Dè a th’ ann an Tryptophan: Cleachdaidhean, Dosage, Fo-bhuaidhean agus Barrachd

Tha Tryptophan na aminoide searbhagach riatanach a dh'fheumas do bhodhaig ach nach urrainn dha a dhèanamh leis fhèin. Gheibh thu e bho bhiadhan mar turcaidh, bainne, agus uighean, no faodaidh tu a ghabhail mar stuth-leigheis gus cuideachadh le draghan cadail agus faireachdainn.

Bidh am bloc togail seo a tha a’ tachairt gu nàdarra a’ cuideachadh do bhodhaig gus serotonin a chruthachadh, ris an canar gu tric an ceimigeach “faireachdainn math” nad eanchainn. Bidh mòran dhaoine a’ tionndadh gu stuthan-leigheis tryptophan nuair a tha iad a’ coimhead airson taic socair, nàdarra airson cadal nas fheàrr no cothromachadh tòcail.

Dè a th’ ann an Tryptophan?

Tha Tryptophan mar aon de na naoi aminoide searbhagan riatanach a dh’fheumas do bhodhaig gus obrachadh ceart. Leis nach urrainn do bhodhaig tryptophan a dhèanamh leis fhèin, feumaidh tu fhaighinn bho bhiadh no stuthan-leigheis.

Smaoinich air aminoide searbhagan mar na blocaichean togail de phròtainean nad bhodhaig. Tha obair shònraichte aig Tryptophan nas fhaide na dìreach a bhith a’ dèanamh phròtainean. Bidh e a’ frithealadh mar stuth tòiseachaidh airson serotonin a chruthachadh, ceimigeach eanchainn a bheir buaidh air do fhaireachdainn, cadal, agus miann.

Nuair a dh’itheas tu biadhan a tha beairteach ann an tryptophan no a’ gabhail stuthan-leigheis, bidh do bhodhaig a’ tionndadh cuid dheth gu serotonin. Faodaidh am pròiseas seo grunn uairean a thìde a thoirt gu crìch, agus is e sin as coireach gum faodadh nach bi thu a’ faireachdainn buaidhean sa bhad.

Dè a thathar a’ cleachdadh Tryptophan airson?

Tha stuthan-leigheis Tryptophan air an cleachdadh sa chiad àite gus taic a thoirt do chadal nas fheàrr agus cothromachadh faireachdainn. Tha mòran dhaoine ga fhaighinn feumail airson gun chadal bho àm gu àm no nuair a tha iad a’ faireachdainn fo uallach tòcail.

Seo na prìomh adhbharan a bhios daoine a’ taghadh stuthan-leigheis tryptophan, a’ cumail nar cuimhne gum faod eòlas a h-uile duine a bhith eadar-dhealaichte:

• Taic cadail dhaibhsan aig a bheil trioblaid a’ tuiteam nan cadal gu nàdarra
• Cothromachadh faireachdainn aig amannan fo uallach no atharrachaidhean ràitheil
• A’ lughdachadh iomagain no fois bho àm gu àm
• A’ toirt taic do shunnd tòcail iomlan
• A’ cuideachadh le atharrachaidhean faireachdainn ro-mìosail

Bidh cuid de dhaoine cuideachd a’ cleachdadh tryptophan airson draghan nach eil cho cumanta leithid a bhith a’ riaghladh miann bìdh no a’ toirt taic do fhòcas. Ach, tha rannsachadh air na cleachdaidhean sin fhathast a’ leasachadh, agus mar sin chan eil an fhianais cho làidir.

Ciamar a tha Tryptophan ag obair?

Bidh Tryptophan ag obair le bhith a’ toirt dha do bhodhaig na stuthan amh a dh’ fheumas e gus serotonin a dhèanamh. Bidh am pròiseas seo a’ tachairt mean air mhean thar grunn uairean a thìde às deidh dhut an stuth-leigheis a ghabhail.

Cho luath ‘s a thèid tryptophan a-steach don t-siostam agad, bidh e a’ siubhal chun eanchainn agad far am bi enzymes sònraichte ga thionndadh gu serotonin. Faodaidh ìrean serotonin nas àirde do chuideachadh gus a bhith a’ faireachdainn nas socraiche agus nas socraiche, a bheir taic nàdarra do chadal nas fheàrr.

Thathas den bheachd gur e stuth-leigheis socair, tlàth a th’ ann an Tryptophan seach cungaidh-leigheis làidir. Bidh e ag obair le pròiseasan nàdarra do bhodhaig an àite a bhith a’ toirt air atharrachaidhean mòra. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil buaidhean buailteach a bhith sùbailte agus is dòcha gun toir e grunn làithean no sheachdainean de chleachdadh cunbhalach gus a bhith follaiseach.

Ciamar a bu chòir dhomh Tryptophan a ghabhail?

Gabh stuthan tryptophan air stamag falamh le uisge, mu 30 mionaidean ron àm leabaidh. Bidh an àm seo a’ cuideachadh do bhodhaig gus a ghabhail a-steach gu h-èifeachdach agus a’ freagairt nuair a tha thu airson a bhith a’ faireachdainn nas socraiche.

Le bhith ga ghabhail le biadh, gu h-àraidh biadh làn pròtain, faodaidh e gu dearbh lùghdachadh a dhèanamh air cho math sa tha do bhodhaig a’ gabhail a-steach tryptophan. Bidh amino-aigéid eile ann am pròtain a’ farpais airson gabhail a-steach, agus mar sin tha an dòigh-obrach stamag falamh ag obair as fheàrr.

Ma dh’ fhaodadh mì-thoileachas stamag ort, faodaidh tu feuchainn ri gabhail le greim-bìdh beag carbohydrate mar briosgaidean no toast. Faodaidh carbohydrates gu dearbh cuideachadh le tryptophan gus an eanchainn agad a ruighinn nas èifeachdaiche le bhith a’ lughdachadh farpais bho amino-aigéid eile.

Tòisich leis an dòs as ìsle a thathar a’ moladh air bileag an stuth-leigheis agad, mar as trice timcheall air 500mg. Faodaidh tu àrdachadh mean air mhean ma tha feum air, ach tha a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn faochadh le 1000-1500mg gach latha.

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh Tryptophan a ghabhail?

Faodaidh tu tryptophan a ghabhail gu sàbhailte airson grunn sheachdainean gu mìosan, ach tha e glic fois a ghabhail bho àm gu àm. Bidh mòran dhaoine ga chleachdadh airson 2-3 mìosan, an uairsin bidh iad a’ gabhail seachdain no dhà dheth gus faicinn mar a tha iad a’ faireachdainn.

Bidh cuid de dhaoine a’ mothachadh leasachaidhean taobh a-staigh beagan làithean, agus feumaidh feadhainn eile 2-3 seachdainean de chleachdadh cunbhalach gus na buannachdan iomlan fhaighinn. Tha an fhreagairt agad fhèin an urra ri factaran leithid na h-ìrean serotonin agad an-dràsta, ìrean cuideam, agus slàinte iomlan.

Ma tha thu a’ cleachdadh tryptophan airson taic cadail, is dòcha gum faigh thu nach fheum thu e cho mòr nuair a leasaicheas na pàtrain cadail agad. Airson taic faireachdainn, is dòcha gum faigh thu buannachd bho chleachdadh nas fhaide, gu h-àraidh aig amannan cuideam no atharrachaidhean ràitheil.

Tha e an-còmhnaidh glic sùil a thoirt leis an t-solaraiche cùram slàinte agad mu cho fada ‘s a bu chòir dhut leantainn air adhart le stuth-leigheis sam bith, gu h-àraidh ma tha thu a’ gabhail cungaidhean eile no ma tha tinneasan slàinte ort.

Dè na Fo-bhuaidhean a th’ aig Tryptophan?

Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ gabhail ri stuthan tryptophan gu math, ach is dòcha gum faigh cuid fo-bhuaidhean tlàth. Is e an deagh naidheachd nach eil droch bhuaidhean cumanta nuair a thèid an gabhail aig dòsan a thathar a’ moladh.

Seo na fo-bhuaidhean as cumanta a dh’ fhaodadh tu fhaighinn, ged nach eil duilgheadas sam bith aig mòran dhaoine:

• Codal no a’ faireachdainn cadalach tron latha
• Mì-chofhurtachd stamag tlàth no nausea
• Cinn-cinn, gu h-àraidh nuair a thòisicheas tu
• Lathadh no ceann aotrom
• Beul tioram

Mar as trice bidh na fo-bhuaidhean sin a’ fàs nas fheàrr mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh ris an stuth-leigheis, mar as trice taobh a-staigh beagan làithean gu seachdain.

Feumaidh fo-bhuaidhean tearc ach nas miosa aire mheidigeach sa bhad, ged nach eil iad cumanta:

• Pian fèithean mòr no laigse
• Rashes craiceann no tachas
• Duilgheadas anail
• Buille cridhe luath
• Atharrachaidhean faireachdainn mòr no troimh-chèile

Ma gheibh thu eòlas air gin de na comharran dona sin, stad bho bhith a’ gabhail tryptophan agus cuir fios chun t-solaraiche cùram slàinte agad sa bhad.

Cò nach bu chòir Tryptophan a ghabhail?

Chan eil tryptophan sàbhailte dha na h-uile duine, agus bu chòir do dhaoine sònraichte a sheachnadh gu tur. Ma thuiteas tu a-steach do gin de na roinnean sin, bruidhinn ris an dotair agad mus beachdaich thu air stuthan tryptophan.

Am measg dhaoine a bu chòir tryptophan a sheachnadh tha an fheadhainn a tha gu sònraichte so-leònte do na buaidhean aige no eadar-obrachaidhean dhrogaichean:

• Duine sam bith a tha a’ gabhail antidepressants, gu h-àraidh SSRIs no MAOIs
• Daoine le eachdraidh de syndrome eosinophilia-myalgia
• An fheadhainn a tha a’ gabhail cungaidhean-leighis airson galar Pharkinson
• Daoine le galar grùthan no duilgheadasan dubhaig
• Duine sam bith le eachdraidh de syndrome serotonin
• Boireannaich a tha trom no a’ biathadh air a’ bhroilleach
• Daoine clàraichte airson obair-lannsa taobh a-staigh dà sheachdain

Faodaidh measgachadh tryptophan le cungaidhean-leighis sònraichte leantainn gu ìrean serotonin cunnartach àrd, suidheachadh ris an canar syndrome serotonin. Is e seo as coireach gu bheil e deatamach gun dèan thu deasbad air na cungaidhean-leighis agad uile le solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air tryptophan.

Ainmean Brand Tryptophan

Tha stuthan tryptophan rim faighinn fo dhiofar ainmean branda, ged a tha mòran air an reic dìreach mar "L-Tryptophan." Gheibh thu e ann an stòran bìdh slàinte, bùthan-leigheadaireachd, agus luchd-reic air-loidhne.

Am measg cuid de bhrandan ainmeil tha NOW Foods, Solgar, agus Nature's Way, ach tha mòran de dhreachan coitcheann ag obair cho math. Is e an iuchair a bhith a’ taghadh neach-dèanamh cliùiteach a tha a’ leantainn deagh chleachdaidhean saothrachaidh.

Coimhead airson stuthan a tha air an deuchainn le treas phàrtaidh airson purrachd agus neart. Tha seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn na tha an leubail ag ràdh gun truailleadh cronail. Tha dearbhadh USP (United States Pharmacopeia) na dheagh chomharra eile air càileachd.

Roghainnean Eile Tryptophan

Mura h-eil tryptophan ceart dhut, faodaidh grunn roghainnean nàdarra eile taic a thoirt do chadal agus faireachdainn. Bidh gach fear ag obair ann an dòigh eadar-dhealaichte, agus mar sin is dòcha nach obraich na chuidicheas aon neach airson fear eile.

Seo cuid de roghainnean eile a tha daoine gu tric a’ faighinn feumail airson draghan coltach ris:

• 5-HTP (5-hydroxytryptophan) - tionndaidhidh gu dìreach gu serotonin
• Melatonin - a' riaghladh do chearcall cadail-dùsgadh nàdarra
• Magnesium - a' toirt taic do fois fèithe agus socair
• Freumh Valerian - air a chleachdadh gu traidiseanta airson taic cadail
• Chamomile - luibh socair le feartan socair
• Passionflower - dh'fhaodadh cuideachadh le iomagain agus fois-inntinn

Tha cuid de dhaoine cuideachd a' faighinn faochadh tro atharrachaidhean dòigh-beatha leithid eacarsaich cunbhalach, meòrachadh, no a' leasachadh an àrainneachd cadail aca. Faodaidh na dòighean-obrach seo obrachadh gu math leotha fhèin no còmhla ri stuthan-leigheis.

A bheil Tryptophan nas fheàrr na Melatonin?

Bidh Tryptophan agus melatonin ag obair ann an diofar dhòighean, agus mar sin chan eil fear riatanach nas fheàrr na am fear eile. Tha do roghainn an urra ri na feumalachdan sònraichte agad agus mar a tha do bhodhaig a' freagairt air gach stuth-leigheis.

Bidh Tryptophan ag obair le bhith a' toirt taic do riochdachadh serotonin, a chuidicheas le faireachdainn agus cadal thar ùine. Tha e buailteach buaidh nas mean air mhean, nas socair a bhith aige a dh'fhaodadh seachdainean a thoirt gus làn leasachadh. Tha seo ga dhèanamh math dha daoine a tha ag iarraidh taic faireachdainn agus cadail iomlan.

Bidh Melatonin gu dìreach a' comharrachadh do bhodhaig gu bheil an t-àm ann cadal. Mar as trice bidh e ag obair nas luaithe na tryptophan, gu tric taobh a-staigh 30-60 mionaidean, ach tha e gu h-àraidh ag amas air àm cadail seach taic faireachdainn.

Tha cuid de dhaoine a' faighinn tryptophan nas cuideachail airson duilgheadasan cadail co-cheangailte ri cuideam, agus is fheàrr le cuid eile melatonin airson jet lag no obair gluasaid. Dh'fhaodadh tu eadhon an dà chuid a chleachdadh aig diofar amannan, ged a tha e cudromach seo a dheasbad leis an t-solaraiche cùram slàinte agad an toiseach.

Ceistean Cumanta Mu Tryptophan

A bheil Tryptophan sàbhailte airson iomagain?

Dh'fhaodadh Tryptophan cuideachadh le iomagain tlàth le bhith a' toirt taic do riochdachadh serotonin, ach chan e leigheas a th' ann airson eas-òrdughan iomagain. Tha mòran dhaoine ga fhaighinn a' toirt taic socair airson cuideam agus dragh làitheil.

Ma tha iomagain no eas-òrdugh ionnsaigh air a dhearbhadh agad, cha bu chòir tryptophan a bhith an àite leigheas proifeasanta. Ach, dh’ fhaodadh e a bhith na chomharra air leigheasan eile fo stiùireadh an dotair agad. Is e an iuchair a bhith ag obair le solaraiche cùram slàinte gus dòigh-obrach coileanta a chruthachadh airson iomagain a riaghladh.

Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma bheir mi cus tryptophan gun fhiosta?

Ma tha thu air barrachd na an dòs a thathar a’ moladh a ghabhail, na gabh dragh. Faodaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine barrachd a ghabhail gun duilgheadasan mòra, ach bu chòir dhut fhathast ceumannan a ghabhail.

Cuir fios chun t-solaraiche cùram slàinte agad no smachd puinnsean ma tha thu air mòran a ghabhail nas motha na thathar a’ moladh, gu h-àraidh ma tha comharraidhean agad leithid nausea mòr, troimh-chèile, no buille-cridhe luath. Deoch uisge gu leòr agus seachain a bhith a’ gabhail barrachd stuthan-leigheis gus am faigh thu comhairle mheidigeach.

Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma chailleas mi dòs de tryptophan?

Dìreach gabh an ath dòs agad aig an àm àbhaisteach - na dùblaich gus dèanamh suas airson an dòs a chaidh a chall. Bidh tryptophan ag obair as fheàrr le cleachdadh cunbhalach, ach cha dèan a bhith a’ call aon dòs cron ort.

Ma dhìochuimhnicheas tu dòsan gu tric, feuch ri rabhadh fòn a shuidheachadh no gabh e aig an aon àm ri cleachdadh làitheil eile, mar a bhith a’ bruiseadh d’ fhiaclan. Bidh cunbhalachd a’ cuideachadh do bhodhaig gus ìrean serotonin seasmhach a chumail suas.

Cuin as urrainn dhomh stad a ghabhail tryptophan?

Faodaidh tu stad a ghabhail tryptophan nuair a tha thu a’ faireachdainn deiseil, oir chan eil e ag adhbhrachadh eisimeileachd corporra. Bidh mòran dhaoine a’ lughdachadh an dòs aca mean air mhean thar seachdain no dhà seach a bhith a’ stad gu h-obann.

Thoir aire do mar a tha thu a’ faireachdainn às deidh dhut stad. Ma thilleas duilgheadasan cadail no draghan mood, dh’ fhaodadh gum biodh buannachd agad bho bhith a’ cleachdadh, no dh’ fhaodadh gur e àm a th’ ann roghainnean eile a sgrùdadh leis an t-solaraiche cùram slàinte agad.

An urrainn dhomh tryptophan a ghabhail le stuthan-leigheis eile?

Faodaidh tryptophan eadar-obrachadh le stuthan-leigheis sònraichte, gu h-àraidh an fheadhainn a bheir buaidh air ìrean serotonin. Bu chòir St. John's wort, 5-HTP, agus SAMe a sheachnadh sa chumantas nuair a thathar a’ gabhail tryptophan.

Tha a’ mhòr-chuid de stuthan eile leithid vitamain, mèinnirean, no tì luibheil sàbhailte sa chumantas a chur còmhla ri tryptophan. Ach, tha e an-còmhnaidh glic an sgaradh le co-dhiù 30 mionaid gus duilgheadasan sùghaidh a sheachnadh. Ma tha teagamh ann, faighnich don chungadair no don t-solaraiche cùram slàinte agad mu choimeasgaidhean sònraichte.