Dè a th' ann an Vitamin E: Cleachdaidhean, Dosage, Fo-bhuaidhean agus Barrachd

Tha Vitamin E na bhiotamain a tha solubhail ann am geir a tha ag obair mar antioxidant cumhachdach anns a’ bhodhaig agad. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do cheallan bho mhilleadh a dh’ adhbhraicheas radicals an-asgaidh, a tha nan moileciuilean neo-sheasmhach a dh’ fhaodas cron a dhèanamh air stuth fallain. Gheibh thu vitamin E gu nàdarra bho bhiadhan mar chnothan, sìol, agus olan glasraich, ach uaireannan dh’ fhaodadh an dotair agad a mholadh a ghabhail mar stuth-leigheis gus dèiligeadh ri feumalachdan slàinte sònraichte.

Dè a th' ann an Vitamin E?

Gu dearbh, tha Vitamin E na bhuidheann de ochd diofar choimeasgaidhean a bhios ag obair còmhla gus do shlàinte a chumail suas. Is e an cruth as gnìomhaiche anns a’ bhodhaig agad alpha-tocopherol, is e sin a lorgas tu anns a’ mhòr-chuid de stuthan-leigheis. Smaoinich air vitamin E mar sgiath nàdarra do bhodhaig an aghaidh milleadh ceallach.

Bidh do bhodhaig a’ stòradh vitamin E ann an stuthan geir agus do ghrùthan, a tha a’ ciallachadh nach fheum thu a chaitheamh a h-uile latha. Bidh an siostam stòraidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil solar seasmhach agad nuair a tha feum aig do cheallan air dìon. Eu-coltach ri bhiotamain a tha solubhail ann an uisge a dh’ fhàgas do bhodhaig gu sgiobalta, bidh vitamin E a’ fuireach nas fhaide gus an obair dìon aige a dhèanamh.

Dè a thathar a’ cleachdadh Vitamin E airson?

Bidh dotairean a’ òrdachadh stuthan-leigheis vitamin E sa chiad àite gus easbhaidh vitamin E a làimhseachadh no a chasg, rud a tha an ìre mhath tearc ann an daoine fallain. Ach, faodaidh cuid de shuidheachaidhean meidigeach a dhèanamh nas duilghe don bhodhaig agad vitamin E a ghabhail a-steach no a chleachdadh gu ceart.

Seo na prìomh adhbharan a dh’ fhaodadh an solaraiche cùram slàinte agad stuthan-leigheis vitamin E a mholadh:

• A’ làimhseachadh easbhaidh vitamin E air adhbhrachadh le eas-òrdughan ginteil mar abetalipoproteinemia
• A’ toirt taic do dhaoine le eas-òrdughan droch-ghabhail geir leithid fibrosis cystic no galar Crohn
• A’ cuideachadh naoidheanan ro-luath a dh’ fhaodadh ìrean ìosal de vitamin E a bhith aca
• A’ riaghladh cuid de ghalaran grùthan a bheir buaidh air gabhail a-steach bhiotamain
• A’ toirt taic do leigheas lotan ann an cuid de chùisean sònraichte

Bidh cuid de dhaoine cuideachd a’ gabhail bhiotamain E airson a fheartan antioxidant, ged a tha an rannsachadh air cho èifeachdach ‘s a tha e airson casg a chur air galaran leantainneach fhathast measgaichte. Faodaidh an dotair agad do chuideachadh gus faighinn a-mach a bheil cur-ris bhiotamain E a’ dèanamh ciall airson an t-suidheachaidh sònraichte agad.

Ciamar a tha Bhiotamain E ag obair?

Bidh bhiotamain E ag obair mar antioxidant le bhith a’ neodachadh radicals an-asgaidh mus urrainn dhaibh do cheallan a mhilleadh. Tha radicals an-asgaidh air an cruthachadh gu nàdarra aig àm phròiseasan àbhaisteach bodhaig, ach faodaidh iad cuideachd tighinn bho stòran bhon taobh a-muigh leithid truailleadh, ceò toitean, agus rèididheachd UV.

Nuair a choinnicheas bhiotamain E ri radical an-asgaidh, bidh e a’ toirt seachad electron gus an moileciuil cronail a dhèanamh seasmhach. Bidh am pròiseas seo a’ tionndadh an radical an-asgaidh gu todhar gun chron a dh’ fhaodas do bhodhaig a thoirt air falbh gu sàbhailte. Thathas den bheachd gu bheil bhiotamain E na antioxidant tlàth gu meadhanach an coimeas ri cuid de thoraidhean eile, ach tha e a’ cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ dìon membran cealla air feadh do bhodhaig.

Bidh do bhodhaig cuideachd a’ cleachdadh bhiotamain E gus taic a thoirt do dhleastanas dìon-bodhaig agus gus casg a chur air clotan fala bho bhith a’ cruthachadh gu neo-iomchaidh. Bidh e ag obair còmhla ri beathachadh eile leithid bhiotamain C agus selenium gus siostam dìon antioxidant coileanta a chruthachadh.

Ciamar a bu chòir dhomh bhiotamain E a ghabhail?

Gabh stuthan bhiotamain E le biadh anns a bheil beagan geir, oir bidh seo a’ cuideachadh do bhodhaig gus am bhiotamain a ghabhail a-steach nas èifeachdaiche. Leis gu bheil bhiotamain E solubhail ann an geir, tha beagan geir daithead an làthair a’ dèanamh eadar-dhealachadh mòr air cho math sa dh’ fhaodas do bhodhaig a chleachdadh.

Faodaidh tu bhiotamain E a ghabhail le biadh sam bith a tha a’ toirt a-steach biadh leithid cnothan, avocado, ola ollaidh, no eadhon dìreach glainne bainne. Chan eil an àm tron latha a’ buntainn mòran, ach bidh cunbhalachd gad chuideachadh gus cuimhneachadh air a ghabhail. Is fheàrr le cuid de dhaoine a ghabhail le bracaist no dìnnear leis gu bheil na biadhan sin gu tric a’ toirt a-steach barrachd geir gu nàdarra.

Slug na capsalan no na clàran gu h-iomlan le uisge mura h-innseas an dotair agad dhut gu sònraichte an fhosgladh. Ma tha duilgheadas agad a’ slugadh pills, faighnich don chungadair agad mu riochdan leaghaidh no am faodar na capsalan fhosgladh gu sàbhailte.

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh Vitamain E a ghabhail?

Tha fad-ùine cur-ris vitamain E an urra gu tur ri carson a tha thu ga ghabhail. Ma tha thu a’ làimhseachadh easbhaidh, is dòcha gum feum thu a ghabhail airson grunn mhìosan gus an tèid na h-ìrean agad àbhaisteach. Nì an dotair agad sùil air do dhreuchd le deuchainnean fala gus faighinn a-mach cuin a ràinig thu ìrean iomchaidh.

Dha daoine le suidheachaidhean leantainneach a bheir buaidh air gabhail geir, is dòcha gum bi cur-ris vitamain E na fheum fad-ùine. Anns na cùisean sin, obraichidh an solaraiche cùram slàinte agad còmhla riut gus an dòs cheart a lorg agus nì e sùil ort airson frith-bhuaidhean sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Na stad gu bràth a’ gabhail stuthan vitamain E òrdaichte gun a bhith a’ bruidhinn ris an dotair agad an toiseach. Ma tha thu ga ghabhail airson suidheachadh meidigeach sònraichte, dh’ fhaodadh stad gu h-obann leigeil leis na h-ìrean vitamain E agad tuiteam a-rithist, a dh’ fhaodadh comharran adhbhrachadh tilleadh.

Dè na frith-bhuaidhean a th’ aig Vitamain E?

Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ gabhail ri stuthan vitamain E gu math nuair a thèid an gabhail aig dòsan a thathar a’ moladh. Ach, mar stuth sam bith, faodaidh e frith-bhuaidhean adhbhrachadh, gu h-àraidh ma ghabhas tu cus no ma tha suidheachaidhean slàinte sònraichte agad.

Mar as trice tha frith-bhuaidhean cumanta aig dòsan àbhaisteach tlàth agus dh’ fhaodadh iad a bhith a’ toirt a-steach:

• Nausea no mì-chofhurtachd stamag
• A’ bhuinneach
• Cramps stamag
• Sgìths
• Ceann goirt
• Sealladh doilleir

Bidh a bhith a’ gabhail vitamain E le biadh gu tric a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh frith-bhuaidhean co-cheangailte ris an stamag. Ma gheibh thu eòlas air nausea leantainneach no cùisean cnàmhaidh, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu bhith ag atharrachadh an dòs no an àm.

Faodaidh dòsan àrda de bhiotamain E barrachd droch bhuaidhean adhbhrachadh, a’ gabhail a-steach cunnart nas motha de fhuilteachas. Tha seo a’ tachairt leis gum faod bhiotamain E bacadh a chur air dòrtadh fala, agus is e sin as coireach gu bheil e cudromach cumail ris an dòs a chaidh òrdachadh dhut agus innse don dotair agad mu gach stuth-leigheis a tha thu a’ gabhail.

Am measg nan droch bhuaidhean tearc ach dona a dh’ fheumas aire mheidigeach sa bhad tha fìor ath-bhualaidhean alergidh, fuilteachas no bruis neo-àbhaisteach, agus comharran stròc. Ged nach eil iad sin cumanta, tha e cudromach a bhith mothachail orra, gu h-àraidh ma tha thu a’ gabhail dòsan nas àirde.

Cò nach bu chòir bhiotamain E a ghabhail?

Bu chòir do dhaoine sònraichte stuthan-leigheis bhiotamain E a sheachnadh no an cleachdadh a-mhàin fo stiùireadh meidigeach dlùth. Is e do shàbhailteachd a’ phrìomhachas, agus mar sin tha e cudromach bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mun eachdraidh mheidigeach agad mus tòisich thu air stuth-leigheis ùr sam bith.

Bu chòir dhut a bhith gu sònraichte faiceallach mu bhiotamain E ma tha gin de na cumhaichean sin ort:

• Eas-òrdughan fuilteachaidh no a’ gabhail cungaidhean tana fala mar warfarin
• Lèigh-lann clàraichte taobh a-staigh dà sheachdain
• Galar cridhe, gu h-àraidh ma tha grèim cridhe air a bhith agad
• Diabetes, oir dh’ fhaodadh dòsan àrda an cunnart bho stròc a mheudachadh
• Suidheachaidhean sùla mar retinitis pigmentosa
• Galar grùthan
• Galar dubhaig

Cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh agus a’ toirt bainne-cìche stuthan-leigheis bhiotamain E a ghabhail ach ma tha an solaraiche cùram slàinte aca air a mholadh gu sònraichte. Ged a tha bhiotamain E sàbhailte sa chumantas nuair a tha thu trom, dh’ fhaodadh dòsan àrda duilgheadasan adhbhrachadh.

Ma tha thu a’ gabhail cungaidhean sam bith, gu h-àraidh tanaichean fala, drogaichean chemotherapy, no stuthan-leigheis a bheir buaidh air fuilteachas, bruidhinn ris an dotair agad mus cuir thu bhiotamain E ris an dòigh-obrach agad. Dh’ fhaodadh an cothlamadh an cunnart bho dhuilgheadasan fuilteachaidh a mheudachadh.

Ainmean Brand Bhiotamain E

Tha stuthan bhiotamain E rim faighinn fo iomadh ainm branda eadar-dhealaichte, an dà chuid mar chungaidh-leigheis òrdaichte agus stuthan thar-chunntair. Am measg cuid de na cruthan òrdaichte cumanta tha Aquavit-E agus E-400, fhad 's a tha iomadh dreach coitcheann rim faighinn cuideachd.

Gheibh thu bhiotamain E ann an diofar chruthan, a’ gabhail a-steach dreachan nàdarra (d-alpha-tocopherol) agus synthetigeach (dl-alpha-tocopherol). Thathas gu h-àbhaisteach den bheachd gu bheil bhiotamain E nàdarra nas bith-ruigsinneach, a’ ciallachadh gun urrainn do do bhodhaig a chleachdadh nas èifeachdaiche na cruthan synthetigeach.

Tha iomadh ioma-bhiotamain cuideachd a’ toirt a-steach bhiotamain E, mar sin thoir sùil air bileagan stuthan sam bith eile a tha thu a’ gabhail gus nach fhaigh thu cus gun fhiosta. Faodaidh do chungadair do chuideachadh gus na diofar chruthan agus neartan a tha rim faighinn a thuigsinn.

Roghainnean Eile Bhiotamain E

Mura h-urrainn dhut stuthan bhiotamain E a ghabhail, tha grunn dhòighean ann gus taic a thoirt do fheumalachdan antioxidant do bhodhaig tro dhaithead agus atharrachaidhean dòigh-beatha. Is e a bhith a’ faighinn bhiotamain E bho stòran bìdh gu tric an dòigh as sàbhailte agus as nàdarraiche.

Am measg stòran bìdh sàr-mhath de bhiotamain E tha:

• Sìol lus na grèine agus ola lus na grèine
• Almain agus cnothan eile
• Ola germ cruithneachd
• Ola safflower
• Spionag agus glasraich duilleach eile
• Avocados
• Gràinean daingnichte

Faodaidh antioxidants eile mar bhiotamain C, selenium, agus beta-carotene cuideachd do cheallan a dhìon bho mhilleadh. Bidh daithead cothromach a tha beairteach ann am measan agus glasraich dathte a’ toirt seachad raon farsaing de choimeasgaidhean dìon a bhios ag obair còmhla nas èifeachdaiche na stuth sam bith singilte.

Ma tha suidheachadh meidigeach agad a dh’ fheumas stuthan bhiotamain E, obraich còmhla ris an t-solaraiche cùram slàinte agad gus an dòigh as fheàrr a lorg airson na feumalachdan sònraichte agad. Uaireannan tha e nas cudromaiche dèiligeadh ris an t-suidheachadh bunaiteach a bheir buaidh air gabhail a-steach bhiotamain E na bhith a’ gabhail stuthan.

A bheil Bhiotamain E nas Fheàrr na Bhiotamain C?

Tha bhiotamain E agus bhiotamain C le chèile nan antioxidants cudromach, ach tha iad ag obair ann an diofar dhòighean agus a' dìon diofar phàirtean de na ceallan agad. An àite aon a bhith nas fheàrr na am fear eile, bidh iad dha-rìribh ag obair còmhla mar sgioba gus dìon coileanta a thoirt seachad an aghaidh milleadh ceallach.

Tha bhiotamain E soluble ann am geir agus gu h-àraidh a' dìon membran cealla agus stuthan geir air feadh do bhodhaig. Tha bhiotamain C soluble ann an uisge agus ag obair sa mhòr-chuid ann am pàirtean uisgeach de na ceallan agad agus anns an fhuil agad. Bidh iad a' cur ri chèile gu brèagha, le bhiotamain C dha-rìribh a' cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh bhiotamain E às deidh dha a bhith air a chleachdadh.

Faodaidh a' mhòr-chuid de dhaoine gu leòr de na bhiotamain fhaighinn tro dhaithead cothromach a tha a' gabhail a-steach tòrr mheasan, ghlasraich, chnothan, agus sìol. Mura h-eil easbhaidh sònraichte no suidheachadh meidigeach agad, is dòcha nach fheum thu taghadh eatorra no dòsan mòra den dàrna cuid a ghabhail.

Ceistean Cumanta Mu Bhiotamain E

A bheil Bhiotamain E sàbhailte dha daoine le tinneas an t-siùcair?

Faodaidh bhiotamain E a bhith sàbhailte dha daoine le tinneas an t-siùcair nuair a thèid a ghabhail aig dòsan iomchaidh, ach feumaidh e sgrùdadh cùramach. Tha cuid de sgrùdaidhean a' moladh gum faodadh dòsan fìor àrd de bhiotamain E an cunnart bho stròc a mheudachadh ann an daoine le tinneas an t-siùcair, agus mar sin tha e riatanach obrachadh leis an t-solaraiche cùram slàinte agad gus an ìre cheart dhutsa a dhearbhadh.

Ma tha tinneas an t-siùcair ort, beachdaichidh an dotair agad air do shlàinte iomlan, cungaidhean eile a tha thu a' gabhail, agus na feumalachdan sònraichte agad de bhiotamain E mus mol thu stuth-leigheis. Dh'fhaodadh iad cuideachd sùil a chumail air na h-ìrean siùcar fala agad nas dlùithe nuair a thòisicheas tu a' gabhail bhiotamain E.

Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma ghabhas mi cus de bhiotamain E gun fhiosta?

Ma ghabhas tu dòs nas motha de bhiotamain E na chaidh òrdachadh gun fhiosta, na gabh dragh. Chan eil e coltach gum bi dòs mòr singilte ag adhbhrachadh cron mòr, ach bu chòir dhut fios a chuir chun t-solaraiche cùram slàinte agad no do chungadair airson stiùireadh, gu h-àraidh ma ghabh thu tòrr a bharrachd na an dòs àbhaisteach agad.

Cumaibh sùil air comharran de phuinnseantaireachd bhiotamain E, a dh’fhaodas a bhith a’ gabhail a-steach nausea, a’ bhuinneach, cramps stamag, sgìths, no fuil neo-àbhaisteach. Ma dh’fhairicheas tu comharraidhean dona leithid duilgheadas anail, pian broilleach, no comharran de dh’fhuil a’ dol thairis air, faigh aire mheidigeach sa bhad.

Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma chailleas mi dòs de bhiotamain E?

Ma chailleas tu dòs de bhiotamain E, gabh e cho luath ‘s a chuimhnicheas tu, mas fheàrr le biadh anns a bheil beagan geir. Ach, ma tha e cha mhòr àm airson an ath dòs a tha clàraichte agad, sgioblaich an dòs a chaidh a chall agus lean air adhart leis a’ chlàr cunbhalach agad.

Na gabh dà dòs aig an aon àm a-riamh gus dèanamh suas airson dòs a chaidh a chall, oir dh’fhaodadh seo an cunnart bho bhuaidhean a mheudachadh. Leis gu bheil bhiotamain E air a stòradh ann an stuthan geir do bhodhaig, chan eil call dòs bho àm gu àm mar as trice na dhuilgheadas mòr.

Cuin a dh’fhaodas mi stad a ghabhail de bhiotamain E?

Tha an co-dhùnadh stad a ghabhail de bhiotamain E an urra ri carson a thòisich thu ga ghabhail sa chiad àite. Ma tha thu a’ làimhseachadh easbhaidh, is dòcha gun òrdaich an dotair agad deuchainnean fala gus sùil a thoirt air na h-ìrean bhiotamain E agad agus gus faighinn a-mach cuin a ràinig thu ìrean iomchaidh.

Dha daoine le tinneasan leantainneach a bheir buaidh air gabhail a-steach bhiotamain E, is dòcha gum bi feum air stuthan fad-ùine. Bruidhinn an-còmhnaidh ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus stad thu bhiotamain E, gu h-àraidh ma tha thu ga ghabhail airson suidheachadh meidigeach sònraichte.

An urrainn dhomh bhiotamain E a ghabhail le stuthan eile?

Faodaidh bhiotamain E eadar-obrachadh le grunn stuthan agus cungaidhean eile, agus mar sin tha e cudromach innse don t-solaraiche cùram slàinte agad mu gach nì a tha thu a’ gabhail. Faodaidh e buaidhean stuthan tana fala leithid ola èisg no garlic a neartachadh, a dh’fhaodadh an cunnart bho fhuil a mheudachadh.

Bidh cuid de stuthan ag obair gu math còmhla ri bhiotamain E, leithid bhiotamain C agus selenium, a dh’fhaodas gu dearbh buaidhean antioxidant bhiotamain E a neartachadh. Faodaidh do chungaidhean no an solaraiche cùram slàinte agad do chuideachadh gus tuigsinn dè na measgachaidhean a tha sàbhailte agus buannachdail airson an t-suidheachaidh sònraichte agad.