Estrogen yana da muhimmanci hormone wanda ke taimakawa wajen sarrafa tsarin haihuwar mata, amma kuma yana shafar lafiyar maza. Yana taka rawa a ayyukan jiki da yawa, kamar yadda karfin kashi, matakan cholesterol, da yadda muke ji a zahiri. Duk da yake yana da muhimmanci a sami isasshen estrogen don samun koshin lafiya, samun yawa na iya haifar da matsaloli masu tsanani.

Yawan estrogen, wanda aka sani da yawan estrogen, yana faruwa ne lokacin da akwai rashin daidaito tsakanin estrogen da sauran hormones, musamman progesterone. Wannan na iya faruwa saboda dalilai da yawa, ciki har da zabin salon rayuwa, magungunan hormonal, ko hulɗa da wasu sinadarai. Matakan estrogen masu yawa na iya haifar da matsalolin lafiya da dama, kamar ƙaruwar nauyi, rashin haila, gajiya, da ƙarin damar kamuwa da wasu cututtuka.

Alamu da Alamomin Yawan Estrogen

Nau'in Alamu	Alamu da Alamomi
Alamun Hormonal	Haila ta yau da kullun ko mai yawa Rage sha'awa Ciwo ko kumburi a nono Lalacewar ciwon kafin haila (PMS)
Alamun Jiki	Ƙaruwar nauyi, musamman a kugu da cinyoyi Kumburi da riƙe ruwa Rage gashi ko asarar gashi Sanyi a hannuwa da ƙafafu
Alamun motsin rai	Sauye-sauyen yanayi ko fushi Tashin hankali ko damuwa Wahalar mayar da hankali (hazo na kwakwalwa)
Sauran Alamu	Gajiya ko karancin kuzari Ƙaruwar haɗarin kamuwa da fibroids na mahaifa Kumburi na nono na fibrocystic

Hanya na Halitta don Cire Yawan Estrogen

1. Ci Abinci Mai Fiber Mai Yawa

Fiber yana taimakawa wajen haɗa yawan estrogen a cikin tsarin narkewa kuma yana kawar da shi ta hanyar najasa. Haɗa abinci kamar hatsi, 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, wake, da tsaba a cikin abincinka.

2. Tallafawa Lafiyar Hanta

Hanta tana taka muhimmiyar rawa wajen narke estrogen. Ƙara aikin hanta tare da kayan lambu masu cruciferous (broccoli, cauliflower, kale), tafarnuwa, da turmeric. Guji barasa da abinci mai sarrafawa don rage damuwa ga hanta.

3. Daidaita Lafiyar Hanji

Hanji mai lafiya yana taimakawa wajen cire estrogen. Ci abinci mai fermentation kamar yogurt, kefir, da sauerkraut, kuma ka yi la'akari da shan ƙarin probiotic don inganta flora na hanji.

4. Ƙara Ayyukan Jiki

Ayyukan jiki na yau da kullun yana taimakawa wajen sarrafa matakan hormone ta hanyar rage kitse a jiki, wanda zai iya adana da samar da estrogen. Ka yi ƙoƙari ka yi motsa jiki na aerobic da na ƙarfi.

5. Sarrafa Matakan Damuwa

Damuwa na kullum yana ƙara cortisol, wanda zai iya cutar da daidaiton estrogen. Yi ayyukan rage damuwa kamar yoga, tunani, ko hanyoyin numfashi.

6. Zaɓi Abinci na Halitta

Rage hulɗa da xenoestrogens—sinadarai waɗanda ke kwaikwayon estrogen—ta hanyar cin kayan lambu na halitta da guje wa nama da kayan kiwo masu magani.

7. Sha Ruwa Mai Yawa

Sha ruwa mai yawa yana tallafawa koda da tsarin narkewa wajen kawar da gubobi, ciki har da yawan estrogen.

8. Guji Abubuwan da ke Cutar da Endocrine

Rage hulɗa da filastik, magungunan kashe kwari, da kayayyakin kula da mutum masu parabens ko phthalates, waɗanda zasu iya ƙara matakan estrogen. Yi amfani da kwantena na gilashi da samfuran halitta maimakon haka.

Ra'ayin Motsa Jiki da Sarrafa Damuwa

Motsa Jiki don Daidaita Estrogen

Ayyukan jiki na yau da kullun yana taimakawa wajen sarrafa matakan hormone, ciki har da estrogen, ta hanyoyi da dama:

• Rage Kitse a Jiki: Yawan kitse a jiki na iya samarwa da adana estrogen. Motsa jiki yana taimakawa wajen rage kitse a jiki, musamman a wuraren da ke da sauƙin adana estrogen, kamar kugu da cinyoyi.

• Inganta Metabolism: Ayyukan jiki yana tallafawa aikin hanta, wanda yake da mahimmanci don rushewa da kawar da yawan estrogen.

• Sarrafa Matakan Insulin: Matakan insulin masu ƙarfi da aka samu ta hanyar motsa jiki na iya rage rashin daidaito na hormonal wanda ke haifar da ƙaruwar estrogen.

• Ƙara Endorphins: Motsa jiki yana ƙara fitar da endorphins, wanda zai iya taimakawa wajen daidaita yanayi da rage alamun motsin rai na estrogen.

Tukwici don Motsa Jiki Mai Inganci

• Haɗa motsa jiki na aerobic (kamar gudu ko hawa keke) tare da horar da ƙarfi (kamar ɗagawa nauyi) don daidaita hormone sosai.

• Ka yi ƙoƙari ka yi minti 30 na motsa jiki na matsakaici, sau 5 a mako.

Sarrafa Damuwa don Lafiyar Hormonal

Damuwa na kullum yana haifar da fitar da cortisol, hormone wanda zai iya cutar da daidaiton sauran hormones, ciki har da estrogen. Sarrafa damuwa mai inganci shine mabuɗin kiyaye matakan estrogen masu lafiya:

• Rage Cortisol: Yawan cortisol na iya hana ikon hanta wajen narke estrogen, wanda ke haifar da taruwa a jiki.

• Inganta Lafiyar Kwakwalwa: Damuwa yana haifar da sauye-sauyen yanayi da damuwa, alamun rashin daidaito na hormonal. Sarrafa damuwa na iya rage waɗannan tasirin.

• Tallafawa ingancin bacci: Rashin bacci saboda damuwa na iya ƙara cutar da zagayen hormonal, ciki har da sarrafa estrogen.

Hanyoyin Rage Damuwa:

• Yi yoga ko tunani don kwantar da hankali da daidaita hormones.

• Yi numfashi mai zurfi don rage matakan damuwa da sauri.

• Shafe lokaci a yanayi ko bin sha'awa masu kwantar da hankali don inganta walwala gaba ɗaya.

Takaitawa

Motsa jiki da sarrafa damuwa suna taka muhimmiyar rawa wajen daidaita matakan estrogen. Ayyukan jiki na yau da kullun yana taimakawa wajen rage kitse a jiki, inganta metabolism, da tallafawa aikin hanta, duk waɗannan suna taimakawa wajen kawar da yawan estrogen. Motsa jiki kuma yana taimakawa wajen sarrafa matakan insulin da ƙara yanayi ta hanyar fitar da endorphin.

A gefe guda, sarrafa damuwa yana da mahimmanci saboda damuwa na kullum yana ƙara matakan cortisol, wanda zai iya cutar da daidaiton hormonal, ciki har da estrogen. Hanyoyin rage damuwa kamar yoga, tunani, da ayyukan numfashi masu zurfi suna taimakawa wajen rage cortisol, inganta lafiyar kwakwalwa, da haɓaka ingancin bacci, duk waɗannan suna tallafawa matakan estrogen masu lafiya.