બોધાત્મક વર્તણૂક ચિકિત્સા શું છે? હેતુ, પ્રક્રિયા અને લાભો

બોધાત્મક વર્તણૂક ચિકિત્સા (CBT) એ વાતચીત ચિકિત્સાનું એક વ્યવહારુ, પુરાવા-આધારિત સ્વરૂપ છે જે તમને બિનઉપયોગી વિચાર પેટર્ન અને વર્તનને ઓળખવામાં અને બદલવામાં મદદ કરે છે. તેને જીવનની મુશ્કેલીઓનો વધુ અસરકારક રીતે સામનો કરવા માટે નવી માનસિક કુશળતા શીખવા જેવું વિચારો. CBT તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને ક્રિયાઓ વચ્ચેના જોડાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે તમને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ પર વિચારવાની અને તેનો પ્રતિસાદ આપવાની સ્વસ્થ રીતો વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.

બોધાત્મક વર્તણૂક ચિકિત્સા શું છે?

CBT એ મનોચિકિત્સાનું એક માળખાગત સ્વરૂપ છે જે તમને નકારાત્મક વિચાર પેટર્નને ઓળખવાનું અને તેને વધુ સંતુલિત, વાસ્તવિક વિચારોથી બદલવાનું શીખવે છે. ભૂતકાળના અનુભવો પર ખૂબ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી અન્ય કેટલીક થેરાપીથી વિપરીત, CBT વર્તમાન સમસ્યાઓ અને તમે અત્યારે ઉપયોગ કરી શકો તેવા વ્યવહારુ ઉકેલો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

થેરાપી એ વિચાર પર આધારિત છે કે આપણા વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તન બધા જોડાયેલા છે. જ્યારે તમે આ ત્રિકોણના એક ભાગને બદલો છો, ત્યારે તે અન્યને અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ પરિસ્થિતિ વિશે વધુ સકારાત્મક રીતે વિચારવાનું શીખો છો, તો તમે ઓછું ચિંતિત અનુભવી શકો છો અને વધુ આત્મવિશ્વાસથી કાર્ય કરી શકો છો.

CBT સામાન્ય રીતે ટૂંકા ગાળાની સારવાર છે, જે 12 થી 20 સત્રો સુધી ચાલે છે. તમારા ચિકિત્સક તમારી સાથે ચોક્કસ લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને તમને સત્રો વચ્ચે પ્રેક્ટિસ કરી શકો તેવી નક્કર કુશળતા શીખવવા માટે કામ કરશે.

બોધાત્મક વર્તણૂક ચિકિત્સા શા માટે કરવામાં આવે છે?

CBT નો માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિઓ અને જીવનની પડકારોની વિશાળ શ્રેણી માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે ખાસ કરીને અસરકારક છે કારણ કે તે તમને એવા વ્યવહારુ સાધનો આપે છે જેનો ઉપયોગ તમે થેરાપી સમાપ્ત થયા પછી લાંબા સમય સુધી કરી શકો છો.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો આ સામાન્ય પરિસ્થિતિઓ માટે CBT સૂચવે છે:

• ડિપ્રેશન અને સતત ઉદાસી
• ચિંતાની વિકૃતિઓ, જેમાં સામાન્ય ચિંતા અને ગભરાટના હુમલાઓનો સમાવેશ થાય છે
• પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD)
• ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર (OCD)
• ખાવું ડિસઓર્ડર
• ઊંઘની સમસ્યાઓ અને અનિદ્રા
• પદાર્થોના દુરુપયોગની સમસ્યાઓ
• ક્રોનિક પીડા વ્યવસ્થાપન

CBT સંબંધોની સમસ્યાઓ, કામના તાણ, દુઃખ અથવા જીવનમાં મોટા ફેરફારો જેવી રોજિંદી પડકારોમાં પણ મદદ કરી શકે છે. ઘણા લોકોને આત્મવિશ્વાસ વધારવા અને તેમના એકંદર જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં તે મદદરૂપ લાગે છે.

કેટલાક ઓછા સામાન્ય પરંતુ તેટલા જ મહત્વપૂર્ણ કારણોસર લોકો CBT પસંદ કરે છે તેમાં બાયપોલર ડિસઓર્ડરના લક્ષણોનું સંચાલન, બોડી ડિસ્મોર્ફિક ડિસઓર્ડરને સંબોધવા અથવા ક્રોનિક બીમારીના સમાયોજનનો સમાવેશ થાય છે. ઉપચારનો લવચીક અભિગમ તેને ઘણી જુદી જુદી પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલનક્ષમ બનાવે છે.

કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપીની પ્રક્રિયા શું છે?

CBT સત્રો સામાન્ય રીતે 45 થી 60 મિનિટ ચાલે છે અને તે માળખાગત પરંતુ લવચીક ફોર્મેટને અનુસરે છે. તમારું પ્રથમ સત્ર તમને જાણવા અને તમારી ચોક્કસ ચિંતાઓને સમજવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે.

તમારી પ્રારંભિક મુલાકાત દરમિયાન, તમારા થેરાપિસ્ટ તમારા લક્ષણો, તબીબી ઇતિહાસ અને તમે થેરાપી દ્વારા શું પ્રાપ્ત કરવાની આશા રાખો છો તે વિશે પૂછશે. તેઓ સમજાવશે કે CBT કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તમને તમારા ઉપચાર માટે વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરવામાં મદદ કરશે.

અહીં તમે એક લાક્ષણિક CBT સત્રમાં શું અપેક્ષા રાખી શકો છો:

1. તમારા અઠવાડિયા અને કોઈપણ હોમવર્ક સોંપણીઓ વિશે તપાસ કરો
2. વર્તમાન વિચારો અને લાગણીઓની ચર્ચા
3. નવી કોપિંગ વ્યૂહરચના અથવા તકનીકો શીખવી
4. નકારાત્મક વિચારોને પડકારવા માટે પ્રેક્ટિસ કસરતો
5. આવતા અઠવાડિયા માટે હોમવર્ક અથવા પ્રવૃત્તિઓની યોજના બનાવવી

તમારા થેરાપિસ્ટ વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકે છે જેમ કે વિચાર રેકોર્ડ, વર્તણૂકીય પ્રયોગો અથવા રોલ-પ્લેઇંગ કસરતો. આ સાધનો તમને વાસ્તવિક જીવનમાં તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા સલામત વાતાવરણમાં નવી કુશળતાનો અભ્યાસ કરવામાં મદદ કરે છે.

સત્રોની વચ્ચે, તમારી પાસે વારંવાર હોમવર્ક સોંપણીઓ હશે. આમાં મૂડ ડાયરી રાખવી, આરામ તકનીકોનો અભ્યાસ કરવો અથવા નાના પગલાંમાં ડરતી પરિસ્થિતિઓનો ધીમે ધીમે સામનો કરવો શામેલ હોઈ શકે છે.

તમારી કોગ્નીટીવ બિહેવિયરલ થેરાપી માટે કેવી રીતે તૈયારી કરવી?

CBT માટે તૈયારી કરવાથી તમને તમારા સત્રોનો મહત્તમ લાભ મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે. સારા સમાચાર એ છે કે તૈયારી સરળ છે અને તેમાં કોઈ વિશેષ સાધનો અથવા લાંબી પ્રક્રિયાઓની જરૂર નથી.

તમારા પ્રથમ સત્ર પહેલાં, તમે કઈ ચોક્કસ સમસ્યાઓનું સમાધાન કરવા માંગો છો તે વિશે વિચારો. તમારી મુખ્ય ચિંતાઓ, લક્ષણો અને ધ્યેયો લખો જેથી તમે તમારી એપોઇન્ટમેન્ટ દરમિયાન કંઈપણ મહત્વપૂર્ણ ભૂલી ન જાઓ.

થેરાપી શરૂ કરતા પહેલા થોડા દિવસો માટે ટૂંકું જર્નલ રાખવાનું વિચારો. તમારા મૂડ, વિચારો અને મુશ્કેલ લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરતી કોઈપણ પરિસ્થિતિઓની નોંધ લો. આ માહિતી તમારા થેરાપિસ્ટને તમારી પેટર્નને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે.

ખાતરી કરો કે તમે તમારા ઉપચારમાં સક્રિય સહભાગી બનવા માટે તૈયાર છો. CBT માટે તમારે સત્રો વચ્ચે નવી કુશળતાનો અભ્યાસ કરવાની અને સોંપણીઓ પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે. હોમવર્ક પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ રાખવાથી તમને ઝડપથી પ્રગતિ કરવામાં મદદ મળશે.

તમારા શેડ્યૂલને એવી રીતે ગોઠવો કે જેથી તમે નિયમિતપણે સત્રોમાં હાજરી આપી શકો. નવી આદતો કેળવવા અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં કાયમી ફેરફારો જોવા માટે સુસંગતતા મહત્વપૂર્ણ છે.

કોગ્નીટીવ બિહેવિયરલ થેરાપી કેવી રીતે કામ કરે છે?

CBT તમને આપોઆપ નકારાત્મક વિચારોથી પરિચિત થવામાં અને તેમને વધુ ઉદ્દેશ્યથી કેવી રીતે તપાસવું તે શીખવવામાં મદદ કરીને કામ કરે છે. આપણા ઘણા વિચારો એટલા ઝડપથી થાય છે કે આપણે તેમને નોટિસ કરતા નથી, પરંતુ તે હજી પણ આપણે કેવી રીતે અનુભવીએ છીએ અને વર્તન કરીએ છીએ તેના પર અસર કરે છે.

તમારા થેરાપિસ્ટ તમને આ વિચારોને પકડવાનું અને તમારી જાતને આ જેવા પ્રશ્નો પૂછવાનું શીખવશે: "શું આ વિચાર વાસ્તવિક છે?" "આ વિચાર માટે મારી પાસે શું પુરાવા છે અને તેની વિરુદ્ધ શું છે?" "હું આ પરિસ્થિતિમાં મિત્રને શું સલાહ આપીશ?"

આ ઉપચાર તમને અટવાયેલા રાખી શકે તેવી વર્તણૂકોને બદલવા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જો તમે ચિંતાને કારણે સામાજિક પરિસ્થિતિઓથી દૂર રહી રહ્યા છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા થેરાપિસ્ટ તમને વ્યવસ્થિત પગલાંમાં ધીમે ધીમે તમારી સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

CBT તમને ચોક્કસ કુશળતા શીખવે છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારા જીવનભર કરી શકો છો. આમાં આરામની તકનીકો, સમસ્યા-નિવારણની વ્યૂહરચનાઓ અને બિનઉપયોગી વિચારસરણીની પેટર્નને પડકારવાની રીતો શામેલ છે. પ્રેક્ટિસ સાથે, આ કુશળતા તણાવ અને પડકારો માટે આપોઆપ પ્રતિભાવો બની જાય છે.

કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપીના ફાયદા શું છે?

CBT અસંખ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે જે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે CBT ઘણી પરિસ્થિતિઓ માટે દવા જેટલી જ અસરકારક છે, અને સારવાર પૂરી થયા પછી પણ લાભો ઘણીવાર લાંબા સમય સુધી ચાલે છે.

CBT ના સૌથી નોંધપાત્ર ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ડિપ્રેશન અને ચિંતાના લક્ષણોમાં ઘટાડો
• તણાવનો સામનો કરવા માટે વધુ સારી કોપિંગ કુશળતા
• સુધારેલા સંબંધો અને સંચાર
• આત્મવિશ્વાસ અને આત્મ-જાગૃતિમાં વધારો
• ઊંઘની ગુણવત્તા અને energyર્જા સ્તરોમાં સુધારો
• વધુ અસરકારક સમસ્યા-નિવારણ ક્ષમતાઓ

ઘણા લોકો પ્રથમ થોડા સત્રોમાં સુધારાઓની નોંધ લે છે, જોકે કાયમી ફેરફારમાં સામાન્ય રીતે સતત પ્રેક્ટિસના ઘણા અઠવાડિયા લાગે છે. તમે CBT માં જે કુશળતા શીખો છો તે ભવિષ્યના પડકારોને સંભાળવા માટે તમારા ટૂલકીટનો એક ભાગ બની જાય છે.

CBT લક્ષણોના ફરીથી થતા અટકાવવામાં પણ મદદ કરે છે. કારણ કે તમે મુશ્કેલ વિચારો અને પરિસ્થિતિઓનું સંચાલન કરવા માટે ચોક્કસ તકનીકો શીખો છો, તેથી તમે સતત ઉપચારની જરૂરિયાત વિના ભાવિ તાણનો સામનો કરવા માટે વધુ સારી રીતે સજ્જ છો.

કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપીની જરૂરિયાત માટેના જોખમ પરિબળો શું છે?

ચોક્કસ જીવન સંજોગો અને વ્યક્તિગત પરિબળો CBT થી લાભ મેળવવાની તમારી સંભાવનાને વધારી શકે છે. આ જોખમ પરિબળોને સમજવાથી તમને એ ઓળખવામાં મદદ મળી શકે છે કે ક્યારે વ્યાવસાયિક મદદ લેવાનો સમય આવી ગયો છે.

સામાન્ય જોખમ પરિબળો જે CBT ને મદદરૂપ બનાવી શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• કામ, સંબંધો અથવા આર્થિક સમસ્યાઓથી ક્રોનિક તણાવ
• માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિનો પારિવારિક ઇતિહાસ
• અગાઉનો આઘાત અથવા પ્રતિકૂળ બાળપણના અનુભવો
• છૂટાછેડા, નોકરી ગુમાવવી અથવા સ્થળાંતર જેવા મોટા જીવન ફેરફારો
• ક્રોનિક તબીબી પરિસ્થિતિઓ જે તમારા મૂડને અસર કરે છે
• સામાજિક અલગતા અથવા સહાયક પ્રણાલીનો અભાવ
• પરફેક્શનિસ્ટ વૃત્તિઓ અથવા ઉચ્ચ સ્વ-ટીકા

આ જોખમ પરિબળો હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે ચોક્કસપણે થેરાપીની જરૂર પડશે, પરંતુ તે તમને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પડકારો વિકસાવવા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવી શકે છે. આ તાણ સામે સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવવા માટે CBT ખાસ કરીને મદદરૂપ થઈ શકે છે.

ઓછા સામાન્ય પરંતુ મહત્વપૂર્ણ જોખમ પરિબળોમાં પદાર્થોના દુરુપયોગનો ઇતિહાસ, કાર્યસ્થળમાં ધાકધમકીનો અનુભવ કરવો અથવા ક્રોનિક પીડાની સ્થિતિનો સામનો કરવો શામેલ છે. આ પરિસ્થિતિઓ અનન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય પડકારો બનાવી શકે છે જેનો સામનો કરવા માટે CBT સારી રીતે સજ્જ છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્યની ચિંતાઓને સંબોધિત ન કરવાના સંભવિત પરિણામો શું છે?

જ્યારે માનસિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ સારવાર ન કરાયેલી રહે છે, ત્યારે તે તમારા રોજિંદા જીવન અને સંબંધોને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે. સારા સમાચાર એ છે કે આ સંભવિત ગૂંચવણોને ઓળખવાથી તમને જરૂર હોય ત્યારે મદદ લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકાય છે.

સારવાર ન કરાયેલી માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અનેક ગંભીર ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે:

• ડિપ્રેશન અથવા ચિંતાના લક્ષણો વધુ ખરાબ થવા
• સંબંધો અને સામાજિક જોડાણો જાળવવામાં મુશ્કેલી
• કામ અથવા શાળામાં સમસ્યાઓ, જેમાં કામગીરીમાં ઘટાડો શામેલ છે
• શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ જેમ કે માથાનો દુખાવો, પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ અથવા ઊંઘની વિકૃતિઓ
• એક કોપિંગ મિકેનિઝમ તરીકે પદાર્થોના દુરુપયોગનું જોખમ વધવું
• કામ ચૂકી જવા અથવા આવેગજન્ય નિર્ણયોને કારણે આર્થિક સમસ્યાઓ

માનસિક સ્વાસ્થ્ય પડકારો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ અસર કરી શકે છે, જે તમને શારીરિક બીમારી માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. ક્રોનિક તણાવ અને ચિંતા હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયની સમસ્યાઓ અને અન્ય ગંભીર સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે.

ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, સારવાર ન કરાયેલ માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ આત્મ-નુકસાન અથવા આત્મહત્યાના વિચારો તરફ દોરી શકે છે. જો તમને આ વિચારો આવી રહ્યા છે, તો તાત્કાલિક વ્યાવસાયિક મદદ લેવી અથવા કટોકટી હેલ્પલાઇનનો સંપર્ક કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે.

મારે જ્ઞાનાત્મક વર્તન થેરાપી માટે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જ્યારે તમારા વિચારો, લાગણીઓ અથવા વર્તન તમારા રોજિંદા જીવન અથવા સંબંધોમાં દખલ કરે છે, ત્યારે તમારે CBT પર વિચાર કરવો જોઈએ. મદદ લેતા પહેલા વસ્તુઓ ગંભીર બને ત્યાં સુધી રાહ જોવાની જરૂર નથી.

જો તમને નીચેનાનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય, તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકનો સંપર્ક કરવાનું વિચારો:

• બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલતી સતત ઉદાસી અથવા નિરાશા
• ચિંતા જે તમારી પ્રવૃત્તિઓને મર્યાદિત કરે છે અથવા શારીરિક લક્ષણોનું કારણ બને છે
• ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અથવા રોજિંદા કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
• સંબંધોની સમસ્યાઓ જે તમારા પ્રયત્નો છતાં વારંવાર આવે છે
• તમને અથવા અન્યને નુકસાન પહોંચાડવા વિશે વિચારો
• તણાવનો સામનો કરવા માટે આલ્કોહોલ અથવા ડ્રગ્સનો વધતો ઉપયોગ

CBT થી લાભ મેળવવા માટે તમારે માનસિક સ્વાસ્થ્યની કોઈ નિદાન થયેલી સ્થિતિ હોવી જરૂરી નથી. ઘણા લોકોને રોજિંદા તણાવનું સંચાલન કરવા, સંદેશાવ્યવહાર કૌશલ્યો સુધારવા અથવા મોટા જીવન પરિવર્તનોને નેવિગેટ કરવા માટે ઉપચાર મદદરૂપ લાગે છે.

જો તમને ખાતરી ન હોય કે CBT તમારા માટે યોગ્ય છે કે કેમ, તો પહેલા તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું વિચારો. તેઓ તમને એ નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે ઉપચાર ફાયદાકારક હોઈ શકે છે અને લાયક માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકોને રેફરલ પ્રદાન કરી શકે છે.

જ્ઞાનાત્મક વર્તન થેરાપી વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

પ્રશ્ન 1. શું ચિંતા માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તન થેરાપી અસરકારક છે?

હા, CBT વિવિધ પ્રકારની ચિંતા વિકારોની સારવાર માટે અત્યંત અસરકારક છે. સંશોધન સતત દર્શાવે છે કે CBT ચિંતાના લક્ષણોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે અને લોકોને લાંબા સમય સુધી ટકી રહેવાની કુશળતા વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

ચિંતા માટે CBT ચિંતાજનક વિચારોને ઓળખવા અને પડકારવા, ધીમે ધીમે ડરતી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા અને આરામની તકનીકો શીખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ઘણા લોકો 8 થી 12 સત્રોમાં તેમની ચિંતાના સ્તરમાં સુધારો નોંધે છે.

પ્રશ્ન 2: શું CBT દવા કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરે છે?

CBT ઘણી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ માટે દવા જેટલી જ અસરકારક હોઈ શકે છે, અને સારવાર પૂરી થયા પછી પણ તેના ફાયદા ઘણીવાર લાંબા સમય સુધી ચાલે છે. શ્રેષ્ઠ અભિગમ તમારી વિશિષ્ટ પરિસ્થિતિ અને પસંદગીઓ પર આધાર રાખે છે.

કેટલાક લોકોને એકલા CBTથી સૌથી વધુ ફાયદો થાય છે, જ્યારે અન્ય લોકોને ઉપચાર અને દવાનું સંયોજન સૌથી વધુ મદદરૂપ લાગે છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય સંભાળ પ્રદાતા તમને તમારી જરૂરિયાતો માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર યોજના નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

પ્રશ્ન 3: CBT ને કામ કરવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

મોટાભાગના લોકો CBTના પ્રથમ થોડા સત્રોમાં કેટલાક સુધારાની નોંધ લેવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ કાયમી ફેરફારમાં સામાન્ય રીતે 12 થી 20 સત્રો લાગે છે. ચોક્કસ સમયરેખા તમારી વિશિષ્ટ ચિંતાઓ અને તમે તકનીકોનો કેટલી સતત પ્રેક્ટિસ કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે.

હળવા લક્ષણોવાળા કેટલાક લોકો થોડા જ સત્રોમાં નોંધપાત્ર સુધારો જોઈ શકે છે, જ્યારે વધુ જટિલ સમસ્યાઓવાળા અન્ય લોકોને લાંબા ગાળાની સારવારની જરૂર પડી શકે છે. તમારા થેરાપિસ્ટ તમારી સાથે વાસ્તવિક અપેક્ષાઓ સેટ કરવા માટે કામ કરશે.

પ્રશ્ન 4: શું હું CBT ઑનલાઇન કરી શકું છું અથવા તે વ્યક્તિગત રીતે કરવાની જરૂર છે?

CBT ઑનલાઇન અને વ્યક્તિગત બંને રીતે અસરકારક હોઈ શકે છે. ઘણા લોકોને ઑનલાઇન થેરાપી અનુકૂળ લાગે છે અને તે રૂબરૂ સત્રો જેટલી જ મદદરૂપ છે, ખાસ કરીને ચિંતા અને ડિપ્રેશન જેવી સ્થિતિઓ માટે.

ઑનલાઇન CBT શેડ્યુલિંગમાં સુગમતા પ્રદાન કરે છે અને મુસાફરીના સમયને દૂર કરે છે, જે સતત હાજરી જાળવવાનું સરળ બનાવે છે. જો કે, કેટલાક લોકોને રૂબરૂ સત્રોનું વ્યક્તિગત જોડાણ ગમે છે.

પ્રશ્ન 5: જો CBT મારા માટે કામ ન કરે તો શું?

જો CBT થોડા સત્રો પછી મદદ ન કરતું હોય, તો એકંદરે ઉપચાર છોડશો નહીં. તમારા થેરાપિસ્ટ તેમનો અભિગમ બદલી શકે છે, અથવા તમને અલગ પ્રકારના ઉપચાર અથવા વધારાની સારવાર વિકલ્પોથી ફાયદો થઈ શકે છે.

કેટલીકવાર, અમુક પરિસ્થિતિઓ માટે CBT ને કામ કરવામાં વધુ સમય લાગે છે, અથવા તમારે પહેલાં અંતર્ગત સમસ્યાઓનું સમાધાન કરવાની જરૂર પડી શકે છે. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રદાતા તમને અન્ય પુરાવા-આધારિત સારવારોની શોધ કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમારી પરિસ્થિતિ માટે વધુ યોગ્ય હોઈ શકે છે.