Dè a th’ ann an Leas-bhuidheann Calcium: Cleachdaidhean, Dosage, Fo-bhuaidhean agus Barrachd

Tha leas-bhuidhnean calcium nan cungaidhean-leighis a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh ìrean calcium do bhodhaig nuair nach eil thu a’ faighinn gu leòr bho bhiadh a-mhàin. Feumaidh do bhodhaig calcium gus cnàmhan làidir a thogail, gus fèithean a chuideachadh a’ cùmhnantachadh gu ceart, agus gus do chridhe a chumail a’ bualadh gu cunbhalach.

Tha na leas-bhuidhnean sin a’ tighinn ann an diofar chruthan, a’ gabhail a-steach pills a shluigeas tu agus stealladh a bheirear seachad le solaraichean cùram slàinte. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ gabhail leas-bhuidhnean calcium le beul, ach uaireannan bidh dotairean a’ moladh stealladh nuair a tha easbhaidh calcium dona aig cuideigin no nach urrainn dhaibh calcium a ghabhail a-steach tron t-siostam cnàmhaidh aca.

Dè a th’ ann an Leas-bhuidheann Calcium?

Tha leas-bhuidhnean calcium nan cruthan dùmhail de calcium a chuidicheas le bhith a’ lìonadh beàrnan anns an ìre calcium làitheil agad. Smaoinich orra mar lìon sàbhailteachd nuair nach eil an daithead agad a’ toirt seachad biadhan làn calcium mar thoraidhean bainne, glasraich duilleach, no biadhan daingnichte.

Tha diofar sheòrsaichean de choimeasgaidhean calcium anns na leas-bhuidhnean sin. Am measg nan cruthan as cumanta tha calcium carbonate agus calcium citrate. Tha ìrean sùghaidh beagan eadar-dhealaichte aig gach seòrsa agus bidh iad ag obair nas fheàrr fo dhiofar chumhachan anns a’ bhodhaig agad.

Chan urrainn dha do bhodhaig ach meud sònraichte de calcium a ghabhail a-steach aig an aon àm, mar as trice timcheall air 500-600 milleagram gach dòs. Is e seo as coireach gu bheil dotairean gu tric a’ moladh dòsan nas motha a roinn tron latha seach a bhith a’ gabhail a h-uile càil aig an aon àm.

Dè a thathar a’ cleachdadh Leas-bhuidheann Calcium airson?

Bidh leas-bhuidhnean calcium gu h-àraidh a’ cuideachadh le bhith a’ casg agus a’ làimhseachadh easbhaidh calcium, a dh’ fhaodas leantainn gu cnàmhan lag agus duilgheadasan slàinte eile. Is dòcha gum moladh an dotair agad iad ma sheallas deuchainnean fala gu bheil na h-ìrean calcium agad ro ìosal no ma tha thu ann an cunnart airson suidheachaidhean co-cheangailte ri cnàmhan.

Seo na prìomh shuidheachaidhean far am faod leas-bhuidhnean calcium do chuideachadh le bhith a’ toirt taic do do shlàinte:

• Bacadh agus leigheas osteoporosis, gu h-àraidh ann am boireannaich às dèidh menopause
• Osteopenia, a tha na chiad ìre de chall cnàimh
• Easbhaidh calcium mar thoradh air droch bhiadh
• Torrachas agus bainne-cìche nuair a dh'fheumas calcium àrdachadh
• Clann agus deugairean a tha a' fàs a dh'fheumas calcium a bharrachd airson leasachadh cnàimh
• Daoine le neo-fhulangas lactose a sheachnadh bathar bainne
• Daoine fa leth a tha a' gabhail cungaidhean sònraichte a chuireas bacadh air gabhail a-steach calcium

Ann an cuid de chùisean tearc, tha dotairean a' òrdachadh stuthan calcium airson suidheachaidhean meidigeach sònraichte leithid cramps fèithean dona co-cheangailte ri ìrean calcium ìosal no mar phàirt de leigheas airson eas-òrdughan dubhaig sònraichte. Feumaidh na suidheachaidhean sin sùil mheidigeach cùramach agus sgrùdadh.

Ciamar a tha Stuth Calcium ag obair?

Bidh stuthan calcium ag obair le bhith a' toirt calcium a tha ri fhaighinn gu furasta don bhodhaig agad a tha air a ghabhail a-steach don t-sruth fala agad. Aon uair 's gu bheil e air a ghabhail a-steach, bidh an calcium seo a' siubhal far a bheil feum aig do bhodhaig air a' mhòr-chuid, gu h-àraidh do chnàmhan agus d' fhiaclan.

Bidh do bhodhaig a' làimhseachadh calcium a bharrachd coltach ri calcium bho stòran bìdh. Bidh an calcium a' briseadh sìos anns an t-siostam cnàmhaidh agad agus an uairsin air a ghabhail a-steach tro na ballachan intestinal agad. Às an sin, bidh e a' dol a-steach don t-sruth fala agad agus air a sgaoileadh air feadh do bhodhaig.

Tha stuthan calcium air am meas mar chungaidhean meadhanach làidir seach drogaichean cumhachdach. Bidh iad ag obair mean air mhean thar ùine gus cuideachadh le bhith a' cumail suas ìrean calcium fallain. Bidh do bhodhaig gu nàdarra a' riaghladh na tha de calcium a tha e a' gabhail a-steach stèidhichte air na feumalachdan gnàthach agad agus inbhe calcium.

Tha an èifeachdas an urra ri grunn nithean a' gabhail a-steach d' aois, slàinte iomlan, agus dè na beathachadh eile a tha thu a' faighinn. Tha Vitamin D a' cluich pàirt chudromach ann a bhith a' cuideachadh do bhodhaig a' gabhail a-steach calcium, agus is e sin as coireach gu bheil mòran stuthan calcium cuideachd a' gabhail a-steach vitamin D.

Ciamar a bu chòir dhomh stuth calcium a ghabhail?

Gabh stuthan cailcium dìreach mar a tha an dotair agad no stiùireadh a’ phacaid a’ moladh. Bidh a’ mhòr-chuid de stuthan cailcium ag obair as fheàrr nuair a thèid an toirt le biadh, leis gu bheil an searbhag nad stamag a’ cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos an cailcium airson sùghadh nas fheàrr.

Airson stuthan carbonate calcium, gabh iad le biadh no goirid às deidh ithe. Bidh am biadh a’ brosnachadh cinneasachadh searbhag nad stamag, a chuidicheas do bhodhaig gus an cailcium a ghabhail a-steach nas èifeachdaiche. Faodaidh tu an fheadhainn seo a ghabhail le uisge, bainne, no sùgh.

Tha stuthan citrate calcium nas sùbailte agus faodar an toirt le no às aonais biadh. Chan eil an seòrsa seo an urra ri searbhag stamag airson sùghadh, ga fhàgail na dheagh roghainn ma tha cùisean cnàmhaidh agad no ma tha thu a’ gabhail cungaidhean a lughdaicheas searbhag.

Sgaoil do dòsan tron latha ma tha thu a’ gabhail barrachd air 500 milleagram gu h-iomlan. Bidh do bhodhaig a’ gabhail a-steach cailcium nas fheàrr ann am meudan nas lugha, agus mar sin tha roinn dòs mòr ann an dà no trì nas lugha a’ cuideachadh le bhith a’ meudachadh sùghadh.

Seachain a bhith a’ gabhail stuthan cailcium le biadhan no cungaidhean sònraichte a dh’ fhaodadh bacadh a chur air sùghadh. Faodaidh stuthan iarainn, cuid de antibiotaicean, agus biadhan àrd-fiber an ìre de chalcium a bhios do bhodhaig a’ gabhail a-steach a lughdachadh nuair a thèid an toirt aig an aon àm.

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh stuth cailcium a ghabhail?

Tha fad cleachdadh stuth cailcium an urra ri na feumalachdan fa leth agad agus na cumhaichean slàinte. Bidh mòran dhaoine a’ gabhail stuthan cailcium san fhad-ùine mar phàirt den chleachdadh làitheil aca, gu sònraichte ma tha factaran cunnairt leantainneach aca airson easbhaidh cailcium.

Ma tha thu a’ gabhail stuthan cailcium airson casg osteoporosis, is dòcha gum feum thu cumail orra gun chrìoch. Tha slàinte chnàmhan na dhragh fad-beatha, agus dh’ fhaodadh stad a chuir air stuthan do chuir air ais ann an cunnart airson easbhaidh cailcium agus call cnàmhan.

Airson suidheachaidhean sealach mar torrachas no faighinn seachad air tinneas, is dòcha nach fheum thu ach stuthan airson ùine sònraichte. Nì an dotair agad sùil air na h-ìrean cailcium agad agus slàinte chnàmhan gus faighinn a-mach cuin as urrainn dhut supplementation a lughdachadh no a stad gu sàbhailte.

Cuidichidh coinneamhan cunbhalach leantainneach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn an ìre cheart de chalcium. Is dòcha gun òrdaich an dotair agad deuchainnean fala no sganaidhean dùmhlachd cnàimh gus sùil a thoirt air cho math sa tha na stuthan-leigheis ag obair agus am feum thu an dòs agad atharrachadh.

Dè na buaidhean a th’ aig stuth-leigheis calcium?

Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ gabhail ri stuthan-leigheis calcium gu math nuair a thèid an toirt mar a chaidh a stiùireadh. Ach, mar a h-uile cungaidh-leigheis, faodaidh iad frith-bhuaidhean adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine, gu h-àraidh nuair a thèid an toirt ann am meudan mòra no às aonais stiùireadh meidigeach ceart.

Seo na frith-bhuaidhean as cumanta a dh’ fhaodadh tu fhaighinn:

• Constipation, is e sin an gearan as trice
• Stamag troimh-chèile no nausea, gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ gabhail dòsan mòra
• Gas no bloating às deidh dhut an stuth-leigheis a ghabhail
• Crampagan stamagach tlàth no mì-chofhurtachd
• Burping no belching, gu h-àraidh le calcium carbonate

Mar as trice tha na frith-bhuaidhean cumanta seo tlàth agus gu tric bidh iad a’ fàs nas fheàrr mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh chun stuth-leigheis. Faodaidh a bhith a’ gabhail calcium le biadh agus a’ fuireach gu math hydrated cuideachadh le bhith a’ lughdachadh mì-chofhurtachd cnàmhaidh.

Feumaidh frith-bhuaidhean nach eil cho cumanta ach nas miosa aire mheidigeach sa bhad. Faodaidh na duilgheadasan tearc seo tachairt nuair a dh’fhàsas ìrean calcium ro àrd anns an fhuil agad:

• Clachan dubhaig, gu h-àraidh ann an daoine a tha buailteach dhaibh
• Constipation dona nach eil a’ fàs nas fheàrr le atharrachaidhean daithead
• Troimh-chèile no atharrachaidhean inntinn
• Buille cridhe neo-riaghailteach no palpitations cridhe
• Lùghdachadh fèithean no sgìths cus
• A’ tartain cus no a’ maistreadh gu tric

Glè ainneamh, is dòcha gum faigh cuid de dhaoine ath-bhualaidhean alergidh ri stuthan-leigheis calcium, a’ gabhail a-steach broth craiceann, tachas, no duilgheadas analach. Ma mhothaicheas tu comharran sam bith de ath-bhualadh alergidh, stad air an stuth-leigheis a ghabhail agus faigh cuideachadh meidigeach sa bhad.

Cò nach bu chòir stuth-leigheis calcium a ghabhail?

Bu chòir do dhaoine sònraichte casg a chur air stuthan calcium no an cleachdadh a-mhàin fo stiùireadh meidigeach faiceallach. Ma tha suidheachaidhean slàinte sònraichte agad no ma tha thu a’ gabhail cungaidhean sònraichte, is dòcha nach bi stuthan calcium sàbhailte dhut.

Cha bu chòir dhut stuthan calcium a ghabhail ma tha gin de na suidheachaidhean sin agad:

• Hypercalcemia (cus calcium san fhuil agad)
• Clachan dubhaig air an dèanamh le calcium, gu h-àraidh ma tha grunn thachartasan agad
• Galar dubhaig dona a bheir buaidh air giollachd calcium
• Hyperparathyroidism, a tha mar-thà ag àrdachadh ìrean calcium
• Sarcoidosis, suidheachadh a dh’ fhaodas gabhail a-steach calcium àrdachadh

Bi gu sònraichte faiceallach ma tha thu a’ gabhail cungaidhean sònraichte a dh’ fhaodas eadar-obrachadh le stuthan calcium. Tha iad sin a’ toirt a-steach cuid de chungaidhean cridhe, antibiotics, agus cungaidhean thyroid a dh’ fhaodadh nach obraich ceart nuair a thèid an gabhail le calcium.

Is dòcha gum bi duilgheadas aig daoine le eas-òrdughan cnàmhaidh leithid galar innidh sèididh no galar celiac a bhith a’ gabhail a-steach stuthan calcium gu h-èifeachdach. Is dòcha gum moladh an dotair agad seòrsaichean sònraichte de calcium no leigheasan eile ma tha na suidheachaidhean sin agad.

Ma tha thu trom no a’ biathadh air a’ bhroilleach, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus tòisich thu air stuthan calcium. Fhad ‘s a tha calcium cudromach aig na h-amannan sin, feumaidh tu an ìre cheart airson do shlàinte fhèin agus leasachadh do phàisde.

Ainmean Brand Stuthan Calcium

Tha stuthan calcium rim faighinn fo iomadh ainm brand eadar-dhealaichte, an dà chuid mar roghainnean òrdugh-leigheis agus thar-chunntair. Am measg nam suaicheantasan mòr-chòrdte tha Tums, Rolaids, Caltrate, agus Citracal, gach fear a’ tabhann diofar fhoirmlean agus neartan.

Is dòcha gum bi stuthan calcium òrdugh-leigheis air am moladh nuair a dh’ fheumas tu dòsan nas àirde no foirmlean sònraichte. Tha iad sin a’ toirt a-steach stealladh calcium carbonate airson easbhaidh dona no seòrsaichean sònraichte dha daoine le duilgheadasan gabhail a-steach.

Tha dreachan coitcheann de stuthan-leigheis calcium rim faighinn gu farsaing agus ag obair cho math ri toraidhean ainm-brand. Is e an iuchair a bhith a’ taghadh neach-dèanamh cliùiteach agus a’ sgrùdadh gu bheil an stuth-leigheis a’ toirt a-steach an seòrsa agus an ìre de calcium a mhol an dotair agad.

Coimhead airson stuthan-leigheis a chaidh a dhearbhadh le buidhnean neo-eisimeileach mar USP (United States Pharmacopeia) no NSF International. Bidh na teisteanasan sin a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an toradh a’ toirt a-steach na tha an leubail ag ràdh agus nach eil truaillearan cronail ann.

Roghainnean Eile airson Stuthan-leigheis Calcium

Mura h-urrainn dhut stuthan-leigheis calcium a ghabhail no ma tha roghainnean eile nas fheàrr leat, faodaidh grunn roghainnean eile do chuideachadh gus coinneachadh ri na feumalachdan calcium agad. Gu tric bidh an dòigh as fheàrr a’ cothlamadh atharrachaidhean daithead le atharrachaidhean dòigh-beatha a bheir taic do shlàinte chnàmhan.

Bidh roghainnean daithead a’ cuimseachadh air a bhith a’ meudachadh biadhan làn calcium anns na biadhan làitheil agad. Tha toraidhean bainne mar bhainne, càise, agus iogart nan stòran sàr-mhath, ach faodaidh tu cuideachd calcium fhaighinn bho ghlasraich uaine duilleach, iasg à tiona le cnàmhan, agus bainne stèidhichte air planntrais daingnichte.

Dha daoine nach urrainn gabhail ri stuthan-leigheis calcium traidiseanta, is dòcha gum bi foirmean eile ag obair nas fheàrr. Tha iad sin a’ toirt a-steach biadhan daingnichte le calcium, stuthan-leigheis calcium leaghaidh, no foirmean cagnaidh a dh’ fhaodadh a bhith nas fhasa air an t-siostam cnàmhaidh agad.

Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn buannachd bho bhith a’ cuimseachadh air a bhith a’ leasachadh gabhail a-steach calcium seach dìreach a bhith a’ meudachadh a-steach. Faodaidh a bhith a’ faighinn gu leòr de bhiotamain D, a’ lughdachadh caitheamh caffeine agus deoch làidir, agus a’ dèanamh eacarsaichean a tha a’ giùlan cuideam uile cuideachadh leis a’ bhodhaig agad calcium a chleachdadh nas èifeachdaiche.

A bheil Stuth-leigheis Calcium nas Fheàrr na Magnesium?

Chan e stuthan-leigheis farpaiseach a th’ ann an calcium agus magnesium - bidh iad dha-rìribh ag obair còmhla anns a’ bhodhaig agad agus a’ frithealadh dhleastanasan eadar-dhealaichte ach co-phàirteach. Seach a bhith a’ taghadh fear thairis air an fhear eile, bidh mòran dhaoine a’ faighinn buannachd bho bhith a’ dèanamh cinnteach gum faigh iad meudan gu leòr den dà mhèinnear.

Tha calcium gu h-àraid a’ toirt taic do neart chnàmhan agus obair fèithean, fhad 's a tha magnesium a’ cuideachadh le fois fèithean, obair nearbhach, agus gu dearbh a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach calcium. Feumaidh do bhodhaig an dà mhèinnear gus cnàmhan fallain agus obair fèithean ceart a chumail suas.

Tha an co-mheas calcium gu magnesium air leth freagarrach gu tric air a dheasbad, ach tha mòran eòlaichean a’ moladh co-mheas 2:1 de calcium gu magnesium. Tha seo a’ ciallachadh ma tha thu a’ gabhail 1000mg de calcium, dh’ fhaodadh tu buannachd fhaighinn bho timcheall air 400-500mg de magnesium.

Tha cuid de dhaoine a’ faighinn gu bheil a bhith a’ gabhail magnesium còmhla ri calcium a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh constipation, a tha na bhuaidh-taobh cumanta de stuthan calcium. Tha buaidh laxative nàdarra aig magnesium a dh’ fhaodas feartan constipating calcium a chothromachadh.

Faodaidh an dotair agad do chuideachadh gus faighinn a-mach a bheil feum agad air calcium, magnesium, no an dà chuid stèidhichte air na feumalachdan slàinte fa-leth agad, daithead, agus comharraidhean sam bith a tha thu a’ faighinn.

Ceistean Cumanta Mu Dheidhinn Stuth Calcium

A bheil Stuth Calcium Sàbhailte airson Galar Cridhe?

Faodaidh stuthan calcium a bhith sàbhailte dha daoine le galar cridhe nuair a thèid an cleachdadh gu h-iomchaidh agus fo stiùireadh meidigeach. Ach, tha cuid de sgrùdaidhean air draghan a thogail mu dhòsan fìor àrd de stuthan calcium a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air slàinte cridhe.

Is e an iuchair an t-suim cheart a ghabhail - gu leòr airson coinneachadh ri feumalachdan do bhodhaig gun a dhol thairis air. Tha a’ mhòr-chuid de dhotairean a’ moladh calcium fhaighinn bho stòran bìdh nuair a ghabhas sin dèanamh agus a’ cleachdadh stuthan gus beàrnan a lìonadh seach mar phrìomh stòr calcium agad.

Ma tha galar cridhe ort, obraich gu dlùth leis an cairdeòlaiche-cridhe agad agus an dotair cùraim bun-sgoile agad gus faighinn a-mach an dòigh as fheàrr airson na feumalachdan calcium agad. Faodaidh iad sùil a chumail air do shlàinte cridhe agus molaidhean atharrachadh stèidhichte air an t-suidheachadh sònraichte agad agus cungaidhean eile.

Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma chleachdas mi cus stuth calcium gun fhiosta?

Ma bheir thu barrachd stuth-leigheis calcium na thathar a’ moladh gun fhiosta, na gabh dragh. Chan eil e coltach gun adhbhraich dòs a bharrachd de dhroch dhuilgheadasan, ach bu chòir dhut beagan rabhaidh a ghabhail agus fios a bhith agad dè a choimheadas tu.

An toiseach, òl tòrr uisge gus do bhodhaig a chuideachadh a’ phròiseas calcium a bharrachd. Seachain barrachd stuth-leigheis calcium a ghabhail airson a’ chòrr den latha, agus till air ais chun chlàr dòsachaidh àbhaisteach agad an ath latha.

Thoir sùil air comharran cus calcium, leithid nausea, cur a-mach, troimh-chèile, no sgìths neo-àbhaisteach. Ma gheibh thu na comharran sin no ma ghabh thu tòrr mòr, cuir fios chun dotair agad no ionad smachd puinnsean airson stiùireadh.

Gus mearachdan san àm ri teachd a sheachnadh, beachdaich air inneal-eagrachaidh pill a chleachdadh no cuir cuimhneachain air do fòn. Cùm sùil air cuin a bheir thu na stuthan-leigheis agad gus nach dùblaich thu dòsan gun fhiosta.

Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma chailleas mi dòs de stuth-leigheis calcium?

Ma chailleas tu dòs de stuth-leigheis calcium, gabh e cho luath ‘s a chuimhnicheas tu, mura h-eil e cha mhòr àm airson an ath dòs a tha clàraichte agad. Na gabh dà dòs aig an aon àm gus dèanamh suas airson an tè a chaidh a chall.

Cha toir a bhith a’ call dòs bho àm gu àm buaidh mhòr air na h-ìrean calcium agad no air slàinte do chnàmhan. Bidh calcium ag obair mean air mhean thar ùine, agus mar sin chan eil aon dòs a chaidh a chall am measg mòran dòsan cunbhalach na phrìomh dhragh.

Ma dhìochuimhnicheas tu gu tric na stuthan-leigheis calcium agad a ghabhail, feuch ri an toirt aig an aon àm gach latha no an ceangal ri gnìomhachd cunbhalach mar bhiadhan. Faodaidh a bhith a’ suidheachadh chuimhneachain fòn no a’ cleachdadh inneal-eagrachaidh pill do chuideachadh gus fuireach cunbhalach.

Bruidhinn ris an dotair agad ma tha duilgheadas agad a’ cuimhneachadh na stuthan-leigheis agad a ghabhail gu cunbhalach. Is dòcha gum bi e comasach dhaibh clàr dòsachaidh eadar-dhealaichte no cruthan eile a mholadh a tha nas fhasa dhut a chuimhneachadh.

Cuin a dh’ fhaodas mi stad a ghabhail de stuth-leigheis calcium?

Bu chòir an co-dhùnadh stad a ghabhail stuthan cailcium a bhith an-còmhnaidh air a dhèanamh ann an co-chomhairle leis an t-solaraiche cùram slàinte agad. Na stad gan gabhail leat fhèin, gu h-àraidh ma tha thu gan gabhail airson suidheachadh meidigeach sònraichte mar osteoporosis.

Beachdaichidh an dotair agad air grunn nithean nuair a bhios iad a' co-dhùnadh am faod thu stad a ghabhail stuthan cailcium, a' gabhail a-steach dùmhlachd do chnàmhan, caitheamh cailcium daithead, aois, agus inbhe slàinte iomlan. Is dòcha gun òrdaich iad deuchainnean gus sùil a thoirt air na h-ìrean cailcium agad agus slàinte chnàmhan mus dèan iad molaidhean.

Ma tha thu a' gabhail stuthan cailcium airson casg seach làimhseachadh suidheachadh sònraichte, is dòcha gum bi e comasach dhut stad a ghabhail ma tha thu gu cunbhalach a' faighinn gu leòr cailcium bhon daithead agad agus gu bheil do shlàinte chnàmhan math.

Is dòcha gum feum cuid de dhaoine stuthan cailcium a ghabhail san fhad-ùine, gu h-àraidh ma tha factaran cunnairt leantainneach aca airson easbhaidh cailcium no call cnàmhan. Cuidichidh an dotair agad thu gus tuigsinn a bheil seo a' buntainn ris an t-suidheachadh agad.

Am faod mi stuth cailcium a ghabhail le bhiotamain eile?

Tha, faodaidh tu san fharsaingeachd stuthan cailcium a ghabhail le bhiotamain eile, ach tha àm agus measgachadh cudromach airson an gabhail a-steach as fheàrr. Bidh cuid de bhiotamain ag obair gu math còmhla, fhad 's as urrainn do dh'fheadhainn eile bacadh a chur air gabhail a-steach a chèile.

Tha bhiotamain D agus cailcium nan deagh mheasgachadh - bidh bhiotamain D a' cuideachadh do bhodhaig gus cailcium a ghabhail a-steach nas èifeachdaiche. Tha mòran stuthan cailcium mar-thà a' toirt a-steach bhiotamain D air an adhbhar seo.

Ach, faodaidh cailcium bacadh a chur air gabhail a-steach iarann, sinc, agus mèinnirean eile. Ma ghabhas tu na stuthan sin, cuir iad a-mach le co-dhiù dà uair a thìde bhon dòs cailcium agad gus dèanamh cinnteach gu bheil an dà chuid air an gabhail a-steach gu ceart.

An-còmhnaidh cuir fios chun dotair agad mu gach stuth agus cungaidh-leigheis a tha thu a' gabhail. Faodaidh iad do chuideachadh gus clàr-ama a chruthachadh a nì an fheum as fheàrr de bhuannachdan gach stuth fhad 's a lùghdaicheas tu eadar-obrachaidhean sam bith a dh'fhaodadh a bhith ann.