એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર શું છે? લક્ષણો, કારણો અને સારવાર

એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર એ તમારા મનનો એક રીત છે જે મહત્વપૂર્ણ જીવન પરિવર્તન અથવા તણાવપૂર્ણ ઘટનાનો સામનો કરવા માટે સંઘર્ષ કરે છે. તે એક ખૂબ જ વાસ્તવિક અને સારવાર યોગ્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે જે ત્યારે વિકસે છે જ્યારે તમે સામાન્ય કરતાં મોટા જીવન સંક્રમણને અનુકૂળ થવામાં વધુ મુશ્કેલી અનુભવો છો.

તેને તમારી ભાવનાત્મક પ્રણાલીને અસ્થાયી રૂપે પરિવર્તનથી ભારે પડેલું માનો. ભલે તે નોકરી ગુમાવવી, છૂટાછેડા, નવા શહેરમાં જવું કે બીમારીનો સામનો કરવો હોય, ક્યારેક આપણી સામાન્ય સામનો કરવાની રીતો પૂરતી નથી હોતી. આ નબળાઈનું લક્ષણ નથી—તે ખરેખર ખૂબ જ સામાન્ય છે અને બતાવે છે કે તમે માનવ છો.

એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો શું છે?

એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો સામાન્ય રીતે ભાવનાત્મક તકલીફ તરીકે દેખાય છે જે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિથી તમે સામાન્ય રીતે અપેક્ષા કરો છો તેના કરતાં ઘણું મજબૂત લાગે છે. તમે તમારી જાતને અતિશય ભારે, ચિંતિત અથવા ઊંડા દુઃખી અનુભવતા શોધી શકો છો જે તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરે છે.

અહીં સૌથી સામાન્ય લક્ષણો છે જે તમને અનુભવી શકાય છે:

• સામાન્ય કરતાં વધુ વાર ઉદાસ, નિરાશાજનક અથવા આંસુભર્યા અનુભવવું
• ચિંતા, ચિંતા, અથવા વસ્તુઓ વિશે અસ્વસ્થતા અનુભવવી
• ઊંઘમાં મુશ્કેલી અથવા તમારા ઊંઘના દાખલાઓમાં ફેરફાર
• કામ પર, શાળામાં અથવા વાતચીતમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
• મિત્રો, પરિવાર અથવા પ્રવૃત્તિઓથી દૂર રહેવું જેનો તમે સામાન્ય રીતે આનંદ માણો છો
• રોજિંદા કાર્યોથી અતિશય ભારે અનુભવવું જે પહેલાં સંભાળી શકાય તેવા લાગતા હતા
• ભૂખમાં ફેરફાર—સામાન્ય કરતાં ઘણું વધારે અથવા ઘણું ઓછું ખાવું
• શારીરિક લક્ષણો જેમ કે માથાનો દુખાવો, પેટની સમસ્યાઓ અથવા સ્નાયુઓમાં તણાવ
• ચીડિયાપણું અથવા ગુસ્સો જે અનુપાતમાં બહાર લાગે છે
• એવું લાગે છે કે તમે તમારી પરિસ્થિતિને સંભાળી અથવા નિયંત્રિત કરી શકતા નથી

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમને વર્તનમાં ફેરફાર પણ જોવા મળી શકે છે જેમ કે વધુ જોખમ લેવાનું, કામ કે શાળામાં સમસ્યાઓ, અથવા સંબંધો જાળવી રાખવામાં મુશ્કેલી. આ લક્ષણો સામાન્ય રીતે તણાવપૂર્ણ ઘટનાના ત્રણ મહિનાની અંદર શરૂ થાય છે અને તમારા રોજિંદા કાર્યક્રમને તેના કરતાં ઘણું વધુ પડકારજનક બનાવી શકે છે.

એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડરના પ્રકારો શું છે?

એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર તમને અનુભવાઈ રહેલા મુખ્ય લક્ષણોના આધારે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. આ વિવિધ પ્રકારોને સમજવાથી તમે શું અનુભવી રહ્યા છો તેને વધુ સારી રીતે ઓળખી શકો છો અને તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે વાતચીત કરી શકો છો.

મુખ્ય પ્રકારોમાં શામેલ છે:

• ડિપ્રેસ્ડ મૂડ સાથે: તમે મુખ્યત્વે ઉદાસ, નિરાશાવાદી અથવા આંસુભર્યા અનુભવો છો, અને તમને પહેલાં ગમતી પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવી શકો છો
• ચિંતા સાથે: તમે મુખ્યત્વે વર્તમાન પરિસ્થિતિઓ અથવા ભવિષ્ય વિશે ચિંતા, નર્વસનેસ અથવા ડર અનુભવો છો
• મિશ્ર ચિંતા અને ડિપ્રેસ્ડ મૂડ સાથે: તમને ચિંતા અને ડિપ્રેસ્ડ બંને લાગણીઓનું મિશ્રણ છે
• વર્તનના વિક્ષેપ સાથે: તમે કામ છોડી દેવા, ગફલતભર્યું ડ્રાઇવિંગ કરવા અથવા ઝઘડામાં પડવા જેવા વર્તનો દ્વારા કાર્ય કરી શકો છો
• લાગણીઓ અને વર્તનના મિશ્ર વિક્ષેપ સાથે: તમે ભાવનાત્મક લક્ષણો અને વર્તણૂકીય સમસ્યાઓ બંનેનો અનુભવ કરો છો
• અનિશ્ચિત: તમારા લક્ષણો અન્ય કેટેગરીમાં સુઘડ રીતે ફિટ થતા નથી પરંતુ હજુ પણ નોંધપાત્ર કષ્ટનું કારણ બને છે

મોટાભાગના લોકો મિશ્ર ચિંતા અને ડિપ્રેસ્ડ મૂડ પ્રકારનો અનુભવ કરે છે, જે વાજબી છે કારણ કે મોટા જીવન પરિવર્તનો ઘણીવાર ભવિષ્ય વિશે ચિંતા અને ગુમાવેલા અથવા બદલાયેલા બાબતો વિશે ઉદાસી બંનેને ઉત્તેજિત કરે છે.

એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર શું કારણે થાય છે?

એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર ત્યારે વિકસે છે જ્યારે તમે નોંધપાત્ર તણાવપૂર્ણ પરિબળ અથવા જીવનમાં ફેરફારનો સામનો કરો છો જે તમારી વર્તમાન સામનો કરવાની ક્ષમતા માટે ખૂબ જ વધુ પડતો લાગે છે. કારણ તણાવપૂર્ણ ઘટના પોતે નથી, પરંતુ તેના બદલે તમારું મન અને શરીર તે ફેરફાર પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે.

સમાયોજન વિકાર તરફ દોરી જતા સામાન્ય ઉત્તેજકોમાં શામેલ છે:

• નોકરી ગુમાવવી, કારકિર્દીમાં ફેરફારો અથવા કાર્યસ્થળની સમસ્યાઓ
• સંબંધોના મુદ્દાઓ જેમ કે છૂટાછેડા, બ્રેકઅપ અથવા લગ્નમાં મુશ્કેલીઓ
• નવા ઘર, શહેર અથવા દેશમાં જવું
• પ્રિય વ્યક્તિ અથવા પાળતુ પ્રાણીનું મૃત્યુ
• તમારા અથવા તમારી નજીકના કોઈ વ્યક્તિને ગંભીર બીમારી અથવા ઈજા
• આર્થિક સમસ્યાઓ અથવા મોટી નાણાકીય ચિંતાઓ
• શાળા શરૂ કરવી અથવા છોડવી, અથવા મુખ્ય શૈક્ષણિક દબાણ
• નિવૃત્તિ અથવા અન્ય મુખ્ય જીવન પરિવર્તનો
• પારિવારિક સંઘર્ષો અથવા કૌટુંબિક માળખામાં ફેરફારો
• કુદરતી આપત્તિઓ અથવા આઘાતજનક ઘટનાઓ

મહત્વની વાત એ છે કે એક જ ઘટના દરેક વ્યક્તિને સમાન રીતે અસર કરી શકતી નથી. તમારો વ્યક્તિગત ઇતિહાસ, વર્તમાન તાણનું સ્તર, ઉપલબ્ધ સપોર્ટ સિસ્ટમ અને વ્યક્તિગત સામનો કરવાની શૈલી બધા ફેરફારો પ્રત્યે તમારી પ્રતિક્રિયાને પ્રભાવિત કરે છે.

ક્યારેક લગ્ન કરવા, બાળક થવા અથવા પ્રમોશન મેળવવા જેવા સકારાત્મક ફેરફારો પણ સમાયોજન વિકારને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. આ આશ્ચર્યજનક લાગી શકે છે, પરંતુ કોઈપણ મુખ્ય જીવન પરિવર્તન માટે અનુકૂલનની જરૂર છે, અને ક્યારેક આપણી ભાવનાત્મક પ્રણાલીને આ સંક્રમણોને પ્રક્રિયા કરવા માટે વધારાની મદદની જરૂર હોય છે.

સમાયોજન વિકાર માટે ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું?

જો તમારી ભાવનાત્મક વેદના તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરી રહી છે અથવા તમે જેટલો સમય અપેક્ષા રાખતા હતા તેના કરતાં વધુ સમય ચાલી રહી છે, તો તમારે આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાનો સંપર્ક કરવાનો વિચાર કરવો જોઈએ. સામાન્ય રીતે, જો તમે થોડા અઠવાડિયા પછી પણ નોંધપાત્ર રીતે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવી યોગ્ય છે.

અહીં ચોક્કસ સંકેતો આપેલા છે જે સૂચવે છે કે મદદ લેવાનો સમય આવી ગયો છે:

• તમારા લક્ષણોને કારણે તમને કામ, શાળા અથવા સંબંધોમાં કાર્ય કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે
• તમે પોતાને અથવા અન્ય લોકોને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો કરી રહ્યા છો
• તમે તમારી લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે દારૂ અથવા ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો
• તમારી ઊંઘ, ભૂખ અથવા ઊર્જાના સ્તરમાં નાટકીય ફેરફાર થયો છે
• તમે તમારા જીવનના મહત્વપૂર્ણ લોકોથી દૂર થઈ રહ્યા છો
• તમને લાગે છે કે તમે રોજિંદા જવાબદારીઓનો સામનો કરી શકતા નથી
• તમારા લક્ષણો છ મહિનાથી વધુ સમયથી ચાલી રહ્યા છે
• મિત્રો અથવા પરિવારે તમારા વર્તનમાં થયેલા ફેરફારો અંગે ચિંતા વ્યક્ત કરી છે

મદદ મેળવવા માટે કટોકટીની સ્થિતિમાં આવવાની રાહ જોશો નહીં. પ્રારંભિક હસ્તક્ષેપ તમારા સ્વસ્થ થવાની ગતિમાં નોંધપાત્ર તફાવત લાવી શકે છે અને તમારા લક્ષણો વધુ ખરાબ થવાથી રોકી શકે છે.

એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર માટેના જોખમના પરિબળો શું છે?

જીવનના તણાવનો સામનો કરતી વખતે કેટલાક પરિબળો તમને એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર વિકસાવવાની વધુ સંભાવના બનાવી શકે છે. આ જોખમના પરિબળોને સમજવાનો અર્થ દોષારોપણ નથી—તે એ સમજવા વિશે છે કે મુશ્કેલ સમય દરમિયાન તમને વધારાના સમર્થનની જરૂર પડી શકે છે.

જે પરિબળો તમારા જોખમને વધારી શકે છે તેમાં શામેલ છે:

• ટૂંકા ગાળામાં બહુવિધ તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓનો અનુભવ કર્યો હોય
• પરિવાર અને મિત્રોના મજબૂત સમર્થન પ્રણાલીનો અભાવ
• ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો ઇતિહાસ હોય
• પહેલાથી જ તણાવપૂર્ણ સમયગાળા દરમિયાન મોટા જીવન ફેરફારોમાંથી પસાર થવું
• મર્યાદિત સામનો કરવાની કુશળતા અથવા સમસ્યા-નિરાકરણનો અનુભવ હોય
• કાલ્પનિક તણાવ અથવા ચાલુ જીવન મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કરવો
• માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો પરિવારનો ઇતિહાસ હોય
• કિશોરાવસ્થામાં હોવું અથવા મોટા જીવન સંક્રમણનો અનુભવ કરવો
• તબીબી સ્થિતિઓ કે જે તમારા શારીરિક અથવા ભાવનાત્મક સુખાકારીને અસર કરે છે
• ભેદભાવ, આઘાત અથવા સામાજિક અલગતાનો અનુભવ કરવો

ઉંમર પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે, કારણ કે કિશોરો અને યુવાન પુખ્ત વયના લોકો ઘણીવાર તેમના હજુ પણ વિકસાવતા સામનો કરવાની કુશળતા અને તેઓ જે ઘણા પરિવર્તનોનો સામનો કરે છે તેના કારણે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. જો કે, જ્યારે જીવન અણધારી પડકારો લાવે છે ત્યારે ગોઠવણ વિકાર કોઈપણ ઉંમરે કોઈપણને અસર કરી શકે છે.

ગોઠવણ વિકારની શક્ય ગૂંચવણો શું છે?

જ્યારે ગોઠવણ વિકાર સામાન્ય રીતે એક સારવાર યોગ્ય સ્થિતિ છે, ત્યારે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે યોગ્ય સંભાળ વિના લક્ષણો ચાલુ રહે તો શક્ય ગૂંચવણો વિકસી શકે છે. યોગ્ય સમર્થન સાથે મોટાભાગના લોકો સારી રીતે સ્વસ્થ થાય છે, પરંતુ શક્ય ગૂંચવણોની જાગૃતિ સમયસર સારવારને પ્રેરિત કરી શકે છે.

વિકસાવી શકાય તેવી સામાન્ય ગૂંચવણોમાં શામેલ છે:

• મુખ્ય હતાશા અથવા ચિંતાના વિકારોનો વિકાસ
• સામનો કરવાના માર્ગ તરીકે પદાર્થ દુરુપયોગનું વધતું જોખમ
• કામ પર અથવા શાળામાં સમસ્યાઓ જે તમારા કારકિર્દી અથવા શિક્ષણને અસર કરે છે
• સંબંધોમાં મુશ્કેલીઓ અથવા સામાજિક અલગતા
• કાલક્રમિક તણાવ સાથે સંબંધિત શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ
• ઊંઘના વિકારો કે જે પોતાના પર ઉકેલાતા નથી
• ધ્યાનની સમસ્યાઓને કારણે અકસ્માતોનું વધતું જોખમ
• કામ સંબંધિત સમસ્યાઓથી આર્થિક મુશ્કેલીઓ

દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, કેટલાક લોકો વધુ ગંભીર ગૂંચવણોનો અનુભવ કરી શકે છે જેમ કે:

• આત્મહત્યાના વિચારો અથવા વર્તન, ખાસ કરીને જો હતાશા વિકસે છે
• ગંભીર ચિંતાના વિકારો જેમ કે ગભરાટનો વિકાર અથવા એગોરાફોબિયા
• જો ટ્રિગરિંગ ઘટના આઘાતજનક હોય તો પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર
• કાલક્રમિક ગોઠવણ મુશ્કેલીઓ જે સામાન્ય સમયગાળાથી આગળ ચાલુ રહે છે

સારા સમાચાર એ છે કે યોગ્ય સારવાર અને સમર્થન સાથે, આમાંની મોટાભાગની ગૂંચવણોને રોકી શકાય છે અથવા અસરકારક રીતે સંચાલિત કરી શકાય છે. વહેલી દખલ આ વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ વિકસાવવાના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

ગોઠવણ વિકારને કેવી રીતે રોકી શકાય?

જોકે તમે હંમેશા તણાવપૂર્ણ જીવન ઘટનાઓને અટકાવી શકતા નથી, પરંતુ તમે સ્થિતિસ્થાપકતા અને સામનો કરવાની કુશળતા વિકસાવી શકો છો જે તમને જીવનમાં ગમે તે આવે તેનો સામનો કરવા માટે વધુ સારી રીતે સજ્જ બનાવે છે. નિવારણ તમારા ભાવનાત્મક સાધનોને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે તે પહેલાં.

તમારી સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવવાની કેટલીક રીતો અહીં આપવામાં આવી છે:

• મિત્રો, પરિવાર અથવા સમુદાયના સભ્યોનું મજબૂત સપોર્ટ નેટવર્ક વિકસાવો
• ઊંડા શ્વાસ લેવા, ધ્યાન અથવા યોગ જેવી તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો અભ્યાસ કરો
• નિયમિત કસરત અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીની આદતો જાળવી રાખો
• સમસ્યા-નિરાકરણ અને સંચાર કુશળતા શીખો
• આનંદ લાવતી પ્રવૃત્તિઓ અને શોખ સાથે જોડાયેલા રહો
• સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરો અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપો
• મુખ્ય જીવન પરિવર્તનો દરમિયાન કાઉન્સેલિંગનો વિચાર કરો, ભલે તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યા ન હોય
• આલ્કોહોલ મર્યાદિત કરો અને તણાવનો સામનો કરવા માટે પદાર્થોનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો
• એવી દિનચર્યા જાળવી રાખો જે સ્થિરતા અને આરામ પૂરો પાડે
• તમારા સમુદાયમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંસાધનો વિશે માહિતગાર રહો

આ કુશળતા બનાવવાથી તેની ખાતરી નથી કે તમે ક્યારેય ગોઠવણ મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કરશો નહીં, પરંતુ તે તમને વધુ ઝડપથી પાછા ફરવામાં અને પડકારો આવે ત્યારે વધુ અસરકારક રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ગોઠવણ વિકારનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

ગોઠવણ વિકારનું નિદાન માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક અથવા તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ચિકિત્સક દ્વારા સંપૂર્ણ મૂલ્યાંકન સામેલ કરે છે. આ સ્થિતિ માટે કોઈ એક પરીક્ષણ નથી—તેના બદલે, તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા તમારા લક્ષણો, સમય અને તેઓ તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરી રહ્યા છે તેનું મૂલ્યાંકન કરશે.

નિદાન પ્રક્રિયામાં સામાન્ય રીતે શામેલ છે:

• તમારા હાલના લક્ષણો અને તે ક્યારે શરૂ થયા તે અંગેની વિગતવાર ચર્ચા
• તમારી મુશ્કેલીઓનું કારણ બનેલી તણાવપૂર્ણ ઘટના અથવા પરિસ્થિતિ વિશેના પ્રશ્નો
• તમારા લક્ષણો તમારા રોજિંદા કાર્યોને કેવી રીતે અસર કરે છે તેનું મૂલ્યાંકન
• તમારા તબીબી ઇતિહાસ અને તમે લઈ રહેલા કોઈપણ દવાઓની સમીક્ષા
• અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને બાકાત રાખવા માટેનું મૂલ્યાંકન
• તમારા વ્યક્તિગત અને કૌટુંબિક માનસિક સ્વાસ્થ્ય ઇતિહાસની ચર્ચા
• તમારા સપોર્ટ સિસ્ટમ અને સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાનું મૂલ્યાંકન

એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડરના નિદાન માટે, તમારા લક્ષણો તણાવપૂર્ણ ઘટનાના ત્રણ મહિનાની અંદર શરૂ થયા હોવા જોઈએ અને સામાન્ય રીતે અપેક્ષિત કરતાં વધુ ગંભીર હોવા જોઈએ. વધુમાં, તમારા લક્ષણોએ તમારા જીવનના મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્રોમાં કાર્ય કરવાની તમારી ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર રીતે દખલ કરવી જોઈએ.

તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા પણ ખાતરી કરવા માંગશે કે તમારા લક્ષણો કોઈ અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અથવા સામાન્ય શોક અને શોક પ્રક્રિયાઓ દ્વારા વધુ સારી રીતે સમજાવવામાં આવતા નથી.

એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડરની સારવાર શું છે?

એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડરની સારવાર ખૂબ જ અસરકારક છે અને સામાન્ય રીતે તમને વધુ સારી સામનો કરવાની વ્યૂહરચના વિકસાવવા અને તમારી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ સાથે સંબંધિત લાગણીઓમાંથી કામ કરવામાં મદદ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. મોટાભાગના લોકો સારવાર શરૂ કર્યાના થોડા મહિનામાં નોંધપાત્ર સુધારો જુએ છે.

મુખ્ય સારવાર અભિગમોમાં શામેલ છે:

• માનસિક ઉપચાર (વાતચીત ઉપચાર): આ સામાન્ય રીતે પ્રથમ પસંદગીનું ઉપચાર છે, જે તમને તમારી લાગણીઓને પ્રક્રિયા કરવામાં અને સામનો કરવાની કુશળતા વિકસાવવામાં મદદ કરે છે
• કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT): તમને નકારાત્મક વિચાર પેટર્નને ઓળખવામાં અને બદલવામાં મદદ કરે છે જે તમારા લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે
• પરિવાર અથવા દંપતી ઉપચાર: જો સંબંધ સંબંધિત સમસ્યાઓ હોય અથવા જો પરિવારના સમર્થનની જરૂર હોય તો તે મદદરૂપ થઈ શકે છે
• સપોર્ટ ગ્રુપ્સ: જે લોકોએ સમાન પડકારોનો સામનો કર્યો છે તેમની સાથે જોડાવાથી મૂલ્યવાન દ્રષ્ટિકોણ અને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે
• તણાવ વ્યવસ્થાપન તાલીમ: ચિંતા અને ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવા માટે ચોક્કસ તકનીકો શીખવી
• સમસ્યા-નિરાકરણ ઉપચાર: વર્તમાન જીવન પડકારો માટે વ્યવહારુ ઉકેલો વિકસાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે

સમાયોજન વિકાર માટે દવા સામાન્ય રીતે પ્રાથમિક ઉપચાર નથી, પરંતુ જો તમને ગંભીર ચિંતા અથવા હતાશાનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય તો તમારા ડ doctorક્ટર તેની ભલામણ કરી શકે છે. સામાન્ય દવાઓ જે મદદરૂપ થઈ શકે છે તેમાં શામેલ છે:

• ગંભીર ચિંતાના લક્ષણો માટે ટૂંકા ગાળાની ચિંતા વિરોધી દવાઓ
• જો હતાશા એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક હોય તો એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ
• જો અનિદ્રા એક મુખ્ય સમસ્યા હોય તો ઊંઘની ગોળીઓ

મોટાભાગના લોકોને લાગે છે કે ઉપચાર એકલા સ્વસ્થ થવા માટે પૂરતા છે, અને કોઈપણ દવાઓ સામાન્ય રીતે ટૂંકા ગાળા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે જ્યારે તમે અન્ય સામનો કરવાની વ્યૂહરચના વિકસાવો છો.

ઘરે સમાયોજન વિકારનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું?

જ્યારે વ્યાવસાયિક સારવાર મહત્વપૂર્ણ છે, ત્યારે તમારા સ્વસ્થ થવામાં સહાય કરવા અને તમારા લક્ષણોનું સંચાલન કરવા માટે તમે ઘરે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો. આ સ્વ-સંભાળ વ્યૂહરચનાઓ વ્યાવસાયિક મદદ સાથે જોડવામાં શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે, તેના બદલે નહીં.

દૈનિક સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાઓ જે મદદ કરી શકે છે તેમાં શામેલ છે:

• નિયમિત ઊંઘનો સમયપત્રક રાખો, રાત્રે 7-9 કલાક ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરો
• તમારી ઊર્જા અને મૂડને સમર્થન આપવા માટે નિયમિત સમયે પૌષ્ટિક ભોજન કરો
• દરરોજ કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો, ભલે તે ટૂંકી ચાલ હોય
• ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસ અથવા પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ જેવી આરામની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો
• સહાયક મિત્રો અને પરિવારના સભ્યો સાથે જોડાયેલા રહો
• કેફીન અને આલ્કોહોલ મર્યાદિત કરો, જે ચિંતા અને ઊંઘની સમસ્યાઓને વધારી શકે છે
• તમારા વિચારો અને લાગણીઓને પ્રક્રિયા કરવા માટે ડાયરી રાખો
• એવી પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થાઓ જે તમને આરામ અથવા આનંદ આપે
• દરેક દિવસ માટે નાના, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો નક્કી કરો
• વર્તમાનમાં સ્થિર રહેવા માટે ધ્યાન અથવા ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો

આ પ્રક્રિયા દરમિયાન પોતાની સાથે ધીરજ રાખવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સમાયોજન ડિસઓર્ડરમાંથી સ્વસ્થ થવામાં સમય લાગે છે, અને તમારી લાગણીઓમાંથી કામ કરતી વખતે અને તમારી નવી પરિસ્થિતિમાં અનુકૂળ થતી વખતે સારા દિવસો અને વધુ મુશ્કેલ દિવસો હોવા એ સામાન્ય છે.

તમારી ડોક્ટરની મુલાકાતની તૈયારી કેવી રીતે કરવી જોઈએ?

તમારી મુલાકાતની તૈયારી કરવાથી તમે તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથેના તમારા સમયનો મહત્તમ ઉપયોગ કરી શકો છો અને ખાતરી કરી શકો છો કે તમને જરૂરી સહાય મળે છે. થોડી તૈયારી તમને વધુ આત્મવિશ્વાસ અને સંગઠિત અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે જે પહેલાથી જ તણાવપૂર્ણ સમય હોઈ શકે છે.

તમારી મુલાકાત પહેલાં, નીચેની બાબતોની તૈયારી કરવાનું વિચારો:

• તમારા લક્ષણો ક્યારે શરૂ થયા અને શું તેમને ઉશ્કેર્યા તેનો સમયરેખા
• તમારા વર્તમાન લક્ષણોની યાદી અને તે તમારા રોજિંદા જીવનને કેવી રીતે અસર કરી રહ્યા છે
• તમે જે તણાવપૂર્ણ ઘટના અથવા પરિસ્થિતિનો સામનો કરી રહ્યા છો તેની માહિતી
• તમે હાલમાં લઈ રહ્યા છો તેવી કોઈપણ દવાઓ, જેમાં ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ અને પૂરક પણ સામેલ છે
• તમારો તબીબી ઇતિહાસ અને કોઈપણ અગાઉના માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારવાર
• તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાને પૂછવા માંગતા પ્રશ્નો
• તમારા પરિવારના માનસિક સ્વાસ્થ્યના ઇતિહાસ વિશેની માહિતી
• તમારા સપોર્ટ સિસ્ટમ અને વર્તમાન સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાઓ વિશેની વિગતો

તમારી મુલાકાત દરમિયાન, તમારા લક્ષણો અને તમે કેવી રીતે અનુભવો છો તેના વિશે પ્રમાણિક અને ખુલ્લા રહો. તમારો આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા મદદ કરવા માટે છે, ન્યાય કરવા માટે નહીં, અને તમે જેટલી વધુ માહિતી આપી શકો છો, તેઓ તમને તેટલી સારી રીતે મદદ કરી શકશે.

તમારા નિદાન, સારવારના વિકલ્પો અથવા બીજી કોઈ પણ બાબત વિશે પ્રશ્નો પૂછવામાં અચકાશો નહીં. આ તમારો સમય છે જ્યાં તમને જરૂરી માહિતી અને સહાય મળે છે.

એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર વિશે મુખ્ય વાત શું છે?

એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર એક સામાન્ય, સારવાર યોગ્ય સ્થિતિ છે જે દર્શાવે છે કે તમારું મન મહત્વપૂર્ણ જીવન પરિવર્તનોને પ્રક્રિયા કરવા માટે કાર્ય કરી રહ્યું છે. તે નબળાઈ અથવા નિષ્ફળતાનું સંકેત નથી—તે અતિશય તણાવ માટેનો સામાન્ય પ્રતિભાવ છે જે ઘણા લોકો તેમના જીવનમાં કોઈક સમયે અનુભવે છે.

યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તમારે આમાં એકલા સંઘર્ષ કરવાની જરૂર નથી. યોગ્ય સહાયથી, મોટાભાગના લોકો સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થાય છે અને ભવિષ્યની પડકારો માટે ઘણીવાર મજબૂત સામનો કરવાની કુશળતા વિકસાવે છે. સારવાર ખૂબ જ અસરકારક છે, અને ઘણા લોકો મદદ મળ્યાના થોડા અઠવાડિયામાં સારું અનુભવવા લાગે છે.

જો તમે એવા લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યા છો જે તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરે છે, તો વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવા એ શક્તિ અને સ્વ-સંભાળનું સંકેત છે. તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય મહત્વનું છે, અને તેની સંભાળ રાખવા માટે પગલાં લેવા એ તમારા સમગ્ર કલ્યાણમાં તમે કરી શકો તેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ રોકાણો પૈકી એક છે.

એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર કેટલા સમય સુધી ચાલે છે?

એકવાર તણાવ દૂર થઈ જાય અથવા તમે ચાલુ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવાનું શીખી ગયા પછી, એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો સામાન્ય રીતે છ મહિનામાં સુધરે છે. સારવાર સાથે, ઘણા લોકો થોડા અઠવાડિયાથી લઈને બે મહિનામાં સારું અનુભવવા લાગે છે. જો કે, જો તણાવ ચાલુ રહે, તો લક્ષણો લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહી શકે છે અને ચાલુ સહાયની જરૂર પડી શકે છે.

શું બાળકો અને કિશોરોમાં એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર થઈ શકે છે?

હા, એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર દરેક ઉંમરના લોકોને, બાળકો અને કિશોરો સહિત, અસર કરી શકે છે. યુવાનો ખાસ કરીને સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે કારણ કે તેઓ હજુ પણ સામનો કરવાની કુશળતા વિકસાવી રહ્યા છે અને ઘણી વખત ઘણા પરિવર્તનોનો સામનો કરે છે. યુવાનોમાં સામાન્ય ટ્રિગર્સમાં શાળામાં ફેરફાર, કુટુંબમાં છૂટાછેડા, સ્થળાંતર, બુલિંગ અથવા શૈક્ષણિક દબાણનો સમાવેશ થાય છે. બાળકો માટેની સારવારમાં ઘણીવાર કૌટુંબિક ઉપચાર અને ઉંમરને અનુરૂપ સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાઓનો સમાવેશ થાય છે.

શું એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા જેવું જ છે?

જ્યારે એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડરમાં ડિપ્રેશન અને ચિંતાના લક્ષણોનો સમાવેશ થઈ શકે છે, તે એક અલગ સ્થિતિ છે જે કોઈ ચોક્કસ તણાવપૂર્ણ ઘટના સાથે સીધી રીતે જોડાયેલી છે. મુખ્ય ડિપ્રેશન અથવા ચિંતાના विकारોથી વિપરીત, એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડરના લક્ષણોમાં સુધારો થવાની અપેક્ષા છે એકવાર તમે તણાવકારક પરિબળને અનુકૂળ થાઓ અથવા તે ઉકેલાઈ જાય. જો કે, સારવાર વિના, એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર ક્યારેક આ અન્ય સ્થિતિઓમાં વિકસી શકે છે.

શું સકારાત્મક જીવન ઘટનાઓ એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડરને ઉશ્કેરે છે?

બિલકુલ. લગ્ન કરવા, બાળક થવા, નવી નોકરી શરૂ કરવા અથવા સ્વપ્ન સ્થાન પર જવા જેવા સકારાત્મક ફેરફારો પણ એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડરને ઉશ્કેરી શકે છે. કોઈપણ મુખ્ય જીવન પરિવર્તન માટે અનુકૂલનની જરૂર છે, અને ક્યારેક આપણી ભાવનાત્મક પ્રણાલી સારા ફેરફારોથી પણ ભારે થઈ શકે છે. આ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે અને ઘટનાની સકારાત્મક પ્રકૃતિને ઓછી કરતું નથી.

શું એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર મારા કામ કરવાની અથવા શાળાએ જવાની ક્ષમતાને અસર કરશે?

એડજસ્ટમેન્ટ ડિસઓર્ડર તમારી એકાગ્રતા, ઊર્જા અને રોજિંદા જવાબદારીઓને સંભાળવાની ક્ષમતાને અસ્થાયી રૂપે અસર કરી શકે છે, જે કામ અથવા શાળાના પ્રદર્શનને અસર કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય સારવાર અને સહાયથી, મોટાભાગના લોકો તેમના સામાન્ય કાર્યકારી સ્તર પર પાછા ફરી શકે છે. ઘણા નોકરીદાતાઓ અને શાળાઓ પાસે મુશ્કેલ સમય દરમિયાન મદદ કરવા માટે સંસાધનો ઉપલબ્ધ છે, તેથી જો જરૂરી હોય તો સમાવિષ્ટો માટે સંપર્ક કરવામાં અચકાશો નહીં.