Menene Jet Lag? Alamomi, Dalilai, da Magani

Jet lag amsar jikin ku ce ta halitta ga tafiya ta hanyar yankuna da yawa a sauri, wanda ke sa agogon ku na ciki ya rikice game da lokacin bacci da tashi. Yi tunanin kamar jikin ku yana ƙoƙarin kamawa da jadawalin tafiyarku yayin da yake ci gaba da aiki akan yankin lokacin gida.

Wannan matsala ta bacci ta ɗan lokaci tana faruwa ne saboda tsarin circadian rhythm ɗinku yana buƙatar lokaci don daidaita zuwa sabon jadawali. Ko da yake ba shi da daɗi, jet lag abu ne na yau da kullun kuma zai warware da kansa yayin da jikin ku ya dace da sabon yankin lokaci.

Menene alamomin jet lag?

Alamomin jet lag suna bayyana yayin da jikin ku ke ƙoƙarin haɗawa da sabon yankin lokaci. Za ku lura da waɗannan tasirin a cikin kwana ɗaya ko biyu na isa.

Alamomin da suka fi yawa sun haɗa da:

• Wahalar bacci ko ci gaba da bacci a sabon lokacin kwanciya
• Jin gajiya a rana lokacin da ya kamata ku kasance a kunne
• Matsalar mayar da hankali ko tunani a fili
• Sauye-sauyen yanayi kamar fushi ko bacin rai mai sauƙi
• Matsalolin narkewa kamar rashin ƙishi ko rashin lafiyar ciki
• Gajiya ta gama gari wacce ta bambanta da gajiyar yau da kullun

Wasu mutane kuma suna fama da ciwon kai, dizziness, ko jin rashin lafiya gaba ɗaya. Waɗannan alamomin yawanci suna shafar kowa daban-daban, wasu mutane suna murmurewa da sauri yayin da wasu ke buƙatar kwanaki da yawa don su ji daɗi.

Menene ke haifar da jet lag?

Jet lag yana faruwa ne lokacin da kuka yi tafiya ta hanyar yankuna na lokaci fiye da yadda jikin ku zai iya daidaita agogon ciki. Tsarin circadian rhythm ɗinku, wanda ke sarrafa lokacin da kuke jin bacci ko kuke kunne, yana fita daga daidaito.

Jikin ku ya dogara ne akan alamomin haske na halitta don sanin lokaci. Lokacin da kuka sami kanku a wuri inda rana take fitowa da faɗuwa a lokutan daban-daban, kwakwalwarku tana samun saƙonni masu rikitarwa game da lokacin samar da hormones na bacci kamar melatonin.

Abubuwa da dama suna sa jet lag ya yi muni. Tafiya zuwa gabas yawanci yana haifar da alamomi masu tsanani fiye da tafiya zuwa yamma saboda yana da wahala ga jikin ku ya rage ranar sa fiye da tsawaita ta. Yawan yankunan lokaci da kuka wuce, jet lag ɗinku zai yi tsanani.

Tsawo tafiya da jiragen sama kuma suna taimakawa matsalar ta hanyar rashin ruwa, canjin matsin lamba a cikin jirgi, da zama a wuri ɗaya na dogon lokaci. Shekarunku ma suna da muhimmanci, saboda tsofaffi yawanci suna fama da alamomin jet lag masu tsanani.

Yaushe ya kamata a ga likita game da jet lag?

Yawancin jet lag suna warwarewa da kansu a cikin kwanaki kaɗan zuwa mako. Koyaya, ya kamata ku yi la'akari da ganin likita idan alamomin ku suka ci gaba bayan makonni biyu ko suka yi tsanani.

Nemi kulawar likita idan kuna fama da rashin bacci na dindindin wanda bai inganta ba tare da lokaci, canjin yanayi mai tsanani wanda ke tsoma baki tare da ayyukan yau da kullun, ko matsalolin narkewa waɗanda suka wuce mako ɗaya. Waɗannan na iya nuna cewa wani abu ne ke shafar tsarin baccin ku.

Idan kai mai tafiya ne akai-akai wanda ke fama da jet lag na kullum, likitanku zai iya taimaka muku haɓaka dabarun da suka fi kyau don sarrafa alamomi. Suna iya kuma bincika rashin bacci na ƙarshe wanda zai iya sa jet lag ɗinku ya yi muni.

Menene abubuwan haɗari na jet lag?

Wasu abubuwa na iya sa ku fi yiwuwar samun alamomin jet lag masu tsanani. Fahimtar waɗannan zai iya taimaka muku shirya tafiyarku sosai.

Tsarin tafiyarku shine mafi girman rawa. Wucewa ta hanyar yankuna da yawa na lokaci yana nufin jet lag mafi muni, kuma tashi zuwa gabas yawanci yana da tasiri fiye da tafiya zuwa yamma. Tashi akai-akai ba tare da ba jikin ku lokaci don daidaitawa tsakanin tafiye-tafiye ba kuma zai iya ƙara tsananta alamomi.

Shekaru wani muhimmin abu ne. Manyan mutane masu shekaru 60 da suka wuce yawanci suna ƙoƙarin yin yaƙi da jet lag saboda tsarin circadian rhythm ɗinsu ya zama ƙasa da sassauƙa tare da shekaru. Yaran da ke ƙasa da shekaru uku ba sa yawan fama da jet lag saboda tsarin baccin su har yanzu yana haɓaka.

Yanayin ku kafin tafiya ma yana da muhimmanci. Kasancewa cikin damuwa, rashin bacci, ko rashin lafiya kafin tafiyarku na iya sa alamomin jet lag su yi tsanani. Shan giya ko kofi yayin tashi da jirgi kuma na iya ƙara tsananta tasirin.

Menene matsaloli masu yuwuwa na jet lag?

Yayin da jet lag ba shi da haɗari, na iya shafar aikin ku da jin daɗin ku na ɗan lokaci. Yawancin matsaloli suna da sauƙi kuma suna warwarewa yayin da jikin ku ya dace da sabon yankin lokaci.

Matsalolin da suka fi yawa sun haɗa da raguwar fahimta da sauri na amsawa, wanda zai iya shafar ikon ku na tuƙi lafiya ko yin muhimman shawarwari. Hakanan kuna iya samun wahalar jin daɗin ayyuka ko jin ƙarfin hali a cikin kwanaki kaɗan na tafiyarku.

Ga masu tafiya don kasuwanci, jet lag na iya shafar aikin aiki da ingancin taro. Wasu mutane suna fama da rashin lafiyar narkewa na ɗan lokaci ko canje-canje a ƙishi wanda zai iya shafar tafiyarsu.

A wasu lokuta, jet lag mai tsanani na iya ƙara tsananta yanayin lafiya kamar ciwon suga ko matsalolin zuciya ta hanyar tayar da jadawalin magunguna ko tsarin bacci. Idan kuna da yanayin lafiya na kullum, ku tattauna da likitanku game da sarrafa su yayin tafiya.

Yadda za a hana jet lag?

Za ku iya rage tsananin jet lag ta hanyar shirya jikin ku kafin ku tafi tafiya da yin zaɓi masu wayo yayin tashi da jirgi. Fara kwanaki kaɗan kafin lokaci yana ba jikin ku lokaci don fara daidaitawa.

Fara canza jadawalin baccin ku kwanaki 3-4 kafin tashi. Idan kuna tafiya gabas, gwada kwanciya da tashi minti 30 da wuri kowace rana. Don tafiya yamma, canza minti 30 daga baya kowace rana.

Yayin tashi da jirgi, sa agogon ku zuwa yankin lokacin da kuke zuwa kuma gwada cin abinci da bacci bisa ga wannan jadawali. Ku kasance da ruwa ta hanyar shan ruwa mai yawa kuma ku iyakance giya da kofi, wanda zai iya tayar da tsarin baccin ku.

Haske yana da muhimmanci don sake saita agogon ku na ciki. Nemo haske mai haske a safiya a wurin da kuke zuwa da haske mai duhu da yamma. Yi la'akari da amfani da na'urorin haske idan hasken rana ba shi da yawa.

Yadda ake gano jet lag?

Likitoci yawanci suna gano jet lag bisa ga tarihin tafiyarku da alamomi. Babu gwaje-gwaje na musamman da ake buƙata saboda haɗin kai tsakanin wucewa ta hanyar yankuna na lokaci da tayar da bacci yawanci yana bayyane.

Mai ba ku kulawar lafiya zai tambayi game da tafiyarku kwanan nan, tsarin bacci, da tsawon lokacin da alamomin suka daɗe. Suna son sanin inda kuka tafi, yawan yankunan lokaci da kuka wuce, da alamomin da kuke fama da su.

A wasu lokuta likitoci suna buƙatar cire wasu rashin bacci ko yanayin lafiya wanda zai iya haifar da alamomi iri ɗaya. Wannan na iya haɗawa da tattaunawa game da lafiyar ku gaba ɗaya, magungunan da kuke sha, da al'adun baccin ku na yau da kullun.

Menene maganin jet lag?

Maganin jet lag yana mayar da hankali kan taimaka wa jikin ku ya dace da sabon yankin lokaci da sauri. Hanyoyin da suka fi yawa sun haɗa da maganin haske, jadawalin bacci, kuma a wasu lokuta magani.

Maganin haske shine maganin da ya fi tasiri. Bayyana kanku ga haske mai haske a lokutan da suka dace don taimakawa sake saita tsarin circadian rhythm ɗinku. Gabaɗaya, kuna son hasken safe idan kun tafi gabas da hasken yamma idan kun tafi yamma.

Likitanku na iya ba da shawarar ƙarin melatonin a lokacin da ya dace don taimakawa sarrafa zagayen baccin ku. Lokacin yana da matuƙar muhimmanci, don haka bi jagorar likita maimakon zato lokacin da za a sha.

Ga lokuta masu tsanani ko masu tafiya akai-akai, likitoci a wasu lokuta suna rubuta magungunan bacci na ɗan lokaci. Waɗannan ana amfani da su ne kawai na kwanaki kaɗan don taimakawa kafa sabon tsarin bacci.

Kasancewa da ruwa, guje wa giya, da kiyaye lokacin abinci a sabon yankin lokacin ku kuma na iya tallafawa tsarin daidaitawar jikin ku.

Yadda za a sarrafa jet lag a gida?

Dabaru masu sauƙi da yawa na iya taimaka muku jin daɗi yayin da jikin ku ke daidaitawa da sabon yankin lokaci. Waɗannan magungunan gida suna aiki sosai lokacin da aka haɗa su da al'adun bacci masu kyau.

Gwada ku kasance a kunne har zuwa lokacin kwanciya mai kyau a sabon yankin lokacin ku, ko da kun ji gajiya da wuri. Yin ɗan bacci (minti 20-30) na iya taimakawa idan kun gaji sosai, amma ku guji dogon bacci wanda zai iya tsoma baki tare da baccin dare.

Ku kasance da ruwa kuma ku ci abinci a lokutan gida don taimaka wa jikin ku ya dace. Motsa jiki mai sauƙi kamar tafiya na iya taimakawa rage gajiya da inganta yanayin ku, amma ku guji motsa jiki mai tsanani kusa da lokacin kwanciya.

Ƙirƙiri yanayin bacci mai daɗi ta hanyar kiyaye ɗakin ku da sanyi, duhu, da shiru. Yi la'akari da amfani da kunne ko injin amo idan kuna cikin wuri mara sani.

Yadda ya kamata ku shirya don ganin likitanku?

Kafin ganin likitanku game da jet lag, tattara bayanai game da tsarin tafiyarku da alamomi. Wannan yana taimaka musu fahimtar yanayinku sosai kuma su ba da shawara mai dacewa.

Rubuta bayanin tafiyarku kwanan nan gami da lokutan tashi da isa, yankunan lokaci da aka wuce, da kuma inda kuka tafi. Lura da lokacin da alamomin ku suka fara da yadda suka canza a hankali.

Ajiye littafin bacci na kwanaki kaɗan kafin ganin likitanku. Rubuta lokacin da kuka kwanta, lokacin da kuka yi bacci, sau nawa kuka tashi, da lokacin da kuka tashi da safe.

Jerin magungunan da kuke sha kuma ku ambaci idan kun yi amfani da giya ko kofi yayin tafiyarku. Hakanan lura da duk dabarun da kuka riga kuka gwada ko sun taimaka ko sun sa abubuwa suka yi muni.

Menene mahimmancin jet lag?

Jet lag amsar jiki ce ta ɗan lokaci amma ta al'ada ga wucewa ta hanyar yankuna na lokaci da sauri. Ko da yake ba shi da daɗi, ba shi da haɗari kuma zai warware yayin da jikin ku ya dace da sabon jadawali.

Mafi kyawun hanyar ta haɗa dabarun rigakafin kamar canza jadawalin baccin ku a hankali kafin tafiya tare da dabarun sarrafawa kamar maganin haske da kasancewa da ruwa. Yawancin mutane suna jin daɗi sosai a cikin kwanaki 3-7 bayan isa.

Ka tuna cewa kowa yana daidaitawa daban, don haka ka yi haƙuri da kanka. Idan alamomin suka ci gaba bayan makonni biyu ko suka shafi rayuwar ku ta yau da kullun sosai, kada ku yi shakku wajen tuntuɓar mai ba ku kulawar lafiya don ƙarin tallafi.

Tambayoyi da aka fi yawa game da jet lag

Tsawon lokacin da jet lag ke ɗauka?

Jet lag yawanci yana ɗaukar kwana 1-2 don kowace yankin lokaci da aka wuce. Don haka idan kun wuce yankuna 4 na lokaci, ku yi tsammanin jin tasirin na kusan kwanaki 4-8. Koyaya, wannan ya bambanta sosai tsakanin mutane, wasu mutane suna daidaitawa a cikin kwanaki kaɗan yayin da wasu ke buƙatar har zuwa makonni biyu don su ji daɗi gaba ɗaya.

Jet lag yana da muni lokacin tashi gabas ko yamma?

Tashi gabas yawanci yana haifar da jet lag mafi tsanani fiye da tashi yamma. Wannan yana faruwa ne saboda yana da sauƙi ga jikin ku ya kasance a kunne na ɗan lokaci (lokacin tashi yamma) fiye da kwanciya da wuri (lokacin tashi gabas). Tsarin circadian rhythm ɗinku na halitta ya fi tsayi fiye da awanni 24, yana sa ya fi sauƙi don tsawaita ranarku maimakon rage ta.

Yara na iya samun jet lag?

Yara na iya samun jet lag, amma yana shafar su daban da manya. Yara ƙanana ƙasa da watanni 3 ba sa yawan samun jet lag saboda tsarin circadian rhythm ɗinsu bai cika ba. Tsofaffin yara da matasa na iya samun jet lag, amma yawanci suna murmurewa da sauri fiye da manya saboda tsarin baccin su ya fi sassauƙa.

Jet lag yana shafar tsarin rigakafi?

Eh, jet lag na iya raunana tsarin rigakafi na ɗan lokaci ta hanyar tayar da tsarin baccin ku da ƙara damuwa ga jikin ku. Shi ya sa wasu mutane ke jin sun fi kamuwa da rashin lafiya bayan tsawo tafiya. Samun hutawa mai kyau da kasancewa da ruwa na iya taimakawa tallafawa tsarin rigakafi yayin tafiya.

Akwai magungunan halitta waɗanda ke taimakawa wajen jet lag?

Hanyoyi da yawa na halitta na iya taimakawa rage alamomin jet lag. Waɗannan sun haɗa da samun hasken rana a lokutan da suka dace, kasancewa da ruwa, cin abinci a lokutan gida, da yin motsa jiki mai sauƙi. Wasu mutane suna ganin shayi na ganye kamar chamomile yana da amfani don hutawa, kodayake mafi inganci maganin halitta shine hasken rana mai kyau don sake saita tsarin circadian rhythm ɗinku.