Dè a th’ ann an Leas-bhìdh Sinc: Cleachdaidhean, Dosage, Fo-bhuaidhean agus Barrachd

Tha leas-bhiadhan sinc nan beathachadh mèinnearach a chuidicheas do bhodhaig gus gnìomhachd dìonachd fallain, slànachadh lotan, agus fàs àbhaisteach a chumail suas. Smaoinich air sinc mar aon de na blocaichean togail riatanach aig do bhodhaig - tha e a’ toirt taic do chòrr is 300 diofar enzymes a chumas do cheallan ag obair ceart.

Faodaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine gu leòr sinc fhaighinn bhon daithead aca, ach bidh leas-bhiadhan feumail nuair a tha easbhaidhean sònraichte agad no feumalachdan nas motha. Is dòcha gum moladh an dotair agad leas-bhiadhan sinc ma sheallas deuchainnean fala ìrean ìosal no ma tha suidheachaidhean agad a bheir buaidh air gabhail a-steach sinc.

Dè a th’ ann an Leas-bhìdh Sinc?

Tha leas-bhiadhan sinc a’ toirt a-steach an mèinnear sinc ann an diofar chruthan mar sinc gluconate, sinc sulfate, no sinc acetate. Bidh na cruthan sin a’ cuideachadh do bhodhaig gus am mèinnear a ghabhail a-steach nas fhasa na bhith ga fhaighinn bho bhiadh a-mhàin.

Is e sinc an rud ris an can sinn “mèinnear lorg riatanach” - riatanach leis nach urrainn do bhodhaig a dhèanamh leis fhèin, agus lorg leis nach fheum thu ach beagan. Ach, tha na beagan sin deatamach airson neart an t-siostam dìon, synthesis pròtain, agus cruthachadh DNA.

Tha na leas-bhiadhan a’ tighinn ann an clàran, capsalan, lozenges, agus cruthan leaghaidh. Tha cuid air an dealbhadh airson cumail suas làitheil, agus tha cuid eile a’ toirt seachad dòsan nas àirde airson adhbharan teirpeach sònraichte fo stiùireadh meidigeach.

Dè a thathar a’ cleachdadh Leas-bhìdh Sinc airson?

Bidh leas-bhiadhan sinc a’ làimhseachadh easbhaidh sinc agus a’ toirt taic do shuidheachaidhean slàinte sònraichte far a bheil sinc a bharrachd a’ dearbhadh gu bheil e buannachdail. Is dòcha gum bi an dotair agad a’ òrdachadh leas-bhiadhan sinc ma tha ìrean sinc ìosal agad a chaidh a chlàradh tro dheuchainnean fala.

Seo na prìomh chleachdaidhean meidigeach far am faod leas-bhiadhan sinc eadar-dhealachadh brìoghmhor a dhèanamh:

• Leigheas easbhaidh sinc: Nuair a dhearbhas deuchainnean fala ìrean sinc ìosal, bidh stuthan-leigheis a’ toirt air ais meudan àbhaisteach sa bhodhaig agad
• Taic don t-siostam dìon: Rè ùine slànachaidh tinneis no dha daoine le siostaman dìon lag
• Leasachadh slànachaidh lot: Gu h-àraidh feumail airson lotan a shlànaicheas gu mall, losgadh, no faighinn seachad air obair-lannsa
• Leigheas a’ bhuinneach ann an clann: Tha Buidheann Slàinte na Cruinne a’ moladh sinc airson a’ bhuinneach gheur ann an dùthchannan fo leasachadh
• Degeneration macular co-cheangailte ri aois: Dh’ fhaodadh gun slaodaich e adhartas nuair a thèid a chur còmhla ri antioxidants eile
• Lùghdachadh comharraidhean a’ chnatain mhòir: Tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faodadh lozenges sinc ùine a’ chnatain a ghiorrachadh

Am measg rudan nach eil cho cumanta ach a tha aithnichte gu meidigeach tha a’ toirt taic do fhàs ann an clann le easbhaidh sinc agus a’ cuideachadh le cuid de shuidheachaidhean craiceann leithid acne nuair nach eil leigheasan eile air obrachadh gu h-èifeachdach.

Ciamar a tha Stuth-leigheis Sinc ag obair?

Bidh stuthan-leigheis sinc ag obair le bhith a’ toirt sinc bith-ruigsinneach don bhodhaig agad a thèid a ghabhail a-steach don t-sruth fala agad agus a sgaoilear gu ceallan air feadh do bhodhaig. Thathas den bheachd gur e stuth-leigheis neart meadhanach a tha seo - chan eil e cho socair ri ioma-bhitamin ach chan eil e cho cumhachdach ri cungaidhean òrdugh.

Aon uair ‘s gu bheil e air a ghabhail a-steach, bidh sinc na phàirt de shiostaman enzyme a bhios a’ cumail smachd air freagairtean dìon, togail pròtain, agus pròiseasan càraidh ceallach. Smaoinich air sinc mar iuchair a dh’ fhosglas ceudan de dhiofar dhleastanasan ceallach a dh’ fheumas do bhodhaig gus fuireach fallain.

Bidh na diofar sheòrsan sinc (gluconate, sulfate, acetate) a’ toirt buaidh air cho math sa tha do bhodhaig a’ gabhail a-steach am mèinnear. Tha gluconate sinc buailteach a bhith nas socair air do stamag, fhad ‘s a bheir sulfate sinc susbaint sinc eileamaideach nas àirde ach dh’ fhaodadh e barrachd mì-thoileachas cnàmhaidh adhbhrachadh.

Ciamar a bu chòir dhomh Stuth-leigheis Sinc a ghabhail?

Gabh stuthan sinc air stamag falamh, mu uair a thìde mus ith thu no dà uair a thìde an dèidh ithe, airson an sùghadh as fheàrr. Ach, ma chuireas sinc dragh air do stamag, faodaidh tu a ghabhail le beagan bìdh gus nausea a lughdachadh.

Seachain sinc a ghabhail le toraidhean bainne, cofaidh, no biadhan làn calcium oir faodaidh iad bacadh a chur air sùghadh. Is e uisge an roghainn as fheàrr airson tablaidean no capsalan sinc a shlugadh.

Cuir stuthan sinc air falbh bho chungaidh-leigheis eile le co-dhiù dà uair a thìde. Faodaidh sinc an sùghadh de antibiotics, stuthan iarainn, agus cungaidhean-leigheis eile a lughdachadh nuair a thèid an gabhail còmhla.

Ma tha thu a’ gabhail lozenges sinc airson comharran fuar, leig leotha sgaoileadh gu slaodach nad bheul an àite a bhith gam cagnadh no gam slugadh gu h-iomlan. Leigidh seo leis an sinc obrachadh gu dìreach air na figheagan amhach agad.

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh stuth sinc a ghabhail?

Tha an ùine an urra ri carson a tha thu a’ gabhail stuthan sinc. Airson a bhith a’ làimhseachadh easbhaidh sinc a chaidh a dhearbhadh, feumaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine stuthan airson 2-3 mìosan gus am bi ìrean fala àbhaisteach agus na comharran a’ fàs nas fheàrr.

Airson taic dìonachd aig àm tinneas, mar as trice tha cleachdadh geàrr-ùine de 7-14 latha gu leòr. Chan eilear a’ moladh sinc a ghabhail airson ùine fhada gun stiùireadh meidigeach oir faodaidh cus sinc bacadh a chur air sùghadh copair agus duilgheadasan slàinte eile adhbhrachadh.

Ma tha thu a’ cleachdadh sinc airson suidheachaidhean leantainneach leithid crìonadh macular, nì an dotair agad sùil air do dh’ adhartas agus atharraichidh e an ùine a rèir sin. Bidh deuchainnean fala cunbhalach a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn buannachdan gun a bhith a’ leasachadh puinnseanta sinc.

An-còmhnaidh lean stiùireadh sònraichte an t-solaraiche cùram slàinte agad mu dhèidhinn, gu h-àraidh ma tha thu a’ gabhail dòsan leigheasach nas àirde an àite na tha de bheathachadh àbhaisteach.

Dè na buaidhean a th’ aig stuth sinc?

Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ gabhail ri stuthan sinc gu math nuair a thèid an gabhail aig dòsan a thathar a’ moladh, ach faodaidh cuid de bhuaidhean tachairt. Is e na cùisean as cumanta cnàmhaidh agus mar as trice tha iad tlàth.

Seo na droch bhuaidhean a dh’fhaodadh tachairt dhut, a’ tòiseachadh leis an fheadhainn as cumanta:

• Nausea agus mì-chofhurtachd stamag: Gu h-àraidh nuair a thèid a ghabhail air stamag falamh
• Blas meatailt sa bheul: Sealach agus mar as trice a’ seargadh mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh
• A’ bhuinneach no stòl sgaoilte: Nas dualtaiche le dòsan nas àirde
• A’ cur a-mach: Mar as trice a’ tachairt le dòsan cus no daoine mothachail
• Cinn cinn: Mar as trice tlàth agus sealach
• Call miann: Faodaidh tachairt le cleachdadh fada

Mar as trice bidh na droch bhuaidhean cumanta seo a’ fàs nas fheàrr nuair a bheir thu sinc le biadh no a’ lughdachadh an dòs. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn a-mach gu bheil an fhulangas aca a’ fàs nas fheàrr an dèidh a’ chiad beagan làithean de chleachdadh.

Feumaidh droch bhuaidhean nas miosa ach tearc aire mheidigeach sa bhad:

• Easbhaidh copair: Bho bhith a’ cleachdadh sinc ann an dòsan àrd fad ùine mhòr, ag adhbhrachadh anemia agus duilgheadasan neurolach
• Fìor dhroch ath-bhualaidhean aileirgeach: A’ gabhail a-steach broth, duilgheadas analach, no at
• Bacadh air an t-siostam dìon: Gu paradocsaigeach, faodaidh cus sinc dìonachd a lagachadh
• Duilgheadasan dubhaig: Le cleachdadh cus fad ùine mhòr

Ma gheibh thu eòlas air cur a-mach leantainneach, fìor phian stamag, no comharran sam bith de dhroch ath-bhualadh aileirgeach, stad bho bhith a’ gabhail sinc agus cuir fios chun t-solaraiche cùram slàinte agad sa bhad.

Cò nach bu chòir stuth-leigheis sinc a ghabhail?

Bu chòir do dhaoine sònraichte stuthan-leigheis sinc a sheachnadh no an cleachdadh a-mhàin fo stiùireadh meidigeach. Ma tha suidheachaidhean slàinte sònraichte agad no ma bheir thu cungaidhean sònraichte, is dòcha nach bi sinc sàbhailte dhut.

Tha daoine a bu chòir stuthan-leigheis sinc a sheachnadh sa chumantas a’ gabhail a-steach:

• An fheadhainn le galar Wilson: Tha an suidheachadh ginteil seo a’ toirt buaidh air metabolism copair, agus faodaidh sinc droch bhuaidh a thoirt air neo-chothromachadh copair
• Daoine le galar dubhaig: Tha gnìomh dubhaig nas lugha ga dhèanamh nas duilghe cus sinc a thoirt air falbh
• Daoine fa leth le galar cill corran: Faodaidh sinc droch bhuaidh a thoirt air cuid de dhuilgheadasan
• An fheadhainn a tha a’ gabhail cuid de antibiotaicean: Faodaidh sinc èifeachdas antibiotaicean a lughdachadh

Bu chòir dhut a bhith faiceallach agus bruidhinn ris an dotair agad ma tha tinneas an t-siùcair ort, eas-òrdughan an t-siostaim dìon, no suidheachaidhean cnàmhaidh leithid galar Crohn. Faodaidh na suidheachaidhean sin buaidh a thoirt air mar a bhios do bhodhaig a’ làimhseachadh stuthan sinc.

Faodaidh boireannaich a tha trom agus a’ biathadh air a’ bhroilleach stuthan sinc a ghabhail, ach bu chòir dhaibh cumail ris na tha de dh’ airgead làitheil a thathar a’ moladh mura mol an dotair aca a chaochladh. Feumaidh clann dòsan mòran nas lugha na inbhich agus cha bu chòir dhaibh sinc a ghabhail ach fo stiùireadh péidiatraiceach.

Ainmean Brand de Stuthan Sinc

Bidh grunn bhrandan cliùiteach a’ dèanamh stuthan sinc, gach fear a’ tabhann diofar sheòrsaichean agus neartan. Am measg nan ainmean branda mòr-chòrdte tha Nature Made, NOW Foods, Thorne, agus Garden of Life.

Gheibh thu stuthan sinc fo ainmean coitcheann aig a’ mhòr-chuid de bhùthan-leigheadaireachd, a tha gu tric cho èifeachdach ri dreachan ainm branda. Is e an iuchair a bhith a’ taghadh thoraidhean a chaidh a dhearbhadh le treas phàrtaidh airson purrachd agus neart.

Coimhead airson stuthan a tha a’ sònrachadh cruth sinc (gluconate, sulfate, msaa) agus an ìre de sinc eileamaideach gach dòs. Bidh cuid de bhrandan a’ cothlamadh sinc le beathachadh eile leithid vitimín C no magnesium airson barrachd gabhail a-steach.

Roghainnean eile an àite stuthan sinc

Mura h-eil stuthan sinc ag obair gu math dhut, faodaidh grunn roghainnean eile do chuideachadh le bhith ag àrdachadh an ìre de sinc a th’ agad gu nàdarra. Bidh stòran bìdh gu tric a’ toirt seachad sinc nas socraiche, nas fhasa a ghabhail a-steach na stuthan.

Am measg stòran daithead sàr-mhath de sinc tha eisirean, feòil-mart, muiceann, cearc, pònairean, cnothan, agus gràinean slàn. Tha barrachd sinc ann an eisirean gach seirbheis na biadh sam bith eile, gan dèanamh na dheagh roghainn nàdarra.

Dha luchd-glasraich, tha sìol pumpkin, cashews, chickpeas, agus gràinean daingnichte a’ toirt seachad deagh mheudan sinc. Ach, tha sinc stèidhichte air planntrais nas lugha de dh’ fhaighinn na sinc bho stòran bheathaichean.

Faodaidh ullachaidhean sinc cuspaireil mar uachdaran ocsaid sinc cuideachadh le suidheachaidhean craiceann gun na fo-bhuaidhean cnàmhaidh de stuthan beòil. Bidh iad sin ag obair gu math airson duilgheadasan craiceann ionadail ach cha dèilig iad ri easbhaidh sinc siostamach.

A bheil Stuth-leigheis Sinc nas Fheàrr na Stuth-leigheis Iarainn?

Tha stuthan-leigheis sinc agus iarainn a’ frithealadh adhbharan gu tur eadar-dhealaichte, agus mar sin chan eil e iomchaidh an coimeas. Feumaidh do bhodhaig an dà mhèinnear airson deagh shlàinte, agus faodaidh easbhaidh ann an gin dhiubh duilgheadasan slàinte dona adhbhrachadh.

Bidh stuthan-leigheis iarainn gu h-àrd a’ làimhseachadh anemia easbhaidh iarainn agus a’ toirt taic do chòmhdhail ocsaidean anns an fhuil agad. Bidh stuthan-leigheis sinc a’ cuimseachadh air gnìomhachd dìon-bodhaig, slànachadh lotan, agus gnìomhachd enzyme. Is dòcha gum feum thu fear, an dà chuid, no gin dhiubh a rèir do staid beathachaidh fa leth.

Faodaidh a bhith a’ gabhail sinc agus iarann còmhla bacadh a chur air a chèile, agus mar sin is dòcha gum moladh an dotair agad an gabhail aig amannan eadar-dhealaichte ma tha feum agad air an dà stuth-leigheis.

Tha an roghainn eadar sinc agus iarann gu tur an urra ris an easbhaidh a th’ agad no dè an suidheachadh slàinte a tha thu a’ feuchainn ri dèiligeadh ris. Faodaidh deuchainnean fala cuideachadh le bhith a’ dearbhadh dè an taic mèinnearach a dh’ fhaodadh a bhith a dhìth ort.

Ceistean Cumanta Mu Stuth-leigheis Sinc

A bheil Stuth-leigheis Sinc Sàbhailte airson Tinneas an t-Siùcair?

Faodaidh stuthan-leigheis sinc a bhith sàbhailte dha daoine le tinneas an t-siùcair agus is dòcha gun toir iad cuid de bhuannachdan. Tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gu bheil sinc a’ cuideachadh le slànachadh lotan agus gnìomhachd dìon-bodhaig, an dà chuid cudromach airson riaghladh tinneas an t-siùcair.

Ach, dh’fhaodadh sinc buaidh a thoirt air ìrean siùcar fala, agus mar sin bu chòir dha daoine le tinneas an t-siùcair sùil nas dlùithe a chumail air an glùcos nuair a thòisicheas iad air stuthan sinc. Obraich còmhla ris an t-solaraiche cùram slàinte agad gus dèanamh cinnteach nach cuir sinc bacadh air na cungaidhean tinneas an t-siùcair agad no air smachd siùcar fala.

Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma chleachdas mi cus stuth sinc gun fhiosta?

Ma bheir thu cus sinc gun fhiosta, na gabh dragh. Mar as trice cha toir dòsan singilte suas ri 40-50 mg ach mì-chofhurtachd stamag aotrom don mhòr-chuid de dhaoine.

Òl uisge gu leòr agus beachdaich air beagan bìdh ithe gus do stamag a chuideachadh. Ma tha fìor nausea, cuir a-mach, no pian stamag ort, cuir fios chun t-solaraiche cùram slàinte agad no ionad smachd puinnsean airson stiùireadh.

Airson fiosrachadh san àm ri teachd, cùm stuthan sinc anns a’ chiste thùsail aca le stiùireadh dòsachaidh soilleir gus casg a chuir air cus dòsan gun fhiosta.

Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma chailleas mi dòs de stuth sinc?

Ma chailleas tu dòs de stuth sinc, gabh e cho luath ‘s a chuimhnicheas tu, mura h-eil e cha mhòr àm airson an ath dòs a tha clàraichte agad. Anns a’ chùis sin, sgioblaich an dòs a chaidh a chall agus lean air adhart leis a’ chlàr cunbhalach agad.

Na gabh dòsan dùbailte gus dèanamh suas airson fear a chaidh a chall, oir tha seo a’ meudachadh do chunnart bho bhuaidhean gun a bhith a’ toirt seachad buannachdan a bharrachd. Cha toir a bhith a’ call dòs bho àm gu àm buaidh mhòr air na h-ìrean sinc agad no air do shlàinte.

Cuin a b’ urrainn dhomh stad a ghabhail de stuth sinc?

Faodaidh tu stad a ghabhail de stuthan sinc nuair a dhearbhas an dotair agad gu bheil na h-ìrean sinc agad air tilleadh gu àbhaisteach no nuair a tha thu air an cùrsa leigheis a thathar a’ moladh airson an t-suidheachaidh sònraichte agad a chrìochnachadh.

Airson làimhseachadh easbhaidh sinc, faodaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine stad às deidh 2-3 mìosan nuair a sheallas deuchainnean fala ìrean àbhaisteach. Airson taic dìonachd aig àm tinneas, faodaidh tu stad mar as trice nuair a tha thu air faighinn seachad air.

Na stad stuthan sinc gu h-obann ma tha thu gan gabhail airson suidheachaidhean leantainneach gun a bhith a’ bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad an toiseach. Faodaidh iad do stiùireadh air an àm agus an dòigh as fheàrr airson stad.

Am faod mi stuth-leigheis sinc a ghabhail le bhiotamain eile?

Faodaidh tu sinc a ghabhail leis a’ mhòr-chuid de bhiotamain, ach tha àm cudromach airson an gabhail a-steach as fheàrr. Bidh sinc ag obair gu math le bhiotamain C agus dh’ fhaodadh e buannachdan gach fear a neartachadh airson taic dìon-bodhaig.

Seachain sinc a ghabhail le stuthan-leigheis calcium, iarann, no magnesium aig an aon àm, oir faodaidh na mèinnirean sin farpais airson an gabhail a-steach. Dealraich iad co-dhiù dà uair a thìde bho chèile airson na toraidhean as fheàrr.

Ma tha thu a’ gabhail ioma-bhiotamain iomlan anns a bheil sinc, is dòcha nach fheum thu stuthan-leigheis sinc a bharrachd mura mol an dotair agad iad gu sònraichte airson easbhaidh no suidheachadh meidigeach.