શું પોર્ન ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘટાડે છે?

ના, પોર્ન જોવાથી તમારું ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘટતું નથી. હકીકતમાં, મોટાભાગના સંશોધનો વિપરીત દિશા દર્શાવે છે. આ કામુક સામગ્રી જોવાથી થતી જાતીય ઉત્તેજના, ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો નહીં, પરંતુ ટૂંકા ગાળાનો વધારો કરે છે. આ કામચલાઉ વધારો જાતીય ઉત્તેજના પ્રત્યે તમારા શરીરનો કુદરતી હોર્મોનલ પ્રતિભાવ છે, અને તે પછીથી પ્રમાણમાં ઝડપથી તેની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછો આવે છે.

એવો કોઈ મજબૂત વૈજ્ઞાનિક પુરાવો નથી કે નિયમિતપણે પોર્ન જોવાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં લાંબા ગાળાનો ઘટાડો થાય છે. પરંતુ સંપૂર્ણ ચિત્ર ફક્ત હા કે ના કરતાં થોડું વધુ સૂક્ષ્મ છે. ભારે પોર્ન ઉપયોગની આસપાસની વાસ્તવિક ચિંતાઓ ટેસ્ટોસ્ટેરોન કરતાં ડોપામાઇન, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને જીવનશૈલીની આદતો સાથે વધુ સંબંધિત છે જે તમારા હોર્મોન્સને પરોક્ષ રીતે અસર કરી શકે છે.

પોર્ન જોતી વખતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન સાથે ખરેખર શું થાય છે?

તમારું શરીર જાતીય ઉત્તેજનાનો પ્રતિભાવ આપે છે, પછી ભલે તે દ્રશ્ય, શારીરિક અથવા બંને હોય. જ્યારે તમે જાતીય સ્પષ્ટ સામગ્રી જુઓ છો, ત્યારે તમારું મગજ તેને જાતીય સંકેત તરીકે નોંધે છે અને તમારી અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી પ્રતિક્રિયા આપે છે.

ઘણા અભ્યાસોએ આ પ્રતિભાવનું માપન કર્યું છે. એક અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે જાતીય ઉત્તેજનાના પ્રથમ 10 મિનિટમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો થાય છે. બીજા અભ્યાસમાં પુરુષોને વિવિધ પ્રકારની ટૂંકી વિડિઓઝ બતાવ્યા પછી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું માપન કરવામાં આવ્યું હતું અને જાણવા મળ્યું કે જાતીય સ્પષ્ટ સામગ્રી જોયા પછી ટેસ્ટોસ્ટેરોન લગભગ 35% વધ્યો, જે 60 થી 90 મિનિટની વચ્ચે ટોચ પર રહ્યો.

આઠ યુવાન પુરુષો પરના 2021 ના અભ્યાસમાં ત્રણ પરિસ્થિતિઓ પછી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરની તુલના કરવામાં આવી: માસ્ટરબેટ કર્યા વિના પોર્ન જોવું, પોર્ન સાથે માસ્ટરબેટ કરવું, અને કંઈ ન કરવું. પોર્ન સંબંધિત બંને પરિસ્થિતિઓમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં વધારો થયો, જેમાં પોર્ન અને માસ્ટરબેશનનું સંયોજન સૌથી મોટો વધારો થયો.

એક સેક્સ ક્લબમાં થયેલા મોટા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે પુરુષોના ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં જાતીય પ્રવૃત્તિનું નિરીક્ષણ કરવાથી લગભગ 11% વધારો થયો. જેઓએ ખરેખર જાતીય પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લીધો હતો તેમને તો તેનાથી પણ મોટો વધારો જોવા મળ્યો.

તેથી ટૂંકો જવાબ એ છે કે પોર્ન ટેસ્ટોસ્ટેરોનને કામચલાઉ રીતે વધારે છે, ઘટાડતું નથી. આ વધારો ટૂંકા હોય છે અને પ્રમાણમાં ઝડપથી સામાન્ય થઈ જાય છે, પરંતુ તે ચોક્કસપણે સૂચવતા નથી કે પોર્ન જોવાથી તમારું ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘટી રહ્યું છે.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031125_porn-lowers-testosterone.png]

તો લોકો શા માટે વિચારે છે કે પોર્ન ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘટાડે છે?

ગેરસમજનો એક સ્ત્રોત ડોપામાઇન કનેક્શન છે. પોર્ન તમારા મગજના પુરસ્કાર પ્રણાલીને સક્રિય કરે છે અને ડોપામાઇન મુક્ત કરે છે, જે ખાવા, કસરત અને અન્ય આનંદદાયક પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ તે જ ફીલ-ગુડ રસાયણ છે. વારંવાર અથવા અનિવાર્ય ઉપયોગથી, કેટલાક સંશોધકો માને છે કે મગજ આ ડોપામાઇન વધારા પ્રત્યે સંવેદનશીલ બની શકે છે. તે સંવેદનશીલતા સીધી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘટાડતી નથી, પરંતુ તે તમને ઓછી પ્રેરિત, ઓછી શક્તિશાળી અને વાસ્તવિક દુનિયાની નિકટતામાં ઓછી રસ ધરાવતી અનુભવી શકે છે. તે લક્ષણો નીચા ટેસ્ટોસ્ટેરોન જેવું લાગે છે, જે સંભવતઃ શા માટે લોકો બે ને જોડે છે.

પઝલનો બીજો ભાગ પ્રોલેક્ટીનનો સમાવેશ કરે છે. વીર્યસ્ખલન પછી, તમારું શરીર પ્રોલેક્ટીન મુક્ત કરે છે, જે એક હોર્મોન છે જે કામવાસનાને કામચલાઉ રીતે ઘટાડે છે અને તે 'થઈ ગયું' ની ભાવના બનાવે છે. પોર્નોગ્રાફીથી વારંવાર માસ્ટરબેટ કરવા એટલે વારંવાર પ્રોલેક્ટીન વધે છે, જે તમને થાકેલા અને સેક્સમાં ઓછો રસ ધરાવી શકે છે. ફરીથી, આ ઘટાડેલા ટેસ્ટોસ્ટેરોન જેવું નથી, પરંતુ અનુભવ સમાન લાગે છે.

કોલેજ વિદ્યાર્થીઓ પર એક ચાઇનીઝ અભ્યાસ પણ છે જેણે કિશોરાવસ્થા દરમિયાન પ્રારંભિક પોર્નોગ્રાફીના સંપર્ક અને પ્રોજેસ્ટેરોન અને પ્રોલેક્ટીન જેવા ચોક્કસ પ્રજનન હોર્મોન્સમાં ફેરફાર વચ્ચે જોડાણ શોધી કાઢ્યું. સંશોધકોએ સૂચવ્યું કે તરુણાવસ્થા દરમિયાન, જ્યારે હોર્મોનલ સિસ્ટમ હજુ વિકાસશીલ હોય છે, ત્યારે ભારે પોર્નોગ્રાફીનો ઉપયોગ હોર્મોનલ પ્રતિસાદ લૂપ કેવી રીતે પરિપક્વ થાય છે તેને પ્રભાવિત કરી શકે છે. પરંતુ આ અભ્યાસે ખૂબ જ ચોક્કસ વિકાસશીલ વિંડો દરમિયાન હોર્મોનલ પેટર્નની તપાસ કરી, આકસ્મિક રીતે પોર્ન જોતા પુખ્ત પુરુષોની નહીં, અને તેણે ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં સીધો ઘટાડો શોધી કાઢ્યો નથી.

"નોફૅપ" દાવાઓ વિશે શું?

નોફૅપ સમુદાય એવી વિચારધારાને પ્રોત્સાહન આપે છે કે પોર્ન અને માસ્ટરબેશનથી દૂર રહેવાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધે છે. આ માન્યતા મોટાભાગે એક નાના 2003 ના અભ્યાસ પર આધારિત છે જેમાં સાત દિવસના સંયમ પછી ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં 45% નો વધારો જોવા મળ્યો હતો. પરંતુ તે વધારો કામચલાઉ હતો. ટેસ્ટોસ્ટેરોન સતત સંયમ સાથે પણ તેની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછો આવ્યો અને ત્યાં જ રહ્યો.

2021 ની સંશોધન સમીક્ષામાં ઉપલબ્ધ અભ્યાસો પર નજર રાખીને નિષ્કર્ષ કાઢ્યો કે જ્યારે ટૂંકા ગાળાના સંયમથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ટૂંકા વધારો થઈ શકે છે, ત્યારે એવો કોઈ ખાતરીપૂર્વકનો પુરાવો નથી કે માસ્ટરબેશન ટાળવાથી સતત ઊંચા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તર તરફ દોરી જાય છે. લેખકોએ ખાસ કરીને સંયમના ફાયદાઓ વિશેના દાવાઓને face value પર લેવાની સામે ચેતવણી આપી હતી, જે અભ્યાસો કેટલા નાના અને અસંગત રહ્યા છે તે ધ્યાનમાં લેતા.

તેમ છતાં, કેટલાક પુરુષો ખરેખર સારું અનુભવે છે જ્યારે તેઓ પોર્ન ઘટાડે છે અથવા છોડી દે છે. તે સુધારો વાસ્તવિક છે, પરંતુ તે સંભવતઃ સુધારેલી ડોપામાઇન સંવેદનશીલતા, સારી ઊંઘ, ઓછી દોષ અથવા શરમ, અને ઓછી અનિવાર્ય વર્તણૂકને કારણે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં સીધા ફેરફારને કારણે નહીં.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031530_lower-testostrone-reasons.png]

શું ખરેખર ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘટાડે છે?

જો તમે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તર વિશે ચિંતિત છો, તો સૌથી મજબૂત પુરાવા ધરાવતા પરિબળોનો પોર્ન સાથે બહુ ઓછો સંબંધ છે. અહીં એવી બાબતો છે જે ખરેખર સમય જતાં તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનને અસર કરે છે:

• ખરાબ ઊંઘ સૌથી મોટા ગુનેગારોમાંની એક છે. રાત્રે 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોન 10 થી 15% ઘટાડી શકે છે.

• લાંબા ગાળાનો તણાવ કોર્ટિસોલ વધારે છે, જે સીધો ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પાદનને દબાવે છે.

• વધુ પડતી શરીરની ચરબી, ખાસ કરીને મધ્યભાગની આસપાસ, એરોમાટેઝ નામના એન્ઝાઇમ દ્વારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે.

• નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ખાસ કરીને પ્રતિકાર તાલીમ વિના બેઠાડુ જીવનશૈલી, વય સાથે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને ઝડપથી ઘટવા દે છે.

• ભારે દારૂનો ઉપયોગ સતત ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘટાડે છે.

• અમુક દવાઓ અને અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

આ જીવનશૈલીના પરિબળો તમારા હોર્મોન સ્તર પર પોર્ન જોવો કે નહીં તેના કરતાં વધુ અસર કરે છે.

તમારે ડોક્ટર સાથે ક્યારે વાત કરવી જોઈએ?

જો તમે સતત થાક, પ્રેરણાનો અભાવ, જાતીય ઈચ્છામાં ઘટાડો, ઉત્થાનમાં મુશ્કેલી, અથવા સ્નાયુ સમૂહના અસ્પષ્ટ નુકશાન જેવા લક્ષણો અનુભવી રહ્યા છો, તો એક સરળ રક્ત પરીક્ષણ સાથે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરની તપાસ કરાવવી યોગ્ય છે. નીચું ટેસ્ટોસ્ટેરોન એકંદરે લગભગ 2% પુરુષોને અસર કરે છે, પરંતુ વય સાથે વધુ સામાન્ય બને છે.

ડોક્ટર તમારા કુલ અને મુક્ત ટેસ્ટોસ્ટેરોન બંનેને માપી શકે છે અને નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે કંઈક તબીબી રીતે થઈ રહ્યું છે કે નહીં. જો તમારા સ્તર ખરેખર નીચા હોય, તો અસરકારક સારવાર ઉપલબ્ધ છે.

તે જ સમયે, જો તમને લાગે કે પોર્ન સાથેનો તમારો સંબંધ અનિવાર્ય બની ગયો છે અથવા તે તમારા મૂડ, તમારા સંબંધો, અથવા વાસ્તવિક નિકટતામાં તમારા રસને અસર કરી રહ્યો છે, તો તે પોતાનામાં જ ધ્યાન આપવા યોગ્ય છે, પછી ભલે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તર શું કહે. ભારે પોર્ન ઉપયોગની માનસિક સ્વાસ્થ્ય બાજુ વાસ્તવિક અને માન્ય છે, ભલે હોર્મોન નંબર ઠીક દેખાતા હોય.