Mì-Rian Mìneachail Seusanach (Sad)

Is e seòrsa de dhuilgheadas inntinn a th’ ann an eas-òrdugh tòcail ràitheil (SAD) a tha co-cheangailte ri atharrachaidhean ann an ràithean — bidh eas-òrdugh tòcail ràitheil (SAD) a’ tòiseachadh agus a’ crìochnachadh aig timcheall air an aon àm gach bliadhna. Ma tha thu coltach ris a’ mhòr-chuid de dhaoine le SAD, bidh na comharraidhean agad a’ tòiseachadh san fhòghar agus a’ leantainn tron ​​t-seusan geamhraidh, a’ tarraing air do lùth agus a’ dèanamh ort faireachdainn iomagaineach. Bidh na comharraidhean sin gu tric a’ fuasgladh tron ​​earrach agus tron ​​t-samhradh. Nas ainneamh, bidh SAD a’ cur duilgheadas inntinn air adhart as t-earrach no tràth as t-samhradh agus a’ fuasgladh tron ​​fhòghar no tron ​​t-seusan geamhraidh.

Dh’fhaodadh làimhseachadh airson SAD a bhith a’ toirt a-steach leigheas solais (phototherapy), saidhgeòlas agus cungaidhean.

Na cuir às don t-faireachdainn bhliadhnail sin dìreach mar chùis de “blues geamhraidh” no funk ràitheil a dh’ fheumas tu a bhith a’ dèiligeadh leis fhèin. Gabh ceumannan gus do shunnd agus do mhothachadh a chumail seasmhach fad na bliadhna.

Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, nochdaidh comharraidhean eas-òrdugh tòcail ràitheil aig deireadh an fhoghair no tràth a’ gheamhraidh agus falbhaidh iad rè làithean grianach na h-earraich agus an t-samhraidh. Nas ainneamh, tha comharraidhean aig daoine leis a’ phàtran na aghaidh a thòisicheas san earrach no sa samhradh. An dà chuid, faodaidh comharraidhean tòiseachadh gu socair agus fàs nas cruaidhe mar a bhios an seusan a’ dol air adhart.

Comharraidhean is soidhnichean SAD faodaidh a bhith a’ toirt a-steach:

• A bhith lag, brònach no sìos tron mhòr-chuid den latha, cha mhòr a h-uile latha
• Call ùidh ann an gnìomhan a bha uaireigin a’ còrdadh riut
• A bhith ìosal air lùth agus a bhith slaodach
• A bhith a’ faighinn duilgheadasan le bhith a’ cadal ro fhada
• A bhith a’ faighinn feum air carbs, cus ithe agus a bhith a’ faighinn cuideam
• A bhith a’ faighinn duilgheadasan a’ cur fòcas
• A bhith a’ faireachdainn gun dòchas, gun luach no ciontach
• A bhith a’ faighinn smuaintean nach eil thu airson fuireach beò

Tha e àbhaisteach làithean a bhith agad nuair a tha thu a’ faireachdainn ìosal. Ach ma tha thu a’ faireachdainn ìosal airson làithean aig an aon àm agus nach urrainn dhut faighinn air adhart gus gnìomhan a dhèanamh a tha thu a’ còrdadh riutha mar as àbhaist, faic do neach-solair cùram slàinte. Tha seo gu h-àraid cudromach ma tha na pàtrain cadail agus na h-appetite agad air atharrachadh, ma thionndaidheas tu gu deoch-làidir airson comhfhurtachd no fois, no ma tha thu a’ faireachdainn gun dòchas no a’ smaoineachadh air fèin-mharbhadh.

Chan eil adhbhar sònraichte eas-òrdugh tòcail ràitheil fhathast aithnichte. Tha cuid de fhactaran a dh’fhaodadh a bhith an sàs nam measg:

• An cleasachd bith-eòlasach agad (rithim circadian). Dh’fhaodadh an ìre lughdaichte de sholas na grèine san fhoghair agus sa gheamhradh a bhith a’ cur dragh air SAD a thòisicheas sa gheamhradh. Dh’fhaodadh an lughdachadh seo ann an solas na grèine do chloc a-staigh a bhriseadh agus leantainn gu faireachdainnean trom-inntinn.
• Ìrean serotonin. Dh’fhaodadh tuiteam ann an serotonin, ceimigeach eanchainn (neurotransmitter) a tha a’ toirt buaidh air faireachdainnean, pàirt a ghabhail ann an SAD. Dh’fhaodadh solas na grèine a bhith a’ lughdachadh serotonin a dh’fhaodadh trom-inntinn a bhrosnachadh.
• Ìrean melatonin. Dh’fhaodadh an atharrachadh ann an seusan an cothromachadh de ìre melatonin a’ chuirp a bhriseadh, a tha a’ gabhail pàirt ann am pàtranan cadail agus faireachdainnean.

Thathas breithneachadh barrachd air eas-òrdugh tòcail ràitheil ann am boireannaich na ann an fir. Agus tha SAD a’ tachairt barrachd ann an inbhich òga na ann an inbhich nas sine.

Factaran a dh’fhaodadh an cunnart agad bho eas-òrdugh tòcail ràitheil a mheudachadh a’ toirt a-steach:

• Eachdraidh teaghlaich. Dh’fhaodadh gum bi daoine le SAD nas buailtiche do bhreith-chinn le SAD no seòrsa eile de dhuilichinn.
• A bhith a’ fulang le trom-inntinn mòr no eas-òrdugh bipolar. Dh’fhaodadh comharraidhean trom-inntinn a bhith nas miosa a rèir ràithe ma tha aon de na cumhaichean sin ort.
• A’ fuireach fada bhon eacuador. Tha coltas gu bheil SAD nas cumanta am measg dhaoine a tha a’ fuireach fada tuath no deas den eacuador. Dh’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air solas na grèine a tha nas lugha ri linn a’ gheamhraidh agus làithean nas fhaide ri linn na samhraidh.
• Ìre ìosal de bhiotamain D. Tha cuid de bhiotamain D air a thoirt a-mach sa chraiceann nuair a tha e fosgailte don ghrèin. Faodaidh bhiotamain D cuideachadh le bhith a’ brosnachadh gnìomhachd serotonin. Dh’fhaodadh solas na grèine nas lugha agus nach eil gu leòr de bhiotamain D a’ faighinn bho bhiadh agus stòran eile a bhith mar thoradh air ìrean ìosal de bhiotamain D sa bhodhaig.

Gabh comharraidhean agus comharran eas-òrdugh tòcail ràitheil gu dona. Mar a tha le seòrsaichean eile de dhuilichinn, faodaidh SAD fàs nas miosa agus leantainn gu duilgheadasan mura tèid a làimhseachadh. Faodaidh na rudan sin a bhith annta:

• Tarraing air ais sòisealta
• Duilgheadasan aig an sgoil no aig an obair
• Droch-chleachdadh stuthan
• Eas-òrdughan slàinte inntinn eile leithid iomagain no eas-òrdughan ithe
• Smùid fèin-mharbhadh no giùlan

Chan eil dòigh aithnichte ann casg a chuir air leasachadh eas-òrdugh tòcail ràitheil. Ach, ma bheir thu ceuman tràth airson comharraidhean a riaghladh, is dòcha gum bi e comasach dhut casg a chuir orra bho bhith a’ fàs nas miosa thar ùine. Is dòcha gum bi e comasach dhut atharrachaidhean dona ann an sunnd, acras agus ìrean lùtha a sheachnadh, oir faodaidh tu an t-àm den bhliadhna a thaisbeanadh anns am faod na comharraidhean sin tòiseachadh. Faodaidh làimhseachadh cuideachadh le casg a chuir air duilgheadasan, gu h-àraidh ma thèid SAD a dhearbhadh agus a làimhseachadh mus bi na comharraidhean dona. Tha cuid de dhaoine a’ faighinn a-mach gur e deagh bheachd a th’ ann tòiseachadh air làimhseachadh mus tòisich na comharraidhean mar as àbhaist san fhoghair no sa gheamhradh, agus an uairsin leantainn air adhart leis an làimhseachadh às deidh don ùine a bhith seachad nuair a bhiodh na comharraidhean a’ falbh mar as àbhaist. Feumaidh daoine eile làimhseachadh leantainneach gus casg a chuir air na comharraidhean bho bhith a’ tilleadh.

Ged a bhiodh measadh mionaideach ann, uaireannan faodaidh e bhith duilich airson do neach-solair cùram slàinte no proifeasanta slàinte inntinn a bhith a’ dèanamh breithneachaidh air eas-òrdugh tòcail ràitheil leis gum faod seòrsaichean eile de dhuilich no cumhaichean slàinte inntinn eile comharraidhean coltach adhbhrachadh.

Gus cuideachadh le bhith a’ dèanamh breithneachaidh air eas-òrdugh tòcail ràitheil (SAD), mar as trice bidh measadh mionaideach a’ toirt a-steach:

• Sgrùdadh corporra. Faodaidh do neach-solair cùram slàinte sgrùdadh corporra a dhèanamh agus ceistean domhainn fhaighneachd mu d’ shlàinte. Ann an cuid de chùisean, faodaidh duilich a bhith ceangailte ri duilgheadas slàinte corporra bunaiteach.
• Deuchainn-lann. Mar eisimpleir, faodaidh do neach-solair cùram slàinte deuchainn fala a dhèanamh ris an canar cunntas fala iomlan (CBC) no do thyroid a dhearbhadh gus dèanamh cinnteach gu bheil e ag obair gu ceart.
• Measadh saidhgeòlach. Gus sgrùdadh a dhèanamh air comharraidhean duilich, bidh do neach-solair cùram slàinte no proifeasanta slàinte inntinn a’ faighneachd mu na comharraidhean, na smuaintean, na faireachdainnean agus na pàtranan giùlain agad. Faodaidh tu ceist-fhreagairt a lìonadh a-steach gus cuideachadh le bhith a’ freagairt nan ceistean sin.

Faodaidh làimhseachadh airson eas-òrdugh tòcail ràitheil a bhith a’ toirt a-steach leigheas solais, saidhgeòlas agus cungaidhean. Ma tha eas-òrdugh bipolar ort, innis don t-solaraiche cùram slàinte agus don proifeasanta slàinte inntinn agad — tha seo deatamach fios a bhith agad nuair a tha thu a’ òrdachadh leigheas solais no antidepressant. Faodaidh an dà làimhseachadh tachartas manic a bhrosnachadh.

Ann an leigheas solais, ris an canar cuideachd phototherapy, bidh thu a’ suidhe beagan throighean bho bhogsa solais sònraichte gus am bi thu fosgailte do sholas soilleir taobh a-staigh na h-uair a thìde a’ dùsgadh gach latha. Bidh leigheas solais a’ mìneachadh solais nàdurrach a-muigh agus tha e coltach gu bheil e ag adhbhrachadh atharrachadh ann an ceimigean eanchainn co-cheangailte ri faireachdainn.

Is e leigheas solais aon de na làimhseachaidhean loidhne ciad airson toiseach tuiteam. Mar as trice bidh e ag obair taobh a-staigh beagan làithean gu beagan sheachdainean agus bidh e ag adhbhrachadh glè bheag de bhuaidhean taobh. Tha rannsachadh air leigheas solais cuingealaichte, ach tha e coltach gu bheil e èifeachdach dha a’ mhòr-chuid de dhaoine ann a bhith a’ faochadh comharran.

Mus ceannaich thu bogsa solais, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu dheidhinn an fhear as fheàrr dhut, agus bi eòlach ort fhèin air measgachadh de fheartan agus roghainnean gus am bi thu a’ ceannach toradh àrd-inbhe a tha sàbhailte agus èifeachdach. Faighnich cuideachd mu mar agus cuin a chleachdas tu am bogsa solais.

Is e saidhgeòlas, ris an canar cuideachd còmhradh-leigheas, roghainn eile airson làimhseachadh. Faodaidh seòrsa de shaidhgeòlas ris an canar leigheas giùlain inntinn-inntinn do chuideachadh:

Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn buannachd bho làimhseachadh antidepressant, gu h-àraidh ma tha na comharraidhean dona.

Faodaidh dreach leudaichte de bhupropion antidepressant (Wellbutrin XL, Aplenzin) cuideachadh le bhith a’ casg tachartasan trom-inntinn ann an daoine le eachdraidh. Faodar antidepressants eile a chleachdadh gu cumanta cuideachd airson làimhseachadh.

Faodaidh an t-solaraiche cùram slàinte agad moladh tòiseachadh air làimhseachadh le antidepressant mus tòisich na comharraidhean agad mar as àbhaist gach bliadhna. Faodaidh e no i cuideachd moladh gun lean thu ort a’ gabhail an antidepressant nas fhaide na an ùine a bhios na comharraidhean agad a’ falbh mar as àbhaist.

Cuimhnich gum faodadh e beagan sheachdainean a thoirt gus buannachdan làn fhaighinn bho antidepressant. A bharrachd air seo, is dòcha gum feum thu cungaidhean eadar-dhealaichte fheuchainn mus lorg thu fear a tha ag obair gu math dhut agus aig a bheil na buaidhean taobh as lugha.

• Ionnsaich dhòighean fallain air dèiligeadh ri, gu h-àraidh le bhith a’ lughdachadh giùlan seachnaidh agus a’ clàradh gnìomhan brìoghmhor
• Aithnich agus atharraich beachdan agus giùlan àicheil a dh’ fhaodadh a bhith gad dhèanamh a’ faireachdainn nas miosa
• Ionnsaich mar a riaghlas tu cuideam
• Tog ann giùlan fallain, leithid a bhith a’ meudachadh gnìomhachd chorporra agus a’ leasachadh nam pàtranan cadail agad

A bharrachd air a’ phlana làimhseachaidh agad airson eas-òrdugh tòcail ràitheil:

• Dèan an àrainneachd agad nas grianach agus nas soilleire. Fosgail na còmhdaichean, gearraich geugan chraobhan a bhios a’ bacadh solais na grèine no cuir skylights ris an taigh agad. Suidh nas fhaisge air uinneagan soilleir fhad ‘s a tha thu aig an taigh no san oifis.
• Faigh a-mach. Gabh coiseachd fhada, ith lòn ann am pàirc faisg air làimh, no dìreach suidh air beinge agus gabh fois sa ghrèin. Eadhon air làithean fuar no sgòthach, faodaidh solas a-muigh cuideachadh — gu h-àraidh ma chosgas tu beagan ùine a-muigh taobh a-staigh dhà uair a thìde bho bhith a’ dùsgadh sa mhadainn.
• Dèan eacarsaich gu cunbhalach. Bidh eacarsaich agus seòrsaichean eile de ghnìomhachd corporra a’ cuideachadh le bhith a’ faochadh cuideam agus iomagain, a dh’fhaodas an dà chuid a bhith a’ meudachadh chomharran. Faodaidh a bhith nas fheàrr a bhith gad fhàgail nas fheàrr mu dheidhinn fhèin cuideachd, a dh’fhaodas do shunnd a thogail.
• Normaliseadh pàtranan cadail. Clàraich amannan earbsach airson dùsgadh agus a dhol don leabaidh gach latha. Gu h-àraidh airson toiseach tuiteam-geamhradh, lughdaich no cuir às do bhith a’ cadal agus a’ cadal ro fhada.