Menene Matsalar Mafarkai Masu Tsoro? Alamomi, Dalilai, da Magani

Matsalar mafarkai masu tsoro ita ce matsala ta bacci inda kake samun mafarkai masu muni, masu haske, wadanda ke tashe ka kuma barin ka cikin damuwa. Ba kamar mafarkai masu tsoro na lokaci-lokaci da kowa ke samu ba, wannan matsala tana kunshe da maimaitawar abubuwan da ke katse baccin ka kuma shafar yadda kake ji a rana.

Wadannan ba kawai mafarkai masu tsoro ne ba wadanda za ka manta da su da safe. Idan kana da matsala ta mafarkai masu tsoro, mafarkai masu karfi suna da gaske kuma sau da yawa suna kunshe da barazana ga amincinka ko rayuwarka. Zaka iya samun kanka kana guje wa bacci ko jin tsoron lokacin kwanciya saboda kana damuwa game da samun wani mafarki mai tsoro.

Menene alamomin matsala ta mafarkai masu tsoro?

Babban alama ita ce samun mafarkai masu damuwa wadanda ke tashe ka akalla sau daya a mako na tsawon watanni da dama. Wadannan mafarkai masu tsoro suna da haske da ban tsoro har suna tare da kai bayan tashi.

Ga manyan alamomi wadanda ke nuna cewa kana iya samun matsala ta mafarkai masu tsoro maimakon mafarkai masu muni na lokaci-lokaci:

• Mafarkai masu tsoro da yawa wadanda ke faruwa akalla sau daya a mako
• Mafarkai wadanda ke kunshe da barazana masu bayyana kamar bi ta baya, kai hari, ko kamawa
• Tashi kana jin tsoro, damuwa, ko bacin rai
• Tunawa da cikakkun bayanai na mafarki lokacin da ka tashi
• Samun matsala wajen sake bacci bayan mafarki mai tsoro
• Jin gajiya ko damuwa a rana saboda rashin bacci mai kyau
• Fara tsoro ko guje wa bacci
• Tunanin mafarkai masu tsoro a lokacin da kake farka

Mafarkai masu tsoro yawanci suna faruwa a rabin na biyu na zagayen baccin ka lokacin da baccin REM ya zurfafa. Wannan yana nufin kana da yiwuwar samun su a safiyar safiya maimakon nan da nan bayan kwanciya.

Menene ke haifar da matsala ta mafarkai masu tsoro?

Matsalar mafarkai masu tsoro na iya tasowa daga dalilai da dama, kuma sau da yawa yana hade da abubuwa maimakon dalili daya. Fahimtar abin da zai iya haifar da mafarkai masu tsoro na iya taimaka maka da likitank a samun hanyar magani mai dacewa.

Dalilan da suka fi yawa sun hada da:

• Lalacewa ko PTSD daga hadari, tashin hankali, ko wasu abubuwan da ke ban tsoro
• Matakan damuwa masu yawa daga aiki, dangantaka, ko manyan sauye-sauye na rayuwa
• Wasu magunguna kamar magungunan hana damuwa, magungunan jini, ko magungunan bacci
• Matsalolin lafiyar hankali kamar damuwa, bacin rai, ko rashin daidaito na bipolar
• Cin abinci da dare, wanda ke kara aikin kwakwalwa yayin bacci
• Matsalolin bacci kamar apnea na bacci wanda ke raba hutu
• Amfani da miyagun kwayoyi ko janye daga barasa ko kwayoyi

Wasu dalilai masu karancin yawa amma masu yuwuwa sun hada da yanayin likita wanda ke shafar sinadarai na kwakwalwarka, kamar cutar Parkinson ko wasu cututtukan autoimmune. Ba kasafai ba, matsala ta mafarkai masu tsoro na iya hadewa da abubuwan kwayoyin halitta wadanda ke sa wasu mutane su fi saurin samun matsala ta bacci.

Wani lokaci mafarkai masu tsoro suna fara a yarantaka kuma suna ci gaba zuwa girma, wasu lokutan kuma suna tasowa ba zato ba tsammani bayan wani abu na musamman ko a lokutan damuwa masu yawa a rayuwarka.

Yaushe ya kamata a ga likita game da matsala ta mafarkai masu tsoro?

Ya kamata ka yi la'akari da magana da likita idan mafarkai masu tsoro na faruwa akai-akai kuma suna shafar rayuwarka ta yau da kullum. Wannan ba abu bane da kawai za ka rayu da shi ko ka jure shi kadai.

Ga lokacin da ya kamata ka nemi taimakon kwararru:

• Mafarkai masu tsoro suna faruwa akalla sau daya a mako na wata daya ko fiye
• Kana rasa bacci kuma kana jin gajiya a rana
• Kana guje wa bacci ko jin tsoron lokacin kwanciya
• Mafarkai suna shafar yanayinka, aiki, ko dangantakarka
• Kana tunanin mafarkai masu tsoro lokacin da kake farka
• Kana amfani da barasa, kwayoyi, ko wasu abubuwa don taimaka maka bacci

Ya kamata ka nemi kulawar likita nan da nan idan kana da tunanin cutar da kanka ko wasu, ko idan mafarkai masu tsoro suna da alaka da rauni kuma kana samun sake tunani ko harin firgici a rana.

Ka tuna cewa matsala ta mafarkai masu tsoro ita ce matsala ta likita, kuma akwai magunguna masu inganci. Likitanka na iya taimaka wajen tantance ko akwai dalili na asali kuma ya yi aiki tare da kai don samun sauki.

Menene abubuwan da ke haifar da matsala ta mafarkai masu tsoro?

Wasu abubuwa na iya sa ka fi samun matsala ta mafarkai masu tsoro, duk da haka samun wadannan abubuwan ba yana nufin za ka tabbas samu matsala da mafarkai masu tsoro ba. Fahimtar haɗarin ka na iya taimaka maka ɗaukar matakai don kare lafiyar baccin ka.

Manyan abubuwan da ke haifar da haɗari sun haɗa da:

• Kasancewa mace, saboda mata suna da yuwuwar samun matsala ta mafarkai masu tsoro
• Samun tarihin rauni, cin zarafi, ko PTSD
• Tarihin iyali na matsaloli na bacci ko yanayin lafiyar hankali
• Matakan damuwa masu yawa daga aiki, makaranta, ko dangantakar sirri
• Yanayin lafiyar hankali kamar damuwa ko bacin rai
• Shan wasu magunguna waɗanda ke shafar bacci ko sinadarai na kwakwalwa
• Samun wasu matsaloli na bacci kamar apnea na bacci ko restless leg syndrome
• Amfani da barasa ko magunguna na nishaɗi akai-akai

Wasu mutane na iya samun halayyar kwayoyin halitta wanda ke sa su fi saurin damuwa kuma fi samun mafarkai masu haske. Shekaru kuma na iya taka rawa, tare da matsala ta mafarkai masu tsoro wani lokaci yana farawa a yarantaka ko fitowa a lokutan manyan sauye-sauye na rayuwa.

Samun daya ko fiye daga cikin wadannan abubuwan ba yana nufin an yi maka alkawarin samun matsala ta mafarkai masu tsoro ba. Mutane da yawa masu wadannan abubuwa suna bacci lafiya, yayin da wasu kuma ba tare da abubuwan haɗari masu bayyana ba har yanzu suna samun wannan yanayin.

Menene matsaloli masu yuwuwa na matsala ta mafarkai masu tsoro?

Lokacin da matsala ta mafarkai masu tsoro ba a kula da ita ba, na iya haifar da zagayen matsalolin bacci wanda ke shafar yawancin fannoni na rayuwarka. Labarin kirki shine cewa gane wadannan matsaloli masu yuwuwa da wuri na iya taimaka maka samun tallafin da kake bukata.

Matsaloli masu yawa da za ka iya fuskanta sun hada da:

• Rashin bacci na kullum wanda ke haifar da gajiya a rana da wahalar mayar da hankali
• Karuwar damuwa da bacin rai daga rashin bacci na kullum
• Matsaloli tare da tunani, yanke shawara, da aikin aiki
• Matsalar dangantaka saboda canjin yanayi da rashin bacci
• Ci gaban halayen guje wa bacci wanda ke kara matsalar
• Karuwar haɗarin haɗari saboda gajiyar rana
• Rashin ƙarfin tsarin garkuwa da jiki daga rashin ingancin bacci

A cikin yanayi masu tsanani, wasu mutane suna samun tsoron bacci, wanda ake kira somniphobia. Wannan na iya haifar da gangan zama farka, wanda kawai ke kara matsalolin bacci kuma na iya haifar da mafarkai masu tsoro.

Ba kasafai ba, matsala ta mafarkai masu tsoro ba a kula da ita ba na iya haifar da matsaloli masu tsanani na lafiyar hankali, ciki har da lalacewar yanayin da ke wanzu kamar PTSD ko ci gaban rashin daidaito na firgici. Muhimmiyar hanya ita ce samun taimako kafin wadannan matsaloli su taso ko su lalace.

Yadda ake gano matsala ta mafarkai masu tsoro?

Gano matsala ta mafarkai masu tsoro ya ƙunshi magana da likitanku game da tsarin baccin ku, mafarkai, da yadda suke shafar rayuwarku ta yau da kullum. Babu gwaji ɗaya na mafarkai masu tsoro, don haka mai ba da kulawar lafiyar ku zai tattara bayanai daga tushe da dama.

Likitanka zai fara ne da tambayoyin cikakkun bayanai game da mafarkai masu tsoro, ciki har da yawan faruwarsu, abin da suke game da shi, da yadda kake ji lokacin da ka tashi. Suna kuma son sanin halayen baccin ka, matakan damuwa, magunguna, da duk wani canjin rayuwa na kwanan nan.

Aikin gano yawanci ya hada da:

• Tarihin bacci mai cikakken bayani da jarrabawar jiki
• Tambayoyi game da lafiyar hankalinka da duk wani abun da ya faru mai ban tsoro
• Duba duk magunguna da kari waɗanda kake sha
• Jarida ta bacci tana bibiyar mafarkai masu tsoro da tsarin bacci na makonni 1-2
• Tambayoyin bincike game da ingancin bacci da aikin rana

A wasu lokuta, likitanka na iya ba da shawarar binciken bacci idan suna zargin wani matsala na bacci yana haifar da mafarkai masu tsoro. Wannan ya ƙunshi kashe dare a asibitin bacci inda za a saka idanu akan igiyoyin kwakwalwarka, numfashi, da motsin jiki.

Wani lokaci ana yin gwaje-gwajen jini don cire yanayin likita wanda zai iya shafar baccin ka. Likitanka kuma na iya tura ka ga kwararren bacci ko kwararren lafiyar hankali don ƙarin tantancewa.

Menene maganin matsala ta mafarkai masu tsoro?

Maganin matsala ta mafarkai masu tsoro yawanci yana da inganci sosai, kuma yawancin mutane suna ganin ingantawa mai mahimmanci tare da hanyar da ta dace. Likitanka zai yi aiki tare da kai don ƙirƙirar shirin magani bisa ga abin da zai iya haifar da mafarkai masu tsoro da tsananin su.

Manyan hanyoyin magani sun haɗa da:

• Image Rehearsal Therapy (IRT), inda kake yin aiki don canza ƙarshen mafarkai masu tsoro yayin da kake farka
• Maganin ɗabi'a na ɗabi'a don taimakawa canza tunani da halaye game da bacci
• Magunguna kamar prazosin ko wasu magungunan hana damuwa lokacin da maganin kai kaɗai bai isa ba
• Maganin yanayin da ke wanzu kamar PTSD, damuwa, ko bacin rai
• Ingantaccen lafiyar bacci don ƙirƙirar yanayin bacci mafi kyau
• Hanyoyin sarrafa damuwa kamar horon shakatawa ko tunani

Image Rehearsal Therapy yawanci ita ce maganin farko da likitoci ke ba da shawara saboda an tsara shi musamman don mafarkai masu tsoro kuma yana da goyon bayan bincike mai ƙarfi. Za ka yi aiki tare da mai ilimin halayyar dan adam don rubuta mafarkinka mai tsoro, sannan ka ƙirƙiri sabon sigar, wanda bai da tsoro kuma ka yi aiki don ganinsa a rana.

Idan kana shan magunguna waɗanda zasu iya haifar da mafarkai masu tsoro, likitanka na iya daidaita kashi ko canza ka zuwa wani magani. Wani lokaci maganin matsala ta bacci kamar apnea na bacci na iya rage yawan mafarkai masu tsoro.

Yadda za a kula da matsala ta mafarkai masu tsoro a gida?

Yayin da maganin kwararru yake da muhimmanci ga matsala ta mafarkai masu tsoro, akwai abubuwa da dama da za ka iya yi a gida don tallafawa murmurewarka da inganta ingancin baccin ka. Wadannan dabarun suna aiki mafi kyau lokacin da aka haɗa su da kulawar kwararru.

Ga hanyoyin kulawa masu amfani a gida:

• Ci gaba da jadawalin bacci, kwanciya da tashi a lokaci ɗaya kowace rana
• Ƙirƙiri tsarin kwanciya mai kwantar da hankali kamar karantawa, shimfiɗa mai laushi, ko sauraron kiɗa mai laushi
• Sanya ɗakin kwana mai sanyi, duhu, da shiru don yanayin bacci mafi kyau
• Guji kofi, barasa, da abinci masu yawa a cikin sa'o'i 3-4 kafin kwanciya
• Yi aikin shakatawa kamar numfashi mai zurfi ko shakatawa na tsoka mai ci gaba
• Ajiye jaridar mafarki don bibiyan samfura da abubuwan da ke haifar da hakan
• Yi motsa jiki akai-akai, amma ba a cikin sa'o'i 3 kafin kwanciya ba
• Iyakance lokacin allo na akalla awa daya kafin kwanciya

Idan ka tashi daga mafarki mai tsoro, ka ƙoƙarta ka kasance cikin nutsuwa kuma ka tuna da cewa kana cikin aminci. Wasu mutane suna ganin yana da amfani su tashi na ɗan lokaci, su yi aiki mai shiru kamar karantawa, sannan su koma gado lokacin da suka ji sun fi kwanciyar hankali.

Sarrafa damuwa a rana kuma na iya rage yawan mafarkai masu tsoro. Wannan na iya haɗawa da motsa jiki akai-akai, kashe lokaci tare da mutane masu tallafi, ko yin aikin tunani wanda ke taimaka maka sarrafa motsin zuciya masu wahala.

Yadda za a hana matsala ta mafarkai masu tsoro?

Yayin da ba za ka iya hana matsala ta mafarkai masu tsoro ba, musamman idan yana da alaƙa da rauni ko kwayoyin halitta, akwai matakai da za ka iya ɗauka don rage haɗarin ka da kare lafiyar baccin ka. Rigakafin yana mai da hankali kan kiyaye al'adun bacci masu kyau da sarrafa damuwa yadda ya kamata.

Manyan dabarun rigakafin sun haɗa da:

• Ki yayin lokutan bacci da tashi, har ma a ƙarshen mako
• Ƙirƙirar tsarin kwanciya mai kwantar da hankali wanda ke gaya wa jikinka cewa lokaci ya yi na bacci
• Sarrafa damuwa ta hanyar motsa jiki akai-akai, dabarun shakatawa, ko shawara
• Iyakance barasa da guje wa magunguna na nishaɗi
• Magance damuwar lafiyar hankali kamar damuwa ko bacin rai da wuri
• Kasancewa da hankali game da magunguna waɗanda zasu iya shafar baccin ka
• Nemi taimako nan da nan bayan abubuwan da suka faru masu ban tsoro

Idan ka taɓa samun matsala ta mafarkai masu tsoro kuma ka murmure, kasancewa da sani game da abubuwan da ke haifar da hakan na iya taimakawa wajen hana sake faruwa. Wannan na iya nufin sarrafa damuwa a hankali a lokutan wahala ko kiyaye tsarin baccin ka ko da rayuwa ta zama mai cunkushe.

Koya wa yara al'adun bacci masu kyau da taimaka musu wajen sarrafa tsoro da damuwa kuma na iya rage haɗarin samun matsala ta mafarkai masu tsoro a nan gaba.

Yadda ya kamata ka shirya don ganin likitanka?

Shirye-shiryen ganin likitanka na iya taimaka maka samun mafi kyawun ziyararka da tabbatar da likitanka yana da duk bayanin da ake buƙata don taimaka maka. Ɗaukar lokaci don tsara tunaninka da tattara bayanai masu dacewa kafin hakan ya sa tattaunawar ta zama mafi amfani.

Kafin ganin likitanka, yi la'akari da yin abubuwan da ke ƙasa:

• Ajiye jaridar bacci na makonni 1-2, lura da lokacin da mafarkai masu tsoro suka faru da yadda kake ji
• Rubuta cikakkun bayanai game da mafarkai masu tsoro, ciki har da abubuwan gama gari ko abubuwan da ke haifar da hakan
• Jerin duk magunguna, kari, da magunguna na kan-kan-da-kai da kake sha
• Lura da duk wani abun da ya faru mai damuwa kwanan nan, canjin rayuwa, ko abubuwan da suka faru masu ban tsoro
• Bibiyar shan kofi da barasa da lokacin da kake shan su
• Shirya tambayoyi game da zabin magani da abin da za a sa ran
• Ka kawo bayanai game da tarihin iyalinka na matsaloli na bacci ko lafiyar hankali

A lokacin ganin likita, ka kasance da gaskiya game da yadda mafarkai masu tsoro ke shafar rayuwarka ta yau da kullum, aiki, da dangantaka. Likitanka yana buƙatar wannan bayanin don fahimtar tsananin yanayinka da ba da shawarar maganin da ya dace.

Kada ka yi jinkirin tambayar komai da ba ka fahimta ba. Wannan na iya haɗawa da tambayoyi game da dalilai masu yuwuwa, zabin magani, tsawon lokacin magani, ko abin da za ka iya yi a gida don taimaka wa kanka.

Menene mahimmancin matsala ta mafarkai masu tsoro?

Matsalar mafarkai masu tsoro ita ce ainihin yanayin likita wanda zai iya shafar baccin ka da rayuwarka ta yau da kullum sosai, amma kuma ana iya magance ta sosai tare da hanyar da ta dace. Ba dole ba ne ka sha wahala daga mafarkai masu tsoro ko ka karɓe su a matsayin wani ɓangare na rayuwarka.

Mafi mahimmancin abu da za a tuna shi ne cewa akwai magunguna masu inganci, kuma yawancin mutane suna ganin ingantawa mai mahimmanci lokacin da suka yi aiki tare da masu ba da kulawar lafiya don magance matsala ta mafarkai masu tsoro. Ko ta hanyar magani, canjin salon rayuwa, ko magani, samun sauki yana yiwuwa.

Idan kana samun mafarkai masu tsoro akai-akai wanda ke katse baccin ka ko shafar yadda kake aiki a rana, neman taimakon kwararru mataki ne mai wayo da muhimmanci. Tare da magani mai kyau da tallafi, za ka iya sake samun bacci mai natsuwa da tashi kana jin daɗi maimakon tsoro.

Tambayoyi da aka fi yawa game da matsala ta mafarkai masu tsoro

Yaran na iya samun matsala ta mafarkai masu tsoro?

Eh, yara na iya samun matsala ta mafarkai masu tsoro, kodayake yana da yawa a manya. Yara yawanci suna da mafarkai masu tsoro fiye da manya a zahiri, amma matsala ta mafarkai masu tsoro a yara tana kunshe da mafarkai masu tsoro akai-akai, wadanda ke katse bacci da aikin yau da kullum sosai. Idan ɗanka yana samun mafarkai masu tsoro akai-akai wanda ke haifar da tsoron lokacin kwanciya ko shafar halayensa a rana, yana da daraja tattaunawa da likitan yara.

Shin matsala ta mafarkai masu tsoro iri daya ce da tsoron dare?

A'a, matsala ta mafarkai masu tsoro da tsoron dare yanayi ne daban-daban. Mafarkai masu tsoro suna faruwa yayin baccin REM kuma yawanci kana tunawa da su a fili lokacin da ka tashi. Tsoron dare suna faruwa yayin baccin REM mai zurfi, kuma mutane yawanci ba sa tunawa da su. Tare da tsoron dare, za ka iya ihu ko girgiza amma ka ci gaba da bacci, yayin da mafarkai masu tsoro yawanci suna tashe ka gaba daya.

Tsawon lokacin da maganin matsala ta mafarkai masu tsoro zai ɗauka?

Tsawon lokacin magani ya bambanta dangane da dalilan da ke tattare da shi da kuma wane magani ya fi dacewa da kai. Wasu mutane suna ganin ingantawa a cikin makonni kaɗan bayan fara Image Rehearsal Therapy, yayin da wasu kuma na iya buƙatar watanni da yawa na magani. Idan magunguna sun shiga ciki, na iya ɗaukar makonni 4-6 don ganin tasirin su gaba ɗaya. Likitanka zai yi aiki tare da kai don daidaita shirin magani dangane da ci gabanku.

Shin wasu abinci na iya haifar da mafarkai masu tsoro?

Yayin da babu hujjar kimiyya mai tabbatacce cewa abinci na musamman kai tsaye ke haifar da mafarkai masu tsoro, cin abinci mai yawa ko abinci mai zafi kusa da lokacin kwanciya na iya katse baccin ka kuma yiwuwar sa mafarkai masu haske su zama masu yuwuwar faruwa. Rashin bacci daga rashin narkewa ko rashin jin daɗi na iya sa ka fi samun damar tunawa da mafarkai masu damuwa. Yawancin lokaci yana da kyau a guji abinci mai nauyi a cikin sa'o'i 3-4 kafin kwanciya.

Shin matsala ta mafarkai masu tsoro za ta tafi da kanta?

Matsalar mafarkai masu tsoro wani lokaci na iya inganta da kanta, musamman idan an haifar da shi ta hanyar wani abu mai damuwa wanda ya warware a hankali. Duk da haka, matsala ta mafarkai masu tsoro na kullum ba kasafai take tafiya ba tare da magani ba kuma sau da yawa tana lalacewa idan ba a kula da ita ba. Labarin kirki shine cewa maganin yana da inganci sosai, don haka babu buƙatar jira da fatan zai warware ta halitta lokacin da taimako ke samuwa.