach rim faighinn. Tha thu airidh air faireachdainn aig do bheachd as fheàrr tron ​​t-slighe slàn agad.

Dè na factaran cunnairt a th’ ann airson syndrome ro-mìosach?

Ged as urrainn do bhoireannach sam bith a bhios a’ menstruation eòlas fhaighinn air PMS, faodaidh factaran sònraichte a dhèanamh nas dualtaiche dhut comharraidhean a leasachadh no eòlas fhaighinn orra nas cruaidhe. Faodaidh tuigse air na factaran cunnairt sin do chuideachadh gus ceumannan ro-ghnìomhach a ghabhail gus do chomharraidhean a riaghladh.

Tha cuid de fhactaran cunnairt nach urrainn dhut atharrachadh, ach faodaidh mothachadh do chuideachadh gus ullachadh airson agus dèiligeadh ri comharraidhean nas èifeachdaiche.

• Aois – Bidh PMS gu tric a’ fàs nas follaisiche anns na deich bliadhna deug mu dheireadh den 20an gu tràth anns na 40an agad
• Eachdraidh teaghlaich de PMS no eas-òrdughan faireachdainn
• Eachdraidh phearsanta de dhuilichd, iomagain, no trom-inntinn às deidh breith
• Eòlasan traumatach roimhe seo no ìrean àrd de chuideam
• Clann a bhith agad, gu h-àraidh iomadh torrachas

Tha factaran cunnairt eile co-cheangailte ri do dòigh-beatha agus do chleachdaidhean. Is e naidheachd brosnachail a th’ ann gum faod thu na factaran sin atharrachadh gu tric gus do chomharraidhean PMS a lughdachadh.

• Ìrean àrda de chuideam no riaghladh cuideam bochd
• Càileachd eacarsaich cunbhalach
• Cleachdaidhean cadail bochd no cadail neo-iomchaidh
• Biadh àrd ann an biadh giullaichte, siùcar, no caffeine
• Smocadh no cleachdadh deoch làidir ro-mheudach
• A bhith ro throm no ro chaol
• Cungaidhean sònraichte no contraceptives hormonal

Cuimhnich nach eil gealltanas ann gum bi PMS dona ort dìreach air sgàth gu bheil factaran cunnairt agad. Bidh mòran bhoireannach le iomadh factar cunnairt a’ dèiligeadh gu soirbheachail leis na comharraidhean aca leis an dòigh-obrach agus an taic cheart.

Dè na duilgheadasan a dh’fhaodadh a bhith ann le syndrome premenstrual?

Chan eil a’ mhòr-chuid de bhoireannaich le PMS a’ faighinn duilgheadasan dona, ach tha e cudromach tuigsinn mar as urrainn do chomharraidhean dona nach eil air an làimhseachadh buaidh a thoirt air do bheatha. Mar as trice bidh na duilgheadasan as motha a’ toirt a-steach buaidh air na dàimhean agad, air an obair agad, agus air càileachd beatha iomlan.

Seo na duilgheadasan as cumanta a dh’fhaodadh a bhith ann nuair a tha comharraidhean PMS dona no gun làimhseachadh. Bidh na cùisean sin gu tric a’ leasachadh mean air mhean agus faodar dèiligeadh riutha le làimhseachadh agus taic iomchaidh.

• Strain dàimh air sgàth atharrachaidhean faireachdainn agus mì-thoileachas
• Cùisean coileanaidh obrach no sgoile
• Aonaranachd shòisealta agus tarraing air ais
• Barrachd iomagain no trom-inntinn
• Duilgheadasan cadail
• Modhan dèiligeadh neo-fhallain leithid cus ithe no cleachdadh stuthan
• Lùghdachadh ann an urram fhèin agus earbsa

Ann an cùisean tearc, dh’fhaodadh cuid de bhoireannaich duilgheadasan nas cruaidhe fhaighinn. Feumaidh na suidheachaidhean sin aire mheidigeach sa bhad agus taic proifeasanta.

• Trom-inntinn dona no smuaintean fèin-mharbhadh
• Ionnsaighean panic no iomagain dona
• Neo-chomas iomlan a bhith ag obair rè ùine premenstrual
• giùlan no co-dhùnaidhean cunnartach
• Dùil-ithe dona a tha air a bhrosnachadh le PMS

Is e na deagh naidheachdan gum faodar a’ mhòr-chuid de dhuilgheadasan a sheachnadh no an leasachadh gu mòr le làimhseachadh iomchaidh. Ma tha gin de na cùisean sin ort, cuir fios gu neach-solair cùram slàinte a chuidicheas tu le plana riaghlaidh èifeachdach a leasachadh.

Ciamar as urrainn casg a chur air syndrome premenstrual?

Ged nach urrainn dhut casg a chuir gu tur air PMS, leis gur e pàirt de na h-uairean nàdarra agad a th’ ann, faodaidh tu iomadh ceum a ghabhail gus cruaidh-chàs nan comharran a lughdachadh agus mar a tha thu a’ faireachdainn gach mìos a leasachadh. Smaoinich air casg mar bhith a’ togail dìonadh nad bhodhaig agus nad inntinn.

Tha na ro-innleachdan dòigh-beatha seo air a bhith feumail do mhòran bhoireannach gus na comharran PMS aca a lughdachadh. Is e an iuchair cunbhalachd – bidh atharrachaidhean beaga, cunbhalach gu tric ag obair nas fheàrr na gluasadan dràmatach.

• Eacarsaich cunbhalach, gu h-àraidh gnìomhan aerobic mar coiseachd, snàmh, no baidhsagal
• Biadh cothromach làn de bhiadh slàn, measan, agus glasraich
• Cadal gu leòr (7-9 uairean a-thìde gach oidhche) air clàr cunbhalach
• Stress a riaghladh tro theicneòlasan fois, machd, no comhairle
• Caffeine, deoch làidir, agus biadh giullaichte a chuingealachadh
• Toraidhean calcium agus magnesium a ghabhail (le cead bhon dotair agad)
• Fuireach air a h-uile latha
• Na comharran agad a lorg gus pàtrain agus adhbharan a chomharrachadh

Tha cuid de bhoireannaich a’ faighinn a-mach gum faod atharrachaidhean daithead sònraichte a bhith gu h-àraidh feumail. Beachdaich air in-ghabhail salainn a lughdachadh gus sèid a lughdachadh, biadh nas lugha, nas trice ithe gus siùcar fala a chumail seasmhach, agus biadh làn de charbohydrates iom-fhillte a thoirt a-steach.

Tha riaghladh cuideam airidh air aire shònraichte oir faodaidh cuideam comharran PMS a dhèanamh mòran nas miosa. Lorg dòighean fallain air dèiligeadh ri cuideam làitheil, ge bith a bheil sin tro yoga, anail domhainn, iriseachd, no bruidhinn ri caraidean is teaghlach.

Ciamar a tha syndrome ro-rèidh air a dhearbhadh?

Chan eil deuchainn shònraichte ann airson PMS, agus mar sin tha an diagnosis stèidhichte air na comharran agad agus an àm a tha iad co-cheangailte ris an t-sìoladh mìosail agad. Bidh an t-solaraiche cùram slàinte agad ag obair còmhla riut gus tuigsinn air an eòlas agad agus suidheachaidhean eile a dh’ fhaodadh comharran coltach ris adhbhrachadh a thoirmeasg.

Mar as trice, bidh am pròiseas breithneachaidh a’ tòiseachadh le còmhradh mionaideach mu na comharraidhean agad. Bu mhath leis an dotair agad fios a bhith aige cuin a tha na comharraidhean a’ tachairt, dè cho dona ‘s a tha iad, agus mar a tha iad a’ buaidh air do bheatha làitheil.

Is dòcha gum bi thu air do chur às leth sùil a chumail air na comharraidhean agad airson co-dhiù dà chuairt menstrual. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach latha-chlàr làitheil a chumail a’ toirt fa-near do chomharraidhean corporra, atharrachaidhean ann an sunnd, agus mar a tha thu a’ faireachdainn gu h-iomlan. Tha mòran bhoireannach a’ faighinn a-mach gu bheil sùil a chumail leotha fhèin a’ cuideachadh gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air na pàtrain aca.

Dh’fhaodadh an neach-solair cùram slàinte agad sgrùdadh corporra a dhèanamh cuideachd agus cuid de dheuchainnean bunaiteach òrdachadh. Chan eil na deuchainnean sin airson PMS a dhearbhadh gu dìreach, ach gus dèanamh cinnteach nach eil dad eile a’ cur air na comharraidhean agad.

• Àireamh iomlan fala gus sgrùdadh a dhèanamh air anemia
• Deuchainnean gnìomh thyroid
• Ìrean siùcar fala
• Measadh ìrean hormona ma tha feum air
• Ceisteachain sgrìonaidh slàinte inntinn

Airson breithneachadh PMS, feumaidh na comharraidhean agad tachairt mar as trice tron dà sheachdain mus tig do thràth agus leasachadh taobh a-staigh beagan làithean bho thòiseachadh menstruation. Bu chòir a’ phatrain seo ath-aithris airson co-dhiù dà chuairt leantainneach.

Dè an làimhseachadh a th’ ann airson syndrome ro-mheasach?

Tha làimhseachadh PMS gu math fa leth oir is dòcha nach obraich na tha ag obair airson aon bhoireannach airson fear eile. Is e amasan ceart measgachadh de dhòighean a lorg a chuidicheas tu gus faireachdainn nas fheàrr agus obrachadh gu math tron ​​chuairt agad gu lèir.

Bidh a’ mhòr-chuid de luchd-solair cùram slàinte a’ tòiseachadh le atharrachaidhean dòigh-beatha agus roghainnean thar-a-bhaile mus gluais iad gu cungaidhean òrdaichte. Gu tric bidh an dòigh-obrach seo a’ toirt faochadh mòr le beagan fo-bhuaidhean.

Seo na làimhseachaidhean as cumanta a thathar a’ moladh, a’ tòiseachadh leis na roghainnean as socair. Cuidichidh an dotair agad thu gus co-dhùnadh dè an cothlamadh a dh’fhaodadh obrachadh as fheàrr airson do shuidheachadh sònraichte.

• Atharrachaidhean dòigh-beatha a’ gabhail a-steach eacarsaich cunbhalach agus atharrachaidhean daithead
• Faochadh pian thar-a-chunntair mar ibuprofen no naproxen airson comharraidhean corporra
• Stuthan calcium agus magnesium
• Stuthan Vitamain B6 no Vitamain D
• Smachd breith hormonal gus atharrachaidhean hormon a riaghladh
• Antidepressants, gu h-àraid SSRIs, airson comharraidhean mood dona
• Diuretics airson sèid agus cumail uisge dona
• Comhairle no leigheas gus ro-innleachdan dèiligidh a leasachadh

Airson bhoireannaich le PMDD no comharraidhean gu math dona, dh’fhaodadh gum bi feum air làimhseachadh nas dian. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach antidepressants sònraichte air an gabhail dìreach rè na h-ìre ro-rè, no cungaidhean a’ cur bacadh air hormonaichean ann an cùisean tearc.

Tha leigheasan eile a lorgas cuid de bhoireannaich feumail a’ gabhail a-steach acupuncture, leigheas massage, stuthan luibheil mar chasteberry, agus teicneòlasan fois. Bruidhinn an-còmhnaidh ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus feuch thu iad.

Mar a bheir thu làimhseachadh dachaigh rè syndrome premenstrual?

Tha làimhseachadh dachaigh a’ cruthachadh bunait riaghlaidh PMS airson a’ mhòr-chuid de bhoireannaich. Is e am prìomh rud na ro-innleachdan sin a thòiseachadh mus tòisich na comharraidhean agad mar as àbhaist agus gan cumail suas gu cunbhalach tron mhìos.

Cruthaich cleachdadh cùraim fhèin a bhios a’ làimhseachadh comharraidhean corporra agus mothachail. Chan fheum seo a bhith toinnte – bidh gnìomhan sìmplidh, cunbhalach gu tric a’ toirt an t-sàbhailteachd as motha.

Airson comharraidhean corporra, feuch na dòighean socair sin as urrainn dhut a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad gu furasta.

• Cuir teas air do bolg no do dhruim airson cramps agus pian fèithe
• Gabh amar blàth le salainn Epsom gus sèid agus teannachadh a lughdachadh
• Cleachd sìneadh socair no yoga gus teannachadh fèithe a lughdachadh
• Fuirich air a h-uile uisge ach cuir crìoch air salann gus sèid a lughdachadh
• Faigh gluasad le eacarsaich aotrom mar coiseachd no snàmh
• Cleachd compresses fuar airson tinneas cinn
• Caith aodach comhfhurtail, neo-theann

Airson comharraidhean mothachail, cuir fòcas air gnìomhan a chuidicheas tu gus faireachdainn stèidhichte agus taiceil. Cuimhnich gu bheil atharrachaidhean mood pàirt àbhaisteach de PMS, agus tha e cudromach a bhith càirdeil riut fhèin.

• Cleachd anail dhomhainn no meditation airson 10-15 mionaidean gach latha
• Cuir cumail ri clàran cadail cunbhalach, eadhon aig deireadh-sheachdainean
• Ceangail ri caraidean no buill teaghlaich taiceil
• Gabh pàirt ann an gnìomhan a tha gad chòrdadh, eadhon ged nach eil thu a’ faireachdainn mar a tha
• Sgrìobh ann an irise gus mothachaidhean a phròiseasadh
• Èist ri ceòl socair no fuaimean nàdair
• Cuir crìoch air gnìomhan cuideam rè do àm ro-rèidh

Beachdaich air ‘kit PMS’ a chruthachadh le rudan a chuidicheas tu gus faireachdainn nas fheàrr – is dòcha tì luibheil, olaichean riatanach, pad teasachaidh, aodach comhfhurtail, agus liosta de ghnìomhan a thogas do spioradan.

Ciamar a bu chòir dhut ullachadh airson do choinneamh dotair?

Faodaidh ullachadh airson do choinneamh dotair cuideachadh gus dèanamh cinnteach gun faigh thu a’ chuid as fheàrr às do chuairt agus gun faigh thu an cùram as fheàrr a ghabhas a bhith agad airson comharraidhean PMS. Faodaidh beagan ullachaidh ro-làimh mòr-atharrachadh a dhèanamh ann an càileachd do chomhairleachaidh.

Tòisich le bhith a’ cumail sùil air na comharraidhean agad airson co-dhiù dà chearcall mìosail mus tèid thu chun choinneamh. Bidh am fiosrachadh seo luachmhor gu mìorbhuileach ann a bhith a’ cuideachadh do dhotair a bhith a’ tuigsinn do eòlas sònraichte le PMS.

Thoir am fiosrachadh a leanas gus do neach-solair cùraim slàinte a chuideachadh gus do shuidheachadh a thuigsinn gu tur.

• Irise comharraidhean mionaideach a’ toirt a-steach ceumannan, comharraidhean, agus ìrean dona
• Liosta de na cungaidhean agus na stuthan a bheir thu an-dràsta
• Fiosrachadh mu do chearcall mìosail, a’ toirt a-steach fad a’ chearcaill agus an sruth
• Eachdraidh teaghlaich de PMS, eas-òrdughan mood, no cùisean hormonal
• Ceistean a tha thu airson faighneachd mu roghainnean làimhseachaidh
• Eisimpleirean de mar a bheir comharraidhean buaidh air do bheatha làitheil, obair, no dàimhean

Smaoinich air na tha thu an dòchas a choileanadh bhon làimhseachadh. A bheil dragh ort mu chomharraidhean corporra, atharrachaidhean tòcail, no an dà chuid? A bheil gnìomhan no taobhan sònraichte de do bheatha a tha thu airson a leasachadh?

Na bi tàmailteach mu bhith a’ bruidhinn mu chomharra sam bith, ge bith cho pearsanta ‘s a dh’ fhaodadh e nochdadh. Tha an t-solaraiche cùram slàinte agad air a h-uile càil a chluinntinn roimhe seo agus feumaidh e fiosrachadh coileanta gus do chuideachadh gu h-èifeachdach. Cuimhnich, tha slàinte menstrual na phàirt chudromach de do shunnd iomlan.

Beachdaich air caraid earbsach no ball teaghlaich a thoirt leat ma tha thu a’ faireachdainn gun cuidicheadh ​​sin thu gus fiosrachadh a chuimhneachadh no taic a thoirt seachad rè na coinneimh.

Dè am prìomh bheachd mu syndrome premenstrual?

Is e a’ phrìomh rud a tha cudromach a thuigsinn mu PMS gur e suidheachadh fìor, cumanta a th’ ann a tha a’ toirt buaidh air milleanan de bhoireannaich, agus chan fheum thu fulang leis leotha fhèin. Tha do chomharraidhean ceart, agus tha iomadh dòigh èifeachdach ann airson an riaghladh agus càileachd do bheatha a leasachadh.

Tha PMS ann air speactram – bho chomharraidhean socair nach eil cha mhòr mothachail gu comharraidhean dona a tha a’ toirt buaidh mhòr air do ghnìomhachd làitheil. Ge bith càite a bheil thu air an speactram seo, tha cuideachadh ri fhaighinn, agus tha thu airidh air faireachdainn aig do bheachd tro do chuairt menstrual gu lèir.

Faodaidh measgachadh de atharrachaidhean dòigh-beatha, làimhseachadh meidigeach iomchaidh nuair a tha feum air, agus co-fhaireachdainn fhèin, eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh ann am mar a tha thu a’ faicinn PMS. Tha mòran bhoireannaich a’ faighinn a-mach, aon uair ‘s gu bheil iad a’ tuigsinn an pàtranan agus a’ leasachadh ro-innleachdan riaghlaidh èifeachdach, gu bheil PMS tòrr nas fhasa a riaghladh.

Cuimhnich gu bheil eòlas gach boireannaich le PMS gun samhail. Is dòcha nach obraich na tha ag obair airson do charaid no do phiuthar san aon dòigh dhutsa, agus tha sin gu tur àbhaisteach. Bi foighidneach leat fhèin fhad ‘s a tha thu a’ faighinn a-mach dè a chuidicheas tu gus faireachdainn nas fheàrr.

Ma tha na comharraidhean agad a’ toirt buaidh air na dàimhean agad, air an obair agad, no air do shona gu coitcheann, na bi leisg a bhith a’ sireadh cuideachadh proifeiseanta. Tha thu airidh air taic, agus tha iomadh inneal aig luchd-solair cùram slàinte gus do chuideachadh gus faireachdainn nas fheàrr. Tha PMS ri làimhseachadh, agus faodaidh tu gu tur a leasachadh mar a tha thu a’ faireachdainn.

Ceistean tric mu syndrome ro-rèidh

C.1 Dè cho fada ron ùine agam a bhios comharraidhean PMS a’ tòiseachadh mar as trice?

Mar as trice bidh comharraidhean PMS a’ tòiseachadh 1-2 seachdainean mus tòisich an ùine agad, ged a dh’ fhaodadh seo atharrachadh bho bhoireannach gu boireannach. Bidh cuid de bhoireannaich a’ faicinn comharraidhean cho tràth ri ovulation (timcheall air latha 14 de chuairt 28-latha), fhad ‘s a bhios feadhainn eile gan eòlas a-mhàin anns na beagan làithean mus tòisich menstruation.

Mar as trice bidh na comharraidhean a’ falbh taobh a-staigh nan beagan làithean a th’ ann às deidh do ùine, ged a bhios cuid de bhoireannaich a’ faighinn faochadh cho luath ‘s a thòisicheas an ùine aca. Ma bhios na comharraidhean agad a’ mairsinn tron ​​ùine agad no nach eil iad a’ leantainn a’ phàtrain seo, tha e airidh air bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad.

C.2 Am faod comharraidhean PMS atharrachadh mar a bhios mi a’ fàs nas sine?

Tha, bidh comharraidhean PMS gu tric ag atharrachadh tron ​​bhliadhnaichean torachail agad. Bidh mòran bhoireannaich a’ faicinn gu bheil comharraidhean a’ fàs nas follaisiche no nas cruaidhe anns na deireadh 20an gu tràth 40an aca. Tha seo coltach ri mothachadh hormonach ag atharrachadh mar a bhios tu a’ fàs nas sine.

Bidh cuid de bhoireannaich a’ faighinn a-mach gu bheil na comharraidhean aca a’ leasachadh às deidh dhaibh clann a bhith aca, fhad ‘s a bhios feadhainn eile a’ faicinn atharrachaidhean rè perimenopause nuair a bhios ìrean hormonach nas neo-riaghailteach. Tha na h-atharrachaidhean sin àbhaisteach, ach ma tha thu a’ faighinn eòlas air atharrachaidhean obann, cruaidh ann am pàtran PMS, tha e math sgrùdadh a dhèanamh leis an t-solaraiche cùram slàinte agad.

C.3 A bheil e àbhaisteach comharraidhean PMS eadar-dhealaichte a bhith agam gach mìos?

Gu tur. Tha e gu tur àbhaisteach gum bi na comharraidhean PMS agad ag atharrachadh bho mhìos gu mìos an dà chuid ann an seòrsa agus ann an dian. Faodaidh ìrean cuideam, càileachd cadail, atharrachaidhean daithead, cleachdaidhean eacarsaich, agus factaran beatha eile uile buaidh a thoirt air mar a bhios tu a’ faighinn eòlas air PMS gach cuairt.

Dh’fhaodadh gum biodh na comharraidhean corporra agad sa mhòr-chuid aon mìos agus barrachd comharraidhean mothachail am mìos a tha romhainn. Dh’fhaodadh gum bi mìosan nach eil cho follaiseach fhad ‘s a bhios cuid eile a’ faireachdainn nas dùbhlanaiche. Tha an atharrachadh seo na phàirt den eòlas PMS àbhaisteach airson mòran bhoireannaich.

C.4 Am bheil smachd breith a’ cuideachadh le comharraidhean PMS?

Tha, faodaidh smachd breith hormonal a bhith gu math èifeachdach airson comharraidhean PMS a riaghladh ann am mòran bhoireannaich. Faodaidh pills smachd breith, plastairean, no fàinneachan a tha a’ toirt a-steach estrogen agus progestin an dà chuid cuideachadh le bhith a’ rèiteachadh na h-atharrachaidhean hormonal a bhrosnaicheas comharraidhean PMS.

Tha cuid de bhoireannaich a’ faicinn leasachadh mòr ann an comharraidhean PMS corporra agus mothachail an dà chuid nuair a bhios iad a’ cleachdadh contraceptives hormonal. Ach, dh’fhaodadh cuid eile buaidhean taobh eadar-dhealaichte fhaighinn, agus mar sin tha e cudromach obrachadh leis an t-solaraiche cùram slàinte agad gus an roghainn cheart a lorg dhut fhèin.

C.5 A bheil biadh sam bith a dh’fhaodas cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean PMS?

Tha, dh’fhaodadh cuid de bhiadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean PMS. Tha biadh beairteach ann an calcium (leithid toraidhean bainne, duilleagan uaine, agus biadh air a dhaingneachadh) agus magnesium (leithid cnòthan, sìol, agus gràinean slàn) air nochdadh gu bheil iad a’ cuideachadh le comharraidhean PMS ann an cuid de sgrùdaidhean.

Faodaidh carbohydrates iom-fhillte cuideachadh le bhith a’ seasmhachadh siùcar fala agus faireachdainn, fhad ‘s a dh’fhaodadh biadh beairteach ann an searbhagan geir omega-3 (leithid iasg geir, cnòthan, agus sìol lìon) cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus comharraidhean faireachdainn. Faodaidh crìochnachadh air biadh giullaichte, caffeine ro-throm, agus deoch làidir cuideachadh cuideachd le mòran bhoireannaich a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr rè an ùine ro-rèidh.