હળવી રાહત: પેટમાં દુખાવો અને ઝાડા થાય ત્યારે શું કરવું

તમે પેટમાં ખેંચાણ અને અચાનક બાથરૂમ જવાની જરૂરિયાત સાથે જાગો છો. આ દરેક સાથે ક્યારેક થાય છે, અને ભલે તે દુઃખદાયક લાગે, તમે સામાન્ય રીતે ઘરે સુરક્ષિત રીતે તેનું સંચાલન કરી શકો છો. પેટમાં દુખાવો અને ઝાડા એ તમારા પાચનતંત્રને ખલેલ પહોંચાડતી કોઈ વસ્તુને બહાર કાઢવાનો તમારા શરીરનો માર્ગ છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓ સરળ સંભાળ અને ધીરજ સાથે એક કે બે દિવસમાં સ્થિર થઈ જાય છે.

ઝાડા શું છે અને મારા પેટમાં દુખાવો શા માટે થાય છે?

ઝાડાનો અર્થ છે કે તમારી આંતરડી ખોરાક અને પ્રવાહીને સામાન્ય કરતાં વધુ ઝડપથી પસાર કરી રહી છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તમારા મોટા આંતરડા પાસે કચરામાંથી પાણી શોષવા માટે પૂરતો સમય નથી હોતો, તેથી તમારું મળ પાણીયુક્ત આવે છે. તમને જે ખેંચાણનો દુખાવો થાય છે તે તમારા આંતરડાના સ્નાયુઓ છે જે બધું ઝડપથી ધકેલવા માટે વધુ જોરશોરથી સંકુચિત થઈ રહ્યા છે.

તમારું પાચનતંત્ર ફેરફારો પ્રત્યે અત્યંત સંવેદનશીલ છે. એક સામાન્ય પેટનો ચેપ, કંઈક તમે ખાધું, તણાવ, અથવા રૂટિનમાં અચાનક ફેરફાર પણ આ પ્રતિક્રિયાને ટ્રિગર કરી શકે છે. જ્યારે કંઈક બરાબર ન હોય ત્યારે તેને તમારા આંતરડાનું રીસેટ બટન દબાવવા જેવું સમજો.

આ બેવડી મુસીબતનું સામાન્ય કારણ શું છે?

મોટાભાગે, પેટનો વાયરસ ગુનેગાર હોય છે. આ વાયરલ ચેપ સરળતાથી ફેલાય છે અને તમારા આંતરડામાં અસ્થાયી બળતરા પેદા કરે છે. તેઓ અસ્વસ્થતાકારક હોય છે પરંતુ સામાન્ય રીતે હાનિકારક હોય છે અને 24 થી 48 કલાકમાં જાતે જ દૂર થઈ જાય છે.

ફૂડ પોઈઝનિંગ (ખોરાક દ્વારા થતો ઝેર) બીજું સામાન્ય કારણ છે. જ્યારે તમે દૂષિત ખોરાક ખાઓ છો, ત્યારે બેક્ટેરિયા અથવા તેમના ઝેર તમારા આંતરડાની અસ્તરને બળતરા કરે છે. તમારું શરીર બધું ઝડપથી બહાર કાઢીને પ્રતિક્રિયા આપે છે, જે ખેંચાણ અને પાણીયુક્ત મળ તરફ દોરી જાય છે.

ક્યારેક કારણ ચેપ કરતાં વધુ સરળ હોય છે. વધુ પડતો સમૃદ્ધ ખોરાક, લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ હોવ તો ડેરી ઉત્પાદનો, કૃત્રિમ મીઠાઈઓ, અથવા મસાલેદાર ભોજન - આ બધું તમારા પાચન સંતુલનને બગાડી શકે છે. તમારું આંતરડું જે વધારે પડતું અથવા બળતરા તરીકે સમજે છે તેના પર પ્રતિક્રિયા આપે છે.

તણાવ અને ચિંતા તમારા પાચનતંત્રને તમે વિચારો છો તેના કરતાં વધુ અસર કરે છે. તમારું આંતરડું અને મગજ ચેતા માર્ગો દ્વારા સતત વાતચીત કરે છે. જ્યારે તમે ચિંતિત અથવા તણાવગ્રસ્ત અનુભવો છો, ત્યારે તમારા આંતરડા ઝડપી બની શકે છે અથવા વધુ સંવેદનશીલ બની શકે છે, જેનાથી ખેંચાણ અને ઢીલા મળ થાય છે.

દવાઓ પણ ક્યારેક ભૂમિકા ભજવે છે. એન્ટિબાયોટિક્સ તમારા આંતરડામાં રહેતા મદદરૂપ બેક્ટેરિયાને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ, અમુક બ્લડ પ્રેશર દવાઓ, અથવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પેઇન રિલીવર્સ જેવી અન્ય દવાઓ આડઅસર તરીકે તમારા મળને ઢીલા કરી શકે છે.

તેમ છતાં, ઓછા સામાન્ય કારણો પણ છે જેના વિશે જાણવું યોગ્ય છે. ઇન્ફ્લેમેટરી બોવેલ રોગો જેવા કે ક્રોહન'સ ડિસીઝ અથવા અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ સતત બળતરા પેદા કરે છે જે લક્ષણોને લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખે છે. આ સ્થિતિઓમાં સામાન્ય રીતે મળમાં લોહી, વજન ઘટવું, અથવા થાક જેવી અન્ય નિશાનીઓ શામેલ હોય છે જે સુધરતી નથી.

ભાગ્યે જ, દૂષિત પાણી અથવા ખોરાકમાંથી પરોપજીવીઓ તમારા આંતરડામાં સ્થાયી થઈ શકે છે. આ ચેપ ઘણીવાર અમુક પ્રદેશોની મુસાફરી પછી વિકસે છે અને સારવાર વિના અઠવાડિયા સુધી લક્ષણો પેદા કરી શકે છે.

મારે ખરેખર ક્યારે ચિંતા કરવી જોઈએ?

મોટાભાગના કિસ્સાઓ તબીબી મદદ વિના ઘરે જ સુધરી જાય છે. જોકે, અમુક ચેતવણી ચિહ્નોનો અર્થ છે કે તમારે વહેલામાં વહેલી તકે આરોગ્ય પ્રદાતાનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

તમારી સલામતી સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે તે ધ્યાનમાં રાખીને, અહીં એવા સંકેતો છે જે તાત્કાલિક તબીબી ધ્યાન આપવા યોગ્ય છે:

• ગંભીર અથવા બગડતો પેટનો દુખાવો જે તીક્ષ્ણ લાગે અથવા એક જગ્યાએ સ્થિત હોય
• 102 ડિગ્રી ફેરનહીટ (39 ડિગ્રી સેલ્સિયસ) થી વધુ તાવ
• મળમાં લાલ, કાળો અથવા તાર જેવો દેખાતો લોહી અથવા ચીકાશ
• ડિહાઇડ્રેશનના સંકેતો જેમ કે અત્યંત તરસ, ઊભા થતાં ચક્કર આવવા, અથવા ઘાટો પીળો પેશાબ
• ઉલટી જે તમને કોઈપણ પ્રવાહી પીવા દેતી નથી
• સુધારો વિના ત્રણ દિવસથી વધુ સમય સુધી ચાલતા લક્ષણો
• તાજેતરના એન્ટિબાયોટિક ઉપયોગ પછી ગંભીર પાણીયુક્ત ઝાડા

આ લક્ષણો આપોઆપ ગંભીર કંઈક થઈ રહ્યું છે તેવું સૂચવતા નથી. તેઓ ફક્ત એટલું સૂચવે છે કે ગૂંચવણો અથવા ચોક્કસ સારવારની જરૂર હોય તેવી સ્થિતિઓને નકારી કાઢવા માટે વ્યાવસાયિક મૂલ્યાંકન સમજદાર રહેશે.

હું ઘરે મારા શરીરને સ્વસ્થ થવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકું?

તમારી પ્રથમ પ્રાથમિકતા હાઇડ્રેટેડ રહેવાની છે. ઝાડા પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને બહાર કાઢે છે જે તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે. પ્રવાહી પીવાથી જે ગુમાવી રહ્યા છો તે બદલાય છે અને ડિહાઇડ્રેશનને અટકાવે છે.

હળવા કિસ્સાઓમાં સાદું પાણી પૂરતું છે. દિવસભર ધીમે ધીમે અને સતત તેનું સેવન કરો, એક સાથે મોટી માત્રામાં ગળી જવાને બદલે. જ્યારે તમારું પેટ પહેલેથી જ ખરાબ હોય ત્યારે નાના, વારંવાર ઘૂંટ તમને વધુ સારી રીતે સહન થાય છે.

ઓરલ રિહાઇડ્રેશન સોલ્યુશન્સ વધુ મદદ કરે છે કારણ કે તેમાં ખાંડ અને મીઠાનું યોગ્ય સંતુલન હોય છે. તમે આ ફાર્મસીઓમાં ખરીદી શકો છો અથવા ઘરે એક સરળ સંસ્કરણ બનાવી શકો છો. એક લિટર સ્વચ્છ પાણીમાં અડધી ચમચી મીઠું અને છ ચમચી ખાંડ મિક્સ કરો.

સ્પષ્ટ સૂપ (broths) થોડું સોડિયમ સાથે હાઇડ્રેશન પ્રદાન કરે છે. ગરમી પણ ખેંચાણવાળા પેટ પર શાંત અસર કરી શકે છે. ચિકન અથવા શાકભાજીનો સૂપ સારો છે, તેને ભારે મસાલા અથવા ચરબી વિના હળવો રાખો.

નાળિયેર પાણી કુદરતી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પ્રદાન કરે છે અને ખરાબ પેટ પર હળવું હોય છે. ઘણા લોકોને ઉબકા આવે ત્યારે સાદા પાણી કરતાં તેને પીવામાં સરળ લાગે છે.

હાલમાં મારે કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ?

શરૂઆતમાં તમારી ભૂખ સંપૂર્ણપણે ગાયબ થઈ શકે છે, જે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. જો ખોરાક અણગમતો લાગે તો પોતાને ખાવા માટે દબાણ ન કરો. પ્રથમ થોડા કલાકો માટે પ્રવાહી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જ્યાં સુધી તમને કંઈક સાદું ખાવાની ઇચ્છા ન થાય.

જ્યારે તમે ખાવા માંગો છો, ત્યારે સાદા, બંધાઈેલા ખોરાકથી શરૂઆત કરો. સાદા સફેદ ભાત પચવામાં સરળ હોય છે અને ઢીલા મળને કડક બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેને નરમ રાંધો અને અત્યારે માખણ કે તેલ છોડી દો.

કેળા પોટેશિયમ પ્રદાન કરે છે જે ઝાડા દરમિયાન ઘટી જાય છે. તેઓ કુદરતી રીતે બંધાઈ રહે છે અને મોટાભાગના સંવેદનશીલ પેટ માટે પૂરતા હળવા હોય છે. મસળેલા પાકેલા કેળા ખાસ કરીને ત્યારે કામ કરે છે જ્યારે ચાવવું ખૂબ પ્રયાસ જેવું લાગે.

સફેદ બ્રેડમાંથી બનાવેલો ટોસ્ટ ઘણા ખરાબ પેટને શાંત કરે છે. ટોસ્ટિંગનો થોડો ચરબીયુક્ત સ્વાદ પણ કેટલાક ઝેરને શોષવામાં મદદ કરી શકે છે. તેને સૂકું રાખો અથવા જો તમને થોડો સ્વાદ જોઈતો હોય તો ફક્ત થોડું મધ ઉમેરો.

છાલ વગરના સાદા બાફેલા બટાકા સરળ ઊર્જા અને બંધાઈ રહેલો સ્ટાર્ચ પ્રદાન કરે છે. જો તમને ગમે તો થોડું મીઠું ઉમેરીને તેને મસળી શકો છો, પરંતુ જ્યાં સુધી તમે સારું અનુભવો ત્યાં સુધી દૂધ અને માખણ છોડી દો.

જીવંત સંસ્કૃતિઓ ધરાવતું દહીં ખરેખર આંતરડાના તંદુરસ્ત બેક્ટેરિયાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ખાંડ વગરના સાદા પ્રકારો પસંદ કરો. દહીંમાં રહેલા પ્રોબાયોટિક્સ તમારા પાચનતંત્રને સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરે છે.

ચાલો વાત કરીએ કે જ્યારે તમારું પેટ સ્વસ્થ થઈ રહ્યું હોય ત્યારે શું ટાળવું. તમારા આંતરડાને અત્યારે કોઈપણ વસ્તુથી આરામની જરૂર છે જેને સખત પાચન કાર્યની જરૂર પડે.

ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાક પચવામાં વધુ સમય લે છે અને ખેંચાણને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તમારા આંતરડા પહેલેથી જ વધારે કામ કરી રહ્યા છે, તેથી ચીકણા ભોજન ફક્ત ભાર વધારશે. જ્યારે તમે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય અનુભવો ત્યારે જ આનો આનંદ માણો.

સાદા દહીં સિવાયના ડેરી ઉત્પાદનો ઘણીવાર ઝાડાને વધુ ખરાબ બનાવે છે. ભલે તમે સામાન્ય રીતે દૂધ સહન કરી શકતા હોવ, પાચનતંત્રમાં ખલેલ પછી કામચલાઉ લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા વિકસી શકે છે. તમારા આંતરડાની અસ્તરને ફરીથી દૂધની ખાંડને યોગ્ય રીતે તોડવા માટે સમયની જરૂર છે.

મસાલેદાર ખોરાક પહેલેથી જ સંવેદનશીલ પાચનતંત્રને બળતરા કરે છે. ગરમી અને સ્વાદ બનાવતા સંયોજનો ખેંચાણને વધારી શકે છે અને આંતરડાની ગતિને વધુ ઝડપી બનાવી શકે છે. અત્યારે સાદા વિકલ્પો સાથે વળગી રહો.

કાચા શાકભાજી, આખા અનાજ અને કઠોળ જેવા ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક સામાન્ય રીતે ઉત્તમ હોય છે પરંતુ જ્યારે તમને ઝાડા હોય ત્યારે તે ખૂબ જ કઠોર હોય છે. આ ખોરાક પાચનને ઝડપી બનાવે છે, જે અત્યારે તમને જે જોઈએ છે તેનાથી વિપરીત છે.

કેફીન અને આલ્કોહોલ બંને તમારા આંતરડાને ઉત્તેજીત કરે છે અને ડિહાઇડ્રેશનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. કોફી, ચા, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને આલ્કોહોલિક પીણાં જ્યાં સુધી તમારા લક્ષણો સંપૂર્ણપણે દૂર ન થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવી જોઈએ.

શું કોઈ કુદરતી ઉપચાર છે જે ખરેખર કામ કરે છે?

આદુનો ઉપયોગ સદીઓથી ખરાબ પેટને શાંત કરવા માટે થાય છે. તે તમારા આંતરડામાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને પેટમાં દુખાવો સાથે આવતી ઉબકાને ઓછી કરી શકે છે. જો તમે તાજા આદુનો સ્વાદ લઈ શકો તો ગરમ આદુની ચા ધીમે ધીમે પીવો અથવા તેના નાના ટુકડા ચાવો.

કેમોલી ચા તેના કુદરતી બળતરા વિરોધી સંયોજનો દ્વારા આંતરડાના ખેંચાણને શાંત કરે છે. તેની ગરમી પોતે જ આરામદાયક લાગે છે, અને કેમોલી તંગ પેટના સ્નાયુઓ પર હળવી આરામ અસર ધરાવે છે. જો તમને અત્યારે તીવ્ર સ્વાદ પરેશાન કરતા હોય તો તેને હળવી બનાવો.

ફુદીનો ખેંચાણ અને ગેસમાં મદદ કરી શકે છે. ફુદીનામાં રહેલું મેન્થોલ તમારા પાચનતંત્રના સરળ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. હળવી ફુદીનાની ચા પીવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ જો તમને હાર્ટબર્ન હોય તો આને છોડી દો, કારણ કે તે એસિડ રિફ્લક્સને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

દહીં-ભાત ઘણા સંસ્કૃતિઓમાં સારા કારણોસર પરંપરાગત ઉપાય છે. સાદા સ્ટાર્ચ અને પ્રોબાયોટિક્સનું મિશ્રણ આંતરડાના ઉપચારને ટેકો આપે છે. હળવા, શાંત ભોજન માટે સાદા દહીંને નરમ રાંધેલા ભાત અને ચપટી મીઠા સાથે મિક્સ કરો.

મેથીના દાણામાં મ્યુસિલેજ હોય છે જે મળમાં બલ્ક ઉમેરે છે. પાણી સાથે અડધી ચમચી બીજ ગળી જાઓ અથવા ચા માટે ગરમ પાણીમાં પલાળી દો. મ્યુસિલેજ પસાર થતાં તમારા આંતરડાની અસ્તરને કોટ કરે છે અને શાંત કરે છે.

થોડી માત્રામાં એપલ સાઇડર વિનેગર પાચન સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે પ્રયાસ કરવા માંગતા હોવ તો એક ગ્લાસ પાણીમાં એક ચમચી મિક્સ કરો. કેટલાક લોકોને તે મદદરૂપ લાગે છે, જોકે વૈજ્ઞાનિક પુરાવા મર્યાદિત છે.

આરામ અને સ્થિતિ વિશે શું?

જ્યારે તમે યોગ્ય આરામ આપો છો ત્યારે તમારું શરીર ઝડપથી સ્વસ્થ થાય છે. જ્યારે જરૂર હોય ત્યારે સૂઈ જાઓ અને થાક અનુભવ્યા છતાં કામ ન કરો. ઊંઘ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને જે પણ લક્ષણોનું કારણ બની રહ્યું છે તેની સામે વધુ અસરકારક રીતે કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપે છે.

અમુક સ્થિતિઓ ખેંચાણને ઓછી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ડાબી બાજુ સૂવાથી દબાણ ઘટી શકે છે અને ગેસ સરળતાથી પસાર થઈ શકે છે. સૂતી વખતે ઘૂંટણને છાતી તરફ ખેંચવાથી પેટનો દુખાવો ઘણીવાર રાહત મળે છે.

પેટ પર હીટિંગ પેડ અથવા ગરમ પાણીની બોટલ તંગ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. હળવી ગરમી વિસ્તારમાં રક્ત પ્રવાહ વધારે છે અને ખેંચાણને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. ફક્ત ખાતરી કરો કે તાપમાન ગરમ અને આરામદાયક છે, બળી જાય તેટલું ગરમ ​​નહીં.

શું હું કોઈ ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ લઈ શકું?

લોપેરામાઇડ જેવી એન્ટી-ડાયરિયા દવાઓ તમારી આંતરડાની ગતિ ધીમી કરી શકે છે. તેઓ આંતરડાના સંકોચનની ગતિ ઘટાડીને કામ કરે છે. જોકે, જો તમને તાવ હોય અથવા મળમાં લોહી હોય તો તમારે આ ટાળવું જોઈએ, કારણ કે વસ્તુઓને ધીમી પાડવાથી ચેપ અંદર ફસાઈ શકે છે.

આ દવાઓ લક્ષણનો ઉપચાર કરે છે પરંતુ કારણનો નહીં. તે મુસાફરી અથવા મહત્વપૂર્ણ પ્રસંગો જેવી પરિસ્થિતિઓ માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ જ્યારે વસ્તુઓને કુદરતી રીતે બહાર નીકળવા દેવામાં આવે ત્યારે તમારું શરીર ઘણીવાર ઝડપથી સ્વસ્થ થાય છે. તેનો ઓછો ઉપયોગ કરો અને ફક્ત ત્યારે જ જ્યારે ખરેખર જરૂર હોય.

પેઇન રિલીવર્સને કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. એસેટામિનોફેન સામાન્ય રીતે પેટના દુખાવા માટે સલામત છે અને તમારા આંતરડાને વધુ બળતરા કરશે નહીં. સક્રિય ઝાડા દરમિયાન આઇબુપ્રોફેન અને એસ્પિરિન ટાળો, કારણ કે તે પેટની બળતરાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને રક્તસ્રાવનું જોખમ વધારી શકે છે.

મને કેવી રીતે ખબર પડશે કે હું નિર્જલીકૃત થઈ રહ્યો છું?

ડિહાઇડ્રેશન ધીમે ધીમે વિકસે છે અને તમને અચાનક પકડી શકે છે. ઝાડા દ્વારા તમારું શરીર સામાન્ય કરતાં વધુ પ્રવાહી ગુમાવે છે, અને સ્વસ્થ થવા માટે તેને બદલવું નિર્ણાયક છે.

તરસ એક સ્પષ્ટ સંકેત છે, પરંતુ જ્યારે તમને ખૂબ તરસ લાગે છે, ત્યારે તમે પહેલાથી જ હળવાશથી નિર્જલીકૃત છો. તે બિંદુ સુધી પહોંચતા પહેલા પ્રવાહી પીતા રહો. તમારું શરીર તમને એક મહત્વપૂર્ણ સંકેત આપી રહ્યું છે જેને તાત્કાલિક ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

તમારા પેશાબના રંગને સરળ માપદંડ તરીકે તપાસો. આછો પીળો રંગ સૂચવે છે કે તમે સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ છો. ઘાટો પીળો અથવા એમ્બર રંગ સૂચવે છે કે તમને વધુ પ્રવાહીની જરૂર છે. જો તમે સામાન્ય કરતાં ઘણું ઓછું પેશાબ કરી રહ્યા છો, તો તે પણ ડિહાઇડ્રેશન સૂચવે છે.

સૂકા મોં અને હોઠ અપૂરતા પ્રવાહીના સેવનના સંકેતો છે. તમારું મોં ચીકણું લાગી શકે છે અને તમને સામાન્ય કરતાં ઓછી લાળ અનુભવાઈ શકે છે. આ તમારા શરીરની મર્યાદિત પાણીને સાચવવાની રીતો છે જે તેની પાસે ઉપલબ્ધ છે.

ઊભા થતાં ચક્કર આવવા એ થાય છે કારણ કે ડિહાઇડ્રેશન તમારા રક્તનું પ્રમાણ ઘટાડે છે. જ્યારે તમે સૂતામાંથી ઊભા થાઓ છો ત્યારે તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે, જેનાથી તમને ચક્કર અથવા અસ્થિરતા અનુભવાય છે. આ લક્ષણ ધ્યાન અને વધેલા પ્રવાહીના સેવનને પાત્ર છે.

વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તમે ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતામાં ઘટાડો જોઈ શકો છો. તમારા હાથની પાછળની ત્વચાને હળવેથી ચપટી કરો અને છોડો. સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ ત્વચા તરત જ પાછી ખેંચાઈ જાય છે. નિર્જલીકૃત ત્વચાને ફરીથી સપાટ થવામાં થોડી ક્ષણ લાગે છે.

પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પ્રોબાયોટિક્સ વિશે શું?

પ્રોબાયોટિક્સ ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા છે જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે. જ્યારે ઝાડા તમારા સામાન્ય આંતરડાના ફ્લોરાને વિક્ષેપિત કરે છે, ત્યારે પ્રોબાયોટિક્સ સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ હાનિકારક બેક્ટેરિયા સાથે સ્પર્ધા કરે છે અને તમારા રોગપ્રતિકારક કાર્યને ટેકો આપે છે.

તમે જીવંત સંસ્કૃતિઓ ધરાવતું સાદું દહીં, કેફિર, અથવા આથોવાળા ખોરાક જેવા ખોરાકમાંથી પ્રોબાયોટિક્સ મેળવી શકો છો. આ કુદરતી સ્ત્રોતો મદદરૂપ બેક્ટેરિયાના અનેક પ્રકારો પ્રદાન કરે છે. નાના પ્રમાણથી શરૂઆત કરો કે તમારું પેટ કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તે જોવા માટે.

પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ્સ ચોક્કસ સ્ટ્રેન્સના કેન્દ્રિત ડોઝ પ્રદાન કરે છે. લેક્ટોબેસિલસ અથવા સેકકરોમાસીસ બૌલાર્ડી ધરાવતા ઉત્પાદનો શોધો, જે સંશોધન સૂચવે છે કે તે ઝાડાની અવધિ ટૂંકી કરી શકે છે. પેકેજ પર નિર્દેશિત મુજબ અથવા તમારા આરોગ્ય પ્રદાતા દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે તે મુજબ તેમને લો.

ધ્યાનમાં રાખો કે પ્રોબાયોટિક્સ સહાયક માપદંડ તરીકે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે. તેઓ તમારી પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે પરંતુ યોગ્ય હાઇડ્રેશન અને આરામને બદલવી જોઈએ નહીં. તેમને તમારા ઘરેલું સંભાળ ટૂલકિટમાં અનેક સાધનો પૈકીના એક મદદરૂપ સાધન તરીકે વિચારો.

આ કેટલો સમય ચાલવો જોઈએ?

પેટમાં દુખાવો સાથે ઝાડાના મોટાભાગના કિસ્સાઓ 24 થી 48 કલાકમાં સુધરી જાય છે. જેમ જેમ તમારું આંતરડું સ્વસ્થ થાય છે તેમ તેમ તમારા મળની આવર્તન ઓછી અને વધુ ઘન બનતી જણાશે. ખેંચાણ સામાન્ય રીતે તમારા મળ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય થાય તે પહેલાં ઓછી થાય છે.

વાયરલ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરિટિસ સામાન્ય રીતે એક થી ત્રણ દિવસમાં તેની અસર બતાવી દે છે. મુખ્ય લક્ષણો દૂર થયા પછી પણ તમે થોડા દિવસો સુધી થાક અને નબળાઈ અનુભવી શકો છો. આ થાક સામાન્ય છે અને તમે સ્વસ્થ થતાં તમારી ઊર્જા ધીમે ધીમે પાછી આવશે.

દૂષિત ખોરાક ખાધા પછી 6 થી 24 કલાકમાં ફૂડ પોઈઝનિંગના લક્ષણો સામાન્ય રીતે ટોચ પર પહોંચે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓ એક થી બે દિવસમાં દૂર થઈ જાય છે. સમયરેખા સમસ્યાનું કારણ બનેલા જીવ પર આધાર રાખે છે.

જો ઘરેલું સંભાળ હોવા છતાં ત્રણ દિવસથી વધુ સમય સુધી લક્ષણો ચાલુ રહે, તો કંઈક બીજું ચાલી રહ્યું હોઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી ઝાડા બેક્ટેરિયલ ચેપ, પરોપજીવીઓ, અથવા અંતર્ગત પાચન સંબંધી પરિસ્થિતિઓ સૂચવી શકે છે જેને તબીબી મૂલ્યાંકન અને સારવારની જરૂર હોય.

જ્યારે હું સારું અનુભવવાનું શરૂ કરું ત્યારે શું થાય છે?

પુનઃપ્રાપ્તિ ધીમે ધીમે થાય છે, તેથી સામાન્ય ભોજનમાં ધીમે ધીમે પાછા ફરો. તમારા પાચનતંત્રએ તણાવ સહન કર્યો છે અને નિયમિત ખોરાકનો સૌમ્ય પુનઃપરિચય જરૂરી છે. લક્ષણો સુધર્યા પછી પણ સાદા, સરળ વિકલ્પોથી શરૂઆત કરો.

ઝાડા બંધ થયા પછી પણ ઘણા દિવસો સુધી પુષ્કળ પ્રવાહી પીતા રહો. તમારું શરીર હજી પણ જે ગુમાવ્યું છે તેની ભરપાઈ કરી રહ્યું છે અને સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવા માટે વધારાના હાઇડ્રેશનની જરૂર છે. તમે જે સારી ટેવો અપનાવી હતી તેને ચાલુ રાખો.

દિવસો દરમિયાન એક સમયે એક ખોરાક પાછો ઉમેરો. આ સાવચેતીભર્યો અભિગમ તમને કોઈપણ વસ્તુ ઓળખવામાં મદદ કરે છે જે હજુ પણ તમારા સંવેદનશીલ પેટને પરેશાન કરી શકે છે. જો કંઈક ફરીથી ખેંચાણ અથવા ઢીલા મળનું કારણ બને, તો તેને ફરીથી પ્રયાસ કરતા પહેલા એક કે બે દિવસ રાહ જુઓ.

તમારા ઊર્જા સ્તર ધીમે ધીમે પાછા આવશે. લક્ષણો દૂર થયા પછી તરત જ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય અનુભવવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. જ્યારે તમારું શરીર સ્વસ્થ થઈ રહ્યું હોય ત્યારે થોડા દિવસો સુધી સામાન્ય કરતાં વધુ આરામ કરવાની પરવાનગી આપો.

આ ફરીથી થતું અટકાવવા માટે હું શું કરી શકું?

હાથ ધોવા એ તમારું સૌથી શક્તિશાળી નિવારણ સાધન છે. ખાતા પહેલા, બાથરૂમનો ઉપયોગ કર્યા પછી, અને સંભવિત દૂષિત સપાટીઓને સ્પર્શ કર્યા પછી સાબુ અને પાણીથી તમારા હાથને સારી રીતે ધોવા. ઘણા પેટના ચેપ ફેકલ-ઓરલ રૂટ દ્વારા ફેલાય છે, તેથી આ સરળ આદત ટ્રાન્સમિશન ચેઇનને તોડે છે.

ખોરાક સુરક્ષા પદ્ધતિઓ ખૂબ મહત્વની છે. માંસને યોગ્ય તાપમાને રાંધો, બાકી રહેલા ખોરાકને તાત્કાલિક રેફ્રિજરેટ કરો, અને શંકાસ્પદ દેખાતી અથવા ગંધ આવતી કોઈપણ વસ્તુ ખાવાનું ટાળો. રસોડામાં ક્રોસ-કન્ટામિનેશન બેક્ટેરિયા ફેલાવે છે, તેથી કાચા માંસ અને શાકભાજી માટે અલગ કટિંગ બોર્ડનો ઉપયોગ કરો.

ફક્ત જ્યારે તમે બીમાર હોવ ત્યારે જ નહીં, નિયમિતપણે હાઇડ્રેટેડ રહો. યોગ્ય દૈનિક હાઇડ્રેશન તમારા એકંદર પાચન સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે. જ્યારે તમારા શરીરમાં પૂરતું પ્રવાહી હોય ત્યારે તમારું આંતરડું વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરે છે.

નિયમિત આરામ પદ્ધતિઓ દ્વારા તણાવનું સંચાલન કરો. કારણ કે તમારું આંતરડું ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે, તણાવને હેન્ડલ કરવાની સ્વસ્થ રીતો શોધવાથી પાચનતંત્રમાં ખલેલ ઘટાડી શકાય છે. ઊંડા શ્વાસ, હળવી કસરત, અથવા તમને ગમતી પ્રવૃત્તિઓ - આ બધું આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.

મુસાફરી કરતી વખતે, ખાસ કરીને જુદા જુદા સ્વચ્છતા ધોરણોવાળા પ્રદેશોમાં, ખોરાક અને પાણી સાથે સાવચેત રહો. બોટલ્ડ અથવા ઉકાળેલા પાણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, સ્થાનિક પાણીથી ધોવાયેલા કાચા શાકભાજી ટાળો, અને યોગ્ય તાપમાને સંપૂર્ણપણે રાંધેલા ખોરાક પસંદ કરો.

તમારી જાતની સંભાળ રાખવા પર કેટલાક અંતિમ વિચારો

જ્યારે પેટમાં દુખાવો અને ઝાડા થાય છે ત્યારે તે ખૂબ જ ખરાબ લાગે છે, પરંતુ તમારું શરીર સામાન્ય રીતે મૂળભૂત સહાયક સંભાળ સાથે તેમને સારી રીતે સંભાળે છે. જે યોગ્ય લાગે છે અને તમારા શરીરને જે જોઈએ છે તે વિશે તમારી વૃત્તિ પર વિશ્વાસ કરો.

યાદ રાખો કે સ્વસ્થ થવામાં સમય લાગે છે. તમને પુનઃપ્રાપ્તિ કેટલી ધીમી લાગે છે તેનાથી તમે નિરાશ થઈ શકો છો, પરંતુ દરેક દિવસ સુધારો લાવે છે. આ અસ્વસ્થ સમય દરમિયાન તમારી જાત સાથે ધીરજ રાખો અને નમ્ર બનો.

સૌથી અગત્યનું, ક્યારે મદદ માંગવી તે જાણો. જો કંઈક ખોટું લાગે અથવા લક્ષણોમાં સુધારો ન થાય તો આરોગ્ય પ્રદાતાનો સંપર્ક કરવામાં કોઈ શરમ નથી. તેઓ માર્ગદર્શન આપી શકે છે, ગંભીર પરિસ્થિતિઓને નકારી શકે છે, અને જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે તમારી પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવતી સારવાર પ્રદાન કરી શકે છે.

તમારા શરીરમાં નોંધપાત્ર સ્વસ્થ થવાની ક્ષમતા છે. યોગ્ય આરામ, હાઇડ્રેશન, અને સરળ સંભાળ સાથે, તમે ટૂંક સમયમાં સામાન્ય થઈ જશો. આ સમયનો ઉપયોગ ધીમો પડવા, તમારા શરીર તમને શું કહી રહ્યું છે તે સાંભળવા, અને તેને સ્વસ્થ થવા માટે જરૂરી ટેકો આપવા માટે કરો.