નાઇટમેર ડિસઓર્ડર શું છે? લક્ષણો, કારણો અને સારવાર

નાઇટમેર ડિસઓર્ડર એક ઊંઘની સ્થિતિ છે જ્યાં તમને વારંવાર, સ્પષ્ટ ખરાબ સ્વપ્નો આવે છે જે તમને જગાડે છે અને તમને તણાવમાં મૂકે છે. પ્રસંગોપાત આવતાં નાઇટમેરથી વિપરીત, જે દરેકને આવે છે, આ ડિસઓર્ડરમાં વારંવાર એપિસોડનો સમાવેશ થાય છે જે તમારી ઊંઘને ખલેલ પહોંચાડે છે અને દિવસ દરમિયાન તમે કેવું અનુભવો છો તેને અસર કરે છે.

આ ફક્ત ડરામણા સ્વપ્નો નથી જે તમે સવારે ભૂલી જાઓ છો. જ્યારે તમને નાઇટમેર ડિસઓર્ડર હોય છે, ત્યારે તીવ્ર સ્વપ્નો અત્યંત વાસ્તવિક લાગે છે અને ઘણીવાર તમારી સલામતી અથવા ટકી રહેવા માટે જોખમોનો સમાવેશ કરે છે. તમે ઊંઘ ટાળવાનું અથવા સૂવાના સમયે ચિંતિત થવાનું શોધી શકો છો કારણ કે તમને બીજો નાઇટમેર આવવાની ચિંતા છે.

નાઇટમેર ડિસઓર્ડરના લક્ષણો શું છે?

મુખ્ય લક્ષણ એ છે કે ચિંતાજનક સ્વપ્નો કે જે તમને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વાર ઘણા મહિનાઓ સુધી જગાડે છે. આ નાઇટમેર એટલા સ્પષ્ટ અને ડરામણા હોય છે કે તે તમને જાગ્યા પછી પણ લાંબા સમય સુધી યાદ રહે છે.

અહીં મુખ્ય સંકેતો આપ્યા છે જે સૂચવે છે કે તમને ફક્ત પ્રસંગોપાત ખરાબ સ્વપ્નો કરતાં નાઇટમેર ડિસઓર્ડર હોઈ શકે છે:

• વારંવાર નાઇટમેર જે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વાર થાય છે
• સ્વપ્નો જેમાં સ્પષ્ટ જોખમોનો સમાવેશ થાય છે જેમ કે પીછો કરવો, હુમલો કરવો અથવા ફસાવવું
• ડરી ગયેલા, ચિંતિત અથવા નારાજ થઈને જાગવું
• જ્યારે તમે જાગો ત્યારે સ્વપ્નની વિગતો સ્પષ્ટ રીતે યાદ રાખવી
• નાઇટમેર પછી ફરી ઊંઘવામાં મુશ્કેલી
• ખરાબ ઊંઘને કારણે દિવસ દરમિયાન થાક અથવા મૂડમાં ફેરફાર
• સૂવાનું ડરવાનું શરૂ કરવું અથવા ઊંઘ ટાળવી
• તમારા જાગતા કલાકો દરમિયાન નાઇટમેર વિશે વિચારવું

નાઇટમેર સામાન્ય રીતે તમારા ઊંઘના ચક્રના બીજા ભાગમાં થાય છે જ્યારે REM ઊંઘ ઊંડી હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે તમને સૂઈ ગયા પછી તરત જ નહીં, પરંતુ વહેલી સવારે તે આવવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

નાઇટમેર ડિસઓર્ડર શું કારણો છે?

દુઃસ્વપ્ન विकार ઘણા બધા કારણોથી થઈ શકે છે, અને ઘણીવાર એક કરતાં વધુ કારણોનું મિશ્રણ હોય છે. તમારા દુઃસ્વપ્નો શું ઉશ્કેરે છે તે સમજવાથી તમને અને તમારા ડોક્ટરને યોગ્ય સારવાર શોધવામાં મદદ મળી શકે છે.

સૌથી સામાન્ય કારણોમાં શામેલ છે:

• અકસ્માતો, હિંસા અથવા અન્ય ડરામણા અનુભવોથી ટ્રોમા અથવા PTSD
• કામ, સંબંધો અથવા મોટા જીવન પરિવર્તનોથી ઉંચા સ્તરનો તણાવ
• કેટલીક દવાઓ જેમ કે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ અથવા ઊંઘની ગોળીઓ
• માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ જેમ કે ચિંતા, ડિપ્રેશન અથવા બાઇપોલર ડિસઓર્ડર
• રાત્રે મોડે ખાવું, જે ઊંઘ દરમિયાન મગજની પ્રવૃત્તિ વધારે છે
• ઊંઘના વિકારો જેમ કે સ્લીપ એપનિયા જે તમારી આરામને તોડે છે
• પદાર્થનો ઉપયોગ અથવા આલ્કોહોલ અથવા ડ્રગ્સથી ઉપાડ

કેટલાક ઓછા સામાન્ય પરંતુ શક્ય ટ્રિગર્સમાં તબીબી સ્થિતિઓનો સમાવેશ થાય છે જે તમારા મગજના રસાયણશાસ્ત્રને અસર કરે છે, જેમ કે પાર્કિન્સન રોગ અથવા કેટલાક ઓટોઇમ્યુન ડિસઓર્ડર. ભાગ્યે જ, દુઃસ્વપ્ન ડિસઓર્ડર આનુવંશિક પરિબળો સાથે જોડાયેલ હોઈ શકે છે જે કેટલાક લોકોને ઊંઘમાં ખલેલ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે.

કેટલીકવાર દુઃસ્વપ્નો બાળપણમાં શરૂ થાય છે અને પુખ્તાવસ્થામાં ચાલુ રહે છે, જ્યારે અન્ય સમયે તેઓ કોઈ ચોક્કસ ઘટના પછી અથવા તમારા જીવનમાં નોંધપાત્ર તણાવના સમયગાળા દરમિયાન અચાનક વિકસે છે.

દુઃસ્વપ્ન વિકાર માટે ક્યારે ડોક્ટરને મળવું?

જો તમારા દુઃસ્વપ્નો નિયમિતપણે થઈ રહ્યા છે અને તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરી રહ્યા છે, તો તમારે આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવાનો વિચાર કરવો જોઈએ. આ એવી વસ્તુ નથી કે જેની સાથે તમારે ફક્ત જીવવું પડે અથવા એકલા સહન કરવું પડે.

અહીં એ સમય છે જ્યારે વ્યાવસાયિક મદદ લેવાનો સમય છે:

• એક મહિના કે તેથી વધુ સમય સુધી અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વાર દુઃસ્વપ્નો આવે છે
• તમે ઊંઘ ગુમાવી રહ્યા છો અને દિવસ દરમિયાન થાક અનુભવી રહ્યા છો
• તમે ઊંઘ ટાળી રહ્યા છો અથવા સૂવાના સમયે ચિંતા અનુભવી રહ્યા છો
• સ્વપ્નો તમારા મૂડ, કામ અથવા સંબંધોને અસર કરી રહ્યા છે
• જ્યારે તમે જાગૃત હોવ ત્યારે તમને દુઃસ્વપ્નો વિશે વિચારો આવી રહ્યા છે
• તમે ઊંઘમાં મદદ કરવા માટે દારૂ, ડ્રગ્સ અથવા અન્ય પદાર્થોનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો

જો તમને પોતાને અથવા અન્ય લોકોને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવી રહ્યા હોય, અથવા જો દુઃસ્વપ્નો ટ્રોમા સાથે સંબંધિત હોય અને તમે દિવસ દરમિયાન ફ્લેશબેક અથવા પેનિક અટેકનો અનુભવ કરી રહ્યા હોય, તો તમારે તાત્કાલિક તબીબી સારવાર મેળવવી જોઈએ.

યાદ રાખો કે દુઃસ્વપ્ન ડિસઓર્ડર એક માન્ય તબીબી સ્થિતિ છે, અને અસરકારક સારવાર ઉપલબ્ધ છે. તમારો ડૉક્ટર નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે શું કોઈ મૂળભૂત કારણ છે અને રાહત મેળવવા માટે તમારી સાથે કામ કરી શકે છે.

દુઃસ્વપ્ન ડિસઓર્ડર માટેના જોખમ પરિબળો શું છે?

કેટલાક પરિબળો તમને દુઃસ્વપ્ન ડિસઓર્ડર વિકસાવવાની વધુ સંભાવના બનાવી શકે છે, જોકે આ જોખમ પરિબળો હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમને ચોક્કસપણે દુઃસ્વપ્નો સાથે સમસ્યાઓ થશે. તમારા જોખમને સમજવાથી તમે તમારા ઊંઘના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરવાના પગલાં લઈ શકો છો.

મુખ્ય જોખમ પરિબળોમાં શામેલ છે:

• સ્ત્રી હોવી, કારણ કે સ્ત્રીઓમાં દુઃસ્વપ્ન ડિસઓર્ડરનો અનુભવ થવાની સંભાવના વધુ હોય છે
• ટ્રોમા, દુરુપયોગ અથવા PTSD નો ઇતિહાસ હોવો
• ઊંઘના વિકારો અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ
• કામ, શાળા અથવા વ્યક્તિગત સંબંધોમાંથી ઉચ્ચ તાણનું સ્તર
• ચિંતા અથવા હતાશા જેવી અસ્તિત્વમાં રહેલી માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ
• ઊંઘ અથવા મગજની રસાયણશાસ્ત્રને અસર કરતી ચોક્કસ દવાઓ લેવી
• ઊંઘના અન્ય વિકારો જેમ કે સ્લીપ એપનિયા અથવા રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ હોવું
• નિયમિતપણે દારૂ અથવા મનોરંજક ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરવો

કેટલાક લોકોમાં આનુવંશિક વલણ હોઈ શકે છે જે તેમને તણાવ પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે અને તેમને જીવંત સ્વપ્નો આવવાની શક્યતા વધારે છે. ઉંમર પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે, નાઇટમેર ડિસઓર્ડર ક્યારેક બાળપણમાં શરૂ થાય છે અથવા મુખ્ય જીવન પરિવર્તન દરમિયાન ઉભરી આવે છે.

આ જોખમ પરિબળોમાંથી એક કે વધુ હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમને નાઇટમેર ડિસઓર્ડર થશે. આ પરિબળો ધરાવતા ઘણા લોકો સારી રીતે સૂઈ જાય છે, જ્યારે અન્ય લોકો જેમને સ્પષ્ટ જોખમ પરિબળો નથી તેમને પણ આ સ્થિતિ વિકસાવે છે.

નાઇટમેર ડિસઓર્ડરની શક્ય ગૂંચવણો શું છે?

જ્યારે નાઇટમેર ડિસઓર્ડરનો ઇલાજ કરવામાં આવતો નથી, ત્યારે તે ઊંઘની સમસ્યાઓનો એક ચક્ર બનાવી શકે છે જે તમારા જીવનના ઘણા ક્ષેત્રોને અસર કરે છે. સારા સમાચાર એ છે કે આ સંભવિત ગૂંચવણોને વહેલા ઓળખવાથી તમને જરૂરી સહાય મળી શકે છે.

તમને થઈ શકે તેવી સૌથી સામાન્ય ગૂંચવણોમાં શામેલ છે:

• દિવસ દરમિયાન થાક અને એકાગ્રતામાં મુશ્કેલી તરફ દોરી જતી ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ
• ચાલુ ઊંઘમાં ખલેલથી વધેલી ચિંતા અને હતાશા
• યાદશક્તિ, નિર્ણય લેવા અને કાર્ય ક્ષમતામાં સમસ્યાઓ
• મૂડમાં ફેરફાર અને ઊંઘમાં ખલેલને કારણે સંબંધોમાં તણાવ
• ઊંઘ ટાળવાના વર્તનનો વિકાસ જે સમસ્યાને વધુ ખરાબ બનાવે છે
• દિવસ દરમિયાન ઊંઘમાં નિષ્ક્રિયતાને કારણે અકસ્માતોનું વધતું જોખમ
• ખરાબ ઊંઘની ગુણવત્તાથી નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ

વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં, કેટલાક લોકો ઊંઘથી જ ડર વિકસાવે છે, જેને સોમ્નિફોબિયા કહેવાય છે. આ જાણીજોઈને જાગતા રહેવા તરફ દોરી શકે છે, જે ફક્ત ઊંઘની સમસ્યાઓને વધુ ખરાબ બનાવે છે અને વધુ વારંવાર દુઃસ્વપ્નોમાં ફાળો આપી શકે છે.

ભાગ્યે જ, અનિયંત્રિત નાઇટમેર ડિસઓર્ડર વધુ ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્ય ગૂંચવણોમાં ફાળો આપી શકે છે, જેમાં પીટીએસડી જેવી અસ્તિત્વમાં રહેલી સ્થિતિઓમાં વધારો અથવા ગભરાટ ડિસઓર્ડરનો વિકાસ શામેલ છે. મુખ્ય વાત એ છે કે આ ગૂંચવણો વિકસે તે પહેલાં અથવા વધુ ખરાબ થાય તે પહેલાં મદદ મેળવવી.

નાઇટમેર ડિસઓર્ડરનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

દુઃસ્વપ્ન વિકારનું નિદાન કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારા sleep patterns, સ્વપ્નો અને તેઓ તમારા રોજિંદા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે વાત કરવી શામેલ છે. દુઃસ્વપ્નો માટે કોઈ એક પરીક્ષણ નથી, તેથી તમારો આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા ઘણા સ્ત્રોતોમાંથી માહિતી એકત્રિત કરશે.

તમારા ડૉક્ટર સંભવતઃ તમારા દુઃસ્વપ્નો વિશે વિગતવાર પ્રશ્નો પૂછીને શરૂઆત કરશે, જેમાં તેઓ કેટલી વાર થાય છે, તેઓ શું છે અને જ્યારે તમે જાગો છો ત્યારે તમને કેવું લાગે છે તેનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ તમારી sleep habits, તાણનું સ્તર, દવાઓ અને તાજેતરના કોઈપણ જીવનમાં થયેલા ફેરફારો વિશે પણ જાણવા માંગશે.

નિદાન પ્રક્રિયામાં સામાન્ય રીતે શામેલ છે:

• વિગતવાર sleep history અને શારીરિક પરીક્ષા
• તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને કોઈપણ આઘાતજનક અનુભવો વિશે પ્રશ્નો
• તમે લઈ રહ્યા છો તે બધી દવાઓ અને પૂરક પદાર્થોની સમીક્ષા
• 1-2 અઠવાડિયા માટે તમારા દુઃસ્વપ્નો અને sleep patterns ને ટ્રેક કરતું sleep diary
• sleep quality અને દિવસ દરમિયાન કાર્ય કરવાની ક્ષમતા વિશે સ્ક્રીનીંગ પ્રશ્નાવલીઓ

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જો તેઓ શંકા કરે છે કે બીજો sleep disorder તમારા દુઃસ્વપ્નોમાં ફાળો આપી રહ્યો છે, તો તમારા ડૉક્ટર sleep study કરવાની ભલામણ કરી શકે છે. આમાં sleep clinic માં એક રાત ગાળવી શામેલ છે જ્યાં તમારા મગજના તરંગો, શ્વાસ અને હલનચલનનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે.

કેટલીકવાર તબીબી સ્થિતિઓને બાકાત રાખવા માટે જે તમારી sleep ને અસર કરી શકે છે, રક્ત પરીક્ષણો કરવામાં આવે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને વધારાના મૂલ્યાંકન માટે sleep specialist અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકને પણ રેફર કરી શકે છે.

દુઃસ્વપ્ન વિકારની સારવાર શું છે?

દુઃસ્વપ્ન વિકારની સારવાર ઘણીવાર ખૂબ જ અસરકારક હોય છે, અને મોટાભાગના લોકો યોગ્ય અભિગમથી નોંધપાત્ર સુધારો જુએ છે. તમારા ડૉક્ટર તમારા દુઃસ્વપ્નો શું કારણ હોઈ શકે છે અને તે કેટલા ગંભીર છે તેના આધારે સારવાર યોજના બનાવવા માટે તમારી સાથે કામ કરશે.

મુખ્ય સારવાર અભિગમોમાં શામેલ છે:

• ઇમેજ રિહર્સલ થેરાપી (આઇઆરટી), જ્યાં તમે જાગ્રત હો ત્યારે તમારા દુઃસ્વપ્નોનો અંત બદલવાનો અભ્યાસ કરો છો
• ઊંઘને લગતા વિચારો અને વર્તનને બદલવામાં મદદ કરવા માટે કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી
• જ્યારે ફક્ત ઉપચાર પૂરતો ન હોય ત્યારે પ્રેઝોસિન અથવા ચોક્કસ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ જેવી દવાઓ
• PTSD, ચિંતા અથવા ડિપ્રેશન જેવી મૂળભૂત સ્થિતિઓની સારવાર
• સારી ઊંઘની સ્થિતિ બનાવવા માટે ઊંઘની સ્વચ્છતામાં સુધારો
• આરામ તાલીમ અથવા ધ્યાન જેવી તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો

ઇમેજ રિહર્સલ થેરાપી ઘણીવાર ડોકટરો દ્વારા સૌપ્રથમ સારવાર તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે ખાસ કરીને દુઃસ્વપ્નો માટે રચાયેલ છે અને તેને મજબૂત સંશોધન સમર્થન છે. તમે તમારા દુઃસ્વપ્નને લખવા માટે, પછી એક નવો, ઓછો ડરામણો સંસ્કરણ બનાવવા માટે અને દિવસ દરમિયાન તેનું દ્રશ્યકરણ કરવાનો અભ્યાસ કરવા માટે થેરાપિસ્ટ સાથે કામ કરશો.

જો તમે એવી દવાઓ લઈ રહ્યા છો જે દુઃસ્વપ્નોનું કારણ બની શકે છે, તો તમારા ડોક્ટર તમારી માત્રાને સમાયોજિત કરી શકે છે અથવા તમને અલગ દવામાં બદલી શકે છે. ક્યારેક સ્લીપ એપનિયા જેવા મૂળભૂત સ્લીપ ડિસઓર્ડરની સારવાર પણ દુઃસ્વપ્નોની આવર્તન ઘટાડી શકે છે.

ઘરે નાઇટમેર ડિસઓર્ડર કેવી રીતે મેનેજ કરવું?

જ્યારે નાઇટમેર ડિસઓર્ડર માટે વ્યાવસાયિક સારવાર મહત્વપૂર્ણ છે, ત્યારે તમારા પુનઃપ્રાપ્તિને સમર્થન આપવા અને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે તમે ઘરે ઘણી બધી વસ્તુઓ કરી શકો છો. આ વ્યૂહરચનાઓ વ્યાવસાયિક સંભાળ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે.

અહીં ઉપયોગી ઘર વ્યવસ્થાપન તકનીકો છે:

• નિયમિત સુવા અને ઉઠવાનો સમયપત્રક રાખો, રોજ એક જ સમયે સૂવા અને ઉઠવાનો પ્રયાસ કરો
• શાંત સૂવાનો નિયમ બનાવો જેમ કે વાંચન, હળવા સ્ટ્રેચિંગ, અથવા નરમ સંગીત સાંભળવું
• તમારા બેડરૂમને ઠંડા, અંધારા અને શાંત રાખો જેથી ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ પરિસ્થિતિઓ બને
• સૂવાના 3-4 કલાક પહેલાં કોફી, દારૂ અને ભારે ભોજન ટાળો
• ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસ અથવા પ્રગતિશીલ સ્નાયુ શિથિલતા જેવી આરામની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો
• પેટર્ન અને ટ્રિગર્સને ટ્રેક કરવા માટે ડ્રીમ જર્નલ રાખો
• નિયમિત કસરત કરો, પરંતુ સૂવાના 3 કલાક પહેલાં નહીં
• સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં સ્ક્રીનનો સમય મર્યાદિત કરો

જો તમે ખરાબ સ્વપ્નમાંથી જાગો છો, તો શાંત રહેવાનો પ્રયાસ કરો અને પોતાને યાદ અપાવો કે તમે સુરક્ષિત છો. કેટલાક લોકો માટે થોડી વાર ઉઠીને, શાંત કાર્ય જેમ કે વાંચન કરીને અને પછી વધુ આરામ અનુભવ્યા પછી પથારીમાં પાછા ફરવાથી મદદ મળે છે.

દિવસ દરમિયાન તણાવનું સંચાલન કરવાથી પણ ખરાબ સ્વપ્નની આવર્તન ઘટાડી શકાય છે. આમાં નિયમિત કસરત, સહાયક લોકો સાથે સમય પસાર કરવો અથવા ધ્યાનની તકનીકોનો અભ્યાસ કરવો જે તમને મુશ્કેલ લાગણીઓને પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે તેનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

ખરાબ સ્વપ્ન ડિસઓર્ડરને કેવી રીતે રોકી શકાય?

જ્યારે તમે હંમેશા ખરાબ સ્વપ્ન ડિસઓર્ડરને રોકી શકતા નથી, ખાસ કરીને જો તે ટ્રોમા અથવા જનીનો સાથે સંબંધિત હોય, તો તમારા જોખમને ઘટાડવા અને તમારા ઊંઘના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરવા માટે તમે પગલાં લઈ શકો છો. નિવારણ સારી ઊંઘની આદતો જાળવવા અને તણાવને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

મુખ્ય નિવારણ વ્યૂહરચનાઓમાં શામેલ છે:

• સુવા અને ઉઠવાના સતત સમય જાળવો, સપ્તાહાંતમાં પણ
• એક આરામદાયક સૂવાનો નિયમ બનાવો જે તમારા શરીરને સંકેત આપે કે તે સૂવાનો સમય છે
• નિયમિત કસરત, આરામની તકનીકો અથવા કાઉન્સેલિંગ દ્વારા તણાવનું સંચાલન કરો
• આલ્કોહોલ મર્યાદિત કરો અને મનોરંજક ડ્રગ્સ ટાળો
• ચિંતા અથવા હતાશા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો વહેલા સમયે સામનો કરો
• દવાઓનું ધ્યાન રાખો જે તમારી ઊંઘને અસર કરી શકે છે
• ટ્રોમેટિક અનુભવો પછી તાત્કાલિક મદદ લો

જો તમને પહેલાં નાઇટમેર ડિસઓર્ડર થયું હોય અને તેમાંથી સાજા થયા હોય, તો તમારા ટ્રિગર્સથી વાકેફ રહેવાથી તેના પુનરાવર્તનને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે. આનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે મુશ્કેલ સમયગાળા દરમિયાન તણાવને વધુ કાળજીપૂર્વક સંચાલિત કરવો અથવા જીવન વ્યસ્ત થાય ત્યારે પણ તમારી ઊંઘની દિનચર્યા જાળવી રાખવી.

બાળકોને સ્વસ્થ ઊંઘની આદતો શીખવવા અને તેમના ડર અને ચિંતાઓને પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરવાથી પણ તેમના જીવનમાં ભવિષ્યમાં નાઇટમેર ડિસઓર્ડર વિકસાવવાના જોખમને ઘટાડી શકાય છે.

તમારી ડોક્ટરની મુલાકાત માટે તમારે કેવી રીતે તૈયારી કરવી જોઈએ?

તમારી મુલાકાત માટે તૈયારી કરવાથી તમને તમારી મુલાકાતનો મહત્તમ લાભ મેળવવામાં અને ખાતરી કરવામાં મદદ મળી શકે છે કે તમારા ડોક્ટર પાસે તમને મદદ કરવા માટે જરૂરી બધી માહિતી છે. પહેલાંથી તમારા વિચારો ગોઠવવા અને સંબંધિત માહિતી એકત્રિત કરવા માટે થોડો સમય કાઢવાથી પરામર્શ વધુ ઉત્પાદક બને છે.

તમારી મુલાકાત પહેલાં, નીચેના કરવાનું વિચારો:

• 1-2 અઠવાડિયા માટે ઊંઘનો ડાયરી રાખો, જ્યારે દુઃસ્વપ્નો આવે છે અને તમે કેવું અનુભવો છો તે નોંધો
• તમારા દુઃસ્વપ્નો વિશેની વિગતો લખો, જેમાં સામાન્ય થીમ્સ અથવા ટ્રિગર્સનો સમાવેશ થાય છે
• તમે લેતી રહેલી બધી દવાઓ, પૂરક અને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓની યાદી બનાવો
• કોઈપણ તાજેતરની તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ, જીવનમાં થયેલા ફેરફારો અથવા આઘાતજનક અનુભવો નોંધો
• તમારા કેફીન અને આલ્કોહોલના સેવન અને તમે તેનું સેવન ક્યારે કરો છો તે ટ્રેક કરો
• સારવારના વિકલ્પો અને શું અપેક્ષા રાખવી તે વિશે પ્રશ્નો તૈયાર કરો
• ઊંઘ અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના તમારા કુટુંબના ઇતિહાસ વિશે માહિતી લાવો

મુલાકાત દરમિયાન, દુઃસ્વપ્નો તમારા રોજિંદા જીવન, કામ અને સંબંધોને કેવી રીતે અસર કરી રહ્યા છે તેના વિશે પ્રમાણિક બનો. તમારી સ્થિતિની ગંભીરતા સમજવા અને યોગ્ય સારવારની ભલામણ કરવા માટે તમારા ડોક્ટરને આ માહિતીની જરૂર છે.

જો તમને કંઈપણ સમજાયું ન હોય તો પ્રશ્નો પૂછવામાં અચકાશો નહીં. આમાં સંભવિત કારણો, સારવારના વિકલ્પો, સારવાર કેટલો સમય લે છે અથવા તમે પોતાને મદદ કરવા માટે ઘરે શું કરી શકો છો તે વિશેના પ્રશ્નોનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

નાઇટમેર ડિસઓર્ડર વિશે મુખ્ય મુદ્દો શું છે?

નિદ્રામાં ભયાનક સ્વપ્ન જોવાની વિકૃતિ એક વાસ્તવિક તબીબી સ્થિતિ છે જે તમારી ઊંઘ અને રોજિંદા જીવનને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય અભિગમથી તેનો ઉપચાર પણ ખૂબ જ શક્ય છે. તમારે વારંવાર ભયાનક સ્વપ્ન જોવાનું સહન કરવાની કે તેને તમારા જીવનનો એક ભાગ માની લેવાની જરૂર નથી.

યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે અસરકારક સારવારો ઉપલબ્ધ છે, અને મોટાભાગના લોકો તેમની નિદ્રામાં ભયાનક સ્વપ્ન જોવાની વિકૃતિને દૂર કરવા માટે આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાઓ સાથે કામ કરે ત્યારે નોંધપાત્ર સુધારો જુએ છે. ઉપચાર, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અથવા દવા દ્વારા, રાહત શક્ય છે.

જો તમને નિયમિતપણે ભયાનક સ્વપ્ન આવે છે જે તમારી ઊંઘને ખલેલ પહોંચાડે છે અથવા દિવસ દરમિયાન તમારા કાર્યને અસર કરે છે, તો વ્યાવસાયિક મદદ મેળવવી એ એક સ્માર્ટ અને મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. યોગ્ય સારવાર અને સહાયથી, તમે આરામદાયક ઊંઘ ફરી મેળવી શકો છો અને ડરી ગયેલા બદલે તાજગી અનુભવીને જાગી શકો છો.

નિદ્રામાં ભયાનક સ્વપ્ન જોવાની વિકૃતિ વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું બાળકોને નિદ્રામાં ભયાનક સ્વપ્ન જોવાની વિકૃતિ થઈ શકે છે?

હા, બાળકોને નિદ્રામાં ભયાનક સ્વપ્ન જોવાની વિકૃતિ થઈ શકે છે, જોકે તે પુખ્ત વયના લોકોમાં વધુ સામાન્ય છે. બાળકોમાં સામાન્ય રીતે પુખ્ત વયના લોકો કરતાં વધુ ભયાનક સ્વપ્ન આવે છે, પરંતુ બાળકોમાં નિદ્રામાં ભયાનક સ્વપ્ન જોવાની વિકૃતિમાં વારંવાર, દુઃખદાયક સ્વપ્નોનો સમાવેશ થાય છે જે ઊંઘ અને રોજિંદા કાર્યને નોંધપાત્ર રીતે ખલેલ પહોંચાડે છે. જો તમારા બાળકને નિયમિતપણે ભયાનક સ્વપ્નો આવે છે જેના કારણે તેઓ સૂવાના સમયથી ડરે છે અથવા દિવસ દરમિયાન તેમના વર્તનને અસર કરે છે, તો તે તેમના બાળરોગ ચિકિત્સક સાથે ચર્ચા કરવા યોગ્ય છે.

શું નિદ્રામાં ભયાનક સ્વપ્ન જોવાની વિકૃતિ રાત્રિ ભયાનકતા જેવી જ છે?

ના, નિદ્રામાં ભયાનક સ્વપ્ન જોવાની વિકૃતિ અને રાત્રિ ભયાનકતા અલગ સ્થિતિઓ છે. REM ઊંઘ દરમિયાન ભયાનક સ્વપ્નો આવે છે અને જ્યારે તમે જાગો છો ત્યારે તમને સામાન્ય રીતે તે સ્પષ્ટ રીતે યાદ રહે છે. રાત્રિ ભયાનકતા ગાઢ નોન-REM ઊંઘ દરમિયાન થાય છે, અને લોકોને સામાન્ય રીતે તે યાદ રહેતા નથી. રાત્રિ ભયાનકતામાં, તમે ચીસો પાડી શકો છો અથવા ધક્કા મારી શકો છો પરંતુ સૂતા રહો છો, જ્યારે ભયાનક સ્વપ્નો સામાન્ય રીતે તમને સંપૂર્ણપણે જગાડે છે.

નિદ્રામાં ભયાનક સ્વપ્ન જોવાની વિકૃતિ માટે સારવાર કેટલા સમય સુધી ચાલે છે?

સારવારની લંબાઈ એ મૂળભૂત કારણો અને કઈ સારવાર તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તેના પર આધારિત છે. કેટલાક લોકો ઇમેજ રિહર્સલ થેરાપી શરૂ કર્યાના થોડા અઠવાડિયામાં સુધારો જુએ છે, જ્યારે અન્યને ઘણા મહિનાઓની સારવારની જરૂર પડી શકે છે. જો દવાઓ સામેલ હોય, તો તેમના સંપૂર્ણ અસરો જોવા માટે 4-6 અઠવાડિયાનો સમય લાગી શકે છે. તમારી પ્રગતિના આધારે તમારો ડૉક્ટર તમારી સાથે સારવાર યોજનાને સમાયોજિત કરવા માટે કામ કરશે.

શું ચોક્કસ ખોરાકથી દુઃસ્વપ્નો થઈ શકે છે?

જ્યારે કોઈ ચોક્કસ ખોરાક સીધા દુઃસ્વપ્નોનું કારણ બને છે તેનો કોઈ ચોક્કસ વૈજ્ઞાનિક પુરાવો નથી, પરંતુ સૂવાના સમયે મોટા પ્રમાણમાં ભોજન અથવા મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી તમારી ઊંઘ ખલેલ પહોંચી શકે છે અને સંભવતઃ સ્પષ્ટ સ્વપ્નો વધુ સંભવિત બની શકે છે. અપચો અથવા અગવડતાથી ખલેલ પહોંચેલી ઊંઘથી તમને ખલેલ પહોંચાડતા સ્વપ્નો યાદ રાખવાની શક્યતા વધી શકે છે. સામાન્ય રીતે સૂવાના સમય પહેલાં 3-4 કલાકની અંદર ભારે ભોજન ખાવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.

શું દુઃસ્વપ્ન ડિસઓર્ડર પોતાની જાતે જ દૂર થઈ જશે?

દુઃસ્વપ્ન ડિસઓર્ડર ક્યારેક પોતાની જાતે જ સુધરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તે કોઈ ચોક્કસ તણાવપૂર્ણ ઘટનાને કારણે થયું હોય જે સમય જતાં દૂર થાય છે. જો કે, ક્રોનિક દુઃસ્વપ્ન ડિસઓર્ડર ભાગ્યે જ સારવાર વિના દૂર થાય છે અને ઘણીવાર સારવાર ન કરાય તો વધુ ખરાબ થાય છે. સારી વાત એ છે કે સારવાર ખૂબ જ અસરકારક છે, તેથી મદદ સરળતાથી ઉપલબ્ધ હોય ત્યારે રાહ જોવાની અને આશા રાખવાની જરૂર નથી કે તે કુદરતી રીતે દૂર થઈ જશે.