પ્રીડાયાબિટીસને સરળ આહાર, કસરત અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારથી કેવી રીતે મેનેજ કરવું

પ્રીડાયાબિટીસનો અર્થ છે કે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર સામાન્ય કરતાં વધારે છે પરંતુ તે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ કહેવાય તેટલું ઊંચું નથી. તે તમારા શરીરનો એક ચેતવણી સંકેત છે, કોઈ એવી નિદાન નથી જે તમને કોઈ બાબતમાં બાંધી દે. સારા સમાચાર એ છે કે પ્રીડાયાબિટીસ મેટાબોલિક આરોગ્યની સૌથી વધુ રિવર્સિબલ સ્થિતિઓમાંની એક છે, અને તમારું નિયંત્રણ તમારા વિચાર કરતાં વધુ છે.

આ ક્ષણને એક કાંટાવાળા રસ્તા તરીકે વિચારો. એક માર્ગ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ તરફ દોરી જાય છે, અને બીજો માર્ગ સામાન્ય બ્લડ સુગર તરફ પાછો ફરે છે. તમે કઈ દિશા પસંદ કરો છો તે મોટાભાગે તમે આજે જે પસંદગીઓ કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે. તમે અટવાયેલા નથી, અને તમે ચોક્કસપણે એકલા નથી. લાખો લોકો દર વર્ષે આહાર, હલનચલન અને નાના પણ અર્થપૂર્ણ જીવનશૈલી ફેરફારો દ્વારા પ્રીડાયાબિટીસને ઉલટાવી દે છે.

જ્યારે તમને પ્રીડાયાબિટીસ હોય ત્યારે તમારા શરીરમાં બરાબર શું થાય છે?

તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિન નામના હોર્મોનનો ઉપયોગ તમારા લોહીમાંથી ખાંડને તમારી કોષોમાં ખસેડવા માટે કરે છે. જ્યારે તમને પ્રીડાયાબિટીસ હોય, ત્યારે તમારા કોષો ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે ઓછી પ્રતિભાવશીલ બને છે. આ સ્થિતિને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર કહેવાય છે. તમારું સ્વાદુપિંડ વધુ ઇન્સ્યુલિન બનાવીને તેની ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ સમય જતાં તે ટકી રહેવા માટે સંઘર્ષ કરે છે.

પરિણામે, તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ખાંડ જમા થવા લાગે છે. તે હજી ડાયાબિટીસનું કારણ બનવા માટે પૂરતું નથી, પરંતુ તે સ્વસ્થ ગણવામાં આવે તેના કરતાં વધારે છે. તમારું ફાસ્ટિંગ બ્લડ સુગર 100 અને 125 મિલિગ્રામ પ્રતિ ડેસિલિટરની વચ્ચે હોઈ શકે છે, અથવા તમારું A1C 5.7 અને 6.4 ટકાની વચ્ચે આવી શકે છે.

આ પ્રક્રિયા એક રાતમાં થતી નથી. તે ધીમે ધીમે વિકસિત થાય છે, ઘણીવાર ઘણા વર્ષો સુધી. તેથી જ પ્રીડાયાબિટીસના તબક્કે તેને પકડવું ખૂબ મૂલ્યવાન છે. ફેરફારોને ઉલટાવવાનું વધુ મુશ્કેલ બને તે પહેલાં તમારી પાસે વસ્તુઓને સુધારવાનો સમય છે.

પ્રીડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટમાં આહાર શા માટે આટલું મહત્વનું છે?

ખોરાક તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને સીધી અસર કરે છે, તેથી તમે શું ખાવ છો તે પ્રીડાયાબિટીસને મેનેજ કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ છો, ત્યારે તે ગ્લુકોઝમાં તૂટી જાય છે, જે તમારા લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશે છે. જો તમારા કોષો પહેલેથી જ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિરોધક હોય, તો તે ગ્લુકોઝ અસરકારક રીતે ક્યાંય જતું નથી.

ધ્યેય સંપૂર્ણપણે કાર્બ્સ ટાળવાનો નથી. તેના બદલે, તમે યોગ્ય પ્રકારો પસંદ કરવા માંગો છો અને તેમને અન્ય પોષક તત્વો સાથે જોડવા માંગો છો જે ખાંડના શોષણને ધીમું કરે છે. આ દિવસ દરમિયાન સ્પાઇકિંગ અને ક્રેશિંગને બદલે તમારા બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખે છે.

આખા ખોરાક પ્રોસેસ્ડ ખોરાક કરતાં વધુ સારું કામ કરે છે કારણ કે તેમાં ફાઇબર હોય છે, જે પાચન ધીમું કરે છે. ફાઇબર તમને લાંબા સમય સુધી ભરેલું અનુભવવામાં પણ મદદ કરે છે, જેનાથી તંદુરસ્ત વજન જાળવવાનું સરળ બને છે. તમારા શરીરના વજનના માત્ર પાંચથી સાત ટકા જેટલું વજન ઘટાડવું પણ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.

પ્રીડાયાબિટીસને ઉલટાવવામાં મદદ કરવા માટે તમારે કયા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ?

ચાલો આપણે એવા ખોરાક વિશે વાત કરીએ જે સ્થિર બ્લડ સુગરને ટેકો આપે છે અને તમારા શરીરને કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે. આ કોઈ અત્યંત કે પ્રતિબંધિત પસંદગીઓ નથી. તે ફક્ત આખા, પૌષ્ટિક ખોરાક છે જે તમારા ચયાપચય સાથે કામ કરે છે, તેની વિરુદ્ધ નહીં.

• બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી જેવા કે પાંદડાવાળા શાક, બ્રોકોલી, ફુલાવર, મરી અને ઝુચિનીમાં કેલરી અને કાર્બ્સ ઓછી હોય છે પરંતુ ફાઇબર અને પોષક તત્વો વધુ હોય છે.
• લીન પ્રોટીન જેમ કે ચિકન, ટર્કી, માછલી, ઇંડા, ટોફુ અને કઠોળ તમને સંતોષ રાખવામાં મદદ કરે છે અને બ્લડ સુગર વધારતા નથી.
• એવોકાડો, બદામ, બીજ, ઓલિવ તેલ અને ચરબીયુક્ત માછલી જેવા સ્ત્રોતોમાંથી તંદુરસ્ત ચરબી હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના શોષણને ધીમું કરે છે.
• આખા અનાજ જેમ કે ક્વિનોઆ, બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ અને જવ શુદ્ધ અનાજના બ્લડ સુગર સ્પાઇક વિના ફાઇબર અને પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે.
• બેરી અને અન્ય ઓછા-ગ્લાયકેમિક ફળો જેમ કે સફરજન, નાશપતી અને સાઇટ્રસ ફળો ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટ સાથે મીઠાશ પ્રદાન કરે છે.
• દાળ, ચણા અને કાળા કઠોળ સહિતના કઠોળ પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે, જે તેમને બ્લડ સુગર નિયંત્રણ માટે ઉત્તમ બનાવે છે.

આ ખોરાક તમારા બ્લડ સુગરને સંતુલિત રાખવા, જરૂર પડે તો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા અને દિવસ દરમિયાન સ્થિર ઊર્જા પૂરી પાડવા માટે સાથે મળીને કામ કરે છે. તમારે દરેક ભોજનમાં સંપૂર્ણપણે ખાવાની જરૂર નથી. સમય જતાં સાતત્ય એ જ તફાવત લાવે છે.

પ્રીડાયાબિટીસ સાથે તમારે કયા ખોરાકને મર્યાદિત કરવા અથવા ટાળવા જોઈએ?

હા, અમુક ખોરાક બ્લડ સુગર મેનેજમેન્ટને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. આ એવા ખોરાક છે જે ગ્લુકોઝમાં ઝડપી સ્પાઇકનું કારણ બને છે, તમારા સ્વાદુપિંડ પર તાણ લાવે છે, અથવા વજન વધારવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમારે તેમને કાયમ માટે દૂર કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તેમને ઘટાડવાથી વાસ્તવિક અસર થઈ શકે છે.

• મીઠા પીણાં જેમ કે સોડા, મીઠા કોફી પીણાં, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને ફળોનો રસ પણ ફાઇબર વિના ખાંડનો કેન્દ્રિત ડોઝ પહોંચાડે છે જે તેને ધીમું કરે છે.
• સફેદ બ્રેડ, સફેદ ચોખા અને મોટાભાગના ક્રેકર્સ જેવા રિફાઇન્ડ અનાજ તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ઝડપથી ખાંડમાં તૂટી જાય છે.
• ચિપ્સ, કુકીઝ, પેસ્ટ્રીઝ અને કેન્ડી બાર જેવા પ્રોસેસ્ડ નાસ્તા ઘણીવાર ખાંડ અને અનહેલ્ધી ફેટ બંનેમાં વધુ હોય છે.
• તળેલા ખોરાક કેલરી-ડેન્સ હોય છે અને વજન વધારવા અને બળતરામાં ફાળો આપી શકે છે.
• ઉચ્ચ-ખાંડના નાસ્તાના સિરિયલમાં ઘણીવાર ડેઝર્ટ કરતાં વધુ ખાંડ હોય છે, તે પણ જેમને સ્વસ્થ તરીકે માર્કેટિંગ કરવામાં આવે છે.
• મીઠાઈવાળા દહીં અને ફ્લેવર્ડ ડેરી ઉત્પાદનો નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઉમેરેલી ખાંડ છુપાવી શકે છે.

આમાં ઘટાડો કરવાનો અર્થ એ નથી કે તમે તેનો ફરી ક્યારેય આનંદ માણી શકશો નહીં. તેનો અર્થ ફક્ત એટલો જ છે કે તેઓ દૈનિક મુખ્ય ખોરાક ન હોવા જોઈએ. જ્યારે તમે તેમને લો છો, ત્યારે બ્લડ સુગર સ્પાઇકને ઓછો કરવા માટે તેમને પ્રોટીન અથવા ચરબી સાથે જોડો.

કસરત પ્રીડાયાબિટીસને ઉલટાવવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે?

ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સુધારવા માટે કસરત એ સૌથી શક્તિશાળી સાધનોમાંનું એક છે. જ્યારે તમારી સ્નાયુઓ હલનચલન દરમિયાન સંકોચાય છે, ત્યારે તેઓ તમારા લોહીના પ્રવાહમાંથી ગ્લુકોઝ ખેંચી લે છે અને તેનો ઉર્જા માટે ઉપયોગ કરે છે. આ ત્યારે પણ થાય છે જો તમારું ઇન્સ્યુલિન સંપૂર્ણ રીતે કામ ન કરી રહ્યું હોય.

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને વજન ઘટાડવામાં, બળતરા ઘટાડવામાં અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્ય સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. આ તમામ પરિબળો બ્લડ સુગરના વધુ સારા નિયંત્રણમાં ફાળો આપે છે. લાભો જોવા માટે તમારે એથ્લેટ બનવાની કે જીમમાં કલાકો પસાર કરવાની જરૂર નથી.

સૌથી મહત્વની બાબત સાતત્ય છે. અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં તમારા શરીરને હલનચલન કરાવવાથી, મધ્યમ માત્રામાં પણ, તમારા બ્લડ સુગરના સ્તર અને એકંદર મેટાબોલિક આરોગ્યમાં નોંધપાત્ર તફાવત લાવી શકે છે.

પ્રીડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટ માટે કયા પ્રકારની કસરતો શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે?

એરોબિક કસરત અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ બંને બ્લડ સુગર નિયંત્રણ માટે અનન્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. આદર્શ રીતે, તમે તમારી દિનચર્યામાં બંનેમાંથી થોડું શામેલ કરશો. પરંતુ જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યા છો, તો કોઈપણ હલનચલન કંઈ ન હોવા કરતાં વધુ સારું છે.

એરોબિક કસરત તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરે છે તે સુધારે છે. ચાલવું, સાયક્લિંગ, સ્વિમિંગ, ડાન્સિંગ અને જોગિંગ બધું જ ગણાય છે. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટનું લક્ષ્ય રાખો, જે પાંચ દિવસમાં લગભગ 30 મિનિટમાં વહેંચાયેલું છે.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સ્નાયુ બનાવે છે, અને સ્નાયુ પેશી મેટાબોલિક રીતે સક્રિય હોય છે. તે આરામમાં હોય ત્યારે પણ ઉર્જા માટે ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર વજન ઉપાડવા, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવા અથવા બોડીવેઇટ કસરતો જેવી રેઝિસ્ટન્સ કસરતોનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

દિવસ દરમિયાન નાના હલનચલન પણ મદદ કરી શકે છે. ભોજન પછી 10-મિનિટની ચાલ લેવાથી ભોજન પછીના બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સ ઘટાડી શકાય છે. જો તમારી પાસે ડેસ્ક જોબ હોય તો દર કલાકે ઊભા થઈને હલનચલન કરવાથી પણ ફરક પડે છે.

આહાર અને કસરત સિવાય કયા જીવનશૈલી ફેરફારો મદદ કરી શકે છે?

પ્રીડાયાબિટીસનું સંચાલન ફક્ત તમે શું ખાવ છો અને કેવી રીતે હલનચલન કરો છો તે વિશે નથી. તમારા દૈનિક જીવનના અન્ય પાસાઓ પણ તમારા બ્લડ સુગર અને મેટાબોલિક આરોગ્યને અસર કરે છે. આ સીધા સંબંધિત ન પણ લાગે, પરંતુ તેઓ તમારા વિચાર કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઊંઘ બ્લડ સુગર નિયમન માટે નિર્ણાયક છે. જ્યારે તમને પૂરતી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ નથી મળતી, ત્યારે તમારું શરીર કોર્ટિસોલ જેવા વધુ તાણ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. આ હોર્મોન્સ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે છે અને બ્લડ સુગર નિયંત્રણને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. દર રાત્રે સાત થી નવ કલાકની ઊંઘનું લક્ષ્ય રાખો.

લાંબા ગાળાનો તાણ તમારા ચયાપચયને સમાન રીતે અસર કરે છે. ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ સ્તર ચરબીનો સંગ્રહ, ખાસ કરીને પેટની આસપાસ, પ્રોત્સાહન આપે છે અને તમારા કોષોને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે ઓછી પ્રતિભાવશીલ બનાવે છે. તાણને મેનેજ કરવા માટે સ્વસ્થ માર્ગો શોધવાથી તમારા પ્રીડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટના પ્રયાસોને ટેકો મળી શકે છે.

ધૂમ્રપાન ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને વધુ ખરાબ કરે છે અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં આગળ વધવાનું તમારું જોખમ વધારે છે. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો છોડી દેવું એ તમારા મેટાબોલિક આરોગ્ય માટે તમે કરી શકો તે સૌથી અસરકારક બાબતોમાંની એક છે. તમારા ડૉક્ટર તમને સંસાધનો અને સમર્થન શોધવામાં મદદ કરી શકે છે.

આલ્કોહોલ બ્લડ સુગરને અણધારી રીતે અસર કરી શકે છે. કેટલાક પીણાં તેને સ્પાઇક કરે છે, જ્યારે વધુ પડતો આલ્કોહોલ તેને જોખમી રીતે નીચો લાવી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે અમુક દવાઓ પર હોવ. જો તમે પીવો છો, તો મધ્યમ માત્રામાં અને શક્ય હોય તો ખોરાક સાથે કરો.

પ્રીડાયાબિટીસને ઉલટાવવા માટે તમારે કેટલું વજન ઘટાડવાની જરૂર છે?

તમને નોંધપાત્ર સુધારા જોવા માટે તમારા આદર્શ શરીરના વજન સુધી પહોંચવાની જરૂર નથી. સંશોધન દર્શાવે છે કે તમારા વર્તમાન શરીરના વજનના માત્ર પાંચથી સાત ટકા જેટલું વજન ઘટાડવાથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ વિકસાવવાનું તમારું જોખમ લગભગ 60 ટકા સુધી ઘટાડી શકાય છે.

200 પાઉન્ડ વજન ધરાવતી વ્યક્તિ માટે, તે માત્ર 10 થી 14 પાઉન્ડ છે. આ મધ્યમ વજન ઘટાડવાથી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સુધરે છે, બળતરા ઘટે છે અને તમારા સ્વાદુપિંડને વધુ અસરકારક રીતે કામ કરવામાં મદદ મળે છે. વજન ઝડપથી ઓછું કરવાની જરૂર નથી.

ધીમી, સ્થિર વજન ઘટાડવું એ ક્રેશ ડાયટિંગ કરતાં વધુ ટકાઉ છે. સતત આહાર અને કસરત ફેરફારો દ્વારા દર અઠવાડિયે એક થી બે પાઉન્ડ ગુમાવવું આદર્શ છે. આ અભિગમ તમને લાંબા સમય સુધી ટકી રહે તેવી ટેવો બનાવવામાં મદદ કરે છે, ફક્ત ઇચ્છાશક્તિ પર આધાર રાખવાને બદલે.

પ્રીડાયાબિટીસ સાથે તમારે તમારા બ્લડ સુગર કેટલી વાર તપાસવું જોઈએ?

તમારા ડૉક્ટર તમારી વ્યક્તિગત પરિસ્થિતિના આધારે યોગ્ય મોનિટરિંગ શેડ્યૂલ નક્કી કરશે. પ્રીડાયાબિટીસ ધરાવતા ઘણા લોકોને ઘરે દૈનિક ધોરણે તેમનું બ્લડ સુગર તપાસવાની જરૂર નથી. તેના બદલે, તેઓ પ્રગતિને ટ્રેક કરવા માટે સમયાંતરે લેબ પરીક્ષણો કરાવે છે.

સામાન્ય રીતે, દર ત્રણ થી છ મહિને તમારું ફાસ્ટિંગ બ્લડ સુગર અથવા A1C તપાસવામાં આવશે. આ તમને અને તમારા ડૉક્ટરને તમારી જીવનશૈલીના ફેરફારો કેટલી સારી રીતે કામ કરી રહ્યા છે તેનું સ્પષ્ટ ચિત્ર આપે છે. જો તમારા આંકડા સુધરે છે, તો તે સંકેત છે કે તમે યોગ્ય માર્ગ પર છો.

કેટલાક લોકો પ્રસંગોપાત ઘરે તેમનું બ્લડ સુગર તપાસવાનું પસંદ કરે છે, ખાસ કરીને ભોજન પછી, તે જોવા માટે કે વિવિધ ખોરાક તેમને કેવી રીતે અસર કરે છે. આ શૈક્ષણિક હોઈ શકે છે અને તમને વધુ જાણકાર પસંદગીઓ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, તે દરેક માટે જરૂરી નથી.

શું જીવનશૈલી ફેરફારો સાથે પણ પ્રીડાયાબિટીસ ક્યારેય ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ બની શકે છે?

હા, તે શક્ય છે, જોકે જીવનશૈલીના ફેરફારો તે જોખમમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે. કેટલાક લોકોમાં આનુવંશિક પરિબળો અથવા અન્ય આરોગ્ય સ્થિતિઓ હોય છે જે પ્રગતિને વધુ સંભવિત બનાવે છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારા પ્રયાસો વ્યર્થ છે અથવા તમે નિષ્ફળ ગયા છો.

જો તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થાય તો પણ, તમે અત્યારે જે જીવનશૈલી ફેરફારો કરો છો તે તમને હજી પણ ફાયદો કરશે. તેઓ તમને ડાયાબિટીસને વધુ અસરકારક રીતે મેનેજ કરવામાં, જટિલતાઓ ઘટાડવામાં અને તમારા એકંદર જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરશે. દરેક સકારાત્મક પગલું મહત્વપૂર્ણ છે.

કેટલાક લોકોમાં એવી સ્થિતિઓ પણ હોય છે જે પ્રીડાયાબિટીસનું અનુકરણ કરે છે અથવા તેની સાથે ઓવરલેપ થાય છે. પોલીસીસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ, અમુક દવાઓ અને હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર બધા બ્લડ સુગરને અસર કરી શકે છે. જો તમે બધું યોગ્ય કરી રહ્યા છો પરંતુ સુધારો જોઈ રહ્યા નથી, તો અન્ય સંભવિત પરિબળો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

પ્રીડાયાબિટીસ સાથે કેટલીક દુર્લભ જટિલતાઓ અથવા વિચારણાઓ શું છે?

જ્યારે પ્રીડાયાબિટીસ પોતે સામાન્ય છે, ત્યારે કેટલીક ઓછી વારની પરિસ્થિતિઓ છે જે જાણવા યોગ્ય છે. આ દરેકને લાગુ પડતા નથી, પરંતુ જાગૃત રહેવાથી તમને કંઈક અસામાન્ય બની રહ્યું છે ત્યારે ઓળખવામાં મદદ મળી શકે છે.

રિએક્ટિવ હાઈપોગ્લાયસીમિયા એ એક દુર્લભ સ્થિતિ છે જ્યાં ખાધાના થોડા કલાકો પછી બ્લડ સુગર ખૂબ ઓછું થઈ જાય છે. તે કેટલાક પ્રીડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં થઈ શકે છે જેમનું સ્વાદુપિંડ વધુ પડતું ઇન્સ્યુલિન છોડીને ઓવરકોમ્પેન્સેટ કરે છે. લક્ષણોમાં ભોજન પછી ધ્રુજારી, પરસેવો અને મૂંઝવણ શામેલ છે.

સ્વાદુપિંડની સમસ્યાઓ જેવી કે ક્રોનિક સ્વાદુપિંડનો સોજો અથવા સ્વાદુપિંડનું કેન્સર કેટલીકવાર elevated બ્લડ સુગર સાથે રજૂ થઈ શકે છે જે પ્રીડાયાબિટીસ જેવું લાગે છે. જો તમને અસ્પષ્ટ વજન ઘટાડવું, સતત પેટમાં દુખાવો, અથવા હાઈ બ્લડ સુગર સાથે કમળો હોય, તો આને તબીબી મૂલ્યાંકનની જરૂર છે.

મતિ-ઓનસેટ ડાયાબિટીસ ઓફ ધ યંગ જેવી અમુક આનુવંશિક સ્થિતિઓને પ્રીડાયાબિટીસ અથવા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ તરીકે ભૂલ થઈ શકે છે. આ વારસાગત વિકારો છે જે તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિન કેવી રીતે બનાવે છે તેને અસર કરે છે. તે દુર્લભ છે પરંતુ જો તમારી પાસે યુવાન વયે ડાયાબિટીસનો મજબૂત પારિવારિક ઇતિહાસ હોય તો ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે.

સ્ટેરોઇડ્સ, અમુક એન્ટિસાયકોટિક્સ અને અમુક બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ સાથે દવા-પ્રેરિત હાઈપરગ્લાયસીમિયા થઈ શકે છે. જો નવી દવા શરૂ કર્યા પછી તમારું બ્લડ સુગર વધ્યું હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને આ જણાવો. વૈકલ્પિક વિકલ્પો હોઈ શકે છે.

પ્રીડાયાબિટીસને ઉલટાવવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

કોઈ એક સમયરેખા નથી કારણ કે દરેક શરીર અલગ રીતે પ્રતિભાવ આપે છે. કેટલાક લોકો સતત ફેરફારો કર્યાના થોડા મહિનાઓમાં તેમનું બ્લડ સુગર સામાન્ય થઈ જાય છે. અન્ય લોકો માટે, તેમાં એક વર્ષ કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે.

તમારું શરૂઆતનું બિંદુ મહત્વનું છે. જો તમારું બ્લડ સુગર પ્રીડાયાબિટીસ શ્રેણીમાં માત્ર નજીવું હતું, તો તમે તેને ઝડપથી ઉલટાવી શકો છો. જો તમે ડાયાબિટીસની થ્રેશોલ્ડની નજીક હતા, તો તેમાં વધુ સમય લાગી શકે છે. તમારી ઉંમર, આનુવંશિકતા અને તમને કેટલા સમયથી પ્રીડાયાબિટીસ છે તે પણ ભૂમિકા ભજવે છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે કઈ દિશામાં આગળ વધી રહ્યા છો. ભલે તમારું બ્લડ સુગર સંપૂર્ણપણે સામાન્ય ન થયું હોય, કોઈપણ સુધારો મૂલ્યવાન છે. નીચા આંકડા તમારા સ્વાદુપિંડ પર ઓછો તાણ અને જટિલતાઓનું જોખમ ઓછું સૂચવે છે. પ્રગતિ એ પ્રગતિ છે.

તમને પ્રીડાયાબિટીસ હોવાનું જાણ્યા પછી તમારે આગળ શું કરવું જોઈએ?

સૌ પ્રથમ, ઊંડો શ્વાસ લો. આ નિદાન એક તક છે, સજા નથી. તમારી આરોગ્યની દિશા બદલવા માટે તમારી પાસે સમય અને શક્તિ છે. તમારા ડૉક્ટર અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરીને શરૂઆત કરો જે તમને વ્યક્તિગત યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે.

રાતોરાત તમારા સમગ્ર જીવનને બદલવાને બદલે એક કે બે નાના ફેરફારોથી શરૂઆત કરો. કદાચ તમે રાત્રિભોજન પછી 15-મિનિટની ચાલ ઉમેરીને અને મીઠા પીણાંને પાણીથી બદલીને શરૂ કરો. નાની જીત ગતિ અને આત્મવિશ્વાસ બનાવે છે.

જો તમારા વિસ્તારમાં ઉપલબ્ધ હોય તો ડાયાબિટીસ નિવારણ કાર્યક્રમમાં નોંધણી કરવાનું વિચારો. આ સંરચિત કાર્યક્રમો શિક્ષણ, સમર્થન અને જવાબદારી પ્રદાન કરે છે. ઘણા વીમા યોજનાઓ તેમને આવરી લે છે, અને સંશોધન દર્શાવે છે કે તેઓ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસને રોકવામાં અત્યંત અસરકારક છે.

તમારી પ્રગતિને ટ્રેક કરો, પરંતુ તેના પર વધુ ધ્યાન ન આપો. જેમ જેમ તમે ફેરફારો કરો છો તેમ તમે કેવું અનુભવો છો તે નોંધી લો. વધુ સારી ઊર્જા, સુધારેલી ઊંઘ અને સરળ હલનચલન એ બધા સંકેતો છે કે તમારું શરીર હકારાત્મક પ્રતિભાવ આપી રહ્યું છે, લેબ નંબરો બદલાય તે પહેલાં પણ.

યાદ રાખો કે નિષ્ફળતાઓ સામાન્ય છે અને તમારી પ્રગતિને ભૂંસી નાખતી નથી. જો તમારો દિવસ કે અઠવાડિયું એવો જાય જ્યાં તમે જૂની ટેવોમાં પાછા ફરો છો, તો તે ઠીક છે. જે મહત્વનું છે તે અપરાધ અથવા કઠોર સ્વ-નિર્ણય વિના ફરીથી પાટા પર આવવાનું છે. તમે તમારા આરોગ્ય સાથે નવા સંબંધ બનાવી રહ્યા છો, અને તેમાં સમય લાગે છે.