ઊંઘમાં ચાલવું એટલે શું? લક્ષણો, કારણો અને સારવાર

ઊંઘમાં ચાલવું એટલે શું?

ઊંઘમાં ચાલવું એટલે જ્યારે તમે ઊંઘમાં હોવ ત્યારે ઊઠીને ફરવા લાગો છો. તમારું મગજ ગતિવિધિને નિયંત્રિત કરવા માટે આંશિક રીતે જાગૃત છે, પરંતુ તમે ચેતનામાં નથી અથવા તમે શું કરી રહ્યા છો તેનાથી વાકેફ નથી.

આ ઊંડા ઊંઘ દરમિયાન થાય છે, સામાન્ય રીતે ઊંઘમાં લાગ્યા પછીના પ્રથમ થોડા કલાકોમાં. મોટાભાગના એપિસોડ થોડા સેકન્ડથી લઈને 30 મિનિટ સુધી ચાલે છે. તમે તમારા ઘરની આસપાસ ફરી શકો છો, સરળ કાર્યો કરી શકો છો, અથવા ટૂંકા વાર્તાલાપ પણ કરી શકો છો, બધું જ્યારે તમારું મન હજુ પણ ઊંઘમાં હોય છે.

ઊંઘમાં ચાલવું એ તમે વિચારો છો તેના કરતાં ઘણું વધુ સામાન્ય છે. લગભગ 10% બાળકો તેનો નિયમિત અનુભવ કરે છે, અને લગભગ 4% પુખ્ત વયના લોકોમાં એપિસોડ આવે છે. તે પોતે જ ખતરનાક નથી, જોકે તમે ચાલતી વખતે શું કરો છો તેના આધારે સલામતી એક ચિંતા બની શકે છે.

ઊંઘમાં ચાલવાના લક્ષણો શું છે?

સૌથી સ્પષ્ટ સંકેત એ છે કે ઊંઘમાં ઊઠીને ફરવા લાગવું. પરંતુ એપિસોડ દરમિયાન ઘણી બધી વર્તણૂકો થઈ શકે છે.

અહીં સામાન્ય સંકેતો છે જે તમે અથવા તમારો પરિવાર નોટિસ કરી શકે છે:

• આંખો ખુલ્લી રાખીને ઘરની આસપાસ ફરવું પરંતુ ખાલી, ટકટકીને જોવાનો અભિવ્યક્તિ
• પથારીમાં બેસીને ગુંચવણભર્યા રીતે આસપાસ જોવું
• કપડાં પહેરવા અથવા ખાવા જેવી નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ કરવી
• ટૂંકા વાક્યોમાં બોલવું અથવા ગુંજવું, જોકે પ્રતિભાવોનો કોઈ અર્થ નથી
• એપિસોડ દરમિયાન જાગવું મુશ્કેલ
• બીજા દિવસે સવારે શું થયું તેની કોઈ યાદ ન હોવી
• આસપાસ ફરતી વખતે અણઘડ અથવા અસ્થિર દેખાવું

કેટલાક લોકો એપિસોડ દરમિયાન વધુ જટિલ વર્તણૂકોનો અનુભવ કરે છે. તમે દરવાજા ખોલી શકો છો, બાથરૂમમાં જઈ શકો છો, અથવા ઘર છોડી શકો છો. આ પ્રવૃત્તિઓમાં સામાન્ય રીતે પરિચિત, નિયમિત કાર્યોનો સમાવેશ થાય છે જે તમારું શરીર આપમેળે કરવાનું જાણે છે.

દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, લોકો ફર્નિચર ફરીથી ગોઠવવા, અયોગ્ય વસ્તુઓ ખાવા અથવા કોઈ તેમને ફરીથી દિશામાન કરવાનો પ્રયાસ કરે તો ઉશ્કેરાઈ જવા જેવા વધુ અસામાન્ય વર્તનમાં સામેલ થઈ શકે છે. આ એપિસોડ વધુ ચિંતાજનક હોઈ શકે છે અને તેને તબીબી ધ્યાનની જરૂર પડી શકે છે.

ઊંઘમાં ચાલવાનું કારણ શું છે?

ઊંઘમાં ચાલવું ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા મગજનો એક ભાગ જાગે છે જ્યારે અન્ય ભાગો ઊંડી ઊંઘમાં રહે છે. હલનચલન અને મૂળભૂત કાર્યોને નિયંત્રિત કરતા વિસ્તારો સક્રિય થાય છે, પરંતુ ચેતના અને યાદશક્તિ માટે જવાબદાર ભાગો ઊંઘમાં રહે છે.

ઘણા પરિબળો આ મિશ્ર ઊંઘની સ્થિતિને ઉશ્કેરે છે અને એપિસોડ થવાની સંભાવના વધારે બનાવે છે:

• ઊંઘનો અભાવ અથવા અનિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક
• તણાવ, ચિંતા અથવા ભાવનાત્મક ઉશ્કેરાટ
• તાવ અથવા બીમારી
• કેટલીક દવાઓ, ખાસ કરીને ઊંઘની ગોળીઓ અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ
• આલ્કોહોલનું સેવન, ખાસ કરીને સૂતા પહેલા
• ઊંઘના વિકારો જેમ કે સ્લીપ એપનિયા અથવા રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ
• ઊંડી ઊંઘ દરમિયાન મોટો અવાજ અથવા અન્ય ખલેલ

આનુવંશિકતા પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો એક માતા-પિતાને બાળક તરીકે ઊંઘમાં ચાલવાના એપિસોડ હતા, તો તેમના બાળકને તેનો અનુભવ થવાની લગભગ 45% સંભાવના છે. જ્યારે બંને માતા-પિતાને ઊંઘમાં ચાલવાનો ઇતિહાસ હોય છે, ત્યારે તે સંખ્યા લગભગ 60% સુધી પહોંચે છે.

કેટલાક દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિ ઊંઘમાં ચાલવામાં ફાળો આપી શકે છે. આમાં જપ્તી વિકારો, માઇગ્રેઇન અથવા અન્ય ન્યુરોલોજીકલ સ્થિતિઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે. જો કે, મોટાભાગના ઊંઘમાં ચાલવાના કિસ્સાઓમાં કોઈ ગંભીર અંતર્ગત કારણ હોતું નથી.

ઊંઘમાં ચાલવા માટે ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું જોઈએ?

મોટાભાગના ઊંઘમાં ચાલવાના એપિસોડ નુકસાનકારક નથી અને તેને તબીબી સારવારની જરૂર નથી. જો કે, ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં તમારે આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવાનું વિચારવું જોઈએ.

જો આવા પ્રસંગો વારંવાર (અઠવાડિયામાં એક કે બે કરતાં વધુ વખત) બનતા હોય, પુખ્તાવસ્થામાં પણ ચાલુ રહેતા હોય, અથવા સુરક્ષાને લગતી ચિંતા ઉભી થાય તો તબીબી સલાહ લેવાનો સમય આવી ગયો છે. જો પુખ્તાવસ્થામાં અચાનક નિદ્રામાં ચાલવાની શરૂઆત થાય, તો પણ તમારે ડોક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ, કારણ કે આ કેટલીકવાર કોઈ ગંભીર ઊંઘની વિકૃતિ અથવા તબીબી સ્થિતિ સૂચવી શકે છે.

જો નિદ્રામાં ચાલવાના પ્રસંગોમાં ગાડી ચલાવવાનો પ્રયાસ કરવો, રાત્રે ઘરની બહાર નીકળવું, અથવા હિંસક કે આક્રમક બનવું જેવા ખતરનાક વર્તનનો સમાવેશ થાય છે, તો તાત્કાલિક તબીબી સહાય મેળવો. આવી પરિસ્થિતિઓ તમારા અને અન્ય લોકો માટે જોખમી છે અને વ્યાવસાયિક મૂલ્યાંકનની જરૂર છે.

જો નિદ્રામાં ચાલવાથી તમને અથવા તમારા પરિવારને નોંધપાત્ર તણાવ થઈ રહ્યો હોય, અથવા જો તમને દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ આવતી હોય જે રાત્રે ઊંઘમાં ખલેલને કારણે હોઈ શકે છે, તો તમારા ડોક્ટરનો સંપર્ક કરવામાં અચકાશો નહીં.

નિદ્રામાં ચાલવાના જોખમી પરિબળો શું છે?

નિદ્રામાં ચાલવાની શક્યતા શું છે તે સમજવાથી તમને અથવા તમારા પરિવારના સભ્યને વધુ જોખમ હોઈ શકે છે કે નહીં તે ઓળખવામાં મદદ મળશે. ઉંમર સૌથી મોટો પરિબળ છે, 4 થી 8 વર્ષની વયના બાળકોમાં સૌથી વધુ દર જોવા મળે છે.

ઘણા પરિબળો નિદ્રામાં ચાલવાના પ્રસંગોની શક્યતા વધારી શકે છે:

• નિદ્રામાં ચાલવાનો અથવા અન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ
• બાળક અથવા કિશોર હોવું (પ્રસંગો ઘણીવાર ઉંમર સાથે ઘટતા જાય છે)
• સ્લીપ એપનિયા અથવા રાત્રિ ભયાનક જેવી અન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓ હોવી
• ખાસ કરીને કેન્દ્રીય નર્વસ સિસ્ટમને અસર કરતી કેટલીક દવાઓ લેવી
• ઉચ્ચ સ્તરનો તણાવ અથવા મુખ્ય જીવનમાં ફેરફારોનો અનુભવ કરવો
• અનિયમિત ઊંઘના દિનચર્યા અથવા ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ
• ખાસ કરીને સૂતા પહેલા દારૂનું સેવન કરવું

કેટલીક તબીબી સ્થિતિઓ પણ જોખમ વધારી શકે છે, જોકે આ ઓછું સામાન્ય છે. આમાં ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ રોગ (GERD), રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ અને કેટલાક ન્યુરોલોજિકલ ડિસઓર્ડરનો સમાવેશ થાય છે.

સારા સમાચાર એ છે કે આમાંના ઘણા જોખમી પરિબળો તમારા નિયંત્રણમાં છે. સારી ઊંઘની આદતો જાળવી રાખવી, તણાવનું સંચાલન કરવું અને સૂતા પહેલા દારૂ પીવાનું ટાળવું એ બધા એપિસોડની સંભાવના ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઊંઘમાં ચાલવાની શક્ય ગૂંચવણો શું છે?

જોકે ઊંઘમાં ચાલવું પોતે જ હાનિકારક નથી, પરંતુ મુખ્ય ચિંતા એ છે કે એપિસોડ દરમિયાન શું થઈ શકે છે. સુરક્ષા જોખમો એ મુખ્ય ગૂંચવણ છે જેના પર પરિવારોએ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

અહીં સંભવિત ગૂંચવણો છે જે થઈ શકે છે:

• પડી જવાથી, વસ્તુઓ સાથે અથડાવાથી અથવા કાચના દરવાજામાં ફસાવાથી ઈજાઓ
• જો તમે એપિસોડ દરમિયાન ઘરની બહાર નીકળો તો ખોવાઈ જવું
• વર્તનને લઈને શરમ અથવા સામાજિક ચિંતા
• પરિવારના સભ્યો માટે જે ચિંતા કરે છે અથવા મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે તેમના માટે ઊંઘમાં ખલેલ
• જો એપિસોડ વારંવાર થાય તો દિવસ દરમિયાન થાક
• જો તમે વાહન ચલાવવાનો અથવા મશીનરી ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો તો અકસ્માતોનું જોખમ

દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, લોકો એપિસોડ દરમિયાન વધુ જટિલ અથવા સંભવિત ખતરનાક વર્તનમાં સામેલ થઈ શકે છે. આમાં રસોઈ બનાવવાનો પ્રયાસ કરવો, અયોગ્ય હવામાનમાં બહાર જવું અથવા કોઈ વ્યક્તિ તેમને અચાનક જગાડવાનો પ્રયાસ કરે તો આક્રમક વર્તન પણ શામેલ હોઈ શકે છે.

માનસિક અસર પણ નોંધપાત્ર હોઈ શકે છે. કેટલાક લોકો ઊંઘવા વિશે ચિંતા કરે છે, ચિંતા કરે છે કે તેઓ એપિસોડ દરમિયાન શું કરી શકે છે. આ ઊંઘની ચિંતા વાસ્તવમાં ઊંઘમાં ચાલવાને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે, જે એક પડકારજનક ચક્ર બનાવે છે.

ઊંઘમાં ચાલવાને કેવી રીતે રોકી શકાય?

ઊંઘમાં ચાલવાના એપિસોડની સંભાવના ઘટાડવા માટે તમે ઘણા વ્યવહારુ પગલાં લઈ શકો છો. સારી ઊંઘની આદતો નિવારણનો પાયો બનાવે છે અને એપિસોડ કેટલી વાર થાય છે તેને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.

દરરોજ સમાન સમયે સૂવા અને ઉઠવા દ્વારા સુસંગત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, સપ્તાહના અંતે પણ. ખાતરી કરો કે તમને તમારી ઉંમર માટે પૂરતી ઊંઘ મળી રહી છે - પુખ્ત વયના લોકોને 7-9 કલાકની જરૂર છે, જ્યારે બાળકો અને કિશોરોને વધુ જરૂર છે.

ઊંઘમાં જવા માટે મગજને તૈયાર કરવામાં મદદ કરતી આરામદાયક સૂવાની દિનચર્યા બનાવો. આમાં વાંચન, હળવા સ્ટ્રેચિંગ અથવા શાંત સંગીત સાંભળવું શામેલ હોઈ શકે છે. સૂવાના સમય પહેલા ઓછામાં ઓછા એક કલાક સુધી સ્ક્રીનથી દૂર રહો, કારણ કે બ્લુ લાઇટ તમારા કુદરતી ઊંઘના ચક્રમાં દખલ કરી શકે છે.

તણાવનું સંચાલન પણ એટલું જ મહત્વનું છે. સૂતા પહેલા ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસ, ધ્યાન અથવા ડાયરી લખવા જેવી આરામની તકનીકો અજમાવો. દિવસ દરમિયાન નિયમિત કસરત તણાવ ઘટાડવામાં અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ સૂવાના સમયની નજીક જોરદાર પ્રવૃત્તિઓ ટાળો.

તમારા ઊંઘના વાતાવરણને શક્ય તેટલું આરામદાયક અને સલામત બનાવો. તમારા બેડરૂમને ઠંડુ, અંધારું અને શાંત રાખો. જો સુરક્ષા એક ચિંતાનો વિષય છે, તો સીડીઓની ટોચ પર સુરક્ષા ગેટ અથવા દરવાજા પર એલાર્મ ઇન્સ્ટોલ કરવાનો વિચાર કરો જે તમને ઉઠાવવા પર પરિવારના સભ્યોને ચેતવણી આપી શકે.

ઊંઘમાં ચાલવાનો નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

ઊંઘમાં ચાલવાનો નિદાન સામાન્ય રીતે તમારી ઊંઘની આદતો અને એપિસોડ્સ વિશેની વિગતવાર વાતચીતથી શરૂ થાય છે. તમારા ડૉક્ટર એપિસોડ ક્યારે થાય છે, કયા વર્તન થાય છે અને તે કેટલી વાર થાય છે તે જાણવા માંગશે.

તમારી મુલાકાત પહેલા થોડા અઠવાડિયા માટે ઊંઘની ડાયરી રાખો. તમારો સૂવાનો સમય, ઉઠવાનો સમય, તમને યાદ રહેલા અથવા પરિવારના સભ્યો દ્વારા જોવામાં આવેલા કોઈપણ એપિસોડ અને તણાવના સ્તર, દવાઓ અથવા આલ્કોહોલના સેવન જેવા પરિબળો લખો. આ માહિતી ડૉક્ટરને પેટર્ન ઓળખવામાં મદદ કરે છે.

તમારા ડૉક્ટર તમારા તબીબી ઇતિહાસ, વર્તમાન દવાઓ અને ઊંઘના વિકારોના કૌટુંબિક ઇતિહાસ વિશે પણ પૂછશે. તેઓ અન્ય સ્થિતિઓને બાકાત રાખવા માંગશે જે સમાન રાત્રિના વર્તનનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે હુમલા અથવા અન્ય ઊંઘના વિકારો.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર ઊંઘનો અભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે. આમાં ઊંઘ કેન્દ્રમાં એક રાત પસાર કરવી શામેલ છે જ્યાં નિષ્ણાતો ઊંઘ દરમિયાન તમારા મગજના તરંગો, શ્વાસ અને હલનચલનનું નિરીક્ષણ કરે છે. જો તમારા ડૉક્ટરને શંકા છે કે અન્ય ઊંઘનો વિકાર ઊંઘમાં ચાલવામાં ફાળો આપી શકે છે, તો ઊંઘના અભ્યાસ ખાસ કરીને મદદરૂપ છે.

જો તમારા ડોક્ટરને લાગે કે કોઈ ગંભીર તબીબી સ્થિતિ સંકળાયેલી હોઈ શકે છે, તો લોહીના ટેસ્ટ કરાવી શકાય છે. જોકે, સીધાસાદા નિદ્રા ચાલવાના કિસ્સામાં, મોટાભાગના લોકો માટે વ્યાપક પરીક્ષણ જરૂરી નથી.

નિદ્રા ચાલવાની સારવાર શું છે?

નિદ્રા ચાલવાની સારવારમાં સુરક્ષા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે અને ટ્રિગર્સ ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે, વર્તનને સંપૂર્ણપણે રોકવા કરતાં. ઘણા લોકો, ખાસ કરીને બાળકોમાં, કોઈ ચોક્કસ સારવાર વિના સમય જતાં કુદરતી રીતે ઘટાડો થાય છે.

પ્રથમ પગલું એ છે કે તમારું વાતાવરણ સુરક્ષિત બનાવવું. ચાલવાના માર્ગોમાંથી અવરોધો દૂર કરો, બાહ્ય દરવાજા અને બારીઓને તાળું મારો અને જો સીડી સામેલ હોય તો સુરક્ષા ગેટ ઇન્સ્ટોલ કરવાનું વિચારો. કેટલાક પરિવારોને પ્રસંગો દરમિયાન પડવાથી બચાવવા માટે ગતિ-સક્રિય લાઇટ ઉપયોગી લાગે છે.

જો પ્રસંગો નિયમિતપણે દર રાત્રે એક જ સમયે થાય છે, તો તમારા ડોક્ટર નિર્ધારિત જાગૃતિ સૂચવી શકે છે. આમાં વ્યક્તિને તેમના સામાન્ય નિદ્રા ચાલવાના સમય પહેલાં 15-30 મિનિટ પહેલાં હળવેથી જગાડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે પ્રસંગો તરફ દોરી જતાં સ્લીપ ચક્રને વિક્ષેપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે નિદ્રા ચાલવું વારંવાર અથવા ખતરનાક હોય છે, ત્યારે દવાઓની ભલામણ કરી શકાય છે. આમાં બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સનો ટૂંકા ગાળાનો ઉપયોગ અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો સમાવેશ થઈ શકે છે જે સ્લીપ પેટર્નને નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે. જોકે, દવા સામાન્ય રીતે ગંભીર કેસો માટે રાખવામાં આવે છે જ્યાં સુરક્ષા એ મુખ્ય ચિંતા છે.

જો તેઓ નિદ્રા ચાલવામાં ફાળો આપી રહ્યા હોય તો અંતર્ગત સ્લીપ ડિસઓર્ડરને સંબોધવું મહત્વપૂર્ણ છે. સ્લીપ એપનિયા, રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ અથવા અન્ય સ્થિતિઓની સારવાર ઘણીવાર નિદ્રા ચાલવાના પ્રસંગોને સંપૂર્ણપણે ઘટાડે છે અથવા દૂર કરે છે.

ઘરે નિદ્રા ચાલવાનું કેવી રીતે મેનેજ કરવું?

ઘરે નિદ્રા ચાલવાનું મેનેજ કરવામાં સુરક્ષિત વાતાવરણ બનાવવા અને પ્રસંગો દરમિયાન કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી તે જાણવાનો સમાવેશ થાય છે. તમારું મુખ્ય લક્ષ્ય ઈજાને રોકવાનું છે જ્યારે એવી ક્રિયાઓ ટાળવી જે પ્રસંગોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

રાત્રે ફરવાથી ઘરને સુરક્ષિત બનાવવાથી શરૂઆત કરો. બધા બહારના દરવાજા અને બારીઓને તાળું મારો, સુલભ વિસ્તારોમાંથી તીક્ષ્ણ વસ્તુઓ દૂર કરો અને ફર્નિચર અથવા અન્ય અવરોધોમાંથી માર્ગો સાફ કરો. ખતરનાક વસ્તુઓ ધરાવતા કેબિનેટ પર બાળકો માટે સુરક્ષિત તાળાઓ લગાવવાનો વિચાર કરો.

જો તમે કોઈને નિદ્રામાં ચાલતા જુઓ છો, તો તેમને અચાનક જગાડવાની ઈચ્છાનો પ્રતિકાર કરો. તેના બદલે, શાંત, સરળ શબ્દોનો ઉપયોગ કરીને તેમને નરમાશથી પથારીમાં પાછા લઈ જાઓ. ધીમેથી બોલો અને તેમને પકડવા કે રોકવાનું ટાળો, કારણ કે આ ગૂંચવણ અથવા ઉત્તેજના પેદા કરી શકે છે.

ઘરના દરેક વ્યક્તિ માટે સુસંગત સૂવાનો સમય અને સૂવાનો સમયપત્રક રાખો. આરામની તકનીકો, નિયમિત કસરત અને સારા તણાવ વ્યવસ્થાપન પદ્ધતિઓ દ્વારા તણાવ ઘટાડો. ખાસ કરીને સાંજના કલાકોમાં કેફીન અને આલ્કોહોલથી દૂર રહો.

કેટલાક પરિવારોને સ્લીપવોકરના બેડરૂમના દરવાજા પર ઘંટડી અથવા ઘંટડી મૂકવામાં મદદરૂપ લાગે છે જેથી તેઓ જાણે કે જ્યારે એપિસોડ શરૂ થાય છે. આ તેમને નરમાશથી પથારીમાં પાછા માર્ગદર્શન આપવાની અને સમગ્ર એપિસોડ દરમિયાન સુરક્ષા સુનિશ્ચિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

તમારી ડોક્ટરની મુલાકાતની તૈયારી કેવી રીતે કરવી જોઈએ?

તમારી મુલાકાતની તૈયારી કરવાથી તમારા ડૉક્ટરને તમારી સ્થિતિને વધુ સારી રીતે સમજવામાં અને અસરકારક સારવાર યોજના વિકસાવવામાં મદદ મળે છે. ઘણા અઠવાડિયામાં સ્લીપવોકિંગ એપિસોડ વિશે વિગતવાર માહિતી એકત્રિત કરીને શરૂઆત કરો.

એક સંપૂર્ણ સ્લીપ લોગ બનાવો જેમાં સૂવાનો અને ઉઠવાનો સમય, વર્તનના વર્ણનો સાથે જોવા મળેલા કોઈપણ એપિસોડ અને તણાવ, બીમારી અથવા દવામાં ફેરફાર જેવા સંભવિત ટ્રિગર્સનો સમાવેશ થાય છે. એપિસોડ કેટલી વાર થાય છે અને તેમની અંદાજિત અવધિ નોંધો.

તમે હાલમાં લઈ રહેલા બધા દવાઓ અને પૂરક પદાર્થોની યાદી બનાવો, જેમાં ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સ્લીપ એઇડ્સનો સમાવેશ થાય છે. તમારા પરિવારના સ્લીપ ઇતિહાસ વિશે માહિતી લાવો, ખાસ કરીને જો માતા-પિતા અથવા ભાઈ-બહેનોએ સ્લીપવોકિંગ અથવા અન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડરનો અનુભવ કર્યો હોય.

તમારા ડોક્ટરને પૂછવા માટેના ચોક્કસ પ્રશ્નો લખો. આમાં સલામતી, સારવારના વિકલ્પો અથવા એપિસોડ્સ કેટલા સમય સુધી ચાલે છે તે અંગેની ચિંતાઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે. ઊંઘમાં ચાલવાથી તમારા રોજિંદા જીવન કે ઊંઘની ગુણવત્તા પર કેવી અસર પડે છે તેનો ઉલ્લેખ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

શક્ય હોય તો, કોઈ પરિવારના સભ્યને સાથે લાવો જેણે એપિસોડ્સ જોયા હોય. તેઓ તમને યાદ ન હોય તેવા વર્તન વિશે મૂલ્યવાન વિગતો આપી શકે છે અને ખાતરી કરી શકે છે કે તમે મુલાકાત દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ માહિતી ભૂલી ન જાઓ.

ઊંઘમાં ચાલવા વિશે મુખ્ય વાત શું છે?

ઊંઘમાં ચાલવું એ એક સામાન્ય અને સામાન્ય રીતે નુકસાનકારક ઊંઘનું વર્તન છે જે લાખો લોકો, ખાસ કરીને બાળકોને અસર કરે છે. જ્યારે એપિસોડ્સ પરિવારો માટે ચિંતાજનક હોઈ શકે છે, ત્યારે મોટાભાગના લોકો વ્યાપક સારવારની જરૂર વગર કુદરતી રીતે ઊંઘમાં ચાલવાનું છોડી દે છે.

યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સલામતી પ્રથમ છે. સુરક્ષિત વાતાવરણ બનાવવા અને એપિસોડ્સ દરમિયાન કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી તે જાણવાથી સંકળાયેલા દરેક વ્યક્તિનું રક્ષણ થાય છે. સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા અને તણાવનું સંચાલન એપિસોડ્સ કેટલી વાર થાય છે તેને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.

જો ઊંઘમાં ચાલવું વારંવાર, ખતરનાક બને અથવા તમારા જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરવા લાગે તો તબીબી સલાહ લેવામાં અચકાશો નહીં. આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાઓ ટ્રિગર્સ ઓળખવામાં, સલામતીના પગલાં સૂચવવામાં અને જરૂરી હોય ત્યારે સારવારના વિકલ્પોની ભલામણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

યાદ રાખો કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં ઊંઘમાં ચાલવું કોઈ વ્યક્તિગત નિષ્ફળતા અથવા ગંભીર તબીબી સમસ્યાને દર્શાવતું નથી. યોગ્ય સાવચેતી અને સમજણ સાથે, પરિવારો દરેકની સલામતી અને મનની શાંતિ જાળવી રાખીને ઊંઘમાં ચાલવાનું અસરકારક રીતે સંચાલિત કરી શકે છે.

ઊંઘમાં ચાલવા વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું મને કોઈને જગાડવું જોઈએ જે ઊંઘમાં ચાલી રહ્યો છે?

ઊંઘમાં ચાલવાના એપિસોડ દરમિયાન કોઈને અચાનક જગાડવું સામાન્ય રીતે સારું નથી. તેના બદલે, શાંત, સરળ શબ્દોનો ઉપયોગ કરીને તેમને નરમાશથી પથારીમાં પાછા લઈ જાઓ. જો તમારે સલામતીના કારણોસર તેમને જગાડવાની જરૂર હોય, તો ધીમે ધીમે કરો અને ગૂંચવણ અથવા ઉત્તેજના ટાળવા માટે નરમાશથી વાત કરો.

શું મારું બાળક ઊંઘમાં ચાલવાનું છોડી દેશે?

મોટાભાગના બાળકો તેમની નર્વસ સિસ્ટમ પરિપક્વ થવાથી સ્વપ્નમાં ચાલવાની સમસ્યામાંથી સ્વાભાવિક રીતે બહાર આવી જાય છે. આવા પ્રસંગો સામાન્ય રીતે ૪ થી ૮ વર્ષની વય વચ્ચે શિખરે પહોંચે છે અને ઘણીવાર કિશોરાવસ્થા સુધીમાં સંપૂર્ણપણે બંધ થઈ જાય છે. જોકે, કેટલાક લોકો પુખ્તાવસ્થામાં પણ ક્યારેક ક્યારેક આવા પ્રસંગોનો અનુભવ કરતા રહે છે.

શું સ્વપ્નમાં ચાલવું ખતરનાક છે?

સ્વપ્નમાં ચાલવું પોતે ખતરનાક નથી, પરંતુ આવા પ્રસંગો દરમિયાન થતી પ્રવૃત્તિઓ સુરક્ષાના જોખમો ઉભા કરી શકે છે. મુખ્ય ચિંતાઓ પડવાથી, વસ્તુઓ સાથે અથડાવાથી અથવા ઘરની બહાર નીકળી જવાથી થતી ઈજાઓ છે. સુરક્ષિત વાતાવરણ બનાવવાથી આ જોખમોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.

શું તણાવ સ્વપ્નમાં ચાલવાનું કારણ બની શકે છે?

હા, તણાવ સ્વપ્નમાં ચાલવાના પ્રસંગો માટે એક સામાન્ય ઉત્તેજક કારણ છે. ઉચ્ચ તણાવનું સ્તર, મોટા જીવનમાં થતા ફેરફારો અને ભાવનાત્મક અસ્વસ્થતા બધા જ આવા પ્રસંગોની સંભાવનામાં વધારો કરી શકે છે. આરામ કરવાની તકનીકો અને સારી ઊંઘની આદતો દ્વારા તણાવનું સંચાલન કરવાથી ઘણીવાર સ્વપ્નમાં ચાલવાની આવર્તન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.

શું સ્વપ્નમાં ચાલનારાઓને યાદ રહે છે કે તેઓ શું કર્યું હતું?

મોટાભાગના લોકોને બીજા દિવસે સવારે તેમના સ્વપ્નમાં ચાલવાના પ્રસંગોની કોઈ યાદ નથી રહેતી. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે મગજના જે ભાગો યાદો બનાવવા માટે જવાબદાર છે તે પ્રસંગો દરમિયાન સૂતા રહે છે, ભલે શરીર ફરતું હોય અને પ્રવૃત્તિઓ કરી રહ્યું હોય.