ટ્રિપ્ટોફન શું છે: ઉપયોગો, ડોઝ, આડઅસરો અને વધુ

ટ્રિપ્ટોફન એક આવશ્યક એમિનો એસિડ છે જે તમારા શરીરને જરૂરી છે પરંતુ તે જાતે બનાવી શકતું નથી. તમે તેને ટર્કી, દૂધ અને ઇંડા જેવા ખોરાકમાંથી મેળવો છો, અથવા તમે તેને ઊંઘ અને મૂડની ચિંતાઓમાં મદદ કરવા માટે પૂરક તરીકે લઈ શકો છો.

આ કુદરતી રીતે બનતું બિલ્ડિંગ બ્લોક તમારા શરીરને સેરોટોનિન બનાવવામાં મદદ કરે છે, જેને ઘણીવાર તમારા મગજમાં "સારા-લાગણી" રસાયણ કહેવામાં આવે છે. ઘણા લોકો જ્યારે સારી ઊંઘ અથવા ભાવનાત્મક સંતુલન માટે હળવા, કુદરતી સમર્થનની શોધમાં હોય ત્યારે ટ્રિપ્ટોફન સપ્લિમેન્ટ્સ તરફ વળે છે.

ટ્રિપ્ટોફન શું છે?

ટ્રિપ્ટોફન એ નવ આવશ્યક એમિનો એસિડ્સમાંનું એક છે જે તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે. કારણ કે તમારું શરીર જાતે ટ્રિપ્ટોફન ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી, તમારે તેને ખોરાક અથવા પૂરકમાંથી મેળવવાની જરૂર છે.

એમિનો એસિડ્સને તમારા શરીરમાં પ્રોટીનના બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ તરીકે વિચારો. ટ્રિપ્ટોફનનું પ્રોટીન બનાવવા ઉપરાંત એક વિશેષ કાર્ય છે. તે સેરોટોનિન, એક મગજ રસાયણ, બનાવવાનું પ્રારંભિક સામગ્રી તરીકે કામ કરે છે જે તમારા મૂડ, ઊંઘ અને ભૂખને પ્રભાવિત કરે છે.

જ્યારે તમે ટ્રિપ્ટોફન-સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ છો અથવા પૂરક લો છો, ત્યારે તમારું શરીર તેનો થોડો ભાગ સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. આ પ્રક્રિયા પૂર્ણ થવામાં ઘણા કલાકો લાગી શકે છે, તેથી જ તમને તાત્કાલિક અસરો ન લાગે.

ટ્રિપ્ટોફનનો ઉપયોગ શેના માટે થાય છે?

ટ્રિપ્ટોફન સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે સારી ઊંઘ અને મૂડ સંતુલનને ટેકો આપવા માટે થાય છે. ઘણા લોકોને તે પ્રસંગોપાત અનિદ્રા અથવા જ્યારે તેઓ ભાવનાત્મક રીતે તણાવ અનુભવતા હોય ત્યારે મદદરૂપ લાગે છે.

અહીં મુખ્ય કારણો છે કે લોકો ટ્રિપ્ટોફન સપ્લિમેન્ટ્સ શા માટે પસંદ કરે છે, એ ધ્યાનમાં રાખીને કે દરેકનો અનુભવ અલગ હોઈ શકે છે:

• જેમને કુદરતી રીતે ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય તેમના માટે ઊંઘને ​​ટેકો આપવો
• તણાવપૂર્ણ સમયગાળા અથવા મોસમી ફેરફારો દરમિયાન મૂડ સંતુલન
• પ્રસંગોપાત ચિંતા અથવા બેચેની ઘટાડવી
• એકંદર ભાવનાત્મક સુખાકારીને ટેકો આપવો
• માસિક સ્રાવ પહેલાં મૂડમાં થતા ફેરફારોમાં મદદ કરવી

કેટલાક લોકો ખોરાકની તૃષ્ણાને મેનેજ કરવા અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરવા જેવા ઓછા સામાન્ય કારણોસર પણ ટ્રિપ્ટોફનનો ઉપયોગ કરે છે. જો કે, આ ઉપયોગો પર સંશોધન હજી પણ વિકસિત થઈ રહ્યું છે, તેથી પુરાવા એટલા મજબૂત નથી.

ટ્રિપ્ટોફન કેવી રીતે કામ કરે છે?

ટ્રિપ્ટોફન તમારા શરીરને સેરોટોનિન બનાવવા માટે જરૂરી કાચો માલ આપીને કામ કરે છે. તમે સપ્લિમેન્ટ લીધા પછી આ પ્રક્રિયા ધીમે ધીમે ઘણા કલાકો સુધી ચાલે છે.

એકવાર ટ્રિપ્ટોફન તમારા શરીરમાં પ્રવેશે છે, તે તમારા મગજમાં જાય છે જ્યાં ખાસ ઉત્સેચકો તેને સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. સેરોટોનિનનું ઉચ્ચ સ્તર તમને શાંત અને વધુ હળવાશ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે, જે કુદરતી રીતે સારી ઊંઘને ​​ટેકો આપે છે.

ટ્રિપ્ટોફનને મજબૂત દવાને બદલે એક હળવું, હળવું પૂરક માનવામાં આવે છે. તે નાટ્યાત્મક ફેરફારોને દબાણ કરવાને બદલે તમારા શરીરની કુદરતી પ્રક્રિયાઓ સાથે કામ કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે અસરો સૂક્ષ્મ હોય છે અને ધ્યાનપાત્ર બનવામાં ઘણા દિવસો અથવા અઠવાડિયા લાગી શકે છે.

મારે ટ્રિપ્ટોફન કેવી રીતે લેવું જોઈએ?

રાત્રે સૂતા પહેલા લગભગ 30 મિનિટ પહેલાં, ખાલી પેટ પર પાણી સાથે ટ્રિપ્ટોફન સપ્લિમેન્ટ્સ લો. આ સમય તમારા શરીરને તેને અસરકારક રીતે શોષવામાં મદદ કરે છે અને જ્યારે તમે વધુ હળવાશ અનુભવવા માંગો છો ત્યારે તેની સાથે સંરેખિત થાય છે.

ખોરાક સાથે, ખાસ કરીને પ્રોટીનથી ભરપૂર ભોજન સાથે લેવાથી, તમારા શરીર ટ્રિપ્ટોફનને કેટલી સારી રીતે શોષી લે છે તે ઘટાડી શકે છે. પ્રોટીનમાંના અન્ય એમિનો એસિડ શોષણ માટે સ્પર્ધા કરે છે, તેથી ખાલી પેટનો અભિગમ શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.

જો તમને પેટમાં અસ્વસ્થતાનો અનુભવ થાય છે, તો તમે ક્રેકર્સ અથવા ટોસ્ટ જેવા નાના કાર્બોહાઇડ્રેટ નાસ્તા સાથે તેને લેવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અન્ય એમિનો એસિડ્સમાંથી સ્પર્ધા ઘટાડીને ટ્રિપ્ટોફનને તમારા મગજ સુધી વધુ અસરકારક રીતે પહોંચવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારા સપ્લિમેન્ટ લેબલ પર ભલામણ કરેલ સૌથી નીચો ડોઝ, સામાન્ય રીતે લગભગ 500mg થી શરૂઆત કરો. જો જરૂરી હોય તો તમે ધીમે ધીમે વધારી શકો છો, પરંતુ મોટાભાગના લોકોને દરરોજ 1000-1500mg સાથે રાહત મળે છે.

મારે કેટલા સમય સુધી ટ્રિપ્ટોફન લેવું જોઈએ?

તમે ટ્રિપ્ટોફન થોડા અઠવાડિયાથી મહિનાઓ સુધી સુરક્ષિત રીતે લઈ શકો છો, પરંતુ સમયાંતરે વિરામ લેવો શાણપણભર્યું છે. ઘણા લોકો તેનો ઉપયોગ 2-3 મહિના માટે કરે છે, પછી તેઓ કેવું અનુભવે છે તે જોવા માટે એક કે બે અઠવાડિયાનો વિરામ લે છે.

કેટલાક લોકોને થોડા દિવસોમાં સુધારો જોવા મળે છે, જ્યારે અન્યને સંપૂર્ણ લાભો અનુભવવા માટે 2-3 અઠવાડિયાના સતત ઉપયોગની જરૂર પડે છે. તમારો વ્યક્તિગત પ્રતિભાવ તમારા વર્તમાન સેરોટોનિન સ્તર, તાણના સ્તર અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય જેવા પરિબળો પર આધાર રાખે છે.

જો તમે ઊંઘના સમર્થન માટે ટ્રિપ્ટોફનનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો તમને તમારી ઊંઘની પેટર્ન સુધરતા તેની ઓછી જરૂર પડી શકે છે. મૂડ સપોર્ટ માટે, તમે લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી લાભ મેળવી શકો છો, ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ સમયગાળા અથવા મોસમી ફેરફારો દરમિયાન.

કોઈપણ પૂરક કેટલા સમય સુધી ચાલુ રાખવું તે વિશે તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે તપાસ કરવી હંમેશા સ્માર્ટ છે, ખાસ કરીને જો તમે અન્ય દવાઓ લઈ રહ્યા હોવ અથવા આરોગ્યની સ્થિતિ હોય.

ટ્રિપ્ટોફનના આડઅસરો શું છે?

મોટાભાગના લોકો ટ્રિપ્ટોફન સપ્લિમેન્ટ્સને સારી રીતે સહન કરે છે, પરંતુ કેટલાકને હળવી આડઅસરો થઈ શકે છે. સારા સમાચાર એ છે કે ભલામણ કરેલ ડોઝમાં લેવામાં આવે ત્યારે ગંભીર આડઅસરો અસામાન્ય છે.

અહીં સૌથી સામાન્ય આડઅસરો છે જેનો તમે અનુભવ કરી શકો છો, જોકે ઘણા લોકોને કોઈ સમસ્યા નથી:

• દિવસ દરમિયાન સુસ્તી અથવા ઊંઘ આવવી
• હળવો પેટ ખરાબ થવો અથવા ઉબકા
• માથાનો દુખાવો, ખાસ કરીને પ્રથમ વખત શરૂ કરતી વખતે
• ચક્કર અથવા હળવાશ
• શુષ્ક મોં

આ આડઅસરો સામાન્ય રીતે તમારા શરીર પૂરકને સમાયોજિત થતાં સુધરે છે, સામાન્ય રીતે થોડા દિવસોથી એક અઠવાડિયાની અંદર.

દુર્લભ પરંતુ વધુ ગંભીર આડઅસરો માટે તાત્કાલિક તબીબી ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, જોકે તે ખૂબ જ અસામાન્ય છે:

• ગંભીર સ્નાયુમાં દુખાવો અથવા નબળાઇ
• ત્વચા પર ફોલ્લીઓ અથવા ખંજવાળ
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ
• ઝડપી ધબકારા
• ગંભીર મૂડ ફેરફારો અથવા મૂંઝવણ

જો તમને આમાંના કોઈપણ ગંભીર લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો ટ્રિપ્ટોફન લેવાનું બંધ કરો અને તરત જ તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાનો સંપર્ક કરો.

ટ્રિપ્ટોફન કોણે ન લેવું જોઈએ?

ટ્રિપ્ટોફન દરેક માટે સલામત નથી, અને અમુક લોકોએ તેને સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ. જો તમે આમાંથી કોઈપણ શ્રેણીમાં આવો છો, તો ટ્રિપ્ટોફન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું વિચારતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

જે લોકોએ ટ્રિપ્ટોફન ટાળવું જોઈએ તેમાં એવા લોકોનો સમાવેશ થાય છે જેઓ તેની અસરો અથવા ડ્રગની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ માટે ખાસ કરીને સંવેદનશીલ હોય છે:

• કોઈપણ જે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, ખાસ કરીને SSRIs અથવા MAOIs લઈ રહ્યા છે
• ઇઓસિનોફિલિયા-માયાલ્જિયા સિન્ડ્રોમનો ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો
• પાર્કિન્સન રોગની દવાઓ લેતા લોકો
• યકૃત રોગ અથવા કિડનીની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો
• સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમનો ઇતિહાસ ધરાવનાર કોઈપણ
• સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ
• બે અઠવાડિયાની અંદર સર્જરી માટે સુનિશ્ચિત લોકો

ચોક્કસ દવાઓ સાથે ટ્રિપ્ટોફનનું સંયોજન ખતરનાક રીતે ઊંચા સેરોટોનિન સ્તર તરફ દોરી શકે છે, જે સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખાય છે. આ જ કારણ છે કે ટ્રિપ્ટોફન શરૂ કરતા પહેલા તમારા બધાં દવાઓ વિશે આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે ચર્ચા કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે.

ટ્રિપ્ટોફન બ્રાન્ડના નામ

ટ્રિપ્ટોફન સપ્લિમેન્ટ્સ વિવિધ બ્રાન્ડ નામો હેઠળ ઉપલબ્ધ છે, જોકે ઘણાને ફક્ત "L-Tryptophan" તરીકે વેચવામાં આવે છે. તમને તે હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સ, ફાર્મસીઓ અને ઓનલાઈન રિટેલર્સમાં મળશે.

કેટલીક જાણીતી બ્રાન્ડ્સમાં NOW ફૂડ્સ, સોલગર અને નેચર વે શામેલ છે, પરંતુ ઘણી સામાન્ય આવૃત્તિઓ પણ એટલી જ સારી રીતે કામ કરે છે. મુખ્ય બાબત એ છે કે એક પ્રતિષ્ઠિત ઉત્પાદકને પસંદ કરવું જે સારી ઉત્પાદન પદ્ધતિઓનું પાલન કરે છે.

એવા સપ્લિમેન્ટ્સ શોધો કે જે શુદ્ધતા અને શક્તિ માટે તૃતીય-પક્ષ દ્વારા પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમને હાનિકારક દૂષણો વિના લેબલ પર જે દાવો કરવામાં આવે છે તે જ મળી રહ્યું છે. યુએસપી (યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ ફાર્માકોપિયા) ચકાસણી ગુણવત્તાનું બીજું સારું ચિહ્ન છે.

ટ્રિપ્ટોફન વિકલ્પો

જો ટ્રિપ્ટોફન તમારા માટે યોગ્ય નથી, તો અન્ય ઘણા કુદરતી વિકલ્પો છે જે ઊંઘ અને મૂડને ટેકો આપી શકે છે. દરેક અલગ રીતે કામ કરે છે, તેથી જે એક વ્યક્તિને મદદ કરે છે તે બીજા માટે કામ ન પણ કરે.

અહીં કેટલાક વિકલ્પો છે જે લોકોને સમાન ચિંતાઓ માટે મદદરૂપ લાગે છે:

• 5-HTP (5-હાઇડ્રોક્સિટ્રિપ્ટોફન) - સીધું જ સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત થાય છે
• મેલાટોનિન - તમારા કુદરતી સ્લીપ-વેક ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે
• મેગ્નેશિયમ - સ્નાયુઓના આરામ અને શાંતિને ટેકો આપે છે
• વેલેરીયન રુટ - પરંપરાગત રીતે ઊંઘના સમર્થન માટે વપરાય છે
• કેમોમાઈલ - શાંત ગુણધર્મોવાળી હળવી વનસ્પતિ
• પેસનફ્લાવર - ચિંતા અને બેચેનીમાં મદદ કરી શકે છે

કેટલાક લોકો નિયમિત કસરત, ધ્યાન અથવા તેમની ઊંઘના વાતાવરણમાં સુધારો જેવા જીવનશૈલીમાં ફેરફાર દ્વારા પણ રાહત મેળવે છે. આ અભિગમો એકલા અથવા પૂરક સાથે સારી રીતે કામ કરી શકે છે.

શું ટ્રિપ્ટોફન મેલાટોનિન કરતાં વધુ સારું છે?

ટ્રિપ્ટોફન અને મેલાટોનિન અલગ રીતે કામ કરે છે, તેથી એક બીજા કરતા જરૂરી નથી કે વધુ સારું હોય. તમારી પસંદગી તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતો અને તમારું શરીર દરેક પૂરકને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપે છે તેના પર આધાર રાખે છે.

ટ્રિપ્ટોફન સેરોટોનિન ઉત્પાદનને ટેકો આપીને કામ કરે છે, જે સમય જતાં મૂડ અને ઊંઘ બંનેમાં મદદ કરી શકે છે. તે વધુ ધીમે ધીમે, હળવાશથી અસર કરે છે જેને સંપૂર્ણ રીતે વિકસાવવામાં અઠવાડિયા લાગી શકે છે. આ તે લોકો માટે સારું બનાવે છે જેઓ એકંદર મૂડ અને ઊંઘને ​​ટેકો આપવા માંગે છે.

મેલાટોનિન સીધું જ તમારા શરીરને સંકેત આપે છે કે ઊંઘવાનો સમય થઈ ગયો છે. તે સામાન્ય રીતે ટ્રિપ્ટોફન કરતાં વધુ ઝડપથી કામ કરે છે, ઘણીવાર 30-60 મિનિટની અંદર, પરંતુ તે મુખ્યત્વે મૂડ સપોર્ટને બદલે ઊંઘના સમય પર કેન્દ્રિત છે.

કેટલાક લોકોને તણાવ સંબંધિત ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે ટ્રિપ્ટોફન વધુ મદદરૂપ લાગે છે, જ્યારે અન્ય લોકો જેટ લેગ અથવા શિફ્ટ વર્ક માટે મેલાટોનિન પસંદ કરે છે. તમે જુદા જુદા સમયે બંનેનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો, જોકે આ પહેલા તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે ચર્ચા કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ટ્રિપ્ટોફન વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું ટ્રિપ્ટોફન ચિંતા માટે સલામત છે?

ટ્રિપ્ટોફન સેરોટોનિન ઉત્પાદનને ટેકો આપીને હળવી ચિંતામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે ચિંતાની વિકૃતિઓ માટેની સારવાર નથી. ઘણા લોકોને તે રોજિંદા તણાવ અને ચિંતા માટે હળવો ટેકો પૂરો પાડે છે.

જો તમને ચિંતા અથવા ગભરાટની વિકારનું નિદાન થયું હોય, તો ટ્રિપ્ટોફન વ્યાવસાયિક સારવારનું સ્થાન ન લેવું જોઈએ. જો કે, તે તમારા ડૉક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ અન્ય સારવારોને પૂરક બનાવી શકે છે. ચાવી એ છે કે ચિંતાનું સંચાલન કરવા માટે એક વ્યાપક અભિગમ બનાવવા માટે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે કામ કરવું.

જો હું આકસ્મિક રીતે ખૂબ વધારે ટ્રિપ્ટોફન લઉં તો મારે શું કરવું જોઈએ?

જો તમે ભલામણ કરેલ ડોઝ કરતાં વધુ લીધો હોય, તો ગભરાશો નહીં. મોટાભાગના લોકો ગંભીર સમસ્યાઓ વિના વધુ માત્રા સહન કરી શકે છે, પરંતુ તમારે હજી પણ સાવચેતી રાખવી જોઈએ.

જો તમે ભલામણ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ લીધું હોય, ખાસ કરીને જો તમને ગંભીર ઉબકા, મૂંઝવણ અથવા ઝડપી ધબકારા જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય, તો તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા અથવા ઝેર નિયંત્રણનો સંપર્ક કરો. પુષ્કળ પાણી પીવો અને તબીબી સલાહ ન મળે ત્યાં સુધી વધુ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું ટાળો.

જો હું ટ્રિપ્ટોફનનો ડોઝ લેવાનું ચૂકી જાઉં તો મારે શું કરવું જોઈએ?

તમારો આગામી ડોઝ નિયમિત સમયે લો - ચૂકી ગયેલા ડોઝની ભરપાઈ કરવા માટે બમણું ન કરો. ટ્રિપ્ટોફન સતત ઉપયોગ સાથે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે, પરંતુ એક ડોઝ ચૂકી જવાથી તમને નુકસાન થશે નહીં.

જો તમે વારંવાર ડોઝ ભૂલી જાઓ છો, તો ફોન રીમાઇન્ડર સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તેને અન્ય દૈનિક દિનચર્યા, જેમ કે દાંત સાફ કરવા, તે જ સમયે લો. સુસંગતતા તમારા શરીરને સ્થિર સેરોટોનિન સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે.

હું ટ્રિપ્ટોફન લેવાનું ક્યારે બંધ કરી શકું?

જ્યારે તમે તૈયાર થાઓ ત્યારે તમે ટ્રિપ્ટોફન લેવાનું બંધ કરી શકો છો, કારણ કે તેનાથી શારીરિક અવલંબન થતું નથી. ઘણા લોકો અચાનક બંધ થવાને બદલે એક કે બે અઠવાડિયામાં ધીમે ધીમે તેમનો ડોઝ ઘટાડે છે.

બંધ કર્યા પછી તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન આપો. જો ઊંઘની સમસ્યાઓ અથવા મૂડની ચિંતાઓ પાછી આવે છે, તો તમને સતત ઉપયોગથી ફાયદો થઈ શકે છે, અથવા તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે અન્ય વિકલ્પો શોધવાનો સમય આવી શકે છે.

શું હું અન્ય સપ્લિમેન્ટ્સ સાથે ટ્રિપ્ટોફન લઈ શકું?

ટ્રિપ્ટોફન ચોક્કસ સપ્લિમેન્ટ્સ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે, ખાસ કરીને જે સેરોટોનિનના સ્તરને અસર કરે છે. સેન્ટ જ્હોન વોર્ટ, 5-HTP અને SAMe ને સામાન્ય રીતે ટ્રિપ્ટોફન લેતી વખતે ટાળવા જોઈએ.

બીજા મોટાભાગના પૂરકો જેમ કે વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, અથવા હર્બલ ટી સામાન્ય રીતે ટ્રિપ્ટોફન સાથે જોડવા માટે સલામત છે. તેમ છતાં, શોષણની સમસ્યાઓ ટાળવા માટે, ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટના અંતરે તેમને લેવાનું હંમેશા સમજદાર છે. જો કોઈ શંકા હોય, તો ચોક્કસ સંયોજનો વિશે તમારા ફાર્માસિસ્ટ અથવા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાને પૂછો.