Menene Zafi Mai Zafi? Alamomi, Dalilai, da Magani

Zafi mai zafi wata gaggawa ce mai zafi da ke yaduwa a jikinka, wanda yawanci yana tare da zufa da ja. Wannan shine daya daga cikin alamomin da suka fi yawa na lokacin tsayin al’ada, yana shafar mata kusan kashi 75% a wannan lokacin, kodayake yana iya faruwa a wasu yanayi ma.

Yi tunanin zafi mai zafi kamar na’urar sarrafa zafin jikinka ta lalace na mintuna kadan. Ko da yake yana iya zama mai wahala lokacin da ya faru, zafi mai zafi abu ne na al'ada a cikin canjin hormonal kuma ba ya nuna wani abu mai tsanani.

Menene alamomin zafi mai zafi?

Zafi mai zafi yana haifar da tsarin alamomi daban-daban da yawancin mutane ke gane shi da zarar sun fuskanta. Alamar da ta fi bayyana ita ce jin zafi mai tsanani wanda yawanci yake fara daga kirjinki ko fuska sannan ya yadu.

Ga abin da za ki iya fuskanta yayin zafi mai zafi:

• Gaggawa mai zafi da ke yaduwa a jikinki
• Zurfin zufa, musamman a fuska, wuya, da kirji
• Ja, fata mai ja da ke jin zafi
• Bugawar zuciya ko bugawa mai karfi
• Jin damuwa ko bacin rai
• Sanyi ko rawar jiki bayan zafi ya ragu
• Mawuyacin kai ko suma
• Tashin zuciya a wasu lokuta

Yawancin zafi mai zafi suna ɗaukar tsakanin daƙiƙa 30 zuwa mintuna 10, tare da matsakaicin kusan mintuna 4. Ki iya samun su sau da yawa a rana ko kuma sauƙaƙe, kuma tsarin na iya canzawa a hankali.

Menene ke haifar da zafi mai zafi?

Zafi mai zafi yana faruwa ne lokacin da tsarin sarrafa zafin jikinki ya lalace, yawanci saboda canjin hormonal. Hypothalamus dinki, wanda yake aiki kamar na’urar sarrafa zafin jikinki, yana zama mai saurin amsawa kuma yana haifar da amsoshin sanyaya ko da ba a zafi ba.

Dalilan da suka fi yawa sun hada da:

• Tsayin al’ada da lokacin kafin tsayin al’ada saboda raguwar matakin estrogen
• Aikin tiyata na cire ovaries kafin tsayin al’ada na halitta
• Maganin cutar kansa kamar chemotherapy ko radiation
• Wasu magunguna, ciki har da wasu magungunan hana damuwa
• Matsalar thyroid da ke shafar daidaiton hormone
• Damuwa da tashin hankali, wanda zai iya haifar da amsar zafi na jiki

Dalilai marasa yawa na iya haɗawa da wasu yanayin likita kamar carcinoid syndrome ko pheochromocytoma, amma waɗannan yawanci suna tare da wasu alamomi daban-daban. Likitanka zai iya taimaka wajen tantance ko zafi mai zafi naka ya samo asali ne daga canjin hormonal ko wani dalili.

Menene nau'ikan zafi mai zafi?

Zafi mai zafi yawanci suna cikin manyan rukunin biyu bisa ga lokacin da suka faru. Zafi mai zafi na rana yana faruwa yayin da kike farka kuma kina yin ayyukanki na yau da kullum.

Zufa na dare zafi mai zafi ne wanda ke faruwa yayin bacci, wanda yawanci yana tashe ki da zufa. Waɗannan na iya zama masu damuwa musamman saboda suna katse madaidaicin bacci kuma na iya buƙatar canza tufafi ko gadon barci.

Wasu mutane suna fama da zafi mai zafi wanda ke haifar da ɗan zafi kaɗan da ƙarancin zufa. Wasu kuma suna da matsanancin yanayi tare da zurfin zufa da rashin jin daɗi mai yawa wanda zai iya hana ayyukan yau da kullum.

Yaushe ya kamata a ga likita game da zafi mai zafi?

Ya kamata ki yi alƙawari tare da likitan ki idan zafi mai zafi yana shafar ingancin rayuwarki ko bacci sosai. Ko da yake zafi mai zafi yawanci abu ne na al'ada, wasu lokuta yana buƙatar kulawar likita.

Tuntubi likitanka idan kin fuskanta:

• Zafi mai zafi wanda ke hana aiki, bacci, ko ayyukan yau da kullum
• Alamomi kafin shekaru 40 ko bayan shekaru 60
• Zafi mai zafi tare da lokutan da ba su daidaita ba ko wasu alamomi masu damuwa
• Zurfin zufa na dare wanda ke jika tufafiki ko gadon barci
• Zafi mai zafi tare da ciwon kirji, gajiyawar numfashi, ko suma
• Alamomi da ke ƙaruwa a hankali ko kuma ba su inganta ba

Likitan ki zai iya tabbatar da ko alamominki suna da alaƙa da canjin hormonal na al'ada ko kuma suna iya nuna wani yanayi da ke buƙatar magani. Suna iya tattauna zaɓuɓɓuka don taimakawa wajen sarrafa alamominki yadda ya kamata.

Menene abubuwan da ke haifar da zafi mai zafi?

Akwai abubuwa da yawa da zasu iya ƙara yuwuwar samun zafi mai zafi ko kuma su sa su yi muni. Shekaru shine babban abin, kamar yadda yawancin zafi mai zafi ke faruwa a lokacin perimenopause da menopause lokacin da matakan hormone ke raguwa a zahiri.

Abubuwan da ke haifar da hakan sun hada da:

• Kasancewa tsakanin shekaru 45-55 a lokacin menopause na halitta
• Samun tarihin iyali na menopause na farko ko zafi mai zafi mai tsanani
• Shan sigari, wanda zai iya haifar da menopause da wuri
• Kasancewa mai nauyi, kamar yadda kitse mai yawa na jiki zai iya shafar matakan hormone
• Matakan damuwa ko cututtukan damuwa
• Wasu kabilu, tare da mata 'yan Afirka Amurka suna fama da matsanancin alamomi
• An cire ovaries ta hanyar tiyata
• Shan wasu magunguna kamar tamoxifen ko wasu magungunan hana damuwa

Abubuwan da ke haifar da hakan ba sa yawa na iya haɗawa da wasu cututtukan autoimmune ko cututtukan kwayoyin halitta waɗanda ke shafar samar da hormone. Duk da haka, waɗannan yawanci suna tare da wasu alamomi waɗanda ke taimaka wa likitoci su gano tushen matsala.

Menene matsaloli masu yuwuwa na zafi mai zafi?

Ko da yake zafi mai zafi ba shi da haɗari, na iya haifar da matsalolin sakandare waɗanda ke shafar lafiyar ku gaba ɗaya. Matsalar da ta fi yawa ita ce rashin bacci, musamman daga zufa na dare.

Matsalolin da za su iya faruwa sun hada da:

• Rashin bacci na yau da kullum daga zufa na dare mai yawa
• Ƙaruwar damuwa ko bacin rai saboda damuwar alamun
• Wahalar mayar da hankali a wurin aiki ko yayin ayyukan yau da kullum
• Kunyar zamantakewa wanda ke haifar da keɓewa
• Matsalar dangantaka saboda canjin yanayi ko matsalolin kusanci
• Ƙaruwar haɗarin haɗari saboda gajiya

Ba akai-akai ba, zafi mai zafi mai tsanani na iya haifar da rashin ruwa idan zufa ya yi yawa kuma shan ruwa bai isa ba. Wasu mutane kuma suna samun fushin fata daga yawan zufa ko canza tufafi.

Labarin farin ciki shine cewa yawancin matsaloli suna inganta da zarar kun sami hanyoyin da suka dace don sarrafa zafi mai zafi. Aiki tare da likitan ku zai iya taimakawa wajen hana waɗannan matsalolin sakandare su bayyana.

Yadda za a hana zafi mai zafi?

Ko da yake ba za ki iya hana zafi mai zafi gaba ɗaya a lokacin menopause ba, ki iya ɗaukar matakai don rage yawan su da tsanani. Yawancin mata sun gano cewa gano da guje wa abubuwan da ke haifar da hakan yana yin babban bambanci.

Hanyoyin hana sun hada da:

• Ki riƙe yanayi mai sanyi tare da masu iska ko na'urar sanyaya iska
• Sanya tufafi masu sauƙi, masu numfashi a cikin layoyi
• Guje wa abubuwan da ke haifar da hakan kamar abinci mai ƙanshi, caffeine, ko barasa
• Sarrafa damuwa ta hanyar dabarun hutawa ko tunani
• Ki riƙe nauyi mai kyau ta hanyar abinci da motsa jiki
• Ki ci gaba da shan ruwa a duk tsawon rana
• Dakatar da shan sigari idan ya dace
• Riƙe littafin alamomi don gano tsarin

Motsa jiki na yau da kullum na iya zama musamman mai taimako, kamar yadda yake taimakawa wajen sarrafa zafin jikinki da rage damuwa. Duk da haka, guji motsa jiki mai tsanani kusa da lokacin kwanciya kamar yadda zai iya haifar da zufa na dare.

Yadda ake gano zafi mai zafi?

Gano zafi mai zafi yawanci abu ne mai sauƙi bisa ga bayanin alamominki. Likitan ki zai tambayi lokacin, yawan, da tsananin yanayin ki, tare da tarihin likitanki.

Mai ba da kulawar lafiyarki na iya tambaya game da zagayowar al'adarki, tarihin iyali, magunguna, da duk wasu alamomi da kike fuskanta. Suna kuma son sanin abin da ke haifar da zafi mai zafi da kuma yadda yake shafar rayuwarki ta yau da kullum.

Wasu lokutan gwajin jini yana da amfani don duba matakan hormone, musamman idan kina fama da zafi mai zafi a lokaci mara daidaito. Likitan ki na iya gwada estrogen, follicle-stimulating hormone (FSH), ko hormones na thyroid don tabbatar da menopause ko cire wasu yanayi.

A wasu lokuta masu wuya inda alamomi ba su da yawa ko kuma sun yi tsanani, ana iya buƙatar ƙarin gwaje-gwaje don cire wasu yanayin likita waɗanda zasu iya haifar da alamomi iri ɗaya.

Menene maganin zafi mai zafi?

Zabuka na magani sun hada da canjin salon rayuwa zuwa magunguna, dangane da tsananin alamominki da yadda suke shafar rayuwarki. Yawancin mata suna fara da hanyoyin da ba na likita ba kafin su yi la'akari da magani.

Canjin salon rayuwa da zai iya taimakawa sun hada da:

• Sanya tufafi a layi wanda za a iya cirewa sauƙi
• Amfani da fan ko kiyaye yanayin ku mai sanyi
• Yin motsa jiki na numfashi mai zurfi yayin zafi mai zafi
• Guje wa abubuwan da ke haifar da hakan kamar wasu abinci ko damuwa
• Motsa jiki na yau da kullum, musamman yoga ko tai chi
• Ki riƙe jadawalin bacci mai kyau

Magungunan likita da likitan ki zai iya ba da shawara sun hada da:

• Hormone replacement therapy (HRT) don alamomi masu tsanani
• Magungunan hana damuwa na ƙarancin ƙarfi wanda zai iya rage yawan zafi mai zafi
• Gabapentin, maganin hana kamawa wanda ke taimakawa wasu mata
• Clonidine, maganin jini wanda zai iya rage alamomi

Magungunan madadin kamar acupuncture, magungunan ganye, ko maganin halayyar tunani na iya kuma samar da sauƙi ga wasu mutane. Koyaushe tattauna waɗannan zaɓuɓɓuka tare da likitan ki don tabbatar da cewa suna da aminci ga yanayin ki na musamman.

Yadda za a sarrafa zafi mai zafi a gida?

Sarrafawa a gida yana mai da hankali kan zama mai sanyi, rage abubuwan da ke haifar da hakan, da kuma samun dabarun shiri lokacin da zafi mai zafi ya afkawa. Mahimmanci shine shiri da sanin abin da ya fi dacewa da jikinki.

Dabaru na gaggawa sun hada da:

• Sha ruwa mai sanyi ko shan kankara
• Amfani da fan hannu ko sanyaya sanyi a wuyanki
• Fita waje don samun iska mai tsabta idan ya yiwu
• Cire tufafin waje
• Yi numfashi mai zurfi da sauƙi don taimakawa jikinki ya huce

Ga zafi mai zafi na dare, ki riƙe gilashin ruwa mai sanyi kusa da gadonki kuma ki yi amfani da kayan bacci ko gadon barci masu shayar da danshi. Karamin fan da aka nufa zuwa gadonki na iya kuma samar da sauƙi ba tare da damun abokin zaman ki ba.

Yi la'akari da riƙe canjin tufafi a wurin aiki ko a motarku don yanayi masu zufa musamman. Yawancin mata sun gano cewa samun shiri yana rage damuwa wanda zai iya sa zafi mai zafi ya yi muni.

Yadda ya kamata ki shirya don ganin likitan ki?

Zuwa shirye-shiryen ganin likitan ki yana taimakawa likitan ki ya fahimci yanayin ki sosai kuma ya ba da shawarar maganin da ya fi dacewa. Fara da riƙe littafin alamomi na akalla mako guda kafin ziyararku.

Kawo bayanai game da:

• Lokacin da zafi mai zafi ya fara da yadda sau da yawa suke faruwa
• Tsawon lokacin da suke ɗauka da tsananin su
• Duk wani abu da kuka gano
• Yadda alamomi ke shafar bacci da ayyukan yau da kullum
• Duk magunguna da kayan abinci masu gina jiki da kike sha
• Tarihin al'adarki da tarihin iyali na menopause

Rubuta tambayoyin da kike so ki yi, kamar ko alamominki na al'ada ne, wane zaɓin magani zai iya aiki a gare ki, da kuma lokacin da za ki iya sa ran ingantawa. Kar ki yi shakku wajen tattaunawa game da yadda zafi mai zafi ke shafar dangantakarki ko rayuwar aiki.

Menene mahimmancin zafi mai zafi?

Zafi mai zafi abu ne na al'ada a cikin canjin hormonal wanda ke shafar miliyoyin mata, musamman a lokacin menopause. Ko da yake na iya zama mara daɗi da damuwa, ba sa haɗari kuma yawanci suna inganta a hankali.

Mafi mahimmanci shine ki tuna cewa kina da zaɓuɓɓuka don sarrafa alamominki. Ko ta hanyar canjin salon rayuwa, magungunan likita, ko haɗin duka biyu, yawancin mata suna samun hanyoyin da suka dace don rage tasirin zafi mai zafi akan rayuwarsu ta yau da kullum.

Kar ki yi shakku wajen tattaunawa da likitan ki game da alamominki. Suna iya taimaka miki wajen tsara shiri na sirri wanda ya shafi bukatun ki da damuwarki, yana tabbatar da cewa za ki wuce wannan canjin cikin kwanciyar hankali.

Tambayoyi da aka fi yawa game da zafi mai zafi

Tsawon lokacin da zafi mai zafi ke ɗauka a lokacin menopause?

Zafi mai zafi yawanci yana ɗaukar kusan shekaru 4-5 a matsakaici, kodayake wannan ya bambanta sosai daga mutum zuwa mutum. Wasu mata suna fama da su na watanni kaɗan ne kawai, yayin da wasu kuma na iya samun su har zuwa shekaru 10 ko fiye. Yawan da tsananin yawanci suna raguwa a hankali yayin da jikinki ke daidaita zuwa ƙarancin matakan hormone.

Shin maza na iya samun zafi mai zafi?

Eh, maza na iya samun zafi mai zafi, kodayake ba kasafai ba ne kamar mata. Zafi mai zafi na maza yawanci yana faruwa ne saboda ƙarancin matakan testosterone, sau da yawa daga maganin cutar kansa na prostate, tsufa, ko wasu magunguna. Alamomin suna kama da na mata, ciki har da zafi mai tsanani, zufa, da ja.

Shin zafi mai zafi ya fi muni a wasu lokutan rana?

Yawancin mata sun lura cewa zafi mai zafi yana bin tsarin, wanda yawanci yana faruwa sau da yawa a yamma ko a lokutan damuwa. Zufa na dare yawanci yana da matukar damuwa saboda yana katse bacci. Riƙe littafin alamomi zai iya taimaka miki wajen gano tsarin ki na sirri da kuma shirya yadda ya kamata.

Shin abinci na iya shafar zafi mai zafi?

Wasu abinci da abin sha na iya haifar da zafi mai zafi a wasu mata. Abubuwan da ke haifar da hakan sun hada da abinci mai ƙanshi, caffeine, barasa, da abin sha mai zafi. A gefe guda, wasu mata sun gano cewa abinci mai wadatar phytoestrogens, kamar kayayyakin soya, na iya taimakawa wajen rage alamomi. Mahimmanci shine gano abubuwan da ke haifar da hakan ta hanyar kula da lura.

Shin zafi mai zafi yana nufin cewa tabbas ina cikin menopause?

Zafi mai zafi alama ce mai ƙarfi ta canjin hormonal, amma ba su nuna cewa tabbas kina cikin menopause ba. Yawanci suna fara a lokacin perimenopause, wanda zai iya fara shekaru da yawa kafin lokutan al'adarki su tsaya gaba ɗaya. Likitan ki zai iya taimaka wajen tantance matsayin menopause ta hanyar tantancewa da gwajin hormone idan ya zama dole.