ડૉ. ગીના સામ MD ની 7 સેકન્ડ પદ્ધતિ શું છે?

મુખ્ય મુદ્દાઓ:

> ડૉ. ગીના સામ, MD, એક ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ છે જેમણે કબજિયાતને કુદરતી રીતે દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે એક ઝડપી સવારની દિનચર્યા બનાવી છે.

> આ પદ્ધતિમાં ગરમ પાણી પીવું, એક સરળ યોગ મુદ્રા કરવી અને જાગ્યા પછી તરત જ થોડા ઊંડા શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે.

> દરેક પગલા પાછળ થોડું સંશોધન છે, પરંતુ જો તમારું કબજિયાત ચાલુ રહે તો તે તબીબી સંભાળનો વિકલ્પ નથી.

અહીં વિગતવાર માહિતી છે:

ડૉ. ગીના સામ, MD કોણ છે?

ડૉ. ગીના સામ 20 વર્ષથી વધુના ક્લિનિકલ અનુભવ ધરાવતા બોર્ડ-પ્રમાણિત ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ છે. તેમણે ટફ્ટ્સ યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનમાંથી સ્નાતક થયા અને ન્યૂયોર્કના માઉન્ટ સિનાઈ મેડિકલ સેન્ટરમાં તાલીમ લીધી. ત્યારબાદ તેમણે ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટિનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મોટિલિટી એન્ડ ઇન્ટિગ્રેટિવ હેલ્થની સ્થાપના કરી.

તેમણી વિશેષતા ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટિનલ મોટિલિટી છે. તેનો અર્થ એ છે કે તે ખોરાક અને કચરો તમારા પાચન માર્ગમાંથી કેવી રીતે પસાર થાય છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેઓ તેમના ક્ષેત્રના મોટાભાગના પ્રદાતાઓ કરતાં વધુ કબજિયાતની સારવાર કરે છે, અને આ હાથ પરનું ધ્યાન એ છે જેણે આ સવારના ધાર્મિક વિધિને આકાર આપ્યો.

સોશિયલ મીડિયા પર પાચન સ્વાસ્થ્ય ટિપ્સ શેર કર્યા પછી તેમને વ્યાપક ધ્યાન મળ્યું. તેમની 7 સેકન્ડની પોપ પદ્ધતિ વાયરલ થઈ, અને ત્યારથી, આ પદ્ધતિ ખરેખર શું સમાવે છે તે અંગે ઘણી ગેરસમજ થઈ છે.

ડૉ. ગીના સામ દ્વારા 7 સેકન્ડની સવારની ધાર્મિક વિધિ શું છે?

આ નામ થોડું માર્કેટિંગ છે. તમે આખી દિનચર્યા 7 સેકન્ડમાં પૂરી કરી શકશો નહીં. પરંતુ દરેક પગલું એટલું ઝડપી છે કે આખી વસ્તુ લગભગ એક મિનિટ લે છે, ક્યારેક ઓછો સમય. અહીં શું શામેલ છે:

1. ખાલી પેટમાં ગરમ ​​અથવા ઓરડાના તાપમાને પાણીનો સંપૂર્ણ ગ્લાસ પીવો. તમારું શરીર 6 થી 8 કલાક સુધી પ્રવાહી વિના રહ્યું છે. આ પાણી મળને નરમ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને તમારા આંતરડાને કામ શરૂ કરવા માટે ધીમેથી સંકેત આપે છે.

2. પવન રાહત યોગ મુદ્રા (પવનમુક્તાસન) કરો. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને ઘૂંટણને તમારી છાતી સુધી લાવો. થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો. આ કોલોન પર દબાણ લાવે છે, ફસાયેલા ગેસને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે અને મળને ખસેડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.

3. તમારા ડાયાફ્રેમનો ઉપયોગ કરીને થોડા ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો. આ તમારા પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે, જે તમારા શરીરનો 'આરામ અને પાચન' ભાગ છે. તે તમારા આંતરડા અને પેલ્વિક ફ્લોરની આસપાસના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.

તમે આ બધું પથારીમાં કરી શકો છો. કોઈ સાધનો, કોઈ પૂરક, કોઈ ખર્ચ નહીં.

શું યોગ મુદ્રાઓ તમને શૌચ કરવામાં મદદ કરી શકે છે?

હા, કેટલીક મુદ્રાઓ કરી શકે છે. ખાસ કરીને પવન રાહત મુદ્રા તમારા પેટના નીચેના ભાગ પર હળવું દબાણ લાવે છે. તે દબાણ ફસાયેલા ગેસને ખસેડવામાં મદદ કરે છે અને કચરાને તમારા આંતરડામાં આગળ વધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.

પાચન સહાય માટે યોગ પર ઘણા અભ્યાસો થયા છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ દ્વારા પ્રકાશિત થયેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે યોગ આધારિત પદ્ધતિઓ કબજિયાતના લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તણાવ એક કારણ હોય. શારીરિક સંકોચન અને આરામનું મિશ્રણ આંતરડાના કાર્યને વધુ સરળતાથી મદદ કરતું જણાય છે.

તમારે લવચીક હોવાની જરૂર નથી. તમારે અનુભવની જરૂર નથી. ફક્ત 10 કે 15 સેકન્ડ માટે ઘૂંટણને છાતી સુધી પકડી રાખવાથી પણ ફરક અનુભવવા માટે પૂરતો થઈ શકે છે. જો તમને તમારા કબજિયાત સાથે ગેસની સમસ્યા થાય, તો આ મુદ્રા તે મોરચે પણ રાહત આપી શકે છે.

ઊંડા શ્વાસ તમારા આંતરડાની ગતિને કેવી રીતે અસર કરે છે?

આ એ ભાગ છે જેની મોટાભાગના લોકો અપેક્ષા રાખતા નથી. તમારા શ્વાસ અને તમારા આંતરડાની ગતિ સમાન નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા જોડાયેલા છે.

જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ, ત્યારે તમારું શરીર 'લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ' મોડમાં જાય છે. તમારા સ્નાયુઓ કડક થાય છે, જેમાં તમારા પાચન માર્ગની આસપાસના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. તેનાથી કચરાને પસાર થવું મુશ્કેલ બને છે. ધીમા, ઊંડા શ્વાસ તેને ઉલટાવી દે છે. તેઓ પેરાસિમ્પેથેટિક પ્રતિભાવને સક્રિય કરે છે, જે તમારા શરીરને કહે છે કે આરામ અને પાચન કરવું સલામત છે.

તણાવ એ કબજિયાતના સૌથી વધુ અવગણાયેલા કારણોમાંનો એક છે. NIDDK (નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ડાયાબિટીસ એન્ડ ડાયજેસ્ટિવ એન્ડ કિડની ડિસીઝિસ) નું સંશોધન સ્વીકારે છે કે દૈનિક દિનચર્યામાં ફેરફાર, ભાવનાત્મક તણાવ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ કબજિયાતમાં ફાળો આપી શકે છે. ઊંડા શ્વાસ સીધા તણાવના ભાગને સંબોધિત કરે છે. તે કોર્ટિસોલ ઘટાડે છે, પેલ્વિક ફ્લોરના તણાવને ઓછો કરે છે, અને તમારા આંતરડાને તેનું કામ કરવા માટે જરૂરી શાંતિ બનાવે છે.

શું 7 સેકન્ડની પોપ પદ્ધતિ ખરેખર કામ કરે છે?

અહીં પ્રમાણિક જવાબ છે. એવી કોઈ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ નથી જે ખાસ કરીને '7 સેકન્ડ પોપ પદ્ધતિ' ને પેકેજ્ડ પ્રોટોકોલ તરીકે પરીક્ષણ કરે. આ નામ આકર્ષક છે, પરંતુ તે ઔપચારિક રીતે અભ્યાસ કરેલી સારવાર નથી.

તેમ છતાં, દરેક વ્યક્તિગત પગલા પાછળ પુરાવા છે. ખાલી પેટમાં ગરમ ​​પાણી આંતરડાની ગતિશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે. પવનમુક્તાસન જેવી યોગ મુદ્રાઓ કબજિયાત અને ગેસથી રાહત આપી શકે છે. ઊંડા શ્વાસ પેરાસિમ્પેથેટિક સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે અને તણાવ સંબંધિત આંતરડાના તણાવને ઘટાડે છે.

ઘણા લોકો જેઓ આને સતત અજમાવે છે તેઓ કહે છે કે તેઓ થોડા દિવસોથી બે અઠવાડિયામાં વધુ સારી નિયમિતતા નોંધે છે. પરંતુ પરિણામો તમારા આહાર, હાઇડ્રેશન, તણાવ સ્તર અને એકંદર આરોગ્ય પર આધાર રાખે છે. જો તમારા કબજિયાતના મૂળ ઊંડા હોય, તો આ એકલું તેને ઠીક કરશે નહીં.

તમે TikTok સંસ્કરણ પણ જોયું હશે જ્યાં તમે તમારી મુઠ્ઠીઓને એકબીજા સાથે, અંગૂઠોથી અંગૂઠો ઘસો છો. તે સંસ્કરણ હાથમાં એક્યુપ્રેશર પોઇન્ટ્સને ઉત્તેજીત કરવાનો દાવો કરે છે. તેનો કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવો નથી. પાણી, ખેંચાણ અને શ્વાસ લેવાનું સંસ્કરણ એ છે જે વાસ્તવિક શરીરવિજ્ઞાન પર આધારિત છે.

કેટલાક લોકો તેમના સવારના પાણીમાં એપલ સાઇડર વિનેગર પણ ઉમેરે છે. ઓછી માત્રા, લગભગ બે ચમચી એક કપમાં પાતળી, પ્રારંભિક સંશોધન પર આધારિત પાચનને સમર્થન આપી શકે છે. પદ્ધતિને કામ કરવા માટે તેની જરૂર નથી. અને જો તમને એસિડ રિફ્લક્સ હોય, તો તેને છોડી દો.

તમારે કબજિયાત માટે ડોક્ટરની સલાહ ક્યારે લેવી જોઈએ?

જો બે અઠવાડિયાના સતત પ્રયાસ પછી પણ આ ધાર્મિક વિધિ મદદરૂપ ન થાય, તો તે તમારું શરીર તમને કંઈક કહી રહ્યું છે.

NIDDK કબજિયાતને અઠવાડિયામાં ત્રણ કરતાં ઓછી આંતરડાની ગતિ, અથવા મળ જે સખત, સૂકા અથવા પસાર થવામાં પીડાદાયક હોય તે તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે. તેમના માર્ગદર્શિકા મુજબ, પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ 22 થી 34 ગ્રામ ફાઇબર, પૂરતા પ્રમાણમાં હાઇડ્રેશન અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે લેવી જોઈએ.

સારા આદતો હોવા છતાં પણ કબજિયાત શા માટે ટકી રહે છે તેના કેટલાક સામાન્ય કારણો:

> ઓછો ફાઇબરનો વપરાશ. સફરજન, કીવી, નાશપતી અને રાસબેરિઝ જેવા ફળો કુદરતી સ્ત્રોત છે.

> નિર્જલીકરણ. હળવું નિર્જલીકરણ પણ મળને સખત બનાવે છે. દરરોજ 6 થી 9 કપ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો.

> વધુ પડતું બેસવું. હલનચલન આંતરડાના સંકોચનને ઉત્તેજિત કરે છે. ભોજન પછી ટૂંકી ચાલ પણ મદદ કરી શકે છે.

> દવાઓ. પેઇનકિલર્સ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ સામાન્ય ગુનેગાર છે.

> તણાવ. ક્રોનિક તણાવ સીધો તમારા આંતરડાને ધીમું કરે છે.

આ સામાન્ય શંકાસ્પદ છે, અને તેઓ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર માટે સારી રીતે પ્રતિસાદ આપે છે.

પરંતુ દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, સતત કબજિયાત કંઈક સંકેત આપી શકે છે જેને નજીકથી જોવાની જરૂર છે. પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શનનો અર્થ છે કે જે સ્નાયુઓ તમને શૌચ કરવામાં મદદ કરે છે તે યોગ્ય રીતે સંકલન કરતા નથી. હાઇપોથાઇરોડિઝમ સમગ્ર બોર્ડમાં આંતરડાના કાર્યને ધીમું કરી શકે છે. અને ખૂબ જ દુર્લભ પરિસ્થિતિઓમાં, અવરોધ અથવા આંતરડામાં સાંકડાપણું જેવી માળખાકીય સમસ્યાઓ સામેલ હોઈ શકે છે.

જો તમને તમારા મળમાં લોહી, અસ્પષ્ટ વજન ઘટાડવું, સતત પેટમાં દુખાવો, અથવા તમારા આંતરડાની આદતોમાં અચાનક ફેરફાર જણાય, તો તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો. આ એવી વસ્તુઓ નથી જેની રાહ જોવી જોઈએ. જો તમે એ પણ વિચારી રહ્યા છો કે શું હીટ થેરાપી જેવી સરળ ઘરગથ્થુ ઉપચાર તમારા કબજિયાતને ઓછી કરી શકે છે, તો તે તમારી દિનચર્યા સાથે સાથે શોધવા યોગ્ય છે.

આ ધાર્મિક વિધિ દરરોજ સવારે કેવી રીતે શરૂ કરવી

તમારા એલાર્મને બે મિનિટ વહેલું સેટ કરો. તમારા ફોન સુધી પહોંચતા પહેલા, તમારા ગરમ પાણીનો ગ્લાસ પી લો. ત્યાં જ પથારીમાં ઘૂંટણથી છાતી સુધી ખેંચાણ કરો. પછી ત્રણ કે ચાર ધીમા શ્વાસ લો.

બસ આટલું જ. સંપૂર્ણતા કરતાં સાતત્ય વધુ મહત્વનું છે. જો તમે કોઈ દિવસ ચૂકી જાઓ, તો બીજા દિવસે સવારે ફરી શરૂ કરો. સમય જતાં, તમારું શરીર તેની અપેક્ષા રાખવાનું શરૂ કરે છે.

શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, આ ધાર્મિક વિધિને ફાઇબર-યુક્ત ભોજન, દિવસભર પૂરતું પાણી, નિયમિત હલનચલન અને જે કંઈપણ તમને તણાવનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે તેની સાથે જોડો. સવારની દિનચર્યા એ શરૂઆતનો બિંદુ છે. તે વધુ સારું કામ કરે છે જ્યારે દિવસનો બાકીનો ભાગ પણ તેને ટેકો આપે છે.

નિષ્કર્ષ

ડૉ. ગીના સામ MD એ વાસ્તવિક શારીરિક સિદ્ધાંતોની આસપાસ આ ધાર્મિક વિધિ બનાવી છે. ગરમ પાણી ફરીથી હાઇડ્રેટ કરે છે અને મળને નરમ પાડે છે. હળવું સંકોચન ફસાયેલા ગેસને ખસેડે છે. ઊંડા શ્વાસ તમારા આંતરડાને શાંત કરે છે. આમાં કંઈપણ જટિલ નથી, અને તેમાંથી કંઈપણનો કોઈ ખર્ચ નથી.

તે એકલું ક્રોનિક કબજિયાતનો ઇલાજ કરશે નહીં. પરંતુ દૈનિક આદત તરીકે, તે તમારા શરીરને યોગ્ય દિશામાં એક ધીમો, સતત ધક્કો આપે છે. નાની શરૂઆત કરો. તેના પર અડગ રહો. અને જો તમારું શરીર સંઘર્ષ કરતું રહે, તો તે વ્યાવસાયિક સાથે ઊંડાણપૂર્વક તપાસવાનો સંકેત છે.

તમારા આંતરડાનું અનુમાન કરતાં વધુ યોગ્ય છે. જો કબજિયાત પાછું આવતું રહે, અથવા તમારા લક્ષણોને સમજવા મુશ્કેલ હોય, તો August તમને શું ચાલી રહ્યું છે તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે. meetaugust.ai પર સ્પષ્ટ, વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન મેળવો.