હું સૂઈ કેમ શકતો નથી? ઊંઘની સમસ્યાઓને સમજવી અને તે ક્યારે વધુ સંકેત આપે છે

જો તમે રાત્રે જાગતા રહ્યા હોવ અને વિચારતા હોવ કે ઊંઘ કેમ અશક્ય લાગે છે, તો તમે એકલા નથી. ઊંઘની સમસ્યાઓ અત્યંત સામાન્ય છે, અને જ્યારે તે ઘણીવાર તણાવ અથવા દૈનિક આદતો સાથે જોડાયેલી હોય છે, ત્યારે કેટલીકવાર તે અંતર્ગત આરોગ્ય સમસ્યા તરફ સંકેત આપે છે જે ધ્યાન આપવા યોગ્ય છે. તફાવત સમજવાથી તમને એ જાણવામાં મદદ મળી શકે છે કે શું થઈ રહ્યું છે અને ક્યારે મદદ માટે સંપર્ક કરવાનો સમય આવી શકે છે.

ઊંઘની સમસ્યા શું ગણાય?

ઊંઘની સમસ્યા એ કંઈપણ છે જે નિયમિતપણે તમારી ઊંઘમાં આવવા, ઊંઘમાં રહેવા અથવા આરામ અનુભવવાની ક્ષમતામાં દખલ કરે છે. તે તણાવપૂર્ણ દિવસ પછી ફક્ત એક ખરાબ રાત વિશે નથી. આપણે અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી વિસ્તરેલા પેટર્નની વાત કરી રહ્યા છીએ અને તમે દિવસ દરમિયાન કેવું અનુભવો છો તેના પર અસર કરવાનું શરૂ કર્યું છે.

તમે નોટિસ કરી શકો છો કે તમે તમારી સવારને ખેંચી રહ્યા છો, બપોર સુધીમાં ધૂંધળી લાગણી અનુભવો છો, અથવા ફક્ત કાર્ય કરવા માટે કેફીન પર આધાર રાખો છો. કદાચ તમે સારી રીતે સૂઈ જાઓ છો પરંતુ ત્રણ વાગ્યે જાગી જાઓ છો અને પાછા સૂઈ શકતા નથી. અથવા કદાચ તમે આઠ કલાક ઊંઘ લો છો પણ હજુ પણ થાકેલા જાગો છો.

આ પેટર્ન મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે તમને જણાવે છે કે કંઈક ખોટું છે. ઊંઘ કોઈ વૈભવી નથી. તે તમારા શરીરની પોતાની મરામત કરવાની, લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવાની અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવાની રીત છે. જ્યારે ઊંઘ લાંબા સમય સુધી ખોટી થાય છે, ત્યારે તે તમારા મૂડથી લઈને તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધી બધું જ અસર કરે છે.

ઊંઘની સમસ્યાઓ શા માટે થાય છે?

ઊંઘની સમસ્યાઓ ડઝનેક જુદા જુદા કારણોથી ઉદ્ભવી શકે છે, અને તમારી સમસ્યા શોધવા માટે ઘણીવાર ફક્ત તમારી સૂવાની દિનચર્યા જ નહીં, પરંતુ તમારા સમગ્ર જીવનને જોવાની જરૂર પડે છે. કેટલાક કારણો સીધા છે, જેમ કે મોડા કોફી પીવી અથવા સૂતા પહેલા તમારા ફોન પર સ્ક્રોલ કરવું. અન્ય વધુ જટિલ છે અને તમારા માનસિક અથવા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને લગતા છે.

ચાલો સૌથી સામાન્ય કારણોમાંથી પસાર થઈએ જેના કારણે લોકોને ઊંઘમાં મુશ્કેલી પડે છે, જેથી તમે જોઈ શકો કે તમારો પોતાનો અનુભવ ક્યાં બંધબેસે છે.

• તણાવ અને ચિંતા તમારા મનને દોડતા રાખે છે જ્યારે તમારા શરીરને શાંત થવાની જરૂર હોય છે. તમારું મગજ સમસ્યા-નિવારણ મોડમાં રહે છે, વાતચીતોનું પુનરાવર્તન કરે છે અથવા આવતીકાલની ચિંતા કરે છે.
• ડિપ્રેશન ઘણીવાર બંને દિશામાં ઊંઘને ​​વિક્ષે છે. કેટલાક લોકો વધુ સૂઈ જાય છે અને હજુ પણ થાકેલા અનુભવે છે. અન્ય લોકો કલાકો સુધી જાગતા રહે છે, તેમના વિચારોને શાંત કરી શકતા નથી.
• ખરાબ ઊંઘની આદતો, જેમ કે અનિયમિત સૂવાનો સમય અથવા રાત્રે મોડા સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવો, તમારા આંતરિક ઘડિયાળને ગૂંચવે છે. તમારા શરીરને ખબર નથી કે ક્યારે આરામ કરવો જોઈએ.
• કેફીન, આલ્કોહોલ અથવા નિકોટિન ઊંઘની ગુણવત્તામાં દખલ કરી શકે છે. ભલે તમે આલ્કોહોલ પીધા પછી સૂઈ જાઓ, તે ઊંઘના ઊંડા, પુનર્જીવિત તબક્કાઓને વિક્ષેપિત કરે છે.
• ક્રોનિક પીડા, જેમ કે સંધિવા અથવા પીઠની સમસ્યાઓ, આરામદાયક સ્થિતિ શોધવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. તમને રાત્રિ દરમિયાન વારંવાર જાગી શકો છો.
• અન્ય આરોગ્ય સમસ્યાઓ માટેની દવાઓના આડઅસરો ક્યારેક ઊંઘને ​​અસર કરે છે. બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને સ્ટેરોઇડ્સ સામાન્ય ગુનેગાર છે.
• શિફ્ટ કાર્ય અથવા જેટ લેગ તમારા સર્કેડિયન લયને વિક્ષેપિત કરે છે, જે આંતરિક ઘડિયાળ છે જે તમારા શરીરને કહે છે કે ક્યારે સૂવું અને ક્યારે જાગવું. આ મેળ ખાતો નથી તમને થાકેલા છોડી શકે છે પણ આરામ કરી શકતા નથી.

આ કારણો ઘણીવાર ઓવરલેપ થાય છે. તમારી પાસે એક જ સમયે ઘણી વસ્તુઓ થઈ શકે છે, તેથી જ ઊંઘની સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં ખૂબ જટિલ લાગી શકે છે. સારા સમાચાર એ છે કે એક કે બે પરિબળોને ઓળખવાથી તમને પ્રારંભિક બિંદુ મળે છે.

મારી ઊંઘની સમસ્યાઓ પાછળ કઈ તબીબી પરિસ્થિતિઓ હોઈ શકે છે?

કેટલીકવાર ઊંઘની સમસ્યાઓ ફક્ત આદતો કે તણાવ વિશે નથી. તે એક સંકેત હોઈ શકે છે કે કંઈક તબીબી રીતે થઈ રહ્યું છે, કંઈક જે આરોગ્ય પ્રદાતાના ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. આ પરિસ્થિતિઓને વહેલી ઓળખવાથી તમે કેવું અનુભવો છો તેમાં વાસ્તવિક તફાવત લાવી શકાય છે.

સ્લીપ એપનિયા એ સૌથી સામાન્ય પરંતુ ઘણીવાર અવગણવામાં આવતી પરિસ્થિતિઓમાંની એક છે. તે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારી હવાઈ માર્ગ ઊંઘ દરમિયાન અવરોધાય છે, જેના કારણે તમે ક્ષણભર શ્વાસ રોકો છો અને હાંફતા અથવા ગૂંગળામણ સાથે જાગી જાઓ છો. તમને કદાચ આ એપિસોડ્સ યાદ પણ ન હોય, પરંતુ તે તમારી ઊંઘને ​​વિક્ષે છે અને તમને થાકેલા છોડી દે છે. જોરથી ઘોરવું, સવારે માથાનો દુખાવો અને દિવસ દરમિયાન થાક સામાન્ય સંકેતો છે.

રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ પગ ખસેડવાની અતિશય ઈચ્છા પેદા કરે છે, ખાસ કરીને રાત્રે. તે તમારી માંસપેશીઓમાં ઊંડાણપૂર્વક ઝણઝણાટ, કળતર અથવા દુખાવો જેવું લાગે છે. હલનચલન કામચલાઉ રાહત આપે છે, પરંતુ તે તમને ઊંઘમાં આવતા પણ રોકે છે. આ સ્થિતિ પરિવારોમાં ચાલી શકે છે અને ક્યારેક ઉંમર સાથે વધુ ખરાબ થાય છે.

ઇન્સોમ્નિયા ડિસઓર્ડર ફક્ત ક્યારેક ક્યારેક ઊંઘ ન આવવા કરતાં વધુ છે. તે ઊંઘમાં આવવા અથવા ઊંઘમાં રહેવાની સતત અસમર્થતા છે, ભલે તમને આરામ કરવાની તક મળે. તે એક ચક્ર બની શકે છે જ્યાં ઊંઘની ચિંતા સમસ્યાને વધુ ખરાબ કરે છે. ઇન્સોમ્નિયા ઘણીવાર ચિંતા, ડિપ્રેશન અથવા ક્રોનિક પીડા સાથે સહ-અસ્તિત્વ ધરાવે છે.

થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ આશ્ચર્યજનક રીતે ઊંઘને ​​વિક્ષેત કરી શકે છે. અતિસક્રિય થાઇરોઇડ તમારા મેટાબોલિઝમને ઝડપી બનાવે છે, જેનાથી તમને રાત્રે અસ્વસ્થ અને બેચેન લાગે છે. ઓછી સક્રિય થાઇરોઇડ તમને સુસ્ત અને ડિપ્રેસ્ડ અનુભવી શકે છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તાને પણ અસર કરે છે. બંને સ્થિતિઓ નિદાન થયા પછી સારવાર કરી શકાય તેવી છે.

ગેસ્ટ્રોઇસોફેજલ રિફ્લક્સ ડિસીઝ, અથવા GERD, પેટના એસિડને તમારા અન્નનળીમાં પાછા વહેવાનું કારણ બને છે. આ છાતીમાં બળતરા પેદા કરે છે જે ઘણીવાર જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ ત્યારે વધુ ખરાબ થાય છે. અસ્વસ્થતા તમને જગાડી શકે છે અથવા તમને શરૂઆતમાં ઊંઘમાં આવવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે.

હૃદય નિષ્ફળતા શ્વાસની તકલીફનું કારણ બની શકે છે જે સપાટ સૂતી વખતે વધુ ખરાબ થાય છે. તમે કદાચ ઓશીકડા પર ટેકો લેતા અથવા હાંફતા જાગતા હોવ. આ લક્ષણને હંમેશા ગંભીરતાથી લેવું જોઈએ અને ડૉક્ટર દ્વારા તપાસ કરાવવી જોઈએ.

ન્યુરોલોજીકલ સ્થિતિઓ જેવી કે પાર્કિન્સન રોગ અથવા અલ્ઝાઇમર રોગમાં ઘણીવાર ઊંઘમાં વિક્ષેપ આવે છે. આ સ્થિતિ ધરાવતા લોકોમાં vivid dreams, sleepwalking, અથવા fragmented sleep અનુભવી શકે છે. આ લક્ષણો અન્ય સંકેતો દેખાય તે પહેલાં પણ દેખાઈ શકે છે.

શું ઊંઘને ​​અસર કરતી કોઈ દુર્લભ પરિસ્થિતિઓ છે?

હા, કેટલીક ઓછી સામાન્ય પરિસ્થિતિઓ પણ ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે, અને જ્યારે તે દુર્લભ છે, ત્યારે તે જાણવા યોગ્ય છે. જો તમારા લક્ષણો સામાન્ય પેટર્ન સાથે બંધબેસતા નથી, તો આમાંથી કોઈ એક ખૂટતો ટુકડો હોઈ શકે છે.

નાર્કોલેપ્સી દિવસ દરમિયાન અચાનક, અનિયંત્રિત ઊંઘના હુમલાઓનું કારણ બને છે. તમે Cataplexy પણ અનુભવી શકો છો, જે હાસ્ય જેવી મજબૂત લાગણીઓ દ્વારા ઉત્તેજિત સ્નાયુઓની ટોનમાં અચાનક ઘટાડો થાય છે. ઊંઘમાં લકવો અને ઊંઘમાં આવતી વખતે અથવા જાગતી વખતે vivid hallucinations અન્ય મુખ્ય લક્ષણો છે. આ સ્થિતિ ઘણીવાર ગેરસમજ કરવામાં આવે છે પરંતુ યોગ્ય સારવારથી તેનું સંચાલન કરી શકાય છે.

ક્લાઇન-લેવિન સિન્ડ્રોમ એ અત્યંત દુર્લભ ડિસઓર્ડર છે જે દિવસો કે અઠવાડિયા સુધી ચાલેલા અતિશય ઊંઘના એપિસોડનું કારણ બને છે. આ એપિસોડ્સ દરમિયાન, તમે દિવસમાં 20 કલાક સૂઈ શકો છો અને ફક્ત ખાવા અથવા બાથરૂમનો ઉપયોગ કરવા માટે જાગી શકો છો. વર્તણૂકીય ફેરફારો અને મૂંઝવણ ઘણીવાર ઊંઘની સાથે થાય છે. તે મોટે ભાગે કિશોરો અને યુવાન પુખ્ત વયના લોકોને અસર કરે છે.

Fatal familial insomnia એ એક અતિશય દુર્લભ આનુવંશિક સ્થિતિ છે જે પ્રગતિશીલ રીતે ઊંઘવાની ક્ષમતાનો નાશ કરે છે. તે મહિનાઓમાં વધુ ખરાબ થાય છે અને આખરે જીવલેણ બને છે. આ સ્થિતિ એટલી અસામાન્ય છે કે મોટાભાગના ડોકટરો ક્યારેય કેસનો સામનો કરશે નહીં, પરંતુ તે દર્શાવે છે કે જીવન ટકાવી રાખવા માટે ઊંઘ કેટલી આવશ્યક છે.

Circadian rhythm sleep-wake disorders માં delayed sleep phase disorder જેવી સ્થિતિઓનો સમાવેશ થાય છે, જ્યાં તમારું આંતરિક ઘડિયાળ સામાન્ય કરતાં કલાકો પાછળ સેટ થયેલું હોય છે. તમે રાત્રે બે કે ત્રણ વાગ્યા સુધી ખૂબ જાગૃત અનુભવો છો અને કામ કે શાળા માટે જાગવામાં મુશ્કેલી અનુભવો છો. Advanced sleep phase disorder તેનાથી વિપરીત છે, તમને સાંજે વહેલા ઊંઘ આવે છે અને વહેલી સવારે જાગી જાય છે.

આ દુર્લભ પરિસ્થિતિઓ એવી બાબતો નથી જેની ચિંતા કરવી જોઈએ સિવાય કે તમારા લક્ષણો સ્પષ્ટપણે મેળ ખાતા હોય. મોટાભાગની ઊંઘની સમસ્યાઓના વધુ સામાન્ય ખુલાસા હોય છે. તેમ છતાં, તેઓ અસ્તિત્વ ધરાવે છે તે જાણવાથી તમને શક્ય હોય તે સંપૂર્ણ શ્રેણી સમજવામાં મદદ મળે છે.

મારી ઊંઘ વિશે ડૉક્ટર સાથે ક્યારે વાત કરવી જોઈએ?

જ્યારે ઊંઘની સમસ્યાઓ તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરવાનું શરૂ કરે અથવા થોડા અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલે ત્યારે તમારે આરોગ્ય પ્રદાતાનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. ખરાબ ઊંઘને ​​એવી વસ્તુ તરીકે નજરઅંદાજ કરવી સરળ છે જેની સાથે તમારે ફક્ત જીવવું પડશે, પરંતુ તમારે નથી.

અહીં કેટલાક સંકેતો છે કે મદદ લેવાનો સમય આવી ગયો છે. તમને મોટાભાગના દિવસોમાં સુરક્ષિત, થાકેલા અથવા અસ્વસ્થ લાગે છે, ભલે સંપૂર્ણ રાત્રિ પથારીમાં રહ્યા પછી પણ. તમને ઊંઘ દરમિયાન જોરથી ઘોરવું, હાંફવું અથવા ગૂંગળામણ થાય છે. તમને પગમાં અસામાન્ય સંવેદનાઓ થાય છે જે તમને જાગતા રાખે છે. તમે અયોગ્ય સમયે ઊંઘી જાઓ છો, જેમ કે વાતચીત દરમિયાન અથવા ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે.

જો તમને છાતીમાં દુખાવો, શ્વાસની તકલીફ અથવા ઊંઘની સમસ્યાઓ સાથે અન્ય ચિંતાજનક લક્ષણો હોય તો તમારે કાળજી લેવી જોઈએ. આ તાત્કાલિક ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય તેવી વધુ તાકીદની બાબતોનો સંકેત આપી શકે છે.

ડૉક્ટર મારી સમસ્યા શોધવા માટે શું કરશે?

તમારા ડૉક્ટર તમારી ઊંઘની પેટર્ન, દૈનિક આદતો અને એકંદર આરોગ્ય વિશે વિગતવાર પ્રશ્નો પૂછીને શરૂઆત કરશે. તેઓ સમજવા માંગે છે કે સમસ્યા ક્યારે શરૂ થઈ, તે કેટલી વાર થાય છે, અને શું તેને વધુ સારી અથવા ખરાબ બનાવે છે. પ્રમાણિક અને વિગતવાર રહો. આ વાતચીત જવાબો શોધવાનો આધાર છે.

આગળ, તમારા ડૉક્ટર તમને એક કે બે અઠવાડિયા માટે ઊંઘની ડાયરી રાખવાનું કહી શકે છે. તમે ક્યારે સૂઈ જાઓ છો, ક્યારે જાગો છો, અને દિવસ દરમિયાન કેવું અનુભવો છો તે રેકોર્ડ કરશો. આ તમને એવી પેટર્ન ઓળખવામાં મદદ કરે છે જે તમે જાતે નોટિસ ન કરી શકો.

જો તમારા ડૉક્ટરને સ્લીપ એપનિયા અથવા નાર્કોલેપ્સી જેવી સ્થિતિનો શંકા હોય, તો તેઓ સ્લીપ સ્ટડીની ભલામણ કરી શકે છે. આ સામાન્ય રીતે સ્લીપ લેબમાં રાત્રિ દરમિયાન થાય છે, જ્યાં સેન્સર્સ તમારા મગજના તરંગો, શ્વાસ, હૃદયના ધબકારા અને હલનચલનને ટ્રેક કરે છે. ડેટા દર્શાવે છે કે તમે ઊંઘ દરમિયાન શું થઈ રહ્યું છે અને સમસ્યાને ઓળખવામાં મદદ કરે છે.

થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ, એનિમિયા અથવા ઊંઘને ​​અસર કરતી અન્ય સ્થિતિઓની તપાસ કરવા માટે બ્લડ ટેસ્ટનો આદેશ આપવામાં આવી શકે છે. કેટલીકવાર જવાબ કંઈક સરળ હોય છે, જેમ કે ઓછું લોખંડ અથવા હોર્મોનલ અસંતુલન જેની સારવાર સરળ હોય છે.

ઊંઘની સમસ્યાઓની સારવાર કેવી રીતે થાય છે?

સારવાર સંપૂર્ણપણે તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓના કારણ પર આધાર રાખે છે. કોઈ એક-માપ-બધા-ફિટ-થાય તેવો ઉકેલ નથી, પરંતુ મોટાભાગની ઊંઘની સમસ્યાઓ યોગ્ય અભિગમ સાથે સુધરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમારા જીવનને અનુરૂપ યોજના બનાવવા માટે તમારી સાથે કામ કરશે.

સ્લીપ એપનિયા માટે, CPAP મશીન ઘણીવાર પ્રથમ-લાઇન સારવાર છે. તે તમારી હવાઈ માર્ગને ઊંઘ દરમિયાન ખુલ્લી રાખવા માટે માસ્ક દ્વારા સ્થિર હવા દબાણ પહોંચાડે છે. તેને થોડો સમય લાગે છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો જ્યારે તેઓ ગોઠવાય જાય ત્યારે નાટકીય રીતે સારું અનુભવે છે.

ઇન્સોમ્નિયા માટે કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી, અથવા CBT-I, એક સંરચિત કાર્યક્રમ છે જે તમને વિચારો અને વર્તણૂકોને બદલવામાં મદદ કરે છે જે ઊંઘમાં દખલ કરે છે. તે અત્યંત અસરકારક છે અને તેમાં દવા શામેલ નથી. તમે તમારા મનને શાંત કરવા, સારી ઊંઘની આદતો સ્થાપિત કરવા અને ચિંતાના ચક્રને તોડવા માટેની તકનીકો શીખો છો.

દવાઓ કેટલાક કિસ્સાઓમાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે સામાન્ય રીતે ટૂંકા ગાળાનો ઉપાય છે. તમારા ડૉક્ટર સ્લીપ એઇડ્સ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અથવા રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ માટે દવાઓ લખી શકે છે. ધ્યેય મૂળ કારણને સંબોધવાનો છે, માત્ર લક્ષણોને છુપાવવાનો નથી.

જીવનશૈલીમાં ફેરફારો ઘણીવાર મોટો તફાવત લાવે છે. દરરોજ એક જ સમયે સૂવા અને જાગવાથી તમારા આંતરિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. બપોર અને સાંજે ખાસ કરીને કેફીન અને આલ્કોહોલ મર્યાદિત કરવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે. શાંત, અંધારું, ઠંડુ બેડરૂમ વાતાવરણ બનાવવાથી તમારા શરીરને સંકેત મળે છે કે આરામ કરવાનો સમય છે.

ડિપ્રેશન, ચિંતા અથવા ક્રોનિક પીડા જેવી અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓની સારવાર કરવાથી પણ ઊંઘ સુધરે છે. જ્યારે તમે એકંદરે સારું અનુભવો છો, ત્યારે ઊંઘ ઘણીવાર અનુસરે છે. આમાં થેરાપી, દવા, ફિઝિકલ થેરાપી અથવા અભિગમોનું મિશ્રણ શામેલ હોઈ શકે છે.

શું હું મારી ઊંઘ જાતે સુધારી શકું?

ચોક્કસ. ઘણી ઊંઘની સમસ્યાઓ તમારા ઘરે કરી શકાય તેવા ફેરફારોથી સુધરે છે. ભલે તમને તબીબી સારવારની જરૂર હોય, આ વ્યૂહરચનાઓ વધુ સારી ઊંઘને ​​આધાર આપશે અને તમને વધુ નિયંત્રણમાં અનુભવવામાં મદદ કરશે.

નિયમિત ઊંઘનું શેડ્યૂલ સેટ કરીને શરૂઆત કરો. તમારું શરીર દિનચર્યા પર ખીલે છે, અને દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે સૂવા જવાથી તમારા મગજને આરામની અપેક્ષા રાખવાની તાલીમ મળે છે. સપ્તાહના અંતે પણ આ શેડ્યૂલને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો.

સૂતા પહેલા સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો. ફોન, ટેબ્લેટ અને કમ્પ્યુટરની બ્લુ લાઇટ મેલાટોનિનને દબાવે છે, જે હોર્મોન તમને ઊંઘ લાવે છે. ઉપકરણોને સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા મૂકી દો અને તેના બદલે કંઇક શાંત કરો, જેમ કે વાંચવું અથવા ધીમું સંગીત સાંભળવું.

તમે શું ખાઓ છો અને પીઓ છો તેના પર ધ્યાન આપો. ભારે ભોજન, કેફીન અને સૂવાના સમયની નજીક આલ્કોહોલ ઊંઘને ​​વિક્ષેત કરી શકે છે. જો તમને સૂતા પહેલા ભૂખ લાગે છે, તો દહીં અથવા કેળા જેવું હળવું નાસ્તો ઠીક છે.

નિયમિત કસરત કરો, પણ સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક નહીં. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં અને ઊંડા ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. ફક્ત સૂવાના થોડા કલાકોમાં સઘન વર્કઆઉટ ટાળો, કારણ કે તે ખૂબ ઉત્તેજક હોઈ શકે છે.

એક સૂવાની દિનચર્યા બનાવો જે તમને શાંત થવામાં મદદ કરે. આ એક ગરમ સ્નાન, હળવો સ્ટ્રેચિંગ અથવા થોડી મિનિટોનું ઊંડું શ્વાસ લેવાનું હોઈ શકે છે. દિનચર્યા તમારા શરીરને સંકેત આપે છે કે ઊંઘ ટૂંક સમયમાં આવવાની છે.

જો હું ઊંઘની સમસ્યાઓને અવગણું તો શું થાય?

સમય જતાં સતત ઊંઘની સમસ્યાઓને અવગણવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખરેખર અસર થઈ શકે છે. ઊંઘ વૈકલ્પિક નથી. તે ત્યારે છે જ્યારે તમારું શરીર સાજુ થાય છે, તમારું મગજ યાદશક્તિને એકત્રિત કરે છે, અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ રિચાર્જ થાય છે. ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ તમારા શરીરના લગભગ દરેક સિસ્ટમને અસર કરે છે.

તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રથમ પીડાય છે. ઊંઘનો અભાવ ચિંતા અને ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ બનાવે છે. તમને વધુ ચીડિયા, ઓછી ધીરજવાન અને રોજિંદા તણાવનો સામનો કરવામાં અસમર્થ લાગી શકે છે. તમારું ધ્યાન અને યાદશક્તિ ઘટે છે, જેનાથી કામ અથવા શાળા વધુ મુશ્કેલ બને છે.

શારીરિક રીતે, ખરાબ ઊંઘ હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને ઉચ્ચ બ્લડ પ્રેશર જેવી ગંભીર પરિસ્થિતિઓના તમારા જોખમને વધારે છે. તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ નબળી પાડે છે, જેનાથી તમે ચેપ સામે વધુ સંવેદનશીલ બનો છો. તમારી ભૂખ પણ બદલાય છે. ઊંઘનો અભાવ ભૂખને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સને વિક્ષેપિત કરે છે, જેના કારણે ઘણીવાર વજન વધે છે.

જ્યારે તમે ઊંઘથી વંચિત હોવ ત્યારે અકસ્માતો વધુ સંભવિત બને છે. સુસ્તીમાં ડ્રાઇવિંગ નશામાં ડ્રાઇવિંગ જેટલું જ જોખમી છે. તમારી પ્રતિક્રિયા સમય ધીમો પડે છે, અને તમારો નિર્ણય falters. આ તમને અને અન્યોને જોખમમાં મૂકે છે.

સારી વાત એ છે કે આમાંની મોટાભાગની વસ્તુઓ ઉલટાવી શકાય તેવી છે. જ્યારે તમે સારી ઊંઘ લેવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર સાજુ થવાનું શરૂ કરે છે. તમારો મૂડ સુધરે છે, તમારી ઉર્જા પાછી આવે છે, અને તમારું એકંદર સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. ઊંઘને ​​અગ્રતા બનાવવી ક્યારેય મોડું નથી.

ઊંઘની સમસ્યાઓ વિશે મારે સૌથી વધુ શું યાદ રાખવું જોઈએ?

ઊંઘની સમસ્યાઓ સામાન્ય છે, પરંતુ તે એવી વસ્તુ નથી જેને તમારે સામાન્ય તરીકે સ્વીકારવી પડશે. ભલે તમારી મુશ્કેલીઓ તણાવ, આદતો અથવા અંતર્ગત સ્થિતિમાંથી આવે, મદદ ઉપલબ્ધ છે. તમે આરામદાયક, પુનર્જીવિત ઊંઘના હકદાર છો.

પેટર્ન પર ધ્યાન આપો અને તમારા શરીર તમને જે કહી રહ્યું છે તેના પર વિશ્વાસ કરો. જો ઊંઘની સમસ્યાઓ થોડા અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલે અથવા તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરે, તો આરોગ્ય પ્રદાતાનો સંપર્ક કરો. તેઓ તમને સમજવામાં મદદ કરી શકે છે કે શું થઈ રહ્યું છે અને તમારા માટે કામ કરતી યોજના બનાવી શકે છે.

દરમિયાન, તમે જે નિયંત્રિત કરી શકો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સ્વસ્થ ઊંઘની આદતો બનાવો, તણાવનું સંચાલન કરો અને તમારી જાત સાથે ધીરજ રાખો. ઊંઘ તમારા સુખાકારીનો મૂળભૂત ભાગ છે, અને તેમાં સુધારો કરવા માટે પગલાં લેવા એ તમારા માટે તમે કરી શકો તે સૌથી દયાળુ બાબતોમાંની એક છે.