Dè a th’ ann an Trioblaid Eagal Sòisealta? Comharraidhean, Adhbharan, & Làimhseachadh

Tha trioblaid eagal sòisealta nas motha na dìreach faireachdainn iomagaineach mus cuir thu seachad taisbeanadh mòr no a’ chiad cheann-latha. Is e eagal maireannach a th’ ann air suidheachaidhean sòisealta far am faodadh tu bhith air do bhreithneachadh, air do mhì-mhisneachadh, no air do sgrùdadh le daoine eile. Tha an staid seo a’ toirt buaidh air milleanan de dhaoine agus faodaidh i eadar-obrachaidhean làitheil a dhèanamh a’ faireachdainn ro-throm, ach le tuigse agus taic cheart, tha e gu math furasta a riaghladh.

Chan eil thu nad aonar ma dh’fhàgas suidheachaidhean sòisealta thu a’ faireachdainn iomagaineach no ma lorgas tu thu fhèin a’ seachnadh cruinneachaidhean gu tur. Is e trioblaid eagal sòisealta aon de na cumhaichean slàinte inntinn as cumanta, agus is e a bhith ga aithneachadh a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh a bhith a’ faireachdainn nas comhfhurtail nad chraiceann fhèin.

Dè a th’ ann an Trioblaid Eagal Sòisealta?

Is e trioblaid slàinte inntinn a th’ ann an trioblaid eagal sòisealta far am bi thu a’ faighinn eagal dian no iomagain ann an suidheachaidhean sòisealta. Tha an eagal seo a’ dol nas fhaide na iomagain àbhaisteach agus faodaidh e buaidh mhòr a thoirt air do bheatha làitheil, dàimhean, agus obair.

Smaoinich air mar a tha siostam rabhaidh do eanchainn ro-fhiosrachail do chunnartan sòisealta nach eil gu dearbh cunnartach. Dh’fhaodadh do inntinn a chreidsinn gu bheil a h-uile duine gad fhaicinn agus gad bhreithneachadh, eadhon ged nach eil iad. Faodaidh seo tachairt ann an diofar shuidheachaidhean, bho bhith a’ bruidhinn ann am poblach gu bhith ag ithe ann an làthair dhaoine eile no dìreach a’ coiseachd a-steach do sheòmar làn dhaoine.

Mar as trice bidh an staid a’ leasachadh rè bliadhnaichean òige, ged a dh’fhaodadh i tòiseachadh nas tràithe no nas fhaide air adhart ann am beatha. Is e na tha ga dhèanamh eadar-dhealaichte bho shìosalachd àbhaisteach cho maireannach agus cho sgriosail ‘s a tha e do d’ obair làitheil.

Dè na Comharraidhean a th’ aig Trioblaid Eagal Sòisealta?

Tha trioblaid eagal sòisealta a’ nochdadh ann an dòighean corporra agus tòcail. Bidh do bhodhaig agus do inntinn ag obair còmhla gus freagairt a chruthachadh a dh’fhaodadh a bhith ro-throm, ach tha tuigsinn nan comharraidhean sin a’ cuideachadh le bhith a’ faicinn cuin a tha iomagain a’ gabhail thairis.

Mar is tric, bidh na comharraidhean corporra a’ faireachdainn mar a tha do bhodhaig a’ ullachadh airson cunnart, eadhon ann an suidheachaidhean sòisealta sàbhailte:

• Buille cridhe luath no ciste a’ bualadh
• A’ fallas, gu h-àraidh air do làmhan no do aghaidh
• A’ crathadh no làmhan a’ crathadh
• A’ deargadh no a’ faireachdainn gu bheil do aghaidh a’ fàs teth
• A’ faireachdainn tinn no mì-chofhurtachd stamag
• Teannachadh fèithe no a’ faireachdainn cruaidh
• A’ faireachdainn meadhraichte no a’ faireachdainn aotrom
• Duilgheadas anail no goirid gaoithe

Faodaidh na comharraidhean mothachail agus inntinn a bhith cho dian agus mar as trice bidh iad a’ draibheadh nan freagairtean corporra:

• Eagal mòr gun tèid do bhreithneachadh no do chàineadh
• A’ dragh mu bhith a’ cur nàire ort fhèin seachdainean ron tachartas
• Fèin-fhiosrachadh dian mu d’ choltas no do ghiùlan
• Eagal gun toir feadhainn eile fa-near do chomharraidhean dragh
• Duilgheadas a bhith a’ dèanamh conaltradh sùla no a’ bruidhinn suas
• Inntinn a’ falbh bàn rè còmhraidhean
• A’ cluich thairis air eadar-obrachaidhean sòisealta a-rithist is a-rithist às deidh sin
• A’ faireachdainn nach eil thu a’ freagairt no a’ freagairt

Faodaidh na comharraidhean sin nochdadh ann an suidheachaidhean sònraichte no fàs nas coitcheannaiche thar iomadh suidheachadh sòisealta. Faodaidh an dian atharrachadh bho latha gu latha, agus is dòcha gum faigh thu cuid de shuidheachaidhean nas motha na feadhainn eile.

Dè na Seòrsaichean de Dhragh Sòisealta a th’ ann?

Tha dragh sòisealta ann an diofar chruthan, agus faodaidh tuigsinn dè an seòrsa a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faighinn eòlas air cuideachadh thu fhèin agus do neach-solair cùram slàinte gus am plana làimhseachaidh as fheàrr a chruthachadh. Is e am prìomh eadar-dhealachadh eadar dragh sòisealta coitcheann agus sònraichte.

Bidh dragh sòisealta coitcheann gad bhuaireadh thar iomadh suidheachadh sòisealta eadar-dhealaichte. Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn dragh aig coinneamhan obrach, cruinneachaidhean sòisealta, a’ dol air ceann-latha, a’ ceannach, no eadhon a’ bruidhinn air a’ fòn. Faodaidh a’ chruth nas fharsainge seo beatha làitheil a dhèanamh a’ faireachdainn duilich gu cunbhalach leis gu bheil mòran de ghnìomhan cunbhalach a’ toirt a-steach eadar-obrachadh sòisealta.

Bidhe fòcas aig eas-òrdugh iomagain shòisealta sònraichte air suidheachaidhean no gnìomhan sònraichte. Dh’fhaodadh tu faireachdainn gu tur comhfhurtail ann am barrachd chuid de shuidheachaidhean sòisealta ach eòlas fhaighinn air iomagain dian nuair a tha thu a’ toirt seachad taisbeanaidhean, ag ithe ann an àiteachan poblach, no a’ cleachdadh taighean-beag poblach. Bithear a’ toirt ainm eile air an t-seòrsa seo uaireannan, mar iomagain coileanaidh nuair a tha e a’ tionndadh timcheall air suidheachaidhean coileanaidh sònraichte.

Bidh cuid de dhaoine cuideachd a’ faighinn eòlas air na tha air a ghairm mutism roghnaichte, a tha nas cumanta ann am clann ach as urrainn tachairt ann an inbhich. Tha seo a’ toirt a-steach bhith neo-chomasach bruidhinn ann an cuid de shuidheachaidhean sòisealta ged a tha thu comasach air bruidhinn gu àbhaisteach ann an cuid eile, mar bhith a’ bruidhinn gu saor aig an taigh ach a’ fuireach sàmhach aig an sgoil no aig an obair.

Dè a bhios a’ cur Eas-òrdugh Iomagain Shòisealta air adhart?

Bidhe eas-òrdugh iomagain shòisealta a’ leasachadh bho mheasgachadh de fhactaran ag obair còmhla, coltach ri pìosan de phuist-dhealbh a’ tighinn còmhla gus an dealbh nas motha a chruthachadh. Faodaidh tuigsinn nan adhbharan sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sam bith a dh’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn agus a’ sealltainn dhut nach eil an staid seo nad lochd.

Tha do gintinneachd a’ cluich pàirt shònraichte ann an iomagain shòisealta. Ma tha buill teaghlaich agad le eas-òrdughan iomagain, tha e nas dualtaiche dhut iomagain shòisealta a leasachadh thu fhèin. Chan eil seo a’ ciallachadh gu bheil thu air a shuidheachadh a bhith ga fhaighinn, ach seach gu bheil e comasach gu bheil do eanchainn nas mothachaile gu nàdarra ri cunnartan sòisealta.

Bidh ceimigeachd agus structar na h-eanchainn cuideachd a’ cur ri iomagain shòisealta. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil daoine le iomagain shòisealta gu tric a’ faighinn eòlas air diofar ann an raointean na h-eanchainn a phròiseasas eagal agus fiosrachadh sòisealta. Dh’fhaodadh an amygdala agad, a tha ag obair mar shiostam rabhaidh na h-eanchainn agad, a bhith nas freagairteach do shuidheachaidhean sòisealta na an àbhaist.

Faodaidh eòlasan beatha, gu h-àraidh rè leanabachd agus òige, cumadh a chur air mar a fhreagras tu ri suidheachaidhean sòisealta:

• Air a bhith air do bhàrdadh, air do mheasadh, no air do dhiùltadh le co-aoisean
• Eòlas fhaighinn air nàire poblach no mì-mhisneachd
• A bhith agad pàrantan ro chriticiach no a tha a’ cumail smachd
• A bhith a’ fàs suas ann an teaghlach a sheachnadh suidheachaidhean sòisealta
• A bhith air a thogail le fòcas cus air beachdan dhaoine eile
• Eòlasan sòisealta traumantach leithid a bhith air do ghaireachdainn no air do thoirmeasg

Uaireannan faodaidh iomagain shòisealta a leasachadh às deidh tachartas nàire sònraichte, agus uaireannan eile bidh e a’ togail mean air mhean thar bhliadhnaichean de dhùbhlain sòisealta nas lugha. Tha factaran cultarach cudromach cuideachd, oir tha cuid de chultaran a’ cur cuideam nas àirde air co-chòrdadh sòisealta agus a’ seachnadh seasamh a-mach, a dh’ fhaodadh a bhith a’ cur ri iomagain shòisealta ann an daoine mothachail.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn airson eas-òrdugh iomagain shòisealta?

Bu chòir dhut beachdachadh air conaltradh a dhèanamh ri neach-solair cùram slàinte nuair a thòisicheas iomagain shòisealta a’ cur bacadh air do chomas a bhith a’ fuireach am beatha a tha thu ag iarraidh. Chan eil seo mu dheidhinn iomagain a bhith agad uaireannan, ach seach nuair a chuireas eagal stad ort gu cunbhalach bho chothroman, dàimhean, no gnìomhan làitheil.

Seo cuid de chomharran soilleir gu bheil e àm cuideachadh proifeasanta a shireadh:

• Coinneamhan obrach, taisbeanaidhean sgoile, no agallamhan obrach a sheachnadh
• Taisbeanaidhean sòisealta a dhiùltadh gu cunbhalach air sgàth eagal
• Ionnsaighean panic a bhith agad ann an suidheachaidhean sòisealta
• Deoch làidir no drogaichean a chleachdadh gus dèiligeadh ri suidheachaidhean sòisealta
• A bhith a’ faireachdainn sgìth no gun dòchas mu do bheatha shòisealta
• Comharraidhean corporra a bhith agad a chuireas bacadh air gnìomhan làitheil
• A bhith a’ faighinn duilich dàimhean a chruthachadh no a chumail suas
• Obair no sgoil a chall air sgàth iomagain shòisealta

Na bi a’ feitheamh gus an gabh iomagain shòisealta thairis air do bheatha gu tur. Bidh làimhseachadh tràth gu tric nas èifeachdaiche agus faodaidh e casg a chuir air an t-suidheachadh bho bhith a’ fàs nas miosa. Cuimhnich, tha cuideachadh a shireadh a’ sealltainn neart agus mothachadh fhèin, chan laigse.

Dè na factaran cunnart a th’ ann airson eas-òrdugh iomagain shòisealta?

Faodaidh grunn nithean an coltas gum bi eas-òrdugh iomagain sòisealta agad a mheudachadh. Le bhith a’ tuigsinn nan factaran cunnart seo, faodaidh tu pàtranan aithneachadh agus ceumannan ro-innleachdach a ghabhail gus do shlàinte inntinn a dhìon, ged nach eil gealltanas ann gum bi an staid ort, eadhon ged a tha factaran cunnart agad.

Tha eachdraidh teaghlaich mar aon de na factaran cunnart as làidire. Ma tha eas-òrdughan iomagain, trom-inntinn, no iomagain sòisealta gu sònraichte aig do phàrantan, do bhràithrean is do pheathraichean, no do chàirdean dlùth, bidh an cunnart agad a’ meudachadh. Tha an ceangal seo a’ toirt a-steach predisposition ginteil agus giùlan ionnsachadh bho bhith a’ fàs suas ann an taigh-còmhnaidh iomagaineach.

Faodaidh feartan pearsantachd bho òige cuideachd a bhith na chuideachadh:

• A bhith nàdarrach shàmhach no introverted
• A bhith gu math mothachail air casaid no diùltadh
• A bhith foirfe le inbhean àrda dhut fhèin
• A bhith ìosal ann an spiorad no le misneachd fèin ìosal
• A bhith gu math mothachail agus draghail mu fhaireachdainnean dhaoine eile
• A bhith a’ faighinn duilgheadas le atharrachadh no suidheachaidhean ùra

Faodaidh suidheachaidhean is eòlasan beatha an cunnart agad a mheudachadh cuideachd. Faodaidh atharrachaidhean mòra beatha leithid obair ùr a thòiseachadh, gluasad gu àite ùr, no atharrachaidhean dàimh iomagain sòisealta a bhrosnachadh ann an daoine mothachail. Faodaidh suidheachaidhean meidigeach a tha a’ toirt buaidh air do choltas no a’ toirt air adhart comharraidhean follaiseach cuideachd a bhith na chuideachadh ri iomagain sòisealta.

Ann an cùisean nas ainneamh, faodaidh cuid de chumhaichean meidigeach a bhith na chuideachadh ri comharraidhean iomagain sòisealta. Faodaidh eas-òrdughan thyroid, cùisean cridhe, no cùisean neurolach comharraidhean corporra a chruthachadh a tha a’ nochdadh no a’ dèanamh iomagain nas miosa. A bharrachd air an sin, faodaidh cuid de chungaidhean no stuthan ìrean iomagain a mheudachadh, a’ dèanamh suidheachaidhean sòisealta a’ faireachdainn nas cunnartaiche.

Dè na duilgheadasan a dh’fhaodadh a bhith ann le Eas-òrdugh Iomagain Sòisealta?

Nuair nach tèid eas-òrdugh iomagain sòisealta a làimhseachadh, faodaidh e buaidh shìmplidh a chruthachadh a bheir buaidh air mòran raointean de do bheatha. Chan eil a bhith a’ tuigsinn nan duilgheadasan a dh’fhaodadh a bhith ann a’ ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith fo eagal, ach seach a bhith a’ nochdadh carson a dh’fhaodas cuideachadh a shireadh tràth a bhith cho cudromach ann an sunnd fad-ùine.

Bidh na duilgheadasan as cumanta a’ toirt buaidh air na dàimhean agus na ceanglaichean sòisealta agad. Dh’fhaodadh tu faighinn ort fhèin a’ fàs nas aonaranta, a’ diùltadh cuireadh, agus a’ call a bhith a’ cruthachadh càirdeas no dàimhean romansach a tha ciallach. Faodaidh an aonaranachd seo cuairt a chruthachadh far am bi dìth cleachdaidh sòisealta a’ dèanamh suidheachaidhean sòisealta san àm ri teachd eadhon nas uamhasach.

Dh’fhaodadh na cothroman obrach agus foghlaim agad fulang cuideachd bho iomagain sòisealta nach deach a làimhseachadh:

• A’ seachnadh agallamhan obrach no cothroman adhartachaidh
• Duilgheadas a’ gabhail pàirt ann am pròiseactan no coinneamhan sgioba
• A’ strì le bhith a’ bruidhinn anns a’ phoball no a’ toirt seachad taisbeanaidhean
• A’ call chothroman lìonrachaidh a dh’fhaodadh do dhreuchd a leasachadh
• A’ dèanamh gu dona san sgoil air sgàth eagal pàirt a ghabhail ann an clas
• A’ seachnadh dreuchdan ceannardachd eadhon nuair a tha iad airidh air

Faodaidh duilgheadasan slàinte inntinn a leasachadh nuair a mhaireas iomagain sòisealta gun làimhseachadh. Bidh mòran dhaoine le iomagain sòisealta a’ faighinn eòlas air trom-inntinn cuideachd, gu h-àraidh mar a bhios an aonaranachd a’ meudachadh agus a’ lughdachadh fèin-spèis. Dh’fhaodadh tu cuideachd eas-òrdughan iomagain eile a leasachadh no faighinn ort fhèin a’ cleachdadh deoch-làidir no stuthan gus dèiligeadh ri suidheachaidhean sòisealta.

Ann an cùisean nas lugha cumanta ach nas cruaidhe, faodaidh iomagain sòisealta agoraphobia a thoirt gu buil, far am bi thu a’ fàs fo eagal d’fàgail dachaigh no àiteachan sàbhailte gu tur. Bidh cuid de dhaoine a’ leasachadh eas-òrdugh panic, a’ faighinn eòlas air ionnsaighean panic nach eil cuingealaichte ri suidheachaidhean sòisealta. Gu math ainneamh, faodaidh iomagain sòisealta nach deach a làimhseachadh gu dona a bhith a’ cur ri smuaintean fèin-ghoirteachadh, gu h-àraidh nuair a bhios e còmhla ri trom-inntinn agus faireachdainnean de dòchasachd.

Is e deagh naidheachd a th’ ann, le làimhseachadh ceart, gum faodar na duilgheadasan sin a sheachnadh agus gu tric a thionndadh air ais, a’ leigeil leat na ceanglaichean sòisealta agus na cothroman a tha cudromach dhut a thoirt air ais.

Ciamar as urrainn casg a chur air eas-òrdugh iomagain sòisealta?

Ged nach urrainn dhut casg a chuir gu tur air eas-òrdugh iomagain sòisealta, gu h-àraidh ma tha predispositions ginteil agad, tha ceumannan ciallta ann as urrainn dhut a ghabhail gus do chunnart a lughdachadh agus dìon a thogail an aghaidh iomagain sòisealta. Smaoinich air casg mar bhunait làidir a thogail airson do shlàinte inntinn.

Tha sgilean sòisealta agus misneachd a thogail tràth ann am beatha a’ toirt dìon sàr-mhath an aghaidh iomagain sòisealta. Cleachd eadar-obrachaidhean sòisealta ann an suidheachaidhean ìosal-cuideam, leithid saor-thoileach no a bhith a’ gabhail pàirt ann am clubaichean stèidhichte air na h-ùidhean agad. Mar a bhios tu a’ cruinneachadh barrachd eòlasan sòisealta adhartach, is ann as motha a bhios fianais aig do eanchainn gu bheil suidheachaidhean sòisealta sàbhailte agus tlachdmhor.

Bidh ro-innleachdan dèiligidh fallain a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam agus iomagain mus bi iad ro throm:

• A bhith ag ionnsachadh teicneòlasan fois leithid anail dhomhainn no fois fèithean adhartach
• Eacarsaich cunbhalach gus hormonaichean cuideam a riaghladh agus faireachdainn a bhrosnachadh
• Cleachdaidhean cadail math a chumail suas gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh faireachdainnean
• A bhith a’ cleachdadh aire no machd gus fuireach air an talamh anns an latha an-diugh
• Lìonra taice a thogail de charaidean agus theaghlaichean earbsach
• A bhith a’ dùsgadh cainnt àicheil mu dheidhinn fhèin agus a bhith a’ cleachdadh co-fhaireachdainn fhèin

Faodaidh eòlasan sòisealta adhartach a chruthachadh, gu h-àraidh rè leanabachd agus òige, cunnart iomagain sòisealta a lughdachadh gu mòr. Faodaidh pàrantan agus luchd-foghlaim cuideachadh le bhith a’ togail àrainneachdan co-chòrdail, a’ làimhseachadh buaireadh gu sgiobalta, agus a’ brosnachadh nochdadh mean air mhean ri suidheachaidhean sòisealta seach an èigneachadh no an seachnadh gu tur.

Ma bheir thu fa-near air comharraidhean tràtha de iomagain shòisealta annad fhèin no ann an cuideigin a tha gaol agad air, faodaidh an cùram a thoirt dhaibh gu sgiobalta casg a chuir air a’ chumha seo bho bhith a’ fàs nas cruaidhe. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach obair le comhairliche, a bhith a’ gabhail pàirt ann am buidhnean sgilean sòisealta, no cleachdadh eacarsaichean nochdaidh ann an àrainneachd taiceil.

Ciamar a tha eas-òrdugh iomagain shòisealta air a dhearbhadh?

Tha diagnòs a dhèanamh air eas-òrdugh iomagain shòisealta a’ toirt a-steach measadh coileanta le proifeasanta slàinte inntinn a chluinneas na tha thu a’ faighinn eòlas air agus a bheir measadh air mar a tha iomagain a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil. Chan eil deuchainn shònraichte ann airson iomagain shòisealta, ach tha am pròiseas diagnòsach gu leòr agus air a dhealbhadh gus tuigsinn air do shuidheachadh sònraichte.

Tòisichidh an neach-solair cùram slàinte agad le bhith a’ faighneachd cheistean mionaideach mu na comharraidhean agad, cuin a thòisich iad, agus mar a tha iad a’ toirt buaidh air do bheatha. Bu mhath leotha fios fhaighinn mu shuidheachaidhean sònraichte a bhrosnaicheas an iomagain agad, comharraidhean corporra a tha thu a’ faighinn eòlas air, agus mar a tha thu an-dràsta a’ dèiligeadh ri suidheachaidhean sòisealta.

Tha na crìochan diagnòsach airson eas-òrdugh iomagain shòisealta a’ toirt a-steach grunn phàirtean bunaiteach:

• Eagal maireannach air suidheachaidhean sòisealta far an tèid thu a mheasadh
• Eagal a tha ro mhòr a rèir a’ chunnart fìor
• Seachainn suidheachaidhean sòisealta no gan fulang le duilichd dian
• Comharraidhean a tha gu mòr a’ cur bacadh air do bheatha làitheil
• Eagal agus seachnadh a mhair airson co-dhiù sia mìosan
• Comharraidhean nach eil air an mìneachadh nas fheàrr le suidheachadh meidigeach eile no cleachdadh stuthan

Dh’fhaodadh an dotair agad cuideachd ceisteachain no sgèilean rangachaidh àbhaisteach a chleachdadh gus dèanamh measadh air cruas nan comharraidhean agad agus sgrùdadh a dhèanamh air adhartas thar ùine. Bidh na h-innealan sin a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach nach tèid dad cudromach air chall agus a’ toirt loidhne bunaiteach airson adhartas a thomhas.

Uaireannan, bu mhiann leis an neach-solair cùram slàinte agad cumhaichean eile a dh’fhaodadh a bhith coltach ri iomagain shòisealta a thoirmeasg, leithid duilgheadasan thyroid, cùisean cridhe, no eas-òrdughan slàinte inntinn eile. Dh’fhaodadh seo cuid de dheuchainnean meidigeach bunaiteach no measadh saidhgeòlach nas mionaidiche a bhith anns a’ bheachd.

Dè an Làimhseachadh airson Eas-òrdugh Iomagain Shòisealta?

Tha làimhseachadh airson eas-òrdugh iomagain shòisealta gu math èifeachdach, leis a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn leasachadh mòr anns na comharraidhean aca agus càileachd beatha. Is e naidheachd mhath a th’ ann gu bheil grunn roghainnean làimhseachaidh dearbhte agad, agus bidh an neach-solair cùram slàinte agad ag obair còmhla riut gus an dòigh a tha ag obair as fheàrr airson do shuidheachadh sònraichte a lorg.

Tha Leigheas giùlain-inntinn (CBT) na làimhseachadh ìre òir airson eas-òrdugh iomagain shòisealta. Bidh an seòrsa leigheis seo gad chuideachadh gus pàtranan smuain a tha àicheil a chomharrachadh agus atharrachadh fhad ‘s a tha thu a’ dèiligeadh gu mean air mhean ri suidheachaidhean sòisealta a tha eagal ort ann an dòigh fo smachd, taiceil. Mar as trice bidh 12-20 seisean ann an CBT agus bheir e sgilean fad-beatha dhut airson iomagain a riaghladh.

Tha leigheas nochdaidh, gu tric pàirt de CBT, a’ toirt a-steach suidheachaidhean sòisealta a bhrosnaicheas do iomagain a choinneachadh gu mean air mhean agus gu sàbhailte. Tòisichidh tu le suidheachaidhean nach eil cho bagarrach agus obraichidh tu suas gu feadhainn nas dùbhlanaiche, an-còmhnaidh aig astar a tha a’ faireachdainn rianachd. Bidh am pròiseas seo a’ cuideachadh do eanchainn ionnsachadh gu bheil na suidheachaidhean sin gu dearbh sàbhailte.

Faodaidh cungaidhean a bhith gu math feumail, gu h-àraid nuair a bhios iad air an cothlamadh le leigheas:

• Bacadairean ath-ghiùlain serotonin roghnaichte (SSRIs) leithid sertraline no paroxetine
• Bacadairean ath-ghiùlain serotonin-norepinephrine (SNRIs) leithid venlafaxine
• Beta-blockers airson suidheachaidhean iomagain coileanaidh leithid bruidhinn poblach
• Cungaidhean an-aghaidh iomagain airson faochadh geàrr-ùine ann an suidheachaidhean sònraichte

Faodaidh leigheas buidhne a tha air a dhealbhadh gu sònraichte airson iomagain shòisealta a bhith gu h-àraidh cumhachdach. Le bhith ag obair le daoine eile a tha a’ tuigsinn do strì, lughdaicheas e aonaranachd agus bheir e cothroman air sgilean sòisealta a chleachdadh ann an àrainneachd taiceil. Tha mòran dhaoine a’ faighinn a-mach gu bheil a bhith a’ faicinn daoine eile a’ faighinn thairis air dùbhlain coltach ris a’ toirt dòchas agus brosnachadh dhaibh.

Ann an cuid de chùisean, dh’ fhaodadh làimhseachadh eile a bhith nan cur-ris feumail ri leigheas traidiseanta. Dh’ fhaodadh iad sin a bhith a’ toirt a-steach leigheasan stèidhichte air aireachd, leigheas gabhail agus gealltainn, no eadhon dòighean ùire mar leigheas nochdaidh fìrinneachd brìgheil, a leigeas leat suidheachaidhean sòisealta a chleachdadh ann an àrainneachd didseatach fo smachd.

Mar a bheir thu làimhseachadh dhachaigh rè eas-òrdugh iomagain shòisealta?

Tha riaghladh iomagain shòisealta aig an taigh a’ toirt a-steach goireasan de dhòighean a leasachadh as urrainn dhut a chleachdadh gach latha gus comharraidhean a lughdachadh agus misneachd a thogail. Bidh na dòighean fèin-chuideachaidh sin ag obair as fheàrr còmhla ri làimhseachadh proifeasanta, ach faodaidh iad eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh ann am mar a tha thu a’ faireachdainn latha an dèidh latha.

Bidh eacarsaichean anail a’ toirt faochadh sa bhad nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagain a’ sìor fhàs ann an suidheachaidhean sòisealta. Cleachd an teicnig 4-7-8: anail a-steach airson 4 cunntasan, cùm airson 7 cunntasan, agus anail a-mach airson 8 cunntasan. Bidh seo a’ cur an gnìomh freagairt fois do bhodhaig agus faodar a dhèanamh àite sam bith gun a bhith mothachail do dhuine sam bith.

Bidh fois fèithean adhartach a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an teannachadh corporra a thig le iomagain shòisealta. A’ tòiseachadh leis na òrdagan agad agus a’ dol suas chun do cheann, cuir teannachadh air gach buidheann fèithe airson 5 diogan, an uairsin leig às agus thoir fa-near don fois. Bidh cleachdadh cunbhalach a’ dèanamh an teicnig seo nas èifeachdaiche nuair a tha feum agad air as motha.

Dùin beachdan àicheil le bhith gan sgrìobhadh sìos agus a’ sgrùdadh a’ bheachd-fianais:

• Dè an rud as miosa a dh’ fhaodadh tachairt gu fìrinneach?
• Cho coltach ‘s a tha an suidheachadh as miosa seo?
• Dè a bhiodh thu ag ràdh ri caraid anns an t-suidheachadh seo?
• Dè an fianais a th’ agad a tha a’ cur an aghaidh a’ bheachd àicheil seo?
• Ciamar a bhios seo cudromach ann an còig bliadhna?

Bidh nochdadh mean air mean ri suidheachaidhean sòisealta a’ cuideachadh le misneachd a thogail thar ùine. Tòisich le suidheachaidhean a tha beagan mì-chofhurtail ach ri làimhseachadh, leithid conaltradh sùla a dhèanamh ri neach-pàighidh no ceist a chur ann am buidheann bheag. Comharraich na buannachdan beaga sin oir bidh iad a’ togail gu soirbheasan nas motha.

Faodaidh atharrachaidhean dòigh-beatha buaidh mhòr a thoirt air na h-ìrean dragh agad. Bidh eacarsaich cunbhalach a’ lughdachadh hormonaichean cuideam agus a’ brosnachadh ceimigean a tha a’ riaghladh faireachdainn anns an eanchainn agad. Bidh crìochnachadh caffeine agus deoch làidir a’ casg stuthan a dh’fhaodas comharraidhean dragh a dhèanamh nas miosa, fhad ‘s a tha clàran cadail cunbhalach a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh do fhreagairtean mothachail.

Ciamar a Bu Chòir Dhut Ùghdarras a Dhèanamh airson Do Choinneamh Dotair?

Faodaidh ullachadh airson do choinneamh dotair mu dhragh sòisealta do chuideachadh gus am feum as fheàrr a dhèanamh den ùine còmhla agad agus dèanamh cinnteach gun faigh thu an cuideachadh a dh’ fheumas tu. Bidh deagh ullachadh a’ lughdachadh dragh mu dheidhinn a’ choinneamh fhèin agus a’ cuideachadh do sholaraiche cùram slàinte gus tuigsinn nas coileanta air do shuidheachadh.

Mus tèid thu don choinneamh agad, sgrìobh sìos na comharraidhean agad agus cuin a tha iad a’ tachairt. Gabh a-steach comharraidhean corporra leithid fallas no buille cridhe luath agus comharraidhean mothachail leithid eagal breithneachaidh. Thoir fa-near dè na suidheachaidhean a bhrosnaicheas do dhragh gu làidir agus cia fad a tha thu air a bhith a’ faireachdainn nan faireachdainnean sin.

Deasaich airson bruidhinn mu mar a tha dragh sòisealta a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil:

• Suidheachaidhean a sheachnaicheas tu no a lorgas tu gu math duilich
• Mar a bheir dragh buaidh air do chuid obrach, do sgoil, no do dhàimhean
• Strataidsean sam bith a dh’ fheuch thu agus an do chuidich iad
• Amannan nuair a chuir dragh casg ort bho bhith a’ dèanamh rudeigin cudromach
• Mar a tha thu a’ dèiligeadh ri faireachdainnean dragh an-dràsta

Thoir liosta de na cungaidhean sam bith a tha thu a’ gabhail an-dràsta, a’ gabhail a-steach stuthan cur-ris thar-a-chaoin, oir faodaidh cuid a bhith ag eadar-obrachadh le cungaidhean dragh. Cuideachd, cruinnich fiosrachadh mu eachdraidh slàinte inntinn do theaghlaich, oir faodaidh seo a bhith buntainneach don diagnòs agus don phlanadh làimhseachaidh agad.

Sgrìobh sìos na ceistean a tha thu airson faighneachd don dotair agad. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach ceistean mu roghainnean làimhseachaidh, cia cho fada ‘s a bheir làimhseachadh mar as trice, dè a bhith a’ dùileachadh bho leigheas no cungaidh-leigheis, agus mar a làimhsicheas tu dragh fhad ‘s a tha thu a’ feitheamh ri làimhseachadh a bhith èifeachdach.

Beachdaich air caraid earbsach no ball teaghlaich a thoirt leat airson taic, gu h-àraidh ma tha dragh ort gum bi thu ro iomagaineach airson conaltradh gu soilleir aig an coinneamh. Faodaidh iad taic a thoirt dhut agus fiosrachadh cudromach a chuimhneachadh a chaidh a cho-roinn aig an tadhal.

Dè an rud as cudromaiche mu Dhuilgheadas Iomagain Shòisealta?

Tha duilgheadas iomagain shòisealta na chumha riatanach, a ghabhas làimhseachadh a tha a’ toirt buaidh air milleanan de dhaoine, agus chan eil a bhith ga eòlas a’ ciallachadh gu bheil thu lag no lochtach. Is e dòigh do eanchainn a bhith a’ feuchainn ri dìon dhut bho chunnartan sòisealta a thathar a’ faicinn, eadhon nuair nach eil na cunnartan sin cunnartach gu dearbh.

Is e a’ phrìomh rud ri chuimhneachadh gu bheil freagairt gu math math aig duilgheadas iomagain shòisealta ri làimhseachadh. Le bhith a’ cleachdadh an co-chruinneachadh cheart de leigheas, is dòcha cungaidh-leigheis, agus ro-innleachdan fèin-chuideachaidh, chì a’ mhòr-chuid de dhaoine leas mòr anns na comharraidhean aca agus càileachd beatha. Chan fheum thu fuireach leis na crìochan a chuireas iomagain shòisealta an-dràsta air do bheatha.

Bidh faighinn seachad air iomagain shòisealta gu tric mean air mhean seach sa bhad, agus tha sin gu tur àbhaisteach. Bidh gach ceum beag a bheir thu a dh’ionnsaigh aghaidh a chur air suidheachaidhean sòisealta a’ togail do chliù agus a’ dearbhadh don eanchainn agad gu bheil na suidheachaidhean sin ri làimhseachadh. Bi foighidneach agus tròcaireach ort fhèin tron ​​phròiseas seo.

Tha iarraidh air cuideachadh na chomharra de neart agus fèin-mothachadh, chan ann de laigse. Thòisich a h-uile duine a tha air faighinn seachad air iomagain shòisealta dìreach far a bheil thu a-nis, a’ faighneachd am b’urrainn dha rudan fàs nas fheàrr. Is e an fhreagairt tha, faodaidh iad gu tur, agus tha thu airidh air beatha far am bi ceanglaichean sòisealta a’ toirt toileachas seach eagal.

Ceistean Cumanta mu Dhuilgheadas Iomagain Shòisealta

Am faod duilgheadas iomagain shòisealta falbh leotha fhèin?

Ged is dòcha gum faic cuid de dhaoine leasachadh anns an iomagain shòisealta aca thar ùine, gu math ainneamh a bhios an eas-òrdugh a’ fuasgladh gu tur às aonais làimhseachadh. Bidh iomagain shòisealta a’ leantainn agus is dòcha gun fàs eadhon nas miosa mura tèid a làimhseachadh, leis gu bheil giùlan seachnaidh gu tric a’ neartachadh na h-eagal bunaiteach. Bidh làimhseachadh proifeasanta a’ leasachadh toraidhean gu mòr agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sgilean dèiligidh maireannach.

A bheil eas-òrdugh iomagain shòisealta mar an ceudna ri bhith nàireach?

Tha eas-òrdugh iomagain shòisealta a’ dol fada nas fhaide na nàire àbhaisteach. Ged is dòcha gum bi daoine nàireach a’ faireachdainn iomagain ann an suidheachaidhean sòisealta, mar as trice faodaidh iad putadh troimhe agus obrachadh gu àbhaisteach. Tha eas-òrdugh iomagain shòisealta a’ toirt a-steach eagal dian a tha a’ cur bacadh mòr air beatha làitheil, a’ leantainn gu tric gu seachnadh chothroman sòisealta no proifeasanta cudromach. Tha an duilichd tòrr nas cruaidhe agus nas maireannach na nàire àbhaisteach.

Dè cho fada ‘s a bheir làimhseachadh airson eas-òrdugh iomagain shòisealta?

Tha fad na làimhseachaidh ag atharrachadh a rèir cruas nan comharran agus freagairt fa leth do leigheas. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faicinn leasachaidhean taobh a-staigh 8-12 seachdainean bho thòiseachadh air làimhseachadh, le adhartas mòr a’ tachairt mar as trice thar 3-6 mìosan. Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn buannachd bho leigheas fad-ùine gus an adhartas aca a chumail suas agus sgilean dèiligidh adhartach a leasachadh. Ma thèid cungaidh-leigheis a chleachdadh, is dòcha gum bi e air a chumail suas airson grunn mhìosan gu bliadhnaichean a rèir do fheumalachdan.

Am faod clann is deugairean eas-òrdugh iomagain shòisealta a bhith orra?

Tha, bidh eas-òrdugh iomagain shòisealta a’ tòiseachadh gu cumanta ann an leanabas no òigeachd, gu tric timcheall air aois 13. Is dòcha gum bi clann a’ sealltainn comharran leithid a bhith a’ diùltadh bruidhinn ann an cuid de shuidheachaidhean, a bhith a’ faighinn duilgheadas mòr caraidean a dhèanamh, no a bhith a’ faighinn comharran corporra mus bi tachartasan sòisealta ann. Tha eadar-theachd tràth gu sònraichte cudromach dha daoine òga, leis gu bheil iomagain shòisealta gun làimhseachadh comasach air buaidh mhòr a thoirt air coileanadh acadaimigeach agus leasachadh sòisealta rè bliadhnaichean leasachaidh chudromach.

An fheum mi cungaidh-leigheis a ghabhail airson a’ chòrr de mo bheatha?

Chan ann gu cinnteach. Bidh mòran dhaoine a’ soirbheachadh ann a bhith a’ riaghladh eas-òrdugh iomagain sòisealta tro leigheas leotha fhèin no a’ cleachdadh cungaidh airson ùine chuingealaichte fhad ‘s a tha iad a’ leasachadh sgilean dèiligidh. Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn buannachd bho chleachdadh cungaidh fad-ùine, fhad ‘s as urrainn do dhaoine eile cungaidh a lughdachadh gu slaodach no a stad fo stiùireadh an dotair aca. Bidh an t-solaraiche cùram slàinte agad ag obair còmhla riut gus an dòigh as fheàrr fad-ùine a dhearbhadh stèidhichte air an fhreagairt fa leth agad air làimhseachadh agus roghainnean pearsanta.