Menene Ciwon Damuwa Bayan Fuskantar Hadari? Alamomi, Dalilai, da Magani

Ciwon damuwa bayan fuskantar hadari (PTSD) cuta ce ta kwakwalwa da za ta iya tasowa bayan fuskantar ko ganin wani abu mai matukar tsoratarwa ko na barazana ga rayuwa. Kwankwalwa da jikinka kawai suna ƙoƙarin sarrafa wani abu mai girma da ya faru da kai.

Ka yi tunanin PTSD kamar tsarin gargaɗin kwakwalwarka ya makale a matsayin "aiki" bayan rauni. Maimakon warkewa a hankali a kan lokaci, tsarin jijiyoyinka yana ci gaba da amsawa kamar dai hatsarin har yanzu yana nan, ko da yake yanzu kana cikin aminci.

Menene Ciwon Damuwa Bayan Fuskantar Hadari?

PTSD yana faruwa ne lokacin da kwakwalwarka ta kasa sarrafa wani abu mai ban tsoro. Bayan faruwar wani abu mai ban tsoro ko mai cutarwa, abu ne na al'ada jin bacin rai, tsoro, ko rikicewa na makonni bayan haka.

Duk da haka, tare da PTSD, wadannan ji da martani masu karfi ba sa gushewa da kansu. Madadin haka, za su iya ƙaruwa a kan lokaci, suna shafar yadda kake tunani, ji, da kuma halayya a rayuwarka ta yau da kullum.

Cutar tana shafar mutane masu shekaru da asali daban-daban. Zaka iya kamuwa da PTSD nan da nan bayan rauni, ko alamomi zasu iya bayyana watanni ko shekaru bayan haka lokacin da ba ka tsammani.

Menene alamomin Ciwon Damuwa Bayan Fuskantar Hadari?

Alamomin PTSD yawanci suna cikin manyan rukunnai hudu, kuma za ka iya fuskantar wasu ko dukkaninsu. Wadannan alamomin hanyar kwakwalwarka ce ta kokarin shawo kan abin da ya faru, duk da cewa zasu iya zama masu yawa.

Alamomin sake fuskanta suna sa ka ji kamar raunin yana faruwa a sake:

• Fuskantar abubuwan da suka gabata masu ban tsoro wadanda suke da gaske sosai
• Mafarkai masu ban tsoro ko rashin bacci da suka shafi lamarin
• Tunani ko tunanin da ba a so wadanda ke fitowa ba zato ba tsammani
• Matukar damuwa lokacin da aka tuna da raunin
• Martanin jiki kamar zufa, tashin zuciya, ko bugun zuciya mai sauri lokacin da aka kunna shi

Alamomin guje wa sun haɗa da kaucewa abubuwan da ke tunasar da raunin:

• Guje wa wurare, mutane, ko ayyuka da ke tunasar da ku lamarin
• Kin magana ko tunani game da abin da ya faru
• Guje wa labarai, fina-finai, ko tattaunawa game da irin wadannan abubuwa
• Yin ƙoƙari don canza ayyuka don kauce wa abubuwan da zasu iya haifar da damuwa

Canje-canje mara kyau a tunani da yanayi na iya shafar yadda kake ganin kanka da duniya:

• Imani mara kyau game da kanka ("Na lalace") ko wasu ("Babu wanda za a iya amincewa da shi")
• Zargi mara kyau na kanka ko wasu saboda raunin
• Ji mara kyau kamar tsoro, fushi, laifi, ko kunya
• Rashin sha'awa ga ayyukan da ka saba so
• Jin ka rabu ko ka rabu da iyali da abokai
• Rashin iya jin daɗi kamar farin ciki ko ƙauna

Canje-canje a martanin jiki da na tunani suna shafar yadda kake amsawa ga yanayin yau da kullum:

• Sauƙin tsorata ko firgita
• Koyaushe a shirye don hatsari (hypervigilance)
• Halayyar lalata kai kamar shan giya ko tuki ba da kyau
• Matsalar mayar da hankali kan aiki, makaranta, ko tattaunawa
• Matsalar bacci ciki har da rashin bacci ko rashin bacci
• Fushi, fushi, ko halayyar tashin hankali

Wadannan alamomin na iya bambanta sosai daga mutum zuwa mutum. Wasu mutane suna fuskantar dukkan rukunnai, yayin da wasu kuma zasu iya fama da daya ko biyu kawai.

Menene ke haifar da Ciwon Damuwa Bayan Fuskantar Hadari?

PTSD yana tasowa bayan fuskantar mutuwa, rauni mai tsanani, ko tashin hankali na jima'i. Raunin na iya faruwa kai tsaye gare ka, ko kuma ka iya ganin yana faruwa ga wani.

Abubuwan da suka faru na yau da kullum da zasu iya haifar da PTSD sun hada da:

• Fuskantar yaƙi ko rauni na soja
• Tashin hankali na jiki ko na jima'i
• Hadurran da suka yi tsanani kamar hadarin mota ko abubuwan da suka faru a wurin aiki
• Bala'o'in halitta kamar girgizar kasa, ambaliyar ruwa, ko gobara
• Harin ta'addanci ko tashin hankali na jama'a
• Mutuwar wani da kake so ba zato ba tsammani
• Cin zarafi ko rashin kulawa a lokacin yara
• Gaggawa ta likita ko cututtuka masu barazana ga rayuwa

Ba kowa ba ne wanda ya fuskanci rauni ke kamuwa da PTSD. Amsar kwakwalwarka ya dogara da abubuwa da yawa, ciki har da tsananin lamarin, tarihinka na sirri, da tallafin da kake samu bayan haka.

Wasu mutane suna da juriya kuma suna warkewa daga rauni, yayin da wasu kuma zasu iya buƙatar taimakon ƙwararru don sarrafa abin da ya faru. Babu wata amsa da ba daidai ba ko rauni.

Yaushe ya kamata ka ga likita don Ciwon Damuwa Bayan Fuskantar Hadari?

Ya kamata ka yi la'akari da neman taimako idan tunani da ji masu damuwa game da wani lamari mai ban tsoro sun fi wata daya. Shiga tsakani da wuri zai iya yin babban canji a tsarin warkewarku.

Tuƙi mai ba da kulawar lafiya idan kana fuskantar:

• Alamomi masu tsanani ko na dindindin da ke tsoma baki a rayuwar yau da kullum
• Matsalar aiki, makaranta, ko dangantaka
• Tunani game da cutar da kanka ko wasu
• Amfani da barasa ko kwayoyi don magance alamomi
• Guje wa ayyuka masu muhimmanci ko dangantaka saboda tsoro da suka shafi rauni

Kada ka jira alamomi su yi muni kafin neman taimako. PTSD cuta ce da za a iya magancewa, kuma samun tallafi da wuri zai iya hana alamomi su zama masu tsanani ko na dogon lokaci.

Idan kana da tunanin kashe kanka, da fatan za ka tuntubi layin gaggawa, dakin gaggawa, ko wanda kake amincewa da shi a rayuwarka nan take. Kuna cancanci tallafi da kulawa.

Menene abubuwan da ke haifar da Ciwon Damuwa Bayan Fuskantar Hadari?

Duk da cewa kowa na iya kamuwa da PTSD bayan rauni, wasu abubuwa na iya ƙara haɗarin kamuwa da ita. Fahimtar wadannan abubuwa na iya taimaka maka ka gane lokacin da za ka iya buƙatar tallafi na musamman.

Abubuwan da suka shafi lamarin da kansa:

• Fuskantar rauni mai tsanani ko na dogon lokaci
• Kasancewa kusa da lamarin mai ban tsoro
• Rashin iko a lokacin lamarin
• Fuskantar raunuka da yawa a kan lokaci
• Rauni da ya shafi tashin hankali tsakanin mutane kamar kai hari

Abubuwan haɗari na sirri:

• Tarihin cin zarafi ko rauni a lokacin yara
• Matsalolin lafiyar kwakwalwa na baya kamar damuwa ko damuwa
• Tarihin iyali na matsalolin lafiyar kwakwalwa
• Matsalolin amfani da miyagun kwayoyi
• Wasu halaye na mutum kamar yawan damuwa

Abubuwan muhalli da na zamantakewa:

• Rashin tallafin zamantakewa daga iyali da abokai
• Matakan damuwa masu yawa a rayuwar yau da kullum
• Matsaloli na kudi ko rashin aiki
• Abubuwan da suka faru masu damuwa bayan raunin
• Fuskantar ƙarin abubuwan da ke tunasar da rauni a muhallinku

Samun abubuwan haɗari ba yana nufin za ka kamu da PTSD ba. Mutane da yawa masu abubuwan haɗari da yawa ba sa kamuwa da cutar, yayin da wasu kuma masu ƙarancin abubuwan haɗari ke kamuwa da ita.

Menene matsaloli masu yuwuwa na Ciwon Damuwa Bayan Fuskantar Hadari?

Ba tare da magani ba, PTSD na iya shafar yankuna da yawa na rayuwarka. Wadannan matsaloli na iya tasowa a hankali kuma zasu iya muni a kan lokaci idan ba a kula da su ba.

Matsaloli na lafiyar kwakwalwa:

• Damuwa da bakin ciki na dindindin
• Matsalolin damuwa da harin firgita
• Amfani da miyagun kwayoyi azaman hanya don rage zafi na tunani
• Matsalolin cin abinci ko canje-canje masu yawa a sha'awar abinci
• Tunani ko halayyar kashe kai

Matsalolin lafiyar jiki:

• Matsalolin ciwo na dindindin
• Matsalolin bacci da gajiya na dindindin
• Matsalolin narkewa da matsalolin ciki
• Ciwon kai da migraine
• Matsalolin zuciya daga damuwa na dindindin

Matsaloli na zamantakewa da na aiki:

• Matsalolin dangantaka da keɓewa daga zamantakewa
• Matsalar kiyaye aiki ko aiki na ilimi
• Matsaloli na kudi saboda matsalolin aiki
• Matsaloli na shari'a da suka shafi halayyar lalata kai
• Asarar dangantaka masu muhimmanci da haɗin kai na zamantakewa

Labarin kirki shine cewa magunguna masu inganci na iya taimakawa wajen hana ko rage wadannan matsaloli. Tare da kulawa ta dace, mutane da yawa masu PTSD suna ci gaba da rayuwa mai cike da gamsuwa da lafiya.

Yadda ake gano Ciwon Damuwa Bayan Fuskantar Hadari?

Mai ba da kulawar lafiyar kwakwalwa na iya gano PTSD ta hanyar tantancewa mai zurfi. Babu gwajin jini ko binciken kwakwalwa don PTSD, don haka ganewar asali ya dogara ne akan tattaunawa game da alamominka da abubuwan da suka faru.

Mai ba da kulawar lafiyarka zai tambaye ka game da lamarin mai ban tsoro da yadda yake shafar rayuwarka. Suna son sanin alamomin da kake fuskanta da tsawon lokacin da ka samu.

Don samun ganewar asali na PTSD, dole ne ka sami:

• Fuskantar ko ganin wani lamari mai ban tsoro
• Alamomi daga kowanne daga cikin rukunnan alamomi hudu
• Alamomi sun fi wata daya
• Matukar damuwa ko nakasa a aikin yau da kullum

Likitanka kuma na iya bincika wasu yanayi da ke faruwa tare da PTSD, kamar damuwa ko matsalolin damuwa. Wasu lokutan matsalolin lafiyar jiki na iya taimakawa wajen haifar da alamomi.

Ka kasance da gaskiya gwargwadon iko a lokacin tantancewar. Mai ba da kulawar lafiyarka yana nan don taimakawa, ba don hukunta ba, kuma bayanai masu daidaito suna haifar da shirin magani mafi kyau.

Menene maganin Ciwon Damuwa Bayan Fuskantar Hadari?

PTSD cuta ce da za a iya magancewa sosai tare da hanyar da ta dace. Yawancin mutane suna ganin ingantawa mai mahimmanci tare da magani mai kyau, kodayake warkewa yana buƙatar lokaci da haƙuri da kanka.

Maganin tunani (maganar magana) yawanci shine maganin farko:

• Maganin sarrafa tunani yana taimaka maka ka fahimta ka kuma canza tunanin da suka shafi rauni
• Maganin bayyanawa na dogon lokaci yana taimaka maka fuskanta abubuwan da suka faru na rauni a hankali
• Motsa idanu don rage hankali da sake sarrafawa (EMDR) yana amfani da motsin idanu a lokacin sarrafa rauni
• Maganin halayyar tunani yana magance salon tunani mara kyau da halaye

Magunguna na iya taimakawa wajen sarrafa alamomi:

• Magungunan hana damuwa kamar sertraline ko fluoxetine na iya rage alamomi
• Magungunan rage damuwa don rage damuwa mai tsanani na ɗan lokaci
• Magungunan bacci idan mafarkai masu ban tsoro ko rashin bacci suna da matsala
• Prazosin musamman don mafarkai masu ban tsoro da suka shafi rauni

Sabbin hanyoyin magani suna nuna sakamako masu alkawari:

• Maganin warware matsala mai sauri yana haɗa hanyoyin magani da yawa
• Horar da neurofeedback don taimakawa wajen sarrafa ayyukan kwakwalwa
• Maganin bayyanawa na gaskiyar kama-da-wane a cikin yanayi masu sarrafawa
• Maganin rukuni tare da sauran wadanda suka tsira daga rauni

Magani yawanci ana yin sa ne bisa ga alamominka da bukatunka. Mutane da yawa suna amfana daga haɗa magani da magani, musamman a farkon matakin magani.

Yadda za a kula da Ciwon Damuwa Bayan Fuskantar Hadari a gida?

Yayin da maganin ƙwararru yake da muhimmanci, akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi a gida don tallafawa warkewarku. Wadannan dabarun kula da kai suna aiki mafi kyau tare da magani da magani.

Dabaru na yau da kullum:

• Yi atisayen numfashi mai zurfi lokacin da kake jin damuwa
• Yi amfani da dabarun ƙasa kamar ambaton abubuwa biyar da za ka iya gani, hudu da za ka iya taɓawa, uku da za ka iya ji
• Ci gaba da jadawalin bacci kuma ka ƙirƙiri tsarin bacci mai natsuwa
• Iyakance kofi da barasa, wanda zai iya ƙara damuwa da matsalolin bacci
• Yi motsa jiki akai-akai, koda tafiya kawai na iya taimakawa wajen rage damuwa

Gina tsarin tallafi naka:

• Ci gaba da haɗawa tare da iyali da abokai masu tallafi
• Yi la'akari da shiga ƙungiyar tallafin PTSD
• Ku yi haƙuri da ƙaunatattunku waɗanda ba za su iya fahimtar abin da kuka fuskanta ba
• Bayyana bukatunka a fili ga waɗanda suke son taimakawa
• Ka sa iyaka da mutane ko yanayi masu yawa

Zaɓin salon rayuwa mai kyau:

• Ci abinci mai gina jiki akai-akai don tallafawa lafiyar jikinka
• Shiga cikin ayyukan da ka saba so, ko da ba su ji daɗi iri ɗaya ba a farkon
• Yi atisayen shakatawa kamar tunani ko yoga
• Shafe lokaci a yanayi idan zai yiwu
• Rubuta jarida don bibiyar ji da ci gaba

Ka tuna cewa warkewa ba ta daidaita ba ce. Za ka sami kwanaki masu kyau da kwanaki masu wahala, kuma hakan abu ne na al'ada yayin warkewa.

Yadda ya kamata ka shirya don ganawar likitarka?

Shirye-shiryen ganawar ku na iya taimaka muku samun mafi kyawun lokacinku tare da mai ba da kulawar lafiyarku. Abu ne na al'ada jin damuwa game da tattaunawa game da abubuwan da suka faru masu ban tsoro.

Kafin ganawar ku:

• Rubuta alamominka da lokacin da suka fara
• Jerin duk wani magani ko kari da kake sha
• Lura da duk wani tarihin iyali na matsalolin lafiyar kwakwalwa
• Shirya taƙaitaccen bayanin lamarin mai ban tsoro (kawai raba abin da yake da dadi)
• Rubuta tambayoyin da kake son yi

A lokacin ganawar ku:

• Ku kasance da gaskiya game da alamominku da yadda suke shafar rayuwar ku ta yau da kullum
• Kada ku rage darajar abubuwan da suka faru ko ji
• Tambaya game da zaɓuɓɓukan magani daban-daban
• Tattauna duk wata damuwa game da magunguna ko magani
• Tambaya game da abin da za a tsammani yayin magani

Yi la'akari da kawo aboki ko memba na iyali mai aminci don tallafi idan hakan zai taimaka maka jin daɗi. Suna iya taimaka maka tuna bayanai masu mahimmanci da aka tattauna a lokacin ganawar.

Menene mahimmancin Ciwon Damuwa Bayan Fuskantar Hadari?

PTSD amsawa ce ta al'ada ga yanayi marasa al'ada. Kwankwalwarka tana yin abin da ta yi imanin tana buƙatar yi don kare ka, ko da waɗannan amsoshin ba su da amfani.

Mafi mahimmancin abu da za a tuna shine cewa PTSD cuta ce da za a iya magancewa. Tare da kulawa da tallafi mai kyau, yawancin mutane suna ganin ingantawa mai mahimmanci a cikin alamomi da ingancin rayuwa.

Warkewa yana ɗaukar lokaci, kuma ba koyaushe hanya ce ta kai tsaye ba. Ku yi haƙuri da jin ƙauna ga kanku yayin da kuke warkewa. Kun riga kun tsira daga mafi muni, kuma tare da taimako, za ku iya koyo don samun nasara a sake.

Neman taimako alama ce ta ƙarfi, ba rauni ba. Kuna cancanci jin aminci, zaman lafiya, da haɗin kai tare da mutane da ayyukan da ke da muhimmanci a gare ku.

Tambayoyi da aka yawan yi game da Ciwon Damuwa Bayan Fuskantar Hadari

Shin PTSD na iya tasowa shekaru bayan lamarin mai ban tsoro?

Eh, PTSD na iya tasowa watanni ko shekaru bayan faruwar rauni. Wannan jinkirin bayyanar na iya faruwa lokacin da ka fuskanci abubuwan da ke tunasar da raunin, ka fuskanci ƙarin damuwa, ko lokacin da yanayin rayuwarka ya canza ta hanyoyin da ke sa ka ji ƙarancin aminci ko tallafi.

Shin PTSD iri ɗaya ne da amsawar damuwa ta al'ada ga rauni?

A'a, PTSD ya bambanta da amsoshin damuwa na al'ada. Duk da cewa kowa yana jin bacin rai bayan rauni, alamomin PTSD suna da tsanani, suna ɗaukar lokaci fiye da wata guda, kuma suna tsoma baki sosai a rayuwar yau da kullum. Amsoshin damuwa na al'ada yawanci suna inganta a kan lokaci ba tare da magani na ƙwararru ba.

Shin yara na iya kamuwa da PTSD?

Eh, yara na iya kamuwa da PTSD, kodayake alamominsu na iya bambanta da na manya. Yara na iya nuna koma baya a halayya, suna da mafarkai masu yawa, sake yin raunin ta hanyar wasa, ko zama masu manne sosai. Shiga tsakani da wuri yana da matukar muhimmanci ga yara.

Zan taɓa jin daɗi a sake bayan kamuwa da PTSD?

Mutane da yawa masu PTSD suna warkewa kuma suna ci gaba da rayuwa mai cike da gamsuwa. Duk da cewa za ka iya tuna abin da ya faru, magani na iya taimaka maka sarrafa raunin don haka ba ya sake sarrafa rayuwarka ta yau da kullum. "Sabon al'ada" naka na iya bambanta, amma har yanzu na iya zama mai ma'ana da farin ciki.

Shin za a iya warkar da PTSD gaba ɗaya?

Duk da cewa babu "magani" da zai goge tunanin da suka shafi rauni, PTSD cuta ce da za a iya magancewa sosai. Mutane da yawa suna samun cikakken sassauci na alamomi, yana nufin ba su da alamun da suka cika ka'idojin ganewar asali na PTSD. Ko da wasu alamomi suka rage, zasu iya zama masu sarrafawa sosai tare da magani mai kyau.