Menene Kiba? Alamomi, Dalilai, da Magani

Kiba cuta ce ta likita inda jikinka ke adana kitse mai yawa wanda zai iya shafar lafiyarka da rayuwar yau da kullum. Ba wai kawai dauke da nauyi mai yawa ba ne - shine lokacin da wannan nauyin da ya wuce ya fara shafar yadda jikinka ke aiki kuma yana kara hadarin kamuwa da wasu cututtuka.

Miliyoyin mutane a duniya suna zaune da kiba, kuma ya zama ruwan dare a 'yan shekarun nan. Albishir shine kiba tana da magani, kuma koda rage nauyi kadan zai iya haifar da ingantaccen lafiya mai mahimmanci.

Menene Kiba?

Kiba na faruwa ne lokacin da jikinka ya tara kuma ya adana kitse fiye da yadda zai iya amfani da shi don makamashi. Masu ba da kulawar lafiya yawanci suna gano kiba ta amfani da Body Mass Index (BMI) naka, wanda ke kwatanta nauyinka da tsayinka.

BMI na 30 ko sama da haka yawanci yana nuna kiba, kodayake wannan awo yana da iyaka. Likitanka zai kuma yi la'akari da lafiyarka gaba daya, inda kake dauke da nauyi, da sauran abubuwa lokacin tantance yanayinka.

Yi tunanin kiba a matsayin tsarin ajiyar makamashi na jikinka wanda ya yi yawa. Lokacin da kake ci gaba da karɓar kalori fiye da yadda kake konewa, jikinka yana adana abin da ya wuce a matsayin kitse, musamman don bukatun makamashi na gaba.

Menene Alamomin Kiba?

Alamar kiba mafi bayyane ita ce karuwar nauyi mai yawa, amma mutane da yawa suna fuskantar wasu alamomi wadanda ke shafar kwanciyar hankalinsu da motsi a kullum. Wadannan alamomin na iya bunkasa a hankali kuma na iya zama ba su da alaka da nauyi a farkon.

Alamomin gama gari da za ka iya lura da su sun hada da:

• Jin gajiyawar numfashi yayin ayyukan yau da kullum kamar tafiya ko hawa matakala
• Karuwar zufa, musamman yayin motsa jiki mai sauki
• Jin gajiya ko gajiya sauƙi fiye da da
• Ciwon haɗin gwiwa, musamman a gwiwoyi, kwatangwalo, ko baya
• Tsananin bacci ko jin rashin hutawa bayan bacci
• Alamomin ciwon ciki ko acid reflux
• Matsalolin fata a wurare inda fatar jiki ke lankwasa, kamar su kumburin fata ko kamuwa da cuta

Wasu mutane kuma suna fuskantar alamomin da ba su da yawa kamar ciwon kai, canjin yanayi, ko wahalar mayar da hankali. Wadannan alamomin yawanci suna inganta yayin da nauyi ke raguwa, wanda zai iya ba da kwarin gwiwa yayin magani.

Menene Nau'ikan Kiba?

Masu ba da kulawar lafiya suna rarraba kiba zuwa nau'ikan daban-daban bisa ga matakan BMI da yadda ake rarraba nauyin da ya wuce a jikinka. Fahimtar wadannan rarrabuwa yana taimakawa wajen tantance hanyar magani mafi dacewa.

Babban rarrabuwa bisa ga BMI sun hada da:

• Kiba na mataki na 1: BMI 30-34.9
• Kiba na mataki na 2: BMI 35-39.9
• Kiba na mataki na 3: BMI 40 ko sama da haka (wanda a wasu lokuta ake kira kiba mai tsanani)

Likitanka kuma na iya la'akari da inda kake dauke da nauyi mai yawa. Kiban da ke kama da apple (nauyi a kusa da ciki) yawanci yana da haɗarin lafiya fiye da kiban da ke kama da pear (nauyi a kwatangwalo da cinyoyi).

Kiban yara tana bin jadawalin BMI daban, saboda jikin yara yana canzawa da sauri yayin girma da ci gaba.

Menene Ke Haifar da Kiba?

Kiba na faruwa ne lokacin da kake ci gaba da cin kalori fiye da yadda jikinka ke konewa a hankali. Duk da haka, dalilan da wannan ke faruwa sun yi rikitarwa kuma sun haɗa da abubuwa da yawa suna aiki tare.

Abubuwan da ke haifar da ita mafi yawa sun hada da:

• Hanyoyin cin abinci da suka haɗa da rabo mai yawa ko abinci mai kalori mai yawa akai-akai
• Iyakacin motsa jiki saboda salon rayuwa, bukatun aiki, ko matsalolin motsi
• Abubuwan kwayoyin halitta waɗanda ke shafar yadda jikinka ke sarrafawa da adana kitse
• Magunguna kamar wasu magungunan hana damuwa, steroids, ko magungunan ciwon suga
• Cututtukan likita kamar hypothyroidism, juriya ga insulin, ko PCOS
• Matsalolin bacci waɗanda ke damun hormones waɗanda ke sarrafa yunwa da cika
• Damuwa na kullum wanda ke haifar da cin abinci saboda damuwa ko canjin hormonal

Abubuwan muhalli kuma suna taka muhimmiyar rawa. Iyakacin samun abinci mai lafiya, unguwannin da ba su da aminci don motsa jiki, ko jadawalin aiki wanda ke damun tsarin cin abinci na yau da kullum duk na iya haifar da karuwar nauyi.

A wasu lokuta na musamman, cututtukan kwayoyin halitta kamar Prader-Willi syndrome ko lalacewar hypothalamus (cibiyar sarrafa yunwa a kwakwalwa) na iya haifar da kiba mai tsanani. Wadannan yanayin suna buƙatar kulawar likita ta musamman.

Yaushe Za a Gana Likita Don Kiba?

Ya kamata ka yi la'akari da magana da likitanka game da damuwa game da nauyi idan BMI naka ya kai 30 ko sama da haka, ko idan nauyin da ya wuce yana shafar rayuwar yau da kullum da kwanciyar hankalinka. Tsoma baki da wuri yawanci yana haifar da sakamako mafi kyau.

Shirya ganawa da wuri idan kana fuskantar alamomi kamar gajiyawar numfashi mai ci gaba, ciwon haɗin gwiwa wanda ke iyakance motsi, ko matsalolin bacci waɗanda ke barinka gajiya a rana.

Ya kamata ka nemi kulawar likita nan da nan idan ka kamu da ciwon kirji, wahalar numfashi mai tsanani, ko alamomin ciwon suga kamar yawan ƙishirwa, fitsari akai-akai, ko gajiya mara dalili. Wadannan na iya nuna matsaloli masu tsanani waɗanda ke buƙatar magani nan da nan.

Koda kuwa kana jin lafiya yanzu, tattaunawa game da sarrafa nauyi tare da likitanka na iya taimakawa wajen hana matsalolin lafiya na gaba da kafa tsarin magani mai tallafi.

Menene Abubuwan Hadari na Kiba?

Abubuwa da yawa na iya ƙara yuwuwar kamuwa da kiba, kodayake samun abubuwan haɗari ba yana nufin za ka kamu da kiba ba. Fahimtar waɗannan abubuwan na iya taimaka maka wajen yin shawara masu wayo game da lafiyarka.

Abubuwan haɗari na gama gari sun haɗa da:

• Tarihin iyali na kiba, wanda ke nuna halittar kwayoyin halitta
• Canjin metabolism da ke da alaƙa da shekaru, musamman bayan shekaru 40
• Salon rayuwa mara aiki saboda aikin tebur ko iyakacin motsi
• Cin abinci mai yawa ko abinci mai kalori mai yawa akai-akai
• Rashin samun damar samun abinci mai lafiya ko wurare masu aminci don motsa jiki
• Wasu magunguna waɗanda ke haifar da karuwar nauyi a matsayin tasirin gefe
• Yanayin likita wanda ke shafar metabolism ko matakan hormone
• Ciki, musamman ciki da yawa ko karuwar nauyi mai yawa yayin daukar ciki

Abubuwan da suka shafi tunani kamar damuwa, damuwa, ko raunin da ya gabata kuma na iya ƙara haɗarin kiba ta hanyar tsarin cin abinci saboda damuwa ko tasirin magani.

Abubuwan zamantakewa da tattalin arziki ma suna da mahimmanci. Kudin shiga mai iyaka, jadawalin aiki mara kyau, ko alhakin kula da mutane na iya sa ya zama da wahala a kiyaye al'adun cin abinci da motsa jiki masu lafiya.

Menene Matsaloli Masu Yuwuwar Kiba?

Kiba na iya haifar da matsaloli daban-daban na lafiya a hankali, kodayake ba kowa da ke da kiba zai kamu da wadannan matsalolin ba. Hadarin yawanci yana karuwa tare da matakan BMI mafi girma da tsawon lokacin kiba.

Matsaloli mafi yawa sun hada da:

• Ciwon suga na irin na 2 saboda juriya ga insulin daga yawan kitse a jiki
• Jinin jini mai yawa wanda ke damun zuciya da jijiyoyin jini
• Cututtukan zuciya ciki har da cututtukan jijiyoyin zuciya da gazawar zuciya
• Sleep apnea wanda ke haifar da katsewar numfashi da rashin ingancin bacci
• Ciwon haɗin gwiwa, musamman a haɗin gwiwa masu ɗaukar nauyi kamar gwiwoyi da kwatangwalo
• Cututtukan hanta mai kitse wanda zai iya haifar da lalacewar hanta
• Cututtukan reflux na gastroesophageal (GERD) wanda ke haifar da ciwon ciki da acid reflux

Matsaloli masu ƙarancin yawa amma masu tsanani na iya haɗawa da wasu cututtukan kansar, clots na jini, cututtukan gallbladder, da matsalolin koda. Wasu mutane kuma na iya fuskantar damuwa ko keɓewa daga al'umma dangane da nauyinsu.

A wasu lokuta na musamman, kiba mai tsanani na iya haifar da yanayi masu hatsari ga rayuwa kamar Pickwickian syndrome (matsalolin numfashi yayin bacci) ko iyakacin motsi mai tsanani. Duk da haka, za a iya hana matsaloli da yawa ko inganta su tare da magani mai dacewa.

Yadda Za a Hana Kiba?

Hanyoyin hana kiba sun haɗa da ƙirƙirar al'ada masu dorewa waɗanda ke daidaita adadin kalori da kuke ci da adadin kalori da kuke konewa. Canje-canje masu ƙanƙanta, masu daidaito yawanci suna aiki fiye da sauye-sauyen salon rayuwa masu tsanani.

Mayar da hankali kan cin abinci na yau da kullum tare da yalwar kayan lambu, 'ya'yan itace, furotin mai ƙanƙanta, da hatsi gaba ɗaya. Yi hankali ga girman rabo kuma gwada cin abinci a hankali, wanda ke taimaka maka gane lokacin da kake jin daɗi.

Ka yi ƙoƙarin yin aƙalla mintina 150 na motsa jiki na matsakaici a kowace mako, kamar tafiya mai sauri, iyo, ko rawa. Kuna iya raba wannan zuwa ƙananan ɓangarori a duk tsawon ranar idan ya zama dole.

Ka fifita samun bacci mai kyau na awanni 7-9 a kowace dare, saboda rashin bacci yana shafar hormones waɗanda ke sarrafa yunwa da cika. Sarrafa damuwa ta hanyar dabarun hutawa, sha'awa, ko tallafin zamantakewa kuma na iya hana cin abinci saboda damuwa.

Ƙirƙiri yanayi wanda ke tallafawa zaɓi masu lafiya ta hanyar kiyaye abinci masu gina jiki da samun hanyoyin jin daɗi don kasancewa cikin aiki. Yi la'akari da haɗa membobin iyali ko abokai a cikin ƙoƙarinku na salon rayuwa mai lafiya don ƙarin tallafi da alhakin.

Yadda Ake Gano Kiba?

Likitanka yawanci zai gano kiba ta hanyar lissafin BMI naka da tantance yanayin lafiyarka gaba ɗaya. Wannan tsari ya haɗa da auna tsayinka da nauyinka, sannan ka tattauna tarihin lafiyarka da alamomin da kake da su a halin yanzu.

Yayin ganawarka, likitanka kuma na iya auna kewaye da kugu naka, saboda yawan kitse a ciki yana da haɗarin lafiya fiye da kitse da aka adana a wasu wurare.

Gwaje-gwajen ƙari na iya haɗawa da gwajin jini don bincika ciwon suga, cholesterol mai yawa, ko matsalolin thyroid. Likitanka kuma na iya tantance matsin lamban jininka da tambayarka game da tarihin iyalinka game da yanayin da ke da alaƙa da kiba.

A wasu lokuta, likitanka zai tura ka ga ƙwararru kamar endocrinologists ko masu rijistar abinci don ƙarin cikakken tantancewa da shirin magani. Wannan tsarin ƙungiya yawanci yana ba da tallafi mafi inganci don sarrafa kiba.

Menene Maganin Kiba?

Maganin kiba yawanci ya haɗa da haɗin canje-canjen salon rayuwa, kuma a wasu lokuta, hanyoyin likita. Likitanka zai yi aiki tare da kai don ƙirƙirar shiri na sirri bisa ga yanayin lafiyarka, fifiko, da burinka.

Tushen magani yawanci ya haɗa da:

• Canje-canjen abinci mai mayar da hankali kan abinci mai daidaito, abinci mai sarrafawa
• Motsa jiki na yau da kullum wanda ya dace da matakin ƙarfinka
• Maganin halayya don magance tsarin cin abinci da al'adun salon rayuwa
• Duba daidaito da tallafi daga masu ba da kulawar lafiya

Ga wasu mutane, likitanka na iya rubuta magungunan rage nauyi waɗanda ke taimakawa rage ƙishirwa ko hana shayar da kitse. Wadannan magunguna suna aiki mafi kyau lokacin da aka haɗa su da canje-canjen salon rayuwa.

A lokuta masu tsanani na kiba ko lokacin da wasu magunguna ba su yi aiki ba, tiyata na iya zama zaɓi. Hanyoyin kamar gastric bypass ko sleeve gastrectomy na iya haifar da raguwar nauyi mai yawa da inganta yanayin lafiya masu alaƙa.

Nasarar magani yawanci ya dogara ne akan samun burin gaskiya, tallafi mai daidaito, da haƙuri tare da tsarin raguwar nauyi mai dorewa.

Yadda Ake Yin Magani a Gida Yayin Kiba?

Sarrafa kiba a gida yana buƙatar ƙirƙirar ayyuka na yau da kullum masu dorewa waɗanda ke tallafawa burin maganinka. Fara da ƙananan canje-canje masu iya cimmawa maimakon ƙoƙarin canza komai a lokaci ɗaya.

Shirya abincinka kafin lokaci kuma ka kiyaye abinci masu lafiya a shirye. Yi amfani da faranti da kwano masu ƙanƙanta don taimakawa sarrafa girman rabo, kuma gwada cin abinci ba tare da damuwa kamar talabijin ko wayoyin salula ba.

Nemo ayyukan motsa jiki da kuke so, ko tafiya ce, lambu, rawa, ko iyo. Koda ayyukan gida kamar tsaftacewa ko aikin lambu na iya taimakawa wajen cimma burin motsa jikinka na yau da kullum.

Riƙe littafin abinci da motsa jiki don bibiyar ci gabanku da gano samfura. Wannan na iya taimaka maka gane abubuwan da ke haifar da cin abinci mai yawa ko lokutan da kake da kwarin gwiwa don motsa jiki.

Gina tsarin tallafi na iyali da abokai waɗanda ke fahimtar burinka. Yi la'akari da shiga cikin al'ummomin kan layi ko ƙungiyoyin tallafi na gida inda za ku iya raba abubuwan da kuke fuskanta da ƙarfafawa tare da wasu waɗanda ke fuskantar irin wannan kalubale.

Yadda Ya Kamata Ka Shirya Don Ganawarka Da Likita?

Shirye-shiryen ganawarka yana taimakawa tabbatar da cewa kana samun fa'ida mafi yawa daga lokacinka tare da likitanka. Fara da rubuta alamomin da kake da su a halin yanzu, damuwa, da tambayoyin game da nauyinka da lafiyarka.

Ka kawo jerin duk magunguna, kayan ƙari, da bitamin da kake shan a halin yanzu, saboda wasu daga cikinsu na iya shafar nauyi. Hakanan, tattara bayanai game da tarihin lafiyar iyalinka, musamman game da kiba, ciwon suga, da cututtukan zuciya.

Yi la'akari da riƙe littafin abinci da motsa jiki na mako guda kafin ganawarka. Wannan yana ba likitanka fahimta game da halayen da kake da su a halin yanzu kuma yana taimakawa wajen gano wurare don ingantawa.

Yi tunani game da burinka da abubuwan da suka hana ka a baya a ƙoƙarin sarrafa nauyi. Ka kasance da gaskiya game da salon rayuwarka, tsarin cin abincinka, da duk wani abin da ke shafar nauyinka.

Shirya don tattaunawa game da inshorar lafiyarka don zaɓuɓɓukan magani daban-daban, ciki har da shawarwarin masu abinci, mambobin motsa jiki, ko magunguna idan an ba da shawara.

Menene Mahimmancin Abin Da Ya Kamata A San Game Da Kiba?

Kiba cuta ce ta likita mai magani wacce ke shafar miliyoyin mutane a duniya. Kodayake na iya haifar da matsaloli masu tsanani na lafiya, albishir shine koda rage nauyi kadan zai iya ba da fa'idodi masu mahimmanci na lafiya.

Sarrafa kiba mai nasara yawanci ya haɗa da haɗin cin abinci mai lafiya, motsa jiki na yau da kullum, kuma a wasu lokuta tallafin likita. Mahimmanci shine samun hanya da ta dace da salon rayuwarka kuma wanda za ka iya kiyaye shi na dogon lokaci.

Ka tuna cewa kiba abu ne mai rikitarwa, wanda ya haɗa da abubuwan kwayoyin halitta, muhalli, da halayya. Wannan yana nufin babu mafita ɗaya da ke aiki ga kowa, kuma ba wai kawai batun ƙuduri ko gazawar kai ba ne.

Tare da tallafin likita mai dacewa, burin gaskiya, da haƙuri tare da tsarin, yawancin mutane za su iya cimma ingantaccen ci gaba a nauyinsu da lafiyarsu gaba ɗaya. Mayar da hankali kan ci gaba maimakon cikakkiyar, kuma ka yi bikin ƙananan nasarori a hanya.

Tambayoyi Da Aka Fi Yawa Game Da Kiba

Q1: Shin kiba koyaushe ana haifar da ita ne ta hanyar cin abinci mai yawa?

A'a, ba koyaushe ana haifar da kiba ta hanyar cin abinci mai yawa ba. Yayin da cin kalori fiye da yadda kake konewa shine tsarin asali, abubuwa da yawa suna taimakawa ciki har da kwayoyin halitta, magunguna, yanayin likita, matsalolin bacci, da abubuwan muhalli. Wasu mutane na iya kamuwa da kiba ko da tare da tsarin cin abinci na yau da kullum saboda bambance-bambancen metabolism ko yanayin lafiya na ƙasa.

Q2: Shin za ka iya zama lafiya a kowane girma tare da kiba?

Yayin da wasu mutane masu kiba na iya samun matsin lamban jini na al'ada, cholesterol, da matakan sukari a jini, kiba yawanci yana ƙara haɗarin kamuwa da matsalolin lafiya a hankali. Duk da haka, mayar da hankali kan halayen lafiya kamar motsa jiki na yau da kullum da cin abinci mai gina jiki na iya inganta sakamakon lafiya ba tare da la'akari da nauyi ba. Burin ya kamata ya zama inganta lafiya gaba ɗaya maimakon kawai rage nauyi.

Q3: Da sauri nawa ya kamata in sa ran rage nauyi tare da magani?

Rage nauyi lafiya da dorewa yawanci yana faruwa a ƙimar fam 1-2 a mako. Rage nauyi da sauri yawanci yana haifar da asarar tsoka kuma yana da wahala a kiyaye shi na dogon lokaci. Likitanka zai taimaka wajen saita burin gaskiya bisa ga yanayinka na sirri. Ka tuna cewa koda rage nauyi na 5-10% na iya ba da fa'idodi masu mahimmanci na lafiya.

Q4: Shin zan buƙaci tiyata idan ina da kiba?

A al'ada ana la'akari da tiyata ne kawai ga kiba mai tsanani (BMI 40 ko sama da haka) ko BMI 35+ tare da matsaloli masu tsanani na lafiya lokacin da wasu magunguna ba su yi aiki ba. Yawancin mutane masu kiba na iya cimma sakamako masu ma'ana ta hanyar canje-canjen salon rayuwa, maganin halayya, kuma a wasu lokuta magani. Likitanka zai tattauna duk zaɓuɓɓuka kuma zai taimaka wajen tantance mafi kyawun hanya ga yanayinka.

Q5: Shin za a iya juya kiba gaba ɗaya?

Mutane da yawa na iya cimma raguwar nauyi mai yawa da kiyaye nauyi mai lafiya na dogon lokaci tare da magani mai dacewa da canje-canjen salon rayuwa. Duk da haka, sarrafa kiba yawanci tsari ne mai ci gaba maimakon maganin sau ɗaya. Albishir shine canje-canjen salon rayuwa masu dorewa na iya haifar da ingantaccen ci gaba a nauyi da lafiya gaba ɗaya, ko da wasu mutane har yanzu suna da haɗarin sake samun nauyi.