જ્યારે તમને ઉબકા આવે પણ ભૂખ લાગે ત્યારે શું ખાવું

TL;DR

• સાદા, ઓછી ફાઇબરવાળા, સ્ટાર્ચી ખોરાકથી શરૂઆત કરો જેમ કે સાદા ક્રેકર્સ, સફેદ ટોસ્ટ, સફેદ ભાત, અથવા કેળા. આ પેટ માટે હળવા હોય છે અને વધુ ઉબકાને ટ્રિગર કરે તેવી શક્યતા નથી.

• સંપૂર્ણ ભોજનને બદલે દર બે થી ત્રણ કલાકે થોડી માત્રામાં ખાઓ. એક સમયે થોડા બાઇટ્સ ખોરાકની પ્લેટ કરતાં સહન કરવા માટે સરળ હોય છે.

• ઠંડા અથવા ઓરડાના તાપમાને રહેલા ખોરાકને સંભાળવા વધુ સરળ હોય છે કારણ કે તેમાં ગરમ ખોરાક કરતાં ઓછી સુગંધ હોય છે, અને તીવ્ર ગંધ ઉબકાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

• પાણી, ક્લિયર બ્રોથ, અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ ડ્રિંકના નાના ઘૂંટડા સાથે હાઇડ્રેટેડ રહો. ડિહાઇડ્રેશન ખરેખર ઉબકાને વધારી શકે છે.

• જ્યાં સુધી તમારું પેટ શાંત ન થાય ત્યાં સુધી ચીકણા, તળેલા, મસાલેદાર, ખૂબ મીઠા, અથવા ભારે મસાલાવાળા ખોરાક ટાળો.

• આદુ (ચા, ચ્યુઝ, અથવા કેપ્સ્યુલમાં) ઉબકાને ઘટાડવાની તેની ક્ષમતાને સમર્થન આપતા કેટલાક ક્લિનિકલ પુરાવા ધરાવે છે.

આ શા માટે થાય છે?

એકસાથે ઉબકા અને ભૂખ લાગવી એ તમે વિચારો છો તેના કરતાં વધુ સામાન્ય છે. જ્યારે તમારું પેટ અસ્વસ્થ લાગે ત્યારે પણ તમારા શરીરને ઇંધણની જરૂર પડે છે. ભૂખના સંકેતો ઘ્રેલિન જેવા હોર્મોન્સમાંથી આવે છે, જે તમારું શરીર નિયત સમયે છોડે છે, ભલે તમારું પેટ સહકાર આપે કે ન આપે. તેથી તમારું મગજ 'ખાઓ' કહી રહ્યું છે જ્યારે તમારું પેટ 'કૃપા કરીને ન ખાઓ' કહી રહ્યું છે.

આ પેટના જંતુઓ, ખોરાકની સંવેદનશીલતા, દવાઓની આડઅસરો, ગર્ભાવસ્થા, મોશન સિકનેસ, ચિંતા, એસિડ રિફ્લક્સ, અથવા ફક્ત લાંબા સમય સુધી ખાધા વગર રહેવાને કારણે થઈ શકે છે. જ્યારે તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ખાલી હોય છે, ત્યારે પેટમાં એસિડનો સંચય ખરેખર ઉબકાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. જો તમે નિયમિતપણે આ પેટર્ન જોઈ રહ્યા છો, તો તમને ભૂખ લાગે ત્યારે ઉબકા કેમ આવે છે તે અંગેની આ માહિતી તેની પાછળની શરીરરચના સમજાવે છે.

મુખ્ય બાબત એ છે કે તમારા શરીરને એવી વસ્તુ આપવી જે તે પાચનતંત્રને વધુ પડતું ભારણ કર્યા વિના ઉપયોગમાં લઈ શકે.

કયા ખોરાક સહન કરવા માટે સૌથી સરળ છે?

જ્યારે ઉબકા અને ભૂખ સ્પર્ધા કરે છે, ત્યારે સાદો અને સરળ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. અહીં એવા ખોરાક છે જે મોટાભાગના લોકો માટે સારી રીતે પચે છે.

સાદા સોલ્ટિન ક્રેકર્સ અથવા સૂકા ટોસ્ટ ઘણીવાર સૌથી સરળ શરૂઆત હોય છે. તેઓ વધારાના પેટના એસિડને શોષી લે છે, સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી થોડી ઊર્જા પૂરી પાડે છે, અને લગભગ કોઈ ગંધ નથી. જો સવારમાં ઉબકા આવવાની પેટર્ન હોય તો તમારી પથારી પાસે થોડા ક્રેકર્સ રાખો.

કેળા પણ એક વિશ્વસનીય વિકલ્પ છે. તે નરમ, સરળતાથી પચી જાય છે, અને પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ છે, જે ખાસ કરીને મદદરૂપ છે જો તમને ઉલટી અથવા ઝાડા થઈ રહ્યા હોય. કુદરતી શર્કરા વધુ પડતી મીઠી બન્યા વિના ઝડપી ઊર્જાનો વધારો પૂરો પાડે છે.

સફેદ ભાત અને સાદા નૂડલ્સમાં ફાઇબર ઓછું હોય છે અને તે તમારા પાચનતંત્ર પર હળવા હોય છે. ફાઇબર સામાન્ય રીતે પાચન માટે ઉત્તમ હોય છે, પરંતુ જ્યારે તમારું પેટ પહેલેથી જ બળતરાયુક્ત હોય, ત્યારે ઓછી-ફાઇબર સ્ટાર્ચ વધારાની અસ્વસ્થતા ઊભી કરે તેવી શક્યતા ઓછી હોય છે.

એપલસોસ હાઇડ્રેશન અને પેક્ટીન નામનું થોડું દ્રાવ્ય ફાઇબર પ્રદાન કરે છે. પેક્ટીન આંતરડાને મજબૂત કરવામાં અને પેટને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અનુસાર ઉબકા અને ઉલટીના સંચાલન માટે આહાર માર્ગદર્શિકા. વધુ પડતી ખાંડ ટાળવા માટે મીઠા વગરનું એપલસોસ પસંદ કરો, જે ઉબકાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

સાદા દહીંમાં પ્રોબાયોટિક્સ હોય છે જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે અને મોટાભાગના અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો કરતાં પચાવવામાં સરળ હોય છે. ખાંડથી ભરેલી ફ્લેવર્ડ જાતો ટાળો. સાદા ગ્રીક દહીંના થોડા ચમચી પેટમાં બળતરા કર્યા વિના પ્રોટીન આપી શકે છે.

જ્યારે નક્કર ખોરાક ખૂબ વધારે લાગે ત્યારે ચિકન અથવા શાકભાજીનો બ્રોથ સારો કામ કરે છે. બ્રોથ સોડિયમ, પોટેશિયમ અને હાઇડ્રેશન પ્રદાન કરે છે. તેને ધીમે ધીમે અને ગરમ, ગરમ કરતાં વધુ સારું, પીવો.

બાફેલા અથવા છૂંદેલા બટાકામાં સ્ટાર્ચ, સાદું અને ભરપૂર હોય છે. અત્યારે માખણ, ચીઝ, અથવા ખાટી ક્રીમ છોડી દો. માત્ર એક ચપટી મીઠું સાથે સાદા બટાકા તમને જોઈતી બધી જ વસ્તુ છે.

આદુનું શું?

આદુ સદીઓથી ઉબકા માટે કુદરતી ઉપચાર તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે, અને તેની અસરકારકતાને સમર્થન આપતા ક્લિનિકલ પુરાવા છે. અનેક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે આદુ ગર્ભાવસ્થા, કિમોથેરાપી અને પોસ્ટ-સર્જરી રિકવરી સાથે સંકળાયેલ ઉબકા ઘટાડી શકે છે.

તમે આદુ વિવિધ સ્વરૂપોમાં અજમાવી શકો છો. આદુની ચા (ગરમ પાણીમાં તાજા આદુના ટુકડા પલાળીને બનાવેલી) સૌથી હળવા વિકલ્પોમાંની એક છે. આદુ ચ્યુઝ અને આદુની કેન્ડી ચાલતી વખતે રાહત માટે સારી રીતે કામ કરે છે. આદુ કેપ્સ્યુલ (દિવસમાં ચાર વખત સુધી 250 મિલિગ્રામ) જો તમે માપેલ ડોઝ પસંદ કરો તો બીજો વિકલ્પ છે.

આદુ એળ સૂચવવામાં આવે છે, પરંતુ મોટાભાગના વ્યાપારી આદુ એળમાં વાસ્તવિક આદુ ખૂબ ઓછું અને ખાંડ ખૂબ વધારે હોય છે. જો તમે આ માર્ગ પર જાઓ છો, તો એવી બ્રાન્ડ્સ શોધો જે વાસ્તવિક આદુને ઘટક તરીકે સૂચિબદ્ધ કરે છે, અથવા ફક્ત આદુની ચા સાથે રહો.

શું ટાળવું જોઈએ?

કેટલાક ખોરાક ઉબકાને વધુ ખરાબ કરે તેવી શક્યતા ઘણી વધારે હોય છે. જ્યારે તમારું પેટ અસ્વસ્થ હોય, ત્યારે કેટલીક શ્રેણીઓથી દૂર રહેવું મદદરૂપ થાય છે.

ચીકણા અને તળેલા ખોરાક પાચનને ધીમું કરે છે અને પેટમાં લાંબા સમય સુધી રહે છે, જે તે ઉબકાની લાગણીને વધારે છે. મસાલેદાર ખોરાક પેટની લાઇનમાં બળતરા કરી શકે છે અને એસિડ રિફ્લક્સને ટ્રિગર કરી શકે છે. ખૂબ મીઠા ખોરાક આંતરડામાં વધારાનું પાણી ખેંચે છે, સંભવતઃ ઉબકા ઉપરાંત પેટનું ફૂલવું અથવા ઝાડાનું કારણ બને છે. ડેરી ઉત્પાદનો (સાદા દહીં સિવાય) જ્યારે તમારું આંતરડું બળતરાયુક્ત હોય ત્યારે પચાવવામાં વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

તીવ્ર ગંધવાળા ખોરાક સામાન્ય ટ્રિગર છે. ગરમ ખોરાક ઠંડા ખોરાક કરતાં વધુ ગંધ ઉત્પન્ન કરે છે, તેથી ઓરડાના તાપમાને અથવા ઠંડા ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો. કેફીન અને આલ્કોહોલ બંને ડિહાઇડ્રેટિંગ છે અને પેટના એસિડ ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરી શકે છે.

કેવી રીતે ખાવું જોઈએ?

તમે શું ખાઓ છો તેટલું જ મહત્વનું છે કે તમે કેવી રીતે ખાઓ છો. કેટલીક સરળ ટેવો મોટો તફાવત લાવી શકે છે.

દર બે થી ત્રણ કલાકે નાના ભાગોમાં ખાઓ. દિવસ દરમિયાન પાંચ કે છ નાના ભોજન બે કે ત્રણ મોટા ભોજન કરતાં પેટ પર ઘણા હળવા હોય છે. થોડા ક્રેકર્સ અથવા અડધું કેળું પણ ગણાય છે.

ધીમે ધીમે ખાઓ અને સારી રીતે ચાવો. તમારા પેટમાં પહોંચતા પહેલા તમે ખોરાકને જેટલું વધુ તોડો છો, તેટલું ઓછું કામ તમારા પાચનતંત્રએ કરવું પડે છે.

ખાતી વખતે અને પછી સીધા બેસો. ભોજન કર્યા પછી તરત જ સૂવાથી એસિડ રિફ્લક્સ અને ઉબકા વધી શકે છે. ખાધા પછી ઓછામાં ઓછા 20 થી 30 મિનિટ સુધી તમારું માથું ઊંચું રાખો.

ભોજન સાથે નહીં પરંતુ ભોજન વચ્ચે પ્રવાહીના નાના ઘૂંટડા લો. ખોરાક સાથે મોટી માત્રામાં પ્રવાહી પીવાથી તમારું પેટ વધુ પડતું ભરેલું લાગે છે અને ઉબકા આવી શકે છે. ભોજન વચ્ચે પાણી અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ ડ્રિંકના નાના, વારંવાર ઘૂંટડા તમને તમારા પેટને વધુ પડતું ભારણ કર્યા વિના હાઇડ્રેટેડ રાખે છે.

જો નક્કર ખોરાક હજી પણ અશક્ય લાગે, તો બ્રોથ, પાતળો સફરજનનો રસ, અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ ડ્રિંક જેવા સ્પષ્ટ પ્રવાહીથી શરૂઆત કરો અને જ્યારે ઉબકાની સૌથી ખરાબ સ્થિતિ પસાર થઈ જાય ત્યારે નક્કર ખોરાક તરફ આગળ વધો.

જો તમને વારંવાર ભૂખ લાગતી હોય પણ ખાવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે પેટમાં અસ્વસ્થતા અનુભવાતી હોય, તો ખાતી વખતે ભૂખ અને ઉબકા આવવાની લાગણી અંગેનું આ ઊંડું વિશ્લેષણ સંભવિત અંતર્ગત કારણોને આવરી લે છે અને ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું યોગ્ય રહેશે.

નિષ્કર્ષ

જ્યારે ઉબકા અને ભૂખ એકસાથે આવે, ત્યારે ક્રેકર્સ, કેળા, ભાત, અથવા બ્રોથ જેવા સાદા, ઓછી ફાઇબરવાળા ખોરાકથી નાની શરૂઆત કરો. નાના ભાગોમાં ખાઓ, ખોરાકને ઠંડો અથવા ઓરડાના તાપમાને રાખો, અને ચીકણા, મસાલેદાર, અથવા તીવ્ર ગંધવાળા કંઈપણ ટાળો. આદુ રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે. સૌથી અગત્યનું, હાઇડ્રેટેડ રહો. જો ઉબકા બે દિવસથી વધુ સમય સુધી રહે છે અથવા ગંભીર પીડા, તાવ, અથવા કોઈપણ પ્રવાહીને પેટમાં રાખવામાં અસમર્થતા સાથે હોય, તો તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.