જેટ લેગ શું છે? લક્ષણો, કારણો અને સારવાર

જેટ લેગ એ તમારા શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે જ્યારે તમે ઘણા સમય ક્ષેત્રોને ઝડપથી પાર કરો છો, જેના કારણે તમારી આંતરિક ઘડિયાળ ગૂંચવાઈ જાય છે કે ક્યારે સૂવું અને ક્યારે જાગવું. આને એમ સમજો કે તમારું શરીર તમારા પ્રવાસ કાર્યક્રમ સાથે પકડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે જ્યારે તે હજુ પણ તમારા ઘરના સમય ક્ષેત્ર પર કાર્ય કરી રહ્યું છે.

આ અસ્થાયી ઊંઘનો વિકાર થાય છે કારણ કે તમારા શરીરની દૈનિક લયને નવા કાર્યક્રમમાં ગોઠવવા માટે સમયની જરૂર હોય છે. અગવડતા હોવા છતાં, જેટ લેગ એકદમ સામાન્ય છે અને જ્યારે તમારું શરીર નવા સમય ક્ષેત્રમાં ગોઠવાઈ જશે ત્યારે તે પોતાની જાતે જ દૂર થઈ જશે.

જેટ લેગના લક્ષણો શું છે?

જેટ લેગના લક્ષણો દેખાય છે જ્યારે તમારું શરીર નવા સમય ક્ષેત્ર સાથે સુમેળ કરવા માટે સંઘર્ષ કરે છે. તમે આ અસરો આગમનના પહેલા એક કે બે દિવસમાં જોશો.

સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાં શામેલ છે:

• નવા સૂવાના સમયે ઊંઘી જવામાં અથવા ઊંઘમાં રહેવામાં મુશ્કેલી
• દિવસ દરમિયાન થાક લાગવો જ્યારે તમારે ચેતનામાં રહેવું જોઈએ
• ધ્યાન કેરવવામાં અથવા સ્પષ્ટ રીતે વિચારવામાં મુશ્કેલી
• મૂડમાં ફેરફાર જેમ કે ચીડિયાપણું અથવા હળવો ડિપ્રેશન
• પાચન સમસ્યાઓ જેમ કે ભૂખ ન લાગવી અથવા પેટ ખરાબ થવું
• સામાન્ય થાક જે સામાન્ય થાકથી અલગ લાગે છે

કેટલાક લોકોને માથાનો દુખાવો, ચક્કર અથવા સામાન્ય રીતે અસ્વસ્થતાનો અનુભવ પણ થાય છે. આ લક્ષણો સામાન્ય રીતે દરેક વ્યક્તિને અલગ રીતે અસર કરે છે, કેટલાક લોકો ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ જાય છે જ્યારે અન્યને સામાન્ય લાગવા માટે ઘણા દિવસો લાગે છે.

જેટ લેગ શું કારણે થાય છે?

જેટ લેગ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે સમય ક્ષેત્રોને એટલી ઝડપથી પાર કરો છો કે તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ ગોઠવાઈ શકતી નથી. તમારી દૈનિક લય, જે નિયંત્રિત કરે છે કે ક્યારે તમને ઊંઘ આવે છે અથવા ચેતનામાં રહેવું, તે અસંતુલિત થઈ જાય છે.

તમારું શરીર કુદરતી પ્રકાશ સંકેતો પર આધાર રાખે છે કે તે કયો સમય છે. જ્યારે તમે અચાનક એવી જગ્યાએ હોવ છો જ્યાં સૂર્ય ઉગે છે અને અસ્ત થાય છે અલગ સમયે, તમારા મગજને મેલાટોનિન જેવા ઊંઘના હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ક્યારે કરવું તે અંગે મિશ્ર સંકેતો મળે છે.

ઘણા પરિબળો જેટ લેગને વધુ ખરાબ બનાવે છે. પૂર્વ તરફ પ્રવાસ કરવાથી સામાન્ય રીતે પશ્ચિમ તરફ જવા કરતાં વધુ ગંભીર લક્ષણો થાય છે કારણ કે તમારા શરીર માટે તેનો દિવસ ટૂંકો કરવો મુશ્કેલ છે કરતાં લાંબો કરવો.

લાંબી ફ્લાઇટ પણ નિર્જલીકરણ, કેબિનના દબાણમાં ફેરફાર અને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાને કારણે સમસ્યામાં ફાળો આપે છે. તમારી ઉંમર પણ મહત્વ ધરાવે છે, કારણ કે વૃદ્ધોને ઘણીવાર વધુ સ્પષ્ટ જેટ લેગના લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે.

જેટ લેગ માટે ક્યારે ડોક્ટરને મળવું જોઈએ?

મોટાભાગના જેટ લેગ થોડા દિવસોથી એક અઠવાડિયામાં પોતાની જાતે જ દૂર થઈ જાય છે. જો કે, જો તમારા લક્ષણો બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે અથવા ગંભીર બને તો તમારે આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાને મળવાનું વિચારવું જોઈએ.

જો તમને સતત અનિદ્રાનો અનુભવ થાય છે જે સમય જતાં સુધરતી નથી, ગંભીર મૂડમાં ફેરફાર જે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરે છે, અથવા પાચન સમસ્યાઓ જે એક અઠવાડિયાથી વધુ ચાલુ રહે છે, તો તબીબી સહાય લો. આ સૂચવી શકે છે કે કંઈક બીજું તમારા ઊંઘના દાખલાઓને અસર કરી રહ્યું છે.

જો તમે વારંવાર પ્રવાસ કરો છો અને ક્રોનિક જેટ લેગનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો તમારા ડોક્ટર લક્ષણોને મેનેજ કરવા માટે વધુ સારી રણનીતિ વિકસાવવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે. તેઓ ઊંઘના અન્ય વિકારો પણ તપાસી શકે છે જે તમારા જેટ લેગને વધુ ખરાબ બનાવી રહ્યા હોય.

જેટ લેગ માટેના જોખમના પરિબળો શું છે?

કેટલાક પરિબળો તમને ગંભીર જેટ લેગના લક્ષણોનો અનુભવ કરવાની વધુ સંભાવના બનાવી શકે છે. આને સમજવાથી તમે તમારી મુસાફરી માટે વધુ સારી રીતે તૈયાર થઈ શકો છો.

તમારા પ્રવાસના દાખલાઓ સૌથી મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. વધુ સમય ક્ષેત્રો પાર કરવાનો અર્થ છે વધુ ખરાબ જેટ લેગ, અને પૂર્વ તરફ ઉડાન ભરવાથી સામાન્ય રીતે પશ્ચિમ તરફ ઉડાન કરતાં વધુ અસર થાય છે. વારંવાર ઉડાન ભરવાથી અને તમારા શરીરને પ્રવાસો વચ્ચે ગોઠવવાનો સમય ન આપવાથી પણ લક્ષણો વધી શકે છે.

ઉંમર બીજું એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકો ઘણીવાર જેટ લેગ સાથે વધુ સંઘર્ષ કરે છે કારણ કે તેમની દૈનિક લય ઉંમર સાથે ઓછી લવચીક બની જાય છે. ત્રણ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના નાના બાળકોને ભાગ્યે જ જેટ લેગનો અનુભવ થાય છે કારણ કે તેમના ઊંઘના દાખલાઓ હજુ વિકસાવવામાં આવી રહ્યા છે.

તમારી પ્રવાસ પહેલાની સ્થિતિ પણ મહત્વ ધરાવે છે. તમારી મુસાફરી પહેલા તણાવમાં, ઊંઘમાં કમી અથવા બીમાર હોવાથી જેટ લેગના લક્ષણો વધુ ગંભીર બની શકે છે. તમારી ફ્લાઇટ દરમિયાન દારૂ અથવા કેફીન પીવાથી પણ અસરો વધી શકે છે.

જેટ લેગની શક્ય ગૂંચવણો શું છે?

જોકે જેટ લેગ પોતે જ ખતરનાક નથી, પરંતુ તે તમારા પ્રદર્શન અને સુખાકારીને અસ્થાયી રૂપે અસર કરી શકે છે. મોટાભાગની ગૂંચવણો હળવી હોય છે અને જ્યારે તમારું શરીર નવા સમય ક્ષેત્રમાં ગોઠવાઈ જાય છે ત્યારે દૂર થઈ જાય છે.

સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓમાં ઓછી માનસિક તીક્ષ્ણતા અને ધીમા પ્રતિક્રિયા સમયનો સમાવેશ થાય છે, જે સુરક્ષિત રીતે વાહન ચલાવવાની અથવા મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો લેવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. તમને તમારી મુસાફરીના પહેલા થોડા દિવસો દરમિયાન પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણવામાં અથવા પ્રેરિત અનુભવવામાં પણ મુશ્કેલી પડી શકે છે.

વ્યાપારિક મુસાફરો માટે, જેટ લેગ કાર્યક્ષમતા અને મીટિંગની અસરકારકતાને અસર કરી શકે છે. કેટલાક લોકોને અસ્થાયી પાચન સમસ્યા અથવા ભૂખમાં ફેરફારનો અનુભવ થાય છે જે તેમના પ્રવાસના અનુભવને અસર કરી શકે છે.

દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, ગંભીર જેટ લેગ ડાયાબિટીસ અથવા હૃદયની સમસ્યાઓ જેવી અસ્તિત્વમાં રહેલી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે કારણ કે તે દવાઓના સમયપત્રક અથવા ઊંઘના દાખલાઓને ખલેલ પહોંચાડે છે. જો તમને ક્રોનિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે, તો પ્રવાસ દરમિયાન તેમને મેનેજ કરવા વિશે તમારા ડોક્ટર સાથે વાત કરો.

જેટ લેગને કેવી રીતે રોકી શકાય?

તમે પ્રવાસ પહેલાં તમારા શરીરને તૈયાર કરીને અને તમારી ફ્લાઇટ દરમિયાન સ્માર્ટ પસંદગી કરીને જેટ લેગની તીવ્રતા ઘટાડી શકો છો. થોડા દિવસો પહેલા શરૂ કરવાથી તમારા શરીરને ગોઠવવાનું શરૂ કરવાનો સમય મળે છે.

પ્રસ્થાનના 3-4 દિવસ પહેલાં તમારા ઊંઘના કાર્યક્રમમાં ફેરફાર કરવાનું શરૂ કરો. જો પૂર્વ તરફ પ્રવાસ કરી રહ્યા હો, તો દરરોજ 30 મિનિટ પહેલા સૂવાનો અને ઉઠવાનો પ્રયાસ કરો. પશ્ચિમ તરફ પ્રવાસ માટે, દરરોજ 30 મિનિટ મોડું કરો.

તમારી ફ્લાઇટ દરમિયાન, તમારી ઘડિયાળને તમારા ગંતવ્યના સમય ક્ષેત્ર પર સેટ કરો અને તે કાર્યક્રમ અનુસાર ખાવા અને સૂવાનો પ્રયાસ કરો. પુષ્કળ પાણી પીને હાઇડ્રેટેડ રહો અને દારૂ અને કેફીન મર્યાદિત કરો, જે તમારા ઊંઘના દાખલાઓને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.

તમારી આંતરિક ઘડિયાળને ફરીથી સેટ કરવા માટે પ્રકાશનું સંપર્ક મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ગંતવ્ય પર સવારે તેજસ્વી પ્રકાશ શોધો અને સાંજે ઝાંખો પ્રકાશ રાખો. જો કુદરતી પ્રકાશ ઉપલબ્ધ ન હોય તો લાઇટ થેરાપી ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો.

જેટ લેગનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

ડોક્ટરો સામાન્ય રીતે તમારા પ્રવાસના ઇતિહાસ અને લક્ષણોના આધારે જેટ લેગનું નિદાન કરે છે. કોઈ ચોક્કસ પરીક્ષણોની જરૂર નથી કારણ કે સમય ક્ષેત્રો પાર કરવા અને ઊંઘમાં ખલેલ વચ્ચેનો સંબંધ સામાન્ય રીતે સ્પષ્ટ હોય છે.

તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા તમારા તાજેતરના પ્રવાસ, ઊંઘના દાખલાઓ અને લક્ષણો કેટલા સમયથી ચાલુ છે તે વિશે પૂછશે. તેઓ જાણવા માંગશે કે તમે કયા દિશામાં પ્રવાસ કર્યો છે, કેટલા સમય ક્ષેત્રો પાર કર્યા છે અને તમને કયા લક્ષણોનો અનુભવ થઈ રહ્યો છે.

કેટલીકવાર ડોક્ટરોને અન્ય ઊંઘના વિકારો અથવા તબીબી સ્થિતિઓને બાકાત રાખવાની જરૂર હોય છે જે સમાન લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. આમાં તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય, લેવાતી દવાઓ અને તમારી સામાન્ય ઊંઘની આદતો વિશે ચર્ચા કરવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

જેટ લેગની સારવાર શું છે?

જેટ લેગની સારવારમાં તમારા શરીરને નવા સમય ક્ષેત્રમાં વધુ ઝડપથી ગોઠવવામાં મદદ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. મુખ્ય અભિગમોમાં લાઇટ થેરાપી, ઊંઘનું શેડ્યૂલ અને ક્યારેક દવાનો સમાવેશ થાય છે.

લાઇટ થેરાપી સૌથી અસરકારક સારવાર છે. તમારી દૈનિક લયને ફરીથી સેટ કરવામાં મદદ કરવા માટે ચોક્કસ સમયે તમારી જાતને તેજસ્વી પ્રકાશમાં ખુલ્લી રાખો. સામાન્ય રીતે, જો તમે પૂર્વ તરફ પ્રવાસ કર્યો હોય તો સવારનો પ્રકાશ અને જો તમે પશ્ચિમ તરફ પ્રવાસ કર્યો હોય તો સાંજનો પ્રકાશ જોઈએ છે.

તમારા ડોક્ટર તમારા ઊંઘના ચક્રને નિયમિત કરવામાં મદદ કરવા માટે યોગ્ય સમયે મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ લેવાની ભલામણ કરી શકે છે. સમય મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી અનુમાન કરવાને બદલે તબીબી માર્ગદર્શનનું પાલન કરો.

ગંભીર કેસો અથવા વારંવાર પ્રવાસ કરતા લોકો માટે, ડોક્ટરો ક્યારેક ટૂંકા ગાળાની ઊંઘની દવાઓ લખી આપે છે. આ સામાન્ય રીતે માત્ર થોડા દિવસો માટે નવી ઊંઘ પેટર્ન સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

હાઇડ્રેટેડ રહેવું, દારૂથી દૂર રહેવું અને તમારા નવા સમય ક્ષેત્રમાં નિયમિત ભોજનનો સમય રાખવાથી તમારા શરીરની ગોઠવણ પ્રક્રિયાને પણ સમર્થન મળી શકે છે.

ઘરે જેટ લેગ કેવી રીતે મેનેજ કરવો?

ઘણી સરળ રણનીતિઓ તમને મદદ કરી શકે છે જ્યારે તમારું શરીર નવા સમય ક્ષેત્રમાં ગોઠવાઈ રહ્યું હોય. આ ઘરેલું ઉપચાર યોગ્ય ઊંઘની આદતો સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.

તમારા નવા સમય ક્ષેત્રમાં યોગ્ય સૂવાના સમય સુધી જાગૃત રહેવાનો પ્રયાસ કરો, ભલે તમને પહેલા થાક લાગે. જો તમે ખૂબ થાકેલા હોવ તો ટૂંકા ઊંઘ (20-30 મિનિટ) લેવાથી મદદ મળી શકે છે, પરંતુ લાંબી ઊંઘથી બચો જે રાત્રે ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે.

તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો અને સ્થાનિક સમયે ભોજન કરો જેથી તમારા શરીરને ગોઠવવામાં મદદ મળે. ચાલવા જેવી હળવી કસરત થાક ઘટાડવા અને તમારા મૂડમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ સૂવાના સમયની નજીક તીવ્ર કસરતોથી બચો.

તમારા રૂમને ઠંડો, અંધારો અને શાંત રાખીને આરામદાયક ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવો. જો તમે અજાણી જગ્યાએ છો તો ઇયરપ્લગ અથવા વ્હાઇટ નોઇઝ મશીનનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો.

તમારે તમારી ડોક્ટરની મુલાકાત માટે કેવી રીતે તૈયારી કરવી જોઈએ?

જેટ લેગ વિશે તમારા ડોક્ટરને મળતા પહેલા, તમારા પ્રવાસના દાખલાઓ અને લક્ષણો વિશે માહિતી એકઠી કરો. આ તેમને તમારી સ્થિતિને વધુ સારી રીતે સમજવામાં અને લક્ષિત સલાહ આપવામાં મદદ કરે છે.

તમારા તાજેતરના પ્રવાસના વિગતો લખો જેમાં પ્રસ્થાન અને આગમનનો સમય, પાર કરેલા સમય ક્ષેત્રો અને પ્રવાસની દિશાનો સમાવેશ થાય છે. નોંધ કરો કે તમારા લક્ષણો ક્યારે શરૂ થયા અને સમય જતાં તેઓ કેવી રીતે બદલાયા છે.

તમારી મુલાકાતના થોડા દિવસો પહેલા ઊંઘનો ડાયરી રાખો. નોંધ કરો કે તમે ક્યારે સૂવા જાઓ છો, ક્યારે ઊંઘી જાઓ છો, કેટલી વાર જાગો છો અને સવારે ક્યારે ઉઠો છો.

કોઈપણ દવાઓની યાદી બનાવો જે તમે લઈ રહ્યા છો અને ઉલ્લેખ કરો કે શું તમે તમારા પ્રવાસ દરમિયાન દારૂ અથવા કેફીનનો ઉપયોગ કર્યો છે. કોઈપણ રણનીતિઓ પણ નોંધો જે તમે પહેલાથી જ અજમાવી ચૂક્યા છો અને શું તે મદદ કરી છે અથવા વસ્તુઓ વધુ ખરાબ કરી છે.

જેટ લેગ વિશે મુખ્ય વાત શું છે?

જેટ લેગ એ ઝડપથી સમય ક્ષેત્રો પાર કરવાની અસ્થાયી પરંતુ સામાન્ય પ્રતિક્રિયા છે. અગવડતા હોવા છતાં, તે ખતરનાક નથી અને જ્યારે તમારું શરીર નવા કાર્યક્રમમાં ગોઠવાઈ જશે ત્યારે દૂર થઈ જશે.

શ્રેષ્ઠ અભિગમમાં પ્રવાસ પહેલાં ધીમે ધીમે તમારા ઊંઘના કાર્યક્રમમાં ફેરફાર કરવા જેવી નિવારક વ્યૂહરચનાઓનો સમાવેશ થાય છે, લાઇટ થેરાપી અને હાઇડ્રેટેડ રહેવા જેવી મેનેજમેન્ટ ટેકનિક સાથે.

યાદ રાખો કે દરેક વ્યક્તિ અલગ રીતે ગોઠવાય છે, તેથી પોતાની જાત પર ધીરજ રાખો. જો લક્ષણો બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે અથવા તમારા દૈનિક જીવનને ગંભીર રીતે અસર કરે છે, તો વધારાના સમર્થન માટે આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાનો સંપર્ક કરવામાં અચકાશો નહીં.

જેટ લેગ વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

જેટ લેગ કેટલા સમય સુધી ચાલે છે?

જેટ લેગ સામાન્ય રીતે પાર કરેલા દરેક સમય ક્ષેત્ર માટે 1-2 દિવસ ચાલે છે. તેથી જો તમે 4 સમય ક્ષેત્રો પાર કરો છો, તો લગભગ 4-8 દિવસ અસરો અનુભવવાની અપેક્ષા રાખો. જો કે, આ વ્યક્તિઓ વચ્ચે ખૂબ જ બદલાય છે, કેટલાક લોકો થોડા દિવસોમાં ગોઠવાઈ જાય છે જ્યારે અન્યને સંપૂર્ણપણે સામાન્ય લાગવા માટે બે અઠવાડિયા સુધીનો સમય લાગે છે.

પૂર્વ કે પશ્ચિમ તરફ ઉડાન ભરતી વખતે જેટ લેગ વધુ ખરાબ થાય છે?

પૂર્વ તરફ ઉડાન ભરવાથી સામાન્ય રીતે પશ્ચિમ તરફ ઉડાન કરતાં વધુ ગંભીર જેટ લેગ થાય છે. આ એટલા માટે થાય છે કારણ કે તમારા શરીર માટે થોડા સમય માટે જાગૃત રહેવું (પશ્ચિમ તરફ ઉડાન ભરતી વખતે) સરળ છે કરતાં પહેલા સૂઈ જવું (પૂર્વ તરફ ઉડાન ભરતી વખતે). તમારી કુદરતી દૈનિક લય 24 કલાક કરતાં થોડી લાંબી હોય છે, જેના કારણે તમારા દિવસને ટૂંકો કરવા કરતાં લાંબો કરવો વધુ કુદરતી છે.

શું બાળકોને જેટ લેગ થઈ શકે છે?

બાળકોને જેટ લેગ થઈ શકે છે, પરંતુ તે તેમને પુખ્ત વયના લોકો કરતા અલગ રીતે અસર કરે છે. 3 મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને ભાગ્યે જ જેટ લેગ થાય છે કારણ કે તેમની દૈનિક લય સંપૂર્ણ રીતે વિકસાવવામાં આવી નથી. મોટા બાળકો અને કિશોરોને જેટ લેગ થઈ શકે છે, પરંતુ તેઓ ઘણીવાર પુખ્ત વયના લોકો કરતાં ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ જાય છે કારણ કે તેમના ઊંઘના દાખલાઓ વધુ લવચીક હોય છે.

શું જેટ લેગ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે?

હા, જેટ લેગ તમારી ઊંઘના દાખલાઓને ખલેલ પહોંચાડીને અને તમારા શરીર પર તણાવ વધારીને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસ્થાયી રૂપે નબળી કરી શકે છે. આ એટલા માટે છે કે કેટલાક લોકોને લાંબી ફ્લાઇટ પછી બીમાર થવાની વધુ સંભાવના લાગે છે. પ્રવાસ દરમિયાન તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને સમર્થન આપવા માટે પૂરતી આરામ કરવો અને હાઇડ્રેટેડ રહેવું મદદ કરી શકે છે.

શું કોઈ કુદરતી ઉપચાર છે જે જેટ લેગમાં મદદ કરે છે?

ઘણી કુદરતી પદ્ધતિઓ જેટ લેગના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આમાં યોગ્ય સમયે સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક મેળવવો, હાઇડ્રેટેડ રહેવું, સ્થાનિક સમયે ભોજન કરવું અને હળવી કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. કેટલાક લોકોને આરામ માટે કેમોમાઇલ જેવી હર્બલ ચા ઉપયોગી લાગે છે, જોકે સૌથી અસરકારક કુદરતી ઉપાય તમારી દૈનિક લયને ફરીથી સેટ કરવા માટે યોગ્ય પ્રકાશનો સંપર્ક છે.