ઋતુજન્ય ભાવનાત્મક વિકાર શું છે? લક્ષણો, કારણો અને સારવાર

ઋતુજન્ય ભાવનાત્મક વિકાર (SAD) એ ડિપ્રેશનનો એક પ્રકાર છે જે ઋતુઓના ફેરફારો સાથે આવે છે અને જાય છે. મોટાભાગના SAD ધરાવતા લોકો પાનખર અને શિયાળા દરમિયાન લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે જ્યારે દિવસના પ્રકાશના કલાકો ટૂંકા થાય છે, જોકે કેટલાક વસંત અને ઉનાળાના મહિનાઓ દરમિયાન તેનો અનુભવ કરે છે.

SAD ને તમારા શરીરના ઓછા સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં પ્રતિક્રિયા આપવાના રીત તરીકે વિચારો. જેમ છોડને ફૂલવા માટે સૂર્યપ્રકાશની જરૂર હોય છે, તેમ તમારા મગજને મૂડ-નિયંત્રણ રાસાયણિક પદાર્થોને નિયંત્રિત કરવા માટે કુદરતી પ્રકાશ પર આધાર રાખે છે. જ્યારે તે પ્રકાશનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે, ત્યારે તે ડિપ્રેસિવ એપિસોડને ઉશ્કેરે છે જે ઋતુઓ બદલાતાં કુદરતી રીતે ઉઠે છે.

ઋતુજન્ય ભાવનાત્મક વિકારના લક્ષણો શું છે?

SAD ના લક્ષણો સામાન્ય રીતે મુખ્ય ડિપ્રેશનના લક્ષણોને પ્રતિબિંબિત કરે છે પરંતુ એક અનુમાનિત ઋતુમય પેટર્નને અનુસરે છે. તમે આ ફેરફારોને ધીમે ધીમે તમારી પડકારજનક ઋતુ નજીક આવતા જોઈ શકો છો, પછી તે સમાપ્ત થતાં સુધરે છે.

પાનખર અને શિયાળાના SAD દરમિયાન સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાં શામેલ છે:

• મોટાભાગના દિવસો દુઃખી અથવા “નીચા” અનુભવવું
• સામાન્ય રીતે તમને ગમતી પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવવો
• પૂરતી ઊંઘ પછી પણ ઓછી ઉર્જા અને થાક
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અથવા નિર્ણયો લેવામાં મુશ્કેલી
• ભૂખમાં ફેરફાર, ખાસ કરીને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ઇચ્છા
• વધુ ખાવાથી વજનમાં વધારો
• સામાન્ય કરતાં ઘણી વધુ ઊંઘ, પરંતુ હજુ પણ થાક અનુભવવો
• સુસ્ત અથવા ઉશ્કેરાયેલા અનુભવવું
• સામાજિક અલગતા અથવા “હાઇબરનેટિંગ” વર્તન
• નિરાશા અથવા નકામીપણાની લાગણી

આ લક્ષણો એક ચક્ર બનાવે છે જ્યાં તમે વધુને વધુ એકાંત અને અલગ અનુભવો છો. સારા સમાચાર એ છે કે આ પેટર્નને ઓળખવાથી તમને સમજવામાં મદદ મળે છે કે તમે જે અનુભવી રહ્યા છો તેનું નામ છે અને અસરકારક સારવાર છે.

વસંત અને ઉનાળાની SAD, જોકે ઓછી સામાન્ય છે, તે અલગ રીતે દેખાય છે. તમને અનિદ્રા, ભૂખમાં ઘટાડો, વજન ઘટાડો, ચિંતા અને ઉશ્કેરાટ અથવા ચીડિયાપણાના એપિસોડનો અનુભવ થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો આ મહિનાઓ દરમિયાન વધેલી આવેગતા પણ જુએ છે.

ઋતુજન્ય ભાવનાત્મક વિકારના પ્રકારો શું છે?

SAD ના બે મુખ્ય પ્રકાર છે, દરેક અલગ ઋતુઓ અને પ્રકાશના પેટર્ન સાથે જોડાયેલા છે. કયા પ્રકાર તમને અસર કરે છે તે સમજવું સૌથી અસરકારક સારવાર પદ્ધતિને માર્ગદર્શન આપવામાં મદદ કરે છે.

શિયાળાના પેટર્નવાળી SAD સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ છે, જે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં લગભગ 5% પુખ્ત વયના લોકોને અસર કરે છે. તે સામાન્ય રીતે મોડી પાનખર અથવા શિયાળાની શરૂઆતમાં શરૂ થાય છે અને વસંત અને ઉનાળા દરમિયાન સુધરે છે. આ પ્રકાર સીધા પ્રકાશના ઘટાડાના સંપર્કમાં જોડાયેલો છે અને ઉત્તરી અક્ષાંશોમાં વધુ પ્રચલિત છે જ્યાં શિયાળાના દિવસો નોંધપાત્ર રીતે ટૂંકા હોય છે.

ઉનાળાના પેટર્નવાળી SAD ઓછી સામાન્ય છે પરંતુ સમાન રીતે વાસ્તવિક છે, જે SAD ધરાવતા લોકોમાં લગભગ 1% ને અસર કરે છે. તે સામાન્ય રીતે મોડી વસંત અથવા ઉનાળાની શરૂઆતમાં શરૂ થાય છે અને પાનખર અને શિયાળાના મહિનાઓ દરમિયાન ઉઠે છે. આ પ્રકાર ગરમી, ભેજ, અથવા લાંબા સમય સુધીના પ્રકાશના કલાકોમાં વધારો થવાથી ઊંઘના પેટર્નમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.

કેટલાક લોકોને સબસિન્ડ્રોમલ SAD અથવા "શિયાળાના બ્લુઝ" નામનું હળવું સંસ્કરણનો અનુભવ થાય છે. તમે તમારી પડકારજનક ઋતુ દરમિયાન મૂડમાં ફેરફાર અને ઓછી ઉર્જા જોઈ શકો છો, પરંતુ લક્ષણો તમારા રોજિંદા કાર્યોને ગંભીર રીતે અસર કરતા નથી. આ સ્થિતિ હજુ પણ ધ્યાન આપવા લાયક છે અને સારવારથી ફાયદો મેળવી શકે છે.

ઋતુજન્ય ભાવનાત્મક વિકાર શું કારણે થાય છે?

જ્યારે ઋતુગત ફેરફારો તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ અને મગજના રસાયણશાસ્ત્રને ખલેલ પહોંચાડે છે ત્યારે SAD વિકસે છે. તમારી સર્કેડિયન લય, જે ઊંઘ-જાગવાના ચક્ર અને હોર્મોન ઉત્પાદનને નિયમન કરે છે, સમન્વયિત રહેવા માટે પ્રકાશ સંકેતો પર ખૂબ આધાર રાખે છે.

શિયાળાના મહિનાઓ દરમિયાન ઘટાડેલા સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી આ નાજુક સંતુલન ઘણી રીતે ખોરવાઈ શકે છે:

• મગજમાં સેરોટોનિનનું ઘટાડેલું ઉત્પાદન, જે એક મગજનું રસાયણ છે જે મૂડ અને ખુશીને અસર કરે છે
• મેલાટોનિનનું વધેલું ઉત્પાદન, જે તમને નિદ્રાળુ અને સુસ્ત બનાવે છે
• વિક્ષુબ્ધ સર્કેડિયન લય, ઊંઘના દાખલાઓ અને ઊર્જાના સ્તરને અસર કરે છે
• સૂર્યના પ્રકાશના મર્યાદિત સંપર્કથી વિટામિન ડીની ઉણપ
• ડોપામાઇન અને નોરેપિનેફ્રાઇન જેવા અન્ય ન્યુરોટ્રાન્સમીટર્સમાં ફેરફાર

તમારું મગજ મૂળભૂત રીતે દિવસના સમય અથવા ઋતુ વિશે મૂંઝવણમાં મુકાય છે. આ મૂંઝવણ મૂડ, ઊર્જા અને ઊંઘને નિયંત્રિત કરતા મહત્વપૂર્ણ રસાયણોના ઉત્પાદન અને સમયને અસર કરે છે.

ઉનાળાના પેટર્નવાળા SAD માટે, કારણો ઓછા સ્પષ્ટ છે, પરંતુ તેમાં ગરમી પ્રત્યે સંવેદનશીલતા, ઊંઘને વિક્ષુબ્ધ કરતો વધેલો દિવસનો પ્રકાશ અથવા ઉનાળાના પરાગ પ્રત્યે એલર્જિક પ્રતિક્રિયાઓ શામેલ હોઈ શકે છે. કેટલાક સંશોધકો માને છે કે તે ગરમ મહિનાઓ દરમિયાન શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી સાથે સંબંધિત છે.

ઋતુજન્ય અસરકારક ડિસઓર્ડર માટે ક્યારે ડોક્ટરને મળવું?

જો ઋતુજન્ય મૂડમાં ફેરફાર તમારા રોજિંદા જીવન, સંબંધો અથવા કાર્ય ક્ષમતામાં દખલ કરે છે, તો તમારે આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાને મળવાનું વિચારવું જોઈએ. ઘણા લોકો SAD ના લક્ષણોને સામાન્ય શિયાળાના બ્લુઝ તરીકે દૂર કરે છે, પરંતુ સતત લક્ષણોને વ્યાવસાયિક ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

જો તમને આમાંથી કોઈપણ પરિસ્થિતિનો અનુભવ થાય તો મદદ લો:

• તમારા પડકારજનક સીઝન દરમિયાન લક્ષણો ઘણા અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે
• તમને કામ, શાળા અથવા સંબંધોમાં કાર્ય કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે
• તમે મૂડમાં ફેરફારનો સામનો કરવા માટે દારૂ, ડ્રગ્સ અથવા ખોરાકનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો
• તમને આત્મહત્યા અથવા આત્મહત્યાના વિચારો આવી રહ્યા છે
• તમે મિત્રો અને પરિવારથી નોંધપાત્ર રીતે દૂર થઈ રહ્યા છો
• ઊંઘની સમસ્યાઓ તમારા રોજિંદા કાર્યને અસર કરી રહી છે

લક્ષણો ગંભીર બને ત્યાં સુધી રાહ જોશો નહીં. વહેલા હસ્તક્ષેપથી ઘણીવાર સારા પરિણામો મળે છે અને લક્ષણો વધુ ખરાબ થવાથી રોકી શકાય છે. તમારો ડોક્ટર નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે શું તમને SAD, અન્ય પ્રકારનો ડિપ્રેશન અથવા સંપૂર્ણપણે અલગ સ્થિતિનો અનુભવ થઈ રહ્યો છે.

જો તમને આત્મહત્યા કે આત્મઘાતના વિચારો આવી રહ્યા હોય, તો તાત્કાલિક મદદ મેળવવા માટે 988 (આત્મહત્યા અને કટોકટી હેલ્પલાઇન) પર ફોન કરો અથવા તમારા નજીકના ઈમરજન્સી રૂમમાં જાઓ. આ લાગણીઓ એ સંકેત છે કે તમને તરત જ વ્યાવસાયિક સહાયની જરૂર છે.

ઋતુજન્ય ભાવનાત્મક વિકારના જોખમના પરિબળો શું છે?

કેટલાક પરિબળો SAD વિકસાવવાની તમારી સંભાવનામાં વધારો કરી શકે છે, જોકે જોખમના પરિબળો હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમને આ સ્થિતિનો અનુભવ થશે. આ પરિબળોને સમજવાથી તમને ખ્યાલ આવે છે કે શું તમે વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકો છો.

ભૌગોલિક અને પર્યાવરણીય પરિબળો મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે:

• ભૂમધ્ય રેખાથી દૂર રહેવું જ્યાં શિયાળાના દિવસો ખૂબ ટૂંકા હોય છે
• કામ અથવા રહેવાની સ્થિતિને કારણે કુદરતી સૂર્યપ્રકાશની મર્યાદિત ઍક્સેસ
• મેઘાળા અથવા વાદળછાયું વાતાવરણ વારંવાર ગ્રે દિવસો સાથે
• રાત્રિ પालीમાં કામ કરવું અથવા મોટાભાગના દિવસના કલાકો ઘરની અંદર વિતાવવા

જોખમ વધારતા વ્યક્તિગત લક્ષણોમાં સ્ત્રી હોવી શામેલ છે, કારણ કે સ્ત્રીઓમાં પુરુષો કરતાં ચાર ગણી વધુ વાર SAD નું નિદાન થાય છે. યુવાન પુખ્ત વયના લોકો અને જેમનો પરિવારમાં ડિપ્રેશન અથવા બાઇપોલર ડિસઓર્ડરનો ઇતિહાસ છે તેમને પણ ઉચ્ચ જોખમનો સામનો કરવો પડે છે.

ડિપ્રેશન અથવા બાઇપોલર ડિસઓર્ડર જેવી પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ હોવાથી તમે ઋતુજન્ય મૂડ ફેરફારો માટે વધુ સંવેદનશીલ બની શકો છો. વધુમાં, થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ જેવી ચોક્કસ તબીબી સ્થિતિ ધરાવતા લોકો વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે.

રસપ્રદ વાત એ છે કે, કેટલાક દુર્લભ આનુવંશિક ફેરફારો તમારા શરીર પ્રકાશને કેવી રીતે પ્રક્રિયા કરે છે અને સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરે છે તેને અસર કરે છે. આ આનુવંશિક પરિબળો સમજાવી શકે છે કે કેમ SAD ક્યારેક પરિવારોમાં ચાલે છે, ભલે પર્યાવરણીય પરિબળો સમાન લાગે.

ઋતુજન્ય ભાવનાત્મક વિકારની શક્ય ગૂંચવણો શું છે?

ચિકિત્સા ન કરાય તો, SAD ઘણી ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે જે તમારા જીવનની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. આ ગૂંચવણો ઘણીવાર ધીમે ધીમે વિકસે છે, જેના કારણે તે ગંભીર સમસ્યાઓ બન્યા સુધી તેને અવગણવું સરળ બને છે.

સૌથી સામાન્ય ગૂંચવણોમાં શામેલ છે:

• સામાજિક અલગતા અને મિત્રો અને પરિવારથી દૂર રહેવું
• કામ કે શાળામાં સમસ્યાઓ, જેમાં કામગીરીમાં ઘટાડો શામેલ છે
• લક્ષણોનો સામનો કરવા માટે દ્રવ્યનો દુરુપયોગ
• વજનમાં વધારો અને સંબંધિત આરોગ્ય સમસ્યાઓ
• અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિકસાવવાનું વધુ જોખમ
• સંબંધોમાં મુશ્કેલીઓ અને પરિવારિક સંઘર્ષો
• ગંભીર કિસ્સાઓમાં આત્મહત્યાના વિચારો અથવા વર્તન

આ ગૂંચવણો એક એવો ચક્ર બનાવી શકે છે જ્યાં SAD ના લક્ષણો તમારા જીવનની પરિસ્થિતિઓને વધુ ખરાબ કરે છે, જે પછી ડિપ્રેશનના લક્ષણો વધુ ગંભીર બનાવે છે. આ ચક્રને તોડવા માટે ઘણીવાર વ્યાવસાયિક મદદ અને સહાયની જરૂર પડે છે.

દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, અનટ્રીટેડ SAD મુખ્ય ડિપ્રેશન ડિસઓર્ડરમાં વિકસી શકે છે જે આખા વર્ષ દરમિયાન ચાલુ રહે છે. કેટલાક લોકો બાઇપોલર ડિસઓર્ડર પણ વિકસાવે છે, તેમના "સારા" સિઝન દરમિયાન ઉન્માદના એપિસોડ અને પડકારજનક સિઝન દરમિયાન ડિપ્રેશનના એપિસોડનો અનુભવ કરે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે યોગ્ય સારવાર સાથે, SAD ધરાવતા મોટાભાગના લોકો આ ગૂંચવણોને રોકી શકે છે અને તમામ સિઝન દરમિયાન જીવનની સારી ગુણવત્તા જાળવી શકે છે.

ઋતુજન્ય અસરકારક વિકારને કેવી રીતે રોકી શકાય?

જ્યારે તમે SAD ને સંપૂર્ણપણે રોકી શકતા નથી, ત્યારે તમે તમારા જોખમને ઘટાડવા અને લક્ષણો ઓછા કરવા માટે પગલાં લઈ શકો છો જ્યારે તે થાય છે. નિવારણની વ્યૂહરચનાઓ તમારા પડકારજનક સિઝન શરૂ થાય તે પહેલાં શરૂ કરો ત્યારે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.

પ્રકાશનો સંપર્ક તમારું સૌથી શક્તિશાળી નિવારણ સાધન છે. દિવસના પ્રકાશ કલાકો દરમિયાન બહાર નીકળવાનો પ્રયાસ કરો, વાદળછાયા દિવસોમાં પણ, કારણ કે કુદરતી પ્રકાશ ઘરની લાઇટિંગ કરતાં ઘણો તેજસ્વી હોય છે. તમારા સંવેદનશીલ સિઝન દરમિયાન દરરોજ સવારે 20-30 મિનિટ માટે લાઇટ થેરાપી બોક્સનો ઉપયોગ કરવાનો વિચાર કરો.

આરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીની આદતો જાળવવાથી એક મજબૂત પાયો મળે છે:

• સપ્તાહના અંતે પણ, સુસંગત ઊંઘનું સમયપત્રક રાખો
• નિયમિત કસરત કરો, ખાસ કરીને દિવસના પ્રકાશના સમય દરમિયાન
• ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લો
• સામાજિક રીતે જોડાયેલા રહો અને નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ જાળવી રાખો
• ધ્યાન અથવા યોગ જેવી તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો અભ્યાસ કરો
• તમારા પડકારજનક સિઝન દરમિયાન આનંદદાયક પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરો

જો તમે પહેલાં SAD નો અનુભવ કર્યો છે, તો લક્ષણો સામાન્ય રીતે શરૂ થાય તે પહેલાં નિવારક સારવાર શરૂ કરવાનું વિચારો. તેમાં તમારા ડ doctorક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ પ્રકાશ ઉપચાર, કાઉન્સેલિંગ અથવા દવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

ઘરે અને કામ પર સહાયક વાતાવરણ બનાવવાથી પણ મદદ મળી શકે છે. પડદા ખુલ્લા રાખીને, બારીઓ પાસે બેસીને અને જરૂર પડ્યે તેજસ્વી કૃત્રિમ લાઇટિંગનો ઉપયોગ કરીને કુદરતી પ્રકાશને મહત્તમ કરો.

ઋતુજન્ય અસરકારક ડિસઓર્ડરનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

SAD નું નિદાન તમારા લક્ષણો, તેમના સમય અને તમારા જીવન પર તેમની અસરના સંપૂર્ણ મૂલ્યાંકનનો સમાવેશ કરે છે. SAD માટે કોઈ એક પરીક્ષણ નથી, તેથી તમારો ડ doctorક્ટર તમારા વિગતવાર ઇતિહાસ અને ક્લિનિકલ અવલોકન પર આધાર રાખશે.

તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા તમારા લક્ષણો, ક્યારે થાય છે અને તે તમારા રોજિંદા કાર્યોને કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે પૂછશે. તેઓ જાણવા માંગશે કે શું તમે ઓછામાં ઓછા બે વર્ષથી સ્પષ્ટ ઋતુઓનું પેટર્ન જોયું છે, તમારા "સારા" સિઝન દરમિયાન લક્ષણોમાં સુધારો થાય છે.

નિદાન પ્રક્રિયામાં સામાન્ય રીતે શામેલ છે:

• વિગતવાર તબીબી અને માનસિક સ્વાસ્થ્યનો ઇતિહાસ
• અન્ય સ્થિતિઓને બાકાત રાખવા માટે શારીરિક પરીક્ષા
• થાઇરોઇડ કાર્ય અને વિટામિન ડીનું સ્તર તપાસવા માટે રક્ત પરીક્ષણો
• માનક પ્રશ્નાવલીનો ઉપયોગ કરીને મનોવૈજ્ઞાનિક મૂલ્યાંકન
• મૂડ ડિસઓર્ડરના કુટુંબના ઇતિહાસની ચર્ચા

તમારા ડોક્ટરને અન્ય સ્થિતિઓને બાકાત રાખવાની જરૂર છે જે SAD લક્ષણોનું અનુકરણ કરી શકે છે. થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર, ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ અને અન્ય પ્રકારના ડિપ્રેશન સમાન લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે પરંતુ તેને અલગ સારવારની જરૂર છે.

મુખ્ય નિદાન માપદંડમાં ઓછામાં ઓછા બે સતત વર્ષો સુધી ચોક્કસ ઋતુઓ દરમિયાન ડિપ્રેસિવ લક્ષણોનો અનુભવ શામેલ છે, અન્ય ઋતુઓ દરમિયાન સંપૂર્ણ રીતે સાજા થવા સાથે. તમારા લક્ષણોએ તમારા રોજિંદા જીવન અને સંબંધોને પણ નોંધપાત્ર રીતે અસર કરવી જોઈએ.

કેટલાક ડોક્ટરો તમારા મૂડ અને વર્તનમાં મોસમી પેટર્નને ઓળખવામાં મદદ કરવા માટે સીઝનલ પેટર્ન એસેસમેન્ટ ક્વેશ્ચનેર જેવા વિશિષ્ટ પ્રશ્નાવલીનો ઉપયોગ કરે છે. આ સાધન SAD ને અન્ય પ્રકારના ડિપ્રેશનથી અલગ પાડવામાં મદદ કરે છે.

ઋતુજન્ય અસરકારક વિકારની સારવાર શું છે?

SAD સારવાર ખૂબ જ અસરકારક છે, મોટાભાગના લોકો તેમના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર સુધારો અનુભવે છે. શ્રેષ્ઠ અભિગમ ઘણીવાર તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતો અને લક્ષણોની તીવ્રતા અનુસાર ઘણી સારવારને જોડે છે.

લાઇટ થેરાપી સામાન્ય રીતે શિયાળાના પેટર્નવાળા SAD માટે પ્રથમ-રેખા સારવાર છે. તમે એક ખાસ લાઇટ બોક્સનો ઉપયોગ કરશો જે દરરોજ સવારે 20-30 મિનિટ માટે 10,000 લક્ષ લાઇટ (સામાન્ય ઇન્ડોર લાઇટિંગ કરતાં ઘણી તેજસ્વી) પૂરી પાડે છે. આ તમારા સર્કેડિયન લયને ફરીથી સેટ કરવામાં અને સેરોટોનિન ઉત્પાદનને વધારવામાં મદદ કરે છે.

માનસિક ઉપચાર, ખાસ કરીને કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT), તમને મોસમી ફેરફારો સાથે સંકળાયેલા નકારાત્મક વિચાર પેટર્નને ઓળખવા અને બદલવામાં મદદ કરે છે. SAD માટે CBT માં મોસમી મૂડ ફેરફારોનું સંચાલન કરવા અને પડકારજનક મહિનાઓ દરમિયાન સ્વસ્થ વર્તન જાળવવા માટેની ચોક્કસ તકનીકો શામેલ છે.

દવાના વિકલ્પોમાં શામેલ છે:

• SSRI (સિલેક્ટિવ સેરોટોનિન રિઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ) જેવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ
• બ્યુપ્રોપિયોન, જે લક્ષણો સામાન્ય રીતે શરૂ થાય તે પહેલાં શરૂ કરી શકાય છે
• જો તમને ઉણપ હોય તો વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ
• ઊંઘના પેટર્નને નિયમિત કરવામાં મદદ કરવા માટે મેલાટોનિન

તમારા ડોક્ટર તમારા લક્ષણો સામાન્ય રીતે દેખાય તે પહેલાં સારવાર શરૂ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે. આ નિવારક અભિગમ લક્ષણોની તીવ્રતા ઘટાડી શકે છે અથવા તેને સંપૂર્ણપણે થવાથી રોકી શકે છે.

ધીમે ધીમે તમારા બેડરૂમમાં પ્રકાશ વધારીને કુદરતી સૂર્યોદયનું અનુકરણ કરતા ડોન સિમ્યુલેશન ઉપકરણો પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. ઘાટા શિયાળાની સવારે ઉઠવામાં મુશ્કેલી પડતી વ્યક્તિઓ માટે આ ખાસ કરીને સારી રીતે કામ કરે છે.

ઉનાળાના પેટર્નવાળા SAD માટે, સારવાર ઠંડા રહેવા, ઊંઘમાં ખલેલનું સંચાલન કરવા અને ક્યારેક એર કન્ડીશનીંગ અથવા ઠંડા વાતાવરણનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ પ્રકારના SAD માટે સામાન્ય રીતે લાઇટ થેરાપીનો ઉપયોગ કરવામાં આવતો નથી.

ઘરે મોસમી અસરકારક ડિસઓર્ડરનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું?

ઘરનું સંચાલન કરવાની વ્યૂહરચનાઓ તમારા SAD લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે અને વ્યાવસાયિક સારવાર સાથે સારી રીતે કામ કરે છે. આ અભિગમો મુશ્કેલ મોસમ દરમિયાન તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપતા વાતાવરણ અને દિનચર્યા બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

આખા દિવસ દરમિયાન તમારા પ્રકાશના સંપર્કને મહત્તમ કરો, પડદા અને બ્લાઇન્ડ ખોલો, કામ કરતી વખતે બારીઓની નજીક બેસો અને દિવસના પ્રકાશના કલાકો દરમિયાન ચાલો. વાદળછાયા દિવસોમાં પણ, બહારનો પ્રકાશ ઘરની લાઇટિંગ કરતાં ઘણો તેજસ્વી હોય છે અને તમારા મૂડને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

એક સુસંગત દૈનિક દિનચર્યા બનાવો જેમાં શામેલ હોય:

• દરરોજ એક જ સમયે ઉઠવું અને સૂવું
• નિયમિત, પૌષ્ટિક ભોજન કરવું
• શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરવો, ભલે તે ટૂંકી ચાલ હોય
• આનંદદાયક પ્રવૃત્તિઓ અને શોખમાં સામેલ થવું
• મિત્રો અને પરિવાર સાથે નિયમિત સંપર્ક દ્વારા સામાજિક જોડાણો જાળવી રાખવું

તમારી રહેવાની જગ્યા તમારા મૂડને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે. તમારા ઘરને તેજસ્વી, પૂર્ણ-સ્પેક્ટ્રમ બલ્બથી સારી રીતે પ્રકાશિત રાખો, આરામદાયક તાપમાન જાળવી રાખો અને આરામદાયક અને આરામદાયક સ્થાનો બનાવો.

તમારી મુશ્કેલ મોસમ દરમિયાન તમારા આહાર પર ધ્યાન આપો. જ્યારે તમને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ઇચ્છા થઈ શકે છે, ત્યારે પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી અને લીન પ્રોટીન સાથે સંતુલિત પોષણ જાળવવાનો પ્રયાસ કરો. માછલી, અખરોટ અને ફ્લેક્સસીડ્સમાં મળતા ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ મૂડ નિયમનને ટેકો આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસ, ધ્યાન અથવા હળવા યોગ જેવી તણાવ વ્યવસ્થાપન ટેકનિક તમને લક્ષણોનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. દરરોજ પાંચ મિનિટનો પણ માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ તમારી લાગણીઓમાં ફરક લાવી શકે છે.

તમારા પડકારજનક સમયગાળા દરમિયાન આનંદદાયક પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરો જેથી તમને આગળ જોવા માટે કંઈક મળે. આમાં ઇન્ડોર શોખ, સામાજિક મેળાવડા અથવા ખાસ બહારની મુલાકાતોનો સમાવેશ થઈ શકે છે જે તમને આનંદ આપે છે.

તમારી ડોક્ટરની મુલાકાતની તૈયારી કેવી રીતે કરવી જોઈએ?

તમારી મુલાકાતની તૈયારી કરવાથી તમને સૌથી સચોટ નિદાન અને અસરકારક સારવાર યોજના મળવામાં મદદ મળે છે. તમારા લક્ષણો અને પેટર્ન વિશે વિગતવાર માહિતી લાવવાથી તમારા ડોક્ટરને તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ સમજવામાં મદદ મળશે.

તમારી મુલાકાતના ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા પહેલા મૂડ અને લક્ષણોની ડાયરી રાખો. દરેક દિવસ દરમિયાન તમારા ઉર્જા સ્તર, ઊંઘના પેટર્ન, ભૂખમાં ફેરફાર અને મૂડને ટ્રેક કરો. ગયા વર્ષોમાં તમે જોયેલા કોઈપણ મોસમી પેટર્ન નોંધો.

આ બાબતો પર ચર્ચા કરવા માટે તૈયાર રહો:

• તમારા લક્ષણો સામાન્ય રીતે દર વર્ષે ક્યારે શરૂ થાય છે અને ક્યારે સમાપ્ત થાય છે
• તમે કેટલા સમયથી મોસમી મૂડમાં ફેરફારનો અનુભવ કરી રહ્યા છો
• ચોક્કસ લક્ષણો અને તેની તીવ્રતા
• લક્ષણો તમારા કામ, સંબંધો અને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓને કેવી રીતે અસર કરે છે
• ડિપ્રેશન અથવા અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો કોઈ પારિવારિક ઇતિહાસ છે કે કેમ
• હાલમાં તમે જે દવાઓ અને પૂરક પદાર્થો લઈ રહ્યા છો
• પહેલાં તમે જે સારવાર લીધી છે અને તેની અસરકારકતા

મુલાકાત પહેલાં તમારા પ્રશ્નો લખી લો જેથી તમે મહત્વના સવાલો ભૂલી ન જાઓ. સારવારના વિકલ્પો, સુધારા માટેના અપેક્ષિત સમય અને લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય તો શું કરવું તે વિશે પૂછો.

જો તે તમને વધુ આરામદાયક લાગે તો કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્યને સાથે લાવો. તેઓ તમારા લક્ષણો પર વધારાનો દ્રષ્ટિકોણ આપી શકે છે અને મુલાકાત દરમિયાન ચર્ચા કરવામાં આવેલી મહત્વપૂર્ણ માહિતી યાદ રાખવામાં તમને મદદ કરી શકે છે.

તમારા જીવન પર SAD ની અસર વિશે પ્રમાણિક બનો. ઘણા લોકો તેમના લક્ષણોને ઓછા કરે છે, પરંતુ શ્રેષ્ઠ સારવાર પૂરી પાડવા માટે તમારા ડૉક્ટરને સંપૂર્ણ ચિત્ર સમજવાની જરૂર છે.

ઋતુજન્ય ભાવનાત્મક વિકાર વિશે મુખ્ય વાત શું છે?

ઋતુજન્ય ભાવનાત્મક વિકાર એક વાસ્તવિક, સારવાર યોગ્ય સ્થિતિ છે જે વિશ્વભરમાં લાખો લોકોને અસર કરે છે. જો તમે તમારા મૂડ અને ઊર્જાના સ્તરમાં સતત ઋતુમય પેટર્ન જોશો, તો તમે કલ્પના કરી રહ્યા નથી, અને તમે ચોક્કસપણે એકલા નથી.

યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે અસરકારક સારવાર ઉપલબ્ધ છે. લાઇટ થેરાપી, મનોચિકિત્સા, દવા અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારો મુશ્કેલ ઋતુઓ દરમિયાન તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે. SAD ધરાવતા મોટાભાગના લોકો સારવારના યોગ્ય સંયોજનથી તેમના લક્ષણોને સફળતાપૂર્વક સંચાલિત કરવાનું શીખી શકે છે.

લક્ષણો ગંભીર બને ત્યાં સુધી રાહ જોશો નહીં. પ્રારંભિક હસ્તક્ષેપ ઘણીવાર વધુ સારા પરિણામો તરફ દોરી જાય છે અને ગૂંચવણો વિકસાવવાથી અટકાવી શકે છે. તમારા ઋતુમય મૂડમાં ફેરફારો માન્ય ચિંતાઓ છે જે વ્યાવસાયિક ધ્યાન અને સમર્થનને પાત્ર છે.

યોગ્ય સારવાર અને સ્વ-સંભાળની વ્યૂહરચનાઓ સાથે, તમે તમામ ઋતુઓમાં સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવી શકો છો. SAD એ તમારા જીવનને નિયંત્રિત કરવાનું કે વર્ષના ચોક્કસ મહિનાઓ દરમિયાન તમારી પ્રવૃત્તિઓને મર્યાદિત કરવાનું નથી.

ઋતુજન્ય ભાવનાત્મક વિકાર વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું બાળકો અને કિશોરોને ઋતુજન્ય ભાવનાત્મક વિકાર થઈ શકે છે?

હા, બાળકો અને કિશોરોને SAD થઈ શકે છે, જોકે તે પુખ્ત વયના લોકો કરતાં ઓછું સામાન્ય છે. લક્ષણોમાં ચીડિયાપણું, શાળામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, ઊંઘના પેટર્નમાં ફેરફાર અને સામાજિક અલગતાનો સમાવેશ થઈ શકે છે. જો તમે તમારા બાળકમાં સતત ઋતુમય મૂડમાં ફેરફારો જોશો, તો તેમના બાળરોગ ચિકિત્સક અથવા યુવાનો સાથે કામ કરવામાં નિષ્ણાત માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકનો સંપર્ક કરો.

શું ઋતુજન્ય ભાવનાત્મક વિકાર વિટામિન ડીની ઉણપ જેવો જ છે?

જ્યારે વિટામિન ડીની ઉણપ SAD ના લક્ષણોમાં ફાળો આપી શકે છે, પરંતુ તે એક જ સ્થિતિ નથી. SAD પ્રકાશના સીઝનલ ફેરફારોથી ઉશ્કેરાયેલું ડિપ્રેશનનું એક સ્વરૂપ છે, જ્યારે વિટામિન ડીની ઉણપ એક પોષક સમસ્યા છે. જો કે, SAD ધરાવતા ઘણા લોકોમાં વિટામિન ડીનું નીચું સ્તર હોય છે, અને પૂરક એક અસરકારક સારવાર યોજનાનો ભાગ બની શકે છે.

લાઇટ થેરાપી SAD માટે કામ કરવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

મોટાભાગના લોકો સતત લાઇટ થેરાપીના ઉપયોગના એકથી બે અઠવાડિયામાં સુધારા જોવાનું શરૂ કરે છે. જો કે, સંપૂર્ણ લાભોનો અનુભવ કરવામાં એક મહિનો લાગી શકે છે. દરરોજ એક જ સમયે, સામાન્ય રીતે સવારે, ભલામણ કરેલ સમયગાળા માટે લાઇટ થેરાપી ઉપકરણનો સતત ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

શું તમે સની આબોહવામાં SAD ધરાવી શકો છો?

હા, તમે સની આબોહવામાં પણ SAD વિકસાવી શકો છો, જોકે તે ઓછું સામાન્ય છે. આખો દિવસ ઘરની અંદર કામ કરવું, અનિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક રાખવું અથવા મોસમી ફેરફારો પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોવું જેવા પરિબળો તમારા ભૌગોલિક સ્થાનને ધ્યાનમાં લીધા વિના SAD ને ઉશ્કેરી શકે છે. ઉનાળાના પેટર્ન SAD પણ કોઈપણ આબોહવામાં થઈ શકે છે.

શું સીઝનલ અફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર પોતાની જાતે જ દૂર થઈ જશે?

જ્યારે SAD ના લક્ષણો સામાન્ય રીતે મોસમ બદલાતાં કુદરતી રીતે સુધરે છે, પરંતુ સારવાર વિના આ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે વર્ષે વર્ષે પાછી ફરે છે. વ્યાવસાયિક મદદ મેળવવાથી અને સંચાલન વ્યૂહરચના શીખવાથી ભવિષ્યના એપિસોડની તીવ્રતા ઘટાડી શકાય છે અને તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકાય છે. ઘણા લોકોને લાગે છે કે યોગ્ય સારવાર સાથે, સમય જતાં તેમના લક્ષણો ઘણા વધુ સંચાલિત બને છે.