ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે નાસ્તો: 15-20 ગ્રામનો નિયમ, લો-કાર્બ શ્રેણી અને લેબલ કેવી રીતે વાંચવું

ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે મોટાભાગના નાસ્તા 15 થી 20 ગ્રામ કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં હોવા જોઈએ, જે પ્રોટીન સાથે જોડાયેલા હોય અને લગભગ 200 કેલરીની નજીક હોય. જ્યારે તમને ગ્લુકોઝ વિનાનું ભોજન જોઈતું હોય, ત્યારે 5 ગ્રામ કે તેથી ઓછું કરો. 70 mg/dL થી નીચેનું બ્લડ સુગર એ એક અલગ સમસ્યા છે: તેના માટે 15 ગ્રામ ઝડપી ખાંડની જરૂર પડે છે.

TL;DR: મુખ્ય તારણો

• ડાયાબિટીસ ફૂડ આઈસલ જેવું કંઈ નથી. ન્યુટ્રિશન ફેક્ટ્સ પેનલ પર ફક્ત કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જ છે.
• એક સ્ટાન્ડર્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ સર્વિંગ 15 ગ્રામ છે, જે લગભગ કોઈ પણ અનુમાન કરતાં નાનું છે.
• નિયમિત નાસ્તો: 15 થી 20 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ વત્તા એક પ્રોટીન, આશરે 200 કેલરી કે તેથી ઓછું.
• જ્યારે તમને ખોરાક જોઈતો હોય પણ ગ્લુકોઝ નહીં, ત્યારે તેના બદલે 5 ગ્રામ કે તેથી ઓછી શ્રેણીનો ઉપયોગ કરો.
• 70 mg/dL થી ઓછું હોય ત્યારે 15 ગ્રામ ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને તેને ધીમું કરે તેવું કંઈ નહીં.

ડાયાબિટીક નાસ્તા જેવી કોઈ વસ્તુ નથી, ફક્ત ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા નાસ્તા છે

ડાયાબિટીક નાસ્તા તરીકે વેચાતી પ્રોડક્ટ્સ એ માર્કેટિંગ શ્રેણી છે, તબીબી નહીં. કોઈ નિયમનકાર આ શબ્દને વ્યાખ્યાયિત કરતું નથી, તેની પાછળ કોઈ મંજૂરી પ્રક્રિયા નથી, અને પેકેજિંગ વિશે કશું જ સામગ્રીને તમારા લોહીમાં સફરજન અને ચીઝ સ્ટિક કરતાં અલગ રીતે વર્તે તેવી બનાવતું નથી. અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશનના 2025 સ્ટાન્ડર્ડ્સ ઓફ કેર ઉત્પાદનોની સૂચિને બદલે ખાવાની પદ્ધતિનું વર્ણન કરે છે: બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી, આખા ફળો, કઠોળ, લીન પ્રોટીન, આખા અનાજ, બદામ અને બીજ, અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, જ્યારે ખાંડ-મીઠા પીણાં, મીઠાઈઓ, રિફાઇન્ડ અનાજ અને અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને ઓછો કરવો. તે પદ્ધતિમાં કોઈપણ વસ્તુ ડાયાબિટીક નાસ્તાની જરૂરિયાત રાખતી નથી. અને "સુગર-ફ્રી" એ ખાંડની સામગ્રી વિશેનો એક સંકુચિત લેબલ દાવો છે જે તમને કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિશે કંઈ જણાવતું નથી.

તેથી અહીં આ પૃષ્ઠનો મુખ્ય ભાગ છે. કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ગ્રામ, લગભગ એક 15 ગ્રામ સર્વિંગના કદના અને પ્રોટીન અથવા ફાઇબર સાથે જોડાયેલા, જે ગ્લુકોઝ અસર નક્કી કરે છે. નાસ્તો પણ એ છે જ્યાં સ્વસ્થ ખાવાની ટેવો બનાવવી જે ખરેખર ટકી રહે કાં તો થાય છે અથવા શાંતિથી તૂટી જાય છે.

ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે નાસ્તો 15 થી 20 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં, પ્રોટીન સાથે જોડાયેલો શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે

ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે નાસ્તો 15 થી 20 ગ્રામ કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં પ્રોટીન સાથે જોડાયેલો શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે, જે લગભગ 200 કેલરી સુધી મર્યાદિત હોય છે. એક કાર્બોહાઇડ્રેટ સર્વિંગ 15 ગ્રામ છે, તેથી એક સારી રીતે બનેલો નાસ્તો લગભગ એક સર્વિંગ વત્તા એક પ્રોટીન પાર્ટનર છે: ફળ સાથે સ્ટ્રિંગ ચીઝ સ્ટિક, આખા-ઘઉંના ક્રેકર્સ સાથે નટ બટર, લાઇટ યોગર્ટ. પ્રોટીન પાચનને ધીમું કરે છે, તેથી વધારો ઓછો થાય છે અને તમે લાંબા સમય સુધી ભરપૂર રહો છો.

આ સંખ્યાને ઓછો અંદાજ લગાવવો સરળ છે. CDC એક સ્ટાન્ડર્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ સર્વિંગને 15 ગ્રામ તરીકે મૂકે છે, જે લગભગ ચોથા કપ ગ્રેનોલા અથવા છ સોલ્ટીન ક્રેકર્સ જેટલું થાય છે. તે એકમ છે જેની સામે તમે માપન કરી રહ્યા છો, બોક્સમાંથી કાઢેલા મુઠ્ઠીભર દાણા નહીં. ADA નું પોતાનું નાસ્તો હેન્ડઆઉટ નાસ્તાને બે શ્રેણીઓમાં વર્ગીકૃત કરે છે: 5 ગ્રામ કે તેથી ઓછી લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ શ્રેણી, અને 15 થી 20 ગ્રામ પ્રોટીન સાથે જોડાયેલી મધ્યમ શ્રેણી.

ફોર્મ્યુલા, જે ક્રમમાં તમે તેને ચલાવો છો:

1. નિર્ણય કરો કે તમે ખરેખર ભૂખ્યા છો કે ફક્ત કંટાળી ગયા છો, થાકી ગયા છો, અથવા રસોડાની નજીક ઉભા છો.
2. ફાઇબર ધરાવતું એક કાર્બોહાઇડ્રેટ પસંદ કરો, જે 15 થી 20 ગ્રામના કદનું હોય.
3. એક પ્રોટીન ઉમેરો.
4. આખી વસ્તુને લગભગ 200 કેલરી કે તેથી ઓછી રાખો, જે ક્લિવલેન્ડ ક્લિનિકના ડાયેટિશિયન્સ સૂચવે છે નાસ્તા માટેની મર્યાદા છે.

જે કાર્બોહાઇડ્રેટને સ્ટેપ બે માટે લાયક બનાવે છે તે ફાઇબર છે, અને ADA લેબલ માર્ગદર્શન માર્કરને પ્રતિ સર્વિંગ 2.5 ગ્રામ ફાઇબર કે તેથી વધુ તરીકે મૂકે છે.

અહીં મોટાભાગના પૃષ્ઠો તમને શું નહીં કહે: 15 થી 20 ગ્રામ એ વ્યવહારુ ડિફોલ્ટ છે, તમારા શરીર માટે લખાયેલ પ્રિસ્ક્રિપ્શન નથી. જો તમે ભોજન સમયે ઇન્સ્યુલિન લો છો, તો તમારું કાર્બોહાઇડ્રેટ રેશિયો અને તમારું વર્તમાન રીડિંગ કોઈપણ ગોળ નંબર કરતાં વધુ મહત્વનું છે. બેન્ડને શરૂઆતના બિંદુ તરીકે ગણો અને તમારા પોતાના ગ્લુકોઝ ડેટાને તેને સુધારવા દો.

જ્યારે તમને ખોરાક જોઈએ પણ ગ્લુકોઝ નહીં, ત્યારે 5 ગ્રામ શ્રેણી પર જાઓ

લો-કાર્બ નાસ્તા ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે ADA નું બીજું સેટિંગ છે, 5 ગ્રામ કે તેથી ઓછી શ્રેણી, અને તે એવા કલાકો માટે અસ્તિત્વ ધરાવે છે જ્યારે તમે તમારા મોંમા કંઈક ઇચ્છો છો પરંતુ તમારા લોહીમાં વધુ નહીં. હેન્ડઆઉટના ઉદાહરણોમાં ત્રણ ચતુર્થાંશ કપ લાઇટ પોપકોર્ન, એક કપ કાચી શાકભાજી ડીપ સાથે, એક બાફેલું ઈંડું, અને એક સ્ટ્રિંગ ચીઝ સ્ટિકનો સમાવેશ થાય છે.

રાત્રિભોજન એક કલાકથી ઓછો સમય બાકી હોય, તમારું રીડિંગ પહેલાથી જ તમારા લક્ષ્ય રેન્જથી ઉપર હોય, અથવા જ્યારે સમસ્યા વાસ્તવિક અંતરને ભરવા કરતાં ભૂખની હોય ત્યારે આ શ્રેણી પસંદ કરો. જ્યારે તમારી સામે કલાકોનું કામ અથવા પ્રવૃત્તિ હોય ત્યારે 15 થી 20 ગ્રામ શ્રેણી પસંદ કરો.

લો કાર્બોહાઇડ્રેટ અનલિમિટેડ જેવું નથી. બદામ અને ચીઝમાં વાસ્તવિક કેલરી હોય છે, તેથી જ CDC નું હાથ-આધારિત પોર્શન ગાઇડ યાદ રાખવા યોગ્ય છે: બદામ અથવા પ્રેત્ઝેલ્સ એક થી બે ઔંસ, લગભગ એક કપાયેલ મુઠ્ઠીભર, અને માંસ અથવા ચીઝ તમારા હાથની હથેળી અથવા અંગૂઠાના કદના. હાથ વડે પ્લેટ પર પોર્શન કરો. ક્યારેય બેગમાંથી ન ખાઓ.

ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ નાસ્તો જોડી હોય છે, એક ખોરાક નહીં

ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ નાસ્તો લગભગ હંમેશા બે ખોરાક હોય છે, એક નહીં. એક સફરજન પોતે કાર્બોહાઇડ્રેટ પહોંચાડવાનું એકમ છે. નટ બટર સાથેનું સફરજન એક નાસ્તો છે, કારણ કે CDC નોંધે છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટને માંસ, બદામ, અથવા ઓછી ચરબીવાળા ડેરીમાંથી મળતા પ્રોટીન સાથે જોડવાથી તમે લાંબા સમય સુધી ભરપૂર રહો છો અને ફક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ દ્વારા થતા વધારાને ટાળો છો. ક્લિવલેન્ડ ક્લિનિકના ડાયેટિશિયન્સ પણ આ જ વાત વધુ સ્પષ્ટપણે કહે છે: ફક્ત સફરજન ન ખાઓ.

જોડી જે બેન્ડમાં આવે છે (કાર્બોહાઇડ્રેટ આંકડા અંદાજિત છે, તેથી કોઈપણ પેકેજ્ડ વસ્તુ પર પેનલ વાંચો):

• એક સ્ટ્રિંગ ચીઝ સ્ટિક સાથે ફળનો ટુકડો, લગભગ 15 ગ્રામ
• થોડી બદામ નાખીને છ ઔંસ લાઇટ યોગર્ટ, લગભગ 15 ગ્રામ
• એક ટેબલસ્પૂન નટ બટર સાથે આખા-ઘઉંના ક્રેકર્સ, લગભગ છ ક્રેકર્સના કદના
• પ્લેઇન ગ્રીક યોગર્ટ પર ચોથા કપ ગ્રેનોલા, લગભગ 15 ગ્રામ
• અડધો આખા-અનાજનો પીટા હમસ સાથે, વત્તા એક કપ કાચી શાકભાજી
• શેકેલા ચણા સાથે મુઠ્ઠીભર કાચી શાકભાજી, જે પ્રોટીન તરીકે પણ કામ કરે છે

વનસ્પતિ પ્રોટીન પણ એટલી જ સારી રીતે જોડી બનાવે છે, અને જો દાળ, ચણા, અથવા પનીર પહેલેથી જ તમારી રસોડામાં હોય, તો અમારા ડાયાબિટીસ માટે શાકાહારી ભોજન યોજનાઓ તે સંયોજનોને વધુ વિગતવાર આવરી લે છે.

પેકેજની આગળની કોઈ પણ વસ્તુ નાસ્તાને બ્લડ-સુગર ફ્રેન્ડલી બનાવતી નથી

"બ્લડ સુગર ફ્રેન્ડલી નાસ્તો" એ માર્કેટિંગ શબ્દસમૂહ છે, નિયમન કરેલ નહીં, અને તેથી જ ડાયાબિટીક નાસ્તાના બોક્સના આગળના ભાગમાં મોટાભાગની વસ્તુઓ દેખાય છે. ADA શા માટે ચોક્કસ છે: "સુગર-ફ્રી" નો અર્થ પ્રતિ સર્વિંગ 0.5 ગ્રામ કરતા ઓછું ખાંડ છે અને કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ વિશે કંઈ કહેતું નથી, તેથી જ સુગર-ફ્રી કૂકી પણ તમારા ગ્લુકોઝને વધારી શકે છે. બોક્સ ફેરવો અને તેના બદલે કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ લાઇન વાંચો. "ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત" એ એક ફ્રન્ટ-ઓફ-પેકેજ શબ્દસમૂહ છે જે કંઈક મૂલ્યવાન છે, કારણ કે તે પ્રતિ સર્વિંગ 2.5 ગ્રામથી શરૂ થાય છે.

બે ફાંસા નામ આપવા યોગ્ય છે. "નેટ કાર્બ્સ" એ ન્યુટ્રિશન ફેક્ટ્સ પેનલ પર વ્યાખ્યાયિત લાઇન નથી, અને સુગર આલ્કોહોલ હજુ પણ કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટમાં ગણવામાં આવે છે, તેથી તેમને બાદબાકી કરવી એ ઉત્પાદક દ્વારા લેવાયેલો નિર્ણય છે, નિયમનકાર દ્વારા નહીં. સુગર આલ્કોહોલ પણ ઘણા લોકોમાં ગેસ અને ઢીલા મળનું કારણ બને છે. બીજો ફાંસો સર્વિંગ સાઇઝ છે: બેગ પર છાપેલા કાર્બ નંબર પર વિશ્વાસ કરતા પહેલા કન્ટેનરમાં સર્વિંગ્સ તપાસો જે એક પોર્શન જેવી લાગે છે.

આઈસલ ચેકલિસ્ટ, ચાર લાઇનમાં:

• પ્રતિ નાસ્તો 15 થી 20 ગ્રામ કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ
• પ્રતિ સર્વિંગ 2.5 ગ્રામ ફાઇબર કે તેથી વધુ
• લગભગ 200 કેલરી કે તેથી ઓછી
• સોડિયમ જે 2,300 mg દૈનિક કુલની અંદર આવે છે જે ક્લિવલેન્ડ ક્લિનિકના ડાયેટિશિયન્સ મર્યાદા તરીકે ઉપયોગ કરે છે

એક નાસ્તો જે લો થતા અટકાવે છે અને એક નાસ્તો જે લો ની સારવાર કરે છે તે અલગ ખોરાક છે

ઉપરની બધી બાબતો સમસ્યાને રોકવા વિશે છે. પહેલેથી જ ચાલી રહેલ લો એ અલગ કાર્ય છે જેમાં અલગ ખોરાક હોય છે. CDC નો 15-15 નિયમ લાગુ પડે છે જ્યારે તમારું બ્લડ ગ્લુકોઝ 70 mg/dL થી નીચે હોય: 15 ગ્રામ ઝડપી-કાર્યકારી કાર્બોહાઇડ્રેટ લો, 15 મિનિટ રાહ જુઓ, ફરીથી તપાસો, અને જો તમે હજુ પણ 70 થી નીચે હોવ તો પુનરાવર્તન કરો. ADA ના ઝડપી-કાર્યકારી વિકલ્પો અડધો કપ જ્યુસ અથવા નિયમિત સોડા, ત્રણ કે ચાર ગ્લુકોઝ ટેબ્લેટ, અથવા એક ટેબલસ્પૂન ખાંડ અથવા મધ છે.

હવે ઉલટાપણું નોંધો. પ્રોટીન અને ચરબી જે નિયમિત નાસ્તાને કામ કરાવે છે તે જ છે જે તમને અહીં જોઈતું નથી, કારણ કે તેઓ શોષણને ધીમું કરે છે. ચોકલેટ, પીનટ બટર, ચીઝ, અને નટ-બટર ક્રેકર્સ લો માટે ખોટા વિકલ્પો છે. એકવાર તમે 70 mg/dL થી ઉપર આવી જાઓ, પછી જો તમારું આગલું ભોજન એક કલાકથી વધુ દૂર હોય તો પ્રોટીન-જોડીવાળો નાસ્તો ઉમેરો.

તમારી સારવાર નક્કી કરે છે કે આ કેટલું મહત્વનું છે. જો તમે ઇન્સ્યુલિન અથવા સલ્ફોનીલ્યુરિયા લો છો, તો હંમેશા તમારી સાથે 15 ગ્રામ ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ રાખો અને નિયમિત ઘટના તરીકે લો માટે યોજના બનાવો. જો તમે આ બંને વિના ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું સંચાલન કરો છો, તો તમે મુખ્યત્વે પોસ્ટ-સ્નેક વધારા સામે રક્ષણ મેળવી રહ્યા છો, લો સામે નહીં. બંને રીતે, કેટલીક પરિસ્થિતિઓ ખોરાકની સમસ્યા નથી, જે આગામી વિભાગ છે.

જ્યારે નાસ્તો ખોટો જવાબ હોય અને ચિકિત્સક સાચો હોય

જો નીચે મુજબ હોય તો તરત જ 911 પર કૉલ કરો અથવા ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ:

• બ્લડ ગ્લુકોઝ 55 mg/dL થી નીચે હોય, અથવા વ્યક્તિ સુરક્ષિત રીતે ગળી ન શકે. તેના માટે ઇન્જેક્ટેબલ ગ્લુકોગન ની જરૂર છે, ખોરાકની નહીં.
• ગૂંચવણ, અસ્પષ્ટ વાણી, આંચકી, અથવા બેભાન અવસ્થા હોય. 911 પર કૉલ કરો અને વ્યક્તિને ખવડાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
• 15-15 ના બે સતત રાઉન્ડ પછી ગ્લુકોઝ વધ્યો ન હોય.
• ઊંચા બ્લડ સુગર સાથે ઉલટી, ઝડપી શ્વાસ, અથવા ફળો જેવી ગંધ આવતી હોય, જે ડાયાબિટીક કીટોએસિડોસિસનો સંકેત આપી શકે છે.

જો નીચે મુજબ હોય તો આવતા અઠવાડિયામાં મુલાકાત બુક કરો:

• તમને અઠવાડિયામાં બે વારથી વધુ લો થઈ રહ્યા છે.
• તમે ભૂખને ભરવાને બદલે લો થતા અટકાવવા માટે નાસ્તો કરી રહ્યા છો.
• તમારા પોસ્ટ-સ્નેક રીડિંગ્સ સતત તમારા લક્ષ્ય રેન્જથી ઉપર રહે છે.
• તમે રાત્રે લો થઈને જાગો છો.

જો નીચે મુજબ હોય તો શરૂ કરતા પહેલા ક્લિનિશિયન સાથે વાત કરો:

• તમે ઇન્સ્યુલિન અથવા સલ્ફોનીલ્યુરિયા લો છો અને તમારા નાસ્તાના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બદલવાનું વિચારી રહ્યા છો.
• તમને કિડની રોગ છે અથવા સોડિયમ અથવા પોટેશિયમ પ્રતિબંધ છે.
• તમે ગર્ભવતી છો.
• GLP-1 દવાએ તમારી ભૂખ બદલી છે.

તે મધ્યમ શ્રેણી માટે, ઓગસ્ટની $39 ઓનલાઇન તાત્કાલિક સંભાળ મુલાકાત એક વાજબી આગલું પગલું છે: યુએસ-લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ક્લિનિશિયન તમારા પેટર્નની સમીક્ષા કરે છે અને નક્કી કરે છે કે કોઈ પ્રિસ્ક્રિપ્શન અથવા રેફરલ યોગ્ય છે કે નહીં. મર્યાદાઓ વિશે સ્પષ્ટ રહો. ટેલિહેલ્થ મુલાકાત ચાલી રહેલ લોની સારવાર કરી શકતી નથી, ઇમરજન્સી કેરને બદલી શકતી નથી, અને તમારા તાજેતરના ગ્લુકોઝ ડેટા વિના ઇન્સ્યુલિનને સુરક્ષિત રીતે ગોઠવી શકતી નથી. કેટલીકવાર સમજૂતી આહારને બદલે ફાર્માકોલોજિકલ હોય છે, તેથી જ ગેબાપેન્ટિન બ્લડ સુગર વધારે છે કે નહીં તે જાણવું યોગ્ય છે તે પહેલાં તમે તમારા નાસ્તાને દોષ આપો.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

જો ભૂખ ન લાગી હોય તો શું નાસ્તો સંપૂર્ણપણે છોડી દેવો ઠીક છે?

હા. ડાયાબિટીસની સંભાળમાં નાસ્તો કોઈ આવશ્યકતા નથી, અને જો તમારા ભોજન તમને ટકાવી રાખે છે, તો ખોરાક ઉમેરવાથી કોઈ કારણ વગર ગ્લુકોઝ વધે છે. પહેલા ભૂખ તપાસ પ્રમાણિકપણે કરો. એકમાત્ર અપવાદ ક્લિવલેન્ડ ક્લિનિકના ડાયેટિશિયન્સ તરફથી આવે છે, જેઓ સૂચવે છે કે લગભગ પાંચ કલાકથી વધુ સમય સુધી ખાધા વિના ન રહેવું, કારણ કે ખૂબ લાંબા અંતરાલો મોટા પ્રમાણમાં આગલું ભોજન ઉત્પન્ન કરે છે.

શું મારે રાત્રિભોજનનો નાસ્તો કરવાની જરૂર છે જો મને ડાયાબિટીસ હોય?

ક્યારેક. ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે રાત્રિભોજનનો નાસ્તો ફક્ત ત્યારે જ ખરેખર ઉપયોગી થાય છે જો તમે ઇન્સ્યુલિન લો છો, રાત્રિ દરમિયાન લો થવાનો ઇતિહાસ ધરાવો છો, અથવા 70 mg/dL થી નીચેના રીડિંગ્સ સાથે જાગો છો. અન્યથા, બિનજરૂરી રાત્રિભોજનનો નાસ્તો ફક્ત રાત્રિનો વધારો છે જે પછી તમે ઊંઘી જાઓ છો. જો તમને તેની જરૂર હોય, તો પ્રોટીન સાથે 15 ગ્રામ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરો અને એક અઠવાડિયા માટે તમારા સવારના નંબર તપાસો.

શું ડાયાબિટીસ હોય ત્યારે આખા ફળને નાસ્તા તરીકે બંધ કરવામાં આવે છે?

ના. આખું ફળ સ્પષ્ટપણે ADA ની 2025 ખાવાની પદ્ધતિનો ભાગ છે, શાકભાજી, કઠોળ અને આખા અનાજની સાથે. બે વિગતો નક્કી કરે છે કે તે કેવી રીતે જાય છે: પોર્શન એક ટુકડો અથવા એક સ્ટાન્ડર્ડ સર્વિંગ છે, બાઉલભર નહીં, અને તે ચીઝ, યોગર્ટ, અથવા બદામ જેવા પ્રોટીન પાર્ટનર સાથે વધુ સારી રીતે કામ કરે છે. ફળનો રસ એક અલગ ખોરાક છે અને લોની સારવાર સાથે જોડાયેલો છે.

શું ત્યાં સસ્તા ડાયાબિટીક નાસ્તાના વિચારો છે જેને કોઈ તૈયારી અથવા રેફ્રિજરેશનની જરૂર નથી?

હા. ડેસ્ક ડ્રોઅર અથવા ગ્લોવ બોક્સ માટે ઉપયોગી ડાયાબિટીક નાસ્તાના વિચારોમાં સિંગલ-સર્વ બદામ પેક, એક ફોઇલ ટ્યૂના પાઉચ, શેકેલા ચણા, અને લાઇટ પોપકોર્નનો સમાવેશ થાય છે, જેને ADA ત્રણ ચતુર્થાંશ કપ માટે લગભગ 5 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ તરીકે ગણે છે. પેક સાઇઝ વ્યાપકપણે બદલાય છે, તેથી પ્રતિ કન્ટેનર સર્વિંગ્સ એકવાર દરેક ઉત્પાદન માટે વાંચો અને પછી તેના વિશે વિચારવાનું બંધ કરો.

શું મારે કસરત કરતા પહેલા નાસ્તો કરવો જોઈએ?

ક્યારેક. તે તેના પર નિર્ભર કરે છે કે તમે ઇન્સ્યુલિન લો છો કે નહીં, સત્ર કેટલો લાંબો અને સખત છે, અને તે પહેલાં તમારું રીડિંગ શું છે. ભોજન પછી ટૂંકી, સરળ પ્રવૃત્તિને સામાન્ય રીતે કંઈપણની જરૂર નથી. લાંબા અથવા વધુ તીવ્ર સત્રો, ખાસ કરીને ઇન્સ્યુલિન પર, ઘણીવાર જરૂર પડે છે. લેખમાંથી નંબર ઉધાર લેવાને બદલે તમારા પોતાના પ્રી-એક્સરસાઇઝ થ્રેશોલ્ડ માટે તમારી સંભાળ ટીમ વિશે પૂછો.

નિષ્કર્ષ

ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ નાસ્તો ઉત્પાદનો નથી. તેઓ 15 થી 20 ગ્રામના ફાઇબર-ધરાવતા કાર્બોહાઇડ્રેટ, એક પ્રોટીન, અને લગભગ 200 કેલરી છે, જ્યારે તમને ગ્લુકોઝ વિના ખોરાક જોઈતો હોય ત્યારે 5 ગ્રામ શ્રેણીમાં ઘટાડો થાય છે. કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ વાંચો, બોક્સના આગળના ભાગને નહીં, અને લો માટે 15 ગ્રામ ઝડપી ખાંડ અલગ રાખો.

અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુ માટે છે અને તબીબી સલાહ તરીકે ગણી શકાય નહીં. નિદાન અને સારવારના નિર્ણયો માટે હંમેશા લાયક આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો. જો તમે તબીબી કટોકટીનો અનુભવ કરી રહ્યા છો, તો તરત જ 911 પર કૉલ કરો અથવા નજીકની ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ.