પોસ્ટપાર્ટમ વજન વધારો: શું સ્વસ્થ છે, શું નથી, અને સંતુલન કેવી રીતે શોધવું

જો બાળક થયા પછી તમારું વજન વધી રહ્યું છે, તો તમને મૂંઝવણ અથવા ચિંતા થઈ શકે છે. સત્ય એ છે કે, પોસ્ટપાર્ટમ દરમિયાન થોડો વજન વધારો સંપૂર્ણપણે સામાન્ય અને ક્યારેક સ્વસ્થ પણ હોય છે. તમારા શરીરે એક અદ્ભુત પરિવર્તનમાંથી પસાર થયું છે, અને તે હજુ પણ ગર્ભાવસ્થા પછીના જીવન સાથે સમાયોજિત થઈ રહ્યું છે. તમારા શરીરમાં શું થઈ રહ્યું છે તે સમજવાથી તમને આ સંવેદનશીલ સમય દરમિયાન તમારા શારીરિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપતા માહિતગાર, સૌમ્ય નિર્ણયો લેવામાં મદદ મળી શકે છે.

બાળક થયા પછી મારું વજન કેમ વધી શકે છે?

તમે ડિલિવરી પછી વજન ઘટવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો, પરંતુ ઘણી સ્ત્રીઓ ખરેખર ત્યારબાદના અઠવાડિયા કે મહિનાઓમાં થોડા કિલોગ્રામ વજન વધારે છે. આ ઘણા સામાન્ય કારણોસર થઈ શકે છે. તમારું શરીર ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મમાંથી સ્વસ્થ થઈ રહ્યું છે, જે તમારા હોર્મોન્સ, મેટાબોલિઝમ, ઊંઘની પેટર્ન અને દૈનિક દિનચર્યાઓને એવી રીતે અસર કરે છે જે તમે તાત્કાલિક ઓળખી શકતા નથી.

બાળક થયા પછી તમારા હોર્મોનનું સ્તર નાટકીય રીતે બદલાઈ રહ્યું છે. ઇસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન ઝડપથી ઘટે છે, જ્યારે જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ તો પ્રોલેક્ટીન વધે છે. આ ફેરફારો તમારા શરીર ચરબીનો સંગ્રહ કેવી રીતે કરે છે અને ભૂખના સંકેતોનું સંચાલન કેવી રીતે કરે છે તેને અસર કરી શકે છે. નવ મહિનાના મોટા ગોઠવણો પછી તમારા શરીરના રીકેલિબ્રેશન તરીકે વિચારો.

ઊંઘનો અભાવ મોટાભાગના લોકો કરતાં વધુ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે તમને પૂરતો આરામ મળતો નથી, ત્યારે તમારું શરીર વધુ કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરે છે, જે એક સ્ટ્રેસ હોર્મોન છે જે ભૂખ અને ચરબીના સંગ્રહમાં વધારો કરી શકે છે. જ્યારે તમે થાકી ગયા હોવ ત્યારે તમે ઝડપી ઊર્જા સ્ત્રોતો તરફ પહોંચવાની શક્યતા પણ વધારે છો, જેનો અર્થ ઘણીવાર ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક થાય છે.

ચાલો પોસ્ટપાર્ટમ વજન વધારા પાછળના સામાન્ય કારણો જોઈએ, એ ધ્યાનમાં રાખીને કે તમારા અનુભવમાં આમાંથી એક અથવા અનેક પરિબળો એકસાથે કામ કરતા હોઈ શકે છે:

• હોર્મોનલ ફેરફારો અને હીલિંગ પેશીઓથી પ્રવાહી જાળવણી
• પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો
• નવા શેડ્યૂલને કારણે ખાવાની પેટર્નમાં ફેરફાર
• તણાવ અથવા પોસ્ટપાર્ટમ મૂડ ફેરફારો સંબંધિત ભાવનાત્મક ખાવાનું
• થાઇરોઇડ કાર્યમાં ફેરફાર જે મેટાબોલિઝમને ધીમું કરે છે
• અમુક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અથવા બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ જેવી દવાઓ

આ દરેક પરિબળ પોસ્ટપાર્ટમ સમાયોજનનો સામાન્ય ભાગ દર્શાવે છે. તમારું શરીર સ્વસ્થ થવા અને અનુકૂલન સાધવા માટે સખત મહેનત કરી રહ્યું છે, અને તે પ્રક્રિયામાં સમય અને ઊર્જા લાગે છે.

શું પોસ્ટપાર્ટમ દરમિયાન થોડો વજન વધારો ખરેખર સ્વસ્થ છે?

હા, જન્મ પછી મધ્યમ વજન વધારો અમુક પરિસ્થિતિઓમાં તમારી પુનઃપ્રાપ્તિને ટેકો આપી શકે છે. જો તમે ડિલિવરી દરમિયાન અથવા તરત જ નોંધપાત્ર વજન ગુમાવ્યું હોય, તો થોડું પાછું મેળવવાથી તમારી ઊર્જાના ભંડારને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળે છે. તમારા શરીરને પેશીઓને સ્વસ્થ કરવા, જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ તો માતાનું દૂધ ઉત્પન્ન કરવા અને આ માંગણીપૂર્ણ સમય દરમિયાન તમારા રોગપ્રતિકારક કાર્યને જાળવવા માટે પૂરતા પોષણની જરૂર છે.

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ ક્યારેક થોડું વજન વધારે છે કારણ કે તેમના શરીર દૂધ ઉત્પાદન સુનિશ્ચિત કરવા માટે વધારાના ચરબીના ભંડારને જાળવી રાખે છે. આ એક જૈવિક સુરક્ષા પદ્ધતિ છે. તમારું શરીર ખાતરી કરવા માંગે છે કે તમારી પાસે તમારા બાળકને પોષણ આપવા માટે પૂરતા ઊર્જા ભંડાર છે, ભલે ખોરાક અસ્થાયી રૂપે દુર્લભ બની જાય.

તેમ છતાં, ઝડપી અથવા વધુ પડતો વજન વધારો ધ્યાન આપવા યોગ્ય છે. અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ પાઉન્ડ કરતાં વધુ વજન વધારવું, અથવા આહાર અથવા પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર વિના ઘણા મહિનાઓ સુધી સતત વજન વધારવું, અંતર્ગત સમસ્યાનો સંકેત આપી શકે છે જેને તબીબી મૂલ્યાંકનની જરૂર છે.

પોસ્ટપાર્ટમ વજન વધારો મને ક્યારે ચિંતિત થવો જોઈએ?

મોટાભાગના પોસ્ટપાર્ટમ વજન ફેરફારો સામાન્ય હોય છે, પરંતુ અમુક પેટર્ન તમારા આરોગ્ય પ્રદાતા સાથે વાતચીત કરવા યોગ્ય છે. જો તમે સામાન્ય રીતે ખાતા હોવા છતાં અને વાજબી રીતે સક્રિય હોવા છતાં ઝડપથી વજન વધારી રહ્યા છો, તો કંઈક બીજું થઈ રહ્યું હોઈ શકે છે. તમારું શરીર સંકેત આપી શકે છે કે તેને સહાય અથવા તબીબી ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

આ સંકેતો પર ધ્યાન આપો જે સૂચવે છે કે તમારે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ:

• એક અઠવાડિયામાં પાંચ પાઉન્ડ કરતાં વધુ અચાનક વજન વધારો
• તમારા ચહેરા, હાથ અથવા પગમાં સોજો જે આરામથી સુધરતો નથી
• ગંભીર થાક જે દૈનિક કાર્યોને અશક્ય બનાવે છે
• નિરંતર ઉદાસી અથવા ચિંતા જે તમારા દૈનિક જીવનને અસર કરે છે
• અત્યંત તરસ અથવા વારંવાર પેશાબ
• હૃદયના ધબકારા વધવા અથવા તમારું હૃદય ઝડપથી ધબકતું હોય તેવું લાગવું
• હંમેશા અસામાન્ય રીતે ઠંડુ લાગવું
• વાળ ખરવા જે સામાન્ય પોસ્ટપાર્ટમ શેડિંગ કરતાં વધુ લાગે છે

આ લક્ષણો એવી પરિસ્થિતિઓ સૂચવી શકે છે જેને તબીબી મૂલ્યાંકનની જરૂર છે. તેમને વહેલા પકડવાથી સારવાર સરળ અને વધુ અસરકારક બને છે, તેથી જો કંઈક ખોટું લાગે તો બોલવામાં અચકાવું નહીં.

કઈ તબીબી પરિસ્થિતિઓ પોસ્ટપાર્ટમ વજન વધારોનું કારણ બને છે?

ઘણી સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિઓ ડિલિવરી પછી અણધાર્યા વજન વધારોને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. પોસ્ટપાર્ટમ થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ આશ્ચર્યજનક રીતે સામાન્ય છે, જે લગભગ બારમાંથી એક સ્ત્રીને અસર કરે છે. તમારી થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, જે તમારા ગળામાં સ્થિત છે, તે તમારા મેટાબોલિઝમને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે તે જન્મ પછી ઓછી સક્રિય બને છે, ત્યારે બધું ધીમું પડી જાય છે, જેમાં તમારું શરીર કેલરી કેવી રીતે બર્ન કરે છે.

હાઇપોથાઇરોડિઝમના લક્ષણો ધીમે ધીમે વિકસિત થાય છે. તમને થાકેલા, ઠંડા, કબજિયાત અથવા માનસિક રીતે અસ્પષ્ટ લાગી શકે છે. તમારી ત્વચા સૂકી થઈ શકે છે, અને તમારા વાળ અપેક્ષા કરતાં વધુ પાતળા થઈ શકે છે. જ્યારે તમે પહેલા જેટલું જ ખાતા હોવ ત્યારે પણ વજન વધે છે. એક સરળ રક્ત પરીક્ષણ આ સ્થિતિનું નિદાન કરી શકે છે, અને દૈનિક થાઇરોઇડ હોર્મોન દવા સામાન્ય રીતે લક્ષણોને સંપૂર્ણપણે હલ કરે છે.

પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન લગભગ સાત નવી માતાઓમાંથી એકને અસર કરે છે અને બંને દિશામાં વજન ફેરફારોમાં ફાળો આપી શકે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ તેમની ભૂખ સંપૂર્ણપણે ગુમાવી દે છે, જ્યારે અન્ય દિલાસો માટે ખોરાક તરફ વળે છે. ડિપ્રેશનનું ભાવનાત્મક વજન સ્વસ્થ આહાર અને કસરતને ભારે બનાવે છે. જો તમને સતત ઉદાસી, પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવવો, અથવા તમારા બાળક સાથે જોડાણ કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો કૃપા કરીને તમારા આરોગ્ય પ્રદાતા સાથે વાત કરો.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ગર્ભાવસ્થા પછી વિકસી શકે છે અથવા વધી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમને ગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ (gestational diabetes) હોય. તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિનને યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપવાનું બંધ કરે છે, જે બ્લડ સુગર વધવા અને ચરબીના સંગ્રહમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. તમે તમારા મધ્ય ભાગની આસપાસ વધેલી ભૂખ, થાક અને વજન વધારો નોંધી શકો છો. આ સ્થિતિ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે, પરંતુ આહાર, કસરત અને ક્યારેક દવાઓ સાથે પ્રારંભિક હસ્તક્ષેપ પ્રગતિને રોકી શકે છે.

હવે ચાલો કેટલીક દુર્લભ પરિસ્થિતિઓ જોઈએ જે ક્યારેક પોસ્ટપાર્ટમ વજન વધારાનું કારણ બને છે. આ ઓછી સ્ત્રીઓને અસર કરે છે, પરંતુ તેમના વિશે જાણવાથી તમને ઓળખવામાં મદદ મળે છે કે ક્યારે તબીબી ધ્યાન આપવાની જરૂર છે:

• કુશિંગ સિન્ડ્રોમ, જેમાં તમારું શરીર ખૂબ વધારે કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરે છે, જેના કારણે તમારા ચહેરા, ગરદન અને ધડમાં વજન વધે છે, સાથે સ્ટ્રેચ માર્ક્સ અને સરળતાથી ઉઝરડા પડે છે.
• પ્રોલેક્ટીનોમા, એક સૌમ્ય પિટ્યુટરી ગાંઠ જે સ્તનપાન કરાવવા માટે સામાન્ય કરતાં વધુ પ્રોલેક્ટીનનું સ્તર વધારે છે, જેના કારણે અનિયમિત પીરિયડ્સ અને અસ્પષ્ટ વજન વધારો થાય છે.
• પોલીસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ (PCOS) જે પોસ્ટપાર્ટમ દરમિયાન ઉભરી આવે છે અથવા વધે છે, જેના કારણે અનિયમિત પીરિયડ્સ, વધુ પડતા વાળ વૃદ્ધિ અને સતત વજન વધારો થાય છે.
• હૃદય નિષ્ફળતાના લક્ષણો જેમાં પ્રવાહી જાળવણીથી ઝડપી વજન વધારો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને પગમાં સોજો શામેલ છે.

આ પરિસ્થિતિઓ અસામાન્ય છે, પરંતુ જ્યારે યોગ્ય રીતે નિદાન થાય ત્યારે તે સારવાર કરી શકાય તેવી છે. જો તમને સામાન્ય પોસ્ટપાર્ટમ સંભાળ છતાં લક્ષણો ચાલુ રહે અથવા વકરે, તો સંપૂર્ણ તબીબી મૂલ્યાંકન માટે હિમાયત કરો.

હું બાળક થયા પછી સ્વસ્થ વજનને કેવી રીતે ટેકો આપી શકું?

આક્રમક આહાર યોજનાઓ કરતાં સૌમ્યતા અને ધૈર્ય સાથે પોસ્ટપાર્ટમ વજનનો સંપર્ક કરવો તમને વધુ સારી સેવા આપે છે. તમારા શરીરને ગર્ભાવસ્થા અને જન્મમાંથી સ્વસ્થ થવા માટે પોષણ અને આરામની જરૂર છે. અત્યંત કેલરી પ્રતિબંધિત કરવાથી તમારા મેટાબોલિઝમને વધુ ધીમું કરીને, તમારી ઊર્જા ઘટાડીને અને જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ તો દૂધના પુરવઠાને અસર કરીને વિપરીત પરિણામ આપી શકે છે.

ભોજન છોડવા અથવા ખોરાકને ગંભીરતાથી પ્રતિબંધિત કરવાને બદલે નિયમિત, સંતુલિત ભોજન ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી ખાધા વગર રહો છો, ત્યારે તમારું બ્લડ સુગર ઘટે છે, જે તીવ્ર ભૂખને ઉત્તેજીત કરે છે અને ઘણીવાર પછીથી વધુ ખાવા તરફ દોરી જાય છે. તમને સંતુષ્ટ રાખવા માટે દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને ફાઇબરનો સમાવેશ કરીને દિવસમાં ત્રણ ભોજન અને એકથી બે નાસ્તો કરવાનો લક્ષ્યાંક રાખો.

પ્રોટીન તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ કરે છે અને પેશીઓના સમારકામને ટેકો આપે છે. મોટાભાગના ભોજનમાં ઇંડા, ગ્રીક દહીં, દુર્બળ માંસ, માછલી, કઠોળ અથવા બદામનો સમાવેશ કરો. એવોકાડો, ઓલિવ તેલ, બદામ અને ચરબીયુક્ત માછલીમાંથી મળતી તંદુરસ્ત ચરબી હોર્મોન ઉત્પાદન અને મગજ કાર્યને ટેકો આપે છે. શાકભાજી, ફળો અને આખા અનાજમાંથી મળતી ફાઇબર તમારી પાચનક્રિયાને ચાલુ રાખે છે અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

હાઇડ્રેટેડ રહો, ખાસ કરીને જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ. તરસ ક્યારેક ભૂખ તરીકે છદ્માવરણ કરે છે, અને ડિહાઇડ્રેશન તમારા મેટાબોલિઝમને ધીમું કરી શકે છે. પાણી નજીક રાખો અને દિવસભર પીતા રહો. તમને દરરોજ લગભગ આઠથી બાર કપની જરૂર છે, જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ અથવા કસરત કરતા હોવ તો વધુ.

અહીં વ્યવહારુ વ્યૂહરચનાઓ છે જે તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ અથવા સુખાકારી સાથે સમાધાન કર્યા વિના સ્વસ્થ વજનને ટેકો આપે છે:

1. જ્યારે તમારા ડૉક્ટર તમને મંજૂરી આપે ત્યારે સૌમ્ય હલનચલન શરૂ કરો, ટૂંકી ચાલથી શરૂઆત કરીને અને ધીમે ધીમે અવધિ વધારવી.
2. જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે ઊંઘને ​​પ્રાથમિકતા આપો, જ્યારે તમારું બાળક સૂઈ જાય ત્યારે નાસ્તો કરીને અથવા રાત્રિના ફીડિંગમાં મદદ સ્વીકારીને.
3. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અગાઉથી સરળ, પૌષ્ટિક ભોજન તૈયાર કરો અથવા મિત્રો અને પરિવાર પાસેથી તૈયાર ભોજન સ્વીકારો.
4. તંદુરસ્ત નાસ્તા દૃશ્યમાન અને સુલભ રાખો, જેમ કે કાપેલા શાકભાજી, ફળો, બદામ અથવા બાફેલા ઇંડા.
5. માઇન્ડફુલ ઇટિંગનો અભ્યાસ કરો, જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે વિચલિત થયા વિના ભોજન માટે બેસીને.
6. તમારા ભાગો પર ધ્યાન આપો, અવશેશ કર્યા વિના, સેવાના કદ માટે તમારા હાથનો માર્ગદર્શક તરીકે ઉપયોગ કરો.
7. વધારાની ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક મર્યાદિત કરો જે બ્લડ સુગરને વધારે છે અને તમને વધુ ભૂખ્યા છોડી દે છે.
8. પોસ્ટપાર્ટમ પોષણમાં નિષ્ણાત નોંધાયેલા આહારશાસ્ત્રી (registered dietitian) સાથે કામ કરવાનું વિચારો.

આ વ્યૂહરચનાઓ શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે જ્યારે તમે તેમને ધીમે ધીમે લાગુ કરો. શરૂઆત કરવા માટે એક કે બે પસંદ કરો, પછી જ્યારે તે આદતો બની જાય ત્યારે વધુ ઉમેરો. આ ટકાઉ અભિગમ તે ભયાવહતાને અટકાવે છે જે ઘણીવાર સારી ઇરાદાઓને પાટા પરથી ઉતારી દે છે.

જન્મ પછી કઈ કસરત સલામત અને મદદરૂપ છે?

હલનચલન પોસ્ટપાર્ટમ પુનઃપ્રાપ્તિ અને સ્વસ્થ વજનને ટેકો આપે છે, પરંતુ સમય અને તીવ્રતા અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા શરીરને સખત કસરત ફરી શરૂ કરતા પહેલા સ્વસ્થ થવા માટે સમયની જરૂર છે. ચોક્કસ સમયરેખા યોનિમાર્ગ (vaginal) અથવા સિઝેરિયન ડિલિવરી (cesarean delivery) હતી અને જો તમને ગૂંચવણો (complications) થઈ હોય કે કેમ તેના પર આધાર રાખે છે.

મોટાભાગની સ્ત્રીઓ અનગૂંચવણભર્યા યોનિમાર્ગ ડિલિવરીના થોડા દિવસોમાં સૌમ્ય ચાલવાનું શરૂ કરી શકે છે. ચાલવું પરિભ્રમણ વધારે છે, મૂડ સુધારે છે અને હીલિંગ પેશીઓને તાણ્યા વિના કેલરી બર્ન કરે છે. પાંચથી દસ મિનિટથી શરૂઆત કરો અને જેમ જેમ તમને મજબૂત લાગે તેમ ધીમે ધીમે વધારો. જો તમને સિઝેરિયન અથવા મુશ્કેલ ડિલિવરી થઈ હોય, તો મંજૂરી માટે તમારી છ-અઠવાડિયાની ચેકઅપ સુધી રાહ જુઓ.

તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ ગર્ભાવસ્થા અને જન્મ દરમિયાન નોંધપાત્ર રીતે ખેંચાયા હતા. આ સ્નાયુઓ તમારા મૂત્રાશય, ગર્ભાશય અને આંતરડાને ટેકો આપે છે, અને તેમને સાવચેતીપૂર્વક પુનર્વસનની જરૂર છે. ખૂબ જ જલદી કૂદવું, દોડવું અથવા ઉચ્ચ-અસરવાળી કસરત કરવાથી પેલ્વિક ઓર્ગન પ્રોલેપ્સ (pelvic organ prolapse) અથવા પેશાબ અસંયમ (urinary incontinence) થઈ શકે છે. પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરપી ઘણી સ્ત્રીઓને આ સ્નાયુઓને સુરક્ષિત અને અસરકારક રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે તમારા આરોગ્ય પ્રદાતા તમને કસરત માટે મંજૂરી આપે, ત્યારે આ સૌમ્ય વિકલ્પો સાથે તમારી ફિટનેસ ધીમે ધીમે ફરીથી બનાવો:

• આરામદાયક ગતિએ ચાલવું, ધીમે ધીમે અંતર વધારવું
• ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ દ્વારા ભલામણ કરાયેલ પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો
• શ્વાસ અને સ્ટ્રેચિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી સૌમ્ય યોગ
• જ્યારે રક્તસ્ત્રાવ બંધ થાય ત્યારે સ્વિમિંગ અથવા વોટર એરોબિક્સ
• હળવા વજન સાથે ઓછી-અસરવાળી શક્તિ તાલીમ
• નવી માતાઓ માટે રચાયેલ પોસ્ટપાર્ટમ કસરત વર્ગો

પ્રવૃત્તિ પર પાછા ફરતી વખતે તમારા શરીરને ધ્યાનથી સાંભળો. તમારા પેલ્વિક વિસ્તારમાં રક્તસ્ત્રાવ, પીડા અથવા દબાણમાં વધારો એ સંકેત છે કે તમે ખૂબ જલદી ખૂબ વધારે કરી રહ્યા છો. જો આ લક્ષણો ચાલુ રહે તો ઘટાડો અને તમારા આરોગ્ય પ્રદાતાની સલાહ લો.

સ્તનપાન પોસ્ટપાર્ટમ વજનને કેવી રીતે અસર કરે છે?

સ્તનપાન વધારાની કેલરી બાળે છે, દરરોજ લગભગ 300 થી 500, જે ઘણી સ્ત્રીઓને ગર્ભાવસ્થાના વજનને ધીમે ધીમે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જોકે, નર્સિંગ અને વજન વચ્ચેનો સંબંધ સીધો નથી. કેટલીક સ્ત્રીઓ સ્તનપાન કરાવતી વખતે સરળતાથી વજન ગુમાવે છે, જ્યારે અન્ય લોકો જ્યાં સુધી તેઓ છોડી ન દે ત્યાં સુધી વજન જાળવી રાખે છે અથવા તો વધારે છે.

તમારું શરીર સ્તનપાન કરાવતી વખતે વધારાના ચરબીના ભંડારને જાળવી રાખી શકે છે જેથી પૂરતા પ્રમાણમાં દૂધ ઉત્પાદન સુનિશ્ચિત કરી શકાય. આ નિરાશાજનક પરંતુ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. જીવવિજ્ઞાન તમારા વજન ઘટાડવા કરતાં તમારા બાળકના પોષણને પ્રાધાન્ય આપે છે. જ્યારે તમારું શરીરને તે કટોકટી ભંડારની જરૂર ન હોય ત્યારે ચરબી સામાન્ય રીતે છોડ્યા પછી વધુ સરળતાથી દૂર થાય છે.

સ્તનપાન પણ ભૂખ નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે. તમને અણધાર્યા સમયે ભૂખ્યા લાગી શકે છે. આ ભૂખ વાસ્તવિક અને મહત્વપૂર્ણ છે. ખૂબ ઓછી કેલરી પ્રતિબંધિત કરવાથી તમારા દૂધ પુરવઠામાં ઘટાડો થઈ શકે છે અને તમને થાકી શકો છો. જ્યારે તમે ભૂખ્યા હોવ ત્યારે ખાઓ, પૌષ્ટિક ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે તમને સંતોષ આપે.

જો તમે નર્સિંગ કરી રહ્યા છો, તો ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખો, અઠવાડિયામાં એક થી દોઢ પાઉન્ડ કરતાં વધુ નહીં. ઝડપી વજન ઘટાડવાથી દૂધ ઉત્પાદન પર અસર થઈ શકે છે અને સંગ્રહિત પર્યાવરણીય ઝેરને તમારા માતાના દૂધમાં છોડી શકે છે. ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવાથી તમારો પુરવઠો સ્થિર રહે છે અને તમારી ઊર્જા જળવાઈ રહે છે.

મારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને શરીરની છબીનું શું?

તમારા પોસ્ટપાર્ટમ શરીર સાથેનો તમારો સંબંધ શારીરિક ફેરફારો જેટલું જ ધ્યાન આપવા યોગ્ય છે. ઝડપથી પાછા ફરવાનું દબાણ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને ખોરાક સાથેના તમારા સંબંધને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. સોશિયલ મીડિયા ઘણીવાર અતાર્કિક સમયરેખા બતાવે છે જે મોટાભાગની સ્ત્રીઓના અનુભવોનું પ્રતિનિધિત્વ કરતી નથી.

તમારા શરીરે એક માનવ બાળકનો વિકાસ કર્યો અને જન્મ આપ્યો. તે પ્રક્રિયા કેટલાક રસ્તાઓમાં તમારા શરીરને કાયમ માટે બદલી નાખે છે. કેટલાક સ્ટ્રેચ માર્ક્સ ઝાંખા પડી શકે છે પરંતુ અદૃશ્ય થતા નથી. તમારી પેટના સ્નાયુઓ અલગ થઈ શકે છે અને તેમને ફરીથી જોડવા માટે ફિઝિકલ થેરેપીની જરૂર પડી શકે છે. તમારું પાંસળીનું પિંજર પહોળું રહી શકે છે. તમારા પગ અલગ કદના હોઈ શકે છે. આ ફેરફારો નિષ્ફળતા અથવા પ્રયાસના અભાવનું પ્રતિનિધિત્વ કરતા નથી.

જો તમને તમારા શરીર વિશે નકારાત્મક વિચારો સાથે સંઘર્ષ કરવો પડી રહ્યો હોય, વજન વિશે ચિંતિત લાગતું હોય, અથવા ખોરાક અને કસરતના વિચારો તમારા દિવસ પર પ્રભુત્વ ધરાવતા હોય, તો કૃપા કરીને સહાય માટે સંપર્ક કરો. પોસ્ટપાર્ટમ ચિંતા અને ડિપ્રેશન ઘણીવાર વજન અને દેખાવ વિશેની ચિંતાઓ દ્વારા પ્રગટ થાય છે. પ્રસૂતિ પછીના મૂડ ડિસઓર્ડરમાં નિષ્ણાત માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક તમને આ લાગણીઓને પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ સંક્રમણને નેવિગેટ કરતી વખતે આત્મ-કરુણાનો અભ્યાસ કરો. તમારી જાત સાથે તે જ રીતે વાત કરો જે રીતે તમે કોઈ પ્રિય મિત્ર સાથે વાત કરશો જે સમાન અનુભવમાંથી પસાર થઈ રહી હોય. તમારું મૂલ્ય તમે કેટલી ઝડપથી બેબી ફેટ ગુમાવો છો તેના પર નિર્ધારિત નથી અથવા તમારું શરીર પહેલા જેવું દેખાય છે તેના પર નિર્ધારિત નથી.

મારે મારા ડૉક્ટર સાથે ક્યારે વાત કરવી જોઈએ?

તમારા આરોગ્ય પ્રદાતા સાથે વજનની ચિંતાઓ પર ચર્ચા કરવા માટે કંઈક ગંભીર રીતે ખોટું લાગે ત્યાં સુધી રાહ જોવાની જરૂર નથી. તમારી પોસ્ટપાર્ટમ ચેકઅપ, સામાન્ય રીતે લગભગ છ અઠવાડિયામાં, વજનના ફેરફારો વિશેના કોઈપણ પ્રશ્નો ઉઠાવવા માટે યોગ્ય સમય છે. તમે કેટલું વજન વધાર્યું છે, કયા સમયગાળા દરમિયાન, અને તમે નોંધેલા અન્ય કોઈપણ લક્ષણો વિશેની ચોક્કસ માહિતી સાથે તૈયાર રહો.

જો તમને અચાનક વજન વધારો, ગંભીર સોજો, છાતીમાં દુખાવો, ગંભીર માથાનો દુખાવો, અથવા પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનના સંકેતોનો અનુભવ થાય તો વહેલા એપોઇન્ટમેન્ટ શેડ્યૂલ કરો. આ લક્ષણોને તાત્કાલિક મૂલ્યાંકનની જરૂર છે. તમારા ડૉક્ટર તમારા થાઇરોઇડ કાર્ય, બ્લડ સુગર અને વજનને અસર કરતા અન્ય માર્કર્સ તપાસવા માટે રક્ત પરીક્ષણો ઓર્ડર કરી શકે છે.

જો તમને ગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ (gestational diabetes) થયો હોય, તો તમારું બ્લડ સુગર સામાન્ય થઈ ગયું છે કે કેમ તે તપાસવા માટે તમારે પોસ્ટપાર્ટમ પર છ થી બાર અઠવાડિયામાં ફોલો-અપ પરીક્ષણની જરૂર પડશે. આ સ્ક્રીનિંગ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે ગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ પાછળથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. પ્રારંભિક શોધ ડાયાબિટીસના વિકાસને રોકવા અથવા વિલંબિત કરવામાં મદદ કરી શકે તેવી જીવનશૈલી હસ્તક્ષેપોની મંજૂરી આપે છે.

તમારું આરોગ્ય પ્રદાતા જરૂર પડ્યે તમને નિષ્ણાતો સાથે પણ જોડી શકે છે. નોંધાયેલા આહારશાસ્ત્રી (registered dietitian) વ્યક્તિગત ખાવાની યોજના બનાવવામાં મદદ કરે છે. પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિને સંબોધે છે. માનસિક આરોગ્ય સલાહકાર ભાવનાત્મક સુખાકારીને ટેકો આપે છે. તમારે પોસ્ટપાર્ટમ વજનની ચિંતાઓ એકલા નેવિગેટ કરવાની જરૂર નથી.

પોસ્ટપાર્ટમ વજન ફેરફારો માટે વાસ્તવિક સમયરેખા શું છે?

મોટાભાગની સ્ત્રીઓ બાળક, પ્લેસેન્ટા અને એમ્નિઅટિક પ્રવાહીથી તરત જ ડિલિવરી પછી લગભગ તેર પાઉન્ડ ગુમાવે છે. પ્રથમ અઠવાડિયામાં તમે વધુ કેટલાક પાઉન્ડ પાણીનું વજન ગુમાવશો. તેનાથી આગળ, સ્વસ્થ વજન ઘટાડવું ધીમે ધીમે થાય છે, સામાન્ય રીતે જો તમે સક્રિયપણે તેના તરફ કામ કરી રહ્યા હોવ તો અઠવાડિયામાં એક થી બે પાઉન્ડ.

ઘણી સ્ત્રીઓને લાગે છે કે તેઓ છ થી બાર મહિનામાં તેમના ગર્ભાવસ્થા પહેલાના વજન પર પાછા ફરે છે, જોકે આ વ્યાપકપણે બદલાય છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ વધુ સમય લે છે, ખાસ કરીને જો તેઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ વજન વધાર્યું હોય અથવા હોર્મોનલ અથવા મેટાબોલિક સમસ્યાઓ સાથે સંઘર્ષ કરી રહી હોય. અન્ય સ્ત્રીઓ એક નવો સેટ પોઇન્ટ પ્રાપ્ત કરે છે જે ગર્ભાવસ્થા પહેલા કરતાં થોડો વધારે હોય છે, અને તે સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ હોઈ શકે છે.

તમારા શરીરનું વજન ગર્ભાવસ્થા પછી જુદી રીતે વિતરિત થઈ શકે છે ભલે તમે સ્કેલ પર સમાન સંખ્યા પર પાછા ફરો. તમે પહેલા કરતાં તમારા હિપ્સ અથવા પેટમાં વધુ વજન વહન કરી શકો છો. તમારો આકાર ફક્ત અલગ હોઈ શકે છે. આ પુનઃવિતરણ થાય છે કારણ કે ગર્ભાવસ્થા કાયમ માટે તમારા શરીરની રચના અને માળખાના કેટલાક પાસાઓને બદલી નાખે છે.

ચોક્કસ સંખ્યા સુધી પહોંચવા કરતાં તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર ઓછું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. શું તમારી પાસે તમારા બાળકને સંભાળવા અને તમારા દિવસનો આનંદ માણવા માટે ઊર્જા છે? શું તમે આરામદાયક રીતે હલનચલન કરી શકો છો? શું તમે એવા ખોરાક ખાઈ રહ્યા છો જે તમને પોષણ આપે છે? આ પ્રશ્નો ચોક્કસ સમયરેખા પર તમારી જૂની જીન્સમાં ફિટ થાય છે કે કેમ તેના કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

યાદ રાખો કે તમારી પોસ્ટપાર્ટમ યાત્રા અનન્ય રીતે તમારી પોતાની છે. તમારી જાતને અન્ય માતાઓ, સેલિબ્રિટીઝ અથવા તમે બાળક ધરાવતા પહેલાની તમારી પોતાની અપેક્ષાઓ સાથે સરખાવવાથી ફક્ત બિનજરૂરી પીડા થાય છે. તમારી જાતને તમારી પોતાની ગતિએ સ્વસ્થ થવાની મંજૂરી આપો, જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે સહાય મેળવો, અને વિશ્વાસ રાખો કે જ્યારે યોગ્ય સંભાળ અને સમય આપવામાં આવે ત્યારે તમારું શરીર કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું તે જાણે છે.