ઘૂંટીનું મોચા (સ્પ્રેઇન્ડ એન્કલ) શું છે? લક્ષણો, કારણો અને સારવાર

ઘૂંટીનો મોચો ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે ઘૂંટીના સાંધાને એકસાથે પકડી રાખતી લીગામેન્ટ્સને ખેંચો અથવા ફાડી નાખો છો. લીગામેન્ટ્સને મજબૂત રબર બેન્ડ તરીકે વિચારો જે તમારી હાડકાંને જોડે છે અને ચાલવા, દોડવા અથવા કૂદવા પર તમારી ઘૂંટીને સ્થિર રાખે છે.

આ ઈજા અત્યંત સામાન્ય છે અને દર વર્ષે લાખો લોકોને અસર કરે છે. યોગ્ય સંભાળ સાથે મોટાભાગના ઘૂંટીના મોચા સારા થઈ જાય છે, જોકે ઈજા કેટલી ગંભીર છે તેના આધારે પુનઃપ્રાપ્તિનો સમય બદલાઈ શકે છે.

ઘૂંટીનો મોચો શું છે?

ઘૂંટીનો મોચો ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારો પગ અસામાન્ય રીતે વાંકા અથવા ફરે છે, જેના કારણે તમારા ઘૂંટીનો સાંધો તેની સામાન્ય સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. આ અચાનક હિલચાલ લીગામેન્ટ્સને તેમની સામાન્ય શ્રેણીથી આગળ ખેંચે છે, જેના કારણે તે આંશિક રીતે અથવા સંપૂર્ણપણે ફાટી જાય છે.

તમારી ઘૂંટીમાં ઘણી બધી લીગામેન્ટ્સ હોય છે, પરંતુ તમારી ઘૂંટીની બહારની બાજુની લીગામેન્ટ્સ સૌથી વધુ ઈજાગ્રસ્ત થાય છે. આ લીગામેન્ટ્સ તમારા પગને ચાલવા અથવા હલનચલન કરતી વખતે અંદરની તરફ ખૂબ વધારે ફરતા અટકાવે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે મોટાભાગના ઘૂંટીના મોચા હળવાથી મધ્યમ ઈજાઓ છે જે લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓ વિના મટી જાય છે. યોગ્ય સારવાર અને ધીરજથી ગંભીર મોચા પણ સંપૂર્ણપણે સાજા થઈ શકે છે.

ઘૂંટીના મોચાના લક્ષણો શું છે?

જો તમને ઘૂંટીનો મોચો થયો હોય તો તમને તરત જ ખબર પડી જશે કારણ કે લક્ષણો સામાન્ય રીતે ઈજા પછી તરત જ દેખાય છે. તમારા લક્ષણોની તીવ્રતા ઘણીવાર લીગામેન્ટને કેટલી ખરાબ રીતે નુકસાન થયું છે તેના પર આધારિત હોય છે.

અહીં ધ્યાનમાં રાખવાના મુખ્ય ચિહ્નો છે:

• પીડા - હળવા અગવડતાથી લઈને ગંભીર પીડા સુધી, જેનાથી ચાલવામાં મુશ્કેલી પડે છે
• સોજો - ઈજા પછી તમારા પગના ઘૂંટણામાં મિનિટો કે કલાકોમાં સોજો આવી શકે છે
• ચાંદા - પગના ઘૂંટણાની આસપાસ જાંબલી કે વાદળી રંગનો દાગ, જે તમારા પગમાં પણ ફેલાઈ શકે છે
• કોમળતા - જ્યારે તમે તેને સ્પર્શ કરો છો અથવા દબાણ કરો છો ત્યારે તે ભાગમાં દુખાવો થાય છે
• ગતિશીલતાની મર્યાદા - તમે પીડા વગર તમારા પગના ઘૂંટણાને તેની સામાન્ય ગતિશીલતામાં ખસેડી શકતા નથી
• અસ્થિરતા - જ્યારે તમે ઉભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો છો ત્યારે તમારા પગના ઘૂંટણા અસ્થિર લાગે છે અથવા એવું લાગે છે કે તે ઢળી પડશે
• ચટકાનો અવાજ - ઈજા થાય ત્યારે તમને ચટકા અથવા તૂટવાનો અવાજ સંભળાઈ શકે છે

ક્યારેક તમને સુન્નતા અથવા ઝણઝણાટનો અનુભવ થઈ શકે છે, જે ચેતાની સંડોવણી સૂચવી શકે છે. આ લક્ષણો તમારા ડૉક્ટરને તમારી મચકોડની ગંભીરતા અને તમને જરૂરી સારવાર નક્કી કરવામાં મદદ કરે છે.

મચકોડેલા પગના ઘૂંટણાના પ્રકારો શું છે?

ડોક્ટરો લિગામેન્ટ્સને કેટલું નુકસાન થયું છે તેના આધારે પગના ઘૂંટણાની મચકોડને ત્રણ ગ્રેડમાં વર્ગીકૃત કરે છે. તમારા ગ્રેડને સમજવાથી તમારા સ્વસ્થ થવાનો સમય અને સારવારની જરૂરિયાતોની આગાહી કરવામાં મદદ મળે છે.

ગ્રેડ 1 (હળવી): લિગામેન્ટ ખેંચાય છે પરંતુ નોંધપાત્ર રીતે ફાટતું નથી. તમને હળવી પીડા અને સોજો થશે, પરંતુ તમે સામાન્ય રીતે ઓછી અગવડતા સાથે ચાલી શકો છો. મોટાભાગના લોકો 1-3 અઠવાડિયામાં સ્વસ્થ થઈ જાય છે.

ગ્રેડ 2 (મધ્યમ): લિગામેન્ટને આંશિક રીતે ફાટી ગયું છે, જેના કારણે મધ્યમ પીડા, સોજો અને ચાંદા થાય છે. ચાલવું પીડાદાયક અને મુશ્કેલ બને છે. યોગ્ય સંભાળ સાથે સામાન્ય રીતે 3-6 અઠવાડિયામાં સ્વસ્થ થવું થાય છે.

ગ્રેડ 3 (ગંભીર): લિગામેન્ટ સંપૂર્ણપણે ફાટી ગયું છે, જેના કારણે ગંભીર પીડા, નોંધપાત્ર સોજો અને મોટા ચાંદા થાય છે. તમે સંભવતઃ પગના ઘૂંટણા પર બિલકુલ વજન રાખી શકતા નથી. સ્વસ્થ થવામાં 6-12 અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે.

તમારા ડૉક્ટર શારીરિક પરીક્ષા અને ક્યારેક ઇમેજિંગ ટેસ્ટ દ્વારા તમારા મચકોડના ગ્રેડ નક્કી કરશે. આ વર્ગીકરણ તમારી સમગ્ર સારવાર યોજનાને માર્ગદર્શન આપે છે.

ઘૂંટીનું મોચાનું કારણ શું છે?

ઘૂંટીનું મોચું ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારો પગ એવી રીતે ખસે છે કે જેનાથી સ્નાયુઓ પર વધુ પડતો તણાવ પડે છે. સૌથી સામાન્ય કારણ એ છે કે ઘૂંટી અંદરની તરફ ફરવી, જેનાથી ઘૂંટીની બહારના ભાગના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે.

ઘૂંટીના મોચા તરફ દોરી જતી સામાન્ય પરિસ્થિતિઓ નીચે મુજબ છે:

• અસમાન સપાટી પર ચાલવું અથવા દોડવું - પગદંડીઓ, તૂટેલા ફુટપાથ અથવા ખડકાળ ભૂપ્રદેશ
• રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ - બાસ્કેટબોલ, ફૂટબોલ, ટેનિસ, અથવા કોઈપણ રમત જેમાં કૂદકો અને દિશામાં ફેરફારો શામેલ હોય
• અજીબ રીતે પગ મૂકવો - પગલાં ચૂકી જવું, ખાડામાં પગ મૂકવો, અથવા કૂદકા પછી ખોટી રીતે ઉતરવું
• અયોગ્ય પગરખાં પહેરવા - ઉંચી હીલ્સ, જૂના પગરખાં, અથવા યોગ્ય સપોર્ટ વગરના પગરખાં
• પડવું અથવા અકસ્માતો - ભીની સપાટી પર લપસવું અથવા વસ્તુઓ પર ઠોકર ખાવી
• પહેલાની ઘૂંટીની ઈજાઓ - પાછલા મોચાથી નબળા સ્નાયુઓ

ક્યારેક ઘૂંટીના મોચા રોજિંદા કાર્યો દરમિયાન પણ થાય છે જેમ કે પથારીમાંથી ઉઠવું અથવા સીડી ઉતરવું. જો તમારી ઘૂંટી ખોટી રીતે ખસે છે તો તેને ઈજા પહોંચાડવા માટે તમારી ઘૂંટીને ભયાનક બળની જરૂર નથી.

તમારે ઘૂંટીના મોચા માટે ક્યારે ડોક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમે તમારા ઘૂંટી પર વજન સહન કરી શકતા નથી અથવા જો તમારા લક્ષણો ગંભીર લાગે છે, તો તમારે ડોક્ટરને મળવું જોઈએ. જ્યારે ઘણા હળવા મોચા ઘરે સારવાર કરી શકાય છે, કેટલીક ઈજાઓને વ્યાવસાયિક તબીબી ધ્યાનની જરૂર હોય છે.

જો તમને નીચેનાનો અનુભવ થાય તો તરત જ તબીબી સારવાર મેળવો:

• ચાલવામાં અસમર્થતા - તમે ઈજાગ્રસ્ત પગની ઘૂંટી પર કોઈપણ વજન મૂકી શકતા નથી
• તીવ્ર પીડા - પીડા તીવ્ર છે અને આરામ અને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓથી સુધારો થતો નથી
• સુન્નતા અથવા ઝણઝણાટી - આ લક્ષણો ચેતાને નુકસાન સૂચવી શકે છે
• સંક્રમણના ચિહ્નો - તાવ, લાલ રેખાઓ, અથવા ઈજાની આસપાસ ગરમી
• વિકૃતિ - તમારી ઘૂંટી સ્પષ્ટ રીતે અલગ અથવા ખોટી જગ્યાએ દેખાય છે
• 2-3 દિવસ પછી કોઈ સુધારો નથી - ઘરેલું સારવારથી લક્ષણો સારા થતા નથી

જો તમને ભૂતકાળમાં ઘણી વખત ઘૂંટીમાં મોચ આવી હોય તો તમારે ડૉક્ટરને પણ મળવું જોઈએ. પુનરાવર્તિત ઈજાઓ સૂચવી શકે છે કે ક્રોનિક અસ્થિરતા છે જેને ભવિષ્યની સમસ્યાઓને રોકવા માટે વિશેષ સારવારની જરૂર છે.

મોચ આવેલી ઘૂંટી માટે જોખમના પરિબળો શું છે?

કેટલાક પરિબળો તમારી ઘૂંટીમાં મોચ આવવાની શક્યતા વધારી શકે છે. આ જોખમના પરિબળોને સમજવાથી તમે ઈજાથી પોતાનો બચાવ કરવા માટે પગલાં લઈ શકો છો.

અહીં મુખ્ય પરિબળો છે જે તમારા જોખમમાં વધારો કરે છે:

• પહેલાંની ઘૂંટીની ઈજાઓ - એકવાર તમને ઘૂંટીમાં મોચ આવે પછી, તે ફરીથી ઈજા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે
• ખરાબ શારીરિક સ્થિતિ - નબળા સ્નાયુઓ અને ઘૂંટીની આસપાસ ખરાબ લવચીકતા
• અયોગ્ય પગરખાં - જે પગરખાં યોગ્ય રીતે ફિટ ન થાય અથવા ઘૂંટીને ટેકો ન આપે
• ખેલમાં ભાગીદારી - જે પ્રવૃત્તિઓમાં કૂદકો, કાપવું અથવા અસમાન સપાટી પર દોડવું શામેલ છે
• પર્યાવરણીય જોખમો - અસમાન સપાટીઓ, ખરાબ લાઇટિંગ અથવા ગડબડવાળા રસ્તાઓ
• ઉંમરના પરિબળો - ચાલવાનું શીખતા ખૂબ નાના બાળકો અને સંતુલનની સમસ્યાઓ ધરાવતા વૃદ્ધો

કેટલાક લોકોના પગમાં કુદરતી રીતે છૂટાછવાયા સ્નાયુબંધનો અથવા રચનાત્મક તફાવતો હોય છે જેના કારણે મોચ આવવાની શક્યતા વધી જાય છે. જો તમે ઉચ્ચ જોખમવાળા વર્ગમાં આવો છો, તો પગની ઘૂંટીને મજબૂત બનાવવા અને સહાયક જૂતા પહેરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી ઈજા થવાની શક્યતા ઓછી થઈ શકે છે.

મોચ આવવાથી શું શક્ય ગૂંચવણો થઈ શકે છે?

મોટાભાગની પગની ઘૂંટીની મોચ લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓ વિના સંપૂર્ણપણે સાજી થઈ જાય છે. જો કે, કેટલીક ગૂંચવણો વિકસી શકે છે, ખાસ કરીને જો ઈજા ગંભીર હોય અથવા યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરવામાં આવે.

સંભવિત ગૂંચવણોમાં શામેલ છે:

• કાયમી પગની ઘૂંટીની અસ્થિરતા - તમારી પગની ઘૂંટી કસરત દરમિયાન ઢીલી અને નબળી લાગે છે
• સતત દુખાવો - ચાલુ અગવડતા જે દૈનિક કાર્યોમાં દખલ કરે છે
• સંધિવા - સમય જતાં વિકસતી સાંધાની ઈજા, જેના કારણે કડકતા અને દુખાવો થાય છે
• સ્નાયુઓની ઈજા - પગની ઘૂંટી અથવા પગમાં સુન્નતા અથવા બદલાયેલી સંવેદના
• ટેન્ડોનને નુકસાન - તમારી પગની ઘૂંટી અને પગને ખસેડતા ટેન્ડોનને ઈજા
• હાડકાના ફ્રેક્ચર - નાના હાડકાના ટુકડા અથવા તણાવ ફ્રેક્ચર જે શરૂઆતમાં શોધી શકાયા ન હતા

યોગ્ય સારવાર માર્ગદર્શિકાનું પાલન કરવામાં આવે અને પૂરતો ઉપચાર સમય આપવામાં આવે ત્યારે ગૂંચવણોનું જોખમ ઘણું ઓછું હોય છે. મોટાભાગના લોકો જેઓ તેમની મોચ આવેલી પગની ઘૂંટીની યોગ્ય રીતે કાળજી રાખે છે તેઓ ચાલુ સમસ્યાઓ વિના સંપૂર્ણ પ્રવૃત્તિમાં પાછા ફરે છે.

પગની ઘૂંટીની મોચને કેવી રીતે રોકી શકાય?

તમે કેટલીક સરળ સાવચેતીઓ રાખીને પગની ઘૂંટીની મોચનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો. ઈજા અને તેના પછીના પુનઃપ્રાપ્તિ સમયનો સામનો કરવા કરતાં નિવારણ હંમેશા સારું છે.

અહીં અસરકારક નિવારણ વ્યૂહરચનાઓ છે:

• યોગ્ય ફૂટવેર પહેરો - તમારી પ્રવૃત્તિઓ માટે એવા જૂતા પસંદ કરો જે સારી રીતે ફિટ થાય અને પગની ઘૂંટીને સારો ટેકો આપે
• તમારી પગની ઘૂંટીઓને મજબૂત બનાવો - એવા કસરતો કરો જે સ્નાયુઓની શક્તિ વધારે અને સંતુલન સુધારે
• યોગ્ય રીતે વોર્મ અપ કરો - રમતો અથવા કસરત કરતા પહેલા હંમેશા સ્ટ્રેચ કરો અને તમારી સ્નાયુઓને તૈયાર કરો
• જ્યાં ચાલો છો ત્યાં ધ્યાન રાખો - અસમાન સપાટીઓ, છિદ્રો અથવા અવરોધો પર ધ્યાન આપો
• તમારા સંતુલનમાં સુધારો કરો - તમારા શરીરની સ્થિરતા વધારવા માટે સંતુલન કસરતોનો અભ્યાસ કરો
• થાકેલા હોય ત્યારે ઉચ્ચ જોખમવાળી પ્રવૃત્તિઓ ટાળો - થાકથી તમને ઈજા પહોંચાડતી ભૂલો કરવાની સંભાવના વધે છે
• સુરક્ષા સાધનોનો ઉપયોગ કરો - જો તમે ઉચ્ચ જોખમવાળી રમતો રમો છો અથવા પહેલા ઈજાઓ થઈ હોય તો પગની ઘૂંટીના બ્રેસનો વિચાર કરો

જો તમને પહેલા પગની ઘૂંટીમાં મોચ આવી હોય, તો વ્યક્તિગત નિવારણ કાર્યક્રમ વિકસાવવા માટે ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ સાથે કામ કરવું ખાસ કરીને મદદરૂપ થઈ શકે છે. તેઓ તમારા ચોક્કસ નબળા મુદ્દાઓ ઓળખી શકે છે અને તેને સંબોધવા માટે કસરતો બનાવી શકે છે.

પગની ઘૂંટીની મોચ કેવી રીતે નિદાન કરવામાં આવે છે?

તમારો ડૉક્ટર તમારી ઈજા કેવી રીતે થઈ તે વિશે પૂછીને અને તમારી પગની ઘૂંટીનું કાળજીપૂર્વક પરીક્ષણ કરીને શરૂઆત કરશે. આ શારીરિક પરીક્ષા સામાન્ય રીતે મોચનું નિદાન કરવા અને તેની તીવ્રતા નક્કી કરવા માટે પૂરતી માહિતી પૂરી પાડે છે.

પરીક્ષા દરમિયાન, તમારો ડૉક્ટર:

• કોમળતા તપાસશે - દુઃખાવાના સ્થાનો શોધવા માટે તમારી પગની ઘૂંટીની આસપાસ હળવેથી દબાવશે
• ગતિશીલતાની શ્રેણીનું પરીક્ષણ કરશે - જુઓ કે તમે તમારી પગની ઘૂંટીને વિવિધ દિશાઓમાં કેટલી દૂર ખસેડી શકો છો
• સ્થિરતાનું મૂલ્યાંકન કરશે - તપાસ કરશે કે તમારી પગની ઘૂંટી છૂટક અથવા અસ્થિર લાગે છે કે નહીં
• સોજો અને ઝાળા જોશે - દેખાતા નુકસાનની હદનું પરીક્ષણ કરશે
• વજન ઉપાડવાની તમારી ક્ષમતાનું પરીક્ષણ કરશે - જુઓ કે તમે ઈજાગ્રસ્ત પગની ઘૂંટી પર દબાણ કરી શકો છો કે નહીં

જો તમારા ડોક્ટરને ફ્રેક્ચરની શંકા હોય, તો તેઓ એક્સ-રે કરાવવાનો આદેશ આપી શકે છે. જો તમને તીવ્ર પીડા, નોંધપાત્ર સોજો થયો હોય અથવા તમે એકદમ પગની ઘૂંટી પર વજન રાખી શકતા ન હોવ તો આ વધુ સંભવિત છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ખાસ કરીને ગંભીર ઈજાઓ માટે અથવા જો ગૂંચવણોની શંકા હોય, તો તમારા ડોક્ટર એમઆરઆઈ સ્કેનની ભલામણ કરી શકે છે. આ વિગતવાર ઇમેજિંગ લિગામેન્ટ્સ, ટેન્ડન્સ અને કાર્ટિલેજને નરમ પેશીઓને નુકસાન દર્શાવી શકે છે જે એક્સ-રે પર દેખાતું નથી.

પગની ઘૂંટીના મોચાનો ઉપચાર શું છે?

પગની ઘૂંટીના મોચાનો ઉપચાર પીડા અને સોજાને ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જ્યારે ક્ષતિગ્રસ્ત લિગામેન્ટ્સને યોગ્ય રીતે મટાડવાની મંજૂરી આપે છે. તમારો મોચો કેટલો ગંભીર છે તેના આધારે અભિગમ બદલાય છે.

મોટાભાગના મોચા માટે, પ્રારંભિક સારવાર RICE પદ્ધતિને અનુસરે છે:

• આરામ - પીડા પેદા કરતી પ્રવૃત્તિઓ ટાળો અને તમારી પગની ઘૂંટીને મટાડવાનો સમય આપો
• બરફ - પ્રથમ 48-72 કલાક માટે દર 2-3 કલાકે 15-20 મિનિટ માટે બરફના પેક લાગુ કરો
• સંકોચન - સોજાને ઘટાડવા માટે સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટીનો ઉપયોગ કરો, પરંતુ ખૂબ ચુસ્ત રીતે લપેટશો નહીં
• ઉંચાઈ - શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારી પગની ઘૂંટીને હૃદયના સ્તરથી ઉંચી રાખો

તમારા ડોક્ટર પીડાનું સંચાલન કરવા અને સોજાને ઘટાડવા માટે ઇબુપ્રોફેન અથવા એસિટામિનોફેન જેવી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા દવાઓની ભલામણ કરી શકે છે. ગંભીર મોચા માટે, પ્રિસ્ક્રિપ્શન પીડા દવા પ્રારંભમાં જરૂરી હોઈ શકે છે.

શારીરિક ઉપચાર ઘણીવાર પુનઃપ્રાપ્તિમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, ખાસ કરીને મધ્યમથી ગંભીર મોચા માટે. એક ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ તમને તમારી પગની ઘૂંટીમાં શક્તિ, લવચીકતા અને સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કસરતો દ્વારા માર્ગદર્શન આપશે.

પગની ઘૂંટીના મોચા માટે શસ્ત્રક્રિયા ભાગ્યે જ જરૂરી છે, પરંતુ તે ગંભીર ગ્રેડ 3 મોચા માટે ધ્યાનમાં લઈ શકાય છે જે રૂઢિચુસ્ત સારવારથી યોગ્ય રીતે મટાડતા નથી, અથવા જો તમને ક્રોનિક અસ્થિરતા વિકસે છે જે તમારા રોજિંદા જીવનને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે.

ઘરે પગની ઘૂંટીના મોચાનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું?

ઘરગથ્થુ સારવાર તમારા પગના મોચામાંથી સાજા થવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. યોગ્ય પગલાં અનુસરવાથી તમે ઝડપથી સાજા થઈ શકો છો અને ગૂંચવણોના જોખમને ઘટાડી શકો છો.

પ્રથમ 48-72 કલાક દરમિયાન, પીડા અને સોજાને નિયંત્રિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો:

• નિયમિતપણે બરફ લગાવો - દર થોડા કલાકે 15-20 મિનિટ માટે બરફના પેકનો ઉપયોગ કરો
• પગ પર વજન રાખશો નહીં - વધુ ઈજાથી બચવા માટે જો જરૂરી હોય તો છાપરાનો ઉપયોગ કરો
• તમારા પગને ઉંચા કરો - બેસતી કે સૂતી વખતે તેને ઓશિકા પર રાખો
• નિર્દેશિત મુજબ પીડાનાશક દવા લો - કાઉન્ટર પર મળતી દવાઓ માટે પેકેજના સૂચનોનું પાલન કરો
• કોમ્પ્રેશન રેપિંગ પહેરો - સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટીનો ઉપયોગ કરો, પરંતુ ખાતરી કરો કે તે ખૂબ ચુસ્ત નથી

પ્રારંભિક તીવ્ર તબક્કા પછી, તમે ધીમે ધીમે તમારા પગને હળવેથી હલાવવાનું શરૂ કરી શકો છો. તમારા પગના અંગૂઠાથી અક્ષરો દોરવા જેવી સરળ કસરતોથી સાજા થઈ રહેલા સ્નાયુઓ પર તાણ આપ્યા વિના ગતિશીલતા જાળવી રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.

ધીમે ધીમે પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરો અને તમારા શરીરને સાંભળો. જો કંઈક પીડા પેદા કરે છે, તો પાછા ફરો અને તમારી જાતને વધુ સમય આપો. ખૂબ જ ઝડપથી ખૂબ જ મહેનત કરવાથી ઘણીવાર ફરી ઈજા થાય છે અથવા ક્રોનિક સમસ્યાઓ થાય છે.

તમારી ડોક્ટરની મુલાકાતની તૈયારી કેવી રીતે કરવી જોઈએ?

તમારી ડોક્ટરની મુલાકાતની તૈયારી કરવાથી તમને સૌથી સચોટ નિદાન અને અસરકારક સારવાર યોજના મળવામાં મદદ મળી શકે છે. યોગ્ય માહિતી તૈયાર રાખવાથી સમય બચે છે અને તમારા ડોક્ટરને તમારી સ્થિતિને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ મળે છે.

તમારી મુલાકાત પહેલાં, નીચે લખો:

• ઈજા કેવી રીતે થઈ - ચોક્કસ સંજોગો અને તમને શું લાગ્યું તેનું વર્ણન કરો
• લક્ષણો ક્યારે શરૂ થયા - શું તે તરત જ દેખાયા કે ધીમે ધીમે વિકસિત થયા તે નોંધો
• હાલના લક્ષણો - પીડાનું સ્તર, સોજો, ઝાળ અને કાર્યાત્મક મર્યાદાઓ
• પહેલાની ઘૂંટણની ઈજાઓ - મચકોડ, અસ્થિભંગ અથવા ઘૂંટણની સમસ્યાઓનો કોઈ ઈતિહાસ
• તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો - પૂરક અને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓનો સમાવેશ કરો
• તમારે પાછા ફરવાની જરૂર છે તેવી પ્રવૃત્તિઓ - કાર્ય જરૂરિયાતો, રમતો અથવા રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ

તમારા ડૉક્ટરને પૂછવા માંગતા પ્રશ્નોની યાદી લાવો. સામાન્ય પ્રશ્નોમાં શામેલ છે કે પુનઃપ્રાપ્તિમાં કેટલો સમય લાગશે, કઈ પ્રવૃત્તિઓ ટાળવી અને ક્યારે ફોલો અપ કરવું.

ઢીલા ફિટિંગ પેન્ટ અથવા શોર્ટ્સ પહેરો જે સરળતાથી ઉપર રોલ કરી શકાય, અને એવા જૂતા પહેરો જે ઝડપથી કાઢી શકાય. આ પરીક્ષા પ્રક્રિયાને સરળ અને દરેક માટે વધુ આરામદાયક બનાવે છે.

મચકોડાયેલા ઘૂંટણ વિશે મુખ્ય ટેકઅવે શું છે?

મચકોડાયેલા ઘૂંટણ સામાન્ય ઈજાઓ છે જે સામાન્ય રીતે યોગ્ય સંભાળ અને ધીરજથી સારી રીતે સાજા થાય છે. મોટાભાગના લોકો સંપૂર્ણપણે સાજા થાય છે અને લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓ વિના તેમની સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરે છે.

સફળ પુનઃપ્રાપ્તિની ચાવી સારવારના માર્ગદર્શિકાઓનું સતત પાલન કરવાનું છે, ભલે તમે સારું અનુભવવા લાગો. ખૂબ જલ્દી પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરવાથી લોકો તેમના ઘૂંટણને ફરીથી ઈજા પહોંચાડે છે અથવા ક્રોનિક અસ્થિરતા વિકસાવે છે તે એક મુખ્ય કારણ છે.

યાદ રાખો કે સાજા થવામાં સમય લાગે છે, અને દરેક વ્યક્તિનો પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળો અલગ હોય છે. ગ્રેડ 1 મચકોડ એક કે બે અઠવાડિયામાં સારા લાગી શકે છે, જ્યારે ગ્રેડ 3 મચકોડ સંપૂર્ણપણે સાજા થવામાં ઘણા મહિનાઓ લાગી શકે છે.

જો તમને પહેલા ક્યારેય ઘૂંટણનો મચકોડ થયો હોય તો નિવારણ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. શક્તિશાળી કસરતો, યોગ્ય ફૂટવેર અને તમારા વાતાવરણથી વાકેફ રહેવાથી તમે ભવિષ્યની ઈજાઓને ટાળી શકો છો અને સુરક્ષિત રીતે સક્રિય રહી શકો છો.

મચકોડાયેલા ઘૂંટણ વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

પગના મોચાને રૂઝાવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

રૂઝાવાનો સમય તમારા મોચાની ગંભીરતા પર આધારિત છે. ગ્રેડ 1 ના મોચા સામાન્ય રીતે 1-3 અઠવાડિયામાં રૂઝાય છે, ગ્રેડ 2 ના મોચાને 3-6 અઠવાડિયા લાગે છે, અને ગ્રેડ 3 ના મોચાને 6-12 અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે. તમારી ઉંમર, એકંદર સ્વાસ્થ્ય અને તમે સારવારના માર્ગદર્શિકાઓનું કેટલું સારી રીતે પાલન કરો છો તેવા પરિબળો પણ પુનઃપ્રાપ્તિના સમયને અસર કરે છે.

શું તમે મોચાવાળા પગ પર ચાલી શકો છો?

શું તમે ચાલી શકો છો તે તમારા મોચાની ગંભીરતા પર આધારિત છે. હળવા ગ્રેડ 1 ના મોચામાં, તમે થોડી અગવડતા સાથે ચાલી શકો છો. જો કે, મધ્યમથી ગંભીર મોચા ઘણીવાર શરૂઆતમાં ચાલવાનું પીડાદાયક અથવા અશક્ય બનાવે છે. જો તેનાથી નોંધપાત્ર પીડા થાય તો તમારી જાતને ચાલવા માટે દબાણ ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ ઈજાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

શું તમારે મોચાવાળા પગને લપેટવો જોઈએ?

હા, સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટીથી મોચાવાળા પગને લપેટવાથી શરૂઆતના ઉપચારના તબક્કા દરમિયાન સોજો ઓછો કરવામાં અને ટેકો આપવામાં મદદ મળી શકે છે. જો કે, ખાતરી કરો કે પટ્ટી ખૂબ ચુસ્ત નથી, કારણ કે આ પરિભ્રમણને રોકી શકે છે. તમારે પટ્ટીની નીચે એક આંગળી સરકાવી શકવી જોઈએ, અને જો તમારા પગના અંગૂઠા સુન્ન, ચુભતા કે રંગ બદલાય તો તેને દૂર કરો.

મોચાવાળા પગ માટે ગરમી કે બરફ વધુ સારું છે?

ઈજા પછીના પ્રથમ 48-72 કલાક દરમિયાન બરફ વધુ સારું છે કારણ કે તે સોજો ઓછો કરવામાં અને પીડાને સુન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. પ્રારંભિક તીવ્ર તબક્કા પછી, તમને બરફ અને ગરમી વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવાથી સારું લાગી શકે છે, પરંતુ જો તમને ખાતરી ન હોય તો બરફ સલામત પસંદગી રહે છે. ઉપચાર પ્રક્રિયામાં ખૂબ વહેલા ઉપયોગ કરવામાં આવે તો ગરમી સોજો વધારી શકે છે.

પગના મોચા પછી ક્યારે રમતમાં પાછા ફરી શકાય છે?

રમતમાં પાછા ફરવું ધીમે ધીમે અને તમારા પગના ઉપચારની પ્રગતિના આધારે હોવું જોઈએ, ચોક્કસ સમયરેખાના આધારે નહીં. તમારે પીડા વગર સામાન્ય રીતે ચાલવા માટે સક્ષમ હોવું જોઈએ, સંપૂર્ણ ગતિશીલતા હોવી જોઈએ અને રમતમાં પાછા ફરતા પહેલા કાર્યાત્મક પરીક્ષણો પાસ કરવા જોઈએ. ઘણા લોકોને ખાતરી કરવા માટે ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ સાથે કામ કરવાનો ફાયદો થાય છે કે તેઓ ખરેખર તેમની રમતની માંગણીઓ માટે તૈયાર છે.