હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ સાથે સારું ખાવું: તમારા વજનને મેનેજ કરવા માટે વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા

જો તમને હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ છે અને તમારા વજનને મેનેજ કરવું પડકારજનક લાગે છે, તો તમે એકલા નથી. ઓછી સક્રિય થાઇરોઇડવાળા ઘણા લોકો વજન વધારવા અથવા વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે, અને જ્યારે જે પહેલા કામ કરતું હતું તે હવે મદદ કરતું નથી ત્યારે તે નિરાશાજનક લાગે છે. સારા સમાચાર એ છે કે યોગ્ય ખોરાકની પસંદગી, યોગ્ય થાઇરોઇડ દવા સાથે મળીને, તમે કેવું અનુભવો છો અને તમારું શરીર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તેમાં વાસ્તવિક તફાવત લાવી શકે છે.

હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ શું છે અને તે વજનને શા માટે અસર કરે છે?

હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારી થાઇરોઇડ ગ્રંથિ પૂરતા પ્રમાણમાં થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરતી નથી. તમારી થાઇરોઇડ તમારા ગળામાં એક નાની, પતંગિયા આકારની ગ્રંથિ છે જે તમારા શરીરના મેટાબોલિક થર્મોસ્ટેટ તરીકે કાર્ય કરે છે. જ્યારે તે ધીમી પડે છે, ત્યારે બાકી બધું પણ ધીમું પડે છે, જેમાં તમે કેટલી ઝડપથી કેલરી બર્ન કરો છો તે પણ શામેલ છે.

આ ધીમીગતિ તમારા મેટાબોલિઝમને અનેક રીતે અસર કરે છે. તમારું શરીર આરામ atે સમયે ઓછી કેલરી બર્ન કરે છે, જેનો અર્થ છે કે પહેલા જેટલું જ ખાવાથી પણ વજન વધી શકે છે. તમે વધુ થાક અનુભવી શકો છો, જે કસરત જાળવવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

પ્રવાહી રીટેન્શન કોયડામાં બીજો સ્તર ઉમેરે છે. હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ તમારા શરીરને સામાન્ય કરતાં વધુ પાણી અને મીઠું જાળવી રાખવાનું કારણ બની શકે છે. આ ચરબીમાંથી વાસ્તવિક વજન વધારો નથી, પરંતુ તે વજનકાંટા પર દેખાય છે અને તમને ફૂલેલા અથવા સોજાવાળા બનાવી શકે છે.

આ જોડાણને સમજવાથી તમને વજન વ્યવસ્થાપનનો અલગ રીતે સંપર્ક કરવામાં મદદ મળે છે. તમે સાદા વધુ પડતા ખાવાનું નથી કરતા. તમે એવા શરીર સાથે કામ કરી રહ્યા છો જેની આંતરિક પ્રક્રિયાઓ બદલાઈ ગઈ છે, અને તેના માટે ધીરજ અને ચોક્કસ વ્યૂહરચનાઓની જરૂર છે.

શું માત્ર આહાર હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ-સંબંધિત વજન વધારાને ઠીક કરી શકે છે?

આહાર મહત્વપૂર્ણ સહાયક ભૂમિકા ભજવે છે, પરંતુ તે થાઇરોઇડ દવાને બદલી શકતો નથી. જો તમારી થાઇરોઇડ પૂરતા પ્રમાણમાં હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરતી નથી, તો તંદુરસ્ત આહારની કોઈ પણ માત્રા તે ઉણપને ભરપાઈ કરી શકશે નહીં. દવાને પાયા તરીકે અને આહારને તમે તેના પર બાંધો છો તે માળખા તરીકે વિચારો.

તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારા થાઇરોઇડ હોર્મોન સ્તરોને શ્રેષ્ઠ બનાવવાનું તમારું પ્રથમ પગલું હંમેશા હોવું જોઈએ. એકવાર તમારી દવાની માત્રા યોગ્ય થઈ જાય, તમારું મેટાબોલિઝમ વધુ સામાન્ય રીતે કાર્ય કરી શકે છે. પછી આહારમાં ફેરફાર વજન વ્યવસ્થાપનમાં વધુ અસરકારક બને છે.

ઘણા લોકો નોંધે છે કે સંપૂર્ણ દવા સ્તર સાથે પણ, તેમને હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ પહેલા કરતાં ખોરાક વિશે વધુ ધ્યાન રાખવાની જરૂર પડે છે. આ સામાન્ય છે અને તેનો અર્થ એ નથી કે તમે કંઈક ખોટું કરી રહ્યા છો. તમારા શરીરની જરૂરિયાતો ફક્ત બદલાઈ ગઈ છે.

હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ સાથે તમારે કયા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ?

તમારા ભોજનને પોષક-ઘન સંપૂર્ણ ખોરાકની આસપાસ બનાવવાથી તમારા શરીરને જરૂર છે તે વધારાની કેલરી વિના મળે છે. ચાલો એવા ખોરાક પર નજર કરીએ જે તમારા થાઇરોઇડ કાર્ય અને તમારા વજન વ્યવસ્થાપન લક્ષ્યો બંનેને ટેકો આપી શકે છે.

પાતળા પ્રોટીન તમારા પ્લેટ પર કેન્દ્ર સ્થાને લાયક છે. પ્રોટીન સ્નાયુ સમૂહને જાળવવામાં મદદ કરે છે, જે મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે સ્નાયુ ચરબી કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, ભલે તમે આરામ atે હોવ. સારા વિકલ્પોમાં ચિકન બ્રેસ્ટ, ટર્કી, માછલી, ઇંડા, ગ્રીક દહીં અને કઠોળ જેવા કે દાળ અને ચણાનો સમાવેશ થાય છે.

મોટાભાગના ભોજનમાં શાકભાજી તમારા પ્લેટનો લગભગ અડધો ભાગ ભરવા જોઈએ. તેઓ ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજો પૂરા પાડે છે જ્યારે કેલરી ઓછી રાખે છે. પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, બ્રોકોલી, ફૂલકોબી, મરચાં, ઝુચીની અને ગાજર બધા સારા કામ કરે છે. બ્રોકોલી અને કોબી જેવા ક્રુસિફેરસ શાકભાજી વિશે વધુ ચિંતા કરશો નહીં. તેઓ કાચા ખૂબ મોટી માત્રામાં ખાવામાં આવે ત્યારે જ થાઇરોઇડ કાર્યમાં દખલ કરે છે, જે સામાન્ય ખાવામાં ભાગ્યે જ થાય છે.

જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમને બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સ વિના સ્થિર ઉર્જા આપે છે. ક્વિનોઆ, બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ અને શક્કરિયા જેવા વિકલ્પો પસંદ કરો. આ ખોરાકમાં ફાઇબર હોય છે જે તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું લાગે છે અને તંદુરસ્ત પાચનને ટેકો આપે છે.

તંદુરસ્ત ચરબી હોર્મોન ઉત્પાદનને ટેકો આપે છે અને તમને ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સ શોષવામાં મદદ કરે છે. ઓલિવ તેલ, એવોકાડો, બદામ, બીજ અને સૅલ્મોન જેવી ચરબીવાળી માછલીનો મધ્યમ માત્રામાં સમાવેશ કરો. આ ખોરાક કેલરી-ઘન હોય છે, તેથી ભાગની જાગૃતિ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તેઓ સંપૂર્ણપણે છોડવા માટે ખૂબ મૂલ્યવાન છે.

સેલેનિયમ અને ઝીંક થાઇરોઇડ હોર્મોન ઉત્પાદન અને રૂપાંતરમાં ચોક્કસ ભૂમિકા ભજવે છે. બ્રાઝિલ બદામ સેલેનિયમમાં અપવાદરૂપે વધારે છે, ફક્ત બે કે ત્રણ દૈનિક તમને જે જોઈએ છે તે પૂરું પાડે છે. ઝીંક ઓઇસ્ટર, બીફ, કોળાના બીજ અને કાજુમાંથી આવે છે. તમારે મોટા પ્રમાણમાં જરૂર નથી, પરંતુ નિયમિત સમાવેશ મદદ કરે છે.

આયોડિન થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ બનાવવા માટે આવશ્યક છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકોને આયોડાઇઝ્ડ મીઠું અને ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી પૂરતું મળે છે. જો તમને આયોડિનની ઉણપ હોવાનું નિદાન થયું હોય, તો તમારા ડૉક્ટર પૂરક માર્ગદર્શન આપશે. તબીબી દેખરેખ વિના વધારાનું આયોડિન લેવાથી કેટલીક થાઇરોઇડ પરિસ્થિતિઓ વાસ્તવમાં ખરાબ થઈ શકે છે.

કયા ખોરાક તમારા લક્ષ્યો સામે કામ કરી શકે છે?

કેટલાક ખોરાક થાઇરોઇડ દવાના શોષણમાં દખલ કરી શકે છે અથવા વજન વ્યવસ્થાપન મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. આ સમજવાથી તમને વધુ પડતા પ્રતિબંધિત થયા વિના માહિતગાર પસંદગીઓ કરવામાં મદદ મળે છે.

અત્યંત પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં ઘણીવાર નાના ભાગોમાં ઘણી કેલરી હોય છે પરંતુ પોષણ ઓછું મળે છે. તેમાં સામાન્ય રીતે શુદ્ધ ખાંડ, બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી અને સોડિયમ હોય છે જે બળતરા વધારી શકે છે અને તમને વહેલા ભૂખ્યા લાગે છે. પેકેજ્ડ નાસ્તા, ફાસ્ટ ફૂડ, મીઠી અનાજ અને પ્રોસેસ્ડ માંસ જેવી વસ્તુઓ આ શ્રેણીમાં આવે છે.

શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમારા બ્લડ સુગરમાં ઝડપથી ખાંડમાં વિઘટન પામે છે. આ ઉર્જા ક્રેશ અને ભૂખમાં વધારો કરે છે. સફેદ બ્રેડ, સફેદ ચોખા, પેસ્ટ્રી, કૂકીઝ અને મીઠી પીણાં બ્લડ સુગર નિયંત્રણને મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, જે વજન વ્યવસ્થાપનને જટિલ બનાવે છે જ્યારે તમારું મેટાબોલિઝમ પહેલેથી જ ધીમું હોય.

વધુ પડતા ખાંડનો વપરાશ કેલરી કરતાં વધુ અસર કરે છે. તે બળતરા વધારી શકે છે, ભૂખ હોર્મોન્સને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, અને તમારી ઉર્જા સ્તરને અણધારી બનાવી શકે છે. આમાં કેન્ડી અને સોડા જેવા સ્પષ્ટ સ્ત્રોતો, પણ ચટણી, સ્વાદવાળી દહીં અને કોફી પીણાંમાં છુપાયેલી ખાંડનો સમાવેશ થાય છે.

સોયા ઉત્પાદનોને સૂક્ષ્મ સમજણની જરૂર છે. સોયામાં એવા સંયોજનો હોય છે જે થાઇરોઇડ હોર્મોનના શોષણમાં દખલ કરી શકે છે જો તમે દવા લેતી વખતે ખૂબ નજીકથી તેનું સેવન કરો. જો તમને સોયા દૂધ, ટોફુ અથવા એડમામે ગમે, તો ફક્ત તમારી થાઇરોઇડ ગોળી લીધાના ઓછામાં ઓછા ચાર કલાક પછી તેનું સેવન કરો.

કેફીન દવાની શોષણને પણ અસર કરી શકે છે. જો તમે સવારે તમારી થાઇરોઇડ દવા કોફી સાથે લો છો, તો તે તમારા શરીરમાં કેટલું હોર્મોન શોષાય છે તે ઘટાડી શકે છે. સવારે સૌથી પહેલા plain પાણીથી તમારી ગોળી લેવી, પછી કોફી પહેલાં 30 થી 60 મિનિટ રાહ જોવી, આ સમસ્યાને સરળતાથી હલ કરે છે.

ઉચ્ચ-ફાઇબર ખોરાક સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત હોય છે, પરંતુ સમય મહત્વપૂર્ણ છે. ફાઇબર તમારા પાચનતંત્રમાં થાઇરોઇડ દવા સાથે જોડાઈ શકે છે. જો તમે ઉચ્ચ-ફાઇબર નાસ્તો લો છો, તો તમારી દવા વહેલી અથવા મોડી લેવાનું વિચારો જેથી તેમને ઓછામાં ઓછા એક કલાકનું અંતર મળે.

શું તમારે કીટો અથવા ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ જેવા ચોક્કસ ડાયેટ પ્લાન અજમાવવા જોઈએ?

લોકપ્રિય આહાર પ્રવાહો ઘણીવાર ઝડપી પરિણામોનું વચન આપે છે, પરંતુ તે બધા હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ સાથે સારી રીતે કામ કરતા નથી. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે એવો અભિગમ શોધવો જે તમે લાંબા ગાળે જાળવી શકો જ્યારે તમારા થાઇરોઇડ આરોગ્યને ટેકો આપે.

કીટો જેવા ખૂબ ઓછા-કાર્બોહાઇડ્રેટ ડાયેટ હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ સાથે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે ગંભીર કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રતિબંધ કેટલાક લોકોમાં થાઇરોઇડ હોર્મોન રૂપાંતરણ ઘટાડી શકે છે. જો તમે ઓછા-કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાનો પ્રયાસ કરવા માંગતા હો, તો દૈનિક 100 થી 150 ગ્રામની આસપાસનો મધ્યમ અભિગમ અત્યંત પ્રતિબંધ કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરે છે.

ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગમાં ઘણા લોકોને વજન વ્યવસ્થાપનમાં મદદ મળી છે. જો કે, હાઇપોથાઇરોઇડિઝમવાળી મહિલાઓને કેટલીકવાર લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કરવાથી સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ વધી શકે છે, જે થાઇરોઇડ કાર્યને અસર કરી શકે છે. જો તમે ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગનો પ્રયાસ કરો છો, તો 12-કલાકના રાત્રિ ઉપવાસથી હળવાશથી શરૂઆત કરો અને ઉપવાસ વિંડો વધારતા પહેલા તમારું શરીર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તે જુઓ.

મેડિટેરેનિયન આહાર પેટર્ન હાઇપોથાઇરોઇડિઝમવાળા લોકો માટે ઘણીવાર સારી રીતે કામ કરે છે. તે સંપૂર્ણ ખોરાક, તંદુરસ્ત ચરબી, પાતળા પ્રોટીન અને પુષ્કળ શાકભાજી પર ભાર મૂકે છે, જેમાં સંપૂર્ણ ખોરાક જૂથોને દૂર કર્યા વિના. આ સંતુલન થાઇરોઇડ કાર્ય અને ટકાઉ વજન વ્યવસ્થાપન બંનેને ટેકો આપે છે.

એક બળતરા વિરોધી આહાર બળતરાને ઉત્તેજીત કરતા ખોરાકને ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જ્યારે તેને શાંત કરનારા ખોરાક પર ભાર મૂકે છે. કારણ કે હાશિમોટો જેવા સ્વયંપ્રતિરક્ષા થાઇરોઇડ પરિસ્થિતિઓમાં બળતરા સામેલ છે, આ અભિગમ કેટલાક લોકોને વધુ સારું અનુભવવામાં અને વજનને વધુ સરળતાથી મેનેજ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે સામાન્ય રીતે પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, શુદ્ધ ખાંડ અને વધુ પડતા આલ્કોહોલને મર્યાદિત કરવાનો અર્થ છે જ્યારે રંગીન શાકભાજી, ઓમેગા-3 ચરબી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ-સમૃદ્ધ ખોરાક વધારવો.

તમારે કેટલી કેલરી ખાવી જોઈએ?

કેલરીની જરૂરિયાતો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ ખૂબ જ અલગ હોય છે, અને હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ બીજો ચલ ઉમેરે છે. તમારી ઉંમર, પ્રવૃત્તિ સ્તર, સ્નાયુ સમૂહ અને તમારા થાઇરોઇડ હોર્મોન સ્તરો કેટલા સારી રીતે નિયંત્રિત છે તે બધા તમારા શરીરને શું જરૂર છે તે પ્રભાવિત કરે છે.

હાઇપોથાઇરોઇડિઝમવાળા ઘણા લોકોને લાગે છે કે તેમને ઓનલાઇન કેલ્ક્યુલેટર સૂચવે છે તેના કરતાં ઓછી કેલરીની જરૂર પડે છે. આ અન્યાયી લાગે શકે છે, પરંતુ તે ધીમા મેટાબોલિઝમની વાસ્તવિકતાને પ્રતિબિંબિત કરે છે. એક રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન તમને તમારી ચોક્કસ પરિસ્થિતિ માટે યોગ્ય કેલરી લક્ષ્ય શોધવામાં મદદ કરી શકે છે.

1200 થી ઓછી કેલરી પ્રતિ દિવસના ખૂબ ઓછા-કેલરીવાળા આહાર ઉલટા પડી શકે છે. તેઓ તમારા મેટાબોલિઝમને વધુ ધીમું કરી શકે છે અને આવશ્યક પોષક તત્વો મેળવવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. મધ્યમ કેલરી ઘટાડો, તમારી જાળવણી જરૂરિયાતો કરતાં લગભગ 250 થી 500 કેલરી ઓછી, સામાન્ય રીતે ટકાઉ વજન ઘટાડવા માટે વધુ સારી રીતે કામ કરે છે.

માત્ર કેલરી ગણતરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળો ચૂકી જાય છે. તે કેલરીની ગુણવત્તા ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. સૅલ્મોન અને શાકભાજીમાંથી ત્રણસો કેલરી કૂકીઝમાંથી 300 કેલરી કરતાં તમારા શરીરને અલગ રીતે અસર કરે છે, ભલે ઉર્જા સામગ્રી સમાન હોય.

શું કસરત હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ વજન વ્યવસ્થાપનમાં મદદ કરે છે?

શારીરિક પ્રવૃત્તિ વજન વ્યવસ્થાપન અને એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપે છે, પરંતુ હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ સાથે આવતી થાક કસરતને ભારે બનાવી શકે છે. તમે જ્યાં છો ત્યાંથી શરૂઆત કરવી અને ધીમે ધીમે નિર્માણ કરવું તેને ટકાઉ બનાવે છે.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સ્નાયુ સમૂહને જાળવવામાં અને વધારવામાં મદદ કરે છે. કારણ કે સ્નાયુ પેશી આરામ atે સમયે પણ ચરબી કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, તમારું સ્નાયુ જાળવવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ બને છે જ્યારે તમારું મેટાબોલિઝમ ધીમું પડી ગયું હોય. તમારે ભારે વજન અથવા જિમ સભ્યપદની જરૂર નથી. બોડીવેઇટ કસરતો, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ, અથવા ઘરે હળવા ડમ્બેલ્સ બધા સારા કામ કરે છે.

કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કસરત કેલરી બર્ન કરે છે અને હૃદયના આરોગ્યને ટેકો આપે છે. ચાલવું સૌથી સુલભ અને ટકાઉ વિકલ્પોમાંનો એક રહે છે. દૈનિક 10 થી 15 મિનિટથી શરૂઆત કરવી અને તમારી ઉર્જા સુધરતાં ધીમે ધીમે વધારવાથી બર્નઆઉટ અને ઈજા અટકાવે છે.

તમારા દિવસ દરમિયાન હલનચલન તમે વિચારી શકો છો તેના કરતાં વધુ ઉમેરે છે. સીડી લેવી, દૂર પાર્ક કરવું, અથવા ઘરકામ કરવું બધું ફાળો આપે છે. જ્યારે તમે થાકને મેનેજ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે આ નાની પ્રવૃત્તિઓ ક્યારેક ઔપચારિક કસરત સત્રો કરતાં વધુ શક્ય લાગે છે.

થાઇરોઇડ આરોગ્ય અને વજન ઘટાડવા માટે પૂરક વિશે શું?

પૂરક બજાર થાઇરોઇડ કાર્યને વધારવા અથવા વજન ઘટાડવાની ગતિ વધારવાના દાવા કરતા ઉત્પાદનોથી ભરેલું છે. જો તમે થાઇરોઇડ દવા લઈ રહ્યા છો અને સારું ખાઈ રહ્યા છો તો મોટાભાગના જરૂરી નથી, અને કેટલાક વાસ્તવમાં સમસ્યાઓ ઊભી કરી શકે છે.

સેલેનિયમ પૂરક સ્વયંપ્રતિરક્ષા થાઇરોઇડ રોગ ધરાવતા કેટલાક લોકોને મદદ કરી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે તે હાશિમોટો થાઇરોઇડાઇટિસમાં થાઇરોઇડ એન્ટિબોડીઝ ઘટાડી શકે છે. જો કે, વધુ સારું નથી. લગભગ 200 માઇક્રોગ્રામ દૈનિક સામાન્ય રીતે પૂરતું હોય છે, અને વધુ પડતું સેલેનિયમ ઝેરી હોઈ શકે છે.

વિટામિન ડીની ઉણપ સામાન્ય રીતે હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ સાથે થાય છે. નીચા વિટામિન ડી સ્તર થાકને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને વજનને અસર કરી શકે છે. તમારા સ્તરનું પરીક્ષણ કરવું અને જો ઉણપ હોય તો પૂરક લેવું સમજદાર છે, પરંતુ ફક્ત તમારા ડૉક્ટર સાથે યોગ્ય માત્રા વિશે તપાસ કર્યા પછી.

આયર્નની ઉણપ હાઇપોથાઇરોઇડિઝમના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને વજન વ્યવસ્થાપનને મુશ્કેલ બનાવી શકે છે કારણ કે તે ઉર્જા સ્તરને અસર કરે છે. જો તમને ઉણપ હોય, તો પૂરક મદદ કરે છે, પરંતુ આયર્ન થાઇરોઇડ દવા સાથે ઓછામાં ઓછા ચાર કલાકના અંતરે લેવું જોઈએ કારણ કે તે શોષણમાં દખલ કરે છે.

થાઇરોઇડ સપોર્ટ સપ્લિમેન્ટ્સમાં ઘણીવાર આયોડિન, અશ્વગંધા, અથવા થાઇરોઇડ કાર્યને વધારવાનો દાવો કરતા અન્ય ઘટકો હોય છે. આ તમારી દવા સાથે દખલ કરી શકે છે અથવા કેટલીક થાઇરોઇડ પરિસ્થિતિઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેમને અજમાવતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે પૂરક વિશે ચર્ચા કરો.

ઝડપી પરિણામોનું વચન આપતા વજન ઘટાડવાના પૂરકમાં ઘણીવાર ઉત્તેજકો હોય છે જે તમારા સિસ્ટમને તણાવ આપી શકે છે. તેઓ થાઇરોઇડ દવા સાથે પણ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. સલામત માર્ગ એવા પોષણ અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે કોઈપણ વધારાના જોખમ વિના તમારા શરીરને ટેકો આપે છે.

શું દુર્લભ ગૂંચવણો છે જે આહાર અને વજનને અસર કરે છે?

હાઇપોથાઇરોઇડિઝમવાળા મોટાભાગના લોકો દવા અને જીવનશૈલી ગોઠવણો સાથે સારી રીતે મેનેજ કરે છે. જોકે, કેટલીક ઓછી સામાન્ય પરિસ્થિતિઓ વજન વ્યવસ્થાપનને વધુ જટિલ બનાવી શકે છે.

થાઇરોઇડ હોર્મોન પ્રતિકાર એક દુર્લભ સ્થિતિ છે જ્યાં તમારું શરીર થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ પ્રત્યે સામાન્ય રીતે પ્રતિક્રિયા કરતું નથી, ભલે બ્લડ લેવલ પૂરતા દેખાતા હોય. આ સ્થિતિવાળા લોકોને અલગ સારવાર અભિગમની જરૂર પડી શકે છે, અને પ્રમાણભૂત આહાર સલાહ અપેક્ષા મુજબ કામ ન કરી શકે. આ માટે વિશેષ એન્ડોક્રિનોલોજી સંભાળની જરૂર પડે છે.

કેટલાક લોકો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અથવા પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ જેવા અન્ય હોર્મોનલ અસંતુલન સાથે હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ વિકસાવે છે. આ ઓવરલેપિંગ પરિસ્થિતિઓ વજન વ્યવસ્થાપનને નોંધપાત્ર રીતે વધુ પડકારજનક બનાવી શકે છે કારણ કે બહુવિધ મેટાબોલિક સિસ્ટમ્સ પ્રભાવિત થાય છે. માત્ર થાઇરોઇડને બદલે બધી પરિસ્થિતિઓને એકસાથે સંબોધિત કરવી મહત્વપૂર્ણ બને છે.

દવા malabsorption ત્યારે થાય છે જ્યારે પાચન સમસ્યાઓ થાઇરોઇડ દવાના યોગ્ય શોષણને અટકાવે છે. સેલિયાક રોગ, ઇન્ફ્લેમેટરી બોવેલ ડિસીઝ, અથવા તો ક્રોનિક ગેસ્ટ્રાઇટિસ જેવી સ્થિતિઓ દખલ કરી શકે છે. જો તમારી દવા યોગ્ય ડોઝ હોવા છતાં બિનઅસરકારક લાગે, તો પાચન આરોગ્યની તપાસ કરવાથી ગુમ થયેલો ભાગ શોધી શકાય છે.

સેન્ટ્રલ હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ, જ્યાં પિટ્યુટરી ગ્રંથિ થાઇરોઇડને યોગ્ય રીતે સંકેત આપવામાં નિષ્ફળ જાય છે, તે પ્રાથમિક હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ કરતાં ઘણી દુર્લભ છે. આ સ્થિતિ માટે અલગ પરીક્ષણ અને સારવાર અભિગમની જરૂર પડે છે. વજન વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચનાઓ સમાન રહે છે, પરંતુ અંતર્ગત સારવાર અલગ પડે છે.

તમને કેવી રીતે ખબર પડશે કે તમારો ડાયેટ પ્લાન કામ કરી રહ્યો છે?

પ્રગતિનું માપન બાથરૂમ સ્કેલથી આગળ વધે છે. તમારી ઉર્જા સ્તર, તમારા કપડાં કેવી રીતે ફિટ થાય છે, અને તમારું એકંદર સુખાકારી વાર્તાના મહત્વપૂર્ણ ભાગો કહે છે.

હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ સાથે વજનમાં ફેરફાર ધીમે ધીમે થાય છે. અડધો પાઉન્ડથી એક પાઉન્ડ પ્રતિ સપ્તાહ ગુમાવવું વાસ્તવિક અને તંદુરસ્ત છે. ઝડપી વજન ઘટાડવું ઘણીવાર પાણીના વજન અથવા સ્નાયુના નુકશાનમાંથી આવે છે, જેમાંથી કોઈ પણ તમને લાંબા ગાળે મદદ કરતું નથી.

નોંધપાત્ર વજન ઘટાડતા પહેલા ઉર્જા સુધારણા ઘણીવાર દેખાય છે. જો તમે ઓછી થાક અનુભવી રહ્યા છો અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ સંભાળવામાં વધુ સક્ષમ છો, તો સ્કેલ હજી વધુ ખસેડ્યો ન હોવા છતાં પણ તમારું શરીર હકારાત્મક રીતે પ્રતિક્રિયા આપી રહ્યું છે.

નિયમિત થાઇરોઇડ કાર્ય પરીક્ષણો સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરે છે કે તમારી દવાની માત્રા શ્રેષ્ઠ રહે છે. જેમ તમે વજન ઘટાડશો, તેમ તમારી દવાની જરૂરિયાતો બદલાઈ શકે છે. વજનને સક્રિયપણે મેનેજ કરતી વખતે દર થોડા મહિને સ્તર તપાસવાથી તમારા ડૉક્ટર કોઈપણ જરૂરી ગોઠવણો કરવામાં મદદ કરે છે.

ખાદ્ય અને લક્ષણ જર્નલ રાખવાથી તમને એવી પેટર્ન મળી શકે છે જે તમે ચૂકી શકો છો. તમે નોંધી શકો છો કે અમુક ખોરાક તમને વધુ થાક અથવા પેટ ફૂલેલું બનાવે છે, જ્યારે અન્ય તમને ઉર્જાવાન અને સંતુષ્ટ અનુભવવામાં મદદ કરે છે.

જો તમે બધું યોગ્ય કરી રહ્યા છો પરંતુ વજન ગુમાવી રહ્યા નથી તો શું?

કેટલીકવાર તમે બધી ભલામણોનું કાળજીપૂર્વક પાલન કરો છો અને હજી પણ પરિણામો જોતા નથી. આ નિરાશાજનક પરિસ્થિતિમાં કેટલાક સંભવિત સમજૂતીઓ છે જે તમારા આરોગ્ય સંભાળ ટીમને સાથે શોધવા યોગ્ય છે.

તમારી થાઇરોઇડ દવા માત્રા ગોઠવણની જરૂર પડી શકે છે. થાઇરોઇડ હોર્મોન સ્તરમાં નાના ફેરફારો પણ મેટાબોલિઝમને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. જો તમે તાજેતરમાં તમારા સ્તરની તપાસ કરાવી નથી, તો તે તમારું પ્રથમ પગલું હોવું જોઈએ.

છુપાયેલા કેલરી સ્ત્રોતો તમને જાણ્યા વિના તમારા પ્રયત્નોને નિષ્ફળ બનાવી શકે છે. રસોઈ તેલ, સલાડ ડ્રેસિંગ, પીણાં અને દિવસ દરમિયાન નાના ડંખ ઝડપથી ઉમેરાય છે. એક અઠવાડિયા સુધી તમે જે બધું ખાઓ છો, જથ્થા સહિત, તેનો ટ્રેક રાખવાથી આશ્ચર્યજનક પેટર્ન મળી શકે છે.

ઊંઘનો અભાવ અનેક માર્ગો દ્વારા વજન વ્યવસ્થાપનને અસર કરે છે. ખરાબ ઊંઘ ભૂખ હોર્મોન્સને વિક્ષેપિત કરે છે, ઉચ્ચ-કેલરીવાળા ખોરાકની લાલસા વધારે છે, અને કસરત કરવાની તમારી પ્રેરણા ઘટાડે છે. દરરોજ રાત્રે સાત થી નવ કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘને પ્રાધાન્ય આપવું તમારા વજન વ્યવસ્થાપન પ્રયત્નોને ટેકો આપે છે.

ક્રોનિક તણાવ કોર્ટિસોલ વધારે છે, એક હોર્મોન જે ચરબીના સંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે, ખાસ કરીને પેટની આસપાસ. તણાવ ઘણા લોકો માટે ભાવનાત્મક ખાવાનું પણ શરૂ કરે છે. તમારા માટે કામ કરતી તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો શોધવી, ભલે તે ધ્યાન, યોગ, પ્રકૃતિમાં સમય, અથવા સલાહકાર સાથે વાત કરવી હોય, અસરકારક વજન વ્યવસ્થાપનનો ભાગ બને છે.

થાઇરોઇડ ગોળીઓ સિવાયની કેટલીક દવાઓ વજનને અસર કરે છે. બીટા-બ્લોકર્સ, અમુક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ્સ વજન ઘટાડવું વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. જો તમે બહુવિધ દવાઓ લો છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો કે શું કોઈ વજન પડકારોમાં ફાળો આપી શકે છે.

તમારે વધારાની મદદ ક્યારે લેવી જોઈએ?

હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ અને વજનનું સ્વયં સંચાલન ઘણા લોકો માટે સારી રીતે કામ કરે છે, પરંતુ કેટલીકવાર વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન નિરાશા અને પ્રગતિ વચ્ચેનો તફાવત બનાવે છે.

થાઇરોઇડ વિકારમાં અનુભવ ધરાવતા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતો, પસંદગીઓ અને પડકારોના આધારે વ્યક્તિગત યોજના બનાવી શકે છે. તેઓ એવી સમસ્યાઓ શોધી શકે છે જે તમે ચૂકી શકો છો અને જવાબદારી પ્રદાન કરી શકે છે જે તમને ટ્રેક પર રહેવામાં મદદ કરે છે.

એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ થાઇરોઇડ પરિસ્થિતિઓ સહિત હોર્મોન વિકારમાં નિષ્ણાત છે. જો તમારા નિયમિત ડૉક્ટરને તમારા થાઇરોઇડ સ્તરોનું સંચાલન કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે અથવા તમને જટિલ લક્ષણો છે, તો એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ વધુ વિશેષ સંભાળ પ્રદાન કરી શકે છે.

માનસિક આરોગ્ય સહાય મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે વજન અને દીર્ઘકાલીન આરોગ્ય પરિસ્થિતિઓ સાથે સંઘર્ષ કરવો તમારા ભાવનાત્મક સુખાકારીને અસર કરે છે. ચિકિત્સક તમને નિરાશામાંથી બહાર આવવામાં, ખોરાક સાથે તંદુરસ્ત સંબંધો વિકસાવવામાં અને કોઈપણ ભાવનાત્મક ખાવાના પેટર્નને સંબોધવામાં મદદ કરી શકે છે.

સપોર્ટ ગ્રુપ, ભલે રૂબરૂ હોય કે ઓનલાઇન, તમને સમાન પડકારોનો સામનો કરતા અન્ય લોકો સાથે જોડે છે. અન્ય લોકો હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ અને વજન વ્યવસ્થાપનમાંથી કેવી રીતે પસાર થાય છે તે સાંભળવાથી વ્યવહારુ ટીપ્સ અને ભાવનાત્મક માન્યતા મળી શકે છે કે તમે આ યાત્રામાં એકલા નથી.

યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વની બાબત શું છે?

હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ સાથે વજન વ્યવસ્થાપન માટે ધીરજ અને સ્વ-કરુણાની જરૂર છે. તમારું શરીર વાસ્તવિક તબીબી સ્થિતિ સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યું છે જે મેટાબોલિઝમને અસર કરે છે, તમારી તરફથી ઇચ્છાશક્તિ કે શિસ્તનો અભાવ નથી.

જ્યારે થાઇરોઇડ કાર્ય સામેલ હોય ત્યારે પ્રગતિ ધીમે ધીમે થાય છે. થાઇરોઇડ પરિસ્થિતિઓ વિનાના લોકો સાથે અથવા નિદાન પહેલાં તમારી પોતાની ભૂતકાળની ક્ષમતાઓ સાથે તમારી જાતની તુલના કરવી ફક્ત બિનજરૂરી નિરાશા પેદા કરે છે. તમારા વર્તમાન શરીર અને સંજોગો એવી વ્યૂહરચનાઓને લાયક છે જે તમે અત્યારે જ્યાં છો ત્યાં કામ કરે છે.

સંપૂર્ણતા કરતાં સાતત્ય વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. મોટાભાગનો સમય સારું ખાવું, શક્ય હોય ત્યારે સક્રિય રહેવું, વિશ્વસનીય રીતે તમારી દવા લેવી, અને તણાવનું સંચાલન કરવું સંચિત લાભ બનાવે છે. વાસ્તવિક સુધારા જોવા માટે તમારે બધું સંપૂર્ણ કરવાની જરૂર નથી.

તમારું મૂલ્ય વજનકાંટા પરના નંબર દ્વારા નક્કી થતું નથી. વિચારશીલ ખોરાકની પસંદગીઓ અને જીવનશૈલીની આદતો દ્વારા તમારા આરોગ્યની કાળજી લેવી તમને વજન કેટલી ઝડપથી ઓછું થાય છે તેના પરવા કર્યા વિના લાભ આપે છે. તમે કેવું અનુભવો છો, તમારું શરીર શું કરી શકે છે, અને તમે દરરોજ જે સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરી રહ્યાં છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.