Dè th' ann an Uilinn Teanas? Comharraidhean, Adhbharan, & Làimhseachadh

Is suidheachadh pianail a th' ann an uilinn teanas a tha a' toirt buaidh air pàirt a-muigh do uilinn, eadhon ged nach do thog thu racquet teanas a-riamh. Tha e a' tachairt nuair a bhios na tendons a tha a' ceangal fèithean do fhreumh-ghàirdean ri do uilinn air am lasadh no a' leasachadh deòir bheaga bho dhroch chleachdadh.

Tha buaidh aig an t-suidheachadh cumanta seo air timcheall air 1-3% de inbhich gach bliadhna. A dh'aindeoin ainm, tha a' mhòr-chuid de dhaoine a bhios a' leasachadh uilinn teanas ga faighinn bho ghnìomhan làitheil leithid taipeadh, peantadh, no innealan a chleachdadh seach spòrs a chluich.

Dè th' ann an Uilinn Teanas?

Bidh uilinn teanas, ris an canar epicondylitis taobh a-muigh gu meidigeach, a' tachairt nuair a bhios tu a' cleachdadh fèithean is tendons do fhreumh-ghàirdean ro mhath. Is iad na tendons na fìnealan cruaidh, coltach ri ròpa, a tha a' ceangal do fèithean ri cnàmhan.

Nuair a bhios tu a' cleachdadh fèithean do fhreumh-ghàirdean gu cunbhalach airson greimeachadh, casg, no togail, faodaidh na tendons sin a bhith air an cuingealachadh. Thar ùine, bidh seo a' leantainn gu deòir bheaga agus sèid far a bheil an tendon a' ceangal ris a' bhuaile chnàimh air taobh a-muigh do uilinn.

Mar as trice bidh an t-suidheachadh a' leasachadh mean air mhean thar sheachdainean no mìosan. Bidh do bhodhaig a' feuchainn ri na micro-leòintean sin a leigheas, ach bidh cleachdadh leantainneach a' casg slànachadh ceart agus a' cruthachadh cearcall de phian agus sèid.

Dè na Comharraidhean a th' aig Uilinn Teanas?

Is e am prìomh chomharra pian agus tairgse air taobh a-muigh do uilinn. Mar as trice bidh am pian seo a' tòiseachadh gu socair ach faodaidh e fàs nas miosa thar ùine mura tèid a làimhseachadh.

Seo na comharraidhean as cumanta as urrainn dhut eòlas fhaighinn orra:

• Pian a tha a' sgaoileadh bho taobh a-muigh do uilinn sìos gu do fhreumh-ghàirdean agus do làmh
• Dùbhlan rudan a ghlacadh no dòrn a dhèanamh
• Pian nuair a bhios tu a' togail no a' lùbadh do ghàirdean
• Cruaidh-chàs ann an do uilinn, gu h-àraidh sa mhadainn
• Laigse ann an do fhreumh-ghàirdean agus duilgheadas le gnìomhan sìmplidh leithid cnapan-dorais a thionndadh
• Pian a bhios a' fàs nas miosa nuair a bhios tu a' crathadh làmhan no a' brùthadh rudan

Mar as trice, bidh faireachdainn losgaidh no pian ort. Dh’fhaodadh gum bi e na bu mhiosa nuair a bhios tu a’ feuchainn ri rudeigin a thogail leis a’ bheulaibh agad sìos, no nuair a bhios tu a’ sìneadh do làmh an aghaidh strì.

Ann an cuid de chùisean, faodaidh am pian a bhith géar agus obann, gu h-àraid nuair a bhios tu a’ greimeachadh air rudeigin gu teann no a’ dèanamh gluasadan sònraichte. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn gum bi am pian ri làimhseachadh aig fois ach a’ fàs duilich rè gnìomhan.

Dè a bhios a’ cur air adhart leòineis an uilinn?

Bidh leòineis an uilinn a’ leasachadh bho ghluasadan ath-aithris a chuireas cuideam air fèithean agus tendons an fhiacail. Faodaidh gnìomh sam bith a tha a’ toirt a-steach greimeachadh, casg, no sìneadh ath-aithris air do làmh a bhith a’ cur ris a’ chumha seo.

Is iad na prìomh adhbharan a tha ann:

• Obair coimpiutair agus taipeadh airson ùine mhòr
• A’ cleachdadh innealan leithid scriubhairean, casgaidean, no wrenches
• Gnìomhan peantaidh no sgeadachaidh
• A’ cluich spòrs racquet le teicnig air leth no uidheamachd
• A’ togail ath-aithris, gu h-àraid leis na gàirdeanan agad air an sìneadh
• Gnìomhan leithid snàthadh, gàirnealaireachd, no còcaireachd a tha a’ toirt a-steach gluasadan làmh ath-aithris

Faodaidh teicnig bochd rè gnìomhan an cunnart agad a mheudachadh gu mòr. Mar eisimpleir, a’ cleachdadh luchag coimpiutair a tha ro bheag airson do làmh no a’ greimeachadh air innealan ro theann a’ cur cuideam a bharrachd air na tendons agad.

Tha aois a’ cluich pàirt cuideachd, oir bidh tendons gu nàdarra a’ fàs nas lugha de fhreagarrachd agus nas buailtiche do leòn mar a bhios tu a’ fàs nas sine. Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine a bhios a’ leasachadh leòineis an uilinn eadar 30 agus 50 bliadhna a dh'aois.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn airson leòineis an uilinn?

Bu chòir dhut beachdachadh air solaraiche cùram slàinte fhaicinn ma bhios am pian anns an uilinn agad a’ mairsinn airson barrachd air beagan làithean no ma bhios e a’ cur bacadh air na gnìomhan làitheil agad. Bidh làimhseachadh tràth gu tric a’ leantainn gu toraidhean nas fheàrr agus gu faighinn seachad air nas luaithe.

Iarr aire mheidigeach ma tha gin de na comharraidhean sin ort:

• Piannachd nach eil a’ dol seachad le fois agus le faochadh pian thairis air a’ chunntair às dèidh seachdain
• Pian cruaidh a chuireas casg ort bho bhith a’ cleachdadh do ghàirdean mar as àbhaist
• Call faireachdainn no tingling nad mheur no nad làimh
• Bidh do uilinn a’ fàs teth, sèidte, no dearg
• Chan urrainn dhut do ghàirdean a lùbadh no a shìneadh
• Bidh an pian gad dùsgadh san oidhche

Na feitheamh ma tha na comharraidhean agad a’ toirt buaidh air do chuid obrach no gnìomhan làitheil. Faodaidh neach-solair cùram slàinte cuideachadh le bhith a’ dearbhadh a bheil uilinn teanas ort no suidheachadh eile a dh’fheumadh làimhseachadh eadar-dhealaichte.

Faodaidh stiùireadh proifeasanta fhaighinn tràth casg a chuir air an t-suidheachadh bho bhith a’ fàs maireannach, a tha nas duilghe a làimhseachadh agus a bheir barrachd ùine airson slànachadh.

Dè na Factaran Cunnart airson Uilinn Teanas?

Faodaidh factaran sònraichte dèanamh nas coltaiche dhut uilinn teanas a leasachadh. Faodaidh tuigse air na factaran cunnart sin do chuideachadh le bhith a’ gabhail cheumannan gus dìon thu fhèin.

Am measg nan prìomh fhactaran cunnart tha:

• Aois eadar 30-50 bliadhna nuair a thòisicheas tendons a’ call sùbailteachd
• Obraichean a dh’ fheumas gluasadan gàirdean ath-aithriste mar plumbing, carpentry, no obair coimpiutair
• Spòrs racquet a chluich, gu h-àraidh le teicnig air a dhol à bith no uidheamachd neo-iomchaidh
• Leòn uilinn no gàirdean roimhe
• Smocadh, a dh’fhaodas sruth fala gu tendons a lughdachadh agus slànachadh a shlaodadh
• Suidheachaidhean meidigeach sònraichte leithid airtritis rheumatoid no tinneas an t-siùcair

Tha d’ obair a’ cluich pàirt shònraichte nad ìre cunnart. Faodaidh obraichean a tha a’ toirt a-steach gluasadan ath-aithriste, innealan crathaidh, no greimeachadh fada do tendons a chuir fo chuideam thar ùine.

Eadhon gnìomhan a tha thu a’ còrdadh riutha, leithid gàirnealaireachd, còcaireachd, no ceàird, faodaidh iad cur ri uilinn teanas ma thèid an dèanamh gu mòr gun bhriseadh no teicnig cheart.

Dè na Duilgheadasan a dh’fhaodadh a bhith ann le Uilinn Teanas?

Bidh a’ mhòr-chuid de chùisean uilinn teanas a’ slànachadh gu math le làimhseachadh ceart agus chan eil iad a’ toirt air adhart duilgheadasan fad-ùine. Ach, mura tèid làimhseachadh a thoirt dha no ma chumas tu gnìomhan a tha a’ dèanamh an t-suidheachadh nas miosa, faodaidh duilgheadasan a leasachadh.

Am measg nan duilgheadasan a dh’fhaodadh a bhith ann tha:

• Pian maireannach a mhaireas airson mìosan no bliadhnaichean
• Neart is so-ghluasadachd lughdaichte nad ghàirdean
• Dùbhlain a bhith a’ coileanadh chùisean obrach no gnìomhan làitheil
• Leòintean dìolaidh nad ghualainn, amhach, no gàirdean eile bho bhith ag atharrachadh mar a ghluaiseas tu
• Dèidheil no iomagain bho phian maireannach agus crìochan gnìomh

Ann an cùisean tearc, faodaidh milleadh air an tendon a bhith dona gu leòr airson eadar-theachd lannsa a bhith riatanach. Mar as trice chan eil seo a’ tachairt ach nuair a tha làimhseachadh traidiseanta air fàiligeadh agus ma mhaireas na comharraidhean airson 6-12 mìosan.

Is e an deagh naidheachd gur ann as urrainn na duilgheadasan sin a sheachnadh le làimhseachadh tràth agus riaghladh ceart. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn seachad gu tur nuair a bhios iad a’ leantainn am plana làimhseachaidh agus a’ dèanamh nan atharrachaidhean gnìomhachd a tha riatanach.

Ciamar as urrainn casg a chuir air Elbow Tennis?

Faodaidh tu do chunnart a bhith a’ leasachadh elbow tennis a lughdachadh gu mòr le bhith a’ dèanamh cuid de dh’atharrachaidhean sìmplidh air mar a nì thu gnìomhan làitheil. Tha casg a’ cuimseachadh air cuideam a lughdachadh air tendons do fho-ghàirdean agus neart math agus so-ghluasadachd gàirdean a chumail suas.

Seo cuid de dh’iomairtean casg èifeachdach:

• Gabh fois cunbhalach rè gnìomhan ath-aithris gach 30-60 mionaid
• Cleachd teicnig air leth nuair a bhios tu a’ cluich spòrs no a’ cleachdadh innealan
• Neartaich fèithean do fho-ghàirdean le eacarsaichean sìmplidh
• Cleachd uidheamachd ergonomic leithid pàdan luchag padded agus innealan meud ceart
• Blàthachadh mus tòisich thu air gnìomhan agus sìneadh às deidh sin
• Seachain innealan no uidheamachd a ghlacadh ro theann
• Cuir suas deagh inbhe, gu h-àraid rè obair coimpiutair

Nuair a bhios tu a’ togail nithean, feuch ri do làmh a chumail ann an suidheachadh neodrach seach a bhith air a lùbadh suas no sìos. Cleachd an dà làmh ma ghabhas sin dèanamh gus an luchd a sgaoileadh.

Ma chluicheas tu spòrs racquet, dèan cinnteach gu bheil an uidheamachd agad a’ freagairt gu ceart agus beachdaich air leasanan a ghabhail gus do theicnig a leasachadh. Faodaidh racquet a tha ro throm no aig a bheil meud grèim ceàrr do chunnart a mheudachadh.

Mar a thathar a’ Deuchainn Lùgh-Teanas?

Mar as trice, faodaidh an dotair agad lùgh-teanas a dhearbhadh le bhith a’ bruidhinn riut mu na comharraidhean agad agus a’ sgrùdadh do lùgh. Gu tric, bidh an diagnosis dìreach stèidhichte air far a bheil an pian agus na gnìomhan a bhrosnaicheas e.

Rè an sgrùdadh corporra, bidh an dotair agad a’ coimhead airson tairgse os cionn an epicondyle taobh a-muigh, is e sin a’ bhuaile chnàimh air taobh a-muigh do lùgh. Dh’fhaodadh iad iarraidh ort gluasadan sònraichte a dhèanamh no greim a chumail air an làmh aca gus faicinn dè a bhrosnaicheas pian.

Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, chan eil deuchainnean ìomhaigheach riatanach airson breithneachadh. Ach, dh’fhaodadh an dotair agad X-ghath òrdachadh gus arthritis no duilgheadasan cnàimh a thoirt às, gu h-àraidh ma tha na comharraidhean agad neo-àbhaisteach no dona.

Dh’fhaodadh MRI no ultrasound a bhith air a mholadh mura leasaich na comharraidhean agad le làimhseachadh no ma tha lannsaireachd ga beachdachadh. Faodaidh na deuchainnean sin meud milleadh tendon a shealltainn agus cuideachadh le co-dhùnaidhean làimhseachaidh a stiùireadh.

Bidh an dotair agad cuideachd a’ faighneachd mu d’ obair, do chòisir, agus na gnìomhan o chionn ghoirid agad gus faighinn a-mach dè a dh’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh do chomharraidhean. Bidh am fiosrachadh seo a’ cuideachadh le plana làimhseachaidh èifeachdach a chruthachadh.

Dè an Làimhseachadh airson Lùgh-Teanas?

Tha làimhseachadh airson lùgh-teanas a’ cuimseachadh air pian agus sèid a lughdachadh fhad ‘s a tha thu a’ leigeil le do tendons slànachadh. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn seachad air le làimhseachadh traidiseanta nach eil a’ toirt a-steach lannsaireachd.

Mar as trice, tha a’ chiad loidhne de làimhseachadh a’ toirt a-steach:

• fois bho ghnìomhan a bhrosnaicheas pian
• leigheas deigh airson 15-20 mionaidean grunn thursan san latha
• faochadh pian thar-a-chunntair mar ibuprofen no acetaminophen
• eacarsaichean sìmplidh a’ sìneadh agus a’ neartachadh
• a’ cleachdadh bracaid no strap lùgh-teanas rè gnìomhan

Faodaidh fiosaigeach a bhith gu math feumail airson lùgh-teanas. Faodaidh fiosaigeach eacarsaichean sònraichte a theagasg dhut gus na fèithean forearm agad a neartachadh agus sùbailteachd a leasachadh. Dh’fhaodadh iad cuideachd teicneòlasan mar massage no leigheas ultrasound a chleachdadh.

Ma tha làimhseachadh glèidhteach nach eil a’ cuideachadh às dèidh grunn mhìosan, dh’fhaodadh an dotair agad a bhith a’ moladh in-stealladh steroid gus sèid a lughdachadh. Dh’fhaodadh iad seo faochadh sealach a thoirt seachad ach chan eil iad air an moladh airson cleachdadh fad-ùine.

Chan eil lannsaireachd riatanach gu tric agus chan eil e air a beachdachadh ach nuair a tha na comharraidhean a’ mairsinn airson 6-12 mìosan a dh’aindeoin làimhseachadh glèidhteach ceart. Tha an modh-obrach a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt air falbh fìnealtan millte agus a’ ceangal fìnealtan fallain ris an cnàimh.

Mar a nì thu làimhseachadh dachaigh rè Elbow Tennis?

Tha pàirt chudromach aig làimhseachadh dachaigh ann an do leigheas bho Elbow Tennis. Is e an iuchair a bhith cunbhalach leis an cùram agad fhad ‘s a tha thu a’ seachnadh gnìomhan a tha a’ dèanamh do chomharraidhean nas miosa.

Seo mar as urrainn dhut Elbow Tennis a riaghladh aig an taigh:

• Cuir deigh air airson 15-20 mionaid, 3-4 tursan san latha, gu h-àraid às dèidh gnìomhan
• Gabh cungaidhean anti-inflammatory thairis air a’ chunntair mar a chaidh a stiùireadh
• Dèan eacarsaichean sìmplidh a’ sìneadh tron latha
• Atharraich gnìomhan gus gluasadan ath-aithris no casg a sheachnadh
• Cleachd ergonomics ceart aig an obair agus aig an taigh
• Tillidh gu gnìomhan mean air mhean mar a bhios am pian a’ leasachadh

Nuair a chuireas tu deigh air, paisg e ann an tuàille tana gus do chraiceann a dhìon. Faodaidh tu pacan deigh, pìosan reòta, no eadhon poca de chòrn reòta a chleachdadh.

Bidh sìneadh socair a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas sùbailteachd agus a’ casg cruaidh-chruaidh. Faodaidh sìneadh sìmplidh air an dùirn agus an fhiacail a chumail airson 15-30 diogan a bhith gu math buannachdail nuair a thèid a dhèanamh grunn thursan san latha.

Èist ris a’ bhodhaig agad agus na cuir tro phian mòr. Tha beagan mì-chofhurtachd bheag rè gnìomhan socair àbhaisteach, ach tha pian géar no dona a’ ciallachadh gum bu chòir dhut stad agus fois a ghabhail.

Ciamar a bu chòir dhut ullachadh airson do choinneamh dotair?

Faodaidh ullachadh airson tadhal air an dotair do chuideachadh gus an toradh as fheàrr fhaighinn às an choinneamh agad agus dèanamh cinnteach gun faigh thu an cùram as fheàrr airson do Elbow Tennis. Bidh deagh ullachadh a’ leantainn gu conaltradh nas fheàrr agus gu planaichean làimhseachaidh nas èifeachdaiche.

Mus tèid thu chun choinneamh agad, dèan notaichean mu dheidhinn:

• Cuin a thòisich na comharraidhean agad agus mar a dh’atharraich iad
• Gnìomhan a nì an pian nas fheàrr no nas miosa
• Leigheasan a dh’fheuch thu agus an èifeachdas aca
• Na dleastanasan obrach agus na gnìomhan cur-seachad agad
• Leòntan no làimhseachadh roimhe air do uilinn no do ghàirdean
• Ceistean a tha thu airson faighneachd don dotair agad

Thoir liosta de na leigheasan uile a tha thu a’ gabhail an-dràsta, a’ toirt a-steach drogaichean thairis air a’ chunntair agus stuthan cur-ris. Bidh seo a’ cuideachadh do dhotair rud sam bith a dh’fhaodadh eadar-obrachadh leis na leigheasan agad an-dràsta a sheachnadh.

Beachdaich air cuideigin a thoirt leat chun choinneimh. Faodaidh iad do chuideachadh gus fiosrachadh a chuimhneachadh agus ceistean a dh’fhaodadh tu dìochuimhneachadh fhaighneachd. Faodaidh taic a bhith feumail cuideachd ma tha dragh ort mu d’ staid.

Sgrìobh sìos na ceistean agad ro-làimh gus nach dìochuimhnich thu iad rè a’ choinneimh. Tha ceistean cumanta a’ toirt a-steach faighneachd mu chuingealachaidhean gnìomhachd, ùine ath-bheothachaidh a tha dùil, agus cuin a leantainn suas.

Dè am Prìomh Thachartas mu Uilinn Tennis?

Is e suidheachadh gu math làimhseachail a th’ ann an uilinn tennis a bheir buaidh air milleanan de dhaoine gach bliadhna. Is e a’ phrìomh rud ri chuimhneachadh gu bheil làimhseachadh tràth agus riaghladh ceart a’ leantainn gu na toraidhean as fheàrr agus an ath-bheothachadh as luaithe.

Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine le uilinn tennis a’ faighinn seachad gu tur taobh a-staigh beagan mhìosan le làimhseachadh traidiseanta. Is e a’ phrìomh rud na tendons buailteach a thoirt fois fhad ‘s a tha thu a’ togail neart agus so-ghluasadachd mean air mhean tro eacarsaichean iomchaidh.

Na dìochuimhnich pian uilinn leantainneach, gu h-àraidh ma tha e a’ toirt buaidh air na gnìomhan làitheil agad no air obair. Faodaidh eadar-theachd tràth casg a chur air a’ chumha a bhith maireannach agus nas duilghe a làimhseachadh.

Cuimhnich gu bheil ath-bheothachadh a’ toirt ùine, agus tha e àbhaisteach gum bi comharraidhean a’ gluasad rè a’ phròiseas slànachaidh. Bi cunbhalach leis a’ phlana làimhseachaidh agad agus bi foighidneach leis a’ bhodhaig agad fhad ‘s a tha e a’ slànachadh.

Ceistean Cumanta mu Uilinn Tennis

Dè cho fada ‘s a bheir e air uilinn tennis slànachadh?

Bidh a’ mhòr-chuid de chùisean de uilinn teanas a’ slànachadh taobh a-staigh 6-12 seachdainean le làimhseachadh agus fois iomchaidh. Ach, dh’fhaodadh gum bi e a’ toirt grunn mhìosan air cuid de dhaoine gus faighinn seachad gu tur, gu h-àraidh ma tha an staid air a bhith an làthair airson ùine mhòr no ma bhios iad a’ leantainn gnìomhan a bhios ga dhroch-bhualadh. Tha ùine faighinn seachad an urra ri dè cho dona sa tha an staid agad, cho math ‘s a tha thu a’ leantainn molaidhean làimhseachaidh, agus an urrainn dhut gnìomhan a bhrosnaicheas atharrachadh no seachnadh.

Am b’urrainn dhomh fhathast obrachadh le uilinn teanas?

Faodaidh tu tric leantainn ag obair le uilinn teanas, ach is dòcha gum feum thu atharrachadh mar a bhios tu a’ dèanamh cuid de ghnìomhan. Bruidhinn ris an neach-fastaidh agad mu atharrachaidhean ergonomic, a’ gabhail fois nas trice, no a’ lughdachadh gnìomhan a tha a’ toirt a-steach greimeachadh no togail ath-aithris gu sealach. Tha mòran dhaoine a’ faighinn a-mach gu bheil a bhith a’ caitheamh bracaid uilinn teanas aig an obair a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean fhad ‘s a tha iad a’ leigeil leotha an dreuchdan a chumail.

An tig uilinn teanas air ais às deidh dha slànachadh?

Faodaidh uilinn teanas tilleadh ma thig thu air ais gu na gnìomhan ceudna a thug air adhart e às aonais atharrachaidhean iomchaidh a dhèanamh. Ach, faodaidh tu do chunnart ath-chuairteachaidh a lughdachadh gu mòr le bhith a’ cumail suas neart math na làimhe, a’ cleachdadh teicnig iomchaidh, a’ gabhail fois cunbhalach rè gnìomhan ath-aithris, agus a’ cluinntinn ris a’ bhodhaig agad nuair a bhios tu a’ faireachdainn comharran rabhaidh tràth de strì.

A bheil teas no deigh nas fheàrr airson uilinn teanas?

Tha deigh gu h-àbhaisteach nas fheàrr airson uilinn teanas, gu h-àraidh rè na h-ìre géar nuair a tha pian agus sèid ort. Cuir a-mach deigh airson 15-20 mionaidean grunn thursan gach latha gus sèid a lughdachadh agus pian a mhùchadh. Faodaidh teas a bhith feumail mus bi gnìomhan ann gus na fèithean agad a theasachadh, ach seachain teas nuair a tha do uilinn sèidte no pianail, oir faodaidh e sèid a dhèanamh nas miosa.

Am bu chòir dhomh stad gu tur a’ cleachdadh mo ghàirdean le uilinn teanas?

Chan fheum thu stad gu tur a’ cleachdadh do ghàirdean, ach bu chòir dhut gnìomhan a sheachnadh a bhrosnaicheas pian mòr no a chuireas cuideam air tendons do fhaireachdainn. Tha gluasad socair agus gnìomhan aotrom buannachdail dha-rìribh airson slànachadh, oir bidh iad a’ brosnachadh sruth fala agus a’ casg cruaidh-chruthachd. Is e an iuchair cothromachadh ceart a lorg eadar fois agus ìrean gnìomhachd iomchaidh nach dèan do chomharran nas miosa.