રાત્રિના પગના ખેંચાણ શું છે? લક્ષણો, કારણો અને ઘરગથ્થુ ઉપચાર

રાત્રિના પગના ખેંચાણ એ અચાનક, પીડાદાયક સ્નાયુ સંકોચન છે જે તમે સૂતા હોવ અથવા આરામ કરતા હોવ ત્યારે તમારા પગમાં થાય છે. આ તીવ્ર, તીવ્ર ખેંચાણ સામાન્ય રીતે તમારા વાછરડાના સ્નાયુઓને અસર કરે છે, જોકે તે તમારી જાંઘ અથવા પગને પણ અસર કરી શકે છે, જે તમને તાત્કાલિક અસ્વસ્થતા સાથે જગાડે છે જે થોડી સેકન્ડથી લઈને ઘણી મિનિટો સુધી ટકી શકે છે.

રાત્રિના પગના ખેંચાણ શું છે?

રાત્રિના પગના ખેંચાણ એ અનૈચ્છિક સ્નાયુ સંકોચન છે જે ઊંઘ દરમિયાન થાય છે, સામાન્ય રીતે વાછરડાના સ્નાયુઓમાં. તમારો સ્નાયુ અચાનક કડક થઈ જાય છે અને આરામ કરવાનો ઇનકાર કરે છે, જેનાથી સખત, ગાંઠ જેવી લાગણી થાય છે જે ખૂબ જ પીડાદાયક હોઈ શકે છે.

આ ખેંચાણને રાત્રિના પગના ખેંચાણ અથવા જ્યારે તે રાત્રે થાય છે ત્યારે "ચાર્લી ઘોડા" પણ કહેવામાં આવે છે. તે બેચેન પગના સિન્ડ્રોમથી અલગ છે, જે વાસ્તવિક પીડાદાયક ખેંચાણ કરતાં તમારા પગને ખસેડવાની ઇચ્છાનું કારણ બને છે.

મોટાભાગના લોકો પ્રસંગોપાત આ ખેંચાણનો અનુભવ કરે છે, અને જેમ જેમ આપણે મોટા થઈએ છીએ તેમ તેમ તે વધુ સામાન્ય બની જાય છે. જ્યારે તે સામાન્ય રીતે હાનિકારક હોય છે, ત્યારે તે તમારી ઊંઘમાં નોંધપાત્ર વિક્ષેપ પાડી શકે છે અને બીજા દિવસે તમારા પગમાં કોમળતા લાવી શકે છે.

રાત્રિના પગના ખેંચાણ કેવા લાગે છે?

રાત્રિના પગના ખેંચાણ અચાનક, તીવ્ર સ્નાયુ ખેંચાણ જેવું લાગે છે જે તમને ચેતવણી વિના તમારા પગને પકડે છે. પીડા તીવ્ર અને તાત્કાલિક હોય છે, જેને ઘણીવાર "ચાર્લી ઘોડો" તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે જે તમારા સ્નાયુને સ્પર્શ માટે ખડતલ બનાવે છે.

ખેંચાણની સંવેદના સામાન્ય રીતે તમારા વાછરડાના સ્નાયુમાં શરૂ થાય છે અને તમારા પગ ઉપર અથવા નીચે ફેલાય છે. તમને એવું લાગી શકે છે કે તમારો સ્નાયુ એક ચુસ્ત ગાંઠમાં બંધાયેલો છે જેને તમે ખસેડવા અથવા ખેંચવાનો પ્રયત્ન કરો છો તેટલું તમે છોડી શકતા નથી.

ખેંચાણ મુક્ત થયા પછી, તમારા પગમાં કલાકો સુધી અથવા બીજા દિવસ સુધી પણ દુખાવો, કોમળતા અથવા દુખાવો થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો અસરગ્રસ્ત સ્નાયુમાં લાંબા સમય સુધી ચુસ્તતા અથવા ઉઝરડાની લાગણીનું વર્ણન કરે છે.

રાત્રિના પગના ખેંચાણનું કારણ શું છે?

રાત્રિના પગના દુખાવાનું ચોક્કસ કારણ હંમેશા સ્પષ્ટ હોતું નથી, પરંતુ કેટલાક પરિબળો આ પીડાદાયક એપિસોડ્સને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. તમારા સ્નાયુઓ ડિહાઇડ્રેશન, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન અથવા લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિયતાને કારણે ખેંચાઈ શકે છે.

રાત્રિના સમયે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ તરફ દોરી જતા સૌથી સામાન્ય ટ્રિગર્સ અહીં આપેલા છે:

• દિવસ દરમિયાન ડિહાઇડ્રેશન અથવા પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી ન પીવું
• પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અથવા મેગ્નેશિયમ જેવા ખનિજોનું નીચું સ્તર
• એક જ સ્થિતિમાં વધુ સમય સુધી બેસવું અથવા સૂવું
• કસરત અથવા રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન તમારા પગના સ્નાયુઓનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરવો
• ચુસ્ત અથવા પ્રતિબંધિત કપડાં અથવા પગરખાં પહેરવા
• અજીબ સ્થિતિમાં સૂવું જે ચેતા અથવા રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે

ઉંમર પણ ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે સ્નાયુ સમૂહ કુદરતી રીતે ઘટે છે અને સમય જતાં ચેતા કાર્ય બદલાઈ શકે છે. આ વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોને આ અસ્વસ્થતાપૂર્ણ રાત્રિના વિક્ષેપોનો અનુભવ કરવા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે.

રાત્રિના પગના દુખાવા શેના સંકેત અથવા લક્ષણ છે?

મોટાભાગના રાત્રિના પગના દુખાવા કોઈપણ ગંભીર અંતર્ગત સ્થિતિ દર્શાવ્યા વિના પોતાની મેળે થાય છે. જો કે, વારંવાર અથવા ગંભીર ખેંચાણ ક્યારેક અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સંકેત આપી શકે છે જે ધ્યાન આપવાની પાત્ર છે.

પગના દુખાવામાં ફાળો આપી શકે તેવી સામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ડાયાબિટીસ, જે ચેતા કાર્ય અને પરિભ્રમણને અસર કરી શકે છે
• કિડની રોગ, જે તમારા શરીરમાં ખનિજ અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે
• થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર જે સ્નાયુ અને ચેતા કાર્યને અસર કરે છે
• પેરિફેરલ ધમની રોગ, જે તમારા પગમાં લોહીનો પ્રવાહ ઘટાડે છે
• ચેતા સંકોચન અથવા તમારી કરોડરજ્જુમાં ચેતા દબાઈ જવી
• ગર્ભાવસ્થા, ખાસ કરીને પછીના તબક્કામાં

ઓછા સામાન્ય રીતે, રાત્રિના પગના દુખાવા અમુક દવાઓ જેમ કે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ, બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ અથવા કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડતી દવાઓ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. જો તમને વારંવાર અથવા ગંભીર ખેંચાણ આવે છે, તો કોઈપણ અંતર્ગત કારણોને નકારી કાઢવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી યોગ્ય છે.

શું રાત્રિના પગના દુખાવા પોતાની મેળે મટી શકે છે?

હા, રાત્રિના પગના ખેંચાણ સામાન્ય રીતે થોડી જ મિનિટોમાં પોતાની મેળે જ મટી જાય છે, જોકે જ્યારે તમે તેનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે અસ્વસ્થતા ઘણી લાંબી લાગી શકે છે. સ્નાયુ સંકોચન આખરે કુદરતી રીતે મુક્ત થશે કારણ કે તમારા સ્નાયુ તંતુઓ આરામ કરે છે.

જો કે, તમારે ફક્ત રાહ જોવાની જરૂર નથી. હળવા ખેંચાણ, માલિશ અથવા તમારા પગને ખસેડવાથી પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં અને વધુ ઝડપથી રાહત આપવામાં મદદ મળી શકે છે.

ઘણા લોકો માટે, પ્રસંગોપાત રાત્રિના પગના ખેંચાણ એ જીવનનો એક ભાગ છે અને તેને તબીબી સારવારની જરૂર નથી. ચાવી એ છે કે જ્યારે તે થાય ત્યારે તેનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખવું અને તે વારંવાર ન થાય તે માટે પગલાં લેવા.

રાત્રિના પગના ખેંચાણની ઘરે સારવાર કેવી રીતે કરી શકાય?

જ્યારે રાત્રિના પગમાં ખેંચાણ આવે છે, ત્યારે તમારી પ્રથમ વૃત્તિ ગભરાઈ જવાની હોઈ શકે છે, પરંતુ તાત્કાલિક રાહત મેળવવા માટે ઘણી અસરકારક રીતો છે. ધ્યેય તમારા સ્નાયુને આરામ કરવામાં અને તેની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરવાનો છે.

અહીં પીડાને ઓછી કરવા અને ખેંચાણ બંધ કરવા માટેની સાબિત પદ્ધતિઓ છે:

1. તમારા અંગૂઠાને તમારી નળાકાર તરફ નિર્દેશ કરીને અસરગ્રસ્ત સ્નાયુને હળવાશથી ખેંચો
2. ચુસ્ત, ગોળાકાર ગતિ સાથે ખેંચાયેલા વિસ્તારની માલિશ કરો
3. સ્નાયુને આરામ આપવા માટે ગરમ ટુવાલ અથવા હીટિંગ પેડથી ગરમી લગાવો
4. જો ગરમી મદદ ન કરે તો આઈસ પેક વડે ઠંડી ઉપચાર અજમાવો
5. તે વિસ્તારમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારવા માટે ધીમે ધીમે ચાલો
6. કોઈપણ ડિહાઇડ્રેશનને દૂર કરવા માટે પાણી પીવો

નિવારણ ઘણીવાર સારવાર કરતાં વધુ અસરકારક છે. આખા દિવસ દરમિયાન સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવું, સૂતા પહેલા હળવા વાછરડાના ખેંચાણ કરવા અને ઢીલા, આરામદાયક સ્લીપવેર પહેરવાથી રાત્રિના ખેંચાણનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.

રાત્રિના પગના ખેંચાણ માટે તબીબી સારવાર શું છે?

મોટાભાગના રાત્રિના પગના ખેંચાણ માટે તબીબી સારવારની જરૂર હોતી નથી, પરંતુ જો તમને વારંવાર અથવા ગંભીર એપિસોડનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય તો તમારા ડૉક્ટર ચોક્કસ અભિગમની ભલામણ કરી શકે છે. સારવાર યોજના તમારા ખેંચાણનું કારણ શું છે અને તે તમારી ઊંઘને ​​કેટલું અસર કરી રહ્યા છે તેના પર નિર્ભર છે.

તમારા ડૉક્ટર ખનિજની ઉણપ અથવા અન્ય અંતર્ગત સ્થિતિઓ તપાસવા માટે તમારા લોહીના પરીક્ષણની ભલામણ કરી શકે છે. જો તેઓ પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અથવા કેલ્શિયમનું નીચું સ્તર શોધે છે, તો પૂરક ભલામણ કરી શકાય છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર સ્નાયુ રિલેક્સન્ટ્સ અથવા ચેતા કાર્યમાં મદદ કરતી દવાઓ લખી શકે છે. જો કે, આ સામાન્ય રીતે ગંભીર કેસો માટે અનામત રાખવામાં આવે છે જ્યાં રાત્રે ખેંચાણ થાય છે અને તે તમારા જીવનની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે.

મારે રાત્રિના પગના ખેંચાણ માટે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમારા રાત્રિના પગના ખેંચાણ વારંવાર થઈ રહ્યા હોય, સામાન્ય કરતા વધુ સમય સુધી ચાલે છે અથવા નિયમિત ધોરણે તમારી ઊંઘમાં દખલ કરે છે, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. જ્યારે પ્રસંગોપાત ખેંચાણ સામાન્ય છે, ત્યારે સતત ખેંચાણ અંતર્ગત સમસ્યા સૂચવી શકે છે.

જો તમને આમાંના કોઈપણ ચેતવણી ચિહ્નોનો અનુભવ થાય તો તબીબી સહાય મેળવો:

• અઠવાડિયામાં ઘણી વખત અથવા રાત્રે ખેંચાણ થાય છે
• ગંભીર પીડા જે ઘરે સારવારથી સુધરતી નથી
• ખેંચાણની સાથે સ્નાયુઓની નબળાઇ અથવા સુન્નતા
• તમારા પગમાં સોજો, લાલાશ અથવા ત્વચામાં ફેરફાર
• દિવસ દરમિયાન તેમજ રાત્રે ખેંચાણ થાય છે
• ચેપના ચિહ્નો જેમ કે તાવ અથવા પગમાં અસામાન્ય ગરમી

તમારા ડૉક્ટર અંતર્ગત કારણ છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારી વિશિષ્ટ પરિસ્થિતિ માટે કામ કરતી સારવાર યોજના વિકસાવી શકે છે. જો આ ખેંચાણ તમારા રોજિંદા જીવન અથવા ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે, તો અચકાશો નહીં.

રાત્રિના પગના ખેંચાણ થવાનું જોખમ પરિબળો શું છે?

ઘણા પરિબળો રાત્રિના પગના ખેંચાણનો અનુભવ કરવાની તમારી સંભાવનાને વધારી શકે છે, જો કે આ જોખમ પરિબળો હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમને તે થશે જ. તમને શું વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે તે સમજવાથી તમને નિવારક પગલાં લેવામાં મદદ મળી શકે છે.

ઉંમર એ સૌથી મોટા જોખમ પરિબળોમાંનું એક છે, કારણ કે સ્નાયુ સમૂહ કુદરતી રીતે ઘટે છે અને સમય જતાં ચેતા કાર્યમાં ફેરફાર થાય છે. 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં નિયમિત રાત્રિના ખેંચાણનો અનુભવ થવાની શક્યતા ઘણી વધારે હોય છે.

તમારા જોખમને વધારી શકે તેવા અન્ય પરિબળોમાં શામેલ છે:

• ગર્ભવતી હોવું, ખાસ કરીને બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં
• ડાયાબિટીસ અથવા ચેતા કાર્યને અસર કરતી અન્ય સ્થિતિઓ હોવી
• અમુક દવાઓ લેવી જેમ કે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અથવા સ્ટેટિન્સ
• નિર્જલીકરણ અથવા નબળું પોષણ હોવું
• મર્યાદિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવવી
• પરિભ્રમણની સમસ્યાઓ અથવા પેરિફેરલ ધમનીની બિમારી હોવી

જ્યારે તમે ઉંમર અથવા ગર્ભાવસ્થા જેવા પરિબળોને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, ત્યારે તમે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર દ્વારા અન્યનું સંચાલન કરી શકો છો. સક્રિય રહેવાથી, સારી રીતે ખાવાથી અને હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી વારંવાર રાત્રે પગમાં ખેંચાણ થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.

રાત્રિના પગના ખેંચાણની સંભવિત ગૂંચવણો શું છે?

રાત્રિના પગના ખેંચાણ પોતે ભાગ્યે જ ગંભીર ગૂંચવણોનું કારણ બને છે, પરંતુ તે ગૌણ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે જે તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરે છે. સૌથી સામાન્ય સમસ્યા ઊંઘમાં ખલેલ છે, જેના કારણે તમે બીજા દિવસે થાકેલા અને ચીડિયા અનુભવી શકો છો.

વારંવાર ખેંચાણથી થતી ક્રોનિક સ્લીપ ઇન્ટરપ્શન દિવસ દરમિયાન થાક, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અને મૂડમાં ફેરફાર તરફ દોરી શકે છે. સમય જતાં, આ તમારી કાર્યક્ષમતા અને એકંદર જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે.

ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, ગંભીર સ્નાયુ ખેંચાણ નાના સ્નાયુને નુકસાન અથવા દુખાવો પેદા કરી શકે છે જે દિવસો સુધી ચાલે છે. કેટલાક લોકોને ઊંઘમાં જવાનો ડર પણ આવી શકે છે, જેના કારણે સૂવાના સમયે ચિંતા થાય છે.

સારા સમાચાર એ છે કે આ ગૂંચવણો યોગ્ય વ્યવસ્થાપન સાથે અટકાવી શકાય છે. મોટાભાગના લોકો કે જેઓ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને યોગ્ય સારવાર સાથે તેમના રાત્રિના પગના ખેંચાણને સંબોધે છે, તેઓ સામાન્ય, આરામદાયક ઊંઘમાં પાછા આવી શકે છે.

રાત્રિના પગના ખેંચાણને શેના માટે ભૂલ થઈ શકે છે?

રાત્રિના પગના ખેંચાણને ક્યારેક અન્ય સ્થિતિઓ સાથે મૂંઝવણ થઈ શકે છે જે ઊંઘ દરમિયાન પગમાં અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે. મુખ્ય તફાવત એ છે કે સાચા સ્નાયુ ખેંચાણમાં વાસ્તવિક સ્નાયુ સંકોચન સામેલ છે જે તમે અનુભવી અને જોઈ શકો છો.

બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ એ સૌથી સામાન્ય સ્થિતિ છે જે રાત્રિના પગના ખેંચાણ તરીકે ભૂલથી થાય છે. જો કે, બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ પીડાદાયક સ્નાયુના ખેંચાણ કરતાં તમારા પગને ખસેડવાની અનિવાર્ય ઇચ્છાનું કારણ બને છે.

અન્ય પરિસ્થિતિઓ જે સમાન લાગે છે તેમાં શામેલ છે:

• પેરિફેરલ ન્યુરોપથી, જે ખેંચાણ કરતાં કળતર અથવા બળતરાનું કારણ બને છે
• ડીપ વેઇન થ્રોમ્બોસિસ, જે સામાન્ય રીતે સતત દુખાવો અને સોજોનું કારણ બને છે
• સાયટીકા, જે પીઠમાંથી પગમાં શૂટિંગનો દુખાવો કરે છે
• બાળકોમાં વૃદ્ધિનો દુખાવો, જે ખેંચાણ કરતાં વધુ દુખાવો છે

જો તમે અનુભવી રહ્યા છો તે પગની અસ્વસ્થતાના પ્રકાર વિશે અચોક્કસ હોવ, તો લક્ષણ ડાયરી રાખવાથી તમને અને તમારા ડૉક્ટરને તમારી રાત્રિના પગની સમસ્યાઓની ચોક્કસ પ્રકૃતિને ઓળખવામાં મદદ મળી શકે છે.

રાત્રિના પગના ખેંચાણ વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

પ્રશ્ન 1. શું રાત્રિના પગના ખેંચાણ ખતરનાક છે?

રાત્રિના પગના ખેંચાણ સામાન્ય રીતે ખતરનાક નથી અને તેને સામાન્ય, સામાન્ય રીતે હાનિકારક ઘટના માનવામાં આવે છે. જ્યારે તે ખૂબ જ પીડાદાયક અને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, તે ભાગ્યે જ ગંભીર અંતર્ગત સ્થિતિ સૂચવે છે. જો કે, જો તમને વારંવાર, ગંભીર ખેંચાણનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય અથવા તે સોજો અથવા ત્વચાના ફેરફારો જેવા અન્ય લક્ષણો સાથે હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી યોગ્ય છે.

પ્રશ્ન 2. જેમ જેમ આપણે મોટા થઈએ છીએ તેમ રાત્રિના પગના ખેંચાણ શા માટે વધુ વખત થાય છે?

જેમ જેમ આપણે મોટા થઈએ છીએ, તેમ તેમ આપણું સ્નાયુ સમૂહ કુદરતી રીતે ઘટે છે અને આપણું ચેતા કાર્ય બદલાઈ શકે છે, જે આપણને સ્નાયુઓના ખેંચાણ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. વધુમાં, વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોને ડાયાબિટીસ અથવા પરિભ્રમણની સમસ્યાઓ જેવી સ્થિતિઓ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે જે ખેંચાણમાં ફાળો આપી શકે છે. પ્રવૃત્તિના સ્તરમાં ફેરફાર અને દવાઓનો ઉપયોગ પણ ઉંમર સાથે વધતા ખેંચાણમાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

પ્રશ્ન 3. શું અમુક ખોરાક રાત્રિના પગના ખેંચાણને અટકાવી શકે છે?

હા, અમુક ખનિજોથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી રાત્રિના પગના દુખાવાથી બચવામાં મદદ મળી શકે છે. પોટેશિયમ (જેમ કે કેળા અને પાંદડાવાળા શાકભાજી), મેગ્નેશિયમ (જેમ કે બદામ અને બીજ), અને કેલ્શિયમ (ડેરી ઉત્પાદનો સહિત)થી ભરપૂર ખોરાક યોગ્ય સ્નાયુ કાર્ય જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. ક્રેમ્પ્સને રોકવા માટે સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવું પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પ્રશ્ન 4. શું રાત્રિના પગના દુખાવાથી બચવા માટે મારે સૂતા પહેલા સ્ટ્રેચિંગ કરવું જોઈએ?

ખરેખર, સૂતા પહેલા હળવું સ્ટ્રેચિંગ રાત્રિના પગના દુખાવાથી બચવામાં મદદ કરી શકે છે. સરળ કાફ સ્ટ્રેચ, જ્યાં તમે તમારા પગને તમારી પાછળ લંબાવીને દિવાલ સામે ઝૂકો છો, તે તમારા સ્નાયુઓને આરામદાયક રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, સૂતા પહેલા તરત જ તીવ્ર સ્ટ્રેચિંગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આનાથી ખરેખર તમારા સ્નાયુઓ આરામ કરવાને બદલે ઉત્તેજિત થઈ શકે છે.

પ્રશ્ન 5. શું ઊંઘની સ્થિતિ રાત્રિના પગના દુખાવાને અસર કરી શકે છે?

હા, તમારી ઊંઘની સ્થિતિ રાત્રિના પગના દુખાવામાં ફાળો આપી શકે છે. તમારા પેટ પર પગ નીચે તરફ રાખીને સૂવાથી તમારા વાછરડાના સ્નાયુઓ ટૂંકા થઈ શકે છે અને ખેંચાણનું જોખમ વધી શકે છે. તટસ્થ સ્થિતિમાં તમારા પગ સાથે તમારી પીઠ અથવા બાજુ પર સૂવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા તમારા પગને સહેજ ઊંચા અને આરામદાયક રાખવા માટે ઓશીકું વાપરો.