સોશિયલ એન્ક્સાયટી ડિસઓર્ડર શું છે? લક્ષણો, કારણો અને સારવાર

સોશિયલ એન્ક્સાયટી ડિસઓર્ડર એ મોટા પ્રેઝન્ટેશન અથવા પહેલી ડેટ પહેલાં ચિંતા કરતાં ઘણું વધારે છે. તે સામાજિક પરિસ્થિતિઓનો સતત ડર છે જ્યાં તમને અન્ય લોકો દ્વારા ન્યાય કરવામાં, શરમ અનુભવવામાં અથવા તપાસ કરવામાં આવી શકે છે. આ સ્થિતિ લાખો લોકોને અસર કરે છે અને રોજિંદા સંપર્કોને અતિશય ભારે બનાવી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય સમજ અને સહાયથી, તે ખૂબ જ સંચાલિત છે.

જો સામાજિક પરિસ્થિતિઓ તમને ગભરાટ અનુભવે છે અથવા તમે સભાઓને સંપૂર્ણપણે ટાળો છો, તો તમે એકલા નથી. સોશિયલ એન્ક્સાયટી ડિસઓર્ડર સૌથી સામાન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે, અને તેને ઓળખવું એ તમારી પોતાની ત્વચામાં વધુ આરામદાયક અનુભવવા તરફનું પ્રથમ પગલું છે.

સોશિયલ એન્ક્સાયટી ડિસઓર્ડર શું છે?

સોશિયલ એન્ક્સાયટી ડિસઓર્ડર એક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે જ્યાં તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં તીવ્ર ભય અથવા ચિંતા અનુભવો છો. આ ભય સામાન્ય ચિંતાથી આગળ વધે છે અને તમારા રોજિંદા જીવન, સંબંધો અને કાર્યને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે.

તેને તમારા મગજના એલાર્મ સિસ્ટમ તરીકે વિચારો જે સામાજિક ખતરાઓ માટે અતિ સંવેદનશીલ છે જે ખરેખર ખતરનાક નથી. તમારું મન તમને સમજાવી શકે છે કે દરેક તમારી તરફ જોઈ રહ્યું છે અને તમને ન્યાય કરી રહ્યું છે, ભલે તેઓ ન કરી રહ્યા હોય. આ વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં થઈ શકે છે, જાહેરમાં બોલવાથી લઈને અન્ય લોકોની સામે ખાવા સુધી અથવા ભીડવાળા રૂમમાં ફક્ત ચાલવા સુધી.

આ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે કિશોરાવસ્થા દરમિયાન વિકસે છે, જોકે તે જીવનમાં પહેલાં અથવા પછીથી શરૂ થઈ શકે છે. તેને સામાન્ય શરમાળપણાથી અલગ બનાવતી બાબત એ છે કે તે કેટલી સતત અને વિક્ષેપકારક બને છે તમારા રોજિંદા કાર્યમાં.

સોશિયલ એન્ક્સાયટી ડિસઓર્ડરના લક્ષણો શું છે?

સોશિયલ એન્ક્સાયટી ડિસઓર્ડર શારીરિક અને ભાવનાત્મક બંને રીતે દેખાય છે. તમારું શરીર અને મન એકસાથે કામ કરે છે જેથી પ્રતિક્રિયા બનાવી શકાય જે અતિશય લાગે છે, પરંતુ આ લક્ષણોને સમજવાથી તમને ઓળખવામાં મદદ મળે છે કે ક્યારે ચિંતા કાબૂમાં છે.

શારીરિક લક્ષણો ઘણીવાર એવું લાગે છે કે તમારું શરીર ખતરા માટે તૈયારી કરી રહ્યું છે, ભલે સુરક્ષિત સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં પણ:

• ઝડપી ધબકારા અથવા છાતીમાં ધબકારા
• પરસેવો, ખાસ કરીને તમારા હાથ અથવા ચહેરા પર
• કાંપવું અથવા હાથ કાંપવું
• લાલાશ અથવા તમારો ચહેરો ગરમ થતો અનુભવવો
• ઉબકા અથવા પેટમાં ખલેલ
• સ્નાયુઓમાં તણાવ અથવા કઠોરતા અનુભવવી
• ચક્કર અથવા હળવાશ અનુભવવી
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા શ્વાસની તકલીફ

લાગણીશીલ અને માનસિક લક્ષણો એટલા જ તીવ્ર હોઈ શકે છે અને ઘણીવાર શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓને પ્રેરે છે:

• ન્યાય કરવામાં આવશે અથવા ટીકા કરવામાં આવશે તેનો અતિશય ભય
• ઘટનાના અઠવાડિયા પહેલાં પોતાને શરમાવવાની ચિંતા
• તમારા દેખાવ અથવા વર્તન વિશે તીવ્ર સ્વ-ચેતના
• ભય કે અન્ય લોકો તમારા ચિંતાના લક્ષણો જોશે
• આંખનો સંપર્ક કરવામાં અથવા બોલવામાં મુશ્કેલી
• વાતચીત દરમિયાન મન ખાલી થઈ જવું
• પછીથી સામાજિક ક્રિયાઓને વારંવાર પુનરાવર્તન કરવી
• એવું લાગવું કે તમે સમાવેશ થતા નથી અથવા ફિટ થતા નથી

આ લક્ષણો ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં દેખાઈ શકે છે અથવા ઘણી સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં વધુ સામાન્ય બની શકે છે. તીવ્રતા દિવસે દિવસે બદલાઈ શકે છે, અને તમને ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ અન્ય કરતાં વધુ ઉશ્કેરાવતી લાગી શકે છે.

સામાજિક ચિંતા विकारના પ્રકારો શું છે?

સામાજિક ચિંતા विकार વિવિધ સ્વરૂપોમાં આવે છે, અને તમે કયા પ્રકારનો અનુભવ કરી રહ્યા છો તે સમજવાથી તમને અને તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાને શ્રેષ્ઠ સારવાર યોજના બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે. મુખ્ય તફાવત સામાન્ય અને ચોક્કસ સામાજિક ચિંતા વચ્ચે છે.

સામાન્ય સામાજિક ચિંતા विकार ઘણી બધી સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં તમને અસર કરે છે. કામ પરની મીટિંગ્સ, સામાજિક સમાગમો, ડેટિંગ, ખરીદી અથવા ફોન પર વાત કરવામાં પણ તમને ચિંતા થઈ શકે છે. આ વ્યાપક સ્વરૂપ દૈનિક જીવનને સતત પડકારજનક બનાવી શકે છે કારણ કે ઘણી બધી નિયમિત પ્રવૃત્તિઓમાં સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા શામેલ છે.

ખાસ સામાજિક ચિંતાનો વિકાર ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ અથવા પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તમે મોટાભાગની સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં સંપૂર્ણપણે આરામદાયક અનુભવી શકો છો, પરંતુ પ્રસ્તુતિઓ આપતી વખતે, જાહેરમાં ખાતી વખતે અથવા જાહેર શૌચાલયનો ઉપયોગ કરતી વખતે તીવ્ર ચિંતા અનુભવી શકો છો. જ્યારે તે ચોક્કસ પ્રદર્શન પરિસ્થિતિઓ પર કેન્દ્રિત હોય છે ત્યારે આ પ્રકારને ક્યારેક પ્રદર્શન ચિંતા કહેવામાં આવે છે.

કેટલાક લોકો પસંદગીયુક્ત મ્યુટિઝમનો પણ અનુભવ કરે છે, જે બાળકોમાં વધુ સામાન્ય છે પરંતુ પુખ્ત વયના લોકોમાં પણ થઈ શકે છે. તેમાં ચોક્કસ સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં બોલી શકવામાં અસમર્થતા શામેલ છે, જ્યારે અન્યમાં સામાન્ય રીતે બોલી શકે છે, જેમ કે ઘરે મુક્તપણે વાત કરવી પણ શાળા કે કામ પર મૌન રહેવું.

સામાજિક ચિંતાનો વિકાર શું કારણે થાય છે?

સામાજિક ચિંતાનો વિકાર એકસાથે કામ કરતા પરિબળોના સંયોજનમાંથી વિકસે છે, જેમ કે કોયડાના ટુકડાઓ મોટો ચિત્ર બનાવવા માટે એકસાથે આવે છે. આ કારણોને સમજવાથી તમે જે કોઈ પણ આત્મ-દોષ અનુભવો છો તેને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે અને તમને બતાવી શકે છે કે આ સ્થિતિ તમારી ભૂલ નથી.

તમારા જનીનો સામાજિક ચિંતામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમારા પરિવારના સભ્યોને ચિંતાના વિકારો હોય, તો તમારામાં પોતે સામાજિક ચિંતા વિકસાવવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તે થવાનું નક્કી છે, પરંતુ તેના બદલે તમારું મગજ સામાજિક ખતરાઓ પ્રત્યે કુદરતી રીતે વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે.

મગજનું રસાયણશાસ્ત્ર અને માળખું પણ સામાજિક ચિંતામાં ફાળો આપે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે સામાજિક ચિંતાવાળા લોકોમાં ઘણીવાર મગજના વિસ્તારોમાં તફાવત હોય છે જે ભય અને સામાજિક માહિતીને પ્રક્રિયા કરે છે. તમારું એમિગડાલા, જે તમારા મગજના એલાર્મ સિસ્ટમ તરીકે કાર્ય કરે છે, સરેરાશ કરતાં સામાજિક પરિસ્થિતિઓ પ્રત્યે વધુ પ્રતિક્રિયાત્મક હોઈ શકે છે.

જીવનના અનુભવો, ખાસ કરીને બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા દરમિયાન, તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં કેવી પ્રતિક્રિયા આપો છો તેને આકાર આપી શકે છે:

• સાથીદારો દ્વારા બુલિંગ, છેડછાડ અથવા અસ્વીકારનો અનુભવ
• જાહેરમાં શરમ અથવા અપમાનનો અનુભવ
• ખૂબ જટિલ અથવા નિયંત્રક માતા-પિતા હોવા
• એવા પરિવારમાં ઉછર્યા જેણે સામાજિક પરિસ્થિતિઓને ટાળી
• અન્ય લોકોના મંતવ્યો પર વધુ પડતો ભાર મૂકીને ઉછર્યા
• હાસ્ય અથવા બાકાત જેવા આઘાતજનક સામાજિક અનુભવો

ક્યારેક સામાજિક ચિંતા એક ચોક્કસ શરમજનક ઘટના પછી વિકસી શકે છે, જ્યારે અન્ય સમયે તે ધીમે ધીમે ઘણા વર્ષોના નાના સામાજિક પડકારો દ્વારા બને છે. સાંસ્કૃતિક પરિબળો પણ મહત્વના છે, કારણ કે કેટલીક સંસ્કૃતિઓ સામાજિક સંવાદિતા અને બહાર ઊભા રહેવાનું ટાળવા પર વધુ ભાર મૂકે છે, જે સંવેદનશીલ વ્યક્તિઓમાં સામાજિક ચિંતામાં ફાળો આપી શકે છે.

સામાજિક ચિંતા વિકાર માટે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું?

જ્યારે સામાજિક ચિંતા તમારા ઇચ્છિત જીવન જીવવાની ક્ષમતામાં દખલ કરવા લાગે ત્યારે તમારે આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાનો સંપર્ક કરવાનો વિચાર કરવો જોઈએ. આ ક્યારેક ચિંતા કરવા વિશે નથી, પરંતુ જ્યારે ભય સતત તમને તકો, સંબંધો અથવા રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓથી પાછળ રાખે છે.

અહીં કેટલાક સ્પષ્ટ સંકેતો છે કે વ્યાવસાયિક મદદ લેવાનો સમય આવી ગયો છે:

• કામની મીટિંગ, શાળાના પ્રસ્તુતિકરણ અથવા નોકરીની મુલાકાતો ટાળવી
• ડરને કારણે વારંવાર સામાજિક આમંત્રણોને ના પાડવી
• સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં ગભરાટના હુમલાનો અનુભવ
• સામાજિક પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે દારૂ અથવા ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરવો
• તમારા સામાજિક જીવન વિશે હતાશ અથવા નિરાશા અનુભવવી
• શારીરિક લક્ષણોનો અનુભવ જે રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરે છે
• સંબંધો બનાવવા અથવા જાળવી રાખવામાં મુશ્કેલી પડવી
• સામાજિક ચિંતાને કારણે કામ કે શાળા છોડવી

સામાજિક ચિંતા તમારા જીવન પર સંપૂર્ણપણે કબજો કરે ત્યાં સુધી રાહ જોશો નહીં. પ્રારંભિક સારવાર ઘણીવાર વધુ અસરકારક હોય છે અને સ્થિતિને વધુ ખરાબ થવાથી રોકી શકે છે. યાદ રાખો, મદદ લેવી એ શક્તિ અને સ્વ-જાગૃતિ દર્શાવે છે, નબળાઈ નહીં.

સામાજિક ચિંતા વિકાર માટેના જોખમ પરિબળો શું છે?

સોશિયલ એન્ઝાયટી ડિસઓર્ડર થવાની શક્યતા વધારી શકે તેવા અનેક પરિબળો છે. આ જોખમી પરિબળોને સમજવાથી તમે પેટર્ન ઓળખી શકો છો અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરવા માટે સક્રિય પગલાં લઈ શકો છો, જોકે જોખમી પરિબળો હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમને આ સ્થિતિ થશે.

પરિવારનો ઇતિહાસ સૌથી મજબૂત જોખમી પરિબળોમાંનું એક છે. જો તમારા માતા-પિતા, ભાઈ-બહેનો અથવા નજીકના સંબંધીઓને ચિંતાના विकार, ડિપ્રેશન અથવા ખાસ કરીને સામાજિક ચિંતા હોય, તો તમારું જોખમ વધે છે. આ સંબંધમાં આનુવંશિક વલણ અને ચિંતાવાળા ઘરમાં ઉછરવાથી શીખેલા વર્તન બંનેનો સમાવેશ થાય છે.

બાળપણથી જ રહેલા વ્યક્તિત્વ લક્ષણો પણ ફાળો આપી શકે છે:

• સ્વભાવે શરમાળ અથવા અંતર્મુખ હોવું
• ટીકા અથવા અસ્વીકાર પ્રત્યે ઉચ્ચ સંવેદનશીલતા ધરાવવી
• પોતાના માટે ઉચ્ચ ધોરણો ધરાવતો પરફેક્શનિસ્ટ હોવું
• ઓછું આત્મસન્માન અથવા ઓછો આત્મવિશ્વાસ હોવો
• અત્યંત સહાનુભૂતિશીલ અને અન્યની લાગણીઓ વિશે ચિંતિત હોવું
• બદલાવ અથવા નવી પરિસ્થિતિઓમાં મુશ્કેલી પડવી

જીવનની પરિસ્થિતિઓ અને અનુભવો પણ તમારી સંવેદનશીલતા વધારી શકે છે. નવી નોકરી શરૂ કરવી, નવી જગ્યાએ જવું અથવા સંબંધોમાં ફેરફારનો અનુભવ કરવો જેવી મોટી જીવનમાં ફેરફારો સંવેદનશીલ વ્યક્તિઓમાં સામાજિક ચિંતાને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. તમારા દેખાવને અસર કરતી અથવા દેખાતા લક્ષણોનું કારણ બનતી તબીબી સ્થિતિઓ પણ સામાજિક ચિંતામાં ફાળો આપી શકે છે.

દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, કેટલીક તબીબી સ્થિતિઓ સામાજિક ચિંતાના લક્ષણોમાં ફાળો આપી શકે છે. થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર, હૃદયની સ્થિતિ અથવા ન્યુરોલોજિકલ સમસ્યાઓ શારીરિક લક્ષણો પેદા કરી શકે છે જે ચિંતાનું અનુકરણ કરે છે અથવા તેને વધારે છે. વધુમાં, કેટલીક દવાઓ અથવા પદાર્થો ચિંતાનું સ્તર વધારી શકે છે, જેના કારણે સામાજિક પરિસ્થિતિઓ વધુ ખતરનાક લાગે છે.

સોશિયલ એન્ઝાયટી ડિસઓર્ડરની શક્ય ગૂંચવણો શું છે?

જ્યારે સામાજિક ચિંતાનો વિકાર સારવાર વિના રહે છે, ત્યારે તે તમારા જીવનના ઘણા ક્ષેત્રોને અસર કરતી એક શૃંખલાબદ્ધ અસર પેદા કરી શકે છે. આ સંભવિત ગૂંચવણોને સમજવાનો અર્થ તમને ડરાવવાનો નથી, પરંતુ તેના બદલે પ્રારંભિક સહાય મેળવવાથી તમારા લાંબા ગાળાના કલ્યાણમાં કેટલો મોટો ફરક પડી શકે છે તે પ્રકાશિત કરવાનો છે.

સૌથી સામાન્ય ગૂંચવણો તમારા સંબંધો અને સામાજિક જોડાણોને અસર કરે છે. તમે પોતાને વધુને વધુ એકાંતમાં રહેતા, આમંત્રણો ટાળતા અને અર્થપૂર્ણ મિત્રતા અથવા રોમેન્ટિક સંબંધો બનાવવાની તકો ગુમાવતા જોઈ શકો છો. આ એકાંત એક ચક્ર બનાવી શકે છે જ્યાં સામાજિક અભ્યાસનો અભાવ ભવિષ્યના સામાજિક પરિસ્થિતિઓને વધુ ડરામણી બનાવે છે.

તમારા કારકિર્દી અને શૈક્ષણિક તકો પણ સારવાર વિનાની સામાજિક ચિંતાથી પીડાઈ શકે છે:

• નોકરીની મુલાકાતો અથવા પ્રમોશનની તકો ટાળવી
• ટીમ પ્રોજેક્ટ્સ અથવા મીટિંગમાં ભાગ લેવામાં મુશ્કેલી
• જાહેર ભાષણ અથવા પ્રસ્તુતિઓ સાથે સંઘર્ષ
• નેટવર્કિંગની તકો ગુમાવવી જે તમારા કારકિર્દીને આગળ વધારી શકે છે
• વર્ગમાં ભાગ લેવાના ડરને કારણે શાળામાં નબળું પ્રદર્શન
• લાયક હોવા છતાં નેતૃત્વની ભૂમિકાઓ ટાળવી

જ્યારે સામાજિક ચિંતા સારવાર વિના ચાલુ રહે છે, ત્યારે માનસિક સ્વાસ્થ્યની ગૂંચવણો વિકસાવી શકાય છે. ઘણા લોકો જેમને સામાજિક ચિંતા હોય છે તેઓ ડિપ્રેશનનો પણ અનુભવ કરે છે, ખાસ કરીને એકાંત વધે અને આત્મસન્માન ઘટે ત્યારે. તમે અન્ય ચિંતાના વિકારો પણ વિકસાવી શકો છો અથવા સામાજિક પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે દારૂ અથવા પદાર્થોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

ઓછા સામાન્ય પરંતુ વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં, સામાજિક ચિંતા એગોરાફોબિયા તરફ દોરી શકે છે, જ્યાં તમે તમારા ઘર અથવા સુરક્ષિત જગ્યાઓ છોડવાથી ડરતા થાઓ છો. કેટલાક લોકો પેનિક ડિસઓર્ડર વિકસાવે છે, પેનિક અટેકનો અનુભવ કરે છે જે સામાજિક પરિસ્થિતિઓ સુધી મર્યાદિત નથી. ખૂબ જ ભાગ્યે જ, ગંભીર અસારવાર સામાજિક ચિંતા આત્મ-નુકસાનના વિચારોમાં ફાળો આપી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે ડિપ્રેશન અને નિરાશાની લાગણીઓ સાથે જોડાયેલું હોય છે.

સારા સમાચાર એ છે કે યોગ્ય સારવાર સાથે, આ ગૂંચવણો ટાળી શકાય છે અને ઘણીવાર ઉલટાવી શકાય છે, જેથી તમે તમારા માટે મહત્વના સામાજિક સંબંધો અને તકોને ફરીથી મેળવી શકો.

સામાજિક ચિંતા વિકારને કેવી રીતે રોકી શકાય?

જ્યારે તમે સામાજિક ચિંતા વિકારને સંપૂર્ણપણે રોકી શકતા નથી, ખાસ કરીને જો તમને આનુવંશિક વલણ હોય, તો તમારા જોખમને ઘટાડવા અને સામાજિક ચિંતા સામે લવચીકતા બનાવવા માટે તમે મહત્વપૂર્ણ પગલાં લઈ શકો છો. નિવારણને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે મજબૂત પાયો બનાવવા તરીકે વિચારો.

જીવનમાં વહેલા સામાજિક કુશળતા અને આત્મવિશ્વાસ બનાવવાથી સામાજિક ચિંતા સામે ઉત્તમ રક્ષણ મળે છે. ઓછા દબાણવાળા વાતાવરણમાં, જેમ કે સ્વયંસેવા કાર્ય કે તમારી રુચિઓ પર આધારિત ક્લબમાં જોડાઈને, સામાજિક ક્રિયાઓનો અભ્યાસ કરો. તમે જેટલા વધુ સકારાત્મક સામાજિક અનુભવો એકઠા કરો છો, તેટલા વધુ પુરાવા તમારા મગજમાં હોય છે કે સામાજિક પરિસ્થિતિઓ સુરક્ષિત અને આનંદદાયક હોઈ શકે છે.

સ્વસ્થ સામનો કરવાની વ્યૂહરચના વિકસાવવાથી તમને તણાવ અને ચિંતાને વ્યવસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળે છે તે પહેલાં તે અતિશય બની જાય:

• ઊંડા શ્વાસ લેવા અથવા પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ જેવી આરામની તકનીકો શીખવી
• તણાવ હોર્મોન્સનું સંચાલન કરવા અને મૂડ વધારવા માટે નિયમિત કસરત
• ભાવનાત્મક નિયમનને ટેકો આપવા માટે સારી ઊંઘની આદતો જાળવવી
• વર્તમાનમાં સ્થિર રહેવા માટે ધ્યાન અથવા ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવો
• વિશ્વાસુ મિત્રો અને પરિવારનો સહાયક નેટવર્ક બનાવવો
• નકારાત્મક આત્મ-વાતચીતને પડકારવા અને આત્મ-કરુણાનો અભ્યાસ કરવો

સકારાત્મક સામાજિક અનુભવો બનાવવા, ખાસ કરીને બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા દરમિયાન, સામાજિક ચિંતાના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. માતા-પિતા અને શિક્ષકો સમાવેશી વાતાવરણને પ્રોત્સાહન આપીને, બુલિંગને ઝડપથી સંબોધીને અને સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં ક્રમશઃ ખુલ્લા થવાને પ્રોત્સાહન આપીને, તેમને સંપૂર્ણપણે દબાવવા અથવા ટાળવાને બદલે, મદદ કરી શકે છે.

જો તમને અથવા તમારા પ્રિયજનને સામાજિક ચિંતાના પ્રારંભિક સંકેતો દેખાય, તો તેનો તાત્કાલિક ઉપચાર કરવાથી સ્થિતિ વધુ ગંભીર બનતી અટકાવી શકાય છે. આમાં કાઉન્સેલર સાથે કામ કરવું, સામાજિક કુશળતા જૂથોમાં જોડાવું અથવા સહાયક વાતાવરણમાં એક્સપોઝર કસરતો કરવી શામેલ હોઈ શકે છે.

સામાજિક ચિંતા विकारનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

સામાજિક ચિંતા विकारનું નિદાન કરવા માટે માનસિક આરોગ્ય વ્યાવસાયિક દ્વારા સંપૂર્ણ મૂલ્યાંકન શામેલ છે જે તમારા અનુભવો સાંભળશે અને ચિંતા તમારા રોજિંદા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે તેનું મૂલ્યાંકન કરશે. સામાજિક ચિંતા માટે કોઈ એક પરીક્ષણ નથી, પરંતુ નિદાન પ્રક્રિયા સંપૂર્ણ છે અને તમારી અનન્ય પરિસ્થિતિને સમજવા માટે રચાયેલ છે.

તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા તમારા લક્ષણો, તે ક્યારે શરૂ થયા અને તે તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે વિગતવાર પ્રશ્નો પૂછીને શરૂઆત કરશે. તેઓ જાણવા માંગશે કે કઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ તમારી ચિંતાને ઉશ્કેરે છે, તમને કયા શારીરિક લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે અને તમે હાલમાં સામાજિક પરિસ્થિતિઓનો કેવી રીતે સામનો કરો છો.

સામાજિક ચિંતા विकार માટેના નિદાન માપદંડમાં ઘણા મુખ્ય ઘટકો શામેલ છે:

• સામાજિક પરિસ્થિતિઓનો સતત ડર જ્યાં તમારી નિંદા થઈ શકે છે
• ડર જે વાસ્તવિક ખતરા કરતાં વધુ પ્રમાણમાં છે
• સામાજિક પરિસ્થિતિઓનું ટાળવું અથવા તીવ્ર કષ્ટ સાથે તેનો સામનો કરવો
• લક્ષણો જે તમારા રોજિંદા જીવનમાં નોંધપાત્ર રીતે દખલ કરે છે
• ડર અને ટાળવું જે ઓછામાં ઓછા છ મહિનાથી ચાલુ છે
• લક્ષણો કે જે અન્ય તબીબી સ્થિતિ અથવા પદાર્થના ઉપયોગ દ્વારા વધુ સારી રીતે સમજાવવામાં આવતા નથી

તમારા ડ doctorક્ટર તમારા લક્ષણોની તીવ્રતાનું મૂલ્યાંકન કરવા અને સમય જતાં તમારી પ્રગતિને ટ્ર trackક કરવા માટે માનક પ્રશ્નાવલી અથવા રેટિંગ સ્કેલનો પણ ઉપયોગ કરી શકે છે. આ સાધનો ખાતરી કરવામાં મદદ કરે છે કે કંઈપણ મહત્વનું ચૂકી ન જાય અને સુધારણા માપવા માટે એક બેઝલાઇન પૂરી પાડે છે.

ક્યારેક તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સામાજિક ચિંતાનું અનુકરણ કરી શકે તેવી અન્ય સ્થિતિઓને બાકાત રાખવા માંગશે, જેમ કે થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ, હૃદયની સ્થિતિ અથવા અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકારો. આમાં કેટલાક મૂળભૂત તબીબી પરીક્ષણો અથવા વધુ વિગતવાર માનસિક મૂલ્યાંકન શામેલ હોઈ શકે છે.

સામાજિક ચિંતા વિકારની સારવાર શું છે?

સામાજિક ચિંતા વિકારની સારવાર અત્યંત અસરકારક છે, જેમાં મોટાભાગના લોકો તેમના લક્ષણો અને જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો અનુભવે છે. સારા સમાચાર એ છે કે તમારી પાસે ઘણા સાબિત સારવાર વિકલ્પો છે, અને તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા તમારી ચોક્કસ પરિસ્થિતિ માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરતી પદ્ધતિ શોધવા માટે તમારી સાથે કામ કરશે.

કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) સામાજિક ચિંતા વિકાર માટે ગોલ્ડ સ્ટાન્ડર્ડ સારવાર તરીકે ઉભરી છે. આ પ્રકારની ઉપચાર તમને નકારાત્મક વિચાર પેટર્નને ઓળખવા અને બદલવામાં મદદ કરે છે જ્યારે ધીમે ધીમે ડરપોક સામાજિક પરિસ્થિતિઓનો સામનો નિયંત્રિત, સહાયક રીતે કરે છે. CBT સામાન્ય રીતે 12-20 સત્રોમાં સામેલ હોય છે અને તમને ચિંતાનું સંચાલન કરવા માટે આજીવન કુશળતા પૂરી પાડે છે.

એક્સપોઝર થેરાપી, ઘણીવાર CBT નો ભાગ, તમારી ચિંતાને ઉશ્કેરતી સામાજિક પરિસ્થિતિઓનો ધીમે ધીમે અને સુરક્ષિત રીતે સામનો કરવામાં સામેલ છે. તમે ઓછા ખતરનાક પરિસ્થિતિઓથી શરૂઆત કરશો અને વધુ પડકારજનક પરિસ્થિતિઓ તરફ કામ કરશો, હંમેશા એવી ગતિએ જે વ્યવસ્થાપિત લાગે. આ પ્રક્રિયા તમારા મગજને શીખવે છે કે આ પરિસ્થિતિઓ ખરેખર સુરક્ષિત છે.

દવાઓ ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ઉપચાર સાથે જોડવામાં આવે છે:

• સિલેક્ટિવ સેરોટોનિન રિઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SSRIs) જેમ કે સર્ટ્રાલિન અથવા પેરોક્સેટાઇન
• સેરોટોનિન-નોરેપિનેફ્રાઇન રિઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SNRIs) જેમ કે વેન્લાફેક્સાઇન
• પબ્લિક સ્પીકિંગ જેવી પરફોર્મન્સ ચિંતાની પરિસ્થિતિઓ માટે બીટા-બ્લોકર્સ
• ખાસ પરિસ્થિતિઓમાં ટૂંકા ગાળાની રાહત માટે ચિંતા વિરોધી દવાઓ

સામાજિક ચિંતા માટે ખાસ કરીને ડિઝાઇન કરવામાં આવેલી ગ્રુપ થેરાપી ખાસ કરીને શક્તિશાળી હોઈ શકે છે. તમારા સંઘર્ષોને સમજતા અન્ય લોકો સાથે કામ કરવાથી એકલતા ઓછી થાય છે અને સહાયક વાતાવરણમાં સામાજિક કુશળતાનો અભ્યાસ કરવાની તકો મળે છે. ઘણા લોકોને લાગે છે કે અન્ય લોકો સમાન પડકારોને દૂર કરતા જોવાથી તેમને આશા અને પ્રેરણા મળે છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, પરંપરાગત ઉપચાર ઉપરાંત વૈકલ્પિક સારવાર મદદરૂપ ઉમેરાઓ હોઈ શકે છે. આમાં ધ્યાન-આધારિત ઉપચાર, સ્વીકૃતિ અને પ્રતિબદ્ધતા ઉપચાર, અથવા વર્ચ્યુઅલ રિયાલિટી એક્સપોઝર થેરાપી જેવા નવા અભિગમોનો સમાવેશ થઈ શકે છે, જે તમને નિયંત્રિત ડિજિટલ વાતાવરણમાં સામાજિક પરિસ્થિતિઓનો અભ્યાસ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

સામાજિક ચિંતા વિકાર દરમિયાન ઘરે સારવાર કેવી રીતે લેવી?

ઘરે સામાજિક ચિંતાનું સંચાલન કરવામાં એવી વ્યૂહરચનાઓનો સમૂહ વિકસાવવાનો સમાવેશ થાય છે જેનો તમે રોજિંદા ઉપયોગ કરી શકો છો જેથી લક્ષણો ઓછા થાય અને આત્મવિશ્વાસ વધે. આ સ્વ-સહાય અભિગમો વ્યાવસાયિક સારવારની સાથે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે, પરંતુ તે તમારી દિનચર્યામાં કેટલું ફરક પાડે છે તેમાં નોંધપાત્ર ફરક લાવી શકે છે.

શ્વાસ લેવાની કસરતો તમને સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં ચિંતા વધતી હોય ત્યારે તાત્કાલિક રાહત આપે છે. 4-7-8 ટેકનિકનો અભ્યાસ કરો: 4 ગણતરીઓ માટે શ્વાસ લો, 7 ગણતરીઓ માટે પકડી રાખો અને 8 ગણતરીઓ માટે બહાર કાઢો. આ તમારા શરીરની આરામ પ્રતિક્રિયાને સક્રિય કરે છે અને કોઈને પણ ખ્યાલ આવે તે પહેલાં ગમે ત્યાં કરી શકાય છે.

પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ સામાજિક ચિંતા સાથે આવતા શારીરિક તણાવને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમારા પગના અંગૂઠાથી શરૂ કરીને અને તમારા માથા સુધી કામ કરીને, દરેક સ્નાયુ જૂથને 5 સેકન્ડ માટે તંગ કરો, પછી છોડો અને આરામનો અનુભવ કરો. નિયમિત અભ્યાસ આ ટેકનિકને વધુ અસરકારક બનાવે છે જ્યારે તમને તેની સૌથી વધુ જરૂર હોય.

નકારાત્મક વિચારોને લખીને અને પુરાવાની તપાસ કરીને પડકાર આપો:

• વાસ્તવિક રીતે શું ખરાબ બની શકે?
• આ સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિ કેટલી સંભવિત છે?
• આ પરિસ્થિતિમાં તમે મિત્રને શું કહેશો?
• આ નકારાત્મક વિચારનો વિરોધાભાસ કરતા તમારી પાસે કયા પુરાવા છે?
• આ પાંચ વર્ષમાં કેટલું મહત્વનું રહેશે?

ધીમે ધીમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં સામેલ થવાથી સમય જતાં આત્મવિશ્વાસ વધે છે. એવી પરિસ્થિતિઓથી શરૂઆત કરો જે થોડી અસ્વસ્થતા પેદા કરે પરંતુ સંભાળી શકાય તેવી હોય, જેમ કે કોઈ કાઉન્ટર પર કામ કરતા વ્યક્તિ સાથે આંખનો સંપર્ક કરવો અથવા નાના ગ્રુપમાં પ્રશ્ન પૂછવો. આ નાની સફળતાઓનો ઉજવણી કરો કારણ કે તે મોટી સફળતાઓ તરફ દોરી જાય છે.

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર તમારા ચિંતાના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે. નિયમિત કસરત તણાવના હોર્મોન્સ ઘટાડે છે અને મગજમાં મૂડ-નિયમન કરતા રસાયણોને વધારે છે. કેફીન અને આલ્કોહોલને મર્યાદિત કરવાથી ચિંતાના લક્ષણોને વધારી શકે તેવા પદાર્થોને રોકી શકાય છે, જ્યારે સુસંગત ઊંઘનું સમયપત્રક રાખવાથી તમારી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે.

તમારી ડોક્ટરની મુલાકાતની તૈયારી કેવી રીતે કરવી જોઈએ?

સામાજિક ચિંતા વિશે તમારી ડોક્ટરની મુલાકાતની તૈયારી કરવાથી તમે તમારા સમયનો સૌથી વધુ ઉપયોગ કરી શકો છો અને ખાતરી કરી શકો છો કે તમને જરૂરી મદદ મળે છે. સારી તૈયારી મુલાકાત વિશેની ચિંતા ઘટાડે છે અને તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાને તમારી સ્થિતિને વધુ સંપૂર્ણ રીતે સમજવામાં મદદ કરે છે.

તમારી મુલાકાત પહેલાં, તમારા લક્ષણો અને તે ક્યારે થાય છે તે લખી લો. પરસેવો અથવા ઝડપી ધબકારા જેવા શારીરિક લક્ષણો અને ન્યાયના ડર જેવા ભાવનાત્મક લક્ષણો બંનેનો સમાવેશ કરો. નોંધ કરો કે કઈ પરિસ્થિતિઓ તમારી ચિંતાને સૌથી વધુ ઉત્તેજિત કરે છે અને તમને આ લાગણીઓ કેટલા સમયથી થઈ રહી છે.

ચર્ચા કરવા માટે તૈયાર રહો કે સામાજિક ચિંતા તમારા રોજિંદા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે:

• જે પરિસ્થિતિઓને તમે ટાળો છો અથવા અત્યંત મુશ્કેલ લાગે છે
• ચિંતા તમારા કામ, શાળા અથવા સંબંધોને કેવી રીતે અસર કરે છે
• તમે કોઈપણ વ્યૂહરચના અજમાવી છે અને શું તે મદદરૂપ થઈ છે
• કયા સમયે ચિંતાએ તમને કોઈ મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરવાથી રોક્યા છે
• તમે હાલમાં ચિંતાજનક લાગણીઓનો કેવી રીતે સામનો કરો છો

તમે હાલમાં લઈ રહેલી કોઈપણ દવાઓની યાદી લાવો, જેમાં ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સપ્લિમેન્ટ્સનો પણ સમાવેશ થાય છે, કારણ કે કેટલીક દવાઓ ચિંતાની દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. ઉપરાંત, તમારા પરિવારના માનસિક સ્વાસ્થ્યના ઇતિહાસ વિશે માહિતી એકત્રિત કરો, કારણ કે આ તમારા નિદાન અને સારવાર યોજના માટે સુસંગત હોઈ શકે છે.

તમારા ડોક્ટરને પૂછવા માંગતા હોય તેવા પ્રશ્નો લખી લો. આમાં સારવારના વિકલ્પો, સારવારમાં કેટલો સમય લાગે છે, ઉપચાર અથવા દવાથી શું અપેક્ષા રાખવી અને સારવાર અસર કરે ત્યાં સુધી ચિંતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે અંગેના પ્રશ્નોનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

ખાસ કરીને જો તમને એવી ચિંતા હોય કે તમે મુલાકાત દરમિયાન સ્પષ્ટ રીતે વાતચીત કરી શકશો નહીં, તો સમર્થન માટે કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર કે પરિવારના સભ્યને સાથે લાવવાનો વિચાર કરો. તેઓ તમારા માટે વકીલાત કરવામાં અને મુલાકાત દરમિયાન શેર કરવામાં આવેલી મહત્વપૂર્ણ માહિતી યાદ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

સામાજિક ચિંતા વિકાર વિશે મુખ્ય મુદ્દો શું છે?

સામાજિક ચિંતા વિકાર એક વાસ્તવિક, સારવાર યોગ્ય સ્થિતિ છે જે લાખો લોકોને અસર કરે છે, અને તેનો અનુભવ કરવાનો અર્થ એ નથી કે તમે નબળા અથવા ખામીવાળા છો. તે તમારા મગજનો સામાજિક ખતરાઓથી તમને બચાવવાનો પ્રયાસ કરવાનો એક રીત છે, ભલે તે ખતરાઓ ખરેખર ખતરનાક ન હોય.

યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સામાજિક ચિંતા વિકાર સારવાર માટે ખૂબ સારી પ્રતિક્રિયા આપે છે. ઉપચાર, શક્ય તેટલી દવા અને સ્વ-સહાય વ્યૂહરચનાના યોગ્ય સંયોજનથી, મોટાભાગના લોકો તેમના લક્ષણો અને જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો જુએ છે. તમારે સામાજિક ચિંતા તમારા જીવન પર જે મર્યાદાઓ મૂકે છે તેની સાથે જીવવું જરૂરી નથી.

સામાજિક ચિંતામાંથી સ્વસ્થ થવું ઘણીવાર તાત્કાલિક કરતાં ધીમે ધીમે થાય છે, અને તે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. સામાજિક પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા તરફ તમે ભરેલું દરેક નાનું પગલું તમારા આત્મવિશ્વાસનું નિર્માણ કરે છે અને તમારા મગજને સાબિત કરે છે કે આ પરિસ્થિતિઓ સંભાળી શકાય તેવી છે. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન પોતાની સાથે ધીરજ અને કરુણા રાખો.

મદદ લેવી એ શક્તિ અને સ્વ-જાગૃતિનું સંકેત છે, નબળાઈ નહીં. દરેક વ્યક્તિ જેણે સામાજિક ચિંતાને દૂર કરી છે તે બરાબર ત્યાંથી શરૂ થઈ છે જ્યાં તમે હાલમાં છો, શું વસ્તુઓ સારી થઈ શકે છે તે વિચારી રહ્યા છો. જવાબ હા છે, તેઓ ચોક્કસપણે કરી શકે છે, અને તમે એવા જીવનને પાત્ર છો જ્યાં સામાજિક જોડાણો ભય કરતાં આનંદ લાવે છે.

સામાજિક ચિંતા વિકાર વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું સામાજિક ચિંતા વિકાર પોતાની જાતે જ દૂર થઈ શકે છે?

જ્યારે કેટલાક લોકો સમય જતાં તેમની સામાજિક ચિંતામાં સુધારો અનુભવી શકે છે, પરંતુ સારવાર વગર આ વિકાર ભાગ્યે જ સંપૂર્ણપણે દૂર થાય છે. સામાજિક ચિંતા ટકી રહે છે અને સારવાર વગર વધુ ખરાબ પણ થઈ શકે છે, કારણ કે ટાળવાના વર્તન ઘણીવાર મૂળભૂત ભયને વધારે છે. વ્યાવસાયિક સારવાર પરિણામોમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે અને ટકાઉ સામનો કરવાની કુશળતા વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.

શું સામાજિક ચિંતા વિકાર એ શરમાળ હોવા જેવું જ છે?

સામાજિક ચિંતા વિકાર સામાન્ય શરમ કરતાં ખૂબ આગળ વધે છે. જ્યારે શરમાળ લોકો સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં નર્વસ અનુભવી શકે છે, તેઓ સામાન્ય રીતે આગળ વધી શકે છે અને સામાન્ય રીતે કાર્ય કરી શકે છે. સામાજિક ચિંતા વિકારમાં તીવ્ર ભય સામેલ છે જે દૈનિક જીવનમાં નોંધપાત્ર રીતે દખલ કરે છે, ઘણીવાર મહત્વપૂર્ણ સામાજિક અથવા વ્યાવસાયિક તકોને ટાળવા તરફ દોરી જાય છે. આ મુશ્કેલી સામાન્ય શરમ કરતાં ઘણી વધુ ગંભીર અને સતત હોય છે.

સામાજિક ચિંતા વિકારની સારવાર કેટલા સમય સુધી ચાલે છે?

સારવારની લંબાઈ લક્ષણોની તીવ્રતા અને ઉપચાર પ્રત્યે વ્યક્તિગત પ્રતિભાવ પર આધારિત છે. મોટાભાગના લોકો સારવાર શરૂ કર્યાના 8-12 અઠવાડિયામાં સુધારો જુએ છે, 3-6 મહિનામાં સામાન્ય રીતે નોંધપાત્ર પ્રગતિ થાય છે. કેટલાક લોકો તેમની પ્રગતિ જાળવવા અને ઉન્નત સામનો કરવાની કુશળતા વિકસાવવા માટે લાંબા ગાળાના ઉપચારથી લાભ મેળવે છે. દવા, જ્યારે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, તમારી જરૂરિયાતોના આધારે ઘણા મહિનાઓથી વર્ષો સુધી ચાલુ રાખી શકાય છે.

શું બાળકો અને કિશોરોને સામાજિક ચિંતા વિકાર થઈ શકે છે?

હા, સામાજિક ચિંતા વિકાર સામાન્ય રીતે બાળપણ અથવા કિશોરાવસ્થામાં, ઘણીવાર 13 વર્ષની ઉંમરે શરૂ થાય છે. બાળકો ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં બોલવાનો ઇનકાર કરવા, મિત્રો બનાવવામાં અતિશય મુશ્કેલી અનુભવવા અથવા સામાજિક ઘટનાઓ પહેલાં શારીરિક લક્ષણો અનુભવવા જેવા સંકેતો બતાવી શકે છે. નાના બાળકો માટે વહેલી દખલ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે અનિયંત્રિત સામાજિક ચિંતા નિર્ણાયક વિકાસના વર્ષો દરમિયાન શૈક્ષણિક કામગીરી અને સામાજિક વિકાસને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે.

શું મને આખી જિંદગી દવા લેવાની જરૂર પડશે?

જરૂરી નથી. ઘણા લોકો માત્ર ઉપચાર દ્વારા જ સામાજિક ચિંતા વિકારને સફળતાપૂર્વક સંચાલિત કરે છે અથવા સામનો કરવાની કુશળતા વિકસાવતી વખતે મર્યાદિત સમયગાળા માટે દવાનો ઉપયોગ કરે છે. કેટલાક લોકો લાંબા ગાળાના દવાના ઉપયોગથી લાભ મેળવે છે, જ્યારે અન્ય લોકો ધીમે ધીમે તેમના ડ doctorક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ દવા ઘટાડી અથવા બંધ કરી શકે છે. તમારો આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા તમારા સારવાર પ્રત્યેના વ્યક્તિગત પ્રતિભાવ અને વ્યક્તિગત પસંદગીઓના આધારે શ્રેષ્ઠ લાંબા ગાળાના અભિગમ નક્કી કરવા માટે તમારી સાથે કામ કરશે.