Dè a th’ ann an Piannan na Sgine? Comharraidhean, Adhbharan, & Làimhseachadh

Is e pianan a tha a’ dol sìos do chnàmh na sgine, a bhios tric a’ nochdadh às deidh eacarsaich no gnìomhachd chorporra, a th’ ann am piannan na sgine. Tha an suidheachadh cumanta seo a’ toirt buaidh air na fèithean, na tendons, agus fìnealt a’ chnàimh timcheall air do tibia (am cnàimh as motha nad chas ìosal). Ged a dh’fhaodadh an mì-chofhurtachd a bhith a’ faireachdainn draghmhor, mar as trice bidh piannan na sgine ri làimhseachadh le cùram ceart agus fois.

Dè a th’ ann am piannan na sgine?

Tha pian agus sèid fhad na h-ìomhaigh a-staigh do chnàmh na sgine anns na piannan sgine, ris an canar syndrome cuideam medial tibial gu meidigeach. Bidh an suidheachadh a’ leasachadh nuair a bhios na fèithean agus na fìnealtaichean ceangailte timcheall air do tibia air an cleachdadh ro mhath agus fo chuideam. Smaoinich air mar dhòigh air do chas innse dhut gu bheil feum air fois bho bhuaidh ath-aithris.

Mar as trice bidh an leòn cleachdaidh seo a’ toirt buaidh air daoine a bhios a’ ruith, a’ dannsa, no a’ gabhail pàirt ann an gnìomhachdan buaidh àrd eile. Mar as trice bidh am pian a’ leasachadh mean air mhean seach a bhith a’ nochdadh gu h-obann às deidh leòn sònraichte. Tha do bhodhaig gu bunaiteach a’ strì ri atharrachadh ri iarrtasan corporra àrdaichte air do chasan ìosal.

Dè na comharraidhean a th’ ann am piannan na sgine?

Is e comharra as aithntiche piannan na sgine pian lag, goirt fhad na h-ìomhaigh a-staigh do chnàmh na sgine. Bidh an mì-chofhurtachd seo gu tric a’ faireachdainn mar faireachdainn domhainn, a tha a’ crathadh a dh’fhaodas a bhith bho mhi-chofhurtachd gu math mì-chofhurtachd. Dh’fhaodadh tu faicinn gu bheil am pian a’ tòiseachadh rè eacarsaich agus faodaidh e fuireach às deidh sin.

Seo na comharraidhean cudromach as urrainn dhut eòlas fhaighinn orra:

• Tairgse agus goirt fhad na h-ìomhaigh a-staigh do chnàmh na sgine
• Pian a bhios a’ fàs nas miosa rè gnìomhachd chorporra, gu h-àraidh a’ ruith no a’ leum
• Sèid beag nad chas ìosal
• Goirt a bhios a’ leantainn eadhon às deidh dhut stad a chur air eacarsaich
• Pian geur nuair a bhios tu a’ putadh fhad na sgine
• Cruaidh nad chas ìosal, gu h-àraidh sa mhadainn

Mar as trice bidh am pian a’ sìneadh thairis air grunn òirlich fhad na sgine seach a bhith air a chruinneachadh ann an aon àite beag. Ma tha thu a’ faireachdainn pian dian, ionadail no comharraidhean nach eil a’ leasachadh le fois, tha e airidh air sgrùdadh le solaraiche cùram slàinte gus suidheachaidhean nas cruaidhe mar fractures cuideam a thoirt air falbh.

Dè na h-adhbharan a th’ ann am piannan na sgine?

Bidh piannan na sgine a’ leasachadh nuair a chuireas tu cuideam ath-aithris air do chnàmh na sgine agus na fèithean a tha ceangailte ris. Is e an trigger as cumanta cus gnìomhachd chorporra a dhèanamh ro luath, gu h-àraidh mura biodh ùine aig do bhodhaig ri atharrachadh mean air mhean ri iarrtasan àrdaichte. Bidh an atharrachadh obann seo a’ cur thairis air na fìnealtaichean nad chas ìosal.

Faodaidh grunn nithean cur ri piannan na sgine a leasachadh:

• A’ meudachadh dian, fad, no tricead do eacarsaich gu h-obann
• A’ ruith no a’ dèanamh eacarsaich air uachdar cruaidh mar concrait no asphalt
• A’ caitheamh brògan spòrs a tha air an caitheamh no nach eil freagarrach
• A bhith le casan còmhnard no bogha àrd a tha a’ toirt buaidh air mar a bhios do chas a’ bualadh air an talamh
• Cruth ruith bochd no biomechanics a chruthaicheas cuideam a bharrachd
• Fèithean hip, core, no ankle lag nach eil a’ toirt taic gu leòr
• A’ tòiseachadh spòrs no gnìomhachd ùr às aonais conditioning ceart

Uaireannan, faodaidh factaran nas lugha cumanta pàirt a ghabhail cuideachd. Dh’fhaodadh a bhith le aon chas nas fhaide na an tè eile pàtrain cuideam neo-chothromach a chruthachadh rè gluasad. Dh’fhaodadh cuid de chumhaichean meidigeach a tha a’ toirt buaidh air dlùths cnàimh no gnìomh fèithe a dhèanamh nas buailtiche dhut piannan na sgine a leasachadh.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn airson piannan na sgine?

Bidh a’ mhòr-chuid de phiannan na sgine a’ leasachadh le fois agus cùram fhèin taobh a-staigh beagan sheachdainean. Ach, bu chòir dhut beachdachadh air solaraiche cùram slàinte fhaicinn ma tha do phian dian, ma bhios e a’ leantainn a dh’aindeoin fois, no ma bhios e a’ cur bacadh air do ghnìomhachdan làitheil. Faodaidh stiùireadh proifeasanta cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèiligeadh ri piannan na sgine agus chan e leòn nas cruaidhe.

Iarr aire meidigeach ma tha thu a’ faighinn eòlas air gin de na comharraidhean rabhaidh sin:

• Pian dian nach eil a’ leasachadh às deidh grunn làithean de fois
• Sèid a bhios a’ fàs nas miosa no nach eil a’ freagairt ri deigh agus àrdachadh
• Call no tingling nad chas no chas ìosal
• Pian a thachras eadhon nuair nach eil thu a’ dèanamh eacarsaich
• Comharraidhean gabhaltachd mar dheargadh, blàths, no fiabhras
• Neo-chomas coiseachd gu àbhaisteach no cuideam a ghiùlan gu comhfhurtail

Faodaidh do dhotair cuideachadh le bhith a’ dearbh-aithneachadh eadar piannan na sgine agus suidheachaidhean nas cruaidhe mar fractures cuideam no syndrome compartment. Tha feum air dòighean làimhseachaidh eadar-dhealaichte aig na suidheachaidhean sin, agus mar sin tha e cudromach dearbh-aithneachadh ceart fhaighinn airson slànachadh ceart.

Dè na factaran cunnairt a th’ ann am piannan na sgine?

Ged as urrainn do dhuine sam bith piannan na sgine a leasachadh, faodaidh cuid de nithean do chomas air an suidheachadh seo fhaighinn a mheudachadh. Faodaidh tuigse air na factaran cunnairt sin do chuideachadh le bhith a’ gabhail ceumannan casg agus a bhith a’ faicinn cuin a dh’fhaodadh tu a bhith nas buailtiche piannan na sgine a leasachadh.

Dh’fhaodadh na factaran a leanas do chunnart a mheudachadh:

• A bhith ùr ri ruith no eacarsaich buaidh àrd
• A bhith le casan còmhnard, bogha àrd, no bogha cruaidh
• A’ gabhail pàirt ann an spòrs le stad agus tòiseachadh obann mar basgaid-ball no teanas
• A’ trèanadh air uachdar cruaidh no neo-chothromach gu cunbhalach
• A bhith le fèithean laogh lag, fèithean hip, no neart core
• A bhith boireann (air sgàth nithean mar dlùths cnàimh agus biomechanics)
• A bhith le eachdraidh de phiannan na sgine roimhe no leòintean cas ìosal
• A’ ruith ann am brògan a tha air an caitheamh no brògan nach eil a’ freagairt air do sheòrsa cas

Faodaidh aois pàirt a ghabhail cuideachd, leis gu bheil spòrsairean òga agus daoine ùra ri prògraman eacarsaich nas buailtiche. Bidh luchd-dìon armachd agus dannsairean cuideachd a’ faighinn eòlas gu cumanta air piannan na sgine air sgàth nàdar ath-aithris, buaidh àrd an trèanaidh aca.

Dè na duilgheadasan a dh’fhaodadh a bhith ann am piannan na sgine?

Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn seachad air piannan na sgine gu tur às aonais duilgheadasan maireannach sam bith. Ach, faodaidh an pian a leigeil seachad agus a bhith a’ leantainn air adhart le eacarsaich leantainn gu duilgheadasan nas cruaidhe a bheir nas fhaide ri slànachadh. Tha comharran pian do bhodhaig ann airson adhbhar, agus faodaidh a bhith a’ putadh troimhe uaireannan a bhith a’ dèanamh cron.

Mura tèid làimhseachadh ceart a thoirt do phiannan na sgine, dh’fhaodadh tu a leasachadh:

• Fractures cuideam nad tibia (criochan beaga sa chnàmh)
• Pian leantainneach a bhios a’ leantainn eadhon le fois
• Deòir fèithe no tendon iomlan
• Complex regional pain syndrome (suidheachadh pian maireannach ach tearc)
• Leòintean dìoladh ann an pàirtean eile de do chas no hip bho phàtranan gluasad atharraichte

Is e na deagh naidheachdan gu bheil na duilgheadasan sin gu math casgach le fois ceart agus tilleadh mean air mhean gu gnìomhachd. Mar as trice bidh piannan na sgine a bhith a’ gabhail gu dona bhon toiseach a’ leantainn gu slànachadh iomlan agus a’ cuideachadh le bhith a’ seachnadh nan toraidhean nas duilghe sin.

Ciamar as urrainn casg a chur air piannan na sgine?

Mar as trice bidh casg a chur air piannan na sgine tòrr nas fhasa na an làimhseachadh aon uair ‘s gu bheil iad air an leasachadh. Is e am prìomh rud ìre do ghnìomhachd a thogail mean air mhean agus aire a thoirt do chomharran do bhodhaig. Tha a’ mhòr-chuid de ro-innleachdan casg a’ cur fòcas air an cuideam obann a bhios a’ cur air bhog piannan na sgine sa chiad àite.

Seo dòighean èifeachdach air casg a chur air piannan na sgine:

• Meudaich dian do eacarsaich mean air mhean (chan eil barrachd air 10% gach seachdain)
• Caitheamh brògan spòrs ceart a tha a’ freagairt air do sheòrsa cas agus do ghluasad
• Brògan ruith ath-nuadhachadh gach 300-500 mìle
• Measgaich gnìomhachdan buaidh àrd le roghainnean buaidh ìosal mar snàmh no baidhsagal
• Neartaich do fèithean laogh, fèithean hip, agus core
• Sín do laoghan agus tendons Achilles gu cunbhalach
• Tagh uachdar ruith nas bog nuair a tha sin comasach
• Blàthachadh gu ceart mus dèan thu eacarsaich agus fuarachadh às deidh sin

Ma tha casan còmhnard no bogha àrd agad, beachdaich air a bhith air do mheasadh airson cuir a-steach orthotic. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ leasachadh do mheacanaig cas agus a’ lughdachadh cuideam air do chasan ìosal rè gnìomhachd.

Ciamar a tha piannan na sgine air an dearbh-aithneachadh?

Bidh dearbh-aithneachadh piannan na sgine mar as trice a’ tòiseachadh leis a’ dhotair agad a’ faighneachd mu na comharraidhean agad agus a’ sgrùdadh do chas ìosal. Bidh iad airson fiosrachadh fhaighinn mu do chleachdadh eacarsaich, cuin a thòisich am pian, agus dè a nì e nas fheàrr no nas miosa. Bidh a’ chòmhradh seo a’ cuideachadh le bhith a’ tuigsinn pàtran do mhì-chofhurtachd.

Rè an sgrùdadh corporra, bidh do dhotair a’ putadh gu socair fhad na sgine agad gus raointean tairgse a chomharrachadh. Dh’fhaodadh iad cuideachd coimhead ort a’ coiseachd no a’ ruith gus do phàtranan gluasad a mheasadh. Ann am mòran chùisean, bidh an sgrùdadh seo a’ toirt fiosrachadh gu leòr airson piannan na sgine a dhearbh-aithneachadh gu misneachail.

Uaireannan, dh’fhaodadh do dhotair deuchainnean ìomhaigheachd a mholadh gus suidheachaidhean eile a thoirt air falbh:

• X-ghathan gus sgrùdadh a dhèanamh air fractures cuideam (ged nach eil iad sin a’ sealltainn fractures tràth an-còmhnaidh)
• Sgan MRI ma tha fractures cuideam fo amharas ach nach eil follaiseach air X-ghathan
• Sgan cnàimh ann an cùisean tearc far a bheil deuchainnean eile neo-chinnteach
• Ultrasound gus sèid fìnealta bog a mheasadh

Bidh na deuchainnean sin a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach nach eil thu a’ dèiligeadh ri suidheachadh nas cruaidhe a dh’fhaodadh làimhseachadh eadar-dhealaichte a bhith aige. Bidh an dearbh-aithneachadh ceart fhaighinn bhon toiseach a’ cuideachadh le bhith a’ slànachadh nas èifeachdaiche.

Dè an làimhseachadh a th’ ann am piannan na sgine?

Is e bunait làimhseachadh pian na sgine fois agus ùine a thoirt do na fìnealtaichean agad slànachadh. Chan eil seo a’ ciallachadh neo-ghnìomhachd iomlan, ach seachnadh nan gnìomhachdan a thug air an duilgheadas sa chiad àite. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faicinn leasachadh mòr taobh a-staigh 2-4 seachdainean le cùram ceart.

Dh’fhaodadh do phlana làimhseachaidh a bhith a’ toirt a-steach:

• Fois bho ghnìomhachdan buaidh àrd a bhios a’ toirt air pian
• Leigheas deigh airson 15-20 mionaid grunn thursan gach latha
• Lìonraidhean pian thar-a-bhaile mar ibuprofen no acetaminophen
• Eacarsaichean sìneadh socair airson do laoghan agus do shginean
• Gnìomhachdan buaidh ìosal mar snàmh no baidhsagal stèiseanair
• Sleeves teannachaidh no bannaichean elastagach airson taic
• Leigheas corporra gus làimhseachadh laigsean fèithe bunaiteach

Ann an cùisean nas maireannaiche, dh’fhaodadh do dhotair làimhseachadh a bharrachd a mholadh. Dh’fhaodadh sin a bhith a’ toirt a-steach cungaidhean anti-inflammatory òrdaichte, innealan orthotic gnàthaichte, no teicneòlasan leigheas corporra sònraichte. Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn buannachd bho leigheas massage no làimhseachadh làimhe eile gus slànachadh fìnealta a leasachadh.

Mar a nì thu cùram air piannan na sgine aig an taigh?

Bidh cùram dachaigh a’ cruthachadh cridhe ath-bheothachadh pian na sgine airson a’ mhòr-chuid de dhaoine. Is e am prìomh rud a bhith cunbhalach leis a’ chleachdadh cùraim fhèin agad fhad ‘s a tha thu foighidneach leis a’ phròiseas slànachaidh. Tha feum aig na fìnealtaichean agad air ùine airson càradh agus neartachadh, agus mar sin bidh a bhith a’ ruith air ais gu gnìomhachd ro luath gu tric a’ leantainn gu cùl-bheachdan.

Seo mar as urrainn dhut cùram a thoirt do phiannan na sgine aig an taigh:

• Cuir deigh air a phasgadh ann an tuàille tana airson 15-20 mionaid, 3-4 tursan gach latha
• Gabh lìonraidhean pian thar-a-bhaile mar a tha air a stiùireadh air a’ phacaid
• Àrdaich do chasan nuair a tha thu a’ fois gus sèid a lughdachadh
• Dèan sìneadh socair air laoghan agus shginean dà uair san latha
• Gluais gu eacarsaich buaidh ìosal mar coiseachd, snàmh, no yoga
• Caitheamh brògan taiceil eadhon airson gnìomhachdan làitheil
• Massage an raon gu socair le do làmhan no rolair foam

Thoir aire do chomharran do bhodhaig nuair a bhios tu a’ tilleadh gu gnìomhachd mean air mhean. Tòisich le seiseanan goirid, furasta agus àrdaich mean air mhean dìreach ma tha thu fhathast gun phian. Ma thig comharraidhean air ais, gabh ceum eile air ais agus leig le barrachd ùine slànachaidh.

Mar a bu chòir dhut ullachadh airson do choinneamh dotair?

Faodaidh ullachadh airson do chuairt dotair do chuideachadh le bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às do choinneamh agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn an cùram as fheàrr. Bidh fiosrachadh eagraichte deiseil a’ cuideachadh do dhotair le bhith a’ tuigsinn do shuidheachadh nas coileanta agus a’ dèanamh molaidhean làimhseachaidh nas fheàrr.

Mus tèid thu chun choinneamh agad, cruinnich an fiosrachadh seo:

• Mion-fhiosrachadh mu cuin a thòisich do phian agus dè bha thu a’ dèanamh
• Liosta de na cungaidhean agus na stuthan a th’ agad an-dràsta
• Fiosrachadh mu do chleachdadh eacarsaich agus atharrachaidhean o chionn ghoirid
• Do bhrògan spòrs gus pàtranan caitheamh a shealltainn
• Ceistean mu bhith a’ tilleadh gu do ghnìomhachdan gu sàbhailte
• Leòintean no làimhseachadh roimhe sam bith a dh’fheuch thu

Beachdaich air diary pian a chumail airson beagan làithean mus tèid thu chun chuairt agad. Thoir fa-near cuin a tha am pian nas miosa no nas fheàrr, dè na gnìomhachdan a bhios ga bhrosnachadh, agus mar a tha e a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil. Bidh an fiosrachadh seo a’ cuideachadh do dhotair le bhith a’ tuigsinn pàtran agus dian do chumha.

Dè am prìomh rud a th’ ann am piannan na sgine?

Is e suidheachadh cumanta, ri làimhseachadh a th’ ann am piannan na sgine a bhios mar as trice a’ freagairt gu math ri fois agus tilleadh mean air mhean gu gnìomhachd. Ged a dh’fhaodadh am pian a bhith duilich, gu h-àraidh ma bhios e a’ cur bacadh air do chleachdadh eacarsaich, bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn seachad air gu tur taobh a-staigh beagan sheachdainean le cùram ceart. Is e am prìomh rud èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh tro phian.

Cuimhnich gu bheil casg nad ro-innleachd as fheàrr airson tachartasan san àm ri teachd a sheachnadh. Faodaidh ìre do ghnìomhachd a mheudachadh mean air mhean, brògan iomchaidh a chaitheamh, agus fèithean taice a neartachadh do chuideachadh le bhith a’ cumail do shginean fallain. Ma leasaicheas tu piannan na sgine, bidh làimhseachadh tràth agus foighidinn leis a’ phròiseas slànachaidh mar as trice a’ leantainn gu toraidhean sàr-mhath.

Na bi leisg cuideachadh proifeasanta iarraidh ma tha do chomharraidhean dian no nach eil iad a’ leasachadh le cùram fhèin. Faodaidh an dearbh-aithneachadh agus am plana làimhseachaidh ceart do chuideachadh le bhith a’ tilleadh gu do ghnìomhachdan as fheàrr leat gu sàbhailte agus gu misneachail.

Ceistean tric mu phiannan na sgine

Dè cho fada ‘s a bheir e air piannan na sgine slànachadh?

Bidh a’ mhòr-chuid de phiannan na sgine a’ slànachadh taobh a-staigh 2-4 seachdainean le fois agus cùram ceart. Ach, faodaidh ùine slànachaidh atharrachadh a rèir cho dona ‘s a tha do chumha agus cho math ‘s a bhios tu a’ leantainn molaidhean làimhseachaidh. Bidh cuid de dhaoine a’ faireachdainn nas fheàrr ann an dìreach beagan làithean, fhad ‘s a dh’fhaodadh cuid eile feum a bhith air 6-8 seachdainean airson slànachadh iomlan. Is e am prìomh rud nach eil thu a’ ruith air ais gu gnìomhachdan buaidh àrd ro luath, oir faodaidh seo do ùine slànachaidh a leudachadh.

Am faod thu ruith le piannan na sgine?

Chan eil e gu h-àbhaisteach air a mholadh ruith tro phian pian na sgine, oir faodaidh seo an suidheachadh a dhèanamh nas miosa agus slànachadh a chuir dheth. Bidh ruith le piannan na sgine gu tric a’ leantainn gu leòintean nas cruaidhe mar fractures cuideam. An àite sin, cuir fòcas air gnìomhachdan buaidh ìosal mar snàmh, baidhsagal, no coiseachd gus am bi do phian air a rèiteachadh. Aon uair ‘s gu bheil thu gun phian, faodaidh tu tilleadh gu ruith mean air mhean le dòigh glè chùramach.

Dè an diofar eadar piannan na sgine agus fracture cuideam?

Mar as trice bidh piannan na sgine a’ toirt air pian sgapte fhad grunn òirlich de do chnàmh na sgine, fhad ‘s a bhios fractures cuideam mar as trice a’ cruthachadh pian nas ionadail, nas dian ann an àite sònraichte. Bidh pian fracture cuideam gu tric a’ fàs nas miosa le gnìomhachd agus faodaidh e leantainn eadhon aig fois. Ma tha thu a’ faireachdainn pian dian, puingeach nach eil a’ leasachadh le làimhseachadh pian na sgine àbhaisteach, faic dotair airson measaidh ceart agus deuchainnean ìomhaigheachd.

A bheil sleeves teannachaidh a’ cuideachadh le piannan na sgine?

Faodaidh sleeves teannachaidh beagan faochadh a thoirt seachad le bhith a’ toirt taic do na fèithean timcheall air do chnàmh na sgine agus a’ lughdachadh crith rè gnìomhachd. Bidh mòran dhaoine gan faighinn feumail airson mì-chofhurtachd a riaghladh, ged nach eil iad na leigheas airson piannan na sgine. Bidh na sleeves ag obair as fheàrr nuair a bhios iad air an cothlamadh le làimhseachadh eile mar fois, deigh, agus brògan ceart. Faodaidh iad a bhith feumail cuideachd airson casg aon uair ‘s gu bheil thu air tilleadh gu gnìomhachd.

Am bu chòir dhut piannan na sgine a shìneadh no fois a ghabhail?

Tha pàirt chudromach aig an dà chuid sìneadh agus fois ann an ath-bheothachadh pian na sgine. Tha fois bho ghnìomhachdan pianail riatanach gus leigeil le slànachadh, fhad ‘s as urrainn do shìneadh socair cuideachadh le bhith a’ cumail suas sùbailteachd agus a’ làimhseachadh teannachadh fèithe a dh’fhaodadh cur ris an t-suidheachadh. Cuir fòcas air sìneadh socair air laoghan agus shginean, ach seachain sìneadh sam bith a bhios a’ meudachadh do phian. Mar as trice bidh an cothlamadh de fois gu leòr le sìneadh iomchaidh a’ toirt na toraidhean as fheàrr.