Dè a th' ann an Leasachadh Selenium: Cleachdaidhean, Dosage, Buaidhean-taobh agus Barrachd

Tha selenium na mhèinnear riatanach a dh'fheumas do bhodhaig ann am beagan airson obrachadh ceart. Bidh an stuth beathachaidh cumhachdach seo ag obair mar antioxidant, a' cuideachadh le bhith a' dìon do cheallan bho mhilleadh fhad 's a tha e a' toirt taic don t-siostam dìon agad agus gnìomh thyroid.

Gheibh thu selenium gu nàdarra ann am biadhan leithid cnòthan Brazil, biadh-mara, agus gràinean slàn. Ach, is dòcha gum feum cuid de dhaoine stuthan-leasachaidh mura toir an daithead aca gu leòr no ma tha iad a' fuireach ann an àiteachan far a bheil ìrean selenium san ùir ìosal.

Dè a th' ann an Leasachadh Selenium?

Is e cungaidhean beòil a th' ann an stuthan-leasachaidh selenium a bheir seachad am mèinnear riatanach seo ann an cruth dùmhail. Tha iad a' tighinn ann an diofar sheòrsaichean, a' gabhail a-steach selenomethionine agus sodium selenite, a tha nan cruthan as cumanta a lorgas tu ann an stòran.

Chan fheum do bhodhaig ach beagan de selenium gus fuireach fallain. Smaoinich air mar aon de na beathachadh sin far am bi beagan a' dol fada. Feumaidh a' mhòr-chuid de dh'inbhich mu 55 micrograms gach latha, a tha mu mheud aon chnò Brazil.

Tha na stuthan-leasachaidh seo rim faighinn thairis air a' chunntair agus thig iad ann an cruth tablaidean, capsalan, agus lionntan. Bithear gu tric gan toirt a-steach ann am foirmlean ioma-bhitamin no gan reic mar thoraidhean neo-eisimeileach.

Dè a tha Leasachadh Selenium air a chleachdadh airson?

Tha stuthan-leasachaidh selenium air an cleachdadh gu h-àrd gus casg a chur air no gus dèiligeadh ri easbhaidh selenium, a dh'fhaodas tachairt ann an cuid de phàirtean den t-saoghal no ann an daoine le suidheachaidhean slàinte sònraichte. Is dòcha gum moladh an dotair agad iad ma sheallas deuchainnean fala gu bheil na h-ìrean selenium agad ro ìosal.

A bharrachd air a bhith a' dèiligeadh ri easbhaidh, is dòcha gun cuidich stuthan-leasachaidh selenium le bhith a' toirt taic do ghrunn thaobhan de do shlàinte. Bidh cuid de dhaoine gan gabhail an dòchas an siostam dìon aca a bhrosnachadh, taic a thoirt do ghnìomh thyroid, no dìon antioxidant a thoirt seachad an aghaidh milleadh cealla.

Tha rannsachadh a’ moladh gum faodadh pàirt a bhith aig selenium ann an slàinte cridhe, gnìomhachd inntinneil, agus slàinte gintinn. Ach, tha e cudromach fios a bhith agad gu bheil feum air barrachd rannsachaidh gus na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann a thuigsinn gu h-iomlan.

Ciamar a tha Leas-phàipear Selenium ag obair?

Bidh selenium ag obair le bhith a’ fàs mar phàirt de phròtainean sònraichte ris an canar selenoproteins anns a’ bhodhaig agad. Bidh na pròtainean sin ag obair mar luchd-dìona beaga, a’ dìon do cheallan bho moileciuilean cronail ris an canar radicals an-asgaidh a dh’ fhaodas milleadh adhbhrachadh thar ùine.

Is e aon de na h-obraichean as cudromaiche aig selenium a bhith a’ toirt taic don fhàireag thyroid agad. Feumaidh an thyroid agad selenium gus hormonaichean a dhèanamh agus a riaghladh a bhios a’ cumail smachd air do metabolism, ìrean lùtha, agus fàs is leasachadh iomlan.

Bidh selenium cuideachd a’ cuideachadh do shiostam dìon a’ ghnìomhachadh gu ceart le bhith a’ toirt taic do bhith a’ dèanamh agus a’ ghnìomhachd de cheallan fala geal. Thathas den bheachd gu bheil am mèinnear seo meadhanach làidir, a’ ciallachadh gum faod e a bhith èifeachdach ach nach eil e ro ionnsaigheach na ghnìomhan.

Ciamar a bu chòir dhomh Leas-phàipear Selenium a ghabhail?

Gabh leasachaidhean selenium dìreach mar a tha air a stiùireadh air a’ phacaid no mar a tha an solaraiche cùram slàinte agad a’ moladh. Faodaidh tu an gabhail le no às aonais biadh, ged a tha cuid de dhaoine a’ faighinn a-mach gu bheil an gabhail le biadh a’ cuideachadh le bhith a’ cur casg air mì-thoileachas stamag.

Is e uisge an roghainn as fheàrr airson leasachaidhean selenium a shlugadh. Cha leig thu leas bainne no deoch sònraichte sam bith. Ma tha thu a’ gabhail an riochd leaghaidh, tomhais e gu faiceallach a’ cleachdadh an inneal tomhais a chaidh a thoirt seachad.

Chan eil àm riatanach le leasachaidhean selenium, ach faodaidh an gabhail aig an aon àm gach latha do chuideachadh gus cuimhneachadh. Is fheàrr le mòran dhaoine an gabhail le bracaist no biadh cunbhalach eile.

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh Leas-phàipear Selenium a ghabhail?

Tha fad an leasachaidh selenium an urra ri carson a tha thu ga ghabhail. Ma tha thu a’ làimhseachadh easbhaidh, is dòcha gun dèan an dotair agad sùil air na h-ìrean selenium agad tro dheuchainnean fala agus atharraichidh e an ùine a rèir sin.

Airson taic slàinte coitcheann, bidh cuid de dhaoine a’ gabhail stuthan selenium fad ùine mhòr mar phàirt den chleachdadh làitheil aca. Ach, bu chòir seo a dhèanamh fo stiùireadh meidigeach leis gum faod selenium cruinneachadh nad bhodhaig thar ùine.

Ma tha thu a’ gabhail selenium airson suidheachadh slàinte sònraichte, dearbhaidh an solaraiche cùram slàinte agad an ùine làimhseachaidh iomchaidh. Na lean ort a’ gabhail stuthan selenium gu bràth gun stiùireadh meidigeach.

Dè na buaidhean a th’ aig stuth selenium?

Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ gabhail ri stuthan selenium gu math nuair a thèid an toirt ann an dòsan iomchaidh. Ach, mar a h-uile stuth, faodaidh selenium fo-bhuaidhean adhbhrachadh, gu h-àraidh ma bheir thu cus.

Am measg nam fo-bhuaidhean cumanta a dh’ fhaodadh tu fhaighinn tha mì-chofhurtachd stamag aotrom, nausea, no blas meatailteach nad bheul. Mar as trice bidh na comharran sin sealach agus bidh iad gu tric a’ falbh mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh chun stuth.

Seo na fo-bhuaidhean as cumanta air am bu chòir dhut a bhith mothachail:

• Nausea aotrom no mì-chofhurtachd stamag
• Blas meatailteach nad bheul
• Droch anail le fàileadh coltach ri garlic
• Sgìths no a’ faireachdainn sgìth
• Leth-cheann aotrom

Mar as trice bidh na comharran sin a’ tachairt nuair a thòisicheas tu a’ gabhail selenium an toiseach no ma bheir thu barrachd na an dòs a thathar a’ moladh. Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn na buaidhean sin furasta a riaghladh agus sealach.

Faodaidh fo-bhuaidhean nas miosa tachairt le dòsan nas àirde no cus cleachdaidh fad ùine mhòr. Ged a tha iad cho cumanta, feumaidh iad aire mheidigeach sa bhad ma leasaicheas iad.

Am measg nam fo-bhuaidhean tearc ach dona tha:

• Call fuilt no ìnean brisg
• Rashes craiceann no dath craiceann
• Duilgheadasan nearbhach ag adhbhrachadh tingling no numbness
• Pian stamagach mòr no cuir a-mach
• Duilgheadas anail no pian ciste
• Buille cridhe neo-riaghailteach

Tha na droch bhuaidhean sin mar as trice co-cheangailte ri puinnseanta selenium, a tha a’ tachairt nuair a bhios tu ag ithe cus selenium thar ùine. Ma gheibh thu eòlas air gin de na comharran sin, stad bho bhith a’ gabhail an stuth-leigheis agus cuir fios chun t-solaraiche cùram slàinte agad sa bhad.

Cò nach bu chòir stuth-leigheis Selenium a ghabhail?

Chan eil stuthan-leigheis selenium freagarrach dha na h-uile. Bu chòir dha daoine le suidheachaidhean slàinte sònraichte no an fheadhainn a tha a’ gabhail cungaidhean sònraichte selenium a sheachnadh no a chleachdadh a-mhàin fo stiùireadh meidigeach.

Ma tha suidheachadh fèin-dìon agad mar thyroiditis Hashimoto, bu chòir dhut a bhith gu sònraichte faiceallach. Ged a dh’ fhaodadh selenium cuideachadh le cuid de dhaoine le suidheachaidhean thyroid, dh’ fhaodadh e duilgheadasan thyroid fèin-dìon a dhèanamh nas miosa ann an daoine eile.

Seo na prìomh bhuidhnean a bu chòir stuthan-leigheis selenium a sheachnadh no a bhith faiceallach leotha:

• Daoine le puinnseanta selenium no droch ath-bheachdan roimhe air selenium
• An fheadhainn le droch ghalar dubhaig
• Daoine le suidheachaidhean fèin-dìon sònraichte
• Daoine fa leth a tha a’ gabhail cungaidhean tana fala
• Daoine le suidheachaidhean craiceann mar dermatitis
• An fheadhainn le eachdraidh aillse craiceann

Bu chòir do bhoireannaich a tha trom agus a’ toirt bainne-cìche bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte aca mus gabh iad stuthan-leigheis selenium. Ged a tha selenium cudromach nuair a tha thu trom, feumar an dòs a sgrùdadh gu faiceallach.

Ainmean Brand Stuth-leigheis Selenium

Tha stuthan-leigheis selenium rim faighinn fo dhiofar ainmean branda agus ann an cruthan coitcheann. Am measg cuid de bhrandan mòr-chòrdte tha Nature Made, NOW Foods, agus Solgar, ged a tha mòran de luchd-saothrachaidh eile a’ dèanamh stuthan-leigheis selenium càileachd.

Gheibh thu selenium air a liostadh air bileagan mar selenomethionine, sodium selenite, no beirm selenium. Is fheàrr le selenomethionine gu tric leis gu bheil e air a ghabhail a-steach gu math agus gu bheil e a’ dèanamh leth-bhreac dlùth den t-seòrsa selenium a lorgar ann am biadh.

Nuair a thaghas tu suaicheantas, coimhead airson toraidhean a chaidh a dhearbhadh le treas phàrtaidh airson purrachd agus neart. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn stuth-leigheis càileachd a tha a’ toirt a-steach na tha air a liostadh air an leubail.

Roghainnean Eile airson Stuth-leigheis Selenium

Is e stòran bìdh gu tric an roghainn eile as fheàrr an àite stuthan-leigheis selenium. Tha cnothan Brazil gu math beairteach ann an selenium, le dìreach aon no dhà de chnothan a’ toirt seachad na feumalachdan làitheil agad.

Am measg stòran bìdh sàr-mhath eile tha biadh mara mar tuna, bradan, agus sardinean, a bharrachd air feòil organ, uighean, agus gràinean slàn. Bidh na stòran nàdarra seo a’ toirt seachad selenium còmhla ri beathachadh buannachdail eile.

Ma b’ fheàrr leat cruthan stuth-leigheis eile, is dòcha gum faigh thu selenium air a thoirt a-steach do fhoirmlean ioma-bhitamin no co-fhilltean antioxidant. Faodaidh iad sin a bhith nan deagh roghainnean ma tha thu ag iarraidh selenium còmhla ri beathachadh taiceil eile.

A bheil Stuth-leigheis Selenium nas Fheàrr na Sinc?

Tha selenium agus sinc le chèile nam mèinnirean riatanach, ach tha diofar dhleastanasan aca sa bhodhaig agad. Chan eil a bhith gan coimeas coltach ri bhith a’ coimeas ùbhlan ri ùbhlan leis gu bheil iad ag obair ann an diofar dhòighean agus a’ toirt taic do dhiofar thaobhan de do shlàinte.

Bidh selenium ag obair sa chiad àite mar antioxidant agus a’ toirt taic do dhleastanas thyroid, fhad ‘s a tha sinc nas motha an sàs ann an gnìomhachd dìonachd, slànachadh lotan, agus synthesis pròtain. Bidh mòran dhaoine gu dearbh a’ faighinn buannachd bhon dà mhèinnear seach a bhith a’ taghadh fear thairis air an fhear eile.

Tha an roghainn eadar selenium agus sinc an urra ri na feumalachdan fa-leth agad agus na tha an solaraiche cùram slàinte agad a’ moladh stèidhichte air do staid slàinte agus easbhaidhean sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad.

Ceistean Cumanta Mu Stuth-leigheis Selenium

A bheil Stuth-leigheis Selenium sàbhailte dha daoine le tinneas an t-siùcair?

Tha stuthan-leigheis selenium sa chumantas sàbhailte dha daoine le tinneas an t-siùcair nuair a thèid an toirt ann an dòsan iomchaidh. Tha cuid de rannsachadh a’ moladh gum faodadh selenium eadhon cuideachadh le smachd siùcar fala, ged a tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus an buannachd seo a dhearbhadh.

Ach, ma tha tinneas an t-siùcair ort, tha e cudromach sùil a chumail air na h-ìrean siùcar fala agad gu dlùth nuair a thòisicheas tu air stuth-leigheis ùr sam bith. Bruidhinn an-còmhnaidh ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus cuir thu selenium ris an dòigh-obrach agad, gu h-àraidh ma tha thu a’ gabhail cungaidhean tinneas an t-siùcair.

Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma ghabhas mi cus selenium gun fhiosta?

Ma ghabhas tu barrachd selenium na thathar a’ moladh gun fhiosta, na gabh dragh. Chan eil e coltach gun dèan cus de aon dòs cron mòr, ach bu chòir dhut sùil a chumail ort fhèin airson comharraidhean leithid nausea, cur a-mach, no pian stamag.

Òl uisge gu leòr agus seachain barrachd selenium a ghabhail airson an latha. Ma gheibh thu comharraidhean dona leithid duilgheadas analach, pian ciste, no cur a-mach leantainneach, faigh aire mheidigeach sa bhad. Cuir fios gu smachd puinnsean no an solaraiche cùram slàinte agad ma tha dragh ort mun uiread a ghabh thu.

Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma chailleas mi dòs de selenium?

Ma chailleas tu dòs de selenium, gabh e cho luath ‘s a chuimhnicheas tu, mura h-eil e cha mhòr àm airson an ath dòs a tha clàraichte agad. Anns a’ chùis sin, sgioblaich an dòs a chaidh a chall agus lean air adhart leis a’ chlàr cunbhalach agad.

Na gabh dòs dùbailte gus dèanamh suas airson an tè a chaidh a chall. Leis gu bheil selenium a’ togail suas nad bhodhaig thar ùine, cha toir a bhith a’ call dòs bho àm gu àm buaidh mhòr air na h-ìrean selenium agad no buannachdan slàinte.

Cuin as urrainn dhomh stad a ghabhail air stuth-leigheis selenium?

Faodaidh tu stad a ghabhail air stuthan selenium nuair a dhearbhas an solaraiche cùram slàinte agad nach eil feum agad orra tuilleadh, no ma tha thu gan gabhail airson slàinte choitcheann agus a’ co-dhùnadh stad a chleachdadh.

Ma tha thu a’ làimhseachadh easbhaidh selenium, is dòcha gum bi do dhotair airson sùil a thoirt air na h-ìrean selenium agad tro dheuchainnean fala mus mol e dhut stad. Airson taic slàinte choitcheann, faodaidh tu mar as trice stad a ghabhail air stuthan selenium gun a bhith a’ teip no a’ gabhail rabhadh sònraichte.

An urrainn dhomh stuth-leigheis selenium a ghabhail le vitamain eile?

Tha, faodar stuthan selenium a ghabhail le vitamain agus mèinnirean eile sa chumantas. Gu dearbh, tha selenium ag obair gu math le antioxidants eile mar bhiotamain E agus bhiotamain C, a dh’fhaodadh na buaidhean dìon aca a neartachadh.

Ach, faodaidh cuid de mhèinnirean bacadh a chur air gabhail selenium ma thèid an toirt ann am meudan mòra. Tha e nas fheàrr stuthan mèinnearach àrd-dòs a sgaradh no an toirt aig diofar amannan den latha. Innsibh an-còmhnaidh don t-solaraiche cùram slàinte agad mu na stuthan uile a tha thu a’ gabhail gus eadar-obrachaidhean a sheachnadh.