Dè a th' ann am Meòrachadh? Adhbhar, Seòrsaichean & Buannachdan

Tha meòrachadh na chleachdadh far am bi thu a' cur fòcas air d' inntinn air rud sònraichte, smaoineachadh, no gnìomhachd gus d' aire agus mothachadh a thrèanadh. Smaoinich air mar obair-chleasachd socair airson d' inntinn, a' cuideachadh le bhith a' leasachadh barrachd soilleireachd, cothromachadh tòcail, agus sìth a-staigh. Tha an cleachdadh àrsaidh seo air a bhith air a chleachdadh airson mìltean de bhliadhnaichean agus tha e a-nis air a chùlaibh le saidheans ùr-nodha airson na buannachdan sònraichte a th' aige air slàinte inntinn is corporra.

Dè a th' ann am meòrachadh?

Tha meòrachadh dìreach a' cleachdadh d' inntinn a thrèanadh gus fòcas a chur agus do smuaintean ath-stiùireadh. Tha e a' gabhail a-steach suidhe gu sàmhach agus a' toirt aire do d' anail, facal, abairt, no eadhon na mothachaidhean nad bhodhaig. Chan e an amas smuaintean a thoirt air falbh gu tur, ach an àite sin an cumail gun bhreithneachadh agus do aire a thoirt air ais gu socair chun àite fòcas a thagh thu.

Rè meòrachadh, bidh thu a' leasachadh na tha eòlaichean a' gairm "mothachadh mothachail." Tha seo a' ciallachadh a bhith nas mothachail air do smuaintean, faireachdainnean, agus na tha mun cuairt ort aig an àm a th' ann an-dràsta. Bidh thu ag ionnsachadh ceum air ais bhon chòmhraidh leantainneach nad inntinn agus a' cruthachadh faireachdainn de shàmhchair agus soilleireachd a-staigh.

Tha mòran dhaoine a' smaoineachadh gu bheil meòrachadh ag iarraidh suidhe ann an suidheachadh sònraichte airson uairean a thìde, ach chan eil sin fìor. Faodaidh tu meòrachadh airson dìreach beagan mhionaidean aig an aon àm, agus tha mòran dhòighean eadar-dhealaichte ann as urrainn dhut fheuchainn. Is e an iuchair a bhith a' lorg na tha ag obair as fheàrr dhut agus a' cleachdadh gu cunbhalach.

Carson a thathar a' dèanamh meòrachadh?

Bidh daoine a' cleachdadh meòrachadh airson mòran adhbharan eadar-dhealaichte, agus tha na buannachdan a' dol fada nas fhaide na dìreach fois. Tha rannsachadh a' sealltainn gum faod meòrachadh cunbhalach do shunnd inntinn, tòcail agus corporra a leasachadh gu mòr. Tha e mar gum biodh tu a' toirt fois a tha a dhìth air d' inntinn bhon cuideam agus na h-iarrtasan a tha ann am beatha làitheil.

Am measg nan adhbharan as cumanta a bhios daoine a’ tòiseachadh a’ meòrachadh tha a’ lughdachadh cuideam, a’ riaghladh iomagain, a’ leasachadh fòcas, agus a’ lorg barrachd cothromachadh tòcail. Bidh mòran dhaoine cuideachd a’ cleachdadh meòrachadh gus cuideachadh le duilgheadasan cadail, pian leantainneach, no dìreach gus mothachadh nas doimhne air fèin-mhothachadh agus fàs pearsanta a leasachadh.

Seo cuid de na prìomh adhbharan carson a dh’ fhaodas meòrachadh a bhith uamhasach buannachdail dhut:

• A’ lughdachadh hormonaichean cuideam mar cortisol nad bhodhaig
• A’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh comharran iomagain agus trom-inntinn
• A’ leasachadh dùmhlachd agus farsaingeachd aire
• A’ neartachadh riaghladh tòcail agus seasmhachd
• A’ toirt taic do chàileachd cadail nas fheàrr
• Dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala
• A’ neartachadh gnìomhachd an t-siostam dìon
• A’ brosnachadh faireachdainnean co-fhaireachdainn agus co-fhaireachdainn
• A’ meudachadh fèin-mhothachadh agus aire

Is e an rud a tha gu sònraichte brosnachail nach fheum thu meòrachadh airson bhliadhnaichean gus buannachdan fhaicinn. Bidh mòran dhaoine a’ mothachadh atharrachaidhean adhartach anns na h-ìrean cuideam aca agus sunnd iomlan taobh a-staigh dìreach beagan sheachdainean de chleachdadh cunbhalach.

Dè na diofar sheòrsaichean de mheòrachadh a th’ ann?

Tha mòran dhòighean meòrachaidh eadar-dhealaichte ann, agus tha a bhith a’ lorg an tè cheart dhut mar phàirt den turas. Tha an dòigh-obrach agus an fhòcas fhèin aig gach seòrsa, agus mar sin is dòcha gum bi thu airson feuchainn air grunn gus faicinn dè a tha a’ freagairt ort. Cuimhnich, chan eil dòigh “ceàrr” ann airson meòrachadh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an oidhirp airson cleachdadh.

Seo cuid de na stoidhlichean meòrachaidh as mòr-chòrdte agus as ruigsinneach as urrainn dhut sgrùdadh a dhèanamh:

• Meòrachd meòrachd: Fòcas air a bhith an làthair agus mothachail air do smuaintean agus faireachdainnean gun bhreithneachadh
• Meòrachd anail: Dèan fòcas air d’ anail fhad ‘s a tha e a’ sruthadh a-steach agus a-mach gu nàdarra
• Meòrachd sgan bodhaig: Dèan fòcas gu rianail air diofar phàirtean den bhodhaig agad gus teannachadh a leigeil ma sgaoil
• Meòrachd gràdh-càirdeas: Fàs faireachdainnean co-fhaireachdainn agus gràidh a dh’ ionnsaigh thu fhèin agus feadhainn eile
• Meòrachd coiseachd: Cleachd meòrachd fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd gu slaodach agus gu mothachail
• Meòrachd treòraichte: Lean còmhla ri stiùireadh clàraichte no aplacaidean
• Meòrachd mantra: Dèan aithris air facal no abairt gus do inntinn a chuideachadh
• Meòrachd Zen: Suidh ann an sàmhchair agus amharc air do smuaintean gun cheangal

Tha buannachdan sònraichte aig gach dòigh-obrach seo, agus is dòcha gum faigh thu gu bheil diofar sheòrsaichean ag obair nas fheàrr dhut aig diofar amannan. Is e an rud chudromach tòiseachadh leis na tha a’ faireachdainn cofhurtail agus mean air mhean rannsachadh dhòighean eile mar a dh’ fhàsas tu nas eòlaiche.

Ciamar a dhèanamh deiseil airson do chleachdadh meòrachaidh?

Chan eil feum air uidheamachd sònraichte no ullachadh mionaideach airson meòrachadh. Is e bòidhchead meòrachaidh a shìmplidheachd, agus faodaidh tu tòiseachadh le dìreach beagan cheumannan bunaiteach gus àrainneachd thaiceil a chruthachadh airson do chleachdadh.

An toiseach, tagh àite sàmhach far nach tèid do bhriseadh. Dh’ fhaodadh seo a bhith na oisean den t-seòmar-cadail agad, àite anns an t-seòmar-suidhe agad, no eadhon a-muigh ann an nàdar. Chan fheum an t-àite a bhith foirfe, dìreach àiteigin far a bheil thu a’ faireachdainn cofhurtail agus as urrainn dhut na h-aire a tharraing a lughdachadh.

Seo cuid de cheumannan ullachaidh feumail a dh’ fhaodas an t-eòlas meòrachaidh agad a neartachadh:

Lorg suidheachadh cofhurtail air cathair no cluasag

Cuir dheth am fòn agad no cuir e ann am modh plèana

Suidhich timer socair airson an ùine meòrachaidh a tha thu ag iarraidh

Cuir ort aodach cofhurtail, sgaoilte

Bi plaide faisg ort ma tha thu buailteach a bhith fuar

Tagh àm den latha a tha cunbhalach airson do chleachdadh

Tòisich le dìreach 5-10 mionaidean ma tha thu nad neach-tòiseachaidh

Cuimhnich, tha cunbhalachd nas cudromaiche na fad. Tha e nas fheàrr meòrachadh airson 5 mionaidean gach latha na airson 30 mionaidean uair san t-seachdain. Mar a leasaicheas tu do chleachdadh, faodaidh tu an ùine a mheudachadh mean air mhean ma thogras tu.

Ciamar a chleachdas tu meòrachadh gu h-èifeachdach?

Tha ionnsachadh meòrachadh gu h-èifeachdach mar ionnsachadh sgil ùr sam bith - bheir e foighidinn, cleachdadh, agus fèin-throcair. Is e an rud as cudromaiche cuimhneachadh nach eil leithid de rud ann ri seisean meòrachaidh “fìor”. Siùbhlaidh d’ inntinn, agus tha sin gu tur àbhaisteach agus ris an robh dùil.

Nuair a bhios tu deiseil airson tòiseachadh, suidh gu comhfhurtail leis an spine agad dìreach ach gun a bhith cruaidh. Dùin do shùilean no bog do shealladh sìos. Tòisich le bhith a’ gabhail beagan anail dhomhainn gus do bhodhaig a chuideachadh a’ gabhail fois, an uairsin leig leis an anail agad tilleadh chun ruitheam nàdarra aige.

Seo dòigh-obrach sìmplidh ceum air cheum gus do thoiseach tòiseachaidh:

1. Suidhich a-steach don t-suidheachadh a thagh thu agus dùin do shùilean
2. Gabh trì anail dhomhainn gus do bhodhaig a chuideachadh a’ gabhail fois
3. Tòisich a’ cuimseachadh air d’ anail nàdarra no nì meòrachaidh a thagh thu
4. Nuair a bhios d’ inntinn a’ siubhal, mothaich gu socair gun bhreithneachadh
5. Ath-stiùir gu caoimhneil do aire air ais chun àite fòcas agad
6. Lean air adhart leis a’ phròiseas seo tron ùine meòrachaidh agad
7. Crìochnaich le bhith a’ gabhail mionaid airson do chleachdadh a mheas

Is e an iuchair a bhith socair leat fhèin nuair a bhios d’ inntinn a’ dol air seachran. An àite a bhith a’ fàs foighidneach, smaoinich air mar a bhith a’ trèanadh do fhèithe mothachaidh. Gach uair a mhothaicheas tu gu bheil d’ inntinn a’ dol air seachran agus ga toirt air ais, tha thu dha-rìribh a’ neartachadh do chomas fòcas a chuir agus a bhith an làthair.

Dè na buannachdan a th’ ann bho mheòrachadh cunbhalach?

Faodaidh cleachdadh meòrachaidh cunbhalach do bheatha atharrachadh ann an dòighean domhainn, a’ toirt buaidh air a h-uile càil bho na h-ìrean cuideam agad gu na dàimhean agad. Tha rannsachadh saidheansail air grunn bhuannachdan a chlàradh a thachras nuair a nì thu meòrachadh na phàirt cunbhalach den chleachdadh agad.

Tha buannachdan inntinn is tòcail meòrachaidh gu sònraichte cudromach. Is dòcha gum faigh thu gu bheil thu a’ freagairt suidheachaidhean dùbhlanach le barrachd socair agus soilleireachd. Bidh do chomas fòcas a’ fàs nas fheàrr, agus is dòcha gum mothaich thu gu bheil thu nas lugha de fhreagairt do luchd-strì làitheil agus nas seasmhaiche an aghaidh dhuilgheadasan.

Seo cuid de na buannachdan as cudromaiche a dh’ fhaodadh dùil a bhith agad bho chleachdadh meòrachaidh cunbhalach:

• Lùghdachadh cuideam: Ìrean cortisol nas ìsle agus freagairt cuideam nas fheàrr
• Rèiteachadh tòcail nas fheàrr: Barrachd comas air faireachdainnean duilich a riaghladh
• Fòcas nas fheàrr: Fòcas agus aire nas fheàrr
• Cadal nas fheàrr: Ùine nas fhasa a’ tuiteam na chadal agus a’ fuireach na chadal
• Iomagain nas lugha: Iomagain agus smuaintean iomagaineach nas lugha
• Fèin-mhothachadh nas motha: Tuigse nas fheàrr air do smuaintean agus pàtrain
• Dàimhean nas fheàrr: Barrachd co-fhaireachdainn agus co-fhaireachdainn dha feadhainn eile
• Buannachdan slàinte corporra: Bruthadh-fala nas ìsle agus gnìomhachd dìonachd nas fheàrr
• Rianachd pian: Lùghdachadh mothachaidh air pian leantainneach

Is e an rud a tha gu sònraichte brosnachail gu bheil na buannachdan sin buailteach a bhith a’ cur ri chèile thar ùine. Mar as fhaide a chleachdas tu meòrachadh, is ann as doimhne agus as maireannach a bhios na h-atharrachaidhean adhartach.

Tha mòran dhaoine ag aithris gu bheil meòrachadh gan cuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas coltaiche ris na fìor fhèin aca.

Dè an cleachdadh meòrachaidh as fheàrr dha luchd-tòiseachaidh?

Dha luchd-tòiseachaidh, tha meòrachadh mothachaidh agus meòrachadh anail gu tric mar na puingean tòiseachaidh as ruigsinneach agus as èifeachdaiche. Tha na cleachdaidhean sin sìmplidh a thuigsinn agus chan eil feum aca air creideasan sònraichte no dòighean iom-fhillte. Bidh iad a’ toirt seachad bunait làidir as urrainn dhut a thogail mar a leasaicheas tu do sgilean meòrachaidh.

Tha meòrachadh mothachaidh a’ toirt a-steach dìreach a bhith a’ cumail sùil air do smuaintean, faireachdainnean, agus mothachaidhean gun a bhith a’ feuchainn ri an atharrachadh. Bidh thu ag ionnsachadh a bhith nad neach-amhairc socair air an eòlas a-staigh agad, a dh’ fhaodas a bhith gu math saor agus làn lèirsinn. Bidh an cleachdadh seo gad chuideachadh gus dàimh nas fhallaine a leasachadh le do smuaintean agus do fhaireachdainnean.

Tha meòrachadh anail na roghainn sàr-mhath eile dha luchd-tòiseachaidh leis gu bheil d’ anail an-còmhnaidh ri fhaighinn mar àite fòcas. Bidh thu dìreach a’ toirt aire do mhothachadh anail a-steach agus a-mach, ga chleachdadh mar acair airson do aire. Nuair a bhios d’ inntinn a’ seachnadh, bidh thu gu socair a’ tilleadh gu bhith a’ fòcasadh air d’ anail.

Faodaidh tòiseachadh le meòrachaidhean treòraichte cuideachd a bhith gu math cuideachail. Bidh aplacaidean mar Headspace, Calm, no Insight Timer a’ tabhann phrògraman structaraichte a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte dha luchd-tòiseachaidh. Bidh na seiseanan treòraichte seo a’ toirt seachad stiùireadh socair agus taic fhad ‘s a dh’ ionnsaicheas tu bunaitean cleachdadh meòrachaidh.

Dè na dùbhlain cumanta ann am meòrachadh?

Tha e gu tur àbhaisteach dùbhlain a choinneachadh nuair a thòisicheas tu a’ meòrachadh, agus faodaidh fios a bhith agad dè a bu chòir a bhith an dùil do chuideachadh gus fuireach brosnachail agus seasmhach. Is e an cnap-starra as cumanta a bhios luchd-tòiseachaidh a’ cur an aghaidh a’ bheachd ceàrr gum feum iad stad a chuir air na smuaintean aca gu tur no staid de shìth foirfe a choileanadh.

Bidh mòran dhaoine a’ gabhail dragh gu bheil iad “ga dhèanamh ceàrr” nuair a tha an inntinnean trang no nuair a tha iad a’ faireachdainn gun tàmh rè meòrachadh. Tha seo dha-rìribh na chomharra gu bheil thu a’ fàs nas mothachail air do ghnìomhachd inntinn, agus is e sin dìreach a tha meòrachadh an dùil do chuideachadh gus a leasachadh.

Seo cuid de dhùbhlain cumanta a dh’ fhaodadh tu fhaighinn agus mar a dh’ obraicheas tu leotha:

• Smuaintean rèise: Cuimhnich gu bheil smuaintean àbhaisteach - dìreach mothaich iad agus till air ais gu do fhòcas
• Mì-chofhurtachd corporra: Atharraich do dhreuchd mar a dh’ fheumar no feuch diofar roghainnean suidhe
• Gun tàmh: Tòisich le seiseanan nas giorra agus mean air mhean àrdaich an ùine
• Codal: Feuch ri meòrachadh aig àm eadar-dhealaichte den latha no ann an seòmar beagan nas fhuaire
• Mì-fhoighidinn: Cuimhnich dhut fhèin gu bheil buannachdan a’ leasachadh mean air mhean le cleachdadh cunbhalach
• Fèin-bhreithneachadh: Cleachd fèin-tròcair agus cuimhnich gu bheil strì na phàirt de dh’ ionnsachadh
• Neo-chunbhalachd: Tòisich le dìreach 5 mionaidean gach latha agus fòcas air a bhith a’ togail a’ chleachdadh

Cuimhnich gu bheil na dùbhlain sin sealach agus buailteach a dhol sìos mar a leasaicheas tu do chleachdadh. Gach uair a dh’ obraicheas tu tro dhuilgheadas, tha thu dha-rìribh a’ neartachadh do sgilean meòrachaidh agus a’ togail seasmhachd.

Cuin a bu chòir dhut meòrachadh a mheas?

Faodaidh tu buannachd fhaighinn bho mheòrachadh aig àm sam bith nad bheatha, ach tha suidheachaidhean sònraichte ann far am faodadh e a bhith gu sònraichte cuideachail. Ma tha thu a’ faighinn eòlas air ìrean àrda de dh’ uallach, iomagain, no a’ faireachdainn fo uallach le beatha làitheil, faodaidh meòrachadh innealan luachmhor a thoirt seachad airson na dùbhlain sin a riaghladh.

Tha mòran dhaoine a’ faighinn meòrachadh gu sònraichte buannachdail aig amannan gluasaid no mì-chinnt.

Co-dhiù, ge bheil thu a' dèiligeadh ri cuideam obrach, duilgheadasan dàimh, draghan slàinte, no atharrachaidhean mòra beatha, faodaidh meòrachadh do chuideachadh gus na h-eòlasan sin a sheòladh le barrachd socair agus soilleireachd.

Beachdaich air tòiseachadh air cleachdadh meòrachaidh ma tha thu a' faighinn:

• Cuideam leantainneach no a' faireachdainn an-còmhnaidh fo uallach
• Duilgheadas a' cadal no smuaintean a' ruith aig àm na leabaidh
• Iomagain mun àm ri teachd no aithreachas mun àm a dh'fhalbh
• Trioblaid a' consachadh no a' fòcasadh air gnìomhan
• Freagairt tòcail tric no atharrachaidhean mood
• A' faireachdainn gun cheangal riut fhèin no ri daoine eile
• Miann airson barrachd fèin-mhothachaidh agus fàs pearsanta
• Ùidh ann a bhith a' leasachadh sealladh nas adhartach air beatha

Is e an rud brèagha mu mheòrachadh nach fheum thu feitheamh gus an tèid thu ann an èiginn airson tòiseachadh. Faodaidh tòiseachadh air cleachdadh nuair a tha thu a' faireachdainn gu math seasmhach do chuideachadh gus neart agus sgilean dèiligeadh a thogail airson ge bith dè na dùbhlain a dh'fhaodadh beatha a thoirt.

Ceistean cumanta mu mheòrachadh?

Q.1 A bheil meòrachadh math airson trom-inntinn agus iomagain?

Tha, faodaidh meòrachadh a bhith gu math buannachdail airson a bhith a' riaghladh comharran trom-inntinn agus iomagain. Tha rannsachadh a' sealltainn gum faod cleachdadh meòrachaidh cunbhalach cuideachadh le bhith a' lughdachadh tricead agus dian smuaintean iomagaineach agus amannan trom-inntinn. Tha e gad theagasg gus do smuaintean agus do fhaireachdainnean a choimhead gun a bhith a' fàs fo uallach leotha.

Bidh meòrachadh ag obair le bhith gad chuideachadh gus dàimh eadar-dhealaichte a leasachadh le do smuaintean agus do fhaireachdainnean. An àite a bhith air do ghlacadh ann an pàtrain smaoineachaidh àicheil, bidh thu ag ionnsachadh an toirt fa-near le co-fhaireachdainn agus leigeil leotha dol seachad gu nàdarra. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte cuideachail airson a bhith a' briseadh chearcaill dragh agus rumaileachd a bhios gu tric a' dol còmhla ri iomagain agus trom-inntinn.

Q.2 A bheil meòrachadh a' cur an àite leigheas no cungaidh-leigheis?

Tha meòrachadh na dheagh chur ri leigheas proifeasanta, ach cha bu chòir dha leigheas no cungaidh-leigheis a chur an àite airson droch shuidheachaidhean slàinte inntinn. Smaoinich air meòrachadh mar aon inneal luachmhor anns an inneal-obrach sunnd agad, còmhla ri seòrsachan eile de thaic agus leigheas.

Ma tha thu a' dèiligeadh ri trom-inntinn mòr, iomagain, no dùbhlain slàinte inntinn eile, tha e cudromach obrachadh le solaraiche cùram slàinte le teisteanas. Faodaidh iad do chuideachadh gus an cothlamadh as fheàrr de leigheasan a dhearbhadh, a dh'fhaodadh a bhith a' gabhail a-steach leigheas, cungaidh-leigheis, agus cleachdaidhean taiceil mar mheòrachadh.

Q.3 Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh meòrachadh gach latha?

Dha luchd-tòiseachaidh, tha tòiseachadh le dìreach 5-10 mionaidean gach latha foirfe agus mòran nas buannachdail na seiseanan nas fhaide, neo-thric. Tha cunbhalachd tòrr nas cudromaiche na fad nuair a tha thu a' togail cleachdadh meòrachaidh. Faodaidh tu an ùine a mheudachadh mean air mhean mar a dh'fhàsas tu nas comhfhurtail leis a' chleachdadh.

Tha mòran de luchd-meòrachaidh eòlach a' faighinn gu bheil 20-30 mionaidean gach latha a' toirt seachad buannachdan mòra, ach is fheàrr le cuid de dhaoine seiseanan nas giorra tron latha. Is e an iuchair a bhith a' lorg cleachdadh a tha a' faireachdainn seasmhach airson do dhòigh-beatha agus do dhleastanasan.

Q.4 An urrainn do chloinn agus deugairean meòrachadh a chleachdadh?

Gu cinnteach! Faodaidh meòrachadh a bhith gu math buannachdail dha clann agus deugairean, gan cuideachadh gus sgilean riaghlaidh tòcail a leasachadh, fòcas a leasachadh, agus cuideam a riaghladh. Is e an iuchair an cleachdadh atharrachadh gus a bhith iomchaidh aois agus tarraingeach dha inntinnean nas òige.

Do chloinn, bidh seiseanan nas giorra (3-5 mionaidean) le ìomhaighean treòraichte no eacarsaichean anail ag obair gu math. Bidh deugairean gu tric a' freagairt gu math ri aplacaidean a chaidh a dhealbhadh airson an aois no dòighean meòrachaidh a chuidicheas le cuideam sgoile agus iomagain shòisealta.

Q.5 Dè ma thuiteas mi na chadal aig àm meòrachaidh?

Tha tuiteam na chadal aig àm meòrachaidh gu tur àbhaisteach, gu h-àraidh nuair a tha thu a' tòiseachadh an toiseach no ma tha thu a' cleachdadh nuair a tha thu sgìth.

Bidh seo tric a’ tachairt leis gu bheil meòrachadh a’ cuideachadh do bhodhaig a’ gabhail fois gu domhainn, agus ma tha thu gun chadal, is dòcha gun gabh do bhodhaig an cothrom fois a ghabhail.

Gus fuireach nas furachail ri linn meòrachaidh, feuch ri cleachdadh aig àm eadar-dhealaichte den latha, suidhe gu dìreach an àite a bhith a’ laighe sìos, no do shùilean fhosgladh beagan. Cuimhnich, eadhon ged a thuiteas tu na chadal, tha thu fhathast a’ toirt ùine fois luachmhor do do bhodhaig agus d’ inntinn.