Yadda za a saki jijiya da aka matse a kafada?

Matsatsin tsoka yana faruwa ne lokacin da kwayoyin halitta da ke kusa, kamar ƙashi, ƙashi, ko tsoka, suka yi matsin lamba sosai akan tsoka. A yankin kafada, wannan na iya haifar da ciwo, rashin ji, ko rauni a hannu. Kafada tana da haɗari musamman saboda tana da tsarin da ya rikice, wanda ke ba da damar motsawa da yawa amma kuma na iya haifar da damar matsin lamba na tsoka.

Alamomin gama gari na matsatsin tsoka a kafada sun haɗa da zafi mai kaifi wanda ke tafiya ƙasa da hannu, jin tingling, da ƙarancin ƙarfi a hannun da abin ya shafa. Hakanan kuna iya jin rashin jin daɗi wanda ke ƙaruwa da wasu motsawa ko matsayi, yana shafar rayuwar ku ta yau da kullun.

Idan kuna fama da matsatsin tsoka, yana iya zama da amfani don neman hanyoyin da za a rage shi. Mutane da yawa suna neman hanyoyin sakin matsatsin tsoka a kafada ta hanyar motsa jiki da ƙarfafa motsa jiki waɗanda ke taimakawa wajen rage matsin lamba.

Bugu da ƙari, waɗanda ke da matsalar barci saboda ciwon kafada sau da yawa suna neman shawara kan yadda za su yi barci cikin jin daɗi tare da matsatsin tsoka a ƙashin kafada. Nemo matsayi da tallafi na daidai zai iya yin babban bambanci wajen sarrafa rashin jin daɗi yayin hutu. Sanin waɗannan bayanai na iya taimaka muku nemo mafi kyawun dabarun rage damuwa da inganta lafiyar ku gaba ɗaya.

Dalilai da Abubuwan Haɗari

Hanyoyin da suka dace don sakin matsatsin tsoka

1. Hutawa da Guje wa Ayyuka masu Tsanani

• Huta yankin da abin ya shafa yana ba da damar tsokar ta warke ta halitta.

• Guji maimaita motsawa ko ɗaukar nauyi mai nauyi wanda zai iya ƙara matsin lamba.

2. Aiwatar da Zafi ko Maganin Sanyi

• Maganin Sanyi: Yi amfani da fakitin kankara don rage kumburi da rage ciwo a farkon matakai.

• Maganin Zafi: Aiwatar da takardar zafi don huta tsokoki masu matsi da inganta kwararar jini bayan sa'o'i 48 na farko.

3. Motsa Jiki Mai Sauƙi da Maganin Jiki

• Yi motsa jiki mai sauƙi don rage matsin lamba akan tsoka, kamar karkatar da wuya da jujjuya kafada.

• Mai gyaran jiki na iya samar da motsa jiki na musamman don ƙarfafa tsokoki masu tallafi da inganta matsayi.

4. Yi amfani da Maganin Ciwo na Kan-Counter

• Magungunan hana kumburi na ba-steroidal (NSAIDs) kamar ibuprofen na iya rage kumburi da ciwo.

• Magungunan topical, kamar kirim tare da menthol ko lidocaine, na iya samar da sauƙi na gida.

5. Gwada Maganin Tausa

• Tausa na kwararru na iya saki tsokoki masu matsi, yana rage matsin lamba akan tsokar da aka matsa.

• Mayar da hankali kan mahimman abubuwa a kusa da wuya, kafada, ko baya.

6. Gyara Ergonomics

• Tabbatar da daidaito yayin zama ko aiki ta hanyar amfani da kujeru ko maballin ergonomic.

• Guji dogon lokaci na rashin daidaito, kamar su slouching.

7. Bincika Magungunan Madadin

• Maganin Chiropractic: Gyare-gyare na iya daidaita kashin baya da rage matsin lamba na tsoka.

• Acupuncture: Na iya rage ciwo da rage kumburi ta hanyar motsawa mai mahimmanci.

Tukwici na Barci don Matsatsin Tsoka a Kasusuwan Kafada

1. Zaɓi Matsayin Barci Mai Daidai

• A Bayanka: Barci a bayanka tare da ƙaramin matashin kai a ƙarƙashin kafadunka na iya rage matsin lamba akan tsoka.

• A gefe: Idan kuna son barci a gefe, guji kwanciya a kan kafadar da abin ya shafa kuma yi amfani da matashin kai tsakanin hannayenku don tallafi.

• Guji Barci a Cikin Ciki: Wannan matsayi na iya damun tsokokin wuya da kafada, yana ƙara matsatsin tsoka.

2. Yi amfani da Matashin Kai masu Tallafi

• Matashin Kai na Cervical: Wadannan matashin kai suna tallafawa karkatar da wuya, yana rage damuwa akan kafada.

• Matashin Kai na Wedge: Ɗaga sama da jiki tare da matashin kai na wedge na iya inganta daidaiton kashin baya da rage matsin lamba.

• Matashin Kai na Jiki: Rik'e matashin kai na jiki yana taimakawa wajen kiyaye kashin baya daidai kuma yana hana jujjuya kafada.

3. Aiwatar da Zafi ko Sanyi Kafin Barci

• Yi amfani da farantin zafi don huta tsokoki masu matsi ko fakitin sanyi don rage kumburi kimanin mintuna 15-20 kafin barci.

4. Kiyaye Tallafin Gadon Mai Daidai

• Zaɓi gadon matsakaici-mai ƙarfi don tallafawa kashin bayanka da rarraba nauyin jiki daidai.

• Yi la'akari da ƙarin gadon don ƙarin jin daɗi idan gadonku yana da wuya ko taushi.

5. Yi Ayyuka na Hutawa

• Yi numfashi mai zurfi ko motsa jiki mai sauƙi kafin barci don saki tsokoki masu matsi da inganta zagayawa.

• Tunanin tunani na iya taimakawa wajen rage damuwa, wanda zai iya rage matsin tsoka a kusa da tsoka.

6. Guji Barci a Matsayi na Dogon Lokaci

• Canza matsayi akai-akai a cikin dare don hana ƙarfi da ƙarin matsin lamba na tsoka.

Takaitawa

• Mafi Kyawun Matsayi: Yi barci a bayanka ko gefe (gujewa kafadar da abin ya shafa), kuma guji barci a ciki don rage damuwa.

• Tallafin Matashin Kai: Yi amfani da matashin kai na cervical, wedge, ko jiki don inganta daidaito da rage matsin lamba.

• Kula da Kafin Barci: Aiwatar da maganin zafi ko sanyi na mintuna 15-20 don huta tsokoki ko rage kumburi.

• Zaɓin Gadon: Zaɓi gadon matsakaici-mai ƙarfi ko ƙara ƙarin tallafi don ƙarin jin daɗi.

• Ayyuka na Hurawa: Yi motsa jiki, tunani, ko yin numfashi mai zurfi don rage matsin tsoka.

• Canjin Matsayi: Canza matsayi akai-akai don gujewa ƙarfi da dogon matsin lamba na tsoka.