Menene rashin narkewar lactose? Alamomi, Dalilai, da Magani

Rashin narkewar lactose yana nufin jikinka yana da matsala wajen narkewar lactose, wanda shi ne sukari na halitta da ke cikin madara da kayayyakin madara. Wannan yana faruwa ne lokacin da hanjinka bai samar da isasshen sinadari mai suna lactase ba, wanda ke rushe lactose zuwa sukari mai sauƙi da jikinka zai iya sha.

Ba kai kadai ba ne idan ka sami rashin jin daɗi na narkewa bayan cin ice cream ko shan madara. Rashin narkewar lactose yana shafar miliyoyin mutane a duniya kuma yana da yawa fiye da iya narkewar madara a rayuwa. Labarin farin ciki shine cewa ana iya sarrafa shi gaba ɗaya da zarar ka fahimci abin da ke faruwa a jikinka.

Menene rashin narkewar lactose?

Rashin narkewar lactose rashin iya narkewar lactose gaba ɗaya ne, babban sukari a cikin kayayyakin madara. Idan ba ka da isasshen sinadarin lactase a cikin hanjinka, lactose da ba a narkar da ba zai shiga cikin hanjinka inda kwayoyin cuta zasu yi fermentation.

Wannan tsarin fermentation yana haifar da iskar gas da jan ruwa zuwa cikin hanjinka, wanda ke haifar da rashin jin daɗi da yawancin mutane ke fuskanta. Ka yi tunanin lactase a matsayin mabuɗi wanda ke buɗe lactose don jikinka ya iya amfani da shi don samun kuzari. Idan babu isassun maɓuɓɓuga, lactose zai kasance a kulle kuma ya haifar da rashin jin daɗi na narkewa.

Yana da mahimmanci a san cewa rashin narkewar lactose ya bambanta da rashin lafiyar madara. Rashin lafiyar madara yana nufin tsarin garkuwar jikinka yana mayar da martani ga sunadarai a cikin madara, yayin da rashin narkewar lactose kawai matsala ce ta narkewa tare da sukari na madara.

Menene alamomin rashin narkewar lactose?

Alamomin rashin narkewar lactose yawanci suna bayyana a cikin mintuna 30 zuwa awanni 2 bayan cin ko shan kayayyakin madara. Tsananin zai iya bambanta daga mutum zuwa mutum, kuma wasu mutane za su iya jure ƙananan adadin madara yayin da wasu ba za su iya ba.

Ga alamomin da aka fi sani da za ka iya fuskanta:

• Kumburi da kumburin ciki
• Iskar gas da iskar gas
• Gudawa ko fitsari mai laushi
• Ciwon ciki da ciwo
• Tashin zuciya
• Sauti mai hayaniya ko gurguwa daga cikinka

Wadannan alamomin suna faruwa ne saboda lactose da ba a narkar da ba yana fermentation a cikin hanjinka, yana haifar da iskar gas da jan ruwa zuwa cikin hanjinka. Yawan lactose da kake ci, yawan tsananin alamomin da za ka iya samu.

Wasu mutane kuma suna fama da alamomin da ba a saba gani ba kamar ciwon kai, gajiya, ko matsalolin fata, kodayake ana ganin waɗannan yawanci a cikin lokuta masu tsanani ko lokacin da aka haɗa su da sauran rashin lafiyar abinci.

Menene nau'ikan rashin narkewar lactose?

Akwai manyan nau'ikan rashin narkewar lactose uku, kowanne yana da dalilai daban-daban. Fahimtar nau'in da zaka iya samu zai iya taimaka maka da likitank a samar da mafi kyawun tsarin sarrafawa.

Rashin narkewar lactose na farko shine nau'in da aka fi sani a duniya. Wannan yana faruwa ne lokacin da samar da lactase ya ragu a hankali bayan shayarwa, yawanci tsakanin shekaru 2 zuwa 5. A zahiri, wannan shine tsarin al'ada ga yawancin dabbobi masu nono, ciki har da mutane.

Rashin narkewar lactose na biyu yana faruwa ne lokacin da rashin lafiya ko rauni ya lalata hanjinka. Yanayi kamar gastroenteritis, cutar celiac, ko wasu magunguna na iya rage samar da lactase na ɗan lokaci ko har abada. Labarin farin ciki shine cewa wannan nau'in yana iya ingantawa da zarar an kula da matsalar da ke tattare da ita.

Rashin narkewar lactose na haihuwa yana da matukar wuya kuma yana nan tun haihuwa. Yaran da ke da wannan yanayin ba za su iya samar da sinadarin lactase ba kuma dole ne su guji duk lactose tun daga farko. Wannan nau'in yana buƙatar kulawa ta likita da dabaru na musamman.

Menene ke haifar da rashin narkewar lactose?

Rashin narkewar lactose yana faruwa ne lokacin da hanjinka bai samar da isasshen sinadarin lactase ba. Wannan na iya faruwa ne saboda dalilai daban-daban, daga abubuwan da suka shafi kwayoyin halitta zuwa yanayi da aka samu.

Dalilin da aka fi sani da shi shine shirin kwayoyin halitta wanda ke rage samar da lactase bayan yaranci. Yawancin dabbobi masu nono, ciki har da mutane, suna samar da lactase kaɗan yayin da suke tsufa tunda madara tana nufin zama tushen abinci ga jarirai da yara ƙanana.

Ga manyan abubuwan da ke haifar da rashin narkewar lactose:

• Abubuwan da suka shafi kwayoyin halitta da ke sarrafa samar da lactase a hankali
• Kabila da tarihin iyali
• Rage samar da sinadarin lactase a hankali saboda tsufa
• Cututtuka da ke lalata lafiyar hanji
• Cututtukan kumburi na hanji kamar cutar Crohn
• Cututtukan celiac da ke shafar hanji
• Tsananin gastroenteritis ko guba ta abinci
• Wasu magunguna ko hanyoyin magani

Abin sha'awa, ikon narkewar lactose a duk tsawon rayuwa ya samo asali ne a matsayin daidaitawar juyin halitta a cikin al'ummomin da suka daɗe suna noma madara. Wannan ya bayyana dalilin da ya sa ƙimar rashin narkewar lactose ta bambanta sosai tsakanin ƙungiyoyin kabilu daban-daban.

A wasu lokuta masu wuya, jarirai masu ƙanƙanta na iya samun rashin narkewar lactose na ɗan lokaci saboda tsarin narkewarsu bai cika girma ba. Wannan yawanci yana warwarewa yayin da jariri yake girma da ci gaba.

Yaushe ya kamata a ga likita saboda rashin narkewar lactose?

Ya kamata ka yi la'akari da ganin likita idan ka ci gaba da samun alamomin narkewa bayan cin kayayyakin madara. Kodayake rashin narkewar lactose ba shi ne mai hatsari ba, samun ingantaccen ganewar asali zai taimaka maka wajen sarrafa alamominka yadda ya kamata kuma ya tabbatar da cewa ba ka rasa wasu yanayi ba.

Yana da matukar muhimmanci ne a nemi kulawar likita idan alamominka suna da tsanani, suna ci gaba, ko suna tsoma baki a rayuwarka ta yau da kullun. Likitanka zai iya taimaka wajen tantance ko alamominka suna daga rashin narkewar lactose ko wani abu daban da ke buƙatar magani daban.

Ga yanayi na musamman da ya kamata ka tuntubi likita:

• Tsananin ciwon ciki wanda bai inganta ba
• Jini a cikin fitsari
• Gudawa mai ci gaba wanda ke haifar da rashin ruwa
• Rashin nauyi ba tare da dalili ba
• Alamomi da ke faruwa ko da ba a cin madara ba
• Alamomin rashin abinci mai gina jiki
• Alamomi a cikin jarirai ko kananan yara

Kada ka yi shakku wajen tuntuɓar likita idan kana damuwa game da samun isasshen calcium da sauran abinci mai gina jiki yayin guje wa madara. Likitanka ko mai ba da shawara kan abinci zai iya taimaka maka wajen samar da tsarin cin abinci mai kyau wanda ke cika dukkan bukatun abinci mai gina jikinka.

Menene abubuwan da ke haifar da rashin narkewar lactose?

Akwai abubuwa da yawa da zasu iya ƙara yuwuwar kamuwa da rashin narkewar lactose. Fahimtar waɗannan abubuwan haɗari zai iya taimaka maka ka gane idan kana da yiwuwar kamuwa da wannan yanayin.

Shekaru daya ne daga cikin manyan abubuwan haɗari saboda samar da lactase yana raguwa a hankali a yawancin mutane bayan yaranci. Wannan ya bayyana dalilin da ya sa wasu mutane za su iya shan madara a matsayin yara amma suna samun alamomi a matsayin manya.

Asalin kabilarka kuma yana taka muhimmiyar rawa a matakin haɗarinka:

• Asalin Afirka, Asiya, da Amurka ta asali (haɗari mafi girma)
• Asalin ƙasar Mediterranian da Gabas ta Tsakiya
• Asalin Turai ta Arewa (haɗari ƙasa saboda daidaitawar juyin halitta)
• Tarihin iyali na rashin narkewar lactose
• Haihuwa kafin lokaci (haɗari na ɗan lokaci a cikin jarirai)
• Tarihin cututtukan gastrointestinal
• Cututtukan ciki masu tsanani a baya

Magunguna kamar chemotherapy ko radiation zuwa ciki kuma na iya ƙara haɗarinka na ɗan lokaci ta hanyar lalata lafiyar hanji. Labarin farin ciki shine cewa rashin narkewar lactose da ke tattare da magani yawanci yana ingantawa a hankali yayin da tsarin narkewarku ke warkewa.

Samun waɗannan abubuwan haɗari ba yana nufin za ka kamu da rashin narkewar lactose ba, amma sanin su zai iya taimaka maka ka gane alamomi da wuri kuma ka nemi kulawa ta dace.

Menene matsaloli masu yuwuwa na rashin narkewar lactose?

Kodayake rashin narkewar lactose ba shi ne mai hatsari ba, guje wa kayayyakin madara ba tare da shiri mai kyau ba zai iya haifar da rashin abinci mai gina jiki a hankali. Babban damuwa shine samun isasshen calcium da bitamin D, waɗanda suka dace ga lafiyar ƙashi.

Yawancin matsaloli daga rashin narkewar lactose ana iya hana su ta hanyar shirin abinci mai kyau da kuma ƙarin abinci mai gina jiki. Yana da mahimmanci a yi aiki tare da likita ko mai ba da shawara kan abinci don tabbatar da cewa kana cika dukkan bukatun abinci mai gina jikinka.

Ga matsaloli masu yuwuwa da za a sani:

• Rashin calcium wanda ke haifar da ƙasusuwa masu rauni
• Rashin bitamin D
• Ƙara haɗarin kamuwa da osteoporosis a nan gaba
• Rashin sunadarai idan madara ita ce babban tushen sunadarai
• Rashin riboflavin (bitamin B2)
• Iyakancewar zamantakewa game da zabin abinci
• Rashin jin daɗin narkewa daga cin madara ba zato ba tsammani

Labarin farin ciki shine cewa akwai abinci da yawa marasa madara waɗanda su ne manyan tushen calcium, ciki har da ganye masu kore, madarar shuka da aka ƙarfafa, sardines, da almonds. Jikinka zai iya samun duk abin da yake buƙata ba tare da kayayyakin madara ba.

A wasu lokuta masu wuya, mutane na iya kamuwa da damuwa game da cin abinci ko yanayi na zamantakewa da ke da alaƙa da abinci. Idan ka ga kana guje wa taron jama'a saboda iyakancewar abinci, magana da mai ba da shawara ko mai ba da shawara kan abinci zai iya taimaka maka wajen ƙarfafa amincewa wajen sarrafa yanayinka.

Yadda za a hana rashin narkewar lactose?

Abin takaici, ba za ka iya hana rashin narkewar lactose na kwayoyin halitta ba saboda yana ƙaddara ne ta kwayoyin halittarka da tsarin tsufa na halitta. Duk da haka, za ka iya hana rashin jin daɗi ta hanyar sarrafa abincinka da sanin matakan jurewar jikinka.

Mafi kyawun dabarun hana shine koyo yadda za a gano da guje wa abinci da ke haifar da alamominka. Yawancin mutane sun gano cewa za su iya jure ƙananan adadin madara ko wasu nau'ikan kayayyakin madara fiye da wasu.

Za ka iya ɗaukar matakai don hana rashin narkewar lactose na biyu ta hanyar kiyaye lafiyar narkewa mai kyau. Wannan yana nufin kula da cututtukan gastrointestinal da wuri da kuma sarrafa yanayi kamar cutar celiac ko cututtukan kumburi na hanji tare da taimakon likitank.

Wasu mutane sun gano cewa gabatar da ƙananan adadin madara a hankali yana taimakawa wajen kiyaye duk wani samar da lactase da suke da shi, kodayake wannan ba ya aiki ga kowa ba. Koyaushe ka saurari jikinka kuma kada ka yi ƙoƙari ka shawo kan rashin jin daɗi mai tsanani.

Yadda ake gano rashin narkewar lactose?

Gano rashin narkewar lactose yawanci yana farawa ne da tattaunawa game da alamominka da tarihin likitank tare da likitank. Za su so su san lokacin da alamomin suka faru, abincin da ke haifar da su, da tsananin martanin da kake samu.

Likitanka na iya ba da shawarar rubuta abinci na mako daya ko biyu don bin diddigin abincin da ke haifar da alamomi. Wannan matakin sauki yawanci yana samar da shaidu masu amfani game da ko madara ce ke haifar da matsala.

Gwaje-gwaje da yawa za su iya tabbatar da rashin narkewar lactose idan ganewar asali ba ta bayyana ba daga alamominka:

• Gwajin jurewar lactose wanda ke auna matakan sukari a jini
• Gwajin numfashi na hydrogen wanda ke gano samar da iskar gas
• Gwajin acidic na fitsari (yawanci ana amfani da shi ga jarirai)
• Abincin da aka cire sannan aka sake gabatarwa

Gwajin numfashi na hydrogen shine mafi yawan amfani saboda yana da sauki kuma yana da inganci. Za ka sha ruwan lactose kuma ka hura iska a cikin jakar akai-akai. Idan kwayoyin cuta a cikin hanjinka sun yi fermentation na lactose da ba a narkar da ba, za ka hura iskar hydrogen mafi girma.

A wasu lokuta likitanka na iya ba da shawarar cire wasu yanayi da farko, musamman idan kana da ƙarin alamomi kamar rashin nauyi ko jini a cikin fitsari. Yanayi kamar ciwon hanji mai damuwa ko cututtukan kumburi na hanji na iya haifar da alamomi iri ɗaya.

Menene maganin rashin narkewar lactose?

Babban maganin rashin narkewar lactose shine sarrafa abincinka don guje wa ko rage abinci masu ɗauke da lactose. Labarin farin ciki shine cewa yawancin mutane ba sa buƙatar cire madara gaba ɗaya kuma za su iya samun matakin da ya dace da jikinsu.

Yawancin mutane sun gano cewa za su iya jure ƙananan adadin madara, musamman lokacin da aka ci tare da sauran abinci. Cuku masu wuya kamar cheddar da Swiss suna da ƙarancin lactose, kuma yogurt tare da al'adu masu rai na iya zama sauƙi don narkewa.

Ga manyan hanyoyin magani da likitank zai iya ba da shawara:

• Ƙarin sinadarin lactase da aka ɗauka kafin cin madara
• Kayayyakin madara marasa lactose ko ƙarancin lactose
• Madarar shuka madadin (wake, almond, oat, shinkafa)
• Ƙarin calcium da bitamin D idan an buƙata
• Gabatar da madara a hankali don samun matakin jurewa
• Probiotics don tallafawa lafiyar narkewa

Ƙarin sinadarin lactase na iya zama musamman mai taimako lokacin da kake son jin daɗin madara lokaci-lokaci ko lokacin da guje wa gaba ɗaya ba shi da amfani. Wadannan ƙarin suna samar da sinadarin da jikinka ke buƙata don rushe lactose.

Likitanka ko mai ba da shawara kan abinci zai iya taimaka maka wajen samar da tsarin abinci mai kyau wanda ke cika dukkan bukatun abinci mai gina jikinka yayin guje wa rashin jin daɗi. Ka tuna cewa magani yana da bambanci sosai, kuma abin da ya yi aiki ga mutum ɗaya bazai yi aiki ga wani ba.

Yadda za a sarrafa rashin narkewar lactose a gida?

Sarrafa rashin narkewar lactose a gida shine game da koyo abin da ya yi aiki ga jikinka da shiri da wuri. Fara da karanta lakabulan abinci a hankali, saboda lactose na iya ɓoyewa a wurare masu ban mamaki kamar burodi, kayan miya, da magunguna.

Ajiye ƙarin sinadarin lactase a hannu don lokutan da kake son jin daɗin madara ko ka ci lactose ba zato ba tsammani. Waɗannan suna aiki mafi kyau lokacin da aka ɗauka kafin cin kayayyakin madara.

Ga dabaru masu amfani na sarrafawa a gida waɗanda zasu iya sauƙaƙa rayuwarka:

• Ajiye nau'ikan kayayyakin madara marasa lactose da kake so
• Gwada madarar shuka daban-daban don samun waɗanda kake so
• Gwada ƙananan adadin madara don samun matakin jurewa
• Ci madara tare da abinci maimakon a kan komai a ciki
• Zaɓi cuku masu tsufa da yogurt tare da al'adu masu rai
• Ajiye rubutun abinci don bin diddigin abubuwan da ke haifar da alamomi
• Koyi yadda za a dafa nau'ikan girke-girke marasa madara

Lokacin cin abinci a waje, kada ka yi shakku wajen tambaya game da sinadaran da hanyoyin shiri. Yawancin gidajen cin abinci suna farin cikin biyan bukatun abinci, kuma ƙarin gidajen cin abinci suna ba da zaɓuɓɓuka marasa madara.

Yi la'akari da haɗawa da al'ummomin kan layi ko ƙungiyoyin tallafi na gida ga mutanen da ke da rashin narkewar lactose. Raba girke-girke, shawarwarin gidajen cin abinci, da shawarwari tare da wasu waɗanda suka fahimci yanayinka na iya zama da matukar amfani.

Yadda ya kamata ka shirya don ganin likitank?

Shiri don ganin likitank zai iya taimaka maka samun mafi kyawun ganewar asali da mafi kyawun tsarin magani. Fara rubuta rubutun abinci da alamomi aƙalla mako ɗaya kafin ziyararka.

Rubuta duk abin da ka ci da sha, tare da duk wani alama da kake samu da lokacin da suka faru. Wannan bayanin yana taimaka wa likitank ya ga alamu kuma ya tantance ko madara ce ke haifar da matsala.

Ga abin da za ka kawo da shirya don ganin likitank:

• Rubutun abinci da alamomi cikakke
• Jerin duk magunguna da ƙarin abinci mai gina jiki da kake ɗauka
• Tarihin iyali na matsalolin narkewa
• Tambayoyi game da abinci mai gina jiki da shan calcium
• Bayani game da duk wani matsalar narkewa da ta gabata
• Jerin abinci da ka riga ka gwada gujewa

Yi tunani game da tambayoyi na musamman da kake son yi, kamar ko kana buƙatar ƙarin calcium, yadda za a magance yanayin cin abinci na zamantakewa, ko abin da za a yi idan ka ci lactose ba zato ba tsammani.

Likitanka na iya roƙonka ka guji madara na ɗan lokaci kafin gwaji, don haka ka shirya don tattaunawa game da yadda wannan ke shafar alamominka. Kasancewa da gaskiya game da halayen cin abincinka da damuwarka yana taimaka wa likitank ya samar da mafi kyawun kulawa ga yanayinka.

Menene mahimmancin abin da ya kamata a sani game da rashin narkewar lactose?

Rashin narkewar lactose yanayi ne na yau da kullun, wanda ba dole ba ne ya shafi ingancin rayuwarka sosai. Tare da fahimta da shiri mai kyau, za ka iya jin daɗin abinci mai yawa da abinci mai gina jiki yayin guje wa rashin jin daɗi.

Mafi mahimmancin abu da za a tuna shine cewa matakin jurewar kowa ya bambanta. Wasu mutane za su iya jin daɗin ƙananan adadin madara, yayin da wasu za su buƙaci guje wa gaba ɗaya. Samun abin da ya yi aiki ga jikinka shine mabuɗin samun nasarar sarrafawa.

Ba dole ba ne ka fuskanci wannan kaɗai. Masu ba da kulawar lafiya, masu ba da shawara kan abinci, da al'ummomin tallafi za su iya taimaka maka wajen samar da dabarun da zasu yi aiki ga salon rayuwarka. Yawancin mutanen da ke da rashin narkewar lactose suna rayuwa ta yau da kullun tare da ɗan gyaran abinci.

Mayar da hankali kan abincin da za ka iya jin daɗi maimakon waɗanda kake buƙatar gujewa. Akwai ƙarin zaɓuɓɓuka masu daɗi marasa madara da ke akwai yanzu fiye da kowane lokaci, kuma dandanonka zai iya daidaitawa zuwa sabbin abubuwan da aka fi so a hankali.

Tambayoyi da aka fi yawan yi game da rashin narkewar lactose

Shin rashin narkewar lactose na iya bayyana a hankali a cikin manya?

Eh, rashin narkewar lactose na iya bayyana a hankali a cikin manya, kodayake yawanci yana da mataki-mataki. Samar da sinadarin lactase yana raguwa a hankali tare da shekaru, don haka ba za ka iya lura da alamomi ba har sai ka kai wani mataki. A wasu lokuta, rashin lafiya da ke shafar tsarin narkewarku kuma na iya haifar da rashin narkewar lactose.

Shin rashin narkewar lactose iri ɗaya ne da rashin lafiyar madara?

A'a, rashin narkewar lactose da rashin lafiyar madara yanayi ne gaba ɗaya daban. Rashin narkewar lactose matsala ce ta narkewa inda jikinka ba zai iya rushe sukari na madara ba, yayin da rashin lafiyar madara yana nufin tsarin garkuwar jikinka yana mayar da martani ga sunadarai na madara. Rashin lafiyar madara na iya haifar da martani masu tsanani kamar hives, kumburi, ko wahalar numfashi, yayin da rashin narkewar lactose ke haifar da rashin jin daɗin narkewa.

Shin har yanzu zan iya cin cuku idan ina da rashin narkewar lactose?

Yawancin mutanen da ke da rashin narkewar lactose har yanzu za su iya jin daɗin wasu nau'ikan cuku. Cuku masu wuya da tsufa kamar cheddar, Swiss, da parmesan suna da ƙarancin lactose saboda tsarin tsufa yana rushe shi. Cuku masu sabo kamar cottage cheese da ricotta suna da yawan lactose kuma na iya haifar da alamomi. Fara da ƙananan adadin don gwada jurewa.

Shin rashin narkewar lactose zai yi muni a hankali?

Rashin narkewar lactose na iya yi muni a hankali tare da shekaru saboda samar da lactase yana ci gaba da raguwa a hankali. Duk da haka, ci gaban yawanci yana da sauƙi kuma ana iya sarrafa shi. Wasu mutane sun gano cewa alamominsu sun kasance iri ɗaya na shekaru, yayin da wasu suka lura da canje-canje a hankali. Kulawa ta yau da kullun tare da likitank zai iya taimaka maka daidaita dabarun sarrafawa kamar yadda ake buƙata.

Shin yara za su iya wuce rashin narkewar lactose?

Yara ba sa wuce rashin narkewar lactose na farko, saboda wannan nau'in yana ƙaddara ne ta kwayoyin halitta. Duk da haka, rashin narkewar lactose na biyu da ke haifar da rashin lafiya ko kamuwa da cuta na iya ingantawa da zarar yanayin da ke tattare da shi ya warke. Idan ɗanka ya kamu da rashin narkewar lactose bayan kamuwa da cutar ciki, jurewarsu na iya komawa al'ada a cikin makonni zuwa watanni.