Menene Damuwa? Alamomi, Dalilai, da Magani

Menene Damuwa?

Damuwa tsarin gargadi na jikinka ne na halitta wanda ke amsawa ga damuwa ko hatsarin da aka gani. Wannan motsin rai ne na ɗan adam wanda kowa ke fuskanta lokaci zuwa lokaci.

Yi tunanin damuwa a matsayin hanyar kwakwalwarka ta kiyaye lafiyarka ta hanyar shirya ka don yiwuwar barazana. Idan wannan amsawar ta zama mai yawa ko ta hana rayuwar yau da kullum, hakan na iya nuna rashin lafiyar damuwa wanda ke amfana daga tallafin ƙwararru.

Bambanci tsakanin damuwa ta yau da kullum da rashin lafiyar damuwa yana cikin ƙarfi da lokaci. Damuwa ta yau da kullum tana zuwa da tafiya tare da yanayi na musamman, yayin da rashin lafiyar damuwa ya ƙunshi damuwa mai ɗorewa, mai yawa wanda ke hana ayyukanka na yau da kullum.

Menene Alamomin Damuwa?

Damuwa tana bayyana daban ga kowa, amma akwai alamomin gama gari da jikinka da tunaninka zasu iya nuna. Wadannan alamomin na iya bambanta daga rashin jin dadi mai sauƙi zuwa tashin hankali mai tsanani.

Alamomin jiki da za ka iya lura da su sun haɗa da:

• Bugawar zuciya mai sauri ko bugun kirji
• Gumi ko bushewar fata
• Rarrabuwa ko rawar hannu
• Gajiyawar numfashi ko jin rashin numfashi
• Tashin hankalin tsoka, musamman a kafadu da haƙori
• Ciwon kai ko suma
• Matsalar ciki ko tashin zuciya
• gajiya ko jin gajiya

Alamomin motsin rai da na tunani galibi sun haɗa da:

• Damuwa mai ɗorewa ko tunani mai sauri
• Jin rashin natsuwa ko a gefen hanya
• Wahalar mayar da hankali ko tunani ya zama mara komai
• Fushi ko sauye-sauyen yanayi
• Tsoron rasa iko ko "hauka"
• Jin cewa akwai hatsari ko bala'i
• Matsalar bacci ko rashin bacci
• Gujewa wasu yanayi ko wurare

Ka tuna cewa samun wasu daga cikin waɗannan alamomin ba yana nufin kai kana da rashin lafiyar damuwa ba. Mutane da yawa suna jin damuwa a lokutan da suke fama da damuwa, kuma hakan abu ne na al'ada.

Menene Nau'o'in Damuwa?

Rashin lafiyar damuwa suna zuwa a nau'o'i da yawa, kowanne yana da halaye na musamman. Fahimtar waɗannan nau'ikan na iya taimaka maka gane yanayin rayuwarka.

Rashin Lafiyar Damuwa ta Yau da Kullum (GAD) ya ƙunshi damuwa mai ɗorewa, mai yawa game da yanayin yau da kullum. Zaka iya samun kanka a kullum kana tsammanin abin da ya fi muni, ko da babu dalili mai bayyana na damuwa.

Rashin Lafiyar Tsananin Damuwa yana haifar da kwatsam, matsanancin tsoron da ake kira hare-haren tsananin damuwa. Wadannan hare-haren na iya zama kamar bugun zuciya, tare da ciwon kirji, gumi, da tsoron da ya fi girma a cikin mintuna kaɗan.

Rashin Lafiyar Tsoron Jama'a ya mayar da hankali kan tsoron yanayi na zamantakewa da yadda wasu zasu yi maka hukunci. Wannan ya wuce kunya ta yau da kullum kuma na iya sa hulɗar yau da kullum ta zama mai wahala.

Tsoron Abubuwa na Musamman ya ƙunshi tsoron abubuwa ko yanayi na musamman, kamar tashi da jirgi, kwari, ko tsaunuka. Tsoron yawanci bai dace da haɗarin da ke akwai ba.

Agoraphobia shine tsoron kasancewa a cikin yanayi inda guduwa zai iya zama da wahala ko taimako ba a samu ba. Wannan na iya haifar da gujewa wurare masu cunkoso, sufuri na jama'a, ko ma barin gida.

Nau'o'in da ba su da yawa amma masu muhimmanci sun haɗa da Rashin Lafiyar Tsoron Raba, wanda ya ƙunshi tsoron yawan rabuwa da ƙaunatattun, da Selective Mutism, inda mutum ya kasa magana a wasu yanayi na zamantakewa duk da maganar al'ada a wasu wurare.

Menene Ke Haifar da Damuwa?

Damuwa tana tasowa daga cakuda abubuwa masu rikitarwa, kuma gano dalilai masu daidaito ba koyaushe yana yiwuwa ba. Fahimtar waɗannan abubuwan da ke haifarwa na iya taimaka maka fahimtar abin da kake fuskanta.

Abubuwan halitta suna taka rawa mai mahimmanci:

• Tarihin iyali na damuwa ko yanayin lafiyar kwakwalwa
• Rashin daidaito a sinadarai na kwakwalwa wanda ke shafar neurotransmitters kamar serotonin
• Sauye-sauyen hormonal a lokacin balaga, ciki, ko menopause
• Yanayin likita kamar rashin lafiyar thyroid ko matsalolin zuciya
• Ciwo na kullum ko rashin lafiya

Kwarewar rayuwa da abubuwan muhalli sun haɗa da:

• Abubuwan da suka faru masu raɗaɗi ko kwarewar yara
• Damuwa ta yau da kullum daga aiki, dangantaka, ko kuɗi
• Manyan canje-canje na rayuwa kamar motsawa, saki, ko rasa aiki
• Amfani da miyagun ƙwayoyi ko janye
• Halayen da aka koya daga iyali ko muhalli na zamantakewa

Halayen mutum da abubuwan tunani na iya haɗawa da:

• Halin yin cikakken aiki ko tsammanin kai mai girma
• Wahalar jure rashin tabbas
• Hanyoyin tunani mara kyau ko tunanin bala'i
• Kisan kai ko rashin ƙarfin gwiwa
• Tarihin wasu yanayin lafiyar kwakwalwa

Yana da muhimmanci a tuna cewa samun abubuwan haɗari ba yana nufin za ka kamu da damuwa ba. Mutane da yawa da ke da abubuwan haɗari da yawa ba sa samun rashin lafiyar damuwa, yayin da wasu da ke da ƙarancin abubuwan haɗari masu bayyana suna samunsa.

Yaushe Za a Gani Likita Don Damuwa?

Sanin lokacin da za a nemi taimakon ƙwararru na iya zama da wahala, musamman tunda damuwa kowa ce. Muhimmiyar hanya ita ce gane lokacin da damuwa ta daina zama mai taimako kuma ta fara hana rayuwarka.

Yi la'akari da tuntuɓar likita idan damuwarka ta fi makonni kaɗan ko kuma ta ci gaba da muni. Tallafin ƙwararru ya zama mai mahimmanci musamman lokacin da damuwa ta zama mai yawa duk da ƙoƙarinka.

Yanayi na musamman da ke buƙatar kulawar ƙwararru sun haɗa da:

• Damuwa da ke hana aiki, makaranta, ko dangantaka
• Gujewa ayyuka ko wurare da ka taɓa jin daɗi
• Alamomin jiki da ke damunka ko ke shafar aikin yau da kullum
• Hare-haren tsananin damuwa ko matsanancin tsoron
• Matsalar bacci fiye da makonni kaɗan
• Amfani da barasa ko miyagun ƙwayoyi don magance damuwa
• Tunanin cutar da kai ko kashe kai

Kada ka jira har damuwa ta zama mai wahala kafin ka nemi taimako. Shiga tsakani da wuri yawanci yana haifar da sakamako mafi kyau kuma na iya hana alamomin yin muni a hankali.

Menene Abubuwan Haɗari na Damuwa?

Wasu abubuwa na iya ƙara yuwuwar kamuwa da damuwa, kodayake samun abubuwan haɗari ba yana nufin za ka tabbatar da samun rashin lafiyar damuwa ba. Fahimtar waɗannan abubuwan na iya taimaka maka gane raunin da ke iya faruwa.

Abubuwan mutum da na iyali sun haɗa da:

• Tarihin iyali na damuwa, bacin rai, ko wasu yanayin lafiyar kwakwalwa
• Kasancewa mace (mata sau biyu ne suka fi yiwuwar kamuwa da rashin lafiyar damuwa)
• Shekaru (damuwa yawanci tana farawa a yaranci, shekarun matasa, ko farkon balaga)
• Halin kunya ko janye a matsayin yaro
• Tarihin cin zarafi na jiki, motsin rai, ko jima'i

Abubuwan lafiya da na rayuwa na iya haɗawa da:

• Yanayin likita na kullum kamar ciwon suga, cututtukan zuciya, ko matsalolin numfashi
• Rashin lafiyar thyroid ko rashin daidaito na hormonal
• Yanayin ciwon kullum
• Amfani da miyagun ƙwayoyi ko janye
• Yawan shan kofi
• Rashin kyawun bacci ko rashin lafiyar bacci

Yanayin rayuwa da zai iya haifarwa sun haɗa da:

• Muhalli masu damuwa ko ayyuka masu buƙata
• Matsalolin kuɗi ko rashin ƙarfin tattalin arziki
• Matsalolin dangantaka ko keɓewa na zamantakewa
• Manyan canje-canje na rayuwa ko canje-canje
• Rayuwa a wurare masu yawan laifi ko rashin kwanciyar hankali

Ka tuna cewa abubuwan haɗari kawai yiwuwa ne, ba hasashen ba. Mutane da yawa da ke da abubuwan haɗari da yawa ba sa samun rashin lafiyar damuwa, yayin da wasu da ke da ƙarancin abubuwan haɗari masu bayyana suna samunsa.

Menene Matsaloli masu Yuwuwar Damuwa?

Damuwa da ba a kula da ita ba na iya haifar da matsaloli daban-daban waɗanda ke shafar lafiyar jikinka, dangantakarka, da ingancin rayuwarka gaba ɗaya. Fahimtar waɗannan sakamakon da zasu iya faruwa yana ƙarfafa muhimmancin neman tallafi mai dacewa.

Matsaloli na lafiyar kwakwalwa na iya haɗawa da:

• Bacin rai, wanda yawanci yana faruwa tare da damuwa
• Ƙaruwar haɗarin wasu rashin lafiyar kwakwalwa
• Amfani da miyagun ƙwayoyi a matsayin hanyar magancewa
• Tunanin kashe kai ko ayyuka a lokuta masu tsanani
• Rashin lafiyar tsananin damuwa ko muni alamomin damuwa

Matsalolin lafiyar jiki na iya tasowa kamar haka:

• Ciwon kai na kullum da tashin hankalin tsoka
• Matsalar narkewa ciki har da ciwon hanji mai damuwa
• Rashin lafiyar bacci da gajiya na kullum
• Rashin ƙarfin tsarin garkuwa da jiki daga damuwa ta kullum
• Jinin jini mai girma da matsalolin zuciya
• Yanayin ciwon kullum

Matsaloli na zamantakewa da na aiki yawanci sun haɗa da:

• Wahalar kiyaye dangantaka ko abota
• Matsaloli a wurin aiki ko makaranta, ciki har da rashin zuwa aiki
• Keɓewa na zamantakewa da janye daga ayyuka
• Matsalolin kuɗi saboda rashin aiki
• Rage ingancin rayuwa da gamsuwa da rayuwa

Labarin farin ciki shine cewa waɗannan matsaloli galibi ana iya hana su tare da magani da tallafi na dacewa. Shiga tsakani da wuri yana rage haɗarin kamuwa da waɗannan matsalolin na biyu.

Yadda Za a Hana Damuwa?

Duk da yake ba za ka iya hana damuwa gaba ɗaya ba, musamman idan kana da halayen kwayoyin halitta, za ka iya ɗaukar matakai don rage haɗarinka da ƙarfafa juriya. Waɗannan dabarun sun mayar da hankali kan ƙarfafa lafiyar kwakwalwa da ta jiki.

Ayyukan rayuwa waɗanda ke tallafawa lafiyar kwakwalwa sun haɗa da:

• Motsa jiki akai-akai, wanda ke rage hormones na damuwa ta halitta
• Ki yayin jadawalin bacci da kyawun bacci
• Cin abinci mai daidaito da iyakance shan kofi da barasa
• Yin dabaru na hutawa kamar numfashi mai zurfi ko tunani
• Gina da kiyaye ƙawance masu ƙarfi
• Shiga cikin abubuwan sha'awa da ayyuka da kuke so

Dabaru na sarrafa damuwa na iya taimakawa kamar haka:

• Koyo don gane da kalubalantar hanyoyin tunani mara kyau
• Sanya tsammanin gaskiya da iyaka
• Raba manyan ayyuka zuwa matakai masu sarrafawa
• Yin aiki da gudanar da lokaci da ƙwarewar shiryawa
• Neman tallafi lokacin da kake fuskanta manyan canje-canje na rayuwa
• Koyo hanyoyin magance damuwa lafiya

Hanyoyin shiga tsakani da wuri sun haɗa da:

• Magance alamomin damuwa lokacin da suka fara bayyana
• Neman taimakon ƙwararru a lokutan da suke fama da damuwa
• Koyo game da damuwa da lafiyar kwakwalwa
• Gina wayewar kai da fahimtar kai
• Shiga cikin ƙungiyoyin tallafi ko shirye-shiryen al'umma

Ka tuna cewa hana shi ne game da gina juriya gaba ɗaya ba gujewa duk damuwa ba. Rayuwa za ta kasance tana da kalubale, amma haɓaka ƙwarewar magance lafiya yana taimaka maka wajen magance su yadda ya kamata.

Yadda Ake Ganewa Damuwa?

Ganewa damuwa ya ƙunshi cikakken tantancewa daga ƙwararren kiwon lafiya, yawanci likita, masanin ilimin halin ɗan adam, ko likitan kwakwalwa. Babu gwaji ɗaya na damuwa, don haka ganewar asali ya dogara ne akan tattaunawa mai zurfi game da alamominka da kwarewarka.

Mai ba ka kulawar lafiya zai fara da tambayarka game da alamominka, ciki har da lokacin da suka fara, tsawon lokacin da suka ɗauka, da abin da ke haifar da su. Suna kuma son sanin yadda damuwa ke shafar rayuwarka ta yau da kullum da dangantakarka.

Aikin ganewar asali yawanci ya haɗa da:

• Jarrabawar jiki don cire dalilan likita
• Gwajin jini don duba matsalolin thyroid ko wasu yanayi
• Cikakken tantancewar lafiyar kwakwalwa da bita na alama
• Tattaunawa game da tarihin iyali da tarihin sirri
• Tambayoyin da aka tsara ko ma'aunin ƙimar damuwa
• Bita na magunguna da amfani da miyagun ƙwayoyi

Likitanka zai kwatanta alamominka da takamaiman ka'idodi da aka bayyana a cikin littattafan ganewar asali. Don rashin lafiyar damuwa ta yau da kullum, alamomin dole ne su ɗore na akalla watanni shida kuma su shafi aikin yau da kullum sosai.

Aikin ganewar asali na iya ɗaukar lokaci, saboda mai ba ka kulawar lafiya yana son fahimtar yanayinka na musamman sosai. Ka yi haƙuri da aikin kuma ka kasance da gaskiya game da kwarewarka don tabbatar da ganewar asali da daidaiton shirin magani.

Menene Maganin Damuwa?

Ana iya magance damuwa sosai, kuma mutane da yawa suna samun ingantawa mai mahimmanci tare da kulawa mai dacewa. Magani yawanci yana haɗa hanyoyi daban-daban waɗanda aka tsara don buƙatunka da fifikonka.

Maganin ilimin halin ɗan adam, ko maganar magana, yawanci shine maganin farko:

• Maganin ɗabi'a na ɗabi'a (CBT) yana taimakawa wajen gane da canza hanyoyin tunani mara kyau
• Maganin fallasa yana taimaka maka fuskanta yanayi da kake tsoro a hankali
• Maganin karɓa da sadaukarwa (ACT) ya mayar da hankali kan karɓar damuwa yayin bin burin da ke da ma'ana
• Magungunan da suka dogara da tunani suna koya sanin yanayin yanzu
• Maganin hulɗa yana magance matsalolin dangantaka da sadarwa

Magunguna na iya zama masu taimako ga mutane da yawa:

• Masu hana sake dawowa na Serotonin (SSRIs) kamar sertraline ko escitalopram
• Masu hana sake dawowa na Serotonin-Norepinephrine (SNRIs) kamar venlafaxine
• Benzodiazepines don rage alamun tsanani na ɗan lokaci
• Beta-blockers don alamomin jiki kamar bugawar zuciya mai sauri
• Buspirone a matsayin madadin maganin damuwa

Hanyoyin tallafi yawanci suna ƙara inganta maganin gargajiya:

• Motsa jiki akai-akai da motsa jiki
• Tunanin tunani da ayyukan tunani
• Yoga ko tai chi don haɗin kai na jiki da tunani
• Acupuncture ga wasu mutane
• Magungunan ganye (tare da kulawar likita)
• Maganin tausa don tashin hankalin tsoka

Nasarar magani yawanci ya dogara ne akan samun haɗin hanyoyi masu dacewa. Abin da ke aiki ga mutum ɗaya bai iya aiki ga wani ba, don haka ka yi haƙuri yayin da kai da ƙungiyar kulawar lafiyarka kuke ƙayyade mafi kyawun dabarar da ta dace da kai.

Yadda Ake Ɗaukar Maganin Gida Lokacin Damuwa?

Sarrafa damuwa a gida ya ƙunshi haɓaka kayan aiki na dabaru da za ka iya amfani da su duk lokacin da alamomin suka bayyana. Waɗannan dabarun suna aiki mafi kyau lokacin da aka yi amfani da su akai-akai, ba kawai a lokutan damuwa ba.

Dabaru na numfashi da hutawa suna ba da sauƙi nan take:

• Ayyukan numfashi mai zurfi, kamar dabarar 4-7-8
• Hutawar tsoka mai ci gaba don sakin tashin hankalin jiki
• Jagorar tunani ta amfani da ƙa'idodi ko albarkatu na kan layi
• Ganin wurare masu natsuwa, masu kwanciyar hankali
• Dabaru na ƙasa da ke mayar da hankali kan ji biyar

Canje-canjen rayuwa suna tallafawa kulawa ta dogon lokaci:

• Ki yayin lokutan bacci da farkawa
• Iyakance shan kofi, barasa, da sukari
• Cin abinci mai daidaito, daidai don daidaita sukari na jini
• Kasancewa da ruwa a duk tsawon rana
• Ƙirƙirar tsarin bacci mai natsuwa
• Kashe lokaci a yanayi idan zai yiwu

Dabaru na tunani suna taimakawa wajen sarrafa tunanin damuwa:

• Kalubalantar hanyoyin tunani mara kyau ko na bala'i
• Riƙe jarida na damuwa don bin diddigin abubuwan da ke haifarwa da yanayi
• Keɓe lokacin damuwa na musamman kowace rana
• Yin aiki da maganar kai mai kyau da tabbatarwa
• Mayar da hankali kan abin da za ka iya sarrafawa maimakon abin da ba za ka iya sarrafawa ba
• Amfani da dabarun warware matsala don damuwa na musamman

Ka tuna cewa dabaru na kula da gida suna aiki mafi kyau tare da maganin ƙwararru, ba a matsayin maye gurbin ba. Idan alamominka suka yi muni ko kuma ba su inganta ba tare da kula da kai, ka tuntuɓi mai ba ka kulawar lafiya.

Yadda Ya Kamata Ka Shirya Don Ganin Likitanka?

Shirye-shiryen ganin likitanka yana taimakawa tabbatar da cewa ka sami mafi kyawun lokacinka tare da mai ba ka kulawar lafiya. Shiri mai kyau yana haifar da ganewar asali mafi daidaito da shirin magani mafi kyau.

Kafin ganin likitanka, tattara bayanai masu mahimmanci:

• Rubuta alamominka, ciki har da lokacin da suka fara da yawan sau da suke faruwa
• Lura da abin da ke haifar da damuwarka da abin da ke taimakawa ragewa
• Jerin duk magunguna, bitamin, da abubuwan da kake sha
• Shirya tarihin likitankarka, ciki har da wasu yanayin lafiyar kwakwalwa
• Ka kawo bayanai game da tarihin iyali na damuwa ko bacin rai
• Lura da yadda damuwa ke shafar aikin ka, dangantaka, da ayyukan yau da kullum

Tambayoyi da za a yi la'akari da tambayar likitanka:

• Wane nau'in rashin lafiyar damuwa zan iya samu?
• Menene zabin magani da ke akwai ga yanayina?
• Menene fa'idodin da illolin magunguna daban-daban?
• Tsawon lokacin da magani zai ɗauka don nuna sakamako?
• Menene zan iya yi a gida don sarrafa alamomina?
• Ya kamata in ga ƙwararren lafiyar kwakwalwa?
• Akwai wasu canje-canjen rayuwa da zasu iya taimakawa?

Yi la'akari da kawo aboki ko memba na iyali mai aminci don tallafi da taimakawa tuna bayanai masu mahimmanci. Kada ka yi jinkirin neman bayani idan ba ka fahimci wani abu da likitanka ya bayyana ba.

Menene Mafi Muhimmancin Abin Da Ya Kamata A San Game Da Damuwa?

Damuwa yanayi ne na gama gari, wanda ake iya magancewa wanda ke shafar miliyoyin mutane a duniya. Duk da yake na iya zama mai yawa, fahimtar cewa damuwa ita ce amsawar jikinka ta halitta ga damuwa yana taimakawa wajen daidaita kwarewar.

Mafi mahimmancin abu da za a tuna shi ne cewa ana samun magunguna masu inganci, kuma mutane da yawa suna ganin ingantawa mai mahimmanci tare da kulawa mai dacewa. Ko ta hanyar magani, magani, canje-canjen rayuwa, ko haɗin hanyoyi, za ka iya koyo yadda za a sarrafa damuwa cikin nasara.

Kada ka bari kunya ko tsoro ya hana ka neman taimako. Damuwa ita ce yanayin likita, kamar ciwon suga ko jinin jini mai girma, kuma tana buƙatar kulawa da magani iri ɗaya. Tare da haƙuri, tallafi, da kulawa mai dacewa, za ka iya rage tasirin damuwa akan rayuwarka da sake samun ikon sarrafawa da jin daɗi.

Tambayoyi Da Aka Fi Yawa Game Da Damuwa

Q.1 Damuwa na iya ɓacewa da kanta?

Damuwa mai sauƙi da ke da alaƙa da abubuwan da ke haifar da damuwa yawanci yana inganta ta halitta da zarar yanayin damuwa ya ƙare. Koyaya, damuwa mai ɗorewa wacce ke hana rayuwar yau da kullum ba sa ɓacewa ba tare da shiga tsakani ba. Magani da wuri yawanci yana haifar da sakamako mafi kyau kuma yana hana alamomin yin muni a hankali.

Q.2 Damuwa cuta ce ta kwakwalwa?

Rashin lafiyar damuwa ana ganin su a matsayin yanayin lafiyar kwakwalwa lokacin da alamomin suka kasance na ɗorewa, masu yawa, kuma suna hana aikin yau da kullum. Koyaya, samun damuwa lokaci-lokaci abu ne na al'ada kuma ba a dauke shi a matsayin cuta ta kwakwalwa ba. Babban bambanci yana cikin ƙarfi, lokaci, da tasiri akan rayuwarka.

Q.3 Damuwa na iya haifar da alamomin jiki?

Eh, damuwa yawanci tana haifar da alamomin jiki na gaske ciki har da bugawar zuciya mai sauri, gumi, tashin hankalin tsoka, ciwon kai, da matsalolin narkewa. Wadannan alamomin suna faruwa ne saboda damuwa tana kunna tsarin amsawa na jikinka ga damuwa. Duk da yake ba daɗi ba, waɗannan alamomin jiki ba su da haɗari kuma suna inganta tare da maganin damuwa.

Q.4 Tsawon lokacin da maganin damuwa zai ɗauka don aiki?

Lokacin magani ya bambanta sosai tsakanin mutane kuma ya dogara ne akan tsananin alamomi da hanyar maganin da aka zaɓa. Wasu mutane suna lura da ingantawa a cikin makonni kaɗan bayan fara magani ko magani, yayin da wasu na iya buƙatar watanni da yawa don ganin canje-canje masu mahimmanci. Ci gaba da magani shine mabuɗin samun sakamako mafi kyau.

Q.5 Yara na iya kamuwa da rashin lafiyar damuwa?

Eh, rashin lafiyar damuwa na iya tasowa a cikin yara da matasa, yawanci suna bayyana kusan shekaru 6 ko a lokacin shekarun matasa. Alamomin a cikin yara na iya haɗawa da damuwa mai yawa game da makaranta ko iyali, tsoron kasancewa nesa da iyaye, ko koke-koken jiki kamar ciwon ciki. Shiga tsakani da wuri yana da matukar muhimmanci ga matasa don hana damuwa daga hana ci gaba da koyo.