ટેનિસ એલ્બો શું છે? લક્ષણો, કારણો અને સારવાર

ટેનિસ એલ્બો એક પીડાદાયક સ્થિતિ છે જે તમારા કોણીના બાહ્ય ભાગને અસર કરે છે, ભલે તમે ક્યારેય ટેનિસ રેકેટ ઉપાડ્યું ન હોય. જ્યારે તમારા ફોરઆર્મની સ્નાયુઓને તમારા કોણી સાથે જોડતી ટેન્ડન્સ વધુ પડતા ઉપયોગથી સોજા આવે છે અથવા નાના ફાટા પડે છે ત્યારે આ થાય છે.

આ સામાન્ય સ્થિતિ દર વર્ષે લગભગ 1-3% પુખ્ત વયના લોકોને અસર કરે છે. તેના નામ હોવા છતાં, મોટાભાગના લોકો જેમને ટેનિસ એલ્બો થાય છે તેઓને રમત રમવાને બદલે ટાઇપિંગ, પેઇન્ટિંગ અથવા સાધનોનો ઉપયોગ જેવી રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓથી થાય છે.

ટેનિસ એલ્બો શું છે?

ટેનિસ એલ્બો, તબીબી રીતે લેટરલ એપિકોન્ડાયલાઇટિસ તરીકે ઓળખાય છે, ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે તમારા ફોરઆર્મની સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરો છો. ટેન્ડન્સ એ મજબૂત, દોરડા જેવા પેશીઓ છે જે તમારી સ્નાયુઓને હાડકા સાથે જોડે છે.

જ્યારે તમે વારંવાર પકડવા, ટ્વિસ્ટ કરવા અથવા ઉપાડવા માટે તમારા ફોરઆર્મની સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે આ ટેન્ડન્સ તણાવમાં આવી શકે છે. સમય જતાં, આ નાના ફાટા અને સોજા તરફ દોરી જાય છે જ્યાં ટેન્ડન તમારા કોણીના બહારના ભાગ પર હાડકાના ટુકડા સાથે જોડાય છે.

આ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે અઠવાડિયા કે મહિનાઓમાં ધીમે ધીમે વિકસે છે. તમારું શરીર આ માઇક્રો-ઈજાઓને મટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ સતત ઉપયોગ યોગ્ય ઉપચારને અટકાવે છે અને પીડા અને સોજાનો ચક્ર બનાવે છે.

ટેનિસ એલ્બોના લક્ષણો શું છે?

મુખ્ય લક્ષણ તમારા કોણીના બહારના ભાગમાં પીડા અને કોમળતા છે. આ પીડા ઘણીવાર હળવી શરૂ થાય છે પરંતુ સારવાર ન કરાય તો સમય જતાં ધીમે ધીમે વધી શકે છે.

અહીં તમને અનુભવાઈ શકે તેવા સૌથી સામાન્ય લક્ષણો છે:

• પીડા જે તમારા કોણીના બહારના ભાગથી તમારા ફોરઆર્મ અને કાંડામાં ફેલાય છે
• વસ્તુઓ પકડવામાં અથવા મુઠ્ઠી બનાવવામાં મુશ્કેલી
• તમારા હાથને ઉપાડતી અથવા વાળતી વખતે પીડા
• તમારા કોણીમાં કડકતા, ખાસ કરીને સવારે
• તમારા ફોરઆર્મમાં નબળાઈ અને દરવાજાના ઘૂંટણા ફેરવવા જેવા સરળ કાર્યોમાં મુશ્કેલી
• પીડા જે વધે છે જ્યારે તમે હાથ મિલાવો છો અથવા વસ્તુઓને સ્ક્વિઝ કરો છો

આ દુખાવો સામાન્ય રીતે બળતરા અથવા દુખાવા જેવો લાગે છે. જ્યારે તમે તમારી હથેળી નીચે રાખીને કંઈક ઉંચકવાનો પ્રયાસ કરો છો અથવા જ્યારે તમે પ્રતિકાર સામે તમારી કાંડા લંબાવો છો ત્યારે તે વધુ ખરાબ લાગે છે તે તમને ધ્યાનમાં આવી શકે છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ખાસ કરીને જ્યારે તમે કંઈક ચુસ્તપણે પકડો છો અથવા ચોક્કસ હલનચલન કરો છો ત્યારે દુખાવો તીવ્ર અને અચાનક હોઈ શકે છે. મોટાભાગના લોકોને આરામ કરવાથી દુખાવો ઓછો થાય છે પરંતુ પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન તે સમસ્યારૂપ બની જાય છે.

ટેનિસ ઘૂંટણનું કારણ શું છે?

ટેનિસ ઘૂંટણ ફોરઆર્મ સ્નાયુઓ અને કંડરા પર તાણ પેદા કરતી પુનરાવર્તિત ગતિઓથી વિકસે છે. કોઈપણ પ્રવૃત્તિ જેમાં પુનરાવર્તિત પકડવું, વળવું અથવા તમારી કાંડા લંબાવવી શામેલ છે તે આ સ્થિતિમાં ફાળો આપી શકે છે.

સૌથી સામાન્ય કારણોમાં શામેલ છે:

• લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર કામ અને ટાઇપિંગ
• સ્ક્રુડ્રાઈવર, હેમર અથવા રેન્ચ જેવા સાધનોનો ઉપયોગ
• પેઇન્ટિંગ અથવા સજાવટની પ્રવૃત્તિઓ
• ખરાબ ટેકનિક અથવા સાધનો સાથે રેકેટ રમતો રમવી
• પુનરાવર્તિત ઉંચકવું, ખાસ કરીને તમારી બાહો લંબાવેલી હોય ત્યારે
• પુનરાવર્તિત કાંડા ગતિઓ શામેલ પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ગૂંથવું, બગીચાકામ અથવા રસોઈ

પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ખરાબ ટેકનિક તમારા જોખમને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા હાથ માટે ખૂબ નાનું કમ્પ્યુટર માઉસનો ઉપયોગ કરવો અથવા સાધનોને ખૂબ ચુસ્તપણે પકડવાથી તમારા કંડરા પર વધારાનો તાણ પડે છે.

ઉંમર પણ ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે કંડરા કુદરતી રીતે ઓછા લવચીક બની જાય છે અને જેમ જેમ તમે વૃદ્ધ થાઓ છો તેમ ઈજા થવાની સંભાવના વધી જાય છે. મોટાભાગના લોકો જેમને ટેનિસ ઘૂંટણ થાય છે તેઓ 30 અને 50 વર્ષની વચ્ચે હોય છે.

ટેનિસ ઘૂંટણ માટે ક્યારે ડોક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમારો કોણીનો દુખાવો થોડા દિવસોથી વધુ ચાલુ રહે અથવા તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરે તો તમારે આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાને મળવાનું વિચારવું જોઈએ. પ્રારંભિક સારવાર ઘણીવાર સારા પરિણામો અને ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ તરફ દોરી જાય છે.

જો તમને આમાંથી કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય તો તબીબી સહાય લો:

• એક અઠવાડિયા પછી પણ આરામ અને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પેઇન રિલીવર્સથી સુધારો ન થતો દુખાવો
• ગંભીર દુખાવો જે તમને તમારા હાથનો સામાન્ય રીતે ઉપયોગ કરતા અટકાવે છે
• તમારી આંગળીઓ અથવા હાથમાં સુન્નતા અથવા ઝણઝણાટી
• તમારી કોણી ગરમ, સોજાવાળી અથવા લાલ થઈ જાય છે
• તમે તમારો હાથ વાળી અથવા સીધો કરી શકતા નથી
• રાત્રે દુખાવાથી તમારી ઊંઘ ખલેલ પહોંચે છે

જો તમારા લક્ષણો તમારા કામ અથવા રોજિંદા કાર્યોને અસર કરી રહ્યા હોય તો રાહ જોશો નહીં. આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમને ટેનિસ કોણી છે કે અન્ય કોઈ સ્થિતિ છે જેને અલગ સારવારની જરૂર પડી શકે છે.

શરૂઆતમાં વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન મેળવવાથી સ્થિતિ ક્રોનિક બનતી અટકાવી શકાય છે, જેનો ઉપચાર કરવો મુશ્કેલ છે અને સાજા થવામાં લાંબો સમય લાગે છે.

ટેનિસ કોણી માટેના જોખમ પરિબળો શું છે?

કેટલાક પરિબળો તમને ટેનિસ કોણી વિકસાવવાની શક્યતા વધારી શકે છે. આ જોખમ પરિબળોને સમજવાથી તમે પોતાનો બચાવ કરવાના પગલાં લઈ શકો છો.

મુખ્ય જોખમ પરિબળોમાં શામેલ છે:

• 30-50 વર્ષની વય જ્યારે કંડરાઓ લવચીકતા ગુમાવવા લાગે છે
• પ્લમ્બિંગ, કાર્પેન્ટ્રી અથવા કોમ્પ્યુટર કાર્ય જેવા પુનરાવર્તિત હાથની ગતિઓની જરૂર હોય તેવી નોકરીઓ
• રૅકેટ રમતો રમવી, ખાસ કરીને ખરાબ ટેકનિક અથવા અયોગ્ય સાધનો સાથે
• પહેલાની કોણી અથવા હાથની ઇજાઓ
• ધૂમ્રપાન, જે કંડરાઓમાં રક્ત પ્રવાહ ઘટાડી શકે છે અને સાજા થવાની ગતિ ધીમી કરી શકે છે
• રુમેટોઇડ સંધિવા અથવા ડાયાબિટીસ જેવી કેટલીક તબીબી સ્થિતિઓ

તમારા વ્યવસાય તમારા જોખમના સ્તરમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જે કાર્યોમાં પુનરાવર્તિત ગતિઓ, વાઇબ્રેટિંગ ટૂલ્સ અથવા લાંબા સમય સુધી પકડવાનો સમાવેશ થાય છે તે તમારા કંડરાઓને સમય જતાં તાણ આપી શકે છે.

પણ તમને ગમતી પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે બાગકામ, રસોઈ અથવા કારીગરી, યોગ્ય વિરામ અથવા ટેકનિક વિના વધુ પડતી કરવામાં આવે તો ટેનિસ કોણીમાં ફાળો આપી શકે છે.

ટેનિસ કોણીની શક્ય ગૂંચવણો શું છે?

ટેનિસ કોણીના મોટાભાગના કેસો યોગ્ય સારવારથી સારા રીતે સાજા થાય છે અને લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓનું કારણ બનતા નથી. જો કે, જો તેનો ઉપચાર ન કરવામાં આવે અથવા જો તમે સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરતી પ્રવૃત્તિઓ ચાલુ રાખો છો, તો ગૂંચવણો વિકસી શકે છે.

સંભવિત ગૂંચવણોમાં શામેલ છે:

• લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહેતો દુખાવો જે મહિનાઓ કે વર્ષો સુધી રહે છે
• તમારા હાથમાં શક્તિ અને લવચીકતામાં ઘટાડો
• કામના કાર્યો અથવા રોજિંદા કાર્યો કરવામાં મુશ્કેલી
• તમારા હલનચલન બદલવાથી તમારા ખભા, ગરદન અથવા અન્ય હાથમાં વળતર ઈજાઓ
• લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહેતા દુખાવા અને કાર્યાત્મક મર્યાદાઓથી ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા

દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, ટેન્ડોનને નુકસાન એટલું ગંભીર બની શકે છે કે શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડે છે. આ સામાન્ય રીતે ત્યારે જ થાય છે જ્યારે રૂઢિચુસ્ત સારવાર નિષ્ફળ ગઈ હોય અને લક્ષણો 6-12 મહિના સુધી ચાલુ રહે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે આ ગૂંચવણો પ્રારંભિક સારવાર અને યોગ્ય સંચાલનથી અટકાવી શકાય છે. મોટાભાગના લોકો તેમની સારવાર યોજનાનું પાલન કરે છે અને જરૂરી પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર કરે છે ત્યારે સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થાય છે.

ટેનિસ ઘૂંટણને કેવી રીતે અટકાવી શકાય?

તમે તમારા રોજિંદા કાર્યો કેવી રીતે કરો છો તેમાં કેટલાક સરળ ફેરફારો કરીને ટેનિસ ઘૂંટણ વિકસાવવાના તમારા જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો. નિવારણ તમારા ફોરઆર્મ ટેન્ડોન પરના તાણને ઘટાડવા અને સારી હાથની શક્તિ અને લવચીકતા જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

અહીં અસરકારક નિવારણ વ્યૂહરચનાઓ છે:

• પુનરાવર્તિત પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન દર 30-60 મિનિટમાં નિયમિત વિરામ લો
• ખેલ રમતી વખતે અથવા સાધનોનો ઉપયોગ કરતી વખતે યોગ્ય તકનીકનો ઉપયોગ કરો
• સરળ કસરતોથી તમારી ફોરઆર્મ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો
• પેડેડ માઉસ પેડ અને યોગ્ય કદના સાધનો જેવા ઇર્ગોનોમિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરો
• પ્રવૃત્તિઓ પહેલાં વોર્મ અપ કરો અને પછી સ્ટ્રેચ કરો
• સાધનો અથવા ઉપકરણોને ખૂબ ચુસ્તપણે પકડવાનું ટાળો
• ખાસ કરીને કમ્પ્યુટર કામ દરમિયાન સારી મુદ્રા જાળવી રાખો

વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે, તમારી કાંડાને ઉપર અથવા નીચે વાળવાને બદલે તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો. ભારને વહેંચવા માટે શક્ય હોય ત્યાં બંને હાથનો ઉપયોગ કરો.

જો તમે રેકેટ રમતો રમો છો, તો ખાતરી કરો કે તમારું ઉપકરણ યોગ્ય રીતે ફિટ છે અને તમારી તકનીક સુધારવા માટે પાઠ લેવાનું વિચારો. ખૂબ ભારે અથવા ખોટા ગ્રિપ સાઇઝવાળું રેકેટ તમારા જોખમને વધારી શકે છે.

ટેનિસ ઘૂંટણનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

તમારા લક્ષણો વિશે વાત કરીને અને તમારા ઘૂંટણની તપાસ કરીને તમારા ડોક્ટર સામાન્ય રીતે ટેનિસ ઘૂંટણનું નિદાન કરી શકે છે. તમારા પીડાના સ્થાન અને તેને ઉશ્કેરતી પ્રવૃત્તિઓના આધારે નિદાન ઘણીવાર સીધુંસાદું હોય છે.

શારીરિક તપાસ દરમિયાન, તમારા ડોક્ટર બાહ્ય એપિકોન્ડાયલ પર કોમળતા તપાસશે, જે તમારા ઘૂંટણની બહારનો હાડકાનો ટુકડો છે. તેઓ તમને ચોક્કસ હલનચલન કરવા અથવા તેમનો હાથ પકડવા માટે કહી શકે છે જેથી જોઈ શકાય કે શું પીડા થાય છે.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, નિદાન માટે ઇમેજિંગ પરીક્ષણો જરૂરી નથી. જો કે, ખાસ કરીને જો તમારા લક્ષણો અસામાન્ય અથવા ગંભીર હોય, તો તમારા ડોક્ટર આર્થરાઇટિસ અથવા હાડકાની સમસ્યાઓને બાકાત રાખવા માટે એક્સ-રેનો ઓર્ડર કરી શકે છે.

જો તમારા લક્ષણો સારવારથી સુધરતા નથી અથવા જો સર્જરીનો વિચાર કરવામાં આવી રહ્યો છે, તો એમઆરઆઈ અથવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડની ભલામણ કરી શકાય છે. આ પરીક્ષણો ટેન્ડોનને થયેલા નુકસાનની માત્રા દર્શાવી શકે છે અને સારવારના નિર્ણયોને માર્ગદર્શન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારા લક્ષણો શું કારણ હોઈ શકે છે તે ઓળખવા માટે તમારા ડોક્ટર તમારા કામ, શોખ અને તાજેતરની પ્રવૃત્તિઓ વિશે પણ પૂછશે. આ માહિતી અસરકારક સારવાર યોજના બનાવવામાં મદદ કરે છે.

ટેનિસ ઘૂંટણની સારવાર શું છે?

ટેનિસ ઘૂંટણની સારવાર પીડા અને સોજાને ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જ્યારે તમારા ટેન્ડોન્સને સાજા થવા દે છે. મોટાભાગના લોકો રૂઢિચુસ્ત સારવારથી સાજા થાય છે જેને સર્જરીની જરૂર હોતી નથી.

સારવારની પ્રથમ પંક્તિમાં સામાન્ય રીતે શામેલ છે:

• પીડા પેદા કરતી પ્રવૃત્તિઓથી આરામ
• દિવસમાં ઘણી વખત 15-20 મિનિટ માટે આઇસ થેરાપી
• આઇબુપ્રોફેન અથવા એસિટામિનોફેન જેવી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા રાહત દવાઓ
• સૌમ્ય સ્ટ્રેચિંગ અને મજબૂતીકરણ કસરતો
• પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ટેનિસ ઘૂંટણનો બ્રેસ અથવા પટ્ટો વાપરવો

ટેનિસ ઘૂંટણ માટે ફિઝિકલ થેરાપી ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ તમને તમારી ફોરઆર્મ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને લવચીકતા સુધારવા માટે ચોક્કસ કસરતો શીખવી શકે છે. તેઓ મસાજ અથવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડ થેરાપી જેવી તકનીકોનો પણ ઉપયોગ કરી શકે છે.

જો કેટલાક મહિનાઓ પછી પણ રૂઢિચુસ્ત સારવાર કામ ન કરે, તો તમારા ડોક્ટર સોજા ઘટાડવા માટે સ્ટીરોઇડ ઇન્જેક્શન સૂચવી શકે છે. આ અસ્થાયી રાહત આપી શકે છે પરંતુ લાંબા ગાળાના ઉપયોગ માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

શસ્ત્રક્રિયા ભાગ્યે જ જરૂરી છે અને તે ફક્ત ત્યારે જ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે જ્યારે યોગ્ય રૂઢિચુસ્ત સારવાર હોવા છતાં 6-12 મહિના સુધી લક્ષણો ચાલુ રહે છે. આ પ્રક્રિયામાં ક્ષતિગ્રસ્ત ટેન્ડન પેશીને દૂર કરવા અને સ્વસ્થ ટેન્ડનને હાડકા સાથે ફરીથી જોડવાનો સમાવેશ થાય છે.

ટેનિસ એલ્બો દરમિયાન ઘરે સારવાર કેવી રીતે કરવી?

ટેનિસ એલ્બોમાંથી સાજા થવામાં ઘરે સારવાર મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. મુખ્ય બાબત એ છે કે તમારી સંભાળમાં સુસંગત રહેવું અને એવી પ્રવૃત્તિઓ ટાળવી જે તમારા લક્ષણોને વધારે છે.

અહીં તમે ઘરે ટેનિસ એલ્બોનું સંચાલન કેવી રીતે કરી શકો છો:

• ખાસ કરીને પ્રવૃત્તિઓ પછી, દિવસમાં 3-4 વખત, 15-20 મિનિટ માટે બરફ લગાવો
• નિર્દેશિત મુજબ કાઉન્ટર પરથી મળતી બળતરા વિરોધી દવાઓ લો
• આખા દિવસ દરમિયાન હળવા ખેંચાણના व्यायाम કરો
• પુનરાવર્તિત પકડવા અથવા વાળવાની હિલચાલ ટાળવા માટે પ્રવૃત્તિઓમાં ફેરફાર કરો
• કામ અને ઘરે યોગ્ય એર્ગોનોમિક્સનો ઉપયોગ કરો
• જેમ જેમ પીડા ઓછી થાય છે તેમ ધીમે ધીમે પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરો

બરફ લગાવતી વખતે, તમારી ત્વચાને સુરક્ષિત કરવા માટે તેને પાતળા ટુવાલમાં લપેટો. તમે બરફના પેક, સ્થિર વટાણા અથવા સ્થિર મકાઈના થેલાનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

હળવા ખેંચાણથી લવચીકતા જાળવવામાં અને કડકતાને રોકવામાં મદદ મળે છે. 15-30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખવામાં આવેલા સરળ કાંડા અને આગળના હાથના ખેંચાણ દિવસમાં ઘણી વખત કરવામાં આવે ત્યારે ખૂબ ફાયદાકારક થઈ શકે છે.

તમારા શરીરને સાંભળો અને મોટા પીડામાંથી પસાર ન થાઓ. હળવી પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન થોડી હળવી અગવડતા સામાન્ય છે, પરંતુ તીવ્ર અથવા ગંભીર પીડાનો અર્થ એ છે કે તમારે રોકવું જોઈએ અને આરામ કરવો જોઈએ.

તમારી ડોક્ટરની મુલાકાત માટે તમારે કેવી રીતે તૈયારી કરવી જોઈએ?

તમારી ડોક્ટરની મુલાકાત માટે તૈયારી કરવાથી તમને તમારી મુલાકાતમાંથી મહત્તમ લાભ મેળવવામાં અને ખાતરી કરવામાં મદદ મળી શકે છે કે તમને તમારા ટેનિસ એલ્બો માટે શ્રેષ્ઠ સંભાળ મળે છે. સારી તૈયારીથી વધુ સારો સંચાર અને વધુ અસરકારક સારવાર યોજના બને છે.

તમારી મુલાકાત પહેલાં, આ બાબતો વિશે નોંધો બનાવો:

• તમારા લક્ષણો ક્યારે શરૂ થયા અને તે કેવી રીતે બદલાયા છે
• કોઈ કાર્ય કે જેનાથી તમારો દુખાવો ઓછો કે વધુ થાય છે
• તમે કઈ દવાઓ લીધી છે અને તે કેટલી અસરકારક રહી છે
• તમારા કામના કાર્યો અને મનોરંજનની પ્રવૃત્તિઓ
• પહેલાં થયેલી ઈજાઓ અથવા તમારી કોણી અથવા બાજુ પર કરવામાં આવેલ સારવાર
• તમે તમારા ડોક્ટરને જે પ્રશ્નો પૂછવા માંગો છો

તમે હાલમાં લઈ રહેલી બધી દવાઓની યાદી લઈ આવો, જેમાં ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ અને પૂરક પણ સામેલ છે. આ તમારા ડોક્ટરને કોઈ પણ એવી દવા લખવાનું ટાળવામાં મદદ કરે છે જે તમારી હાલની દવાઓ સાથે પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે.

તમારી સાથે કોઈને લઈ જવાનું વિચારો. તેઓ તમને માહિતી યાદ રાખવામાં અને તમે ભૂલી ગયેલા પ્રશ્નો પૂછવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે તમારી સ્થિતિને લઈને ચિંતિત છો, તો સપોર્ટ મળવો પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

તમારા પ્રશ્નો પહેલાં લખી લો જેથી તમે મુલાકાત દરમિયાન તે ભૂલી ન જાઓ. સામાન્ય પ્રશ્નોમાં પ્રવૃત્તિ પ્રતિબંધો, અપેક્ષિત પુનઃપ્રાપ્તિ સમય અને ફોલો-અપ ક્યારે કરવું તે વિશે પૂછવું શામેલ છે.

ટેનિસ કોણી વિશે મુખ્ય વાત શું છે?

ટેનિસ કોણી એક ખૂબ જ સારવાર યોગ્ય સ્થિતિ છે જે દર વર્ષે લાખો લોકોને અસર કરે છે. યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે વહેલી સારવાર અને યોગ્ય સંચાલન શ્રેષ્ઠ પરિણામો અને ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ તરફ દોરી જાય છે.

ટેનિસ કોણીવાળા મોટાભાગના લોકો રૂઢિચુસ્ત સારવાર સાથે થોડા મહિનામાં સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થઈ જાય છે. મુખ્ય બાબત એ છે કે અસરગ્રસ્ત કંડરાને આરામ આપવો જ્યારે યોગ્ય કસરતો દ્વારા ધીમે ધીમે શક્તિ અને લવચીકતા બનાવવી.

જો ખાસ કરીને તે તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ અથવા કામને અસર કરી રહ્યું હોય, તો સતત કોણીના દુખાવાને અવગણશો નહીં. વહેલી દખલ સ્થિતિને ક્રોનિક અને સારવાર કરવી વધુ મુશ્કેલ બનતા અટકાવી શકે છે.

યાદ રાખો કે પુનઃપ્રાપ્તિમાં સમય લાગે છે, અને ઉપચાર પ્રક્રિયા દરમિયાન લક્ષણોમાં ફેરફાર થવો સામાન્ય છે. તમારી સારવાર યોજના સાથે સુસંગત રહો અને તમારા શરીરને સાજા થવા માટે ધીરજ રાખો.

ટેનિસ કોણી વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

ટેનિસ કોણીને સાજા થવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

યોગ્ય સારવાર અને આરામ સાથે ટેનિસ કોણીના મોટાભાગના કેસ 6-12 અઠવાડિયામાં સાજા થઈ જાય છે. જો કે, કેટલાક લોકોને સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થવામાં ઘણા મહિનાઓ લાગી શકે છે, ખાસ કરીને જો સ્થિતિ લાંબા સમયથી હાજર હોય અથવા જો તેઓ તેને વધારતી પ્રવૃત્તિઓ ચાલુ રાખે. સ્વસ્થ થવાનો સમય તમારી સ્થિતિની તીવ્રતા, તમે સારવારની ભલામણોનું કેટલું સારી રીતે પાલન કરો છો અને શું તમે ટ્રિગરિંગ પ્રવૃત્તિઓને સુધારી શકો છો અથવા ટાળી શકો છો તેના પર આધારિત છે.

શું હું ટેનિસ કોણી સાથે હજુ પણ કામ કરી શકું છું?

તમે ઘણીવાર ટેનિસ કોણી સાથે કામ કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો, પરંતુ તમારે કેટલાક કાર્યો કેવી રીતે કરવા તેમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે. ઇર્ગોનોમિક ગોઠવણો, વધુ વારંવાર વિરામ લેવા અથવા પુનરાવર્તિત પકડ અથવા ઉપાડવાની પ્રવૃત્તિઓને અસ્થાયી રૂપે ઘટાડવા વિશે તમારા નોકરીદાતા સાથે વાત કરો. ઘણા લોકોને લાગે છે કે કામ દરમિયાન ટેનિસ કોણીનો બ્રેસ પહેરવાથી લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળે છે જ્યારે તેઓ તેમના કાર્ય કાર્યો જાળવી રાખી શકે છે.

શું ટેનિસ કોણી સાજા થયા પછી પાછી આવશે?

જો તમે યોગ્ય ફેરફારો કર્યા વિના તેનું કારણ બનેલી સમાન પ્રવૃત્તિઓ પર પાછા ફરો તો ટેનિસ કોણી ફરીથી થઈ શકે છે. જો કે, સારી ફોરઆર્મ શક્તિ જાળવી રાખીને, યોગ્ય તકનીકનો ઉપયોગ કરીને, પુનરાવર્તિત પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન નિયમિત વિરામ લઈને અને તાણના પ્રારંભિક ચેતવણી ચિહ્નો અનુભવો ત્યારે તમારા શરીરને સાંભળીને તમે તેના પુનરાવર્તનના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો.

ટેનિસ કોણી માટે ગરમી કે બરફ વધુ સારું છે?

બરફ સામાન્ય રીતે ટેનિસ કોણી માટે વધુ સારું છે, ખાસ કરીને તીવ્ર તબક્કા દરમિયાન જ્યારે તમને દુખાવો અને સોજો હોય છે. સોજો ઘટાડવા અને દુખાવો ઓછો કરવા માટે દિવસમાં ઘણી વખત 15-20 મિનિટ માટે બરફ લગાવો. તમારી સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે પ્રવૃત્તિઓ પહેલાં ગરમી મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ જ્યારે તમારી કોણી સોજાવાળી અથવા પીડાદાયક હોય ત્યારે ગરમી ટાળો, કારણ કે તે સોજો વધારી શકે છે.

શું મને ટેનિસ કોણી સાથે મારો હાથ સંપૂર્ણપણે વાપરવાનું બંધ કરી દેવું જોઈએ?

તમારે તમારા હાથનો સંપૂર્ણપણે ઉપયોગ બંધ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારે એવી પ્રવૃત્તિઓ ટાળવી જોઈએ જે તમને નોંધપાત્ર પીડા પહોંચાડે અથવા તમારા અગ્રભાગના સ્નાયુઓને તાણ આપે. હળવાશથી હલનચલન અને હળવી પ્રવૃત્તિઓ વાસ્તવમાં ઉપચાર માટે ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે અને કડકતાને રોકે છે. મુખ્ય બાબત એ છે કે આરામ અને યોગ્ય પ્રવૃત્તિના સ્તર વચ્ચે યોગ્ય સંતુલન શોધવું જે તમારા લક્ષણોને વધુ ખરાબ ન કરે.