Menene Kafaɗa Da Ta Fita? Alamomi, Dalilai, da Magani

Kafaɗa da ta fita tana faruwa ne lokacin da kashi na sama na hannu ya fito daga wurin haɗin kafaɗa. Wannan na daga cikin matsaloli na gama gari na haɗin gwiwa, kuma duk da cewa yana sa tsoron, yawancin mutane suna murmurewa gaba ɗaya tare da ingantaccen magani. Kafaɗar ku ita ce haɗin gwiwa mafi motsi a jikinku, wanda ke sa ta zama mai sauƙin fita daga wurin haɗi fiye da sauran haɗin gwiwa. Yi tunanin kamar kwallo a kan tiri – yana baku damar motsi sosai, amma wannan sassauci yana da matsala a fannin kwanciyar hankali.

Menene kafaɗa da ta fita?

Kafaɗa da ta fita tana faruwa ne lokacin da kashi na sama na hannu (humerus) ya fito daga wurin haɗin kafaɗa. Wurin haɗin kafaɗa yana kama da kwallo da kofin, inda kashi na zagaye na sama na hannu ya dace da kofin da ke cikin ƙashin kafada. Lokacin da wannan haɗin ya lalace, za ku ji zafi. Kafaɗar na iya fita a hanyoyi daban-daban – gaba, baya, ko ƙasa – kodayake fitowar gaba ita ce mafi yawa, kusan kashi 95% na lokuta. Kafaɗar ku tana dogara ne akan tsoka, haɗin gwiwa, da ƙwayoyin tsoka don zama a wurin, ba kamar kofin zurfi da kwanciyar hankali da za ku samu a haɗin gwiwar kugu ba. Wannan zane yana baku damar motsi sosai amma yana sa kafaɗa ta zama mai rauni ga rauni.

Menene alamomin kafaɗa da ta fita?

Za ku san akwai matsala idan kafaɗarku ta fita – zafi zai zo nan take kuma yana da tsanani. Yawancin mutane suna bayyana shi a matsayin zafi mai kaifi, mai tsanani wanda ke sa ba za a iya motsa hannu yadda ya kamata ba. Ga manyan alamun da ke nuna kafaɗa da ta fita:

• Zafi mai tsanani a kafaɗa da sama na hannu
• Rashin iya motsa hannu ko wahalar ɗagawa sosai
• Ganuwa - kafaɗarku na iya zama ba daidai ba ko “ƙarami”
• Kumburi da rauni a yankin kafaɗa
• Matsala ko tingling a hannu, musamman a yatsunsu
• Tsoka spasms a kusa da kafaɗa
• Ji kamar hannunku “ya mutu” ko ya yi rauni sosai

Matsala ko tingling yana faruwa ne saboda jijiyoyi na iya shimfiɗa ko matse lokacin da kashi ya fita daga wurin. Wannan ba yana nufin lalacewa ta dindindin ba, amma tabbas abu ne da likitanku ya kamata ya duba nan take. Wasu mutane kuma suna jin kamar hannunsu ya yi tsayi a gefen da abin ya shafa. Wannan yana faruwa ne saboda kashin hannu bai dace a wurin ba, yana canza yadda hannunku ke rataye.

Menene nau'ikan kafaɗa da ta fita?

Ana rarraba kafaɗa da ta fita bisa ga inda kashin hannu ya fita daga wurin haɗi. Fahimtar nau'in yana taimaka wa likitoci su yanke shawarar mafi kyawun hanyar magani da hasashen lokacin murmurewa. **Fitowar gaba** ita ce lokacin da kashin hannu ya fito gaba da ƙasa daga wurin haɗi. Wannan yana wakiltar kusan kashi 95% na duk kafaɗa da ta fita kuma yawanci yana faruwa ne lokacin da aka tilasta hannu baya yayin da yake sama da kai. **Fitowar baya** tana faruwa ne lokacin da kashin hannu ya koma baya daga wurin haɗi. Wadannan ba su da yawa, suna wakiltar kusan kashi 4% na lokuta, kuma sau da yawa suna faruwa ne yayin fitsari ko raunuka na lantarki. **Fitowar ƙasa** ita ce mafi karancin nau'i, inda kashin hannu ya faɗi ƙasa daga wurin haɗi. Wannan ana kiransa “luxatio erecta” saboda hannunku ya makale yana nuna sama. Kowane nau'i yana da matsaloli da lokacin warkarwa. Fitowar gaba tana da sauƙin warkarwa amma tana da yawan sake faruwa, musamman a matasa. Fitowar baya sau da yawa ana manta da ita a farkon saboda ba ta bayyana ba, yayin da fitowar ƙasa kusan koyaushe tana haifar da mummunan lalacewar nama mai laushi.

Menene ke haifar da kafaɗa da ta fita?

Yawancin kafaɗa da ta fita suna faruwa ne lokacin da karfi ya tura hannu a hanya mara kyau yayin da yake sama ko ya fadada. Motsi mai yawa na kafaɗa yana sa ta zama mai rauni lokacin da karfi ya wuce abin da tsarin tallafi zai iya jurewa. Raunin wasanni yana wakiltar kashi mai yawa na kafaɗa da ta fita, musamman a wasannin da ke buƙatar tuntuɓar jiki da ayyukan da ke buƙatar motsa hannu sama. Kwallon ƙafa, ƙwallon kwando, wasan skiing, da gymnastics suna da yawan lokuta saboda haɗin tasirin da matsayin hannu. Ga hanyoyin da kafaɗa ke fita:

• Faɗuwa akan hannu da aka miƙa, musamman lokacin faɗuwa baya
• Bugun kai tsaye a kafaɗa yayin wasanni ko haɗari
• Tsayawa mai ƙarfi a hannu
• Juya hannu sosai yayin da yake sama da matakin kafaɗa
• Haɗarin ababen hawa inda hannu ya makale ko ya juya
• Fitsari wanda ke haifar da ƙarfin tsoka
• Girgizar lantarki wanda ke haifar da tsoka spasms

Wasu lokuta kafaɗa ke fita daga ayyuka masu sauƙi idan kun riga kun sami haɗin gwiwa ko raunuka na baya. Kuna iya kaiwa wani abu a kan babban shelfi lokacin da kafaɗarku ta fita. Shekaru yana taka rawa. Matasa suna da yawan kafaɗa da ta fita ta hanyar rauni mai ƙarfi kamar raunin wasanni, yayin da tsofaffi na iya samun kafaɗa da ta fita daga faɗuwa mai sauƙi saboda raunin nama mai tallafi.

Yaushe ya kamata a ga likita saboda kafaɗa da ta fita?

Kafaɗa da ta fita koyaushe gaggawa ce ta likita wacce ke buƙatar magani nan take. Kada ku taɓa ƙoƙarin mayar da kafaɗarku wurin da take ba kanku – kuna iya haifar da mummunan lalacewa ga jijiyoyi, jijiyoyin jini, ko nama mai laushi. Ku je asibiti nan take idan kun yi zargin kafaɗa da ta fita. Da wuri ku sami magani, da sauƙi ake mayar da haɗin gwiwa kuma ƙarancin yuwuwar samun matsala. Kira 911 ko a kai ku nan take idan kun ji:

• Zafi mai tsanani a kafaɗa tare da ganuwa
• Rashin iya motsa hannu gaba ɗaya
• Matsala ko tingling wanda ya bazu a hannu
• Canjin launi na fata a hannu ko yatsunsu
• Alamun lalacewar jijiya ko jijiyoyin jini

Kada ku jira don ganin ko zafi zai ragu da kansa. Abin da zai iya kama da kafaɗa da ta fita mai sauƙi na iya haɗawa da fashewar ƙashi, haɗin gwiwa da suka fashe, ko lalacewar jijiya wanda ke buƙatar kulawa nan take. Ko da kun taɓa samun kafaɗa da ta fita a baya kuma kuna tsammanin kun san yadda za ku magance su, kowane rauni likita ya kamata ya bincika shi. Kafaɗa da ta fita a baya na iya sa na gaba su zama masu rikitarwa kuma yana da wuya a magance su.

Menene abubuwan da ke haifar da kafaɗa da ta fita?

Akwai abubuwa da yawa da zasu iya sa ku fi samun kafaɗa da ta fita. Fahimtar wadannan abubuwan na iya taimaka muku daukar matakan kariya da zama masu sanin raunin ku. Shekarunku da matakin aikin ku suna taka rawa sosai a cikin haɗarin kafaɗa da ta fita. Matasa 'yan wasa, musamman maza tsakanin shekaru 15-25, suna da yawan kafaɗa da ta fita na farko saboda shiga wasanni da halayen ɗaukar haɗari. Ga manyan abubuwan da ke ƙara haɗarin ku:

• Shiga wasannin da ke buƙatar tuntuɓar jiki kamar kwallon ƙafa, hockey, ko wasan ƙwallo
• Ayyuka da ke buƙatar motsa hannu sama kamar iyo, ƙwallon kwando, ko wasan tennis
• Kafaɗa da ta fita a baya ko rauni
• Haɗin gwiwa ko cututtukan haɗin nama
• Rashin ƙarfin tsoka a kusa da kafaɗa
• Samun namiji kuma yana tsakanin shekaru 15-25
• Samun cututtukan fitsari
• Shekaru sama da 65 saboda raunin nama da ƙaruwar haɗarin faɗuwa

Idan kun taɓa samun kafaɗa da ta fita, kuna da haɗarin samun kafaɗa da ta fita a nan gaba. Wannan yana faruwa ne saboda raunin farko sau da yawa yana shimfiɗa ko ya fashe haɗin gwiwa wanda ke taimakawa wajen kiyaye kafaɗarku. Mutane da ke da cututtukan haɗin nama kamar Ehlers-Danlos syndrome suna da haɗin gwiwa masu sassauƙa, yana sa kafaɗa da ta fita ta zama mai sauƙi ko da ƙaramin rauni. Hakazalika, wasu mutane kawai an haife su da kofin kafaɗa masu zurfi ko haɗin gwiwa masu sassauƙa.

Menene matsaloli masu yuwuwa na kafaɗa da ta fita?

Duk da cewa yawancin kafaɗa da ta fita suna warkarwa ba tare da matsala ba, akwai matsaloli da yawa da zasu iya faruwa, musamman idan magani ya jinkirta ko idan kun sami kafaɗa da ta fita sau da yawa a lokaci guda. Mafi damuwa shine lalacewar jijiyoyi da jijiyoyin jini da ke kusa da haɗin gwiwar kafaɗa. Lokacin da kashin hannu ya fito daga wurin haɗi, na iya shimfiɗa ko matse waɗannan tsarin masu mahimmanci, yana iya haifar da matsala ta dindindin. Ga matsaloli da yakamata ku sani:

• Lalacewar jijiya wanda ke haifar da rauni ko rashin ji a hannu
• Lalacewar jijiyar jini wanda ke haifar da matsalar zagayawa
• Fashewar kashi na hannu ko wurin haɗin kafaɗa
• Haɗin gwiwa, ƙwayoyin tsoka, ko tsoka a kusa da kafaɗa
• Rashin kwanciyar hankali na dindindin wanda ke haifar da kafaɗa da ta fita akai-akai
• Kafaɗa mai sanyi (adhesive capsulitis) daga tsawon lokaci na rashin motsi
• Ciwon sanyi wanda ke haɓaka a haɗin gwiwar kafaɗa a lokaci guda

Kafaɗa da ta fita akai-akai suna yiwuwa bayan raunin farko, musamman a matasa. Kowane kafaɗa da ta fita na gaba yana haifar da ƙarin lalacewa ga tsarin tallafi, yana ƙirƙirar zagayowar rashin kwanciyar hankali. Lalacewar jijiya, duk da cewa yana damuwa, sau da yawa na ɗan lokaci ne. Jijiyar axillary ita ce mafi yawan shafa, wanda ke iya haifar da rashin ji a saman kafaɗa da raunin tsoka na deltoid. Yawancin lalacewar jijiya suna murmurewa a cikin makonni zuwa watanni. **Matsaloli masu tsanani amma ba su da yawa** sun haɗa da lalacewar jijiya na dindindin, fashewar jijiyoyin jini wanda ke buƙatar tiyata, da fashewar ƙashi masu rikitarwa waɗanda ke buƙatar gyara ta tiyata. Wadannan matsaloli masu tsanani ba su da yawa amma suna nuna dalilin da ya sa kulawar likita nan take ya zama dole.

Yadda ake gano kafaɗa da ta fita?

Gano kafaɗa da ta fita sau da yawa yana farawa da abin da likitoci zasu iya gani da ji yayin jarrabawar jiki. Haɗin alamunku, yadda raunin ya faru, da abubuwan da aka samu na jiki yawanci suna bayyana ganewar asali. Likitanku zai fara tantance matakin zafi naku kuma ya tambayi yadda raunin ya faru. Za su bincika siffar da matsayin kafaɗarku a hankali, suna neman alamun kafaɗa da ta fita kamar siffofi ko matsayi mara kyau. Yayin jarrabawar jiki, mai ba da kulawar lafiyar ku zai duba abubuwa masu mahimmanci:

• Ganuwa ko canje-canje a siffar kafaɗa
• Iyakokin motsi
• Ji da zagayawa a hannu da hannu
• Ƙarfin tsoka da reflexes
• Alamun lalacewar jijiya ko jijiyoyin jini

**Ana yin X-ray kusan koyaushe** don tabbatar da kafaɗa da ta fita da kuma bincika fashewar ƙashi. Jerin X-ray na kafaɗa na yau da kullun sun haɗa da ra'ayoyi daga kusurwoyi daban-daban don ganin yadda ƙashi ke daidaita da ko akwai ƙashi da ya fashe. A wasu lokuta, likitanku na iya yin ƙarin hoto. MRI na iya nuna lalacewar nama mai laushi kamar haɗin gwiwa ko ƙashi da suka fashe, yayin da CT scan ke ba da ra'ayoyi masu zurfi na raunukan ƙashi waɗanda ba za su bayyana a sarari a kan X-ray na yau da kullun ba. **Gwajin jijiya da zagayawa** yana da mahimmanci saboda matsaloli masu shafi jijiyoyi ko jijiyoyin jini suna buƙatar kulawa nan take. Likitanku zai duba bugun jini, launi na fata, zafin jiki, da ji a duk hannunku.

Menene maganin kafaɗa da ta fita?

Babban maganin kafaɗa da ta fita shine mayar da kashi wurin da ya dace, aikin da ake kira ragewa. Wannan yana buƙatar faruwa da wuri-wuri, a zahiri a cikin 'yan sa'o'i bayan raunin. Likitanku zai yi amfani da dabaru don jagorantar kashin hannu ku zuwa wurin haɗin kafaɗa. Ana yin wannan yawanci a dakin gaggawa bayan kun sami maganin zafi da magungunan rage tsoka don taimakawa aikin ya yi sauƙi. **Matakan magani nan take sun haɗa da:**

1. Sarrafa zafi tare da magunguna
2. Rage tsoka don rage spasms
3. Motsa jiki don mayar da haɗin gwiwa
4. X-ray don tabbatar da daidaiton matsayi
5. Rashin motsi tare da sling ko goyan baya

Bayan ragewa, za a hana kafaɗarku motsi a cikin sling na makonni da yawa don barin haɗin gwiwa da suka shimfiɗa su warke. Tsawon lokacin ya dogara da shekarunku, tsananin rauni, da ko wannan shine kafaɗa da ta fita ta farko. **Za a fara yin motsa jiki** a cikin 'yan makonni kuma yana mai da hankali kan dawo da motsi a hankali, sannan kuma ƙarfafa tsokoki a kusa da kafaɗarku. Wannan tsari yana da mahimmanci don hana kafaɗa da ta fita a nan gaba da kuma komawa ga ayyukan yau da kullun. **Ana iya ba da shawarar tiyata** idan kuna da kafaɗa da ta fita akai-akai, haɗin gwiwa da suka fashe sosai, ko fashewar ƙashi waɗanda ba za su warke da kyau ba tare da magani ba. Arthroscopic surgery na iya gyara nama mai laushi da kuma matse tsarin da ba su da ƙarfi don inganta kwanciyar hankali. Ga yawancin mutane, maganin gargajiya yana aiki sosai ga kafaɗa da ta fita ta farko, musamman a tsofaffi. Duk da haka, matasa, masu aiki suna amfana daga gyaran tiyata don hana matsaloli na gaba.

Yadda za a kula da kafaɗa da ta fita a gida

Da zarar likita ya mayar da kafaɗarku wurin da ya dace, kulawa a gida yana taka muhimmiyar rawa a murmurewarku. Makonni na farko suna da mahimmanci don barin nama mai laushi ya warke yadda ya kamata. **Sarrafa zafi da kumburi** ya kamata ya zama makasudinku na farko. Kankara da aka sanya na mintuna 15-20 kowace 'yan sa'o'i na iya taimakawa wajen rage zafi da kumburi, musamman a cikin sa'o'i 48-72 na farko bayan rauni. Ga yadda za a kula da kafaɗarku yayin murmurewa:

• Sanya sling ɗinku yadda likitanku ya umarta
• Sanya kankara akai-akai a cikin kwanaki na farko
• Sha maganin zafi da aka rubuta kamar yadda ake buƙata
• Guji ɗagawa ko kaiwa da hannun da abin ya shafa
• Yi barci tare da ƙarin matashin kai don riƙe kafaɗarku
• Yi kawai motsa jiki mai sauƙi da mai ba ku shawara kan motsa jiki ya ba da shawara
• Ci gaba da ziyartar likitanku

**Motsa jiki mai sauƙi** za a iya fara shi da wuri don hana ƙarancin motsi, amma kawai ƙarƙashin jagorancin ƙwararru. Motsawa da yawa da wuri na iya sake raunata kafaɗarku, yayin da rashin motsawa na iya haifar da kafaɗa mai sanyi. **Kula da alamun gargaɗi** waɗanda ke buƙatar kulawar likita nan take, kamar ƙaruwar rashin ji, canjin launi a yatsunsu, zafi mai tsanani wanda bai ragu da magani ba, ko alamun kamuwa da cuta a kowane rauni. **Canjin ayyuka** zai zama dole na makonni zuwa watanni. Guji ayyukan da ke buƙatar ɗagawa sama, ɗaukar nauyi mai nauyi, da wasanni har sai likitanku da mai ba ku shawara kan motsa jiki sun ba ku izini don waɗannan ayyukan.

Yadda ya kamata ku shirya don ganin likita

Shiri sosai don ganin likita na iya taimakawa wajen tabbatar da cewa kun sami mafi kyawun kulawa kuma ku yi amfani da lokacinku da masu ba da kulawar lafiya. **Kawo bayanin rauninku** ciki har da yadda kafaɗa da ta fita ta faru, magungunan da kuka karɓa, da yadda kuka ji tun bayan raunin. Rubuta waɗannan bayanai kafin lokaci saboda magungunan zafi na iya shafar tunanin ku. Ga abin da za ku shirya kafin ganin likita:

• Jerin duk magungunan da kuke sha, ciki har da allurai
• Bayanin matakan zafi na yanzu da abin da ke sa su inganta ko muni
• Tambayoyi game da lokacin murmurewa da iyakokin ayyuka
• Kowane damuwa game da rashin ji, rauni, ko sauran alamun
• Bayani game da buƙatun aikin ku, wasanni, ko sha'awa
• Sakamakon hoto na baya ko rikodin likita idan kuna ganin sabon likita

**Shirya tambayoyi masu mahimmanci** game da murmurewarku. Tambaya game da lokacin da za ku iya komawa aiki, tuƙi, motsa jiki, ko shiga wasanni. Fahimtar lokacin ku yana taimaka muku shirya da saita tsammanin gaskiya. **Kawo wanda zai taimaka muku** idan zai yiwu, musamman ga ganawar farko lokacin da kuka ji zafi ko tasirin magunguna. Suna iya taimaka muku tuna bayanai masu mahimmanci da taimakawa wajen sufuri. **Sanya tufafi masu dacewa** waɗanda ke ba da damar samun damar kafaɗarku don bincike. Riguna masu maɓalli a gaba ko masu sassauƙa suna da kyau lokacin da kuke sanye da sling.

Menene mahimmancin kafaɗa da ta fita?

Kafaɗa da ta fita rauni ne mai tsanani amma ana iya magance shi wanda ke buƙatar kulawar likita nan take. Duk da cewa kwarewar na iya zama mai ban tsoro da zafi, yawancin mutane suna murmurewa sosai lokacin da suka sami kulawa mai sauri da dacewa. Mafi mahimmanci shine kada ku taɓa ƙoƙarin mayar da kafaɗarku wurin da take ba kanku. Maganin likita yana tabbatar da cewa haɗin gwiwa yana daidaita kuma yana bincika matsaloli kamar lalacewar jijiya ko fashewar ƙashi waɗanda ke buƙatar kulawa ta musamman. **Nasarar murmurewarku ya dogara da bin tsarin maganinku.** Wannan ya haɗa da sanya sling ɗinku kamar yadda aka umarta, halartar zaman motsa jiki, da kuma komawa ga ayyuka a hankali ƙarƙashin jagorancin ƙwararru. Sauri da wuri sau da yawa yana haifar da sake rauni ko rashin kwanciyar hankali na dindindin. **Kariya ta zama dole** da zarar kun sami kafaɗa da ta fita, saboda haɗarin kafaɗa da ta fita a nan gaba yana ƙaruwa sosai. Motsa jiki don ƙarfafa tsoka, ingantaccen dabarar wasanni, da sanin iyakokin ku na iya taimakawa kare kafaɗarku. Yawancin mutane suna komawa ga ayyukansu na yau da kullun a cikin 'yan watanni, kodayake 'yan wasa da ke shiga wasannin da ke da haɗari na iya ɗaukar lokaci mai tsawo ko buƙatar gyaran tiyata. Mabuɗin shine haƙuri tare da tsarin warkarwa da hulɗa da ƙungiyar kula da lafiyar ku game da burinku da damuwarku.

Tambayoyi da aka yawan yi game da kafaɗa da ta fita

Zan iya mayar da kafaɗata da ta fita wurin da take ba kaina?

A'a, kada ku taɓa ƙoƙarin mayar da kafaɗarku da ta fita wurin da take ba kanku. Duk da cewa kuna iya ganin wannan a fina-finai ko jin labarin mutanen da suka yi haka, ƙoƙarin mayar da kafaɗarku da ta fita wurin da take ba kanku na iya haifar da mummunan lalacewa ga jijiyoyi, jijiyoyin jini, da nama mai laushi. Abin da ya kama da kafaɗa da ta fita mai sauƙi na iya haɗawa da fashewar ƙashi ko sauran matsaloli waɗanda ke buƙatar tantancewar ƙwararru. Koyaushe nemi kulawar likita nan take don kafaɗa da ta fita.

Har yaushe warkar da kafaɗa da ta fita ke ɗauka?

Lokacin murmurewa ya bambanta sosai dangane da shekarunku, lafiyar ku gaba ɗaya, da ko wannan shine kafaɗa da ta fita ta farko. Yawancin mutane suna sanya sling na makonni 2-6, wanda aka biyo baya da makonni da yawa na motsa jiki. Matasa masu lafiya na iya komawa ga ayyukan yau da kullun a cikin makonni 6-12, yayin da tsofaffi ko waɗanda ke da matsaloli na iya ɗaukar watanni da yawa. 'Yan wasa da ke komawa wasannin da ke buƙatar tuntuɓar jiki sau da yawa suna buƙatar watanni 3-6 na sake dawowa don tabbatar da cewa kafaɗar tana da ƙarfi don ayyukan da ke buƙatar ƙarfi.

Shin kafaɗata za ta sake fita bayan karo na farko?

A'a, da zarar kun sami kafaɗa da ta fita, kuna da haɗarin samun kafaɗa da ta fita a nan gaba. Haɗarin yana da yawa a matasa, masu aiki, tare da yawan sake faruwa har zuwa 80-90% a cikin mutanen da ke ƙasa da shekaru 25 waɗanda suka koma wasanni. Tsofaffi suna da ƙarancin sake faruwa, kusan 10-15%. Bin tsarin sake dawowa gaba ɗaya, ciki har da motsa jiki don ƙarfafa tsoka da canjin ayyuka, na iya rage haɗarin samun kafaɗa da ta fita a nan gaba.

Shin duk kafaɗa da ta fita suna buƙatar tiyata?

A'a, yawancin kafaɗa da ta fita suna warkarwa da kyau tare da maganin gargajiya ciki har da ragewa, rashin motsi, da motsa jiki. Ana yawan yin la'akari da tiyata ga mutanen da ke da kafaɗa da ta fita akai-akai, haɗin gwiwa da suka fashe sosai, fashewar ƙashi, ko waɗanda ke buƙatar komawa ga ayyukan da ke buƙatar ƙarfi kamar wasannin fafatawa. Matasa 'yan wasa sau da yawa suna amfana daga gyaran tiyata bayan kafaɗa da ta fita ta farko don hana matsaloli na gaba, amma wannan shawarar ya kamata a yi ta daban tare da likitan ƙwararren ƙashi.

Wadanne ayyuka ya kamata in guji bayan kafaɗa da ta fita?

Yayin warkarwa ta farko, kuna buƙatar guje wa ɗagawa, kaiwa sama, da duk wani aiki wanda ke damun kafaɗarku. A dogon lokaci, kuna iya buƙatar canza ko guje wa ayyuka waɗanda ke sanya kafaɗarku a cikin matsayi mai rauni - kamar wasu hanyoyin iyo, wasannin da ke buƙatar ɗagawa sama, ko ayyukan da ke buƙatar tuntuɓar jiki. Mai ba ku shawara kan motsa jiki da likitanku za su jagorance ku kan takamaiman iyakoki dangane da yanayinku da burinku. Mutane da yawa na iya komawa ga duk ayyukansu na baya, kodayake wasu sun zaɓi canza wasannin da ke da haɗari don kare kafaɗarsu.