Menene Matsalar Jinkirin Lokacin Barci? Alamomi, Dalilai, da Magani

Matsalar jinkirin lokacin barci (DSPD) ita ce yanayin da tsarin bacci da farkawa na halitta ya yi nisa da jadawalin mutane da yawa. Idan kullum ba za ka iya bacci ba sai bayan karfe 2 na safe ko kuma kana fama da tashi don ayyukan safe, to watakila kana fama da wannan matsala ta yau da kullum ta tsarin circadian.

Wannan ba kawai zama “mai bacci na dare” ba ne ko kuma rashin kyawawan halaye na bacci ba. DSPD ya ƙunshi canjin gaskiya a agogon jikin ku na ciki wanda ya sa kusan ba zai yiwu ba a yi bacci da tashi a lokutan al'ada, ko da kana ƙoƙarin biye da kyawawan ayyuka na bacci.

Menene Matsalar Jinkirin Lokacin Barci?

Matsalar jinkirin lokacin barci tana faruwa ne lokacin da agogon jikin ku na ciki bai dace da duniyar da ke kewaye da ku ba. Tsarin circadian rhythm - tsarin halitta wanda ke sarrafa lokacin da kake jin bacci da faɗakarwa - an canza shi zuwa baya da sa'o'i da yawa idan aka kwatanta da jadawalin al'ada.

Mutane masu DSPD za su ji ƙarfin hali a yamma da dare. Jikinsu ba ya fara samar da melatonin (hormon na bacci) sai bayan lokaci, sau da yawa ba sai bayan tsakar dare ko kuma bayan haka ba. Wannan yana sa yin bacci kafin karfe 2-6 na safe ya zama da wuya sosai, duk da yadda suke jin gajiya.

Lokacin da aka bar su su bi tsarin su na halitta ba tare da matsin lamba na lokaci na waje ba, mutanen da ke fama da DSPD za su iya yin bacci sosai. Matsalar tana tasowa ne lokacin da suke buƙatar aiki akan jadawalin al'ada na 9-zuwa-5, wanda ke haifar da rashin bacci na kullum da manyan kalubale na yau da kullum.

Menene alamomin Matsalar Jinkirin Lokacin Barci?

Alamun DSPD sun dogara ne akan rashin iya yin bacci da tashi a lokutan al'ada. Wadannan alamomin yawanci suna ci gaba na akalla watanni uku kuma suna haifar da matsaloli a rayuwar ku ta yau da kullum.

Ga alamomin da za ku iya fuskanta:

• Wuya yin bacci kafin karfe 2 na safe, ko da kun gaji sosai
• Wuya sosai wajen tashi da safe, sau da yawa yana buƙatar sa'o'i da yawa
• Jin gajiya da rashin mayar da hankali a safiya da kuma yamma
• Samun ƙarfin hali da makamashi a yamma ko kuma dare
• Rashin bacci na kullum lokacin da aka tilasta muku kiyaye jadawalin al'ada
• Yin bacci sosai da jin daɗi lokacin da aka bari ku bi jadawalin ku na halitta

Hakanan kuna iya lura da alamomin sakandare waɗanda suka samo asali ne daga rashin bacci na kullum. Wadannan na iya haɗawa da canjin yanayi kamar fushi ko damuwa, wahalar mayar da hankali a wurin aiki ko makaranta, da kuma ƙaruwar dogara ga kofi don zama mai faɗakarwa a lokacin rana.

Yana da mahimmanci a fahimci cewa waɗannan alamomin ba su nuna komai ba ne game da rashin aiki ko kuma rashin ƙwazo. Jikinku yana da gaske an haɗa shi don aiki akan jadawali daban, wanda ya sa lokutan bacci na al'ada su ji kamar ba na halitta ba ne kuma an tilasta su.

Menene ke haifar da Matsalar Jinkirin Lokacin Barci?

DSPD yana tasowa ne daga haɗin abubuwan gado da kuma tasirin muhalli waɗanda ke shafar tsarin circadian rhythm. Agogon jikin ku na ciki ana sarrafa shi ne ta yankin ƙarami a cikin kwakwalwarku wanda ake kira suprachiasmatic nucleus, wanda ke amsawa ga haske da duhu.

Abubuwa da dama na iya taimakawa wajen haɓaka wannan yanayin:

• Gado: Wasu mutane suna gadon jinsunan da ke sa tsarin circadian rhythm su yi tsayi fiye da sa'o'i 24
• Rage jin haske: Rage jin hasken safe na iya hana agogon jikin ku sake saita daidai kowace rana
• Matsalolin lokacin melatonin: Jikinku na iya samar da melatonin da yawa a yamma fiye da al'ada
• Ci gaban matasa: Canjin hormonal a lokacin balaga sau da yawa yana canza tsarin bacci zuwa baya
• Abubuwan rayuwa: Wurin haske na yamma, jadawalin da ba su daidaita ba, ko kuma aikin canji na iya haifar da wannan matsala

Ba kasafai ba, DSPD na iya tasowa bayan raunin kwakwalwa, wasu magunguna, ko wasu yanayi na likita waɗanda ke shafar cibiyoyin bacci da farkawa na kwakwalwar ku. Wasu mutane kuma suna haɓaka shi a hankali a hankali saboda lokutan barci na yamma waɗanda daga ƙarshe suka zama na dindindin.

Bincike ya nuna cewa mutanen da ke fama da DSPD sau da yawa suna da tsarin circadian rhythm wanda ke gudana sa'o'i 25-26 maimakon sa'o'i 24 na al'ada. Wannan yana nufin cewa agogon jikinsu koyaushe yana son canzawa zuwa baya ba tare da ƙarfin shawarwari na muhalli don sake saita shi kullum ba.

Yaushe ya kamata a ga likita don Matsalar Jinkirin Lokacin Barci?

Ya kamata ka yi la'akari da ganin likita idan tsarin baccin ka koyaushe yana tsoma baki a wurin aiki, makaranta, ko dangantaka na fiye da watanni uku. Yayin da mutane da yawa suna da wani matakin son yamma, DSPD ya zama damuwa ta likita lokacin da ya shafi ingancin rayuwar ku sosai.

Nemo kulawar likita idan kun fuskanci waɗannan yanayi:

• Jinkirin kullum ko rashin zuwa aiki ko makaranta saboda matsalolin bacci
• Gajiya mai ci gaba duk da samun isasshen sa'o'i na bacci akan jadawalin ku na halitta
• Damuwa, damuwa, ko matsalolin yanayi da suka shafi rikicin jadawalin bacci
• Matsalar dangantaka da ta samo asali ne daga tsarin baccin ku
• Dogara sosai ga kofi, giya, ko magungunan bacci don sarrafa jadawalin ku
• Aikin ilimi ko aiki yana fama saboda gajiyar safe

Kada ku jira ku nemi taimako idan kuna da tunanin cutar da kanku ko kuma damuwa mai tsanani. Matsalolin bacci na iya shafar lafiyar kwakwalwa sosai, kuma akwai magunguna masu inganci don taimaka muku jin daɗi.

Masanin bacci zai iya gano DSPD daidai kuma ya bambanta shi da wasu yanayi kamar rashin bacci, damuwa, ko wasu matsaloli na circadian rhythm. Shiga tsakani da wuri sau da yawa yana haifar da sakamako masu kyau kuma yana hana yanayin ya zama mafi muni.

Menene abubuwan haɗari na Matsalar Jinkirin Lokacin Barci?

Wasu abubuwa na iya ƙara yuwuwar ku na kamuwa da DSPD, kodayake samun abubuwan haɗari ba yana nufin za ku kamu da wannan matsala ba. Fahimtar waɗannan na iya taimaka muku gane halaye da neman taimako mai dacewa.

Mafi yawan abubuwan haɗari sun haɗa da:

• Shekaru: DSPD yawanci yana farawa a lokacin balaga ko kuma ƙuruciya
• Tarihin iyali: Samun dangi da ke da irin wannan tsarin bacci ko kuma matsaloli na circadian rhythm
• Jima'i: Maza suna iya kamuwa da DSPD fiye da mata
• Yanayin lafiyar kwakwalwa: ADHD, matsalolin autism spectrum, da damuwa sau da yawa suna tare da DSPD
• Tsarin rayuwa: Lokacin kallon allo na dare, aikin canji, ko kuma jadawalin da ba su daidaita ba
• Halayen haske: Ƙarancin hasken rana na safe ko kuma yawan hasken wucin gadi na yamma

Wasu abubuwan haɗari marasa yawa sun haɗa da wasu bambance-bambancen gado waɗanda ke shafar tsarin circadian rhythm, raunin kai wanda ya lalata yankunan kwakwalwa da ke sarrafa zagayen bacci da farkawa, da kuma wasu magunguna waɗanda ke iya cutar da tsarin bacci na al'ada.

Mutane masu tsarin circadian rhythm na halitta ko kuma waɗanda suke da matuƙar jin hasken yamma na iya zama masu kamuwa da cuta. Bugu da ƙari, zama a wurare masu ƙarancin hasken rana na halitta ko kuma aiki a dare na iya haifar da DSPD a cikin mutane masu rauni.

Menene matsaloli masu yuwuwa na Matsalar Jinkirin Lokacin Barci?

Lokacin da ba a kula da DSPD ba, na iya haifar da matsaloli da yawa waɗanda ke shafar yankuna da yawa na rayuwar ku. Rashin bacci na kullum daga ƙoƙarin kiyaye jadawalin al'ada yayin yaƙi da tsarin ku na halitta yana haifar da kalubale masu yawa na lafiya da zamantakewa.

Mafi yawan matsaloli da za ku iya fuskanta sun haɗa da:

• Matsaloli na ilimi ko aiki: Jinkirin kullum, rashin aiki na safe, da wahalar mayar da hankali
• Matsalolin lafiyar kwakwalwa: Damuwa, damuwa, da ƙaruwar damuwa daga rikicin jadawalin kullum
• Keɓewa daga zamantakewa: Wahalar kiyaye dangantaka saboda sa'o'i daban-daban na aiki
• Matsalolin lafiyar jiki: Rage tsarin garkuwa da jiki, ƙaruwar nauyi, da ƙaruwar haɗarin haɗari
• Dogara ga abubuwa masu ƙarfi: Dogara sosai ga kofi, magungunan bacci, ko giya don sarrafa alamomi
• Iyakance aiki: Wahalar samun nasara a ayyukan gargajiya na rana ko kuma shirye-shiryen ilimi

Matsaloli masu tsanani na iya tasowa a hankali idan ba a kula da yanayin ba. Wadannan na iya haɗawa da damuwa mai tsanani wanda ke buƙatar kulawar ƙwararru, matsalolin metabolism kamar ciwon sukari ko kiba, da kuma matsalolin zuciya da suka shafi rashin bacci na kullum.

Labarin farin ciki shi ne cewa gane waɗannan matsaloli masu yuwuwa da wuri da kuma neman magani mai dacewa na iya hana yawancin illolin dogon lokaci. Mutane da yawa masu fama da DSPD sun koyi sarrafa yanayin su da nasara tare da tallafi da kuma dabarun magani.

Yadda za a hana Matsalar Jinkirin Lokacin Barci?

Yayin da ba za ku iya hana DSPD gaba ɗaya ba idan kuna da shi a jikinku, za ku iya ɗaukar matakai don kiyaye lafiyayyen tsarin circadian rhythm da rage haɗarin kamuwa da wannan matsala ko kuma ta ƙaruwa. Rigakafin ya mayar da hankali ne kan tallafawa tsarin bacci da farkawa na jikinku na halitta.

Ga muhimman dabarun rigakafin da za su iya taimakawa:

• Kiyaye haske mai daidaito: Samun hasken rana mai haske a cikin sa'a ɗaya bayan lokacin da kuke so ku tashi
• Iyakance hasken yamma: Rage haske da guje wa allon 2-3 hours kafin lokacin da kuke so ku kwanta
• Kiyaye jadawalin bacci: Ku kwanta da tashi a lokaci ɗaya, har ma a ƙarshen mako
• Ƙirƙiri yanayi mai kyau na bacci: Kiyaye ɗakin ku mai sanyi, duhu, da shiru
• Guji abubuwan da ke haifar da ƙarfi a dare: Iyakance kofi, nicotine, da motsa jiki mai ƙarfi a yamma
• Sarrafa damuwa yadda ya kamata: Yi amfani da dabarun shakatawa da kuma kiyaye lafiyar kwakwalwa

Idan kun lura cewa tsarin baccin ku yana fara canzawa zuwa baya, ku magance shi da sauri kafin ya zama na dindindin. Gyara a hankali sau da yawa yana da nasara fiye da canjin jadawali mai girma wanda jikinku zai ƙi.

Ga matasa da manya waɗanda ke cikin haɗari, kiyaye kyawawan halaye na bacci a cikin waɗannan shekarun da muhimmanci na iya taimakawa wajen hana DSPD kamuwa da cuta. Iyaye na iya tallafawa wannan ta hanyar nuna kyawawan halaye na bacci da kuma ƙirƙirar ayyuka na iyali waɗanda ke fifita jadawalin bacci mai daidaito.

Yadda ake gano Matsalar Jinkirin Lokacin Barci?

Gano DSPD yana buƙatar cikakken tantancewa daga likita, yawanci masanin bacci. Babu gwaji ɗaya da zai iya gano yanayin daidai, don haka likitanku zai yi amfani da kayan aiki da yawa don fahimtar tsarin baccin ku.

Aikin gano yawanci ya haɗa da:

• Tarihin bacci mai cikakken bayani: Tattautawar tsarin baccin ku, alamomi, da yadda suke shafar rayuwar yau da kullum
• Jarida na bacci: Rubuta lokutan bacci da farkawa na makonni 1-2
• Actigraphy: Sanya na'urar da ke kama da agogo wanda ke saka idanu akan motsin ku da kuma tsarin bacci da farkawa
• Gwajin jiki: Duba wasu yanayi na likita waɗanda zasu iya shafar bacci
• Tambayoyi: Tsarin takardu don tantance chronotype da ingancin baccin ku

A wasu lokuta, likitanku na iya ba da shawarar gwaje-gwaje masu ƙari kamar nazarin bacci na dare don cire wasu matsaloli na bacci, gwajin jini don duba matakan hormone, ko kuma tantancewar circadian rhythm ta amfani da samfuran miyau don auna lokacin melatonin.

Mahimman ma'aunin gano sun haɗa da samun jinkiri mai ci gaba a cikin zagayen bacci da farkawa na akalla watanni uku, wahalar aiki akan jadawalin al'ada, da kuma ikon yin bacci yadda ya kamata lokacin bin jadawalin ku. Likitanku zai kuma tabbatar da cewa magunguna, wasu yanayi na likita, ko kuma amfani da abubuwa masu ƙarfi ba su haifar da alamomin ku ba.

Menene maganin Matsalar Jinkirin Lokacin Barci?

Maganin DSPD yana nufin taimaka muku ko dai canza jadawalin baccin ku zuwa da wuri ko kuma daidaita salon rayuwar ku don aiki tare da tsarin ku na halitta. Mafi kyawun hanya ya dogara ne akan yanayin ku na musamman, yadda alamomin ku suka yi tsanani, da abin da ya dace da aikinku da kuma alkawuran iyali.

Mafi inganci zaɓuɓɓukan magani sun haɗa da:

• Maganin haske: Amfani da akwatin haske mai haske a safiya da guje wa haske a yamma
• Magungunan melatonin: Ɗaukar melatonin mai ƙarancin kashi 5-7 hours kafin lokacin da kuke so ku kwanta
• Chronotherapy: Canza jadawalin baccin ku a hankali zuwa baya har sai ya dawo ga lokacin da kuke so
• Ingantaccen lafiyar bacci: Haɓaka yanayin baccin ku da kuma ayyukan lokacin kwanciya
• Canjin salon rayuwa: Gyara jadawalin aiki, lokutan fara makaranta, ko zaɓin aiki idan ya yiwu

Maganin haske yawanci ya haɗa da zama a gaban akwatin haske na 10,000-lux na mintuna 30-60 kowace safiya a lokacin da kuke so ku tashi. Wannan yana taimakawa sake saita agogon circadian ta hanyar sanar da kwakwalwarku cewa lokaci ya yi da za a yi faɗakarwa.

Maganin melatonin yana buƙatar lokaci da kuma kashi mai dacewa. Likitanku zai iya ba da shawarar fara da 0.5-3mg da aka ɗauka sa'o'i da yawa kafin ku so ku ji bacci, ba kai tsaye kafin kwanciya ba. Lokacin yana da mahimmanci don inganci.

Wasu mutane suna amfana daga haɗa magunguna da yawa, yayin da wasu ke samun nasara tare da canjin salon rayuwa kawai. Mai ba ku kulawar lafiya zai yi aiki tare da ku don ƙirƙirar tsarin magani na sirri wanda ya dace da buƙatun ku da yanayin ku.

Yadda za a sarrafa Matsalar Jinkirin Lokacin Barci a gida?

Sarrafa DSPD a gida ya haɗa da ƙirƙirar yanayi da kuma tsarin da ke tallafawa tsarin maganinku kuma yana sauƙaƙa kiyaye lafiyayyen tsarin bacci. Ƙananan canje-canje masu daidaito sau da yawa suna da tasiri fiye da canjin salon rayuwa mai girma.

Ga dabarun gudanarwa na gida masu amfani:

• Sarrafa yanayin hasken ku: Yi amfani da labule masu hana haske, sa gilashin rana a yamma, kuma saka hannu a cikin agogon safiya mai haske
• Ƙirƙiri tsarin kwanciya: Fara rage haske da guje wa ayyuka masu ƙarfi 2-3 hours kafin kwanciya
• Haɓaka ɗakin ku: Kiyaye shi mai sanyi (65-68°F), shiru, da duhu gaba ɗaya a lokacin bacci
• Lokacin abincinku da kyau: Ci abincin ku mafi girma a farkon rana kuma ku guji abinci masu nauyi kusa da lokacin kwanciya
• Sarrafa kofi yadda ya kamata: Iyakance shan bayan karfe 2 na yamma kuma ku rubuta yadda yake shafar baccin ku
• Yi amfani da fasaha yadda ya kamata: Shigar da masu tace hasken shuɗi akan na'urori da kuma saita yanayin "kada a damu" ta atomatik

Yi la'akari da daidaitawa masu amfani kamar shirya duk abin da kuke buƙata don safe a daren jiya, saboda safiya za ta kasance da wahala. Saita sa'o'i da yawa, nemi 'yan uwa su taimaka muku tashi, ko kuma amfani da agogon safiya wanda ke ƙaruwa da haske a hankali.

Ku rubuta jaridar bacci don rubuta abin da ke taimakawa da abin da bai taimaka ba. Wannan bayanin zai zama mai amfani ga likitanku kuma zai taimaka muku gane halaye a cikin ingancin baccin ku da lokaci.

Yadda ya kamata ku shirya don ganin likitanku?

Shiri sosai don ganin likitanku zai taimaka wa likitanku fahimtar yanayin ku da kuma ƙirƙirar tsarin magani mafi inganci. Yawan bayanin da za ku iya bayarwa game da tsarin baccin ku, mafi kyau zasu iya taimaka muku.

Ga abin da za ku shirya kafin ziyarar ku:

• Jaridar bacci: Rubuta lokutan bacci da farkawa na akalla mako ɗaya, gami da ƙarshen mako
• Lokacin alamomi: Rubuta lokacin da matsalolin baccin ku suka fara da kuma duk wani abin da ya haifar da su
• Jerin magunguna: Haɗa duk takardar sayan magani, ƙarin abinci, da magunguna marasa takardar sayan magani
• Tarihin likita: Jerin duk wani yanayi na lafiyar kwakwalwa, raunin kai, ko wasu matsalolin lafiya masu dacewa
• Tarihin iyali: Bayani game da dangi da ke da irin wannan matsalar bacci
• Tsarin tasiri: Misalan yadda tsarin baccin ku ke shafar aiki, dangantaka, da ayyukan yau da kullum

Rubuta tambayoyi masu mahimmanci da kuke so ku yi, kamar zaɓuɓɓukan magani, lokutan da ake sa ran ingantawa, da yadda za a sarrafa yanayin ku na dogon lokaci. Kada ku yi shakku game da tambayar daidaitawa da za ku iya buƙata a wurin aiki ko makaranta.

Yi la'akari da kawo aboki ko memba na iyali mai aminci wanda ya lura da tsarin baccin ku. Suna iya lura da abubuwan da kuka rasa ko kuma su taimaka muku tuna bayanai masu mahimmanci a lokacin ganawar.

Menene mahimmancin fahimtar Matsalar Jinkirin Lokacin Barci?

Mafi mahimmancin abu da za a fahimta game da DSPD shi ne cewa yanayin likita ne na gaske, ba laifi na hali ba ko kuma rashin ƙwazo ba. Yaƙin ku tare da jadawalin bacci na al'ada yana nuna bambance-bambancen gaske a yadda kwakwalwarku ke sarrafa bacci da farkawa.

Tare da ingantaccen ganewar asali da magani, mutane da yawa masu fama da DSPD za su iya inganta ingancin rayuwarsu sosai. Yayin da za ku iya samun wani matakin son yamma, dabarun gudanarwa masu inganci na iya taimaka muku aiki mafi kyau a duniya da aka tsara don jadawalin da wuri.

Ka tuna cewa magani yana ɗaukar lokaci da haƙuri. Tsarin circadian rhythm ɗinku bai canza ba kwatsam, kuma ba zai canza ba nan da nan. Ku yi taushi da kanku yayin da kuke aiki tare da masu ba ku kulawar lafiya don nemo haɗin magunguna na daidai don yanayin ku.

Kada ku bari wannan yanayin ya ƙayyade iyakokin ku. Mutane da yawa masu nasara suna da DSPD kuma sun sami hanyoyin samun nasara ta hanyar fahimtar tsarin su na halitta da kuma yin zaɓin rayuwa masu dabarun waɗanda ke girmama halittar su yayin cimma burinsu.

Tambayoyi da aka yawan yi game da Matsalar Jinkirin Lokacin Barci

Shin yara na iya kamuwa da Matsalar Jinkirin Lokacin Barci?

Yayin da DSPD na iya faruwa a cikin yara, yawanci alamomi suna bayyana a lokacin balaga. Canjin hormonal na balaga na halitta yana canza tsarin bacci zuwa baya, wanda zai iya haifar da DSPD a cikin matasa masu rauni. Idan yaron ƙarami koyaushe yana nuna matsanancin wahala tare da lokutan kwanciya na al'ada duk da kyawawan halaye na bacci, yana da daraja tattaunawa da likitan yara.

Shin zan buƙaci shan magani na tsawon rayuwata?

Ba dole ba. Mutane da yawa masu fama da DSPD suna amfani da magunguna kamar maganin haske da melatonin na watanni da yawa don taimakawa sake saita tsarin circadian rhythm, sannan su kiyaye ci gabansu tare da canjin salon rayuwa kawai. Wasu kuma sun gano cewa “gyara” na lokaci-lokaci tare da magani yana taimaka musu wajen ci gaba. Buƙatun maganinku na dogon lokaci za su dogara ne akan yadda yanayin ku ya yi tsanani da kuma yadda kuka mayar da martani ga shiga tsakani na farko.

Shin zan iya daidaita rayuwata zuwa jadawalin bacci na halitta maimakon ƙoƙarin canza shi?

Wannan na iya zama hanya mai kyau idan yanayin rayuwar ku ya ba da damar yin hakan. Mutane da yawa masu fama da DSPD suna samun nasara a ayyuka waɗanda ke dacewa da jadawalin da ya yi latti, kamar aikin dare, aiki na kyauta, ko kuma fannoni masu ƙirƙira tare da sa'o'i masu sassauƙa. Mahimmanci shine samun hanyoyin dorewa don biyan buƙatun ku yayin girmama tsarin ku na halitta gwargwadon iko.

Shin Matsalar Jinkirin Lokacin Barci iri ɗaya ce da rashin bacci?

A'a, yanayi daban-daban ne. Tare da rashin bacci, kuna fama da wahalar yin bacci ko kuma ci gaba da bacci ba tare da la'akari da lokaci ba. Tare da DSPD, za ku iya yin bacci da kyau da zarar kun yi bacci, amma kawai a lokutan da suka yi latti fiye da mutane da yawa. Idan an ba ku damar yin bacci daga karfe 3 na safe zuwa karfe 11 na safe, alal misali, za ku ji daɗi da ƙarfi.

Yaya tsawon lokacin da magani zai ɗauka don aiki?

Yawancin mutane suna fara ganin wasu ingantaccen sakamako a cikin makonni 2-4 bayan fara magani mai daidaito, amma na iya ɗaukar watanni 2-3 don cimma sakamako mai dorewa. Maganin haske da melatonin suna aiki a hankali don canza tsarin circadian rhythm, don haka haƙuri yana da mahimmanci. Mai ba ku kulawar lafiya zai saka idanu akan ci gabanku kuma ya daidaita magunguna kamar yadda ya kamata a wannan lokacin.