મેટફોર્મિન પર ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઘટાડવું?

શું મેટફોર્મિન વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?

મેટફોર્મિન તમને થોડું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે કોઈ જાદુઈ, ઝડપી ચરબી બર્નિંગ ગોળી નથી. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે ઘણીવાર ભૂખ ઘટાડીને અને ઇન્સ્યુલિનના સંચાલનમાં સુધારો કરીને, ખાસ કરીને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અથવા સ્થૂળતા ધરાવતા લોકોમાં, સાધારણ વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે. તે FDA દ્વારા વજન ઘટાડવાની દવા તરીકે મંજૂર નથી.

---

મેટફોર્મિન ખરેખર વજન ઘટાડવાને કેવી રીતે પ્રોત્સાહન આપે છે

મેટફોર્મિન મુખ્યત્વે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના વ્યવસ્થાપન માટેની દવા છે, પરંતુ તેના અનન્ય ચયાપચય પરના અસરોને કારણે તે ઘણીવાર વજન વ્યવસ્થાપન માટે ઓફ-લેબેલ સૂચવવામાં આવે છે. મેટફોર્મિન વજન ઘટાડવા માટે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે પ્રશ્નનો બહુ-ભાગનો જવાબ છે.

તેની ત્રણ મુખ્ય ક્રિયા પદ્ધતિઓનું સરળ વિરામ અહીં છે:

1. તે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સુધારે છે: વજન સાથે સંઘર્ષ કરી રહેલા ઘણા લોકો માટે, મૂળ સમસ્યા ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા શરીરના કોષો ઇન્સ્યુલિન, જે હોર્મોન ખાંડ (ગ્લુકોઝ) ને તમારા લોહીમાંથી તમારા કોષોમાં ઊર્જા માટે પહોંચાડે છે, તેને યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપતા નથી. જ્યારે કોષો પ્રતિરોધક હોય છે, ત્યારે તમારું સ્વાદુપિંડ વધુ ઇન્સ્યુલિન પમ્પ કરે છે, અને વધારાની ખાંડ ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. મેટફોર્મિન તમારા કોષોને ફરીથી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે, એટલે કે તમારું શરીર તેને સંગ્રહિત કરવાને બદલે ઊર્જા માટે ગ્લુકોઝનો કાર્યક્ષમ રીતે ઉપયોગ કરી શકે છે (સ્ત્રોત).
2. તે ભૂખ અને તૃષ્ણા ઘટાડે છે: શું તમને ક્યારેય એવું લાગ્યું છે કે તમારી ભૂખના સંકેતો નિયંત્રણ બહાર છે? મેટફોર્મિન મદદ કરી શકે છે. તે GLP-1 નામનો આંતરડાનો હોર્મોન ઉત્પાદન વધારે છે, જે તમારા મગજમાં પૂર્ણતાનો સંકેત આપવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. આ ભૂખમાં કુદરતી ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે અને કેલરી-નિયંત્રિત આહારને વળગી રહેવાનું સરળ બનાવી શકે છે (સ્ત્રોત). મેટફોર્મિનનો વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગ કરવાનો આ અસર મુખ્ય આધાર છે.
3. તે તમારા આંતરડાના સૂક્ષ્મજીવાણુઓને બદલે છે: ઉભરતા સંશોધનો દર્શાવે છે કે મેટફોર્મિન તમારા આંતરડામાં બેક્ટેરિયાની રચનાને સકારાત્મક રીતે બદલી શકે છે. તે ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાના વિકાસને પ્રોત્સાહિત કરે છે જે સ્વસ્થ ચયાપચય અને શરીરના વજન સાથે જોડાયેલા છે, જ્યારે ઓછા મદદરૂપ પ્રકારો ઘટાડે છે. આ સ્વસ્થ આંતરડાનું વાતાવરણ તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયાસોને વધુ સમર્થન આપી શકે છે (સ્ત્રોત).

આ પદ્ધતિઓને સમજવી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે સ્પષ્ટ કરવામાં મદદ કરે છે કે શા માટે નીચેના જીવનશૈલી ફેરફારો એટલા અસરકારક છે. તમે ફક્ત આહાર નથી કરી રહ્યા; તમે દવા સાથે તેના અસરોને સુપરચાર્જ કરવા માટે કામ કરી રહ્યા છો.

---

“મેટફોર્મિન ડાયટ”: શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે ખાવા માટેના મુખ્ય ખોરાક

જ્યારે કોઈ અધિકૃત બ્રાન્ડેડ મેટફોર્મિન ડાયટ પ્લાન નથી, ત્યારે ખાવાની પદ્ધતિનો પ્રકાર છે જેના પર સ્પષ્ટ સર્વસંમતિ છે જે દવાની અસરોને મહત્તમ કરે છે અને તેના આડઅસરોને ઘટાડે છે. ધ્યેય એ રીતે ખાવું છે જે તમારા બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખે, તમને પૂર્ણ અને સંતુષ્ટ રાખે, અને તમારા શરીરને વિકાસ કરવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે.

અહીં મેટફોર્મિન પર ખાવા માટેના આવશ્યક ખોરાક છે:

લીન પ્રોટીન

પ્રોટીન આ યાત્રા પર તમારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે. તે ધીમે ધીમે પચે છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણ અનુભવવામાં મદદ કરે છે અને તૃષ્ણા ઘટાડે છે. તેને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ચરબી કરતાં પચાવવા માટે વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે (ખોરાકની થર્મિક અસર) અને ચરબી ગુમાવતી વખતે સ્નાયુ દળ જાળવી રાખવા માટે નિર્ણાયક છે.

• ઉદાહરણો: ચામડી વગરનું ચિકન અથવા ટર્કી બ્રેસ્ટ, માછલી (જેમ કે સૅલ્મોન, ટ્યૂના અને કોડ), ઈંડા, બીફના લીન કટ, ટોફુ, ટેમ્પેહ, કઠોળ અને ગ્રીક દહીં.
• પ્રો ટીપ: દરેક ભોજન અને નાસ્તામાં લીન પ્રોટીનનો સ્ત્રોત શામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખશે અને તમારી ભૂખને નિયંત્રણમાં રાખશે.

ઉચ્ચ-ફાઇબર ખોરાક (જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ)

ફાઇબર એક અનિવાર્ય છે. તે તમારા બ્લડસ્ટ્રીમમાં ખાંડના શોષણને ધીમું કરે છે, સ્પાઇક્સ અને ક્રેશને અટકાવે છે જે તૃષ્ણા અને ઊર્જામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. તે આપણે હમણાં જ વાત કરી તે ફાયદાકારક આંતરડાના બેક્ટેરિયાને પણ ખવડાવે છે!

• ઉદાહરણો:
  • બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી: બ્રોકોલી, પાલક, કાલે, કેપ્સિકમ, ફ્લાવર, ઝુચીની અને પાંદડાવાળા શાકભાજી.
  • કઠોળ: કઠોળ, ચણા અને મસૂર.
  • આખા અનાજ: ઓટ્સ, ક્વિનોઆ, બ્રાઉન રાઇસ અને જવ.
  • ફળો: બેરી, સફરજન અને નાશપતી (મધ્યમ માત્રામાં).
• પ્રો ટીપ: બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજન વખતે તમારી અડધી પ્લેટ બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજીથી ભરો. તે ઓછી કેલરીવાળા પરંતુ વધુ વોલ્યુમ અને પોષક તત્વોવાળા હોય છે.

સ્વસ્થ ચરબી

ચરબીથી ડરશો નહીં! યોગ્ય પ્રકારની ચરબી હોર્મોન ઉત્પાદન, મગજના સ્વાસ્થ્ય અને તમને સંતુષ્ટ રાખવા માટે આવશ્યક છે. તે બળતરા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે, જે ઘણીવાર ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે સંકળાયેલ છે.

• ઉદાહરણો: એવોકાડો, બદામ (બદામ, અખરોટ), બીજ (ચીયા, શણ, કોળા), ઓલિવ તેલ અને ઓલિવ.
• પ્રો ટીપ: તમારા દહીંમાં એક ચમચી ચીયા બીજ અથવા તમારા સલાડમાં એક ચતુર્થાંશ એવોકાડો ઉમેરો જેથી લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાની લાગણી રહે.

હાઇડ્રેશન

પાણી નિર્ણાયક છે. તે તમારા કિડનીને મેટફોર્મિન પર પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે, તમારા ચયાપચયને ટેકો આપે છે, અને દવાઓના કેટલાક ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ આડઅસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનો લક્ષ્ય રાખો.

---

મેટફોર્મિન લેતી વખતે ખાવા-પીવાની વસ્તુઓ જે ટાળવી જોઈએ

તમે શું ખાઓ છો તેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે શું મર્યાદિત કરો છો. અમુક ખોરાક તમારા બ્લડ સુગરને સ્પાઇક કરીને, બળતરા વધારીને અને આડઅસરોને વધારીને મેટફોર્મિનના લક્ષ્યો સામે સીધી રીતે કાર્ય કરી શકે છે. મેટફોર્મિન પર શું ટાળવું તે શીખવું એ તમારી વ્યૂહરચનાનો મુખ્ય ભાગ છે.

રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સિમ્પલ સુગર્સ

આ બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સ અને ક્રેશ પાછળના પ્રાથમિક ગુનેગાર છે. તે ઝડપથી પચી જાય છે, જે તમારા બ્લડસ્ટ્રીમમાં ગ્લુકોઝનો પૂર લાવે છે જેને મેટફોર્મિન નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે.

• ઉદાહરણો: સફેદ બ્રેડ, સફેદ પાસ્તા, ખાંડવાળા નાસ્તાના અનાજ, કૂકીઝ, કેન્ડી, સોડા અને મીઠાવાળા રસ.

ચીકણા, ચરબીવાળા અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક

આ ખોરાક તમારા પાચનતંત્ર માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને ઘણીવાર સામાન્ય ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ મેટફોર્મિન આડઅસરો વજન ઘટાડવું ઇચ્છતા લોકો ટાળવા માંગે છે, જેમ કે ઉબકા, ખેંચાણ અને ઝાડા.

• ઉદાહરણો: તળેલા ખોરાક (ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, ફ્રાઇડ ચિકન), ઉચ્ચ-ચરબીવાળા પ્રોસેસ્ડ માંસ (સોસેજ, બેકન), અને પેકેજ્ડ નાસ્તો (ચિપ્સ, ક્રેકર્સ).

વધુ પડતો આલ્કોહોલ

આ એક મોટી બાબત છે. FDA લેક્ટિક એસિડોસિસ નામની દુર્લભ પરંતુ ગંભીર સ્થિતિના જોખમ અંગે મેટફોર્મિન પર બોક્સ્ડ ચેતવણી મૂકે છે, અને આલ્કોહોલનું સેવન આ જોખમને નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે (સ્ત્રોત). તે સિવાય, આલ્કોહોલ ખાલી કેલરી પૂરી પાડે છે, ખોરાકની પસંદગીઓ વિશેના નિર્ણયોને નબળા પાડી શકે છે, અને તેમાં ઘણીવાર વધુ માત્રામાં ખાંડ હોય છે. મેટફોર્મિન લેતી વખતે તેને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરવું અથવા સંપૂર્ણપણે ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.

આ વસ્તુઓને ટાળીને, તમે ફક્ત તમારા વજન ઘટાડવાને ટેકો નથી આપી રહ્યા; તમે મેટફોર્મિન લેવાનો અનુભવ પણ વધુ આરામદાયક બનાવી રહ્યા છો.

---

તમારા પરિણામોને સુપરચાર્જ કરો: 5 આવશ્યક જીવનશૈલીની આદતો

શું તમે વસ્તુઓને આગલા સ્તર પર લઈ જવા માટે તૈયાર છો? યોગ્ય આહારને આ પાંચ આદતો સાથે જોડીને તમને શ્રેષ્ઠ શક્ય પરિણામો જોવામાં મદદ મળશે. આ રીતે તમે તમારી પ્રગતિને ખરેખર ઝડપી બનાવી શકો છો.

1. તમારા કસરતનો વ્યૂહાત્મક સમય નક્કી કરો મેટફોર્મિન અને કસરત વચ્ચેનો સંબંધ સિનર્જિસ્ટિક છે. જ્યારે કોઈપણ હિલચાલ સારી છે, ત્યારે તેનો સમય નક્કી કરવો એ ગેમ-ચેન્જર બની શકે છે. તમારા સૌથી મોટા ભોજન પછી તરત જ 15-20 મિનિટની ઝડપી ચાલનો લક્ષ્ય રાખો. આ પ્રથા, જેને પોસ્ટપ્રંડિયલ કસરત તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે તમારા સ્નાયુઓને તમારા ભોજનમાંથી ગ્લુકોઝને તરત જ શોષવામાં મદદ કરે છે, તેને તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે વધારતા અટકાવે છે (સ્ત્રોત).

2. ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી ઊંઘને ​​પ્રાધાન્ય આપો રાત્રિના સારા આરામની શક્તિને ક્યારેય ઓછી ન આંકશો. નબળી ઊંઘ (7-8 કલાકથી ઓછી) તમારા તણાવ હોર્મોન, કોર્ટિસોલ, ને ખૂબ વધારી દે છે. ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ સ્તર ભૂખ વધારી શકે છે, મીઠી અને ચરબીયુક્ત ખોરાક માટે તૃષ્ણા ટ્રિગર કરી શકે છે, અને તમારા શરીરને ચરબી સંગ્રહિત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે, ખાસ કરીને પેટની આસપાસ (સ્ત્રોત). આરામદાયક ઊંઘનો દિનચર્યા બનાવો અને સૂવાના સમયના એક કલાક પહેલા સ્ક્રીન સમય ઓછો કરો.

3. વ્યૂહાત્મક સપ્લિમેન્ટ્સનો વિચાર કરો (ડૉક્ટરની મંજૂરી સાથે) મેટફોર્મિન સાથે વજન ઘટાડવા માટે લેવા કેટલાક સપ્લિમેન્ટ્સ વધારાનો ટેકો આપી શકે છે, પરંતુ હંમેશા પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સાથે તેની ચર્ચા કરો. બે લોકપ્રિય વિકલ્પો, જેમાં આશાસ્પદ સંશોધન છે:

• બેરબેરીન: આ છોડ સંયોજન કેટલાક અભ્યાસોમાં બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા પર મેટફોર્મિન જેવી જ અસરો દર્શાવે છે (સ્ત્રોત).
• મેગ્નેશિયમ: ઘણા લોકો આ નિર્ણાયક ખનિજની ઉણપ ધરાવે છે, જે બ્લડ સુગરના નિયમન સહિત 300 થી વધુ શારીરિક પ્રક્રિયાઓમાં ભૂમિકા ભજવે છે.

તે પણ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે લાંબા ગાળાના મેટફોર્મિન ઉપયોગ વિટામિન B12 ની ઉણપના જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે, તેથી તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે શું તમારે B12 સાથે સપ્લિમેન્ટ લેવું જોઈએ.

4. આડઅસરોનું સક્રિયપણે સંચાલન કરો મેટફોર્મિન સાથે વળગી રહેવામાં સૌથી સામાન્ય અવરોધ તેની ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ આડઅસરો છે. ફક્ત તે સહન ન કરો!

• હંમેશા ભોજન સાથે મેટફોર્મિન લો, ખાસ કરીને તમારા સૌથી મોટા ભોજન સાથે, જેથી તમારા પેટ પર તેની અસરો ઓછી થાય.
• જો તમને ઉબકા અથવા ઝાડા થાય, તો તે બંધ ન થાય ત્યાં સુધી કામચલાઉ રીતે સાદા આહાર (ચામડી વગરનું ચિકન, સફેદ ચોખા, કેળા) પર સ્વિચ કરો.
• ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ સિસ્ટમ પર ખૂબ જ સૌમ્ય હોય તેવા વિસ્તૃત-રિલીઝ (ER) સંસ્કરણ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. આ મેટફોર્મિન આડઅસરો વજન ઘટાડવું નું સક્રિયપણે સંચાલન કરવું એક સરળ પ્રક્રિયા બની જાય છે.

5. નોન-સ્કેલ વિજયોનો ટ્રૅક રાખો સ્કેલ એક ચંચળ મિત્ર હોઈ શકે છે. મેટફોર્મિન ઘણીવાર ધીમી, સ્થિર ચરબી ઘટાડવા અને સ્નાયુ જાળવણીને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે હંમેશા વજનમાં નાટકીય ઘટાડો તરીકે દેખાતું નથી. પ્રેરિત રહેવા માટે, પ્રગતિના અન્ય સંકેતોનો ટ્રૅક રાખો:

• તળ તમારા કપડાં કેવી રીતે ફિટ થાય છે
• તમારા કમરનું માપ
• વધેલી ઊર્જા સ્તર
• ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો
• તૃષ્ણામાં ઘટાડો

આ વિજયો સાબિત કરે છે કે તમારું સખત કામ ફળ આપી રહ્યું છે, ભલે સ્કેલ ધીમો હોય.

---

વાસ્તવિક રીતે શું અપેક્ષા રાખવી (અને તમે કેટલું વજન ઘટાડી શકો છો)

આ આપણને મૂળ પ્રશ્ન પર પાછા લાવે છે: મેટફોર્મિન પર ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઘટાડવું? તે "ઝડપી" ને વ્યાખ્યાયિત કરવાનો સમય છે. મેટફોર્મિન સામાન્ય રીતે અન્ય દવાઓ સાથે જોવા મળતું ઝડપી, નાટકીય વજન ઘટાડવાનું કારણ નથી. તેની શક્તિ ટકાઉ અને ચયાપચયની દ્રષ્ટિએ સ્વસ્થ વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપવામાં રહેલી છે.

તો, તમે મેટફોર્મિન પર કેટલું વજન ઘટાડી શકો છો? સૌથી વધુ ટાંકવામાં આવેલું સંશોધન, લેન્ડમાર્ક ડાયાબિટીસ પ્રિવેન્શન પ્રોગ્રામ (DPP) અભ્યાસ, એક વાસ્તવિક બેન્ચમાર્ક પ્રદાન કરે છે. આ મોટા પાયે ટ્રાયલમાં, જીવનશૈલી હસ્તક્ષેપ સાથે મેટફોર્મિન લેનારા જૂથે એક વર્ષમાં સરેરાશ 4.6 પાઉન્ડ ગુમાવ્યા. જોકે, જે સહભાગીઓ તેમના આહાર અને કસરત સાથે સૌથી વધુ સુસંગત હતા તેઓએ તેમના શરીરના વજનના 6% થી વધુ ગુમાવ્યા - અને, નિર્ણાયક રીતે, તેઓ તેમને લાંબા ગાળા સુધી જાળવી રાખવાની વધુ સંભાવના ધરાવતા હતા (સ્ત્રોત).

PCOS ધરાવતા વ્યક્તિઓ માટે, પરિણામો વધુ સ્પષ્ટ થઈ શકે છે. કારણ કે મેટફોર્મિન સીધા ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને લક્ષ્ય બનાવે છે જે ઘણીવાર મેટફોર્મિન અને PCOS વજન ઘટાડવા ને ચલાવે છે, ઘણા લોકો તેને વજન ઘટાડવાના પ્લેટોને તોડવા માટે એક ખાસ અસરકારક સાધન શોધે છે.

બોટમ લાઇન: જ્યારે તમે મેટફોર્મિનને અહીં જણાવેલ વ્યૂહરચનાઓ સાથે જોડો છો ત્યારે અઠવાડિયામાં 1-2 પાઉન્ડની સ્થિર ઘટાડોની અપેક્ષા રાખો. તીવ્રતા કરતાં સુસંગતતા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

---

તમારો આગળનો માર્ગ

મેટફોર્મિનનો વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગ કરવો એ એક યાત્રા છે, દોડ નથી. તે એક વૈજ્ઞાનિક રીતે સમર્થિત સાધન છે જે, જ્યારે આખા-ખોરાક આહાર, સુસંગત મેટફોર્મિન અને કસરત, અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીની આદતો સાથે જોડાય છે, ત્યારે અર્થપૂર્ણ અને કાયમી પરિણામો અનલૉક કરી શકે છે.

મેટફોર્મિન પર ખાવા માટેના યોગ્ય ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, મેટફોર્મિન પર શું ટાળવું તે સમજીને, અને સહાયક આદતો અપનાવીને, તમે એક એવું વાતાવરણ બનાવી રહ્યા છો જ્યાં દવા શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરી શકે. તમે ફક્ત વજન ઘટાડી રહ્યા નથી; તમે તમારી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સુધારી રહ્યા છો, બળતરા ઘટાડી રહ્યા છો, અને સ્વસ્થ ચયાપચયનું ભવિષ્ય બનાવી રહ્યા છો.

અસ્વીકરણ: કોઈપણ નવા આહાર, કસરત કાર્યક્રમ અથવા સપ્લિમેન્ટ શાસન શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા અથવા નોંધાયેલ ડાયેટિશિયનની સલાહ લો. આ લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુઓ માટે છે અને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહનો વિકલ્પ નથી. તમારા ડૉક્ટર તમારી આરોગ્ય ઇતિહાસ અને જરૂરિયાતોના આધારે વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન પ્રદાન કરી શકે છે.