Jet Lag
Taƙaitaccen bayani
Jet lag, wanda kuma aka sani da jet lag disorder, matsala ce ta bacci ta ɗan lokaci wacce za ta iya shafar duk wanda ya yi tafiya mai sauri ta yankuna da yawa na lokaci. Jikinka yana da agogon sa na ciki, wanda ake kira circadian rhythms. Suna ba da sanarwa ga jikinka lokacin da za a kasance a kunne da lokacin da za a kwanta. Jet lag yana faruwa ne saboda agogon jikinka na ciki ya daidaita da yankin lokacin da kake. Bai canza zuwa yankin lokacin da kake tafiya ba. Yawan yankunan lokaci da aka wuce, ƙarin yiwuwar samun jet lag. Jet lag na iya haifar da gajiya a lokacin rana, rashin lafiya, wahalar kasancewa a kunne da matsalolin ciki. Ko da yake alamun na ɗan lokaci ne, zasu iya shafar jin daɗin ku yayin hutu ko yayin tafiyar kasuwanci. Amma zaka iya ɗaukar matakai don taimakawa wajen hana ko rage tasirin jet lag.
Alamomi
Alamun jet lag na iya bambanta. Kuna iya samun alama ɗaya ko kuma da yawa. Alamun jet lag na iya haɗawa da: Matsalar bacci kamar rashin iya bacci ko tashi da wuri. gajiya a lokacin rana. Rashin iya mayar da hankali ko aiki kamar yadda aka saba. Matsalar ciki kamar maƙarƙashiya ko gudawa. Ji na rashin lafiya gaba ɗaya. Sauyin yanayi. Alamun jet lag yawanci suna faruwa a cikin rana ɗaya ko biyu bayan tafiya aƙalla yankuna biyu na lokaci. Alamun na iya zama masu muni ko ɗorewa fiye da nisa da kuka yi tafiya. Wannan ya fi gaskiya idan kun tashi gabas. Yawanci yana ɗaukar kusan rana ɗaya don murmurewa ga kowane yanki na lokaci da aka wuce. Jet lag na ɗan lokaci ne. Amma idan kuna tafiya akai-akai kuma kuna fama da jet lag, kuna iya amfana daga ganin ƙwararren likitan bacci.
Yaushe za a ga likita
Jet lag na ɗan lokaci ne. Amma idan kana tafiya akai-akai kuma kana fama da jet lag, za ka iya amfana da ganin kwararren likitan barci.
Dalilai
Jirage na iya faruwa duk lokacin da kake wuce yankuna biyu ko fiye na lokaci. Wucewa yankuna da yawa na lokaci yana sa agogonka na ciki ya fita daga daidaito da lokacin sabon wurin zama naka. Agogonka na ciki, wanda kuma ake kira circadian rhythms, yana daidaita zagayen bacci da farkawa. Alal misali, idan ka bar New York a jirgin sama da karfe 4 na yamma ranar Talata ka isa Paris da karfe 7 na safe ranar Laraba, agogonka na ciki har yanzu yana tunanin karfe 1 na safe ne. Wannan yana nufin kana shirye ka kwanta bacci a lokacin da mutanen Paris suke tashi. Yana ɗaukar kwanaki kaɗan kafin jikinka ya daidaita. A halin yanzu, zagayen bacci da farkawa da sauran ayyukan jiki kamar yunwa da halayen hanji suna ci gaba da kasancewa ba daidai ba da sauran Paris. Babban tasiri akan circadian rhythms shine hasken rana. Haske yana shafar daidaiton melatonin, hormone wanda ke taimakawa sel a duk jiki su yi aiki tare. Kwayoyin halitta a cikin nama a bayan ido suna watsa siginar haske zuwa yankin kwakwalwa da ake kira hypothalamus. Lokacin da haske ya yi kasa a dare, hypothalamus yana aika sako zuwa ƙaramin gabobi a cikin kwakwalwa da ake kira pineal gland don sakin melatonin. A lokacin rana, akasin haka yana faruwa. Pineal gland yana sakin melatonin kaɗan sosai. Domin haske yana da matukar muhimmanci ga agogonka na ciki, za ka iya sauƙaƙa daidaitawarka zuwa sabon yanki na lokaci ta hanyar fallasa kanka ga hasken rana. Duk da haka, lokacin haske yana buƙatar yin daidai. Wasu bincike sun nuna cewa canje-canje a matsin lamba na jirgi da tsaunukan da ke da alaƙa da tafiye-tafiye na sama na iya haifar da wasu alamun jirage, ba tare da la'akari da tafiye-tafiye a kan yankuna na lokaci ba. Bugu da ƙari, matakan zafi suna ƙasa a cikin jiragen sama. Idan ba ka sha ruwa mai yawa ba a lokacin jirginka, za ka iya samun rashin ruwa kaɗan. Rashin ruwa kuma na iya haifar da wasu alamun jirage.
Abubuwan haɗari
Abubuwan da ke ƙara yuwuwar kamuwa da jet lag sun haɗa da: Yawan yankunan lokaci da aka ƙetare. Yawan yankunan lokaci da aka ƙetare, ƙarin yuwuwar kamuwa da jet lag. Tafiya gabas. Zaka iya samun wahala wajen tafiya gabas, lokacin da kake “rasa” lokaci, fiye da tafiya yamma, lokacin da kake “samun” lokaci. Kasancewa mai tafiya sau da yawa. Matukan jirgi, ma'aikatan jirgi da masu tafiya a kasuwanci suna da yuwuwar kamuwa da jet lag. Kasancewa babba. Tsofaffi na iya buƙatar ƙarin lokaci don murmurewa daga jet lag.
Matsaloli
Hawan mota sakamakon bacci a lokacin tuki na iya yiwuwa sosai ga mutanen da ke fama da jet lag.
Rigakafi
Gaɓaɗaya matakai kaɗan na iya taimakawa wajen hana kamuwa da jet lag ko rage tasirinsa: Isowa da wuri. Idan kuna da wani taro mai muhimmanci ko wani abu da ke buƙatar ku kasance a shirye, ku ƙoƙarta ku zo 'yan kwanaki kafin don ba jikinku damar daidaitawa. Samun isasshen hutu kafin tafiyarku. Fara bacci ba tare da isa ba yana sa jet lag ya yi muni. Daidaita jadawalin ku a hankali kafin ku tafi. Idan kuna tafiya gabas, ku ƙoƙarta ku kwanta barci awa ɗaya da wuri kowace dare na 'yan kwanaki kafin tafiyarku. Idan kuna tashi yamma, ku kwanta barci awa ɗaya bayan nan na dare da yawa kafin ku tashi. Idan zai yiwu, ku ci abinci kusa da lokacin da za ku ci su yayin tafiyarku. Daidaita lokacin hasken rana yadda ya kamata. Hasken rana yana da tasiri sosai akan tsarin circadian na jikinku. Bayan tafiya yamma, ku fallasa kanku ga haske a yamma don taimaka muku daidaitawa da yankin lokaci da ya yi latti fiye da na al'ada. Bayan tafiya gabas, ku fallasa kanku ga hasken safe don daidaitawa da yankin lokaci da wuri. Keɓaɓɓen abu ɗaya shine idan kun yi tafiya ta yankuna sama da takwas na lokaci. Jikinku na iya kuskuren hasken safe na farko don dusar yamma. Hakanan na iya kuskuren hasken yamma don hasken safe. Don haka idan kun yi tafiya sama da yankuna takwas na lokaci zuwa gabas, ku sa tabarau kuma ku guji hasken rana mai haske a safiya. Sannan ku bari hasken rana yadda ya kamata a ƙarshen rana na kwanaki kaɗan a sabon wurin ku. Idan kun yi tafiya yamma ta yankuna sama da takwas na lokaci, ku guji hasken rana 'yan sa'o'i kafin duhu na kwanaki kaɗan don daidaitawa da lokacin gida. Ku ci gaba da sabon jadawalin ku. Ku sa agogonku ko wayarku zuwa sabon lokaci kafin ku tafi. Da zarar kun isa inda za ku je, ku ƙoƙarta kada ku yi barci har sai lokacin dare na gida, ko da kuna gajiya. Ku ƙoƙarta ku daidaita lokacin cin abincinku da lokacin cin abinci na gida. Ku kasance da ruwa. Ku sha ruwa mai yawa kafin, yayin da bayan tashin ku don magance illar iskar jirgin sama mai bushewa. Rashin ruwa na iya sa alamomin jet lag su yi muni. Ku guji barasa da kofi, saboda waɗannan na iya bushe muku kuma su shafi barcinku. Ku ƙoƙarta ku yi barci a jirgin sama idan dare ne a inda za ku je. Kunnuka, kunne da abin rufe ido na iya taimakawa wajen toshe hayaniya da haske. Idan rana ce inda za ku je, ku kauce wa sha'awar yin barci.
Sanarwa: Agusta dandamali ne na bayanan kiwon lafiya kuma amsoshinsa ba su ƙunshi shawarar likita ba. Tabbatar da tuntuɓar ƙwararren likita mai lasisi kusa da ku kafin yin kowane canji.