Menene Ciwon Da Ke Zuwa Kafin Haila? Alamomi, Dalilai, & Magani

Ciwon da ke zuwa kafin haila (PMS) tarin alamomin jiki da na tunani ne da ke faruwa a kwanaki ko makonni kafin haila ta fara. Ba abin da za a yi tunani ba ne, kuma ba kai kadai ba ne – kusan kashi 75% na mata suna fama da wani nau'in PMS a lokacin haihuwarsu.

Yi tunanin PMS a matsayin hanyar jikinka ta mayar da martani ga canjin hormone na halitta da ke faruwa a lokacin zagayowar haila. Wadannan canje-canje a estrogen da progesterone na iya shafar komai daga yanayinka zuwa matakan kuzarinka. Labarin kirki shi ne cewa fahimtar abin da ke faruwa zai iya taimaka maka wajen sarrafa alamomin yadda ya kamata.

Menene alamomin ciwon da ke zuwa kafin haila?

Alamomin PMS yawanci suna bayyana mako 1-2 kafin haila ta fara kuma suna bacewa da zarar haila ta fara. Wadannan alamomin na iya bambanta daga matsaloli masu sauki zuwa abubuwan da ke da wahala waɗanda ke shafar ayyukan yau da kullum.

Bari mu fara da alamomin jiki da za ka iya lura da su. Jikinka yana mayar da martani ga canjin hormone, don haka abu ne na al'ada cewa za ka ji rashin jin daɗi a wannan lokacin.

• Jin zafi ko kumburi a nonuwa
• Kumburi da riƙe ruwa
• Ciwon kai ko migraine
• gajiya da karancin kuzari
• Sha'awar abinci, musamman abinci masu daɗi ko masu ɗanɗano
• Ciwon tsoka da haɗin gwiwa
• Canjin narkewar abinci kamar maƙarƙashiya ko gudawa
• Matsalar bacci
• Fuskantar kuraje

Wadannan canje-canjen jiki suna faruwa ne saboda matakan hormone naka suna canzawa, wanda zai iya shafar riƙe ruwa, matakan sukari a jini, da kumburi a duk jikinka.

Alamomin tunani da na kwakwalwa suna da gaskiya kuma suna da muhimmanci kamar na jiki. Kwankwalwarka tana da saurin ji ga canjin hormone, wanda zai iya shafar yanayinka da tsarin tunaninka.

• Sauye-sauye a yanayi ko ƙaruwar bacin rai
• Tashin hankali ko jin kunya
• Damuwa ko bakin ciki
• Wahalar mayar da hankali
• Jin ƙaruwar damuwa ko kuka
• Gujewa zamantakewa
• Ƙaruwar damuwa
• Sauye-sauye a sha'awa

Ka tuna cewa kwarewar kowa daban ce. Zaka iya samun alamun kaɗan ne, ko kuma ka samu da yawa. Tsananin alamun ma na iya bambanta daga wata zuwa wata.

Menene nau'ikan ciwon da ke gabatar da haila?

Yawancin masu ba da kulawar lafiya sun gane PMS a matsayin wani abu da ke kan wani mataki ba nau'i daban-daban ba. Duk da haka, akwai wasu bambance-bambance masu muhimmanci dangane da tsanani da tasiri akan rayuwar yau da kullum.

Al'ada PMS yana shafar kusan kashi 75% na mata masu jinin haila kuma ya haɗa da alamun gama gari da muka tattauna. Wadannan alamun suna bayyane amma ba sa hana aikin ku, dangantakarku, ko ayyukan yau da kullum sosai. Yawanci za ku iya sarrafa su ta hanyar canza salon rayuwa da magunguna marasa takardar sayan magani.

Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD) nau'i ne mai tsanani wanda ke shafar kusan kashi 3-8% na mata. Alamun PMDD suna da tsanani sosai har sukan iya hana aikin yau da kullum, dangantaka, da ingancin rayuwa. Wannan yanayin yana buƙatar kulawar likita ta ƙwararru kuma sau da yawa yana amfana daga jiyya na musamman.

Alamun PMDD sun haɗa da sauye-sauye masu tsanani a yanayi, tashin hankali mai yawa, ƙaruwar bacin rai, da alamun jiki waɗanda ke hana ku yin aiki ko kiyaye dangantaka. Idan kuna zargin kuna da PMDD, yana da mahimmanci ku tuntubi mai ba da kulawar lafiya wanda zai iya taimaka muku samun magani mai dacewa.

Menene ke haifar da ciwon da ke gabatar da haila?

Ainihin abin da ke haifar da PMS ba a fahimta shi ba sosai, amma masu bincike suna ganin yana da alaƙa da sauye-sauyen hormonal da ke faruwa a lokacin zagayowar haila. Jikinka yana samun sauye-sauyen hormonal masu yawa kowace wata, kuma wasu mata suna da ƙarin ji ga waɗannan sauye-sauyen fiye da wasu.

Ga abin da muke sani game da abubuwan da ke haifar da alamun PMS. Waɗannan abubuwan suna aiki tare, shi ya sa PMS zai iya zama da wahala kuma ya shafe ku daban-daban daga wata zuwa wata.

• Sauye-sauyen hormonal, musamman canje-canje a matakan estrogen da progesterone
• Canje-canje a sinadaran kwakwalwa, musamman a matakan serotonin
• Abubuwan da suka gada da zasu iya sa ku zama masu ji ga sauye-sauyen hormonal
• Rashin abinci mai gina jiki, musamman a calcium, magnesium, ko bitamin B
• Matakan damuwa da yadda jikinka ke mayar da martani ga damuwa
• Salon bacci da ingancin sa
• Abubuwan rayuwa kamar abinci, motsa jiki, da shan barasa

Yi tunanin jikinka kamar tsarin da ke da alaƙa da juna. Lokacin da hormones ɗinka suka canja, zasu iya shafar sinadaran kwakwalwarka, wanda ke shafar yanayinka, bacci, har ma da abincin da kike so.

Wasu mata kawai suna da ƙarin ji ga waɗannan canje-canjen halitta. Wannan ba yana nufin akwai matsala a gare ku ba - yana nufin jikinku yana mayar da martani sosai ga sauye-sauyen hormonal na wata-wata da dukkan mata ke fuskanta.

Yaushe za a ga likita game da premenstrual syndrome?

Ya kamata ku yi la'akari da ganin likita idan alamun PMS ɗinku suna shafar rayuwar yau da kullun, dangantakar ku, ko aikin ku sosai. Mata da yawa suna fama ba dole ba ne saboda suna tunanin PMS mai tsanani kawai abu ne da dole ne su jure.

Lokaci ya yi da za a nemi taimakon likita idan kuna fuskantar waɗannan yanayi. Likitan ku zai iya taimaka wajen bambanta tsakanin PMS na al'ada da yanayi da ke buƙatar magani.

• Alamun da ke hana aikin ku, makaranta, ko dangantakar ku
• Sauye-sauyen yanayi masu tsanani da ke ji kamar sun yi yawa ko ba za a iya sarrafa su ba
• Tunanin cutar da kai ko kashe kai
• Alamomin jiki da ba sa amsa magani na kan-ka
• Alamomin da suka fi tsayi ko ba su inganta ba lokacin da lokacin al'ada ya fara
• Sabbin alamomi ko masu muni da ke damun ku
• Wahalar aiki a ayyukan yau da kullun

Kada ku yi shakku wajen neman taimako. Masu ba da kulawar lafiya an horar da su don magance damuwar lafiyar al'ada, kuma akwai magunguna masu inganci da yawa. Kuna cancanci jin daɗi a duk lokacin zagayowar ku.

Menene abubuwan da ke haifar da ciwon kafin al'ada?

Duk da cewa kowace mace da ke al'ada za ta iya samun PMS, wasu abubuwa na iya sa ku fi samun alamun ko kuma ku fuskanci su sosai. Fahimtar waɗannan abubuwan haɗari na iya taimaka muku ɗaukar matakai masu aiki don sarrafa alamomin ku.

Wasu abubuwan haɗari ba za ku iya canza su ba, amma fahimta na iya taimaka muku shirya da sarrafa alamomin yadda ya kamata.

• Shekaru - PMS sau da yawa ya zama sananne a ƙarshen shekarun 20 zuwa farkon shekarun 40
• Tarihin iyali na PMS ko rashin lafiyar yanayi
• Tarihin sirri na damuwa, damuwa, ko damuwar bayan haihuwa
• Abubuwan da suka faru a baya ko matakan damuwa masu yawa
• Samun yara, musamman ciki da yawa

Sauran abubuwan haɗari suna da alaƙa da salon rayuwa da halayenku. Labarin da ke ƙarfafawa shine cewa sau da yawa za ku iya gyara waɗannan abubuwan don taimakawa rage alamomin PMS ɗinku.

• Matakan damuwa masu yawa ko rashin sarrafa damuwa
• Rashin motsa jiki na yau da kullun
• Rashin al'ada ko rashin barci
• Abinci mai yawan abinci mai sarrafawa, sukari, ko kofi
• Shan taba ko shan giya da yawa
• Yin kiba ko rashin nauyi
• Wasu magunguna ko magungunan hormonal

Ka tuna cewa samun abubuwan da ke haifar da haɗari ba yana nufin za ka kamu da PMS mai tsanani ba. Mata da yawa da ke da abubuwan da ke haifar da haɗari da yawa suna sarrafa alamomin su cikin nasara tare da hanya da tallafi na dace.

Wadanne matsaloli ne za su iya tasowa daga ciwon da ke gabatar da al'ada?

Yawancin mata masu PMS ba sa samun matsaloli masu tsanani, amma yana da muhimmanci a fahimci yadda alamun da ba a kula da su ba zasu iya shafar rayuwarka. Babban matsaloli yawanci suna shafar dangantakarka, aiki, da ingancin rayuwa gaba ɗaya.

Ga wasu matsaloli na gama gari da zasu iya tasowa lokacin da alamomin PMS suka yi tsanani ko kuma ba a kula da su ba. Wadannan matsalolin yawanci suna tasowa a hankali kuma za a iya magance su da magani da tallafi na dace.

• Matsalar dangantaka saboda canjin yanayi da rashin haƙuri
• Matsalar aiki ko makaranta
• Kiyaye kai daga jama'a da janye kai
• Karuwar damuwa ko bacin rai
• Matsalar bacci
• Hanyoyin magance matsala mara lafiya kamar cin abinci fiye da kima ko amfani da miyagun ƙwayoyi
• Rage girman kai da ƙarfin hali

A wasu lokuta, wasu mata na iya samun matsaloli masu tsanani. Wadannan yanayi suna buƙatar kulawar likita nan take da tallafin ƙwararru.

• Bacin rai mai tsanani ko tunanin kashe kai
• Harin firgita ko damuwa mai tsanani
• Rashin iya aiki gaba ɗaya a lokacin da ke gabatar da al'ada
• Halaye masu haɗari ko yanke shawara
• Matsalar cin abinci mai tsanani da PMS ya haifar

Albishir yana nan cewa za a iya hana yawancin matsaloli ko kuma a inganta su sosai tare da magani mai dacewa. Idan kuna fama da duk wani daga cikin waɗannan matsalolin, da fatan za ku tuntubi likita wanda zai iya taimaka muku wajen samar da tsari mai inganci na sarrafawa.

Yadda za a iya hana ciwon da ke gabatar da al'ada?

Duk da ba za ki iya hana PMS gaba ɗaya ba saboda yana da alaƙa da zagayowar hormone na halitta, amma za ki iya ɗaukar matakai da yawa don rage tsananin alamun kuma inganta yadda kike ji kowace wata. Yi tunanin hana azaman gina juriya a jikinki da tunaninki.

Waɗannan dabarun rayuwa sun nuna taimakon mata da yawa wajen rage alamun PMS ɗinsu. Maɓallin shine ƙarfin hali - ƙananan canje-canje na yau da kullun galibi suna aiki fiye da manyan sauye-sauye.

• Motsa jiki akai-akai, musamman ayyukan motsa jiki kamar tafiya, iyo, ko hawa keke
• Cin abinci mai ƙoshin lafiya wanda ya ƙunshi abinci na halitta, 'ya'yan itace, da kayan marmari
• Samun isasshen bacci (sa'o'i 7-9 a dare) akan jadawali na yau da kullun
• Sarrafa damuwa ta hanyar dabarun hutawa, tunani, ko shawara
• Iyakance shan kafeyin, barasa, da abinci mai sarrafawa
• Shan maganin calcium da magnesium (da izinin likitanki)
• Kasancewa da ruwa a duk tsawon rana
• Bibiyar alamunki don gano samfura da abubuwan da ke haifar da su

Wasu mata sun gano cewa canje-canjen abinci na musamman na iya zama musamman masu taimako. Yi la'akari da rage yawan shan gishiri don rage kumburin ciki, cin abinci kaɗan, sau da yawa don daidaita sukari a jini, da kuma haɗa abinci mai wadatar carbohydrates masu rikitarwa.

Sarrafa damuwa ya cancanci kulawa ta musamman saboda damuwa na iya ƙara tsananta alamun PMS sosai. Nemo hanyoyin lafiya don magance matsin lamba na yau da kullun, ko ta hanyar yoga, numfashi mai zurfi, rubutawa, ko magana da abokai da dangi.

Yadda ake gano cutar premenstrual syndrome?

Babu gwajin PMS na musamman, don haka ganewar asali tana dogara ne akan alamunki da lokacin su dangane da zagayowar al'adarki. Mai ba ka kulawar lafiya zai yi aiki tare da kai don fahimtar abubuwan da kike fuskanta da kuma cire wasu yanayi waɗanda zasu iya haifar da alamun da suka yi kama.

Yawancin tsarin ganewar cutar yana farawa ne da tattaunawa mai zurfi game da alamomin da kike fama da su. Likitanka zai so ya san lokacin da alamomin suka faru, tsananin su, da kuma yadda suke shafar rayuwar yau da kullum.

Za a iya tambayeki ki riƙe rubutu game da alamomin na akalla zagayen haila biyu. Wannan na iya haɗawa da riƙe littafin yau da kullum inda za ki rubuta alamomin jikinki, sauye-sauyen yanayi, da kuma yadda kike ji gaba ɗaya. Mata da yawa sun gano cewa riƙe rubutu kaɗai yana taimaka musu su fahimci tsarin su sosai.

Mai ba da kulawar lafiyarki na iya yin gwajin jiki da kuma yin wasu gwaje-gwaje masu sauƙi. Wadannan ba don gano PMS kai tsaye ba ne, amma don tabbatar da cewa babu wani abu daban da ke haifar da alamomin.

• Cikakken lissafin jini don bincika anemia
• Gwajin aikin thyroid
• Matakan sukari na jini
• Binciken matakan hormone idan an buƙata
• Tambayoyin binciken lafiyar kwakwalwa

Don ganewar PMS, alamomin ki yawanci suna buƙatar faruwa a cikin makonni biyu kafin haila kuma su inganta a cikin kwanaki kaɗan bayan fara haila. Wannan tsarin ya kamata ya maimaita na akalla zagaye biyu masu juna.

Menene maganin ciwon premenstrual syndrome?

Maganin PMS ya dogara da mutum sosai saboda abin da ya yi aiki ga mace ɗaya bai yi aiki ga wata ba. Manufar ita ce a sami daidaitaccen hanyoyin da zasu taimaka maki ji daɗi da kuma aiki sosai a duk lokacin zagayen ki.

Yawancin masu ba da kulawar lafiya suna farawa da gyaran salon rayuwa da kuma magunguna marasa takardar sayan magani kafin su koma ga magunguna masu takardar sayan magani. Wannan hanya akai-akai tana samar da sauƙi mai mahimmanci tare da ƙarancin illolin gefe.

Ga mafi yawan magungunan da aka ba da shawara, farawa da zabin mafi sauƙi. Likitanka zai taimaka maki yanke shawarar wane haɗin gwiwa zai iya aiki mafi kyau ga yanayin ki na musamman.

• Sauya salon rayuwa, kamar motsa jiki akai-akai da gyaran abinci
• Magungunan rage ciwo da ake samu a kantin magani kamar ibuprofen ko naproxen don magance matsalolin jiki
• Karɓar sinadarin calcium da magnesium
• Karɓar bitamin B6 ko bitamin D
• Magungunan hana haihuwa na hormonal don sarrafa canjin hormone
• Magungunan hana damuwa, musamman SSRIs, don matsanancin alamun damuwa
• Magungunan fitsari don matsanancin kumburin ciki da riƙe ruwa
• Shawara ko magani don ƙirƙirar hanyoyin magance matsalar

Ga mata masu fama da PMDD ko matsanancin alamun, ana iya buƙatar maganin ƙwararru. Wannan na iya haɗawa da takamaiman magungunan hana damuwa da ake ɗauka kawai a lokacin da ke gabatar da haila ko magungunan hana samar da hormone a wasu lokuta na musamman.

Maganin gargajiya da wasu mata ke samun amfani sun haɗa da acupuncture, maganin tausa, ƙarin magungunan ganye kamar chasteberry, da dabarun hutawa. Koyaushe ku tattauna waɗannan zabin tare da likitan ku kafin ku gwada su.

Yadda za a yi maganin gida yayin lokacin haila?

Maganin gida shine tushen kula da PMS ga yawancin mata. Muhimmiyar hanya ita ce fara waɗannan dabarun kafin alamun ku su fara kuma ku ci gaba da su a kowane wata.

Ƙirƙiri tsarin kula da kai wanda ke magance matsalolin jiki da na tunani. Ba dole ba ne ya zama da wahala - ayyuka masu sauƙi da daidaito sau da yawa suna ba da mafi kyawun sauƙi.

Don matsalolin jiki, gwada waɗannan hanyoyin taushi waɗanda za ku iya haɗawa cikin sauƙi a cikin ayyukan yau da kullun.

• A shafa zafi a kan cikinka ko bayanka don ciwon ciki da ciwon tsoka
• Yi wanka mai dumi tare da gishirin Epsom don rage kumburin ciki da damuwa
• Yi motsa jiki mai laushi ko yoga don rage damuwar tsoka
• Ku ci gaba da shan ruwa amma ku rage gishiri don rage kumburin ciki
• Ku motsa jiki mai sauƙi kamar tafiya ko iyo
• Yi amfani da sanyi don ciwon kai
• Sanya tufafi masu daɗi da sassauƙa

Domin ga alamomin motsin rai, mayar da hankali kan ayyukan da zasu taimaka maka jin kwanciyar hankali da tallafi. Ka tuna cewa sauye-sauyen yanayi na al'ada ne a lokacin PMS, kuma yin kirki da kanka abu ne mai muhimmanci.

• Yi aikin numfashi mai zurfi ko tunani na tsawon mintuna 10-15 a kullum
• Kiyayye jadawalin bacci na yau da kullum, ko a karshen mako
• Haɗu da abokai ko 'yan uwa masu tallafi
• Shiga cikin ayyukan da kuke so, ko da ba ku ji daɗi ba
• Rubuta a jarida don sarrafa motsin rai
• Saurari kiɗan kwantar da hankali ko sautunan yanayi
• Iyakance ayyukan da ke haifar da damuwa a lokacin kafin al'ada

Yi la'akari da ƙirƙirar "kayakin aiki na PMS" tare da abubuwan da ke taimaka maka jin daɗi - watakila shayi na ganye, man ƙanshi, matashin zafi, tufafi masu daɗi, da jerin ayyukan da ke ɗaga zukatanka.

Yaya ya kamata ku shirya don ganin likitan ku?

Shiri don ganin likitan ku zai iya taimakawa tabbatar da cewa kun sami mafi kyawun ziyarar ku kuma ku sami mafi kyawun kulawa ga alamomin PMS ɗinku. Ƙananan shirye-shirye kafin lokaci na iya haifar da babban bambanci a ingancin tattaunawar ku.

Fara da lura da alamominku na akalla zagayen al'ada biyu kafin ganin likitan ku. Wannan bayanin zai zama mai matukar amfani wajen taimakawa likitan ku fahimtar ƙwarewar ku ta musamman tare da PMS.

Ka kawo waɗannan bayanai don taimakawa mai ba ku kulawar lafiya ya fahimci yanayinku gaba ɗaya.

• Kundin bayanin alama mai cikakken bayani wanda ya haɗa da kwanaki, alamun, da ƙimar tsanani
• Jerin duk magunguna da ƙarin abubuwa da kuke sha a halin yanzu
• Bayani game da zagayen al'adar ku, gami da tsawon zagayen da kwararar jini
• Tarihin iyali na PMS, rashin daidaito na yanayi, ko matsalolin hormonal
• Tambayoyin da kuke son yi game da zabin magani
• Misalan yadda alamomin ke shafar rayuwar ku ta yau da kullum, aiki, ko dangantaka

Yi tunani game da abin da kike fatan cimmawa daga magani. Shin damuwarki ta fi mayar da hankali kan alamomin jiki, canje-canjen motsin rai, ko duka biyu? Akwai ayyuka na musamman ko bangarorin rayuwarki da kike son ingantawa?

Kada ki ji kunya wajen tattauna kowace alama, ko da yake ta iya zama sirri. Mai ba da kulawar kiwon lafiyarki ya riga ya ji haka a baya kuma yana buƙatar cikakken bayani don taimaka miki yadda ya kamata. Ka tuna, lafiyar al'ada muhimmiyar sashi ce na lafiyar jikinki gaba ɗaya.

Yi la'akari da kawo aboki ko ɗan uwa mai aminci idan kika ji zai taimaka miki tuna bayanai ko samar da tallafi a lokacin ganawar.

Menene mahimmancin fahimtar cutar premenstrual syndrome?

Mafi mahimmancin abu da za a fahimta game da PMS shi ne cewa ita yanayi ne na gaskiya, na gama gari wanda ya shafi miliyoyin mata, kuma ba dole ba ne ki sha wahala shi kaɗai. Alamominki suna da inganci, kuma akwai hanyoyi da yawa masu inganci don sarrafa su da inganta ingancin rayuwarki.

PMS yana kan sikeli – daga alamomin da ba su da tsanani waɗanda ba a iya lura da su har zuwa alamomin da suka yi tasiri sosai akan ayyukan yau da kullum. Ko ina kike a wannan sikeli, taimako yana nan, kuma ya kamata ki ji daɗi a duk lokacin al'adarki.

Haɗin canje-canjen salon rayuwa, maganin likita mai dacewa lokacin da ake buƙata, da tausayin kai na iya yin babban bambanci a yadda kike ji game da PMS. Mata da yawa sun gano cewa da zarar sun fahimci tsarinsu kuma sun kirkiro dabarun sarrafawa masu inganci, PMS ya zama abin sarrafawa sosai.

Ka tuna cewa kwarewar kowace mace da PMS ta bambanta. Abin da ya yi aiki ga abokiyar zamanka ko kanwar taki bai yi aiki iri ɗaya ba a gare ki, kuma hakan abu ne na al'ada. Ku yi haƙuri da kanku yayin da kuke gano abin da ke taimaka muku ji daɗi.

Idan alamun cutar suna shafar dangantakarku, aiki, ko farin cikin ku gaba ɗaya, kada ku yi shakku wajen neman taimakon ƙwararru. Kun cancanci tallafi, kuma masu ba da kulawar lafiya suna da kayan aiki da yawa don taimaka muku jin daɗi. Ana iya magance PMS, kuma za ku iya inganta yadda kuke ji sosai.

Tambayoyi da aka fi yawan yi game da ciwon da ke gabatar da haila

Q.1 Yaya tsawon lokaci kafin haila alamun PMS sukan fara?

Alamun PMS yawanci suna farawa makonni 1-2 kafin haila ta fara, kodayake wannan na iya bambanta daga mace zuwa mace. Wasu mata suna lura da alamun tun da wuri kamar lokacin ovulation (kamar rana ta 14 na zagayowar kwanaki 28), yayin da wasu ke fuskanta kawai a cikin kwanaki kaɗan kafin haila ta fara.

Alamun yawanci suna ɓacewa a cikin kwanaki kaɗan na farko na haila, kodayake wasu mata suna samun sauƙi da zarar haila ta fara. Idan alamun ku suka ci gaba a lokacin haila ko kuma ba su bi wannan tsarin ba, yana da kyau a tattauna da mai ba ku kulawar lafiya.

Q.2 Shin alamun PMS na iya canzawa yayin da nake tsufa?

Eh, alamun PMS sau da yawa suna canzawa a cikin shekarun haihuwarku. Mata da yawa suna lura cewa alamun suna zama masu bayyana ko kuma tsanani a ƙarshen shekarunsu 20 zuwa farkon shekarunsu 40. Wannan yana da alaƙa da canjin yanayin jin daɗin hormone yayin da kuke tsufa.

Wasu mata suna ganin alamunsu sun inganta bayan haihuwa, yayin da wasu ke lura da canje-canje a lokacin perimenopause lokacin da matakan hormone suka zama marasa ƙayyadaddun. Wadannan canje-canjen al'ada ne, amma idan kun fuskanci canje-canje na gaggawa, masu tsanani a cikin tsarin PMS ɗinku, yana da kyau ku tuntuɓi mai ba ku kulawar lafiya.

Q.3 Al'ada ce a sami alamun PMS daban-daban a kowane wata?

Hakika. Al'ada ce alamun PMS ɗinku su bambanta daga wata zuwa wata a nau'i da ƙarfi. Matakan damuwa, ingancin bacci, canjin abinci, al'adun motsa jiki, da sauran abubuwan rayuwa duk na iya shafar yadda kuke jin PMS a kowane zagaye.

Wataƙila za ki sami alamun jiki a wata, kuma alamun motsin rai a wata mai zuwa. Wasu watanni ba za su iya zama masu bayyana ba, yayin da wasu ke da wahala. Wannan bambancin wani ɓangare ne na al'ada na PMS ga mata da yawa.

Q.4 Shin hana haihuwa zai iya taimakawa wajen rage alamun PMS?

Eh, hana haihuwa na hormonal na iya zama mai tasiri sosai wajen sarrafa alamun PMS ga mata da yawa. Allurar hana haihuwa, takarda, ko zobba da ke dauke da estrogen da progestin na iya taimakawa wajen daidaita canjin hormone wanda ke haifar da alamun PMS.

Wasu mata sun lura da ingantaccen ci gaba a cikin alamun jiki da na motsin rai na PMS lokacin amfani da magungunan hana haihuwa. Duk da haka, wasu na iya samun illolin daban-daban, don haka yana da muhimmanci a yi aiki tare da likitanka don samun zabin da ya dace da kai.

Q.5 Akwai abinci da zai iya taimakawa wajen rage alamun PMS?

Eh, wasu abinci na iya taimakawa wajen rage alamun PMS. Abinci masu wadatar calcium (kamar kayayyakin madara, ganye masu ganye, da abinci masu ƙarfi) da magnesium (kamar goro, tsaba, da hatsi) an nuna cewa suna taimakawa wajen rage alamun PMS a wasu nazarin.

Carbohydrates masu rikitarwa na iya taimakawa wajen daidaita sukari na jini da yanayi, yayin da abinci masu wadatar omega-3 fatty acids (kamar kifi mai kitse, walnuts, da flaxseeds) na iya taimakawa wajen rage kumburi da alamun yanayi. Iyakance abinci mai sarrafawa, kofi mai yawa, da barasa na iya taimakawa mata da yawa su ji daɗi a lokacin lokacin su na kafin haila.